Роман Юрьев avatar

Роман Юрьев

Дотошный IT-обозреватель, блогер, гаджетоман, лысый и бородатый качок. Увлекаюсь технологиями, спортом, диетологией и ЗОЖ, использую в практике научный подход.

Регистрация на сайте
29 мая 2008
Последняя активность
19 сентября в 21:22

Комментарии пользователя 8021

  1. 19 сентября в 21:22

    0

    @orthodox, PowerBeats 3, Beats X и еще мой опыт в выборе BT-наушников. Хотя сам сейчас пользуюсь AirPods.

    В статье: Как часто нужно тренироваться, чтобы круто накачаться
  2. 19 сентября в 21:20

    0

    @San, вот тут есть мои фотки в форме эктоморфа 😉

    В статье: Как часто нужно тренироваться, чтобы круто накачаться
  3. 19 сентября в 21:18

    0

    @Raul, да

    В статье: Как часто нужно тренироваться, чтобы круто накачаться
  4. 19 сентября в 21:06

    0

    В плане физиологии — все равно, когда ходить при условии, что можете утром за час-полтора до тренировки нормально поесть или хотя бы выпить порцию протеина. Психологически, на мой взгляд, легче утром. Отпахал в зале, на бодряке побежал на работу, вечером отдыхаешь — кайф. А вот если вечером идти, то бывает весьма напряжно именно в психологическом плане, хотя когда уже дошел до зала, то пашешь в нем отлично. Я и так и эдак пробовал, сейчас в основном утром тренируюсь, хотя у меня в принципе свободный рабочий график.

    В статье: Как часто нужно тренироваться, чтобы круто накачаться
  5. 17 сентября в 20:04

    0

    @Toni2017, смысл в том, что в отсутствие гликогена по максимуму используься жир для всех энергетических потребностей организма. Но если эти запасы долго не восстанавливать, включаются компенсационные механизмы и тело переходит в экономный режим. Оно уже не жир жучь будет, а стараться снизить затраты, то есть чувствовать себя будете как овощ.

    Так что основной смысл загрузок — держать тело в режиме максимального жиросжигания.

    И, да, это два шага вперёд, шаг назад, потом снова два вперёд. Опять же в углеводную загрузку восстанавливается гликоген а мышцах, что позволяет эффективно продолжать тренироваться и не терять эти самые мышцы.

    В статье: Как часто нужно тренироваться, чтобы круто накачаться
  6. 17 сентября в 20:00

    0

    @Toni2017, записал :).

    Да, вариант рабочий.

    В статье: Как часто нужно тренироваться, чтобы круто накачаться
  7. 17 сентября в 14:47

    0

    @kubachi, Я об этом целую статью написал, почитайте.

    В статье: Как часто нужно тренироваться, чтобы круто накачаться
  8. 17 сентября в 14:44

    2

    @Mes Zadrot, «Богатых и успешных качков» — это вы интересно завернули. Я не призываю всех к культуризму, да и себя к качкам не отношу, скорее фитнесист.

    Что касается богатых и успешных, то в большинстве своем как раз эти люди беспокоятся о здоровье и работают с отягощениями в любых проявлениях для поддержки здоровья и хорошей формы.

    «Хорошая форма» — это не рвущая пиджак бицуха, а подтянутое, спортивное и статное тело. Хороший пример Брайан Роуз, основатель London Real. Те же главы подразделений в Apple и сам Тим Кук — они (за редким исключением) тоже держат себя в форме с помощью физических упражнений, потому что по другому со старостью и деградацией гормональной системы бороться невозможно.

    Хочешь хорошо выглядеть и себя чувствовать, придется заниматься спортом, и одними лишь прогулками тут не обойдешься. И чем старше, тем интенсивнее нужны нагрузки, несмотря на распространенный миф об обратном.

    Аналогично с женщинами — если видите стройную и красивую женщину за 30, то это не только потому, что она фигни не есть, но еще и пашет в тренажерке. Исключений нет. Не путайте хорошую женскую форму со Skinny Fat.

    В статье: Как часто нужно тренироваться, чтобы круто накачаться
  9. 17 сентября в 14:08

    5

    @Mes Zadrot, бицуха тут не при чем. Это лишь один из бонусов работы над своим телом. Главный же плюс — это сильная база (здоровье, внешний вид) на которой строится и вся остальная жизнь.

    Мои дети смотрят на меня, супругу и тоже оба занимаются спортом, сбалансированно питаются и берут с нас пример. Я своим примером многих друзей и знакомых подсадил на фитнес, они решили массу проблем со здоровьем, да и по жизни в целом.

    И в принципе я не считаю тренировки потраченным зря временем. Это просто образ жизни, который не напрягает. Такой образ позволяет держать себя в форме и более ярко воспринимать жизнь во всех ее проявлениях.

    Зачем деньги, суета, карьера, если потом не можешь этим в полной мере насладиться из-за физических ограничений, из-за сложностей со здоровьем или если заливаешь свои проблемы алкоголем? Намного эффективнее рассдаблять мозг с железом, а пользы от эндорфинов, полученных после тяделой тренировки, намного больше, чем от никтоина или прочих разрешенных наркотиков. Последние лишь вредят.

    В статье: Как часто нужно тренироваться, чтобы круто накачаться
  10. 17 сентября в 14:03

    0

    @lazernii, Да :). Прочитал несколько лекций в местной школе тренеров (которая вполне возможно выйдет на уровень страны), и потихоньку начинаю просвещать народ. В частности, на фото я читаю лекцию о сбалансированном питании для детей.

