Для чего нужен пульсометр в спорте

|
FavoriteLoading В закладки
Для чего нужен пульсометр в спорте
inv

Чтобы получать максимум эффекта от тренировок, вне зависимости от того, каким видом физической активности вы занимаетесь.

Знаете, какая самая важная мышца в человеческом теле? Сердце. Оно работает без перерыва всю жизнь, ежесуточно перекачивая более 7000 литров крови. От здоровья и тренированности сердца зависит качество жизни и возможности организма. То есть, чтобы эффективно развиваться физически, нужно знать свое сердце и следить за ним.

На страницах iPhones.ru мы уже много раз поднимали тему пульсометров, рассказывая о новейших устройствах, способных взаимодействовать с iPhone, но не сильно углубляясь в теорию. Пора это дело исправить, так как понимание теории и применение знаний на практике позволит повысить эффективность и качество тренировок, сдвинуть застоявшийся результат с мертвой точки.

Для кого и о чем эта статья

Эта статья для всех и каждого, кто решил изменить свою жизнь к лучшему и повысить ее качество через занятия спортом, будь то бег, велосипед, кроссфит или же работа с отягощениями в тренажерном зале.

Из статьи вы узнаете:

  • о том, что пульс является одним из самых важных показателей организма на тренировке;
  • как ЧСС (частота сердечных сокращений) влияет на эффективность тренировки;
  • почему на тренировке пульс необходимо измерять в режиме реального времени;
  • как это делать и с помощью чего.

Пульс всему голова

Чтобы понимать, в каком режиме в текущий момент работает ваш организм, необходимо знать частоту сердечных сокращений (ЧСС), то есть пульс. Понятно, что если вы в расслабленной позе валяетесь на диване или сидите в кресле, то организм находится в состоянии покоя. Но как только начинается физическая активность, особенно направленная на развитие своего тела и определенных навыков, все кардинально меняется. В таком случае «на глазок» вы уже точно не сможете определить режим работы тела (по крайней мере, без многолетнего опыта тренировок), что чревато неприятными последствиями, начиная с застоя результатов, продолжая хронической перетренированностью и заканчивая преждевременным износом сердца.

Приведу простой пример. Допустим, вы решили сбросить вес, избавившись от лишнего жира, при этом ненавидите бег, зато с удовольствием готовы крутить педали велосипеда. Все это, конечно же, на фоне приведения в норму своего рациона питания. Куплен хороший велосипед (или, в крайнем случае, велотренажер) и вы начинаете яростно крутить педали. Тяжело, ох как тяжело — пот капает ручьями, сердце выпрыгивает из груди, а вы давите педальки, ведь надо же срочно худеть, надо жечь жир. Кажется, что чем сильнее себя измотаешь, тем больше сожжешь лишнего. К сожалению, это не так. В таком режиме работы ваш пульс явно зашкаливает за 140–150 ударов в минуту, что заставляет организм использовать так называемые быстрые источники энергии, а именно, накопленный в мышцах и печени гликоген и глюкозу в крови. Жир же является медленным источником энергии, и он начинает использоваться только в зоне, когда сердце работает в пределах 110–130 ударов в минуту — для разного возраста показатель варьируется.

02-Pulsometer-Benefits

То есть нагрузка небольшая, вы особо не потеете, не задыхаетесь, мышцы не перенапрягаются, и в таком случае организм успевает питать мышцы за счет расщепления жира на воду и энергию — это режим жиросжигания. А тот, что описан над ним, представляет собой режим тренировки, когда развивается выносливость и физическая форма. Хотя вы могли забираться и в зону так называемого высокого напряжения организма, когда повышается способность в достижении максимального результата. Вроде бы звучит все это хорошо, ведь надо же и физически развиваться, и больших результатов достигать, вот только есть одно очень важное «НО». Дело в том, что для получения позитивного результата в интенсивных режимах работы организма нужно четко соблюдать временные рамки, иначе вы начнете потихоньку гробить свое сердце, не добиваясь нужного результата. К тому же к работе с высокой интенсивностью необходимо свое тело подготовить.

К слову, в далеком прошлом я на себе испытал все «прелести» таких вот «ура-тренировок», когда бесконтрольно пытаешься достичь цели, не углубляясь в теорию. Захотелось подсушиться, а заодно пробежать 10 км за раз. Совместить, так сказать, приятное с полезным. Естественно, бегал я как попало, просто пытаясь на каждой новой тренировке пробегать на 400–800 м больше, чем на предыдущей. Пот льет ручьями, морда даже не красная, а бордовая, как свекла, сердце колотится так, что аж в висках отдает, а Рома бежит, еще и постоянный темп пытается поддерживать. Бег чередовал с тренировками в тренажерном зале, с перерывом на отдых в 1–2 дня. Эксперимент длился 4–5 месяцев, и я в итоге с мучениями и страданиями пробежал свои 10 км, причем не раз, но рельефа особо не прибавилось — бегал-то далеко не в зоне жиросжигания. Плюс свое питание я тогда особо не контролировал. Но, что еще точно помню — выносливость увеличилась незначительно. То есть под конец эксперимента я вполне бодро пробегал 3 км (а до того мог не напрягаясь километр пробежать, потом уже тяжело), 5 км уже чувствовались и напрягали, оставшиеся 5 км были просто адом. Работай я более разумно и с контролем ЧСС, результат в итоге был бы намного лучше. А так я просто на каждой тренировке работал на износ, излишне нагружая свое сердце и организм в целом.

