От редакции Я собираюсь в тренажерный зал. Какой трекер активности купить

|
FavoriteLoading В закладки
Я собираюсь в тренажерный зал. Какой трекер активности купить
01-Editors-No-Sport-Soft-Tracker

Ответ: не покупайте, не устанавливайте и вот почему так…

Мне довольно часто присылают вопрос, отраженный в заголовке, что и послужило стимулом к написанию данного материала и выражения некоторых мыслей по теме. Ниже я немного расскажу о себе, чтобы вы решили, а стоит ли в принципе воспринимать мои советы, а также постараюсь дать развернутый ответ касательно тематического вопроса и рекомендации для тех, кто все-таки решил пойти в тренажерный зал, но до него пока не дошел, зато активно к этому готовится.

Кратко о Роме Юрьеве и почему он разглагольствует на тему занятий спортом

Любительски спортом я занимался с детства, как и практически все ребята «родом из 80-х». Хоть это и была эра заката СССР, но все-таки я успел позаниматься всяким в бесплатных секциях, включая борьбу дзюдо, баскетбол, велоспорт, лыжный спорт и рукопашный бой. Тренироваться с отягощениями начал с 15,5 лет, а в тренажерный зал пришел по причине своей дистрофичности, как бы странно это ни звучало. Дело в том, что за полтора года я вытянулся более чем на 20 см, а вот в массе прибавил очень слабо. Таким образом, при росте в 184 см я тогда весил 55 кг или около того и был крайне тощим. Уже к тому времени у меня сформировался один из жизненных принципов: «Если есть проблема, ее надо решать, а не оставлять все на самотек». Естественно, что дистрофичная внешность не устраивала, и решать эту проблему я отправился в располагавшийся рядом с домом физкультурно-оздоровительный комплекс, в котором несколько лет назад занимался борьбой и знал, что там есть тренажерный зал.

С тех пор занимаюсь практически без перерывов, исключая 8-месячный, когда родился первый ребенок (тогда мне было 22 года). Немного подробнее о моей спортивной истории можно почитать у Сергея Кузьмина в блоге It’s My Day, где я выиграл спортивный конкурс, что дало возможность приобщиться к миру трекеров активности. Еще немного о себе я писал в обзоре спортивного приложения Fitness Point, кому интересно — почитайте.

Увлекаясь «железом», многое перепробовал, хотя наиболее эффективным мой прогресс оказался в последние 3,5 года, когда занимался под руководством тренера, но не все так просто. Об этом чуть ниже. В текущий момент мне 34 года, вешу около 110 кг при росте в 190 см и примерном количестве жира 13–14% (насчет последнего не сильно уверен, так как самостоятельно измерял методом «защипов», а не в больничной лаборатории). Как бы там ни было, но еще есть к чему стремиться и куда развиваться, а выгляжу я сейчас вот так:

02-Editors-No-Sport-Soft-Tracker

За время «спортивной карьеры» совершил массу ошибок и хотел бы помочь читателям их избежать, а также поделиться полученными знаниями. Это первая тематическая статья, так сказать, эксперимент, и если он вам понравится, тогда продолжу такую практику.

Сегодня поговорим о том, с чего начинать, и нужны ли на первых этапах трекеры активности и спортивные приложения.

О рюшечках и надеждах

Вы знаете, как это бывает — вот загорелся идеей идти в тренажерный зал и начинаешь активно готовиться. Ищешь хорошую спортивную форму, подбираешь кроссовочки, в особо тяжелых случаях граждане даже инвентарем запасаются заранее: кистевыми бинтами, тяжелоатлетическим ремнем, покупают что-то из спортивного питания. Проходит неделя, две, три, месяц — набор спортивных аксессуаров растет, появляются новые идеи: купить шейкер, классную спортивную сумку или рюкзак, трекер физической активности. Еще надо бы установить спортивное приложение — тоже не помешает. В итоге, спустя пару месяцев после того, как решение принято, человек собирает все, что он считает нужным, и можно идти в спортзал.

Окей, замотивированный потраченными средствами и новенькими аксессуарами потребитель добирается до модного физкультурно-оздоровительного комплекса и там 100500 тренажеров, море гантелей, штанг, всяких приспособлений — глаза разбегаются! Что со всем этим добром делать и с чего начинать? Человек хватается за все подряд, что-то жмет, где-то тянет, сгибает руки, разгибает руки, приседает, в общем, как-то выполняет всякие упражнения в надежде, что «вот сейчас еще чуть-чуть и я накачаюсь или сброшу лишний вес». В итоге получается как-то так:

По моим наблюдениям, запала людям хватает на месяц-два (особенно, если в погоне за результатом гражданин колбасит в тренажерке чуть ли не каждый день), после чего они, не видя прогресса, забрасывают это «неблагодарное дело», уверившись, что все добившиеся заметного прогресса «тупые качки просто нажрались волшебных таблеток и обкололись магическими препаратами». Утрирую, конечно, но ведь знакомая картина, не правда ли?

Так вот, друзья, первая ошибка в приведенном выше примере — это собирательство спортивного инвентаря и длительная подготовка к походу в спортзал. Вы решили тренироваться? Отлично! Встали с дивана, натянули старые кроссовки и треники, и пошли в ближайший спортзал или даже на спортивную площадку во дворе, к турнику под домом или же просто устроили пробежку по близлежащим окрестностям. Самое главное на первых порах — это привыкнуть к тому, что в определенное время вам надо идти и заниматься физической активностью. Не обязательно делать это слишком часто — 2–3 раза в неделю более чем достаточно. Главное — постоянство и привычка. Вот тут и начинают действовать, как я их называю, «правило десяти раз» и «правило двадцати одного раза». Расшифрую:

  • Чтобы какое-то новое, постоянно повторяющееся событие перестало вызывать негатив, необходимо пережить его 10 раз. Вы решили для себя, что в понедельник, среду и пятницу час занимаетесь спортом, сделайте над собой усилие и придерживайтесь этого графика в течение месяца — увидите, что потом уже будет легче.

  • После того, как событие будет повторено 21 раз, наступает привычка. Прозанимайтесь в одно и то же время с идентичными промежутками между тренировками три месяца, и для вас это станет потребностью и привычным ритмом жизни.

Эти же правила прекрасно работают в отношении привычек в питании, но о них поговорим в другой раз, пока же вернемся к теме разговора. Итак, если вы, не перегружая себя физически, выдержите месяц, а то и три — то уже заметите положительные изменения, а именно, улучшившееся общее самочувствие, повышенное настроение, желание что-то делать, работать, возрастет ваша производительность, а интимная жизнь станет чуточку ярче. Важно не ждать чуда и не возлагать больших надежд на свои занятия в первый год. Вы сейчас меняете свою жизнь, ее стиль, вы привыкаете к новой реальности. Успех и прогресс будет в том случае, если занятия спортом станут неотъемлемой и привычной частью вашей жизни, не вызывающей мук, страданий и переживаний. А как ускорить процесс, я расскажу в следующем разделе.

Куда потратить деньги вместо трекера активности?

Думаю, вы уже догадались, что на первых порах с трекером можно не заморачиваться, хотя в конце статьи я дам пару рекомендаций по поводу тех устройств, которыми пользовался сам. Но, может быть, помогло бы приложение для iPhone, например, Fitness Point или Fitness: 100 готовых тренировок? В принципе, хуже от них не будет, но и пользы тоже мало, если у вас нет опыта занятий в тренажерном зале.