    В статье: Как часто нужно тренироваться, чтобы круто накачаться
  11. 5 сентября в 10:30

    0

    @NBoyRu, Я вас разочарую — мышцы мозгу не мешают. Более того, физическая нагрузка и хороший тонус тела улучшают общее состояние мозга и ускоряют формирование нейронных связей. Естественно, при условии, что приходится работать и головой.

    Будете удивлены, но иногда люди меняют основной род деятельности, что не означает умственную деградацию. Зачастую наоборот. Я продолжаю писать, в том числе и на тему IT, хотя в меньшей степени, чем раньше, при этом активно продвигаю фитнес и ЗОЖ в массы, обучаю других людей (включая тренеров), продолжаю постоянно учиться сам и даже рассказываю родителям, как сбалансировать питание их детей. Я ведь и сам родитель двух пацанов, так что практики достаточно.

    Вот пример моей лекции.

    Что касается статей на тему IT, то вот одна из последних.

    P. S. Если вам не дают покоя мои мышцы (на что намекает ваш странный комментарий о перекачке в них мозга), то ничто не мешает вам развить собственное тело. И в процессе вы поймете, что для этого тоже думать надо.

    В статье: 5 главных упражнений для развития эпичных ног
  12. 5 сентября в 10:16

    0

    @S647, я пользуюсь MacBook Pro 13, 12-дюймовый давно продал. В текущий момент у меня связка MB Pro 13 + iPad Pro 10.5.

    Планшет для повседневных задач, потребления контента и часто для набора текста, особенно в дороге. MacBook для окончательного оформления статей, обработки фото и видео и ряда других задач, которые удобнее и быстрее делать на ноутбуке.

    В статье: Большой обзор iPad Pro 10,5. Как я отказался от 12-дюймовой версии
  13. 5 сентября в 10:13

    0

    @kubachi, как-то укоренилось выражение 12-дюймовый. Подумаю, как это лучше описывать в следующей статье.

    В статье: Большой обзор iPad Pro 10,5. Как я отказался от 12-дюймовой версии
  14. 4 сентября в 16:26

    3

    @Mr_Huggin, устоявшееся выражение или даже фразеологизм, обозначающий «топовый топ», « не имеющий конкурентов», «вышак» и т. п.

    В статье: Большой обзор iPad Pro 10,5. Как я отказался от 12-дюймовой версии
  15. 4 сентября в 16:22

    0

    @iolegos, это радует!

    В статье: Большой обзор iPad Pro 10,5. Как я отказался от 12-дюймовой версии
  16. 4 сентября в 15:15

    6

    @Майор, за много лет использования iPad ни в одной модели с таким пока не сталкивался

    В статье: Большой обзор iPad Pro 10,5. Как я отказался от 12-дюймовой версии
  17. 4 сентября в 15:14

    1

    @SchmidT, от души благодарю за отзыв. Такие слова продолжают мотивировать, несмотря на более чем 10-летнюю обозревательскую практику :).

    В статье: Большой обзор iPad Pro 10,5. Как я отказался от 12-дюймовой версии
  18. 2 сентября в 21:52

    0

    @oper, Любые удобные варианты

    В статье: 5 главных упражнений для развития эпичных ног
  19. 1 сентября в 11:14

    0

    @birukoviv, при планомерной работе над растяжением позвоночника и тренировке мышц кора даже с грыжами можно работать с отягощениями, исключив компрессионную нагрузку на позвоночник.

    Более того, с грыжами вам в любом случае надо держать в тонусе мышцы кора и тянуть позвоночник.

    В статье: 5 главных упражнений для развития эпичных ног
  20. 1 сентября в 11:10

    0

    @HauB, Шраги — это развитие верхней части трапеций, что больше к спине относится. Лучше со спиной.

    Тяга штанги к подбородку ШИРОКИМ ХВАТОМ (скорее даже к груди тяга) — посмотрите мою статью о тренировке плеч. Это не травмоопасное упражнение, но одно из базовых для наработки мышечной массы дельт.

    В статье: 5 главных упражнений для развития эпичных ног
  21. 30 августа в 20:53

    0

    @bamser, 3-4 на крупную мышечную группу (ноги, спина, грудные), 1-3 на мелкую (бицепс, трицепс, дельты)

    В статье: Это лучшие упражнения для развития мощной спины
  22. 28 августа в 11:38

    0

    @michaelhit, да, конечно — вот

    В статье: Это лучшие упражнения для развития мощной спины
  23. 28 августа в 0:23

    0

    @deeplock, ответил в личке (почта). Насчет живых лекций — в этом направлении уже работаю тоже. Так что вполне возможно будут.

    К слову, видео со мной — это отрывки из практического занятия в местной «Школе тренеров». Лекции я там читал тоже.

    В статье: Это лучшие упражнения для развития мощной спины
  24. 28 августа в 0:18

    0

    @michaelhit, мой с Андреем Барышниковым подкаст BeardyBuilding — первые выпуски были именно о тренировках FullBody.

    В статье: Это лучшие упражнения для развития мощной спины
  25. 26 августа в 17:41

    1

    @arahnid, подтягивания не так сильно тянут позвоночник, как вам кажется. То же самое можно сказать и про тягу вертикального блока к груди. Тянут позвоночник специальные комплексы упражнений в совокупности с растяжкой в обе стороны, когда тянешься руками вверх, ногами вниз лежа или на наклонной лавке. При висе мышцы в напряженном состоянии и никуда позвоночник не тянется.

