App Store Fitness: 100 готовых тренировок. Можно ли накачать тушку

|
FavoriteLoading В закладки
Fitness: 100 готовых тренировок. Можно ли накачать тушку
Вид ПО: Спортивные программы
Разработчик/Издатель: NELURRA HOLDINGS LIMITED
Версия: 1.2
iPhone: 33 р [iTunes link]

Я, Роман Юрьев, рост — 190 см, текущий вес —116 кг, объем бицепса — 47 см (на горячую) хотел бы поделиться своими мыслями относительно специализированных спортивных приложений, тренировочного процесса и насколько это может быть тебе полезно, если ты решишь физически улучшить свое тело.

Друзья, как вы думаете, что самое главное при занятии спортом? Я не говорю о профессионалах, для которых спорт — это сама жизнь. Речь о любительских тренировках, будь то работа с отягощениями или аэробная нагрузка (бег, например) с целью сделать свое тело лучше, крепче и красивее. Ответов на самом деле много и у каждого, как говорится, своя правда. Кто-то скажет, мол, главное — это усердие, кто-то в качестве причины выберет постоянство и тоже отчасти будет прав. Лучше заниматься раз-два в неделю, но из года в год, чем за два месяца ежедневных тренировок подрастерять запал и потом вообще не вернуться в спортзал.

Мое же мнение, которое было сформировано за многие годы тренировок, сводится к тому, что главное — это мотивация. Будет достаточная мотивация, чтобы заниматься, тогда и остальное приложится в виде усердия в занятиях и их постоянства. Зачастую покупка дорогой спортивной одежды и аксессуаров, годового абонемента в зал и другие растраты являются лишь попыткой в достаточной мере мотивировать себя: «Я же так потратился и теперь просто обязан ходить в тренажерный зал!». Электронные помощники — это тоже своего рода мотивация, но вот достаточная ли? Давайте вначале попробуем разобраться на примере приложения «Fitness: 100 готовых тренировок» (в дальнейшем просто Fitness для краткости).

Тотальный комбайн

Предполагаю, что взглянув на героя обзора, опытные пользователи такого рода продуктов заметят схожесть с All-in Fitness. Принцип у приложений идентичен и, скорее всего, за ними стоит одна компания. А принцип этот заключается в сведении всего и вся в рамках единого продукта. Fitness является одновременно и энциклопедией по фитнесу и йоге (причем с фото, видео и аудиоподдержкой), содержит сотню готовых тренировок, конструктор собственных программ, специализированный календарь, счетчик калорий, справочник по продуктам питания и нутриентам, готовые рецепты, систему планирования потребления витаминов и минералов, ряд статистических инструментов и даже собственный ежемесячный журнал. Более того, есть возможность задать вопрос живому тренеру (через E-mail) и получить программу индивидуальных тренировок, составленную профессионалом (надеюсь). На первый взгляд это выглядит сказочно! А вот на второй — все не так просто. Но, давайте во всем разбираться постепенно.

Комбайн в работе

Первый запуск такого рода приложений — это традиционный ввод своих базовых данных (рост, вес, возраст), чтобы было от чего отталкиваться при составлении тренировочных программ. Создание учетной записи — тоже традиция, ведь зачастую iOS-клиент завязан на онлайновый сервис, но в данном случае телефонное приложение как раз является основным. Если лень обзаводиться очередной учетной записью в еще одном сервисе, то можно войти через Facebook, что удобно:

Далее автоматически запускается справка по программе. Тоже одобряю такой подход, тем более что Fitness дает рекомендации, с чего начать и это важно. Уже на первом этапе многие люди забрасывают электронный помощник, так как банально теряются в обилие меню, установок, списков, рычажков и кнопочек.

Без начальной справки в Fitness потеряться очень легко и то, о чем я писал в начале статьи — это все правда: информации просто море. Хотите упражнений? Вот вам на каждую группу мышц по несколько десятков с картинками, видео и несколькими вариантами сортировки, а если мало, то можете и свое добавить:

Заходим в раздел тренировок, пытаемся добавить новую, ведь надо же начинать тренировать свою тушку, и попадаем в не меньшее раздолье, но теперь уже со всевозможными программами. Хотя и тут присутствует сортировка и набор уже готовых программ, вот только все равно встает проблема выбора — а с чего же начать? С программы для новичков? Но частенько мы себя переоцениваем в собственных глазах: «Какой же я новичок, если пару лет уже качался, когда был в институте!». Значит, берем программу помощнее и качаем грудь и бицепс (новички любят качать эти мышцы)!

Угу, яростно так качаем, не понимая, что по отдельности мышцы не растут, они делают это все вместе и в комплексе. А кубики пресса без диеты ты никогда не увидишь, хоть «укачайся». Ну да ладно, об эффективности поговорим чуть ниже, а пока вернемся к функциональности Fitness. Так, при желании можно выслать на почту программу тренировок в PDF, распечатать ее и взять с собой в тренажерный зал:

Как видите, всяких программ тут немеряно и затеряться в них легко. Но, лучше, когда такие программы уже есть, чем когда их нет, и вообще не знаешь с чего начать. Кстати, Fitness не просто предлагает программу, но и проводит с вами тренировку: закончил подход — отметил в программе, еще один завершил — снова отметил, перешел к следующему упражнению. Можно просто отключить мозг и следовать инструкциям, что удобно. Кроме того, предварительно задаются еще и личные цели: хочешь ли похудеть или, наоборот, набрать массу, либо просто поддерживать то, что уже есть? Аж голова кругом идет, столько всего накручено:

Но тренировками дело не заканчивается. Мышцы ведь из воздуха не строятся, надо еще и кушать хорошо, а самое главное — правильно. Так что придется вам, товарищи, заносить каждое блюдо, каждый продукт, все, что за день потребляете и выпиваете в отдельный раздел приложения «Калории» (проблема только в том, что продукты питания не локализированы, все на английском — это очень неудобно):

Можно еще и рекомендации получить, сколько каких нутриентов желательно употреблять и сколько воды выпивать, но это уже за деньги в рамках платной подписки за 330 рублей в месяц или же за 1600 рублей в год. Там еще и другие фишки для «платников» есть, вроде индивидуальных тренировок (за годовую подписку), данных о содержании нутриентов в продуктах питания, фирменного журнала, экспорт тренировок в PDF (да-да, только за деньги) и еще пара-тройка «плюшек»:

И это не все! Надо ведь за фигурой следить, чтобы видеть, так сказать, результат работы. В соответствующем разделе Fitness тоже предлагает немало, начиная с ежедневного добавления объемов каждой части тела, продолжая описанием состояния здоровья (давление, уровень сахара, жира и даже настроение). Тут же есть и всякие калькуляторы:

Как видите, Fitness — это настоящий тренировочный мегакомбайн, в нем есть все. В голове крутятся мысли: «Вот это то, что «доктор прописал», вот сейчас я как начну тренироваться, как накачаю тушку мощную, как сделаю свое тело стройным!». Да, Fitness дает хорошую мотивацию, в чем я убедился на личном опыте еще в 2011 году, когда прочитав об All-in Fitness сразу же купил себе это приложение и…, а вот об этом читайте в следующем разделе.

Так можно ли накачать тушку?

Ну что, друзья и читатели, вы прочувствовали всю серьезность и круть приложения Fitness? Уверен, что прочувствовали, даже меня все эти детали и десятки менюшек возбудили в очередной раз. В прошлом этого хватило на неделю! Попытался внести свои параметры пару раз, взял смартфон с собой на тренировку, какие-то программы выполнял, а потом просто надоело постоянно что-то вносить, пытаться трясущимися после тяжелого подхода руками чего-то там впечатать, считать калории, фотографировать.

Кстати, с отягощениями я занимаюсь лет с 16-ти. Природа меня не сильно баловала, и начинать приходилось в состоянии, извините, дрыща — очень худого, высокого и тонкокостного. А сейчас я выгляжу примерно так:

Помогло ли электронное приложение? В определенной степени да, хотя это относится скорее к All-in Fitness, чем к рассматриваемой программе, но они похожи. На недельку я чувствовал себя очень мотивированным, потом надоело ковыряться с цифрами, но программа еще и подтолкнула меня к тренировкам с живым тренером. Вот это и был один из наиважнейших шагов в последние годы. Не потому, что знаний не хватало, их накопилось достаточно. Проблема в том, что человек по природе своей ленив. Он может стучать себя пяткой в грудь и вопить о том, что выкладывается на 100%, а по факту там не наберется и 30%. Сам был в такой же ситуации и вижу это в своем же тренажерном зале практически ежедневно.

Очень тяжело заставить себя выкладываться по полной, и ты будешь давать слабину, сам того не замечая. Только сторонний заинтересованный и опытный человек способен увидеть это и попробовать заставить работать. Да-да, только попробовать, ты же не в армии и тренер тебе не командир, а лишь помощник. Вот тут и вступает в работу уже твоя личная мотивация. Хочешь ли ты добиться поставленной задачи, готов ли жертвовать комфортом и какими-то удовольствиями, сможешь ли выдержать серьезную нагрузку и боль? Если уж решился заниматься с отягощениями, то придется привыкнуть переносить боль. При достаточно сильной мотивации, при наличии настоящего желания добиться цели, результат однозначно будет. Вопрос лишь в том, как сделать такие условия, когда хочешь не хочешь, а придется вкалывать?

Да, друзья, несмотря на бравые лозунги о мотивации и желании, чтобы добиться чего-то, приходится ставить себя в такие условия, когда просто нет другого выхода, кроме как идти к поставленной цели, даже если мотивация подрастерялась, а желание поутихло. Я себя поставил в подобные условия, записавшись в интересный конкурс, о котором, возможно, расскажу, если все получится. Плюс было создано немало других условий, начиная от желания не опозориться перед людьми, которых уважаешь, и заканчивая финансовыми вложениями.

Если в создании таких условий вам поможет приложение типа Fitness — прекрасно, используйте его. Я не говорю, что оно не работает, просто у каждого свой индивидуальный путь. Кто-то привык работать по четкой схеме, все детально записывать, точно считать затраченную энергию и определять количество необходимых нутриентов. Закопавшись в приложение по полной, составив программу и план, привыкнув вести ежедневный дневник и постоянно записывать свои параметры, действия, обратно уже так легко и не вырвешься. Ты создал свою собственную капсулу, которая не выпустит тебя, пока не придешь к намеченной цели. Да и потом уже будешь двигаться по накатанной колее, а значит и сохранять достигнутое.

Напоследок хотел бы немного поделиться своим многолетним опытом и дать ряд практических советов. Во-первых, если хотите увеличить мышечную массу, будьте готовы работать на пределе. По крайней мере, вначале это будет казаться пределом. Тренировка «качка» или человека, цель которого — это увеличение мышечной массы, по интенсивности и по энергозатратам сложнее, чем у тяжелоатлета (толчок и рывок штанги над головой) и пауэрлифтера (жим лёжа, приседания, становая тяга с огромным в отношении собственного весом). Большое количество повторений (8–12), небольшой отдых между подходами (1–2 минуты) и так надо работать в течение часа-полутора, выполняя за тренировку до шести упражнений с 3–4 рабочими подходами в каждом (плюс 1–2 разминочных). Это очень тяжело, уж поверьте.