Я настоятельно рекомендую начинать заниматься с тренером и те деньги, которые планировали потратить на трекер активности, вложите в толкового наставника. Это будет намного более выгодное и полезное вложение средств на первом этапе занятий, и вот ряд причин тому:

  • Тренер составит вам индивидуальную программу тренировок и плавно адаптирует организм к новому режиму, организовав в начале несколько общих занятий на все мышечные группы. Да, будет крепатура, будут болеть мышцы, будет тяжело, но все окажется не настолько плохо, чем если вы сами банально перестараетесь с нагрузкой в порыве «накачаться за месяц».

  • Тренер подготовит мышцы к специализированной нагрузке, приведя их в тонус. Во время выполнения упражнений мышцу надо чувствовать, чтобы тренировка была эффективной. Без тонуса в ней вы этого сделать не сможете.

  • Тренер научит правильной технике выполнения упражнений. Без правильной техники вы можете травмироваться. Кроме того, без правильной техники вы будете напрягать все, что угодно, но только не целевую мышцу, то есть, это бесполезная трата времени. Допустим, качает товарищ бицепс штангой с прямым грифом, навесив туда блинов побольше, и яростно размахивает всем телом (потому что штанга слишком тяжелая для него), только вместо бицепса у него работают связки, спина, ягодицы (для двух последних это маленькая нагрузка, то есть бесполезная), но никак не целевая мышца, то есть расти она не будет. Сплошь и рядом такое вижу, да и сам практиковал в бурном юношестве, убедившись, что результата это не приносит.

  • Под руководством тренера, правильно выполняя упражнение, вы научитесь чувствовать свои мышцы. То есть начнет активно развиваться нейромышечная связь, что для роста и прогресса является очень и очень важной составляющей.

03-Editors-No-Sport-Soft-Tracker

Почему я так настоятельно рекомендую заниматься с тренером? Как упоминал выше — самый большой прогресс у меня случился в последние 3,5 года и во многом благодаря тренеру и тому, что с его помощью действительно научился чувствовать мышцы. Произошло это далеко не сразу. Например, реально чувствовать грудные в жиме лежа я начал буквально месяц-полтора назад. Вроде бы и упражнение делаешь так же, как раньше, но амплитуда чуточку иная, мозги работают по-другому (да-да во время выполнения упражнений приходится и головой работать тоже) и ты чувствуешь, что напрягаются грудные мышцы, а не плечи, спина или еще что-то.

Наработать нейромышечную связь невозможно по щелчку пальцев, все мы разные. У кого-то она хорошая с рождения, и человек, придя в тренажерный зал, интуитивно чувствует, как надо делать правильно, ему достаточно лишь показать технику выполнения. Но это уникальные случаи. В большинстве своем на первых порах люди ничего не чувствуют даже при правильной или относительно правильной технике. Именно поэтому рядом должен быть тренер и контролировать ваше движение. Если же тренер собрал себе группу из 3–5 человек, сидит себе на лавочке и лишь раздает подопечным задания, ковыряясь в носу и не находясь рядом, не страхуя и не следя за движениями, тогда гоните такого тренера подальше, не будет пользы.

У меня огромный опыт тренировок, я уже 3,5 года занимаюсь с тренером, но он до сих пор стоит надо мной, страхует и контролирует, и это дает свои результаты. Я научился чувствовать мышцы практически во всех упражнениях включая такие технически сложные, как разного рода разводки гантелей (особенно на плечи), разгибания на трицепс и в прочих изолированных движениях. Если раньше я мог полтора часа проторчать в зале, тренируя одну мышечную группу и потом через день два вообще не чувствовать крепатуры или же чувствовать ее совсем в других мышцах, то теперь болит именно то, что тренировал.

04-Editors-No-Sport-Soft-Tracker
Мой тренер, Николай Кириллов, многократный чемпион Украины по бодибилдингу. Повезло, что он живет в Чернигове и тренирует в тренажерном зале неподалеку от моего дома

Итак, максимально сжатый вывод из всего выше написанного:

  • Решили заниматься спортом и привести свое тело в порядок — поднимайте задницу с дивана и идите на турники/в тренажерный зал/на беговую площадку прямо сейчас — не откладывайте и не собирайте спортинвентарь. Продержитесь десять занятий, потом будет легче. Выдержите 21 занятие в четко определенное время и с примерно равным интервалом – это войдет в привычку, и ваша жизнь изменится к лучшему.
  • Если выбрали именно тренажерный зал, тогда не пожалейте денег на толкового тренера. Позанимайтесь с ним хотя бы 2–3 месяца, чтобы получить базовые знания и умения, не травмироваться и не тратить зря время. Чтобы не перегореть в самом начале пути.

Все равно хочу трекер активности

Окей, расскажу о них. Я лично активно пользовался Jawbone UP 2.0 и Jawbone UP24, которые в итоге накрылись медным тазом, но в текущий момент я считаю их лучшими из доступных. Во-первых, это единственные трекеры с реально действующим умным будильником, который будит вас в фазе легкого сна — выяснил на личном опыте. У них есть полезная фишка «Вздремнуть», позволяющая поспать днем 30–40 минут и проснуться свежим в той самой магической фазе легкого сна. Также есть возможность точно указать, какой именно активностью ты занимался в тот или иной промежуток времени для более точного подсчета сожженных калорий, что крайне полезно для правильного и эффективного питания. У Jawbone самый лучший софт, компания действительно выжимает максимум из «железа» своих браслетов. Смело могу рекомендовать их (UP24 отличается лишь тем, что синхронизируется по Bluetooth, а UP 2.0 для этого втыкается в 3,5-миллиметровый разъем смартфона). Серьезный минус только в том, что браслеты не очень долговечные. При ежедневной эксплуатации мне их хватило на полгода каждого. Еще не помешала бы повышенная защита от воды, а не только от водных брызг. В общем, если минусы вас не страшат, рекомендую что-то от Jawbone.

05-Editors-No-Sport-Soft-Tracker

Также весьма активно пользовался Withings Pulse O2. Понравилось наличие датчика сердечного ритма — для общей статистики не лишний. Плюс браслет определяет насыщенность крови кислородом — можно предотвратить развитие серьезных заболеваний, если вдруг заметите, что уровень кислорода упал ниже 95%, и быстренько обследуетесь в больнице. Также понравилось наличие экранчика — трекер легко заменяет наручные часы. Не понравилось полное отсутствие водозащиты, когда трекер на ремешке на запястье (открыт разъем питания, а защищен он только в комплектном чехле-клипсе), плюс есть странности с определением расхода энергии — фирменное ПО сильно занижает калорийность. Не буду рекомендовать этот трекер к приобретению при наличии возможности купить альтернативу за ту же сумму. А вот если где-то будут предлагать его сильно дешево, тогда вполне можно — за сном следит, шаги считает, сердечный ритм определяет, а энергозатраты можно и вручную вычислить.