Конечно, все это не означает, что нужно себя жалеть, не напрягаться и работать только в комфортной тренировочной зоне. Просто каждый режим необходимо использовать разумно, с максимальной эффективностью, а для этого придется соблюдать временные рамки и четко контролировать свой пульс, что и делается с помощью пульсометров.


Воспользуйтесь специальными предложения от магазина Madrobots.ru:

Скидка 1000 рублей на пульсометр MIO FUSE по промо-коду 1000MIOFUSE действует до 15 июля

Скидка 2500 рублей на MIO VELO по промо-коду 2500MIOVELO действует до 3 июля

Скидка 1000 рублей на MIO ALPHA 2 по промо-коду 1000MIOALPHA действует до 6 августа

Практика использования пульсометра в тренировке

Для начала необходимо определить максимальное значение ЧСС для собственного организма. Все люди разные, кто-то лучше тренирован, кто-то хуже, возраст тоже отличается, так что и максимальный пульс (являющийся основой для определения тренировочных зон) от человека к человеку будет варьироваться. Самый простой способ:

  • для мужчин — «220 – ваш возраст» (в моем случае это 184 уд/мин);
  • для женщин — «220 – ваш возраст – 6»;

Есть еще одна формула, разработанная в университете Фрейбурга (Германия):

  • для мужчин — «210 – половина вашего возраста – (0,11 х ваш вес в кг) + 4» (в моем случае это 185 уд/мин);
  • для женщин — «210 – половина вашего возраста – (0,11 х ваш вес в кг)»;

Также можно воспользоваться калькулятором (например, таким), указав дополнительно свой пульс в покое. В моем случае вышло следующее значение:

04-Pulsometer-Benefits

Как видите, разница небольшая, так что смело используем самый простой способ.

Зная свой максимальный пульс, уже можно определять личные тренировочные зоны и придерживаться времени, в течение которого нужно работать для достижения положительного эффекта.

Так, в моем случае для достижения жиросжигающего эффекта необходимо находиться в зоне от 130 до 145 уд/мин. Лучше выбрать среднее значение — 135-140 уд/мин. Как показывает практика — это быстрая ходьба по беговой дорожке или же не очень интенсивное вращение педалей велотренажера. Хотя, опять же, в разные дни организм реагирует на нагрузку по-разному. То ли магнитные бури, то ли давление скачет при резкой смене погоды, внешняя температура тоже явно влияет, но бывало, что и при очень легкой нагрузке на велотренажере пульс умудрялся подскакивать до 140–150 уд/мин, а в другой день при весьма интенсивном вращении педалей он едва-едва доходил до 120 уд/мин. Если не отслеживать этот момент с помощью пульсометра (или же замеряя пульс вручную, что не очень эффективно и удобно, но возможно), то можно просто зря потратить время. А ведь это от 40 до 80 минут, чтобы был эффект.

03-Pulsometer-Benefits

Дальнейшие примеры я буду рассматривать с позиции занимающегося с отягощениями человека, хотя все это применимо и для бега, и для велосипеда, и для кроссфита.

Прежде чем начать тренироваться и тягать «железо», нужно подготовить ЦНС и сердце к нагрузке, что делается с помощью разминки. Я предпочитаю легкие упражнения с гантелями и активную разминку суставов, хотя можно и немного побегать. Тут важно добиться плавного увеличения ЧСС до 60–70% от максимума — это даст организму понять, что сейчас будет физическая нагрузка и надо бы к ней подготовиться. В среднем на это уходит 5–10 минут, но работать приходится довольно интенсивно. То есть, не просто зевая поднимать гантельку одной рукой, второй, а активно выполнять комплекс упражнений. Естественно, удобно отслеживать пульс при наличии соответствующего гаджета, а не делая это по старинке, приложив руку к шее или запястью и отсчитывая 10 секунд (после чего результат умножаем на 6). Пока будешь мерить пульс вручную, ЧСС снизится.

Подготовили тело к нагрузке, а теперь надо эту самую нагрузку ему обеспечить. Знаете, в чем проблема многих тренирующихся в тренажерных залах граждан, у которых не наблюдается результата от тренировок, даже если они вроде как соблюдают режим и качественно кушают? У них слишком низкая интенсивность тренировки. Вместо того чтобы активно работать, ребята или девушки чешут языками, растягивая время отдыха между подходами до 3–5 минут, а то и больше. В итоге тренировка длится 2–3 часа, а пользы мало. Вторая проблема — недостаточный вес снаряда или количество повторений. То есть человек работает вполсилы, особо не напрягаясь и не потея. В обоих случаях нашим помощником станет пульсометр.

Чтобы подход считался эффективным под его конец ваш пульс должен подниматься к 80% от максимума. Но стоит учитывать, что речь о базовых многосуставных упражнениях, вроде становой тяги, жима лежа, приседаний, или же об упражнениях на крупные группы мышц. От изолированных упражнений на мелкие группы мышц (руки, плечи) такого эффекта может и не быть.