    Не верите — попробуйте расслабить мышцы, повиснув на турнике, в случае, когда, например, после становой или гиперэкстензии «забьются» разгибатели. Они не расслабятся. А вот если лечь животом на наклонную лавку и свесить руки и ноги — тогда расслабятся :).

    Становая — это базовое упражнение на развитие всей задней части тела, плюс ноги. Также работают стабилизаторы кора, прямая мышца спины, широчайшие лишь отчасти и при работе с большим весом.

    В статье: Это лучшие упражнения для развития мощной спины
  26. 26 августа в 17:36

    0

    @svitanak, если правильно развивать, будет и так и эдак. Пусть не супер широкая, но при ее развитии и хорошем рельефе даже скромная по размерам спина будет смотреться внушительно.

    В статье: Это лучшие упражнения для развития мощной спины
  27. 26 августа в 17:34

    0

    @time2drum, Косые отлично работают в качестве стабилизаторов во время любых упражнений, когда приходится удерживать вес на плечах или в руках (та же становая). Отдельно их можно не качать, если не злоупотребляете тяжелоатлетическим поясом.

    Подъем ног, как вы описали, нагружает квадрицепсы и подвздошнопоясничную мышцу, но никак не косые. Не рекомендую его делать.

    А вот насчет гиперэкстензии с мануальщиком на 100% согласен, включая технику выполнения. Сам постоянно ее делаю и все мои клиенты делают, при условии, что нет негативных ощущений при выполнении (бывает, что грыжа или протрузия может сильно отдаваться именно на гиперэкстензии).

    В статье: Это лучшие упражнения для развития мощной спины
  28. 20 августа в 1:07

    0

    @DrAlex, благодарю за наводку

    В статье: Если делать эти 5 упражнений, у тебя будет могучий бицепс
  29. 19 августа в 15:08

    1

    @sks4s, «с дефицитом мышенчной массы», видимо :). Да, все так — поддерживаю

    В статье: Если делать эти 5 упражнений, у тебя будет могучий бицепс
  30. 19 августа в 15:07

    0

    @belhsenoo, есть детально в моем с Андреем Барышниковым подкасте BeardyBuilding (первые выпуски). И немного в статье:

    https://www.iphones.ru/iNotes/editorial-lchf-easy-out-sushka

    В статье: Если делать эти 5 упражнений, у тебя будет могучий бицепс
  31. 12 августа в 21:48

    0

    @Drju2012, не заморачивался с этим. Качество фото гатуровне “достал и снял” устраивает 😉

    В статье: Как я учился водить машину. Первая поездка
  32. 12 августа в 20:15

    0

    @iBurokrat, мы не на дорогах были, а на пустом автодроме :)

    В статье: Как я учился водить машину. Первая поездка
  33. 11 августа в 15:18

    0

    @portman, на фото выше Tucson — это мой :). Со всех сторон пластиком обвешан, плюс трубы впереди и по углам сзади — так что заборчики и мусорки можно пинать без ущерба. Пару раз уже так успел сделать.

    В статье: Как я учился водить машину. Первая поездка
  34. 11 августа в 15:15

    0

    @Sant3r, благодарю за совет — прочитаю

    В статье: Как я учился водить машину. Первая поездка
  35. 11 августа в 15:14

    0

    @Sant3r, да-да, я всегда держу тормоз, но уже знаю где дорога ровная, а где наклон, где можно тормоз отпустить и втыкать передачу, а где не стоит. А когда стою — тормоз нажат

    В статье: Как я учился водить машину. Первая поездка
  36. 11 августа в 15:08

    0

    @imperror, объяснял и я так сейчас делаю. Просто момент «схватывания» сцепления в каждой машине свой. Но инструктор научил, мол, до дрожи машины. Только вот Ланос дрожал, а Туксон не дрожит :). Пришлось снова привыкать, пока привык — было стремно на горках стартовать :)

    В статье: Как я учился водить машину. Первая поездка
  37. 11 августа в 11:28

    0

    @HauB, Благодарю! На странных товарищей на дороге не реагирую. По симуляторам особо не фанател, исключая Death Rally и серию NFS.

    В статье: Как я учился водить машину. Первая поездка
  38. 11 августа в 11:20

    0

    @imperror, Сейчас уже нормально, чувствую педали, спокойно довожу сцепление до рабочего хода и потом уже газ или одновременно. А раньше адский ад был, глох постоянно :).

    В статье: Как я учился водить машину. Первая поездка
  39. 11 августа в 11:20

    0

    @MeatChamp, мой город маленький, трафик слабый, так что можно и в 7 утра так же покататься. Хотя сейчас уже влюбое время ок себя чувствую на дороге

    В статье: Как я учился водить машину. Первая поездка
  40. 11 августа в 10:10

    0

    @iX, насчёт быстро изнашиваются — это миф, если к делу подходить с головой.

    В статье: Как я учился водить машину. Первая поездка
  41. 11 августа в 10:09

    0

    @KissMeFast, мне 36 лет. Через пару месяцев 37 будет :)

    В статье: Как я учился водить машину. Первая поездка
  42. 11 августа в 10:06

    0

    @[email protected], Так я со второй тоже трогаться умею👹, а по первой, когда путался с ручкой, так и с третьей пару раз поехал. Бедный движок.

