Конкурс завершен, победитель определен. Им стал читатель с ником ekdeus. Читайте его комментарий, а также много полезной тематической информации, почерпнутой из других комментариев, в конце статьи. Большое спасибо всем участникам конкурса за ваши мотивирующие истории и полезную информацию!
У нас есть несколько общих подборок тематических приложений для бега и для организованных тренировок, где собраны основные представители жанра с кратким описанием их функциональности. В этом же материале я поделюсь теми программами, которыми пользуюсь лично, и которые помогают в непростом, но увлекательном процессе ведения здорового образа жизни.
MyFitnessPalО данном приложении я подробно рассказывал в статье «О базовых принципах правильного питания и использовании iPhone в ЗОЖ» и считаю его одним из важнейших в личном наборе рассматриваемого софта. Питание — это основа всего: хорошего самочувствия, подтянутого тела, прогресса в тренировках, здоровья. К сожалению, сия простейшая истина доходит до большинства через ошибки и десятки набитых шишек. А до многих не доходит в принципе, так как у них просто не хватает мотивации, силы воли или еще чего-нибудь, чтобы начать следить за своим питанием, добиться хоть какого-то результата и почувствовать, насколько хорошо и комфортно может быть в собственном теле.
К слову, большинство болезней человек зарабатывает именно от неправильного питания: скачущее кровяное давление, проблемы с ЖКТ, печенью, почками, головные боли и т. п. На этом фоне забавно наблюдать за жалующимися на врачей и медицину людьми с разными степенями ожирения или вредными привычками, от которых они не намерены избавляться. Мол, «врачи взяли кучу анализов, назначили море лекарств, процедур, а они не помогают или помогают, но ненадолго». А с чего люди решили, что лекарства и процедуры помогут, если они каждый день забрасывают в свое тело вредные продукты, которые продолжают нагружать все внутренние органы?
Или, допустим, на время лечения человек себя ужал, напрягся, кушал более-менее правильно, не пил пиво и прочий алкоголь на постоянной основе — стало легче, самочувствие и анализы улучшились, решил, что вылечился и снова пустился во все тяжкие. Естественно, что весьма быстро он вернется к тому же состоянию, а то и к более худшему, с которым изначально обратился в больницу. А потом слышатся жалобы, что врачи не лечат, а калечат, начинаются поиски волшебных средств и секретных специалистов по нетрадиционной медицине. Естественно, разного рода шарлатаны этим пользуются, продают людям плацебо, которое не помогает, и граждане впадают в панику, мол, все плохо — вылечиться невозможно, значит, надо и дальше плыть по течению, кушать что попало, не ограничивать себя во вредных привычках и надеяться на лучшее. В общем, находят для себя удобную отмазку, чтобы не напрягаться, а потом, в случае чего, можно обвинить врачей, плохую экологию, да что угодно в принципе, но не признавать, что во всех своих проблемах виноват ты сам.
Так вот меня лично MyFitnessPal банально приучил к дисциплине в питании на начальных этапах, а потом стал удобным инструментом для отслеживания изменений в теле или в тренировках в зависимости от рациона. Именно благодаря данному приложению я в итоге пришел к тому, что можно обойтись и без совсем уж жесткой диеты с тотальным ограничением себя в сладком и мучном. Достаточно соблюдать суточную калорийность и не переедать сверх меры, плюс стараться, чтобы количество быстрых углеводов (сладкое, мучное, фрукты) не превышало 30% от общей дневной нормы этого нутриента (остальные 70% — медленные углеводы из каш, макаронов из твердых сортов пшеницы и прочих продуктов со средним и низким гликемическим индексом).
Выбрал именно эту программу по нескольким причинам:
- Она обладает наибольшим количеством пользователей, многие и которых добавляют состав разных продуктов питания в базу данных, то есть та является одной из крупнейших среди аналогов.
- Позволяет легко и быстро добавить продукты или целые приемы пищи самому.
- Содержит отличный статистический модуль с графиками и схемами.
- Совместима с Apple Health и подавляющим большинством трекеров активности.
- Есть клиенты для всех актуальных платформ, включая iOS и Android.
MisfitЭто приложение помогает отслеживать физическую активность и взаимодействует с MyFitnessPal, позволяя автоматически корректировать дневной калораж. Правда, для его работы требуется внешний датчик, причем не обязательно Shine. Например, приложение отлично взаимодействует с любыми смарт-часами Pebble. Собственно, сейчас я их и использую вместо фирменного датчика, так как у последнего разрядилась батарейка, и все не дойду до магазина, чтобы ее купить.