В текущий момент пользуюсь Misfit Shine, который откровенно радует уже около четырех месяцев. Функционально он, конечно, и рядом не валялся с Jawbone, зато в ношении НАМНОГО удобнее — трекер вы вообще ощущать на запястье не будете, да и батарейку надо менять лишь раз в 3–4 месяца. Плюс есть полноценная влагозащита (водонепроницаем на глубине до 50 метров) и встроенный своеобразный индикатор активности, также исполняющий роль часов. Трекер довольно точно определяет калорийность, исходя из вашей физической активности, и следит за качеством сна. Софт простейший, умного будильника нет, но скорректировать рацион питания или понять, нормально ли я поспал, могу. Хорошая штука, тоже смело рекомендую к приобретению, если хотите долговечную, водонепроницаемую и незаметную вещь, которая подойдет под любую одежу.

06-Editors-No-Sport-Soft-Tracker

А вообще я очень жду Jawbone UP3, но стоить устройство будет значительно дороже упомянутых гаджетов ($180 в США), да и дата релиза пока точно не определена. Jawbone планирует выпустить новинку до конца зимы, но прямо в текущий момент официальная страничка компании обещает доставку в течение 10–11 недель. Это явно далеко за пределами февраля.

Что касается приложений, то дневник тренировок намного удобнее вести в обычном бумажном блокноте или ежедневнике. Если хотите какое-то рекомендационное ПО, тогда обратите внимание на Fitness: 100 готовых тренировок. Но воспользоваться услугами тренера все-таки намного эффективнее.

Уважаемые читатели, если вам интересна поднятая в этой статье тема здорового образа жизни (ЗОЖ), тренировок и того, как их привязать к современной сумасшедшей жизни, пишите об этом в комментариях, делитесь идеями, задавайте вопросы.

P.S.: От редакции – это рубрика прямой речи от авторов iPhones.ru. Позиция может не совпадать с официальной, а все высказанные точки зрения субъективны. Зато никакой рекламы: только простой формат блога, местами сумбурный, но живой.

Автор в Twitter, Facebook, Instagram

Внимание, новости тут: Facebook, ВКонтакте и Telegram


Хочешь получать от нас новости Apple? Да | Нет

undefined
iPhones.ru
Ответ: не покупайте, не устанавливайте и вот почему так… Мне довольно часто присылают вопрос, отраженный в заголовке, что и послужило стимулом к написанию данного материала и выражения некоторых мыслей по теме. Ниже я немного расскажу о себе, чтобы вы решили, а стоит ли в принципе воспринимать мои советы, а также постараюсь дать развернутый ответ касательно...
Прокомментировать

🙈 Комментарии 103

  1. Alximik avatar
    Alximik17 января 2015
    0

    Покупаешь в апп сторе Накачай-ку или скачиваешь бесплатную (для старта полностью подойдет) и смело идешь в зал.

    AntiDot avatar
    AntiDot24 февраля 2015
    0

    @Alximik, Которая год уже не обновляется.

    Alximik avatar
    Alximik25 февраля 2015
    0

    @AntiDot, на следующей неделе выйдет обновление :-)

  2. Wasabi avatar
    Wasabi17 января 2015
    2

    Только Xiaomi Mi Band, только хардкор!

    BoniaZP avatar
    BoniaZP19 января 2015
    1

    @Wasabi, тоже им пользуюсь, в принципе доволен, хотя и есть пару НО.
    Например, играя в футбол 1-1.5 часа в статистике вижу максимум минут 20 бега. И не могу сказать что будильник “умный”, сложилось впечатление, что просто будит меня на пол часа раньше выставленного времени. Ну и отсутствие дневного сна.

  3. astre avatar
    astre17 января 2015
    0

    Нового ничего не узнал для себя, но спасибо за статью) чаще бы такой формат блога)

  4. KanyeWest avatar
    KanyeWest17 января 2015
    0

    Like Автору!

  5. aclex avatar
    aclex17 января 2015
    0

    Действительно, повезло с тренером. Обычно наоборот – тренера умудряются отбить желание заниматься у новичков, нагружая их на первом занятии так, что они потом неделю ходить не могут. Ну может у них работа такая (клиент уже оплатил год, зачем ему сюда ходить место занимать)
    Спасибо за отличную статью!

    nozhenko avatar
    nozhenko17 января 2015
    0

    @aclex, вам как-то сурово не свезло с тренером. или с мотивацией

    aclex avatar
    aclex17 января 2015
    0

    @nozhenko, У меня нет тренера, я сам занимаюсь. А вот как занимаются тренера в залах с новичками постоянно наблюдаю, и очень им (новичкам) сочувствую. Ни о каких программах речи вообще не идет.

    i.band avatar
    i.band17 января 2015
    0

    @aclex, сколько у вас тренеров было? Я с детства занимаюсь, правда плаванием, но в спортзал тоже хожу и даже с несколькими тренерами занимался (по причине смены зала менялись), никто никогда не нагружал, наоборот следили за тем, чтобы вес позволял правильную технику сохранять. А мне обычно всё мало :D Хотя потом стал понимать и чувствовать, что так лучше целевые мышцы прорабатываются. Да и цель у меня не набор массы, а улучшение результатов в бассике.

    По поводу трекеров, очень хотелось бы, чтобы Watch можно было в бассике использовать (но слухи говорят, что нас ждёт лишь защита от брызг).
    А так, тесты инфракрасных пульсометров-браслетов показали, что они позволяют измерять пульс в воде достаточно точно.
    Сам никогда не пользовался никакими трекерами, кроме Health app в iOS 8. Прикольно видеть, что иногда по 20км в день прохожу между домом, универом, спортзалом и бассейном (не пользуюсь никаким транспортом вообще и лифтом тоже).
    Поглядываю на Suunto Ambit3 или Garmin fenix (тоже третий вышел), но боюсь не буду их активно использовать, либо окажутся не столь удобными для моих тренировок.
    Расстояние или шаги мерить мне не столь критично, с этим и iPhone справляется, количество гребков, например, я считаю сам, и пульс по ходу тренировки замеряю сам.
    Конечно статистика это круто, но как часто мы заглядываем на несколько месяцев назад и смотрим какой вес мы там поднимали, или сколько шагов мы прошли в среду. Всё самое важное мы и так помним, последнее лучшее время, со старта/от стенки в начале или в конце тренировки. Все веса на всех тренажерах я тоже помню :-)

  6. aclex avatar
    aclex17 января 2015
    0

    А из гаджетов для меня реально нужная штука – пульсометр. Я например пользуюсь suunto – очень удобно, позволяет оперативно следить за нагрузкой на сердце. Причем его пульсометр подхватывается беговыми дорожками, и не надо держать руки на поручне, что бы видеть реальный пульс на экране тренажера.

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев17 января 2015
    0

    @aclex, согласен — полезная штука, чтобы работать в правильном режиме, не халявить и не перегружать сердечко

    evilsheep avatar
    evilsheep17 января 2015
    0

    @Роман Юрьев, у вас даже на глаз конкретно больше 13% жира, на глаз 17-18 минимум. Защипы работают только на сферическом человеком в вакууме, рекомендую DEXA сканирование, точнее ничего нет и стоит не очень дорого! Успехов!

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев17 января 2015
    0

    @evilsheep, спасибо, попробую DEXA, если есть такая штука в моем городе. Что касается жира, спорить не буду, есть над чем работать, и работать, и работать, а если точнее, то прекращать жрать что попало и как попало после праздников :). К жаркому времени, думаю, сброшу лишнее.

  7. Артур Малосиев avatar
    Артур Малосиев17 января 2015
    0

    Тренер нужен. А потом все остальное.