    В статье: Как я учился водить машину. Первая поездка
  43. 11 августа в 9:54

    0

    @yurizx, насчет автомата и тормоза — уже успел это прочувствовать, когда покатался на Infinity FX35 товарища. Чуть не долбанул на светофоре впереди машину с непривычки, когда на индикаторе было 3..2..1, дорога ровная, отпускаю тормоз тянусь по привычке к ручке, а машина сама поехала :)

    В статье: Как я учился водить машину. Первая поездка
  44. 11 августа в 9:52

    0

    @RSV, чтобы более-менее привыкнуть к ручке и делать все движения на автомате (работа с педалями, переклюбчение скоростей, не глядя на спидометр и тахометр) у меня ушло 2,5 месяца. Сейчас особо на все это не отвлекаюсь и привыкаю к дороге. С автоматом было бы сильно сожнее.

    В самой автошколе преподаватель (очень опытный мужик, респект ему) говорил, что если стартовать с механики и, получив навык в течение хотя бы полугода, пересесть на автомат, как раз будет хороший буст для освободившегося внимания.

    В любом случае, сколько людей, столько и мнений. Но на автомат со временем обязательно пересяду, удобно и комфортно. Другой момент, что, научившись ездить на механике, навык не забудешь.

    Также на автомате особо не потягаешь народ на тросе, а я уже тягал и в дикие буераки заезжал, где на механике тоже удобнее.

    В статье: Как я учился водить машину. Первая поездка
  45. 11 августа в 9:46

    0

    @NKTN, поддерживаю. Поэтому сам строго слежу за собой в этом плане

    В статье: Как я учился водить машину. Первая поездка
  46. 11 августа в 8:48

    0

    @[email protected], Насчет первой передачи только, чтобы тронуться — от двигателя зависит и машины. На дизелях — все так. На том же Ланосе — аналогично, на 2 л бензиновом на первой передаче движок на 20 км/ч до 3000 об/мин от силы разгоняется, а вот на второй до 20 км/ч некомфортно ездить, обороты около 1000

    В статье: Как я учился водить машину. Первая поездка
  47. 11 августа в 8:45

    0

    @Kyosho21, Благодарю! Конечно помню кнопочные телефоны, а еще помню, как изучал 10-пальцевый метод печати — все аналогично. Мышечная память, понимание габаритов автомобиля — все придет с опытом :).

    В статье: Как я учился водить машину. Первая поездка
  48. 11 августа в 2:26

    1

    @greedlock83, музыку включил через 2 недели самостоятельного вождения 😊.

    В статье: Как я учился водить машину. Первая поездка
  49. 11 августа в 0:34

    0

    @rostmg, У нас от города к городу стиль вождения отличается, по словам опытных водителей. В моем, говорят, народ нагловато ездит (мне, вроде ок, исклбчая тех, кто повороты забывает вклбчать). В Киеве — более-менее аккуратно. В Одессе, судя по ваши м впечатлениям, тоже нагло гойсают.

    В статье: Как я учился водить машину. Первая поездка
  50. 11 августа в 0:33

    0

    @Moga, На фото и в текущий момент 103 кг (при росте 190 см)

    В статье: Как я учился водить машину. Первая поездка
  51. 11 августа в 0:24

    1

    @Podbot, Спасибо! Вот и я смотрю как народ лихо с первого раза попадает в парковку, задом ездит, мимо в 5 см проносится и завидую по доброму. Рано или поздно сам так тоже научусь :).

    В статье: Как я учился водить машину. Первая поездка
  52. 11 августа в 0:23

    0

    @admiless, Сигнальщиков не штрафуют, да. Я привык :). А сейчас уже проблем на перекрестках нет, даже к электронной педали газа приноровился и более менее резво с места трогаюсь.

    В статье: Как я учился водить машину. Первая поездка
  53. 11 августа в 0:22

    1

    @axinfernis, Так я в пионерском лагере-то и на картинге пытался ездить. После первой поездки меня и погнали с автокружка :).

    В статье: Как я учился водить машину. Первая поездка
  54. 11 августа в 0:21

    0

    @Silmaril, Вот 100% так же было в первый раз. Вернее, поездку-то я запомнил (и написал об этом), а вот что говорил инструктор в процессе — нет :).

    В статье: Как я учился водить машину. Первая поездка
  55. 11 августа в 0:19

    0

    @88ALeXX88, Вот сейчас и пытаюсь научиться чувствовать машину. Пока габариты не сильно уверено чувствую, но имы и люки пропускать под колесами уже научился :).

    В статье: Как я учился водить машину. Первая поездка
  56. 11 августа в 0:18

    3

    @epigraphe, Я полностью согласен касательно автомата, но для себя решил стартовать с механики. Уже испытал автомат и понял, что после него на механике просто невозможно научиться ездить. А так сразу приобрету навык, а как пересяду через пару лет на автомат, будет полный оргазм за рулем. И при необходимости смогу спокойно снова вернуться на механику.

    Но автомат рулит.