Классическое время отдыха между подходами составляет от минуты до двух, в зависимости от сложности упражнения. Но более точно его можно определить по вашему пульсу. Как только он снизился до 120 ударов в минуту (130-135 в моем случае), приступайте к следующему подходу. К слову, после жимов на грудь (будь то со штангой или же с гантелями) у меня пульс приходит к упомянутому значению примерно за полторы-две минуты. А вот после тяжелых приседаний на это может уйти и три минуты. Если упражнение было легким, что-то на бицепс или на трицепс (исключая жим узким хватом), то восстановиться могу и за минуту, а то и быстрее. Пульс сильно не подскакивает и, соответственно, быстрее возвращается в эффективную норму.

05-Pulsometer-Benefits

В конце тренировки, когда весь гликоген из мышц уже был использован, имеет смысл устроить себе легкую жиросжигающую нагрузку минут на 40, если вы таки готовитесь к лету, либо сделать так называемую заминку. В последнем случае в течение 10 минут работаете в нижней аэробной зоне, то есть 60% от максимального значения ЧСС. Это может быть легкая прогулка по беговой дорожке или же по парку, работа на велотренажере, ненапряженная поездка домой на велосипеде.

Что ж, теоретически немного подготовились, давайте теперь подберем инструмент для практических занятий.

Выбор пульсометра

На рынке есть масса разнообразных пульсометров, аж глаза разбегаются, но фактически они подразделяются на три группы:

  • оптические (используется яркий светодиод, просвечивающий кожу, и фотоэлемент, фиксирующий ток крови в сосудах);
  • с нагрудным ремнем (на грудь вешается электрод, считывающий пульс и передающий его напрямую в тренажер, на комплектные часы или же на смартфон);
  • контактные (для определения пульса надо приложить пальцы или ладони к паре металлических контактов).

Наиболее точными считаются модели с нагрудным ремнем, плюс они весьма эффективно работают при плавании. Минус в данном случае — это, собственно, необходимость таскать на себе ремень с прибамбасиной на груди. В дешевых китайских моделях ремни не очень качественные, датчики не продуманы, могут мешать и вызывать ряд других проблем, плюс не факт, что вы получите точное значение в силу того, что используются простейшие радиоинтерфейсы для передачи данных и на них могут влиять другие приборы. Если же речь об известном бренде, вроде Polar, Garmin, Beurer, Suunto, Sigma, то в большинстве случаев проблем нет ни с датчиком, ни с качеством радиоинтерфейса. Но цена у таких в разы больше стоимости китайских моделей. С другой стороны, какой смысл вообще покупать пульсометр, если потом не быть уверенным в его показаниях? Это как раз тот случай, когда экономия вредит.

06-Pulsometer-Benefits

Довольно близко к брендовым моделям по точности приблизились оптические пульсометры, и ветераном в этой области по праву считается компания Mio. Она первой выпустила действительно функциональную модель Mio Alpha на базе оптического датчика, которая до сих пор выглядит весьма достойно на фоне конкурентов, применяющих ту же технологию. Среди последних можно упомянуть разного рода трекеры активности и даже смарт-часы, включая Apple Watch. Выделяется среди них именно Apple Watch, которые во время тренировки считывают пульс каждые пять секунд, а Mio Alpha это делает каждые три секунды. Результат в итоге практически идентичен, но смарт-часы Apple стоят намного дороже.

Кроме того, в ассортименте Mio есть и более новая модель Alpha 2, а также трекер активности Fuse, бюджетный вариант Alpha Link и Mio Velo для велосипедистов. Если вы являетесь счастливым владельцем Apple Watch, смело используйте встроенный пульсометр. Если не охота таскать эти часы на тренировку из боязни их случайно там разбить, либо пока еще не купили новинку, тогда стоит обратить внимание на решения от Mio, тем более что обе модели Alpha и Fuse можно без проблем использовать во время заплывов в бассейне, надежно зафиксировав на запястье, чтобы вода не мешала измерять пульс.


Воспользуйтесь специальными предложения от магазина Madrobots.ru:

Скидка 1000 рублей на пульсометр MIO FUSE по промо-коду 1000MIOFUSE действует до 15 июля

Скидка 2500 рублей на MIO VELO по промо-коду 2500MIOVELO действует до 3 июля

Скидка 1000 рублей на MIO ALPHA 2 по промо-коду 1000MIOALPHA действует до 6 августа

07-Pulsometer-Benefits

Плюсы оптических моделей в сравнении с нагрудными датчиками очевидны — нет необходимости цеплять на грудь ремень, при этом точность замера сопоставима. Исключение может составлять лишь работа датчиков в воде — нагрудные в таком случае будут чуть точнее.

Что касается контактных моделей, то они уже практически ушли со сцены в силу слабой функциональности — вы банально не можете отслеживать свой пульс в режиме реального времени, так что пользы от таких аксессуаров в рамках описанных выше рекомендаций мало.