    Никита Горяинов avatar
    Никита Горяинов17 января 2015
    0

    Всё так.

  8. The AGENT avatar
    The AGENT17 января 2015
    0

    Роман крутой!

  9. NKTN avatar
    NKTN17 января 2015
    0

    а я открыл для себя кроссфит и отдал свой jawbone up другу, перестал следить за тем, что и сколько ем и сколько трачу энергии, ибо прогресс на лицо моментально

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев17 января 2015
    0

    @NKTN, Согласен, кроссфит крутая штука, но тут с нагрузкой надо быть осторожным. Меня и после бокса, бывало, подташнивало, а на кроссфите вообще адище. Но, кто знает, может в будущем и в него ударюсь :).

    NKTN avatar
    NKTN18 января 2015
    0

    @Роман Юрьев, многие тренера говорят – потренировался и не хочется блевануть (извиняюсь), значит плохо потренировался :D у нас даже профи иногда тааак ухайдокаются, что бегают к фаянсовому другу :) а вообще тренеры оценивают очень хорошо физ.подготовку и все тренировки всегда с тренером и всегда с повторением и обучением технике, каждый раз, даже если ты ходишь каждый день, техника превыше всего, а потом уже веса

    Gordasha avatar
    Gordasha19 января 2015
    0

    @Роман Юрьев, Нагрузки адовые, тут осторожным очень надо быть, очень большие нагрузки на связки и суставы! Например когда нужно сделать 6-8 кругов по 4 упражнения, одно из упражнений на какой то вид связок и надо делать быстрее чем остальные) То даже при качественной технике, связки очень перегружаются!
    Вещь сейчас очень модная и на деле оказалась очень эффективная… На многих видел отличный результат, на порядок быстрее чем в других дисциплинах, да и сам попробовал, результат ошеломил) Но решил заниматься переодически, чувствую связки и суставы на пределе)
    А на счёт подташнивает, это первые несколько тренировок, потом в ритм входишь и всё ок!) Просто темп на порядок выше, чем в зале)

  10. star_iK17 января 2015
    0

    из трекров люто рекомендую mi band – шагомер, умный будильник, оповещатель звонков-сообщений, держит заряд 30 дней, легкий вес, красиво выглядит. стоит 13 баксов (у нас – тридцать), свои деньги отрабатывает на 146 процентов…

    Architec avatar
    Architec18 января 2015
    0

    @star_iK, а с iPhone работает?

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев18 января 2015
    0

    @Architec, уже да, недавно вышло приложение официальное

    BoniaZP avatar
    BoniaZP19 января 2015
    0

    @star_iK, с айфоном только оповещение звонков и лично мой не держит 30 дней, 10 пока был максимум. Хотя у товарища (вместе брали) с связке с Андроидом держит намного дольше. Умный будильник пока вызывает сомнения.

  11. bikke avatar
    bikke17 января 2015
    0

    Автор всё грамотно расписал! Главное это почувствовать мышцу! А до этого нужно дойти ещё!

  12. DarkGothicLady avatar
    DarkGothicLady17 января 2015
    0

    Я занимаюсь пару-тройку месяцев пилатесс. Мне нравится jawbone up. Формат блога мне тоже нравится.

  13. vadim.l avatar
    vadim.l17 января 2015
    0

    Хоть вопросов Роме я не задавал, но тематика и вправду интересная. Долго порываюсь купить браслет jawbone исключительно ради “правильной” побудки, а статистику тренировок уже давно забросил: она помогает дисциплинировать себя только на первых порах.
    Как итог – я хочу больше статей на спортивную тематику, с обзорами софта и железа.

    Никита Горяинов avatar
    Никита Горяинов17 января 2015
    0

    Не надо. Я купил чисто для этого. Скажу честно. Айфон в домашних шортах с застёжкой будит меня в 10 раз эффективнее, чем Jawbone.

    А вообще самый крутой персональный будильник – это Pebble :)

    aclex avatar
    aclex17 января 2015
    0

    @Никита Горяинов, Самый крутой персональный будильник – это ребенок! Уж точно самый эффективный )))

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев17 января 2015
    0

    @aclex, Яростно поддерживаю всеми конечностями :). Все так :)

    haritolia avatar
    haritolia20 января 2015
    0

    @Роман Юрьев, а ешё-собака))) У меня йорк. Как начнет по тебе топтаться!!! Вроде мелкая, а как слон по тебе ходит. А ещё у нах есть язык)))

  14. bestmetall1234 avatar
    bestmetall123417 января 2015
    0

    А мне статья дала новый стимул, потому что очень узнал себя: сборы, трекер и вперед. Уродство)
    Но я уже достаточно отходил на радостях, запал еще есть. А вот полезность трекера в самом деле не очень ощутил там)

  15. oi-pilot avatar
    oi-pilot17 января 2015
    0

    Про тренера есть замечание: если это простая качалка то шансы получить хорошего тренера который будет заинтересован в вашем физическом будут гораздо выше всяких спорт лайфов/лэндов в которых вся суть тренеров сводится к тому чтобы погонять человека по тренажерам, а когда через полгода человек спросит почему я не росту, впарить ему спортпит по завышенным ценам

  16. Barik avatar
    Barik17 января 2015
    0

    Роман, скажите, а почему Ваш тренер носит браслет Power Balance? Это разве не плацебо?

    Jey499 avatar
    Jey49917 января 2015
    0

    @Barik, думаете это пратеины или астероиды?)) Это всё Power Balance))

    klmxklmx avatar
    klmxklmx17 января 2015
    0

    @Jey499, Согласен, всё дело в браслете. Не удивлюсь если скоро мы увидим на сайтах продающих эти браслеты прям эту же фотку, как демонстрацию его эффективности :-)
    Ну и слоган:
    “Пока вы заряжаете свои трэкеры активности, мой Power Balance заряжает меня!”

    Ну остерегайтесь подделок, правильные продаются только тут… :-)

    Jey499 avatar
    Jey49918 января 2015
    0

    @klmxklmx,

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев17 января 2015
    0

    @Barik, Плацебо. Ради красоты нацепил — прикольная висюлька :)).

    Jey499 avatar
    Jey49918 января 2015
    0

    @Роман Юрьев, спасибо за хороший материал, ждем больше рассуждений на эту тему. Очень радует ваше телосложение)

  17. goshavis avatar
    goshavis17 января 2015
    0

    Может тогда поможете начинающим с тренировками? Ну в смысле составить программу? Не у всех есть возможность взять тренера.

    oi-pilot avatar
    oi-pilot18 января 2015
    0

    @goshavis, делай базу, вот вся программа для начинающих

    goshavis avatar
    goshavis18 января 2015
    0

    @oi-pilot, может есть советы, где взять (сам еще не занимался поиском, но если есть ссылки, буду очень признателен)

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев18 января 2015
    0

    @goshavis, Важно научиться правильно делать базовые упражнения, чувствовать мышцы. Хорошо бы, чтобы вас это научил делать опытный человек. То есть в первые несколько месяцев не стоит гнаться за весами, а просто учиться раотать правильно в таких упражнениях как жим штанги лежа, становая тяга и приседания со штангой. Можно добавить подсобку для тренировки мышц-стабилизаторов, то бишь, тренировку пресса и мышц разгибателей, косых, что-то простое на руки и плечи. Затем, когда научитесь делать правильно базу, начинаете наращивать веса в этих упражнениях. Когда в базе прогресс стопорится и когда уже появился результат, начали расти мышцы и уходить пузо, тогда уже можно начинать корректиоровать программу. Самое главное надо понимать, что для каждого человека тренинг индивидуален, у всех разные организмы и если запал не пропадет, то со временем вы сами составите для себя програму тренирвок из упражнений, которые подходят конкретно вам в силу особенностей телосложения и т. п.