Кто-то может обратить внимание на тот факт, что Jawbone UP тоже способен брать данные у Pebble, да еще и позволяет самостоятельно указать физическую нагрузку для корректировки калорий (работа с отягощениями, велотренажер, турники и т. п.). Вы правы, но проблема в том, что у фирменного приложения Jawbone, включая UP by Jawbone [скачать из App Store], не привязанное к фирменным датчикам, есть проблемы с синхронизацией данных. Нормально эти приложения работают только с оригинальными датчиками Jawbone, напрямую передающими данные через Bluetooth. В остальных случаях информация берется из облачного сервиса Jawbone и вот тут начинаются проблемы. То данные передаются с большой задержкой, то не передаются вовсе, то почему-то дублируются. В общем, я так и не смог разобраться с этими странностями и остановился на программе Misfit, у которой таких сложностей нет. Но когда вновь обзаведусь датчиком от Jawbone, то обязательно вернусь к UP, так как в плане точности определения расхода калорий она вне конкуренции.
Еще одна причина выбора программы Misfit вместо, например, Withings Health Mate (фирменный датчик Pulse O2 тоже есть) — это точность определения израсходованных калорий в зависимости от нагрузки. В последнем случае программа очень сильно занижает расход, в то время как у Misfit с этим все более-менее точно. Корректировать приходится только при работе в тренажерном зале, добавляя 300–400 ккал к тому, что было насчитано.
Вообще, если уж речь зашла об определении физической активности и расхода энергии, то наиболее точно это позволит отследить датчик, способный измерять сердечный ритм. Допустим при жиме ногами или во время тяжелых приседаний со штангой идет огромный расход энергии, но для датчика, определяющего активность только по движению, это будет легкая работа, так как движешься ты не особо интенсивно в таких упражнениях, а сердце-то колотится огого как! Когда появится Jawbone UP3, постараюсь его раздобыть, так как он умеет очень многое, включая определение сердечного ритма, да и фирменное приложение все-таки классное.
WaterMinderНормальная гидратация организма не менее важна, чем правильное питание. Мы на 85% состоим из воды, она используется во всех обменных процессах, выводит наружу продукты распада и токсины, доставляет полезные вещества в клетки, смазывает суставы, делает мышцы эластичными и т. п. Вода в принципе является самым важным питательным элементом для человека. Оставшись без воды, он умирает за несколько дней, а без еды способен прожить недели.
И вот тут могут всплыть всякие доводы, мол, зачем пить много воды и, вообще, следить за ней. Организм захочет пить — сам попросит, и вы почувствуете жажду. Многие вообще винят в моде на обильное питье чистой воды компании, которые выпускают бутилированную воду и минералку. Это же бред, друзья, и вот почему так:
- Да, организм потребует воду с помощью жажды, но это лишь в том случае, если он полностью здоров, и хорошо, если вы выпьете действительно чистую воду, а не сладкую газировку, чай или кофе. Для переработки любых продуктов нужна чистая вода и зачастую для тех же газировок и кофеиносодержащих напитков ее требуется больше, чем в них содержится жидкости.
- Если вы испытываете жажду или, что хуже, сильную жажду, это значит, что процент жидкости в организме снизился до критической отметки, когда страдают физические показатели (ухудшается выносливость, снижается сила и концентрация). Лучше не доводить до такого.
- Зачастую ведущие не очень здоровый образ жизни люди путают жажду с голодом и тупо эту самую жажду заедают, чем ни попади, только нанося еще больше вреда организму.
- Для вывода токсинов и продуктов распада из организма нужна именно чистая вода. При ее недостатке токсины просто накапливаются, а при достижении определенного предела вы начинаете это ощущать в виде недомогания, головных болей, ломоты в теле и т. п. Человеку банально не хватает чистой воды, а он начинает заталкивать в себя таблетки, еще больше усугубляя ситуацию. Это важно понимать любителям чая, кофе и прочих вкусных жидкостей. Да, вы утолите жажду на какое-то время, но не дадите телу то, что ему нужно. Токсины будут продолжать накапливаться, а самочувствие — ухудшаться.
Для нормальной жизнедеятельности организма человеку нужно выпивать в сутки 30–35 мл чистой воды на каждый килограмм веса собственного тела. В моем случае это 3–3,5 литра. Слежу за этим я с помощью приложения WaterMinder, хотя аналогичных программ в App Store много, да и в MyFitnessPal тоже можно добавлять информацию о количестве выпитой воды. Но нравится именно упомянутая программа благодаря интерфейсу (наглядная демонстрация выпитого, плюс водичка реагирует на движение смартфона — прикольно выглядит), гибким возможностям по настройке и наличию статистического модуля с графиками. Кроме того, есть система напоминаний, хотя я и так привык жить по режиму, так что ей не пользуюсь за ненадобностью.