    В статье: Как я учился водить машину. Первая поездка
  57. 8 августа в 18:34

    0

    @deeplock, написал в личку

    В статье: 5 мощных упражнений на плечи, которые увеличат их в два раза
  58. 7 августа в 1:20

    0

    @Slevin, С двух лет. Например очень хорошие Nature’s Plus Source of Life Animal Parade Gold

    В статье: Вся правда о витаминах
  59. 6 августа в 13:34

    0

    @DrAlex, Благодарю за комментарий! Собственно, поэтому я и оратил внимание на амплитуду движения (опускать штангу не ниже уровня подбородка, гантели (их центр) — не ниже уровня ушей), чтобы не травмироваться в данных движениях.

    В статье: 5 мощных упражнений на плечи, которые увеличат их в два раза
  60. 6 августа в 13:27

    0

    @Xmuryi, Брин и Борисов наиболее адекватно и правильно показывают технику выполднения упражнений и объясняют принципы работы — почему так, а не эдак. Поэтому и вставляю именно их ролики, а не Югифтед или еще какие, где или тупо упражнение покажут, или воды нальют, или покажут неправильно.

    В статье: 5 мощных упражнений на плечи, которые увеличат их в два раза
  61. 6 августа в 13:25

    0

    @buyanov2, Уже написал:
    https://www.iphones.ru/iNotes/editorial-smart-running-facts

    Плюс там ссылки еще на три моих тематических статьи — почитайте.

    В статье: 5 мощных упражнений на плечи, которые увеличат их в два раза
  62. 6 августа в 13:24

    0

    @axinfernis, с дурной головой можно и член сломать. А при разумном подходе работа с отягощениями не только улучшает здоровье, но также продлевает молодость и сильно повышает качество жизни. Сужуне только по себе, но и по людям, которым помогал в вопросе приведения себя в хорошую форму.

    В статье: 5 мощных упражнений на плечи, которые увеличат их в два раза
  63. 6 августа в 13:22

    0

    @prostotak, вообще-то я об этом много писал, включая примеры программ и схему действий.

    https://www.iphones.ru/iNotes/editorial-lchf-easy-out-sushka
    https://www.iphones.ru/iNotes/editorial-bigbeastus-2016-fatburning-part2
    https://www.iphones.ru/iNotes/editorial-bigbeastus-2016-fatburning-part3

    В статье: 5 мощных упражнений на плечи, которые увеличат их в два раза
  64. 6 августа в 13:18

    0

    @gavgav, благодарю за ссылку, полезное исследование. Тяга гантелей — хорошая (даже лучшая) альтернатива тяге штанги к груди. Но сложнее в исполнении технически. Не делают это упражнение, так как тянут трапецией в основном, дельта не растет, естественно, вот и забрасывают. Из-за технической сложности (надо уметь реально чувствовать работу дельт) я и не приводил это упражнение.

    Порвторюсь — тяга штанги к груди проще в исполнении, а разведения гантелей или в пек-деке неплохо добивают заднюю дельту после тяг на спину, где та тоже отлично работает.

    Важнее не какое-то супер упражнение, о чем я писал в начале статьи, а разумное построение микроцикла, то есть тренировочной недели. Чтобы не перегружать дельту. Плюс технически верное выполнение упражнений.

    Опять же, даже к исследованиям стоит подходить с осторожностью и относиться критически. В другом зарубежном исследовании одним из наиболее эффективнызх упражнений на дельты признан жим штанги из-за головы, но по факту это одно из самых травмоопасных упражнений. И где же тут иститна? Где-то посередине.

    В статье: 5 мощных упражнений на плечи, которые увеличат их в два раза
  65. 6 августа в 13:14

    1

    @coma_dead, насчет истины вы, видимо, не читали статей Борисова и не вилели видео, где он всегда упоминает о личном мнении, а не об истине в последней инстанции. Один из немногих действительно адекватных людей в сфере фитнеса, продвигающий более-менее разумный контент и старабщийся докопаться до сути. И донести эту суть до людей. Да, у него есть свой коммерческий интерес, да — это инфобизнес. А вы сами готовы работать бесплатно? Как бы там ни было, я лично уважаю Дениса за его работу. Просто к любой информации стоит подходить критически, а не ждать манны небесной, что вот появится альтруист и все по полочкам разложит.

    И, да, есть на свете много сильнейгих профи, подкованных в теории и практике, вот только мало кто из них способен донести сложное в простой и понятной для людей форме. Да и не будет вам бесплатно никто и ничего доносить, если речь о профессиональном спорте и специализированной информации.

    В статье: 5 мощных упражнений на плечи, которые увеличат их в два раза
  66. 6 августа в 13:09

    0

    @itrio, Плавание — это скорее разминка и физкультура у бельшинства простых людей, а то, что у профессиональных пловцов дельты развиты — они «подсобку» делаюи и тоже работают с отягощениями :).

    В статье: 5 мощных упражнений на плечи, которые увеличат их в два раза
  67. 6 августа в 13:08

    0

    @Dyrimar, написал в почту

    В статье: 5 мощных упражнений на плечи, которые увеличат их в два раза
  68. 30 июля в 23:39

    0

    @Toni2017, план не очень годный, так как протеином полноценно белковое питание не заменишь. Рекомендуемая норма белка из спортпита не более 30% от общего рациона. Причина — отсутствие транспорта для аминокислот в чистом протеина, что ухудшает его усвоение — можно размешивать с молоком, отчасти это решает проблему. Второй момент — нет никаких микроэлементов и витаминов, которые получаем с белковыми продуктами питания.