    Насчет советов новичкам и программ тренировок, начните с сайта fit4life.ru, там есть много полезного.

    goshavis avatar
    goshavis18 января 2015
    0

    @Роман Юрьев, Роман, огромное спасибо за советы. По поводу тренера я понял еще из статьи. Вообщем буду начинать. Правда пока нет возможности в тренажеру пойти, поэтому буду заставлять себя заниматься во дворе.

    time2drum avatar
    time2drum19 января 2015
    0

    @goshavis, либо sportwiki.to
    Там все, что нужно. А вообще для новичков в двух словах – жим и присед.
    Становую на первое время можно пропустить. Или если уж делать, то ооочень аккуратно, ибо слишком травмоопасно. Я вот протрузию на ней заработал – ничего страшного, но неприятно. У становой тяги несколько разновидностей, но у всех техника довольна сложна, тем более для новичка.

    time2drum avatar
    time2drum19 января 2015
    0

    @time2drum, блин, вылетело из головы – вместо становой обязательно подтягивания. Сначала своим весом, потом при выполнении 15+ подтягиваний добавляется блин на пояс. Лучшее упражнения для развития мышц спины.

    evilsheep avatar
    evilsheep20 января 2015
    0

    @Роман Юрьев, становая тяга имхо переоценена, она не строит спину вообще, низ эффективнее работает в приседе/жиме ногами, и часто неблагоприятно влияет на суставы/связки, когда природа их мощью не наделила. Я бомбанул 220кг без экипировки и перестал её делать месяцев 8 назад. Честно говоря, пока только счастье от этого, ушли боли в кистях и очень хороший прогресс в ногах/спине, быстрее восстановление. А фит4лайф отличный ресурс, тут плюсану.

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев20 января 2015
    0

    @evilsheep, а где я писал, что становая тяга строит спину? Это тренировка мышц кора. У меня обратная ситуация — престал делать становую (с большими весами в принципе не работал никогда, обычно на 10-12 повторений все делаю), и в приседе случился застой, и в некоторых других упражнениях. Но что хуже всего — стало забивать спину, гипертонус разгибателей и прочая жесть, вплоть до “прострелов”. А потом как-то посмотрел видео о становой (вроде бы на yougifted), увидел свою ошибку (далеко от ног штангу отставлял, плюс не контролировал мышцы спины) и начал работать правильно и с небольших весов. Параллельно принялся чуть ли не на каждой тренировке гиперэкстензии делать (время от времени с весом, но чаще без веса, типа разминка: 3-4 подхода по 15-30 раз) — в результате и проблемы со спиной решились, и присед пошел вверх, и гипертонус ушел. Но повторюсь — я на веса не лезу, да и становую делаю от силы раз-два в месяц на 10-12 повторений в подходе. Иногда вместо полноамплитудной делаю с колен. В общем, экспериментирую. Доволен результатом. Тут каждому свое. Попробуйте по возможности делать становую с небольшим весом, но с идеальной техникой.

  18. saos205 avatar
    saos20517 января 2015
    0

    Роман, хочу тебе кстати сказать спасибо. Как более года назад ты в одной из статей писал про Дениса Борисова. Я и тогда начал по его мужской схеме заниматься и прогресс был сумашедший))) так что спасибо что подсказал.
    Кстати за полгода тренировок я решил уйти от его системы и скачал на эппсторе приложение freeletics. Купил 15 недельную программу и после первой недели тренировок я понял что то что я делал в спортзале это детский лепет тк упражнения вроде простые но даются тяжело но с точки зрения эффективности лучше чем штанга.
    Вот сейчас решил сушиться и вот вопрос, сушка процесс сложный и тяжелый, маленькую тарелку супа есть можно или лучше не стоит?

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев17 января 2015
    0

    @saos205, Чтобы эффективно сушиться, надо эффективно кушать, как бы парадоксальо это ни звучало. Вопрос сушки вообще обширен, хотя сводится все лишь к тому, чтобы потреблять с пищей калорий меньше, чем тратишь, и при этом кушать нормальную, правильную еду, а не всякий читмил. Суп можно, конечно, чего ж нельзя. Только супы разные бывают :). Денис Борисов и о сушке писал немало полезного, рекомендую. Я тоже планирую по этому поводу написать. База-то на самом деле простая в плане подсчета калорий и пищевых пропорций, правда информация эта разбросана по разным уголкам Сети. Попробую свести все в кучу. Но, в любом случае, вопрос питания и сущки индивидуален для каждого человека, надо все пробовать и подбирать самому на собственном опыте.

    vadimi76 avatar
    vadimi7618 января 2015
    0

    @Роман Юрьев, Киньте пару ваших фоток 5-10 летней давности для наглядного сравнения ваших успехов.

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев18 января 2015
    0

    @vadimi76, Так чтобы конкретно в тренажерке фотки — у меня только старые бумажные есть 10, а то и 12-летней давности, надо альбомы откопать в чулане, как-нибудь опубликую в одной из тематических статей. Потом как-то особо не отслеживал прогресс по фотографиям, так как занимался больше по привычке, чем ради какого-то результата. Например, вот нарыл пляжную за 2009 год, я со старшим сыном (я слева :)):

    Выгляжу не сильно спортивно, но и слежения за питанием нет, какой-то особой программы тренировок тоже, делал в основном базу (жим лежа, приседания, становая тяга), забив на все остальное. Занимался, если мне не изменяет память, по паре раз в неделю в то время.

    Entze avatar
    Entze18 января 2015
    0

    @Роман Юрьев, а трейсер вернется??
    Очень хочется

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев18 января 2015
    0

    @Entze, вполне возможно, но пока никаких прогнозов и точных ответов дать не могу.

  19. Smolny avatar
    Smolny17 января 2015
    0

    Никакой. Собрались в тренажерный зал – оставьте быдлофон дома, вы заниматься пришли или что?

  20. unknown uSer avatar
    unknown uSer18 января 2015
    0

    Трекеры и прочая шелуха это хрень полнейшая, особенно если только решил заняться спортом. Вот Жалко нет толкового таймера с различными режимами интервалов времени, очень порадовал бы. Для занятий боксом не хватает сильно, Round Timer конечно уже устарел. Автор фанат, молодцом, всем кто долго занимался спортом это знакомо.

  21. Sorix avatar
    Sorix18 января 2015
    0

    Это сколько занятия с тренером стоят еще?.. У нас в зале одно занятие с тренером от 1000 до 1200, если по 3 раза в неделю заниматься, то это выходить будет ОТ 12 тысяч в месяц только за тренера, выходит куда дороже чем все трекеры активности вместе взятые…

    i.band avatar
    i.band18 января 2015
    0

    @Sorix, согласен, непростой момент. я не помню, сколько тренеру платил — давно это было. Но после нескольких месяцев уже начал заниматься сам, плюс всегда можно подойти и попросить показать, как делать упражнение, а еще проконтролировать, что я делаю правильно. А также читать, смотреть youtube и думать самому ;)
    Иногда тренеры и сами указывают на ошибки или советы дают. Может от зала зависит, но вот уже в трёх залах так было, причем если первые два небольшие были, где складывается товарищеская атмосфера, то третий большой Powerhouse Gym.