Во-вторых, придется научиться кушать много, но правильной пищи. Овсянка, рис и другие крупы, курица, говядина, рыба, яйца, молокопродукты — даже если потреблять их в непомерном количестве ты не растолстеешь. Наоборот — будет набираться мышечная масса. А вот от коржиков, тортиков, печенюшек и конфеток копится жир, откладываясь на животе и других филейных частях. Для меня отказ от сладкого — это проблема. Нет, это огромная ПРОБЛЕМА. Я обожаю сладкое, просто трясусь от него, и поначалу казалось, что умру, не вкинув в обед конфетку-другую и не закусив ужин несколькими сотнями граммов печенюшек. Как решил проблему? Ем как носорог, но правильную еду. Через «не хочу», но ем. Когда ты сыт по горло, то затолкать лишнюю печенюшку уже проблема.

Вот на утро, например, вместо традиционного чайка или кофе с сахаром и шоколадкой там или булочкой, я готовлю себе «болтушку»: с вечера заливаю молоком 100 грамм «Геркулеса» (овсяных хлопьев), а утром разбухшую крупу смешиваю еще с парой сотен грамм молока, туда же бросаю горсть изюма, грамм 50 протеина (белкового порошка) и все это в блендер. Итоговую массу быстро выпиваю, но потом главное не лопнуть в первые минут 10. Вы попробуйте просто сварить 100 грамм сухих овсяных хлопьев и получите большую кастрюлю каши. Естественно, после такого завтрака ни о каких печеньках уже не идет речи, они не поместятся в желудок.

На вечер, когда просыпается желание сожрать все сладкое в доме, берется грамм 250 творога, к нему пару бананов, грамм 100 кефира, можно еще изюма добавить и протеина, по желанию, все это снова в блендер и получите весьма вкусный творожный десерт без сахара, но сладкий. Затолкав подобную порцию в себя, тоже уже не захочется есть что-то помимо. Но иногда расслабляться, конечно, можно и нужно. Все мы люди, все мы живые и лучше иногда вкинуть «мусорной», но очень вкусной пищи, чем сорваться и начать потреблять только ее.

Опять же, я создал такие условия, когда уже просто физически не могу съесть какую-нибудь гадость (к физической работе на пределе уже давно привык). Вот так это и работает — хочешь чего-то добиться, поставь себя в условия, когда можно двигаться только в нужном направлении. Будет ли это приложение, по которому ты привыкнешь жить и тренироваться, или же суровый тренер, который заставит работать, возможно, ты захочешь кому-то что-то доказать, не важно. Главное — результат. И если ты видишь крепкого накачанного парня, стройную спортивную девушку, успешного бизнесмена, журналиста и т. д. — это не значит, что они скушали волшебную таблетку, или же получили большое наследство, имеют много связей. Вполне возможно, что люди просто нашли путь, как поставить себя в условия, когда обратной дороги просто нет и идти можно только вперед. Сквозь боль, страдания, лишения и слезы, но только вперед.

iPhone: 33 р [iTunes link]
Юзабилити: 3+, Интерфейс: 4, Оформление: 4, Цена/Качество: 3+, Вердикт: 4

Поставьте оценку:

1 Звезд2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Нет голосов)
Оставайся в теме. Подпишись на наш Telegram 👏
... и не забывай читать наш Facebook и Twitter 🍒
FavoriteLoading В закладки
undefined
iPhones.ru
У каждого свой путь
Прокомментировать

🙈 Комментарии 73

  1. Zeliboba avatar
    Zeliboba25 февраля 2013
    0

    Cut забыли

  2. iphonenok25 февраля 2013
    0

    сделайте more на главной а то длинно:)

  3. booka avatar
    booka25 февраля 2013
    0

    Платное приложение с подпиской? Ну нафиг…:)

    В остальном все правильно, но, к сожалению – сколько бы я вечером не сожрал – для пары десятков печенюшек место всегда остается:(((

  4. Hunter_@ avatar
    [email protected]25 февраля 2013
    0

    Грамотные отписались первыми :)
    Спасибо за обзор-интересно было почитать с утра… вместо зарядки ((
    PS Фото в тренде :D

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев25 февраля 2013
    0

    @[email protected], Welcome :)

  5. Евгений avatar
    Евгений25 февраля 2013
    0

    И, кстати, да, отказаться от сладкого, того единственного, что неизменно в нашем мире, что повышает настроение – очень сложно. Но вот уже пару месяцев держусь))

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев25 февраля 2013
    0

    @Евгений, Отказаться сложно, да, но это в превые две недели, потом меня не тянет особо. Вообще такова натура человека, что при каких-то изменениях очень тяжело в первые 10 дней обычно, потом становится легче.

    dimetrio777 avatar
    dimetrio77725 февраля 2013
    0

    @Роман Юрьев, специально даже зарегистрировался =)
    А где же силовые ? Прочитал статью и не слова, только красуетесь объемом бицепса 47см из которых 3-4 жир
    сужу по фотографии. Если уж написали объем бицепса, пишите всю антропометрию. И еще, чего такой залитый?
    Сметана не заменит нам метана?
    Или сустанона, кому как угодней….

    vetok avatar
    vetok25 февраля 2013
    0

    @dimetrio777, фото не хватает

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев25 февраля 2013
    0

    @dimetrio777, ;) сметану и суст лучше в других местах обсуждать. Насчет залитости, ну вот как раз массонабор в процессе, поэтому и залитый. По силовым я уже не помню сколько лет не пробовал работать на раз-два. 8-15 повторений все время.