    Набрать 120 г белка в день вообще не проблема. 5 цельных яиц — 35 г, 200 г творога — еще 36 г, 200-250 г отварного куриного филе — еще 50-60 г белка, все — вы набрали свлю норму. Еще порция протеина и уже с запасом.

    В статье: Зачем в действительности нужны спортивные добавки
  69. 28 июля в 14:51

    0

    @DrAlex, не встречался с частой почечной недостаточностью от протеина и аминокислот. Если речь о профи бодибилдерах, то проблемы с почками у них чаще от диуретиков или от совсем уж гипердоз белка от 6 г на кг веса тела. Полугодовое исследование (поищу ссылку, добавлю как до компа доберусь) когда испиваемые потребляли 4+ г белка на кг веса тела не показало негативных изменений в показателях почек. В последние лет 5 я сам потребляю 2,5-3+, доходило и до 4+ г белка на кг веса тела. Последние анализы (клинический анализ крови, биохимия) не выявили проблем с почками.

    P.S. За детальный комментарий по сути отдельная благодарность.

    В статье: Зачем в действительности нужны спортивные добавки
  70. 24 июля в 15:59

    0

    @phantomz8, не сталкивался с таким на 12-дюймовом iPad Pro первого поколения.

    В статье: Почему Apple Smart Keyboard — лучшая клавиатура для iPad Pro
  71. 23 июля в 11:41

    0

    @unknown, Если не перетренированность, значит организм адаптировался и ему в таком состоянии хорошо. Обратите внимание на любые варинты периодизации. Откат по весам на 30-40% с постепенным и очень плавным увеличением нагрузки до 100%, а там, глядишь, и преодолеете барьер. На время вообще отказаться от жима и сделать упор на другие упражнения для грудных и т. д. Хотя, повторюсь, результат хороший и я лично бы дальше не парился, а просто поддерживал себя в хорошей форме.

    Насчет потраченного на зал время — это не зря, держите хорошую форму и тело в тонусе в целом. Без физ нагрузки начинается деградация по всем фронтам. Просто сравнить не с чем, вот вам и кажется, что как-то печально все и зря. Что ж, учтройте себе каникулы на пару-тройку недель для сравнения.

    В статье: Что делать, если много тренируешься и правильно питаешься, но безрезультатно
  72. 22 июля в 20:24

    0

    @ilysha, очень даже женственная. Просто вкусы у всех разные.

    В статье: Что делать, если много тренируешься и правильно питаешься, но безрезультатно
  73. 22 июля в 20:22

    0

    @unknown, 150 жим очень хороший результат. Вполне возможно, что предел для вашей гормональной системы. При таком жиме не уверен, что вы выглядите как дрыщ. Другой момент, что и у меня случается “зеркальная болезнь дрища”, когда смотришь в зеркало и кажешься себе дрищом. Хотя по факту с размерами все ок.

    Тем не менее обратите внимание на мою недавнюю статью о жиме лёжа.

    Второй вариант – попытка повысить собственный тестостерон куркумином, ашвагандой может даже тамоксифен попробовать. Но, опять же, эффект либо будет временным, либо не будет вообще.

    Я бы просто работал на поддержку и в удовольствие.

    В статье: Что делать, если много тренируешься и правильно питаешься, но безрезультатно
  74. 22 июля в 20:18

    0

    @Kinst, индивидуальная непереносимость — знакомая тема. По свободе изучу вопрос, проверю (хотя на себе вряд ли пойму, проблем с глютнном нет) и если будет достаточно данных — напишу об этом.

    В статье: Что делать, если много тренируешься и правильно питаешься, но безрезультатно
  75. 21 июля в 19:11

    0

    @DrAlex, то, что описано выше касательно отеков — это практика, причем далеко не единичный случай. Кортизол так или иначе влияет на водно-солевой баланс, в том числе и через взаимодействие с альдостероном. Может быть криво написано с научной точки зрения, но с практической точки зрения такой момент есть. Как мне кажется, в реальной жизни практика важнее теории.

    Тем не менее, если вы можете мне объяснить упомянутый процесс в более правильном с научной точки зрения ключе — буду признателен.

    В статье: Что делать, если много тренируешься и правильно питаешься, но безрезультатно
  76. 21 июля в 13:55

    2

    @Lizergin, связано напрямую. Этиловый спирт сильно тормозит, а то и останавливает синтез белка в организме, плюс глушит тестостерон.

    В статье: Что делать, если много тренируешься и правильно питаешься, но безрезультатно
  77. 21 июля в 9:42

    0

    @maxsokolov, в прошлом я именно так и работал с тренером. По максимуму взял от него технику выполнения упражнений (очень опытный в этом плане товарищ), а с программой уже заморачивался сам.

    В статье: Что делать, если много тренируешься и правильно питаешься, но безрезультатно
  78. 21 июля в 9:40

    1

    @joker2k2, в подкасте BeardyBuilding один из выпусков как раз посвящён выбору тренера.

    В статье: Что делать, если много тренируешься и правильно питаешься, но безрезультатно
  79. 21 июля в 9:35

    2

    @enohpi, с дурной головой не поможет, а только навредит. Фармакология лишь ускоряет процессы синтеза белка, но не растит сама по себе мышцы.

    В статье: Что делать, если много тренируешься и правильно питаешься, но безрезультатно
  80. 21 июля в 9:34

    0

    @Alex88, нет ярко выраженных дрыщей или качков — такими не рождаются. Хорошую комплекцию нелегко наработать в любом случае. Уникумы, которым все даётся легко, они и есть уникумы.