  22. lexabax avatar
    lexabax18 января 2015
    0

    Роман! Действительно хорошо, что вы хотите развивать проект iPhones.ru, но 1) данная тема будет разводить холивар в комментариях 2) по данной специфике сотни групп, где все расписано, в том числе, с обзорами спортивных гаджетов и обсуждение их эффективности.
    Вы все правильно писали в статье, но все-таки лукавство есть. Для начала, что для культуризма (в статье больше про него) – трекер – бесполезная вещь. Все, то нужно – вести дневник тренировок и питания, соблюдать режим сна/тренировок/питания, обувь правильная. (Да, тренер нужен, с этим не спорю). ВсЁ питание, энергозатраты и прочее рассчитываются с таблиц. Сделай exel c графиками и будет лаже показывать прогресс. К тому же, сам трекер мешает заниматься, может слетать и да он ломается (у вас пол года прожил, у моего компаньона 3мес).
    Бег – другое дело, тут даже ребята, которые легкой атлетикой занимаются говорят , что удобно.
    Ну, на самом деле, главный довод – до их существования как-то люди же накачивались, ставили рекорды. Плюс, я специально ПРО спортсменов просмотрел – мало кто из них лично пользуются ими (хотят тут же можно вспомнить как все продались и рекламировали powerbalance).

    lexabax avatar
    lexabax18 января 2015
    0

    @lexabax, забыл написать 1) трекы больше направлены, на развлечение. Вот вы занимаетесь много лет, эта монотонность утомляет. Вот и для разнообразия можно купить “игрушку”.
    2) вот я никак не пойму в самом iphone есть все нужные сенсоры, купил программу, кинул в карман телефон (ну или в спец. спортивный чехол-нарукавник). И даже трекер сна есть в них. Специально брал UP и сравнил с приложением (да купил за 2$) будят в обдно и тоже время, а еще и храп записывает)

    i.band avatar
    i.band18 января 2015
    0

    @lexabax, трекер может быть полезен для тех, кто не может всё запомнить или не хочет, но при этом хочет как-то контролировать прогресс. Лично я раньше просто вёл последний «снимок» весов для спортзала в заметках на iPhone, но обычно всё и так помнил. А теперь с 6plus в зале неудобно, так что просто всё помню. Вообще перестал что-либо записывать.
    В бассейне только секундомер нужен. Ну и самому считать количество гребков. Остальное либо тренер говорит, что делать, либо, если сам плаваю вечерами, то просто составил программу и за тренировку проплываю её. Трекер бы мне просто говорил «да, проплыл» :-D Не слишком полезно.

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев18 января 2015
    0

    @lexabax, о том, что трекер бесполезен (по крайней мере на первых порах), написано в первом абзаце этой статьи одной строкой.

    Сотни групп и информации море – вы правы, и в этом море легко утонуть. Я сам в нем плотно барахтаюсь уже почти 4 года. Более-менее серьезной тематической агрегацией информации занимается лишь Денис Борисов, а в остальных случаях приходится искать иголки в стоге сена. Хотя тут специфика спорта такова, что всё надо пробовать на себе, все мы разные, организм у каждого свой. Я тоже пробую чуточку агрегировать данные и стараюсь делиться своим опытом. Информации в Сети много, личного опыта — мало, вернее он есть, но в основном по форумам, пабликам и другим нычкам, а их, как вы заметили, сотни.

    Трекеры сна в iPhone и соответствующие приложения бесполезны, что я тоже проверил на личном опыте, причем не раз. Одно дело — браслет на руке, другое — iPhone на матрасе рядом во время сна. Браслет намного лучше сможет определить движения.

    И напоследок касательно спорт. браслетов — для каждого своя специфика использования этого устройства. Как вы заметили, для бегунов трекер вообще идеален. Для других видов сапорта — тут каждый сам решает, надо оно или нет. Мне очень помогает определение физической активности для коррекции питания. За три месяца удержания себя в рамках затрачиваемого каллоража с учетом физической активности и без особо строгой диеты смог избавиться от в очередной раз наеденного пуза (был неудачный эксперимент с резким повышением калорийности — по полкг риса/макарон в день и т. п.). Активность определял с помощью Misfit Shine. Так что каждому свое и не нам судить об индивидлуальной пользе трекеров. Я лишь делюсь своим собственным мнением и опытом.

  23. saka avatar
    saka18 января 2015
    0

    Роман, а такой вопрос – что насчет питания? Эффективны ли и стоит ли принимать те же протеины, гейнеры и прочее? Или же это пустая вещь?

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев18 января 2015
    0

    @saka, В основе всего лежит обычная (не фастфуд и полуфабрикаты) еда: яйца, мясо, птица, рыба, творог, гречка, рис, макароны из твердых сортов пшеницы. Спортпит однозначно хорошая штука, но это лишь дополнение к основному рациону, не более. Плюс использовать его тоже надо правильно и в нужное время. Например, BCAA за 15 минут до тренировки или в течение. Протеин хорошо утром, как только встали и выпили воды 300-500 мл. А потом уже через 20-30 минут завтрак. Сразу после тренировки тоже нормально. Но, опять же, стоит понимать, что спортпит является лишь дополнением. Если набираете необходимое количество нутриентов из обычной еды, можно и без спортпита обойтись, но с ним удобней :).

    SeaMonkey avatar
    SeaMonkey18 января 2015
    0

    @Роман Юрьев, По сравнению с Вами, мой опыт хождения в спортзал минимален – 1 год. Но и цель(первоначальная) была совершенно другая скинуть много лишнего веса и фактически я её добился. И вот с набранным моим опытом, могу сказать, что 70% людей, которых я видел в спортзале, спортпит вообще не нужен. Первоначально, человек должен упорядочить, то что он ест, и вполне возможно, что он ест вполне достаточно или даже больше, чем надо, а спортпит, который они пьют, является выброшенными на ветер деньгами. Разумеется, есть люди, которым он нужен, но далеко не всем.

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев18 января 2015
    0

    @SeaMonkey, все вено пишете, я об этом упомянул выше. Если цель — набор мышечной массы и из обычной еды не удается нобрать достаточное количество белка, или же просто не помещается нужное количество нормальной еды, тогда поможет спортпит. Если же надо сбросить лишнее, тогда достаточно скорректировать свое питание. Правда, это самое сложное — отказаться от старых привычек есть всякую мусорную еду и перейти на нормальный режим питания. Хотя коррекция питания нужна в любом случае, будь то набор мышечной массы или сброс лишнего, без этого результата не будет ни при каких условиях.

    WISM avatar
    WISM19 января 2015
    0

    @Роман Юрьев, Роман, помимо спортпита, употребляете какие-либо добавки? ААС или пептиды. Если да, то что?

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев19 января 2015
    0

    @WISM, Насчет пептидов — пробовал как-то GHRP2 и GHRP6, а также Меланотан-2. Особо большого эффекта от первых не ощутил, но с пептидами все сложно сейчас — очень много разбавленных или вообще пустышек. Меланотан хорошо загореть помогает и сон улучшает, ну и, извините, внезапный “стояк” время от времени ловишь :)). Касательно ААС — без комментариев. Тема обширная, очень сложная и в рамках обсуждаемого материала лишняя. Скажу лишь, что волшебных таблеток и уколов не существует, иначе все вокруг ходили бы красивыми и накачанными.