30DAYSНесколько месяцев назад я увлекся таким упражнением как «Планка». Целью была дополнительная тренировка мышц кора для решения некоторых проблем со спиной, которые мешали комфортной работе в приседаниях со штангой. Помимо этого принялся активно качать мышцы-разгибатели спины с помощью гиперэкстензий и приналег на классические упражнения на пресс. Но основой всей этой активности была именно планка, как необычная для меня и шоковая для организма статическая нагрузка. Именно такая и дает наилучший результат. Все делалось для укрепления мышц кора, которые держат торс и позвоночник, снимая с последнего часть нагрузки при тех же приседаниях со штангой. Кроме того, это позволило избавиться от гипертонуса мышц спины (сильно «забивались», то есть становились перенапряженными во время приседаний, гиперэкстензий, становой тяги, что негативно влияло на тренировку и на самочувствие).
Прокачивать свой опыт в планке с помощью обычного секундомера было скучновато, да и мотивация слабая — стало слишком тяжело, прекратил выполнение. В общем, решил установить специализированное упражнение, и банальным поиском в App Store натолкнулся на приложение 30DAYS. Планка — это лишь одна из его специализаций. Программа универсальна и позволяет работать с целым рядом упражнений, улучшая свои навыки в них в течение месяца. Помимо планки в нем есть подтягивания, отжимания, приседания и маса других движений.
Вроде бы простейшая программа, но позволила мне прокачать непрерывную планку с 40 секунд до 240. Более сложный уровень выполнял с небольшими перерывами (10–15 секунд), когда становилось совсем уж невмоготу.
Вначале определяешь свой текущий уровень в планке или других упражнениях, а потом приложение составляет программу на месяц, постепенно повышая нагрузку. В той же планке мне комфортней, когда я вижу конечную цель — это стремящийся к нулю счетчик. Он дает больше мотивации выстоять, чем обычный секундомер, да и нагрузка повышается постепенно. Можно все это делать и самостоятельно с упомянутым секундомером, расписав цели на месяц вперед и взяв свою волю в кулак, но со сторонней программой удобней. К тому же в процессе, особенно когда остается потерпеть чуть-чуть (и это самый сложный период), бодрый голос подбадривает вас, мол, «совсем немного осталось, ты сможешь это сделать!», «30 секунд осталось… 10… 5… 4… 3… 2… 1…», — ура, можно расслабиться и с чувством выполненного долга пойти под душ.
В итоге, благодаря усилиям в планке, гиперэкстензиях и накачке пресса, плюс простенькой утренней зарядке для позвоночника, я избавился от болей в пояснице, гипертонуса (спина не забивается) и уже не боюсь, что во время приседаний со штангой «сломаюсь». Рабочие веса тоже подросли.
Рекомендации о сне
Хочу посоветовать обращать внимание на ваш сон. Казалось бы, можно и сэкономить иногда на нем, но последствия не очень хорошие, уж поверьте. Лучше меньше посидите в социальных сетях, но проспите хотя бы 6–7 часов. В идеале — 8 часов. Причем лечь желательно до 12 часов ночи.
Да, у каждого свои биоритмы, есть определенные циклы сна и бодрствования, но все эти россказни насчет того, что «мне лучше ночью поработать, а потом спать до обеда» — это бред. Например, существует такое понятие как «сон красоты». Считается, что он длится с 22:00 до 24:00. То есть, дамам желательно отходить ко сну часиков с 10 вечера. Основные же восстановительные процессы в организме происходят с двенадцати-часу ночи и до 4–5 часов утра. Например, в этом время активно выделяется гормон роста у мужчин и женщин, плюс у первых так же происходит выработка тестостерона. Гормон роста отвечает за обновление и восстановление тканей (именно он залечивает наши травмы) и является неплохим жиросжигателем, хотя тут разумнее назвать это эффективным использованием жирных кислот для поддержки упомянутых процессов в организме.
Тестостерон в свою очередь для мужчины — это все, начиная с полового влечения и качественной эрекции, и заканчивая настроением, стремлениями в жизни, желанием чего-то добиваться. Откуда, думаете, пошло выражение «седина в голову, бес в ребро»? Это когда мужчина средних лет (за 40) вдруг начинает сходить с ума, впадать в какие-то крайности, бросать семью, заводить любовниц и т. п. В это время наблюдается довольно резкое снижение выработки тестостерона в организме мужчины, особенно, если человек игнорирует физкультуру и любую другую физическую нагрузку, усиленно курит и употребляет алкоголь, не следит за своим питанием. С этим и связано своего рода «помешательство». Начинается «брожение мозгов», мол «ничего я не добился в жизни, а теперь и не хочу уже куда-то стремиться, жена не возбуждает, все плохо, надо что-то менять» и т. п. А вы представьте, какой удар по выработке тестостерона наносится, если еще и не ложиться спать в разумное время?