  6. ZloySega avatar
    ZloySega25 февраля 2013
    0

    Спасибо! Утром очень мотивирует!

  7. baranovdmi avatar
    baranovdmi25 февраля 2013
    0

    Отличнейшая статья в плане пропаганды спорта, спасибо! НО с тремя восклицательными знаками:
    1. Я не Винс Жиронда, но я скажу вам тоже самое, что он сказал Арни, пришедшему к нему заниматься: вы – жирный. Чистой массы тут немного.
    2. Это неправда: “даже если потреблять их в непомерном количестве ты не растолстеешь.”. Пруф — в книгах.

    Углеводы и жир вперемешку верный путь к говномассе. Тогда уж правильней (и правдивей!) было написать, что угли надо принимать в первой половине дня как источник энергии, а также раскидывать их вокруг треньки. А белки – во второй половине дня. Геркулес/овсянка содержат большое количество углеводов на 100 г + приличный ГИ, вместо них предпочтительней использовать “медленные угли” вроде перловки и гречки.

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев25 февраля 2013
    0

    @baranovdmi, Ну вот и профессионалы подтянулись :). А если серьезно, то я лично пока ни на что не претендую, тем более что фотка как раз в тот самый момент набора сырой и жирной массы. Сушка в апреле будет, если уж на то пошло.

    От курицы и риса я и не знаю, как потолстеть — такую еду банально не затолкаешь в себя в том количестве, чтобы растолстветь. Ну да ладно, не буду спорить.

    “Углеводы и жир вперемешку верный путь к говномассе.” — не совсем понял к чему вы это и из какой части статьи взяли. Но все правильно, жирная пища и простые углеводы действительно ведут к набору бесполезной и нефункциональной массы.

    Дальше вы все правильно написали, но я ведь лишь дал несколько советов, а не ставил задачей ну все полностью расписать. Судя по вашему комментарию, вы в теме и сами прекрасно знаете, что тот, кто захочет — найдет необходимую инфу, ее никто не прячет. Про угли в первой половине дня и белки во второй — все верно. Обратите внимание, что я рекомендую зажевать перед сном — творог,то есть казеин, чтобы мышцы питал в течение ночи.

    Насчет утра — как проснулся нужны быстрые угли, потому что ты после ночи банально пуст, организм израсходовал все запасы и необходлимо ожить. Геркулес — это лучшее из двух зол, лучше сахара, кофе, булочки. Протеин в том же составе — это быстрый белок. Ну, то такое, не буду спорить — у каждого свои методы. Тем более, повторюсь, я сейчас не сушусь (но за счет режима даже “на массе” сало понемногу горит). А для среднестатистического пользвоателя такой завтрак будет НАМНОГО полезнее традиционных пончиков и булочек с чаем.

    Hushpar avatar
    Hushpar25 февраля 2013
    0

    @baranovdmi, белки постояно должны быть. Нужно поддерживать аминокислотный пул. У организма постоянно должен быть пластический материал, чтобы он не брал его с мышц, иначе катаболизм перечеркнет весь кач и питание. У геркулеса норм ГИ, где 55-60. Это самое оно за 3 часа до трени. На массе нужно очень много углеводов. У меня в день тренировок 700г, общий калораж 4500ккал. Жир не избежен, при массе, от него так трудно избавиться. Кетогенка+спортпит+плюс жж какой нибудь, можно еще клен или оксанодролон при плюсовать, дабы мяса скинуть меньше и жир горел лучше, ну или ГР или его врагмент

  8. beck avatar
    beck25 февраля 2013
    0

    Чтобы был толк – нужно заниматься каждый день.
    Два раза в неделю – ерунда какая-то.

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев25 февраля 2013
    0

    @beck, Я лично в среднем три раза в неделю занимаюсь, возможно до 4-х увеличу.

    По поводу двух раз — читайте, что написано. Лучше пусть будет два раза, но постянно и из года в год, чем каждый день, но в течение месяца-двух, а потом все — перегорел, перетренировался, а ну его в пень этот спорт…

    Ну и смотря какие тренировки каждый день — если пробежаться пару-тройку километров, ножками там подрыгать, ручками пошевелить, то да — хоть каждый день занимайся, а то и пару раз в день. Если речь о работе с отягощениями, то день-два перерыва должны быть между тренировками.

    Опять же, не претендую на истину в последней инстанции. Все мы разные и организм у каждого индивидуальный. Добавлю лишь, что за много лет перепробовал все: и каждый день заниматься, и по раз-два в неделю (по Ментцеру) и чередуюя разные типы нагрузок… Для меня удоней всего работа три раза в неделю, иногда сокращаю, когда чувствуешь, что начинается работа на износ и вообще нет никакого драйва. Перертренированность — это очень плохо.

    Костя Грибанов avatar
    Костя Грибанов25 февраля 2013
    0

    @beck, каждый день? Речь точно о любителях?

    beck avatar
    beck26 февраля 2013
    0

    @Костя Грибанов,
    Я не качаюсь. Не понимаю этот подвид онанизма.

    Лучше, чем заниматься каждый день – заниматься два раза в день. Профи работают для соревнований и призов. В этом отличие.