Также стоит выделить важный плюс специализированных пульсометров в сравнении с универсальными трекерами активности или смарт-часами. Те же модели от Mio способны сигнализировать о том, что вы перешли в другую зону активности — это удобно, если важно держаться, например, только в зоне жиросжигания, или когда нет желания все время «втыкать» в экран пульсометра, дожидаясь следующего подхода (помните, что пульс должен вернуться в пределы 120 уд/мин, прежде чем начинать следующий подход в силовом упражнении).

Кратко обо всем написанном выше

Статья получилась большой, но, если вы заинтересованы в действительно эффективных тренировках, рекомендую ее прочитать полностью. Для самых ленивых же вот краткая выжимка из всего выше написанного:

  • Слежение за своим пульсом необходимо для максимально эффективной и полезной тренировки при любой активности: бег, работа с отягощениями, сжигание жира, велосипед, плавание.
  • Есть несколько тренировочных зон, которые определяются индивидуально по простым формулам. Точкой отсчета является ваш максимальный пульс.
  • Для эффективного жиросжигания необходимо работать 40–80 минут при пульсе в 60–70% от максимума. В зоне фитнеса (70–80% от максимума) работайте не более 40 минут за раз. Суровая нагрузка (80–90% от максимума), предполагающая увеличение максимальной выносливости, не должна длиться более 10 минут за подход (именно поэтому непрерывные комплексы упражнений в кроссфите составляют в среднем 5–10 минут, не более). В режиме 90–100% от максимума, который дает прирост в силовых и скоростных показателях, не стоит работать более двух минут, чтобы не перегружать сердце.
  • Пульсометры с датчиком на ремне и оптические практически идентичны по точности показаний, но первые лучше работают во время плавания, а вторые — комфортнее в эксплуатации (не надо таскать ремень на груди).
  • Не покупайте дешевые китайские пульсометры — это зря выброшенные деньги. Даже если берете недорогую модель (в среднем цена начинается от $50), обращайте внимание на бренд. Лучше переплатить $20, чем получить от «дядюшки Ляо» бесполезные «висюльки» на груди и на запястье.
  • Mio — ветеран рынка оптических пульсометров и предлагает одни из лучших специализированных решений.
  • Apple Watch вполне могут потягаться по точности показаний со специализированными оптическими пульсометрами.
Оставайся в теме. Подпишись на наш Telegram 👏
FavoriteLoading В закладки
undefined
iPhones.ru
Чтобы получать максимум эффекта от тренировок, вне зависимости от того, каким видом физической активности вы занимаетесь. Знаете, какая самая важная мышца в человеческом теле? Сердце. Оно работает без перерыва всю жизнь, ежесуточно перекачивая более 7000 литров крови. От здоровья и тренированности сердца зависит качество жизни и возможности организма. То есть, чтобы эффективно развиваться физически, нужно...
Прокомментировать

🙈 Комментарии 54

  1. Limonad avatar
    Limonad2 июля 2015
    2

    Отличная статья, как говорится, прямо в жилу, автору поклон!

  2. belashoff2 июля 2015
    0

    Кину небольшой камень в огород Mio Alpha – на упражнениях типа становой без экипировки, где мышцы предплечья забиты до отказа, он теряет пульс.

    Под конец подхода пульс по ощущениям 160+, а он показывает 110-120, а иногда даже и 80-90.

    Для гребли, бега и других занятий – отлично себя показывает.

    n00b1k avatar
    n00b1k2 июля 2015
    0

    @belashoff, подкину кирпичик, рука под ними адски потеет и про удобство использования могут заявлять только маркетологи. Софт у мио убог в сравнении с конкурентами.

    AlexSH avatar
    AlexSH6 июля 2015
    0

    @n00b1k, Рука потеет под любыми часами, в т.ч. под Polar.

    AlexSH avatar
    AlexSH6 июля 2015
    0

    @belashoff, Apple Watch аналогично. Только движуху (ходьбу, бег, велосипед) точно меряет.

  3. Limonad avatar
    Limonad2 июля 2015
    0

    Кто-то пробовал использовать A.Watch для измерения пульса при занятиях спортом или для этого лучше их не использовать? Есть реальный опыт у кого-л?

    asdxx avatar
    asdxx2 июля 2015
    2

    @Limonad, Покупал apple watch в основном из любопытства и для мотоцикла (чтоб видеть кто звонит и не прозевать важный звонок), мне 40, вес за 100 уже 15 лет, начал бегать – узнал, что без контроля питания напрасный труд, стал читать (МНОГО), в итоге за 90 дней минус 16 кг, бегаю исключительно на контроле пульса по часам (108-130 ударов), расстояние и скорость неважно, 30-45 минут через день, даже не устаю.
    П.С. мониторить на руке на бегу – мегаудобно, и я не восторженный фанат Apple если че.

    AlexSH avatar
    AlexSH6 июля 2015
    0

    @Limonad, Но дорожке пульс показывает очень точно, а при силовой тренировке – полный бред.