    У кого-то кость тонкая, а обмен веществ быстрый и резкий — такой не будет амбалом, но при разумном тренигде и хорошем питании за счёт рельефа заткнет за пояс жирных качков.

    В свою очередь те, кому легко набрать массу, потом очень тяжело эту самую массу привести к эстетически красивому виду, то есть просушить.

    В статье: Что делать, если много тренируешься и правильно питаешься, но безрезультатно
  81. 21 июля в 9:27

    0

    @wintermute, в том числе или же как следствие утомления. У мужиков это будет угнетение выработки тестостерона, у женщин – болтанка с эстрадиолом

    В статье: Что делать, если много тренируешься и правильно питаешься, но безрезультатно
  82. 21 июля в 9:26

    0

    @somebodythatiusedtoknow, хорошая песня и клип :). Мне тоже нравится

    В статье: Что делать, если много тренируешься и правильно питаешься, но безрезультатно
  83. 20 июля в 23:44

    3

    @somebodythatiusedtoknow, не зря собаку-удивляку вставил в конце. Первый комментарий и сразу в десяточку 🤘

    В статье: Что делать, если много тренируешься и правильно питаешься, но безрезультатно
  84. 20 июля в 17:25

    0

    @WildOrc, Так и есть :).

    В статье: 🥊 Начал ходить на бокс. Это лучшее, чем я занимался в жизни
  85. 19 июля в 17:18

    1

    @mr_mad_panda, он шутит. 10 кг набрать за полгода можно, но это точно будет не мышечная масса. Пара тройка кило мышц у новичка при разумном тренинге и питании — вполне возможно. Остальное — жир и вода, если большой плюс в калориях и особенно гейнер (простые углеводы по большей части).

    В статье: 🥊 Начал ходить на бокс. Это лучшее, чем я занимался в жизни
  86. 19 июля в 17:09

    4

    Согласен с комментаторами насчет необходимости избегать конфликтов с применением физической силы. Это, к слову, один из бонусов массивного билдерского телосложения — редко кто лезет на конфликт. Кто знакет, «что в голове у этого громилы» 😐.

    Что касается непосредственно бокса — занимался два года в группе. Подтверждаю — под конец тренировки мокрый как цуцик, можно было футболку выжимать, нагрузка выше чем просто на кардио. Но все-таки это разная нагрузка. Оба варианта хороши при разумном подходе. Также прдтвержаю момент травматичности. Собственно, из-за этого прекратил практику бокса, так как постоянные боли в кистях утомили. Но удар поставил :).

    В статье: 🥊 Начал ходить на бокс. Это лучшее, чем я занимался в жизни
  87. 17 июля в 22:52

    0

    @cap_, вы сравнили тёплое с мягким. Речь о СРЕДНЕМ уровне тестостерона у той или иной НАЦИИ.

    В статье: Главная причина жизненной необходимости в силовых тренировках после 30
  88. 17 июля в 22:52

    0

    @[email protected], рад, если статья полезна и благодарю за отзыв :)

    В статье: Главная причина жизненной необходимости в силовых тренировках после 30
  89. 16 июля в 17:49

    0

    @Toni2017, LCHF — хороший и комфортный режим питания для поддержки формы, но для мышечного набора он не годится.

    В статье: Главная причина жизненной необходимости в силовых тренировках после 30
  90. 15 июля в 23:27

    0

    @Toni2017, С сентября по начало февраля питался в рамках своей калорийности с учетом расхода и с небольшим плюсом по калориям (+10-15%, около 3000-3300 ккал) по БЖУ старался по углеводам не выходить за 4 г на кг веса тела. Белки — как обычно — 2-3 г на кг веса тела, жиры — 1 г на кг веса тела. С начала февраля и по текущий момент работал по системе UD2 Лайла Макдональда (с 2-недельным перерывом между 12 и 8 неделями), которая, если говорить упрощенно, представляет по питанию что-то вроде БУЧ 4+1+2 с приличным минусом по калориям в белковые дни. Тренировки жестко привязаны к питанию.

    Как-то так, если кратко :). Если длинно, то будет моя закрытая лекция (вебинар) в МГ и FM4M Ярослава Брина.

    В статье: Главная причина жизненной необходимости в силовых тренировках после 30
  91. 14 июля в 22:08

    0

    @DenSen, комментарий про «глупость» качков вас самого выставляет в том самом свете «а еще я в нее ем». Физическая нагрузка стимулирует работу мозга и формирование новых нейронных связей, облегчает процесс познания нового и обучения в целом.

    Люди разные бывают, кто-то умнее, кто-то нет, но нет ни одного случая и ни одного исследования, показавшего, что работа с отягощениями и спорт в целом делает людей глупее. Как раз наоборот.

    Но вы ведь и сами это знаете, правда?

    Насчет поговорки — у нее несколько значений, одно из которых обозначает шаловливость некоторых возрастных мужчин, второе — андропаузу (мужской климакс), когда значительно нарушается гормональный фон и могут возникать разные проблемы.

    В статье: Главная причина жизненной необходимости в силовых тренировках после 30
  92. 14 июля в 21:55

    0

    @sertru, чтобы не было просадки по тестостерону при натуральном тренинге, нужно разумное циклирование нагрузки.