В общем, сон всему голова, что выяснил на собственном опыте, когда в рабочем угаре мог месяцами спать по 5 часов, а раз было, что в течение месяца спал по 4 часа в сутки в среднем. После таких марафонов начинались проблемы со здоровьем (частые головные боли), апатия и на месяц-два выпадаешь из нормальной и бодрой жизни. Немного помогали адаптогены, но это уже другая история и лучше все-таки спать нормально, чем потом пытаться решить проблему витаминами и добавками.
Так вот, очень мне в свое время со сном помогал браслет Jawbone UP, особенно его умный будильник, который будил в фазе быстрого сна, и просыпался я довольно легко, даже если поспал 3–4 часа вместо положенных 6–8. Плюс очень нравилась функция «восстановительного сна», когда можно было вздремнуть 20–30 минут, и браслет тоже будил в фазе быстрого сна, позволяя легко вскочить и быстро включиться в работу. Но в итоге оба моих браслета накрылись медным тазом, и вновь до умного будильника я добрался лишь сейчас, с появлением в личной коллекции гаджетов Pebble.
Среди стандартного ПО умного будильника нет. Чтобы получить эту функцию, а заодно возможность следить за качеством сна, нужно установить стороннее приложение Morpheuz. Умный будильник в принципе работает неплохо, хотя и не могу сказать, что он столь же «умный», как в Jawbone UP. Плюс есть функция «восстановительного сна», но она тоже откровенно слабее таковой у конкурента. Программа следит, пока движения пользователя сведутся к минимуму, а потом на 27 минут ставит таймер, после чего срабатывает будильник. В любом случае это лучше, чем ничего. Кроме того, информацию о сне можно передавать в приложение Apple Health («Здоровье»), но это реализуется с помощью стороннего платного приложения для iOS Smartwatch Pro [Скачать из App Store].
Совет кофеманам
UP CoffeeДля любителей кофе и других содержащих кофеин напитков (кола, чай, энергетики) рекомендую приложение UP Coffee. Подробно о нем рассказал в обзоре, ссылка на который есть чуть выше.
Программа позволяет следить за количеством потребленного кофеина, предупредит, если начинаете перебирать с этим веществом, хранит историю, строит графики, дает советы и точно расскажет, когда следует ограничить его прием, чтобы нормально и крепко заснуть.
Конкурс от Jabra
Эта статья написана при поддержке Jabra, за что ей большое спасибо. Более того, компания предоставила ценный приз для розыгрыша между нашими читателями, предпочитающими здоровый образ жизни. В этом качестве выступают крутые беспроводные наушники со встроенным пульсометром — Jabra Sport Pulse Wireless.
А если картинка не передала настроение, то посмотрите минутный ролик.
А условия конкурса простые. Расскажите в комментариях об интересных приложениях, которые помогают вам вести здоровый образ жизни или подтолкнули к нему. Это могут быть спортивные программы или любые другие, связанные с рассматриваемой тематикой. Естественно, речь не просто о названии программы и описании ее функциональности. Нам важна история, как вы пришли к использованию такого софта, как он вам помог улучшить качество жизни или же добиться новых результатов в спорте. Автор лучшего по мнению редакции комментария и получит приз, который мы готовы выслать в любую точку РФ.
Конкурс завершен. Спортивная история победителя и рекомендации из комментариев
Большое спасибо всем читателям, принявшим участие в конкурсе Jabra. Было очень интересно почитать ваши истории и узнать немало полезного для себя. Например, в личном телефоне надолго поселилось приложение Семиминутные тренировки «Seven» [Скачать из App Store], о котором я узнал именно из ваших комментариев. Приложение оказалось отличным подспорьем для интенсивной утренней зарядки и поддержания мышц в тонусе в командировках. Тренировка длится лишь семь минут, но заставляет хорошо так напрячь все тело и пропотеть. Если мало нагрузки, то можно сделать два, а то и три 7-минутных «круга».
Также была обнаружена неплохая альтернатива MyFitnessPal в лице FatSecret [Скачать из App Store]. С MFP я на нее переезжать не буду, так как привык, но если вы лишь начинаете считать калории и нутриенты, то попробуйте оба приложения и выберите то, что понравится больше. В каждом есть свои интересные фишки.