    AlexSH avatar
    AlexSH6 июля 2015
    0

    @Limonad, вот здесь я немного написал о первых впечатлениях от AW: http://shelamov.livejournal.com/27343.html

  4. Alexander Turgenev2 июля 2015
    3

    Ну что ж, кину и я камень… в огород пульсометров. В свое время они были круто распиарены и лично использовал один из популярных кардиомониторов (он же пульсометр).
    Все целевые зоны пульса автор указал верно, но… уже довольно давно научно доказано, что тренировки за пределами целевой зоны пульса 80% от максимального (а это тренировка уже не на жиросжигание), дает больший эффект по жиросжиганию (!!!) в посттренировочный период чем занятие в целевой зоне пульса 60-80% (той где активно в качестве энергии используются жиры). Так как процессы метаболизма после такой тренировки “разгоняются” до 48 часов, а после занятий на жиросжигание всего на несколько часов. Другими словами, для похудения нужно тренироваться тяжело. Занятия такие будут менее продолжительные, но более интенсивные. Стоит также отметить, что пульс очень относительно отображает уровень интенсивности (поднимите руки вверх и ваш пульс поднимется, однако вы еще не начали тренироваться). На ряду с пульсом необходимо знать уровень потребления кислорода (только в лабораторных условиях). В общем не все так просто. Кому я мог бы порекомендовать кардиомониторы так это людям начинающим осваивать физические тренировки, людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и людям, занимающимся циклическими видами спорта (им очень важно как раз таки выдерживать целевые зоны пульса для преодоления больших дистанций). Для остальных – это просто клевый гаджет с относительной информативностью. Достаточно ориентироваться на дыхание: можешь дышать во время выполнения упражнений – воздуха хватает – ты в зоне 60-80%, задыхаешься – ты где-то выше…Это если в общих чертах.

  5. dan-pit@yandex.ru avatar
    [email protected]2 июля 2015
    1

    Лично меня ношение ремня не напрягает.
    Гораздо больше должно напрягать попытки увидеть пульс, например, при ходьбе или беге.
    В своем же случае, для кардио я использую беговую дорожку. Я просто снимаю часы фиксирую их на тренажере, это намного удобнее – руки свободно двигаются, показания пульса доступны каждую секунду.
    Ремень, а точнее датчик мешает, если делать силовые упражнения на тренажерах, где необходимо упираться грудью, а таких тренажеров отсилы 2-3 в зале.

  6. dan-pit@yandex.ru avatar
    [email protected]2 июля 2015
    0

    А вот если почитать честные обзоры и отзывы по Alpha, то народ жалуется, что при попадании пота гаджет может врать. А кардионагрузки предполагают пот

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев2 июля 2015
    0

    @[email protected], Во вторых MIO Alpha вроде бы с этим все ок, ну и как вариант — убрать лишнюю растительность с рук и плотнее зафиксировать устройство, тоже помогает :). Опять же, ничто не мешает взять недорогой нагруджный датчик на ремне.

  7. dan-pit@yandex.ru avatar
    [email protected]2 июля 2015
    0

    Автору БОЛЬШОЕ СПАСИБО за то, что, как всегда, разложил все по полочкам.

  8. HauB avatar
    HauB2 июля 2015
    0

    Роман, от души, как всегда!

  9. fbrovec avatar
    fbrovec2 июля 2015
    0

    Почему в табличке где калькулятор расчитал зоны такие значения? жиросжигающая зона 139-151? Это же неправильно 186*(60-70%). А на графике от возраста зоны правильно выделены, должно быть 115-122 примерно.

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев2 июля 2015
    0

    @fbrovec, Пульс покоя высокий, хотя надо бы его замерить утром, как только проснулся.

    fbrovec avatar
    fbrovec2 июля 2015
    0

    @Роман Юрьев, даже если 60 пульс поставить, то нижняя граница по этому калькулятору 135. Отсюда вывод: алгоритм неправильный у калькулятора?

  10. HauB avatar
    HauB2 июля 2015
    0

    Роман, хотел спросить, на массонаборе и на сушке какие должны быть пульсы для начала следующего подхода (по какой формуле рассчитываются). В статье приведено значение 120, но, насколько я понимаю, это все сугубо лично и тоже рассчитывается исходя из максимального пульса.

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев2 июля 2015
    0

    @HauB, массонабор или сушка — не важно. Пульс 60-70% от максимума. Или по самочувствию — дыхание восстановилось, мышцы горячие — ок, надо работать.

  11. beginerX avatar
    beginerX2 июля 2015
    0

    поддержу Alexander Turgenev, пульсометр для физкультурника всего лишь развлекалово. Жир сжигается всегда, разве что только когда 100м спринт не успевает. Вообще в учебниках биохими все описано иначе. Мощность липолиза (жиросжигания) имеет предел, максимальная мощность липолиза меньше максимальной мощности гликолиза (анаэробных + цикл Кребса) меньше в 3 раза. Потому чтобы сжечь много жира надо работать долго. А вовсе не потому что при больших нагрузках жир не жегется. Он жгется точно также, но мощность ограничена. А тяжелые нагрузк долго не выдержать, потому что они тяжелые. Вот за это малое время мало жира и сожгется.

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев2 июля 2015
    0

    @beginerX, Что-то вы масло масляное развели с умными терминами и не понятно, какой вывод простому смертному из всего этого делать. Важнее понимать тот факт, что можно эффективно жечь жир в жиросжигающей зоне или, используя вашу мысль, в той зоне пульса, где таки начинается хоть какая-то работа, а не просто копчение воздуха и симуляция какого-то действия.