    Костя Грибанов avatar
    Костя Грибанов26 февраля 2013
    0

    @beck, можно даже 4 раза в день заниматься 7 раз в неделю. Вот результат, кстати:

    indapublic avatar
    indapublic27 февраля 2013
    0

    @Костя Грибанов, больше похоже на результаты Синтола

    baranovdmi avatar
    baranovdmi25 февраля 2013
    0

    @beck, заниматься каждый день и получить в итоге перетрен. Не говоря уже о том, что даже на сплит-тренировках вы не не будете успевать полноценно восстанавливаться. Я тоже считаю три дня оптимальным количеством для себя, как для любителя.

    escapem avatar
    escapem25 февраля 2013
    0

    @beck, Ахаха, каждый день может заниматься только химик на стеройдах. Если ты не химичишь, то максимум 3 раза в неделю.

    AlexXF avatar
    AlexXF25 февраля 2013
    0

    @beck, идеально советуют через день, т.е. 3-4 раза в неделю. Мышцы растут не в момент тренировки, а в момент отдыха от нее :)

    В целом же задач всегда ставится две – скинуть вес и набрать мышечную массу.

    Hushpar avatar
    Hushpar25 февраля 2013
    0

    @beck, иди убейся. Если ты занимаешься в натураху, то убьейшся

  9. andRew RRR avatar
    andRew RRR25 февраля 2013
    0

    Лучшая програмка из всех что я видел!!!

  10. baranovdmi avatar
    baranovdmi25 февраля 2013
    0

    По описанию мне программа не особо понравилась. На протяжении времени пользуюсь этими двумя:
    – iMuscle
    – Full Fitness HD
    Не могу назвать их лучшими, но дополняют они друг-друга весьма неплохо.

    И спорт без правильного питания и диеты – время на ветер. Я не знаю, что нынче принято читать на русском про питание, но от себя порекомендовал бы к прочтению небольшие книги Лайла МакДональда: “Ultimate diet 2.0” и “Guide to flexible dieting”.

    Freeman avatar
    Freeman26 февраля 2013
    0

    @baranovdmi, мне показалось, что программка клон All fitness, точнее я подумал, что это она и есть, но потом смотрю – нет, другая.

  11. Semand avatar
    Semand25 февраля 2013
    0

    “Тренировка «качка» или человека, цель которого — это увеличение мышечной массы, по интенсивности и по энергозатратам сложнее, чем у тяжелоатлета (толчок и рывок штанги над головой) и пауэрлифтера (жим лёжа, приседания, становая тяга с огромным в отношении собственного весом)”.

    Весьма спорно )) на взгляд пл – это качки ерундят. Берут по чуть-чуть и машут, пока майка не вспотеет ))))
    Так что все относительно

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев25 февраля 2013
    0

    @Semand, А вы попробуйте махать, “пока майка не вспотеет” ;), сердце выпрыгивает, в глазах аж темнеет, а ноги подкашиваются :). Мне лично намного проще сделать 4-6 повторений с бОльшим весом, чем 12-15 с меньшим. Хотя, может особенность организама такая и высокоинтенсивный тренинг идет сложнее, чем низкоинтенсивный, но с повышенными нагрузками по весам.

    Ну и речь ведь идет не просто о том, чтобы махать, а чтобы на 12-е повторение выходить на предел или около того, не выходишь, ошибся с весом — делай 15 раз.

    Semand avatar
    Semand25 февраля 2013
    0

    @Роман Юрьев, предлагаю на ты :-))))
    а если серьезно, то ББ без витаминов – на мой взгляд, не реален. А я для себя эту страницу пока не открыл.
    поэтому ПЛ. тут резалт виден и не оспорим. либо есть – либо нет.
    ЗЫ: 170/93. Биц на холодную 42,5. 185/172,5/175. Стаж – 6 лет. из которых 3,5, как все, набирал опыт.

    ЗЫ2: По сабжу: Первые полгода – строго персональный тренер, параллельно читать форумы (не журналы!), потом – олдскульный блокнотик и ручка. когда всего трясет между подходами, в кнопочки не попадешь. Максимум – закорючку на листе черкнуть :)))

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев25 февраля 2013
    0

    @Semand, Кач без фармы бессмысленый и беспощадный :)).

    Ок, на ты. По ЗЫ2 на 150% поддерживаю. Проблема в том, что нужна та самая мотивация, о которой я писал, чтобы человек начал что-то читать, думать головой и в чем-то себя ограничивать.

    Результаты у тебя отличные. П своим силовым ничего не скажу, так как на раз не работаю. В основном 8-15. Рабочие веса в райное 100-120. Хотя будут больше. В праздники был тотальный разброд, а потом еще и подкосило ужасно простудой какой-то.

    Xarconnen avatar
    Xarconnen26 февраля 2013
    0

    @Роман Юрьев, Свои 5 копеек вставлю. Как вариант, можно заниматься циклами, так называемая периодизация. Бывают короткие циклы – одна тренировка максимальные веса, вторая лёгкие. Есть большие циклы рассчитанные на 3-4 недели по нарастающей. Ещё в рацион можно добавить ферменты, конкретно надо смотреть протеазу. Это особенно важно натуралам – способствует более быстрому набору массы.

  12. ZeroQ avatar
    ZeroQ25 февраля 2013
    0

    У меня не получается скачать контент. Причем ни по wi-fi, ни через iTunes. Т.е. я скачиваю этот 1гб архив, пытаюсь потом его содержимое перенести – и все, тунец подвисает…

    Потом через Mac и его iTunes все же удалось загнать контент, но программа его не видит :-((

    Если кто сумел решить проблему, поделитесь, плиз. А то в моем фитнес-зале 3G не работает, а скачивать по edge картинки и видео как-то долго…

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев25 февраля 2013
    0

    @ZeroQ, Как вариант — почистить память в телефоне. То, что занимает 1 гиг в тунце на телефоне может и все три занять в распакованном виде.