Кроме того, обратите внимание на такие приложения для занятий с собственным весом: Freeletics [Скачать из App Store], Just 6 Weeks [Скачать из App Store] и Bodyweight Training [Скачать из App Store].
Что ж, перейдем к комментарию победителя. Им стал человек с ником ekdeus. Если честно, то выбрать было сложно. Также очень понравились комментарии dus182 (начинал еще с ОС Symbian), kusko (большой комментарий, все по делу), Check Out (похудел без страданий и дикого напряжения, просто следовал четкому плану), trijay (душевная история и интересный опыт работы с тренером удаленно, но для этого нужны знания английского языка), Semand (весьма позитивная история, написанная с юмором) и Bi1lionaire (история об изменении образа жизни благодаря FatSecret). Фактически все упомянутые люди заслуживают приз, но, к сожалению, он лишь один. Поэтому итоговый выбор сделали вы, уважаемые читатели, проголосовав за упомянутые комментарии. История ekdeus набрала шесть баллов. Больше набрал лишь стихотворный комментарий AmigoHaze (7 баллов), но в информационном плане работа ekdeus мне понравилась больше. Итак, комментарий победителя:
Сейчас я облачусь в костюм «Капитана Очевидность» и напишу про то, что вы и так знаете… Немного про приложения, немного про себя…
Все началось с того, что решил я все бросить и начать новую жизнь, а для этого мне нужно было срочно что-то менять в себе.
Итак, задача поставлена. Я решил сперва сбросить лишний вес, записался в фитнес-центр, стал заниматься. Первые несколько недель вообще не замечал каких-либо изменений, однако я не расстраивался, это лишь подстегнуло меня — я начал заниматься еще больше. Договорился с тренером о разработке совместных тренировок и правильного питания.
Первыми моими приложениями для фитнеса были карандаш и бумага, на протяжении полугода… Исписав около трех или даже четырех общих тетрадей, я решил посмотреть на свои изменения в весе — как в собственном, так и в рабочем, в упражнениях и в питании, хотелось увидеть в схемах и графиках достигнутый прогресс или регресс.
Сказано — сделано.
Открыл Excel, составлены таблицы, вбил данные и посмотрел результаты. Однако в этом способе найдено большое количество недоработок, а именно приходилось вбивать новые достижения чуть ли ни каждый день. В добавок ко всему в фитнес-зале перестал работать Wi-Fi, а 3G там был не очень хороший, лучше сказать, что практически никакой. Таким образом, вписывать новые результаты в Excel, который размещался на Google docks, было проблематично. Захотелось, что бы все результаты были все время с собой — локально на планшете или в смартфоне.
Первое приложение — Gym Machine — помогло бросить карандаш и бумагу ;). Для бега выбрал Nike+iPod им пользуюсь до сих пор, но только на беговой дорожке, приятнее все-таки бегать под свои любимые треки, а не под то, что включают для всех… В дальнейшем оно оказалось заменено на Runtastic PRO, ибо в то время стал кататься на роликах, и было интересно посмотреть по карте как и где катался, сколько проехал и т. п.
Fitness Point (в дальнейшем FP) и MyFitnessPal (в дальнейшем MFP) пользоваться стал не так давно, однако они меня покорили: FP показывает как надо делать упражнения, в MFP веду статистику питания и упражнений.
Так же использую приложение Mi Fit и браслет Xiaomi Mi Band. Он прекрасно отслеживает количество пройденных шагов, бег, и является трекером сна. Вот жду, когда MFP начнет поддерживать и мой браслет. Почему выбрал его? Все просто — хорошее соотношение цены/качества/функциональности, и, самое главное, заряжать браслет нужно раз в шесть недель.
В итоге сбросил около 25–30 кг лишнего веса, приобрел желаемый рельеф ну или рельефец.
После сброса веса была поставлена новая задача: «взять в жиме лежа вес в 110 кг на 5 раз». Задача выполнена. Обновил гардероб, прическу и познакомился с новыми и интересными людьми.
Хотел начать новую жизнь — я её начал, хотел изменить себя — я себя изменил.
P.S. Если хотите что-то поменять в себе, изменить жизнь, то все в ваших руках, главное — желание и сила воли. А современные приложения и гаджеты станут верными и надежными помощниками в достижении поставленных целей.
Автор в Twitter, Facebook, Instagram
Пользуюсь Отжиматором – классная программа, напоминает когда пора снова отжаться.
И еще Seven для домашних интервальных 7минутных тренировок.