    Что касается того, что жир жгется всегда, везде и при любой работе — это так, но в случае интенсивных нагрузок в первую очередь используется гликоген из мышц и лишь в последнюю, когда гликогена нет, пойдет жир. Конечно к тому моменту особо-то сильно напрягаться не сможешь, но и в полную расслабуху впадать не надо, придется таки себя заставлять работать в определенной зоне пульса иначе, как вы же и написали, процесс будет крайне медленным. И вот в этой зоне пудьса все-таки удобнее крутить педали или идти в быстром темпе, чем тягать железо.

    «Чтобы сжечь много жира надо работать долго», — собственно, об этом тоде написано в статье.

  12. sancho avatar
    sancho2 июля 2015
    0

    Реклама так и сквозит :(

  13. Shniperson avatar
    Shniperson2 июля 2015
    0

    Прикупил себе гарнитуру Jabra Pulse для езды на велике по парку (потому что уши запечатывает просто наглухо и по дороге в них ездить просто опасно). Сравнил показания с пульсомером Polar – практически один в один, так что, кому интересно – рекомендую. Минус: по отзывам, может тупо на ровном месте сдохнуть через пару месяцев + почему-то очень долго и больно подбирал пару наушники/держатели, хотя их там по три штуки каждого. До этого вставными ушами пользовался и пользуюсь постоянно всех марок – никогда проблем не было. Так что имейте ввиду. Гарнитура нравится, заниматься в ней удобно, но почему-то они сделали так, что нельзя переключать песню двойным нажатием на кнопку, вместо этого идет вызов. Это лично меня бесит.

    А вот в чем совета попросить хотел: в какой программе для езды на велосипеде можно выставить свой пульс в кардиозону и, когда я сильно решил ввалить, задрав пульс, мне тренер в ухо говорил бы снизить нагрузку и потом, ок, все, пульс в норме, так и держи. Кучу программ проверил – только показывают, а хочется именно “виртуального тренера” :)
    Если по гарнитуре вопросы будут – пишите, постараюсь ответить.

    bisit avatar
    bisit3 июля 2015
    0

    @Shniperson, двойным нажатием на кнопку увеличения громкости песни замечательно переключаются. А гарнитура действительно хорошая, по звуку долго выбирал, одна из лучших среди затычек. Слушаю через Dolby режим, подобрал под себя оптимальное звучание.

    Shniperson avatar
    Shniperson3 июля 2015
    0

    @bisit, Оказалось, даже еще проще: не нужно двойного тапа, а нажимаем на кнопку увеличения громкости и держим секунду до сигнала, отпускаем и вуаля – трек переключился. Это даже на велике делается достаточно легко. Спасибо за наводку, теперь претензий к гарнитуре вообще нет.

  14. mOOse avatar
    mOOse2 июля 2015
    0

    Эх найти бы такой же стильный оптический пульсометр, но не трекер, а просто пульсометр и подешевле.

  15. cap_ avatar
    cap_3 июля 2015
    0

    Длинное и растянутое обоснование покупки пульсометров Mio.
    И к сожалению местами не совсем верное, а порой наивное.

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев4 июля 2015
    0

    @cap_, Мне вот интересно, вы статью-то читали? В ней приведены все варианты пульсометров — покупайте какие хотите или не покупайте, у вас полная свобода выбора.

    …И к сожалению местами не совсем верное, а порой наивное…

    Сказали «А», говорите и «Б», иначе, извините, пук в муку получается.

    Вокруг много умных людей, еще больше — умных книг, умные люди рассказывают, какие авторы наивные дураки… Ну так возьбмите и доходчиво напишите свою ИСТИНУ, напишите так, чтобы простой человек мог это прочитать и заинтересоваться — использовать на практике, а не прорываться через дебри умных терминов и формул, чего 95% обывателей делать не будут.

    Я постарался простыми словами донести базовые данные касательно пульса. Более того, я сам тренируюсь уже много лет и в своих статьях использую собственный опыт. Можно много знать, но без опыта знания — ничто.

    Зайдите на любой форум касательно спорта, фитнеса, занятий с отягощениями — там столько умных, все такие разумные, а результат есть? Результата нет. Зато умные, термины знают, манипулируют высокими понятиями.

    Важнее не развесить лапшу на ушах читателей, а банально замотивировать их, дать стимул к изменению своей жизни, в данном случае через спорт. Пусть это будет простейшее и неглубокое описание прописных истин, но если хоть кого-то это сподвигнет оторвать задницу от дивана и начать тренироваться, если это даст мотивацию не забрасывать хорошие начинания и продолжить работать над собой — то это уже результат, отличный результат, я считаю. Намного лучше, чем написать суперподробную статью для узкого круга специалистов или фанатов, которые и так все будут знать. Им не нужна дальнейшая мотивация.

    cap_ avatar
    cap_4 июля 2015
    0

    @Роман Юрьев, я юзаю mio fuse, уже месяца три и купил их не для развлечения, а именно для как Вы пишите жиросжигания – для физической нагрузки в аэробной зоне. Инструмент удобный – спору нет, но зоны выбираемые Вами несолько не верные (даже посмотрев на таблицу и поюзав предлагаемый Вами сайт – уж не Ваше ли творение).
    Погуглите инет по поводу зон (например статьи из спортивных журналов). И уж совсем сомнительный предлагаемый Вами способ “жиросжигания” железками с паузами и подходами – давно известно что скидывается вес аэробно – минимум 40 минут без пауз монотонной физической нагрузки в заданном интервале ЧСС ( то что mio показывает зелененьким).
    И не нужно быть таким агрессивным, право – я только сказал свое ИМХО на которое имею право.