  13. MemberOK avatar
    MemberOK25 февраля 2013
    0

    2-4 тренировки в неделю, разумеется в зависимости от программы, цикла, целей. А вообще, сама тренировка, режим дня, идеология и т.п. у качков даже не профи но серьезно занимающихся очень сильно отличается от залетных людей (на месяц два). Сколько насмотрелся на таких кадров-любителей за 4 года, а еще и наслушался приколов типа ‘от протеина не стояк будет’ и т.п. Или как натуральный суходрищ 50-60 кг. пару месяцев как в зале начинает огромных дядей учить как и какие упражнения делать. Так что иногда и забавно бывает в качковые будни :)

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев25 февраля 2013
    0

    @MemberOK, С высказываниями типа “от протеина не стояк”, да и с мифами вокруг фармы вообще беда страшная. Но это проблема, во-первых, на госуровне — государству надо бухло и курево впаривать а из спортпрепаратов и питания сделали козла отпущения, во-вторых, банальная зависть.

    Насчет дрыщей — их везде полно и на форумах тоже. Пишет как профессор или, как минмиум, мегапрофессионал культурист, а посмотришь на реального человека — за ветром ходит.

  14. tom_nv avatar
    tom_nv25 февраля 2013
    0

    Роман, спасибо большое за статью! Прочитал и пошел заниматься на турник :) Пытался скинуть вес только при помощи правильного питания, ограничил сахар, отказался от соли, мучного и жареного, но толку все-равно не очень много. После Вашей статьи решил подключить занятия.

    Turbulent2000 avatar
    Turbulent200025 февраля 2013
    0

    @tom_nv, вес нормализуется за полгода, это – цикл обмена веществ, неважно, набираете Вы массу, или худеете.
    Для сброса веса важен так называемый “постренировочный метаболизм”, входе которого будут сгорать жиры, т.е. крайне важна правильная диета в восстановительный период, а не только в день тренировок. Базово: мышечная масса растет от 3600 килокалорий в день, худеете в ходе тренировок при потреблении менее 3.5к килокалорий.
    Причем “кач” – не лучший метод тренировки для похудения, так как задействует медленные, красные мышечные волокна. Это – анаэробная тренировка и от нее жиры сгорают минимально. Максимально они сгорают от аэробной, “кардио”-тренировки. Бег, велосипед, если и работа с весом, то с малыми весами и большим количеством повторений “до отказа”. Все это сейчас гуглится на раз, не то, что в 90-ых.

    Silmaril25 февраля 2013
    0

    @Turbulent2000, Гуглится то хорошо, но еще и уметь нужно. Откуда вы 3500 кило калорий выкопали? Все индивидуально и будет меняться со временем. Очень приблизительная формула нужных калорий при наборе массы (чтобы ее не потерять) это свой вес умножить на 30. Так вот для ваших 3500 человек должен весить 116 кг и тогда уже начиная с 3500+ (хорошо округлим до ваших 3600) начнется прибавка.
    А кач нужен не для похудения а для поддержания формы, так как чем больше мышцы тем легче организму сбросить вес при помощи кардио и диеты, потому что мышцы даже без тренировки потребляют много энергии. Да и когда мышц больше (про соревновательный ББ я не говорю) при малом количестве жира смотришься лучше, чем когда одни кости после диеты остаются.

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев25 февраля 2013
    0

    @Turbulent2000, А что мешает кардио минут на 20-30 сделать после качтренировки? Плюс поддержку Silmaril — чем больше мышечная масса, тем больше она жгет калорий для собственной поддержки и процесс сброа жира идет резвее. Да и гормона роста вырабатывается больше, а он тоже палит жир.

    И насчет количества паотребляемых калорий все очень индивидуально.

    Fedos avatar
    Fedos27 февраля 2013
    0

    @Turbulent2000, http://www.youtube.com/watch?v=d5XmMGWpkkw — в этом ролике просто и доступно ребята объяснили как подсчитать калории, и не надо гадать.

  15. Turbulent2000 avatar
    Turbulent200025 февраля 2013
    0

    Меня, как спортсмена в прошлом (рука 49 при росте 182, занимался армрестлингом) смешат слова “47 на горячую”. Рука меряется на холодную всегда, причем ниткой, а не швейным сантиметром.
    Имхо, программа – шило.
    Любому начинающему надо делать три упражнения – жим лежа, приседания и становую тягу год-полтора. За это время он сам разберется, что к чему в зале.
    Не ведитесь на фуфло, а найдите толковый зал.

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев25 февраля 2013
    0

    @Turbulent2000, ок, ниткой и на холодную — 46 см.

    Насчет программы, я как раз и пытался до людей донести, что думать самому надо. Программа, да, она смешная на самом деле и не есть панацеей, но если заставит пойти в зал и работать над собой, то значит польза от нее хоть какая-то, но есть.

    По поводу базы — тоже все верно. Но это ведь не пособие для начинающих :).