    WISM avatar
    WISM19 января 2015
    0

    @Роман Юрьев, спасибо за ответ. Занимаюсь уже достаточно давно, режим, питание, тренировки выстроены. Подумывал о пептидах, но насколько я почитал “интернеты”, смысла особо нет. Если решаться, то анализы -> правильные ААС -> анализы

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев20 января 2015
    0

    @WISM, схема верная, главное зафиксировать гормональные анализы до курса, чтобы понимать, до какого уровня потом гормоналку восстанавливать. Ну и в процессе тоже, чтобы контролировать пролактин/эстрадиол, в зависимости от препаратов. Вообще, если уж решаетесь на ААС, то стоит понимать, что все это будет большой эксперимент над своим организмом — на каждого по-разному действуют ААС. Это повышенная нагрузка на организм, это изменения в питании и в тренировках, в общем, масса нюансов и если не соблюсти ряд из них, то просто зря расшатаете гормоналку.

  24. vadimi76 avatar
    vadimi7618 января 2015
    0

    Раз упор пошел на обязательное занятие с персональным тренером, было бы логично хотя бы примерно обозначить какую сумму придется выложить новичкам за эту роскошь. Я в свое время платил тренеру в московском фитнес-клубе мимо кассы по-черному и то это было для меня ощутимо: не меньше 1000р. за 40-минутное занятие. А этому было лет 6 назад как минимум и ходил я как и сейчас не реже 3 раз в неделю.

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев18 января 2015
    0

    @vadimi76, В разных городах разные цены. Мне это обходится примерно $50 в месяц, хотя сейчас дешевле из-за курса. Тренер пока в связи с его падением цены еще не корректировал. В Киеве же можно и за одно занятие столько заплатить, в Москве, как я понимаю, еще дороже, хотя зависит от заведения, но и средний уровень доходов там тоде другой. Цену формируют потребности и возможности платящей публики :).

  25. vld3d avatar
    vld3d18 января 2015
    0

    большое спасибо за статью.
    скажите про наушники какие лучше для зала? мне не очень нравятся затычки – у меня маленькие уши :) и не могу подобрать хорошие затычки.
    с заушным креплением не очень удобно – ношу очки.
    присматриваюсь к Plantronics Backbeat FIT – смущает дужка.
    при жимах лежа, сидя – везде где голова опирается на затылок ну сломается ли эта дужка?
    или есть еще какие то варианты в ценовом диапазоне 100-150$?

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев18 января 2015
    0

    @vld3d, На самом деле в затычках важно найти именно те, что подходят конкретно для ваших ушей (правильные насадки и форма самих наушников). Я лично во время тренировок с железом наушники не использую, банально отвлекают. Когда я писал, что во время выполнения упражнения еще и мозгам работать приходится (концентрируюсь на работающей мышце), то не шутил, так и есть. Наушники втыкаю, только когда бегаю или на велотренажере педали кручу, модель B&W C5 Series 2, до них были Philips Fidelio S2

    Тем не менее, один из знакомых выбирал наушники именно для использования во время занятий спортом, определяясь между Beats powerbeats 2 и JBL synchros reflect BT. Остановился на модели от Beats, цитирую:

    По личному опыту могу сказать однозначно: beats – лучшие наушники для занятия спортом – удобная посадка, нигде не цепляются, практически невесомы и не чувствуются, звук – отличный не только для спорта. Без акцента на низких частотах, и, наконец, качество исполнения упаковки и самих наушников – на уровне Эппл (как, впрочем и всегда было до их соглашения). JBL – всё же не настолько комфортны, тяжеловаты в сравнении с Beats.

    Может это чем-то вам поможет, но перед покупкой советую испытать наушники. Если в Москве живете, то с этим проблем не будет.

    WISM avatar
    WISM19 января 2015
    0

    @vld3d, я всял Powerbeats 2 wireless. Очень доволен. Звук в них конечно не арматурный, но для спорт.наушников очень достойно. Качество исполнения очень нравится. В комплекте 4 пары разных силиконовых вкладышей, посадку под себя подберете.
    Единственный минус для меня, который я выяснил уже после покупки – наушники заушного типа плохо сочетаются с очками, заушины “конфликтуют” ))

  26. Coolerok avatar
    Coolerok18 января 2015
    0

    Роман, спасибо за статью! А через какое время занятий в зале Вы пришли что без правильного питания не будет должного прогресса? Когда начали брать с собой контейнеры и перекусы?

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев18 января 2015
    0

    @Coolerok, Примерно 4 года назад :). То есть, грубо говоря, я больше 10 лет фигней страдал в плане питания. Хотя, с другой стороны, 45 кг живого веса таки наел на каком попало питании в сравнении с тем, с чего начинал :).

  27. dolphinarius avatar
    dolphinarius18 января 2015
    0

    Пользуюсь приложением для айфон Mywellness, тк оно поддерживает электронный ключ и тренажеры в моем фитнесс центре.
    Очень удобно. На сайте предлагаются различные программы, либо сам выбираешь себе активность, далее это все синхронизируется с ключом и с айфоном. Просто вставляешь ключ в тренажер и занимаешься, потом на мониторе он показываетс следующий тренажер. Более того есть Move-баллы, которые мотивируют сделать больше упражнений.
    Лично я занимаюсь по принципу, когда уже все, нет больше сил, надо сделать еще столько же.

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев18 января 2015
    0

    @dolphinarius, Хорошо, если вам подходит такой принцип, но некоторых людей он может привести к серьезной перетренированности. Также хорошо, если вы научились чувствовать целевую мышцу во время выполнения упражнения. Собственно, тренажеры и созданы для того, чтобы облегчить процесс в сравнении со свободными весами.

    WISM avatar
    WISM19 января 2015
    0

    @dolphinarius, однозначно не согласен с таким подходом, если, конечно, вы не употребляете стероиды. И то…
    Шварцнегер говорил: “Из зала нужно выходить уставшим, но не убитым”.

    После того как “уже все, нет больше сил”, Ваш организм запускает катаболизм в поисках энергии. В итоге Вы не то что “ничего не набираете”, в плане мышц, но еще и разрушаете.

  28. Cherepash18 января 2015
    0

    Жду продолжения! Сам занимаюсь и интересен Вам опыт:)

  29. nlited18 января 2015
    0

    Роман, интересно, давайте еще таких статей!

  30. Botik avatar
    Botik18 января 2015
    0

    Вы серьёзно обсуждаете тему “трекер активности и спорт”?
    Трекер активности – это уровень утренней зарядки – “Вдох глубокий, руки шире, Не спешите – три-четыре! ©”. Для занятий спортом – только нормальные спортивные часы, спаренные с датчиками ЧСС, датчиком бега, велосипедными датчиками и т.п.

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев18 января 2015
    0

    @Botik, Прочитайте статью, а не только заголовок ;). ЧСС и серьезные датчики нужны, но не на том уровне, о котором идет речь в статье.