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев6 июля 2015
    0

    @cap_, я не агрессивый и всегда рад конструктивной критике. Но когда критика представляет собой что-то вроде надписи на заборе — это вряд ли кому-то понравится. Тут ведь даже обсуждать нечего: «Вы не правы, потому что неправы» :).

    А что касается моего, как вы выразились, «способа жиросжигания с железками», то это отличное доказательство того, что статью вы либо читали по диагонали, либо сами не совсем понимаете о чем речь. Какое жиросжигание с железками? Речь шла об эффективной тренировке, когда мышцам обеспечивается достаточная нагрузка для их дальнейшего роста и прогресса и когда нет слишком большой нагрузки на сердце (если начинают подход слишком рано, не восстановив пульс/дыхание). А вес (жир) скидывается за счет комбинации контроля за питанием (считаем калории) и кардио. Если же бесконтрольно питаться и переедать (что очень легко при любви к сладкому), то хоть по часу за тренировку крутите педали или бегайте, пользы будет мало. Об этом я тоже в статье написал, приведя собственный пример с забегами на 10 км.

    cap_ avatar
    cap_6 июля 2015
    0

    @Роман Юрьев, именно!
    Все начинается с покупки электронных весов для питания с погрешностью в 2 грамма!

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев6 июля 2015
    0

    @cap_, Согласен, сам уже несколько лет пользуюсь кухонными весами, но когда советую приобрести такую штуку знакомым, спрашивающим, мол, как сбросить лишнее, те смотрят на меня дико и говорят, что это слишком много геморроя, все взвешивать, считать :). Хотя по факту времени-то и не отнимает взвешивание. Привыкаешь быстро.

    cap_ avatar
    cap_6 июля 2015
    0

    @Роман Юрьев, я тоже сталкивался с этим. Знакомая ситуация. Больше всего убивает когда в ответ начинают рассазывать про чудеса кремлевской и прочих диет. Но когда я уговаривал человека подсчитать сколько он съедат за сутки калорий, то этот человек дико потом удивлялся съеденным 3500 а то и 4000 ккал при норме в 2200. К слову сказать я так и не нашел удобной программы для подсчета калорий – справочники продуктов имели расхождения с таблицей которой я пользовался. И подсчет калорий осуществлял в Числах :) Самой объективной удобной и полной таблицей считаю таблицу с calorizator.ru. А Вы юзаете такое приложение?

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев6 июля 2015
    0

    @cap_, пользуюсь MyFitnessPal, писал о ней раньше в статье о базовых принципах питания:

    http://www.iphones.ru/iNotes/editors-healthy-eating-myfitnesspal

  16. Pipkoster3 июля 2015
    0

    Роман, спасибо за статью, Вы пишите одни из самых интересных статей тут.
    Очень бы хотелось увидеть статью о возможностях Apple Watch при занятии спортом.

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев4 июля 2015
    0

    @Pipkoster, Благодарю за добрые слова :). Я буду покупать Apple Watch, причем они меня очень интересуют именно в качестве подспорья при занятиях спортом. Соответственно, тематическая статья в планах есть.

    i.band avatar
    i.band9 июля 2015
    0

    @Роман Юрьев, у меня Apple Watch постоянно теряют пульс, если что-то делаешь руками, и повторно измерять начинают только через 30-60 секунд, причём сначала неправильно. Например делал жим, после потеря пульса, и пульс 49, когда он наощупь к моменту измерения 110-120 где-то.
    Пробовал по-разному затягивать ремешок, выше одевать — все также. При отжиманиях та же история. Если ноги или бег, то всё хорошо, и вроде даже более-менее точно (с нагрудным не сравнивал правда).

    В сети многие на это жалуются. Если это общая проблема, то использовать часы при занятиях в зале не получится

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев9 июля 2015
    0

    @i.band, Может рука сильно волосатая или татуировки?

    i.band avatar
    i.band10 июля 2015
    0

    @Роман Юрьев, ни того, ни другого нет. И кожа светлая.

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев10 июля 2015
    0

    @i.band, Тогда это печально :(. Хотел замерять пульс именно на силовухе. Но все-таки надежда сохраняется. Попробую сам как обзаведусь AWatch. Если будут козлить, тогда придется нагрудный датчик использовать.

    i.band avatar
    i.band14 июля 2015
    0

    @Роман Юрьев, думаю, у меня с рукой просто что-то так)) Она достаточно жилистая и подкожного жира совсем нет (по данным нескольких тестов ~6-7% жира в теле, если конечно им можно верить, но на руках точно нет), поэтому при определённых движениях или напряжении (например, при жиме штанги или даже просто руку в кулак сжать), поверхность, к которой прилегает сенсор становится жесткой и неровной, соответственно сенсор не прилегает плотно и он теряет пульс, а потом достаточно долго восстанавливается (вот восстановление Apple может программно подправить, чтобы после подхода не ждать минуту-две пока AW начнут правильно считать пульс и пора уже новый подход делать).