  16. Pyromike avatar
    Pyromike25 февраля 2013
    0

    Накачал я этих программ с десяток уже, в том числе и эту, All-in Fitness, но толку от них чуть. Разве что пару упражнений подсмотрел. А вообще, как я понял на своем опыте, главное – есть почаще и белков. Я еще полтора года назад был дрыщом, каких поискать: 65 кг при росте 185. Причем и в спортзал ходил, но бессистемно. А потом начал есть шесть раз в день, в т.ч. протеины. А зал забросил – купил домой гантельки. За год набрал 20 кг. Вот такой позитивный опыт.

    monke avatar
    monke25 февраля 2013
    0

    @Pyromike, может это пубертация постаралась? За год 20 кг с гантельками. Или вы просто жиром заплыли?

    Pyromike avatar
    Pyromike25 февраля 2013
    0

    @monke, что еще за пубертация? И жиром не заплывал.

    Pyromike avatar
    Pyromike25 февраля 2013
    0

    @monke, хотя глянул в гугле про пубертацию. Не похоже, чтобы она. Всё же, когда я всерьез занялся своими массо-габаритными характеристиками мне было 26. Да и что плохого в гантельках? От модных тренажёров больше лязга, чем прока, так я считаю. И помимо гантелек (наборные по 20 кг) у меня еще есть штанга 50 кг и скамеечка.

  17. skymacintosh avatar
    skymacintosh25 февраля 2013
    0

    iPhone крутой аппаратик, но качаться с ним трудновато :) лучше купите себе гантельки, да занимайтесь регулярно… и не майтесь со всякими приложениями… и как только 30 лет назад мы умудрилялись держать себя в форме?

  18. Carib avatar
    Carib25 февраля 2013
    0

    А я могу есть торты, заливаться майонезом, закидываться батонами, но не жирею. Могу за пару дней наесть пузо, но на следующее утро оно исчезнет. Пошел в зал летом 2012, набрал 7кг где-то, потом был перерыв 3 ушли, видимо лишний жир. Сейчас же вес стоит на месте, рабочие веса растут, но не много. Занимаюсь 3-4 раза в неделю. Питаюсь неплохо. Яйца на завтрак, творог на ночь, 3 приема еды с мясом и гарниром, + гейнер. Что делать, не знаю. Фармакологии боюсь все таки, и отговаривают. Т.к. цели выступать у меня нет

    Carib avatar
    Carib25 февраля 2013
    0

    @Carib, 2011

    Silmaril25 февраля 2013
    0

    @Carib, Правильно отговаривают. Нет ничего плохого в фармакологии но только для того кто понимает, что делает. Судя по тому, что вы написали – вам рано садиться на фарму, так как уже фраза “питаюсь неплохо” говорит, что фарма вам не поможет.

    Дам один совет основанный на предоставленной вами информации: пересмотрите ваше питание – оно у вас не правильное. Даже если не брать во внимание калорийность, бжу, витамины и т.д., одна из первых рекомендаций любому кто хочет набрать/сбросить вес – это дробное питание от хотя бы 4-х раз в день, если употребляется еще и спортпит (гейнер, протеин) иначе 5 лучше 6 раз в день

  19. Gordasha avatar
    Gordasha25 февраля 2013
    0

    Статья – пропаганда здорового образа жизни и спорта) Чего не ожидал, так это тут её увидеть) Вообщем супер!) Побольше бы на не профильных сайтах таких статей писали, тем более она написана так, что хочется прям сейчас пойти в зал)
    Не буду вдаваться в подробности, так сложилось что всю смою жизнь занимаюсь спортом, иногда конечно с перерывами, не без этого, но посоветовал:
    1) Перерывы делать покороче, не 1-2 минуту, а до минуты! – поначалу тяжело, но потом привыкаешь – даёт более быстрый результат и выносливость подтягивает)
    2) Меня вот ещё всегда мотивировала (для фитнеса) книга “Арнольд Шварценеггер при участии Билла Доббинса” при чём у друга я ещё брал версию из трёх томов)

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев25 февраля 2013
    0

    @Gordasha, Книга с арнольдом есть, когда-то на ДР мне подарили. По поводу перерывов я усредненно написал. Если это работа над мелкой мышцой (биепс, трицепс, плечи), то конено же и минуты зватит, если это тяжелый присед, то банально дыхалка за минуту не восстановится и пользы от следующего подхода будет мало.

    Gordasha avatar
    Gordasha25 февраля 2013
    0

    @Роман Юрьев, Согласен)
    А по книге – дикий мотиватор! Лично для меня по крайней мере! Очень уж мне симпатизирует Шварц, он уже стал иконой своего времени) Культуризм, Фильмы, Политика, читаешь его книгу, смотришь на фотографии и понимаешь что нужно сходить в зал позаниматься!)

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев25 февраля 2013
    0

    @Gordasha, Шварц — мой герой. Уважаю, он реально крут!

    Gordasha avatar
    Gordasha25 февраля 2013
    0

    @Роман Юрьев, надо еще фильм “Возвращения героя” глянуть!)

  20. tagor avatar
    tagor25 февраля 2013
    0

    Ого, учитывая что здесь в основном “качки” обмениваются мнениями, то про тренировки силы, сухожилий, и прочие радости нет смысла писать, но вот поделюсь с Романом на счет сладкого:
    Я в какое-от время тоже отказвался полностью от сладкого, так вот помогают уже упомянутые сухофрукты, просто фрукты(сладкие, но отдельным приемом пищи) и мед(+пыльца). Мед, в разумных количествах можно когда угодно. И полезно и усваивается круто и сжигает ненужное. Есть, правда, маленький процент людей с алергией на мед, но это редкость.
    И иногда, все таки, “вредное” сдажкое надо есть. Иначе будут такие же проблемы с усвоением витаминов из пищи, как и у первых полярников.