    Botik avatar
    Botik18 января 2015
    0

    @Роман Юрьев, статью читал. Мои возражения касались только позиционирования устройств. “Голый” трекер активности хорош для первичной мотивации – заставить чаще отрывать задницу от дивана, двигаться, стараться выполнить ежедневную норму активности, посмотреть шаги, сожженные калории и т.п.

    Для занятия любым видом спорта (каким бы он любительским не был), считаю что как минимум нужен датчик ЧСС (пульсометр по простому). И монитор для вывода показаний этого датчика в реальном режиме – это может быть смартфон, экран трекера активности (если у него есть такая возможность), спортивные часы. И на том уровне, про который Вы пишите, как минимум пульсометр нужно иметь. Чтобы тренироваться в правильной зоне ЧСС и не угробить тренировками сердце. Специально для качков я бы советовал посмотреть хотя бы этот ролик: https://www.youtube.com/watch?v=zwTF_DM9f3g.

    Про остальные датчики согласен. Датчики частоты бега и длины шага, велодатчики скорости, частоты и мощности педалирования – это уже по желанию. Но вот пульсометр я бы советовал приобрести в самую первую очередь. Ну, и конечно погуглить что такое зоны ЧСС, в каких зонах ЧСС нужно удерживать пульс, в каких зонах ЧСС происходит тренировка сердца и развивается выностивость и т.п. Чтобы, как минимум, не умереть в 45 лет от инфаркта, будучи при этом накачанным “как шкаф”.

  31. ALI0518 января 2015
    0

    Очень интеренсная статья! Продолжайте в том же духе! Расскажите про Nike Fuel если кто пользовался им.

  32. acidron avatar
    acidron18 января 2015
    0

    Так вот где ты живешь, Зангиев!

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев19 января 2015
    0

    @acidron, Мой любимый персонаж в Street Fighter ;)

  33. prostotak avatar
    prostotak18 января 2015
    0

    Сайт стал блогом каким то… Читаешь комменты и не понимаешь на каком ты ресурсе

  34. vladan144 avatar
    vladan14419 января 2015
    0

    @Роман Юрьев, вы в своей спортивной истории упомянули головные боли, которые практически исчезли. Не могли бы рассказать поподробнее? В каком возрасте они у вас начались? Мне 18 лет, у меня тоже большой рост и пока маленький вес и недавно стала часто болеть голова. Может ли это быть из-за недостатка движения?

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев19 января 2015
    0

    @vladan144, В детстве голова болела очень часто, лет с 14-ти меньше, но бывало простреливало, причем конкретно мигрень. Потом бывало по разному, в основном случались приступы из-за сильной умственной нрагрузки, либо если недосплю. Проблема практически полностью исчезает, когда прекращаю есть сладкое, совсем, либо позволяю его себе в минимальных количествах. А вот если сорваться и сожрать полкг печенья или конфет каких гору, тогда могу схлопотать мигрень на радостях. В моем случае проблема в сосудах — явно с ними не все хорошо, особенно в голове, но это, так сказать, наследственное по материнской линии. Начинаешь кушать сладкое, выброс инсулина в кровь, сосуды гуляют туда-сюда и в итоге получается мигрень.

    Также несколько раз был неприятный опыт, когда голова начинала болеть при любой более-менее серьезной физической нагрузке — начал делать жим лежа — затылок как заломит, хоть в голос вой. До смешного доходило, когда голова начинала болеть даже во время секса. Может давление скакало, может еще что, скорее всего, что первое. Также есть синдром головной боли при физической нагрузке, который непонятно от чего возникает, как написано в Сети. В общем само собой проходило в течение месяца.

    Головная боль — это очень индивидуально. Попробуйте сделать МРТ головы, проверить сосуды. Может давление шалит или просто сильно нервничаете в последнее время. К слову, высокое давление не обязательно приводит к головной боли, от него она не болит обычно, резкия скачок давления приводит к головной боли, либо его падение.

  35. Anders avatar
    Anders19 января 2015
    0

    главное чтобы не было как в объявлении, когда парень продавал беговую дорожку.
    Продам или поменяю беговую дорожку, практически новую на что угоджно, хоть на чорта лысого, в рот она xxxxx. )))

  36. Telman avatar
    Telman19 января 2015
    0

    Купил на АлиЭкспрессе “Xiaomi Mi Band” за 900 руб. с бесплатной доставкой. Будит хорошо, но вот шаги считает херово.

    Дмитрий avatar
    Дмитрий19 января 2015
    0

    @Telman, китайцы советуют цеплять к ноге :-).

  37. Diogen avatar
    Diogen19 января 2015
    0

    По поводу софта – есть нормальный софт, а именно: bodyspace
    Программа синхронизируется с аккаунтом на сайте bodybuilding, где, после регистрации, можно выбрать себе программу тренировок.
    На сайте есть видео упражнений (в программе тоже), планы питания и т.д. и т.п.
    Единственный минус софтинки – она полностью онлайн.

    А вообще да, для новичков – лучше начать занятия с тренером.

  38. maxsokolov19 января 2015
    0

    а кто нить про bony to beastly слышал? Думаю у них программу купить

  39. Gordasha avatar
    Gordasha19 января 2015
    0

    Самая большая проблема в тренерами, что хороших тренеров практически нету.
    Люди пришедшие в зал без особого опыта в тренировках, возьмут либо тренера которого им дадут, либо который понравится, но не факт что он будет нормальный.
    В дорогих фитнесах с этим попроще, там частенько довольно грамотные тренера, хотя и зазвездившиеся!) А вот в фитнесах попроще, там вообще тренируют не пойми кто! Например во многих сетях Москвы, думаю все вспомнят хотя бы пару сетей фитнесов, хороших тренеров 1 на 10 человек! Ну может нормальных 1 на 5 человек… Все остальные… Любители, с которыми мне страшно было бы оставить знакомого человека наедине с ним!))
    А так я полностью согласен с Романом, что для новичков, да и для тех кто не занимался в зале, нужно взять тренера на пару месяцев хотя бы, научить правильно делать упражнения, составил программу, рассказал про питание, и тд.

  40. nightcod3r avatar
    nightcod3r19 января 2015
    0

    Никакой.
    Извращенцы.

  41. MRSRK avatar
    MRSRK19 января 2015
    0

    Скоро должно выйти хорошее приложение – личный тренер POWERIC
    Общался с разработчиками, смотрел алгоритмы, участвовал в тестировании. Действительно хорошо работает, приложение само корректирует следующие тренировки под выбранную программу с учетом предыдущего опыта пользователя и его успехов от тренировки к тренировке, ну и другие фишки тоже будут полезные. Вот ссылка на сайт приложения – http://www.powericapp.com

  42. solowey avatar
    solowey20 января 2015
    0

    Спасибо. Однако выбегать на улицу, все же, лучше не в старых поношенных кедах, а в удобных кроссовках. Думаю, для бега все-таки стоит купить что-то. А в остальном полностью согласен, вы еще больше укрепили моё видение того, как нужно подходить к тренировкам и тем более к привычкам. 21 день решает ;)

  43. WSG avatar
    WSG23 января 2015
    0

    Atlas Wearables – это ответ на вопрос. Если конечно доделают как обещали.

Вы должны авторизоваться или зарегистрироваться для комментирования.

Нашли орфографическую ошибку в новости?

Выделите ее мышью и нажмите Ctrl+Enter.

Как установить аватар в комментариях?

Ответ вот здесь