    Пробовал одевать выше, сильнее затягивать — ничего не помогло. Видимо надо нагрудный присматривать (кстати может обзор сделаете или был уже?).
    Хотя мне пульс сильно не нужен по время тренировок, можно и самому посчитать, как в бассе обычно делаю, а при беге AW вроде нормально работают, только бы сигнализацию зон добавить.
    С wOS 2 сторонние разработчики получат доступ к сенсору и можно будет использовать спец. приложения.

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев14 июля 2015
    0

    @i.band, Обзора нагрудного пульсометра не было. Выбирайте любой брендовый — они все нормально работают

    amatiytsiv avatar
    amatiytsiv17 июля 2015
    0

    @Роман Юрьев, ага жестко плюсую относительно качества и интересности статей. хочется увидеть от вас обзор каких-то более серьезных устройств
    Polar V800
    Hexaskin

    amatiytsiv avatar
    amatiytsiv17 июля 2015
    0

    @amatiytsiv, Hexoskin простите )

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев17 июля 2015
    0

    @amatiytsiv, присматриваюсь к такого рода специализированным аксессуарам. Конкретно об указанной вами модели слышал много хорошего. Надеюсь, тоже доберусь до нее.

    amatiytsiv avatar
    amatiytsiv17 июля 2015
    0

    жду с нетерпением, нравится ваш подход с детальным подходом к вещам, думаю что учитывая что hexoskin ето стартап и не так чтоб очень распиарен то можно написать им не хотят ли лишней реклами за предоставлений на тест девайс )

  17. iSerge avatar
    iSerge6 июля 2015
    0

    Роман, приветствую!
    Спасибо за статью. 2 недели назад купил пульсометр sigma, бегаю на верхней планке жиросжигания. На тренировках чувствую себя отлично.

  18. nikitavysotin25 марта 2016
    0

    Пульсометр, устройство может быть и нужное(не для всех), но в некоторой степени бесполезное. Не отражает ни свойств пульса и без АД с достоверностью нельзя судить о работе сердца.
    Нужно учитывать состояние сердца и сосудов до нагрузки и данные ЭКГ. По ЧСС можно судить о скорости восстановления пульса в состояние покоя, и общей натренированности сердца.

  19. Ivan Grinkevich18 мая 2016
    0

    Роман, как быть с цифрами?
    У вас максимальный пульс 186.
    Смотрим жиросжигающую зону.
    60% = 186 * 0.6 = 111
    70% = 186 * 0.7 = 130
    А на скриншоте посчитано 139-151.
    Вот на втором скриншоте (там где “ад/сурово/умеренно” – уже более похожие цифры).
    Как правильно считать-то?))

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев18 мая 2016
    0

    @Ivan Grinkevich, насчет правильно считать, как показала практика, все это очень примерные цифры, потому что у поджарого спортивного 50-летнего мужчины сердечно-сосудистая может быть более тренированной, чем у жиреннького 20-летнего паренька. Как результат, пульсовая зона будет отличаться и окажется рассчитана неверно по фиксированным «сферическим формулам в вакууме».

    Так что это лишь ориентир, как сломанная линейка. Примерно в районе 130-150 уд/мин будет тот самый анаэробный порог, когда использование жира в качестве топлива не блокируется внутренними процессами в клетках мышц.

    А вообще смотрите по ощущениям. По крайней мере, я именно так сейчас и ориентируюсь. Начинаешь задыхаться — сбавляй темп. У меня это случается как раз, когда пульс переваливает за 160 уд/мин. 140-150 ок, дышу спокойно.

  20. Andrey Ilyushenkov11 января 2017
    0

    Друзья, а кто-то может подсказать: есть ли программа для Андроида, которая могла бы вибрацией или сигналом в гарнитуру предупреждать о выходе за пределы заданной зоны пульса/ЧСС, получая данные с нагрудного датчика? Пересмотрел уйму разных, предназначенных для тренировок: Endomondo, Strava, MapMyRide, MapMyWalk, Wahoo. Поскольку с пульсомерами многие программы работают только при наличии подписки, покупал эти подписки, но возвращал деньги, т.к. функции предупреждения на них нет. Пульс показывают, записывают в лог и т.д., но просигналить, что нужно сбавить обороты, не могут.

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев11 января 2017
    0

    @Andrey Ilyushenkov, программ нету, нужен пульсометр с аппаратной поддержкой уведомлений о выходе из заданной пульсовой зоны. Но не думаю, что это сильно нужно для тренировок обывателей, только для профи. Выход из пульсовой зоны и по дыханию определить можно (не хватает воздуха).

Вы должны авторизоваться или зарегистрироваться для комментирования.

Нашли орфографическую ошибку в новости?

Выделите ее мышью и нажмите Ctrl+Enter.

Как установить аватар в комментариях?

Ответ вот здесь