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев25 февраля 2013
    0

    @tagor, Да, я именно так и спасаюсь — мёд. Благо, есть домашний, кум поставялет.

    Благодарю за совет насчет сладкого, не знал такого. Значит иногда в рационе будет зефирка или мармелад, как меньшее из сладких зол.

  21. iMyata avatar
    iMyata25 февраля 2013
    0

    Спасибо большое за статью, Роман! К сожалению, у меня такая ситуация, что из-за обилия всех этой информации, я не могу подобрать себе что-то одно. Ужасно сложно найти нужную программу, диету и тому подобное лично для себя.
    Хотел узнать так же, что вы думаете о всех этих программах, которые предлагают разные тренера, где тебе дают сразу расписанную диету, занятия и тп. По типу sixpackshortcuts.com. Потому что, с одной стороны очень удобно, когда тебе дают все готовое и сразу, но с другой — это все похоже на ловушку для незнающих людей. Может вы посоветуете какие-нибудь ресурсы, где можно найти нужную информацию?

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев25 февраля 2013
    0

    @iMyata, пожалуйста :).

    В комментариях проскакивало много полезных советов. Главный из них — начните занятия с базовых упражнений (жим лежа, приседания со штангой на плечах, становая тяга) и не заморачивайтесь пока с диетами, будьте проще. Тренеров, которые новичку на первых занятиях предлагают программу на 20 страницах с диетой и 100500 упражнениях гоните в шею. Нормальный тренер проведет на паре занятий круговую тренировку и начнет с самых простых упражнений, вообще не забивая мозг тренируемого лишней информацией и списками. Пришел, отзанимался, ушел. Голова не нужна.

    Если же работать планируете сами (или не найдется нормальных тренеров), то могу посоветовать сайт fit4life.ru. Мне нравится, почерпнул там немало полезного. Кроме того, читайте форумы — живое обсуждение и личный опыт тренирующихся — это самое ценное.

    iMyata avatar
    iMyata25 февраля 2013
    0

    @Роман Юрьев, спасибо большое за советы! Буду разбираться и начинать потихоньку:)

  22. suponix avatar
    suponix25 февраля 2013
    0

    Сегодня как раз ее купил. Захожу, а тут обзор…

  23. bd3000 avatar
    bd300025 февраля 2013
    0

    Роман спасибо большое за хороший обзор программы и за полезные советы! Сам страдаю от любви к сладкому, но теперь то я знаю как бороться…

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев25 февраля 2013
    0

    @bd3000, Welcome :). Надеюсь, советы помогут. Сахар — это самый страшный наркотик.

    Freeman302 avatar
    Freeman30225 февраля 2013
    0

    @Роман Юрьев, присоединяюсь, к концу статьи возникло ощущение, что читаю Muscle&Fitness, а не статью о приложении.
    Такие вещи уже сами по себе здорово мотивируют, а кого не мотивируют – по крайней мере заставляют задуматься о своей форме.

  24. old_navigator avatar
    old_navigator26 февраля 2013
    0

    Большой респект тем, кто занимается собой и держит себя в форме. Пожелание – не забывайте о технике безопасности! Я сам, после травмы поясницы, многого теперь делать просто не могу. Восстанавливаюсь по программе Германа Тюхтина “Разминка для позвоночника” – на ютьюбе есть 6 роликов, весьма щадяще и эффективно. Ну и дорожка для бега/ходьбы.

    А на мобиле использую простую ежедневную напоминалку, чтобы не забыть, заработавшись. Согласен с Романом, что главное – это регулярность. Всем удачи.

  25. zloslovru avatar
    zloslovru26 февраля 2013
    0

    Обожаю русские форумы. Сколько специалистов. )))

  26. zloslovru avatar
    zloslovru26 февраля 2013
    0

    … и фантастических идиотов.

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев27 февраля 2013
    0

    @zloslovru, да, есть такое дело, приходится очень многое фильтровать. Собственно, для этого и нужна голова на плечах.

  27. superseruj avatar
    superseruj26 февраля 2013
    0

    та боже мой, зайдите на fitseven.ru и не партесь
    пс не реклама, просто реально отличный сайт
    а и да, сухофрукты вредны, пора бы это уже знать

  28. mrHat avatar
    mrHat27 февраля 2013
    0

    эта..пузо есть 10 кг …чо делать ? как его растрясти ??

  29. Spirit412 avatar
    Spirit4121 марта 2013
    0

    Уже почти год стоит данное приложение на iPad-е. Всё хорошо… но как не было, так и нет возможности добавить суперсеты :(
    Не хватает гибкости в постройке программы на месяц. Я к примеру что бы мышцы не привыкали, меняю некоторые базовые упражнения местами. На этой неделе жим лёжа начинается на горизонтальной скамье, затем перехожу на скамью под наклоном. На следующей меняю их местами.
    По поводу объёмов, веса и прочего. Я 6 месяцев назад весил 80-83, и сейчас столько же, вот только жира стало меньше, мышц больше…

  30. Winsent avatar
    Winsent4 марта 2013
    0

    В описании упражнений есть неточности.
    В частности, рывок гири назван почему-то толчком, а самого толчка вообще нет, хотя это одно из двух главных упражнений с гирями(Собственно, нормативы по гиревому как раз и включают в себя рывок + толчок).

Вы должны авторизоваться или зарегистрироваться для комментирования.

Нашли орфографическую ошибку в новости?

Выделите ее мышью и нажмите Ctrl+Enter.

Как установить аватар в комментариях?

Ответ вот здесь