    В статье: Главная причина жизненной необходимости в силовых тренировках после 30
  93. 14 июля в 10:09

    0

    @U2Exile, Упс! 😳 Поправил 👌

    В статье: Главная причина жизненной необходимости в силовых тренировках после 30
  94. 14 июля в 9:27

    3

    @ferrum, никогда не поздно, даже после 50.

    В статье: Главная причина жизненной необходимости в силовых тренировках после 30
  95. 14 июля в 9:27

    1

    @Akteon, не понял, к чему этот комментарий :). Вы явно зациклились не на той теме. То была лишь информационнная врезка, а статья не о длине члена и уж тем более не о его росте после 30 😉

    В статье: Главная причина жизненной необходимости в силовых тренировках после 30
  96. 14 июля в 9:22

    1

    @Donki_Hot, цинк бесполезен для увеличения или восстановления эндогенного тестотерона. Есть исследования. Плюс имеется опыт работы с клиентом по восстановлению теста только лишь БАДами — эффект очень слабый в сравнении с физической активностью, описанной в статье.

    В статье: Главная причина жизненной необходимости в силовых тренировках после 30
  97. 14 июля в 9:20

    3

    @virtualinsanity, не спорю — сколько людей, столько и мнений. Мне лично намного приятней видеть спортивную, даже, как вы выразились “высушенную” женщину в возрасте (к слову, это соревновательная форма, которая держится от силы несколько дней, потом дама более женственная становится), чем жирную девочку, которая в 25 выглядит сильно хуже, чем спортивные женщины за 35-40. Насчёт мужчин — аналогично.

    В статье: Главная причина жизненной необходимости в силовых тренировках после 30
  98. 14 июля в 0:57

    1

    @lazernii, тоже хороший вариант

    В статье: Главная причина жизненной необходимости в силовых тренировках после 30
  99. 14 июля в 0:56

    14

    @d7, благодарю за добрый отзыв :). Рад, если статьи полезны.

    В статье: Главная причина жизненной необходимости в силовых тренировках после 30
  100. 7 июля в 0:02

    0

    @WannaBeYou, все так, исправил опечатку. Благодарю.

    В статье: Простейший способ развития могучего хвата
  101. 6 июля в 10:08

    0

    @DrAlex, не все так однозначно и нет статистики касательно того, что силовые виды спорта и фитнес приводят к этой проблеме. Скорее наоборот.

    Проблема чаще проявляется у женщин и в силу профессиональной деятельности, когда приходится много изгибать кисть.

    Плюс сдавливание кисти ремнями также может привести к сужению канала.

    Отчасти это из серии “жить вредно, ведь жизнь приводит к смерти”

    В статье: Простейший способ развития могучего хвата
  102. 6 июля в 7:25

    0

    @practix, он самый :)

    В статье: Простейший способ развития могучего хвата
  103. 2 июля в 14:36

    0

    @Troter, Благодарю и взаимно :).

    В статье: Как сделать плоский живот за месяц с помощью упражнения «Вакуум»
  104. 2 июля в 11:36

    0

    @Troter, приветствую. Мнение положительное. Главное, чтобы вам было удобно и комфортно. Например, я стартую упражнение в положении стоя с упором руками в бедра, а потом выпрямляюсь — так я чувствую работу поперечной мышцы лучше. Кому-то проще делать лежа, кому-то сидя (как вам). Главное — результат.

    В статье: Как сделать плоский живот за месяц с помощью упражнения «Вакуум»
  105. 2 июля в 0:40

    0

    @walid, бытовых таких весов нет, все они гадают на кофейной гуще. Максимум можно использовать в качестве сломанной линейки, чтобы наблюдать тенденцию к набору или снижению жировой прослойки. Я бы на вашем месте с этим не заморачивался. Замеры талии (со втянутым животом), вид в зеркале — больше ничего не надо.

    В статье: Как накачать пресс до кубиков за 30 минут в неделю
  106. 30 июня в 12:22

    0

    @clawhammer, Микк, молодец — хватило силы воли пройти бешенную сушку. Хоть пользы для здоровья и внешнего вида это не принесло, зато дало отличный опыт, что быстрых результатов не бывает. В следующий раз подойдет к вопросу более разумно.

    В статье: Как накачать пресс до кубиков за 30 минут в неделю
  107. 30 июня в 8:30

    1

    @srjee, щадящая форма простая — делайте всего 3-5 втягиваний на 15-30 секунд с отдыхом между ними до 30 секунд. Ежедневно.

    Если желудок не беспокоит, то и вакуум никак вам не помешает.

    В статье: Как сделать плоский живот за месяц с помощью упражнения «Вакуум»
  108. 30 июня в 0:02

    1

    @srjee, гипертония – не проблема (не в период обострения), а вот с гастритом придется разобраться, чтобы упражнением себе не навредить

    В статье: Как сделать плоский живот за месяц с помощью упражнения «Вакуум»
  109. 29 июня в 23:58

    0

    @Pavelnd, следите в зеркале и по обьемам – этого достаточно

    В статье: Как накачать пресс до кубиков за 30 минут в неделю
  110. 29 июня в 22:42

    0

    @Pavelnd, биоимпедансный анализ в бытовых приборах очень неточный. Это скорее гадание на кофейной гуще. Съел накануне что-то эдакое, результат изменился. Более менее точный он на стационарных медицинских аппаратах.

    В статье: Как накачать пресс до кубиков за 30 минут в неделю
  111. 29 июня в 19:16

    1

    @Timsan, я сотрудничаю с iPhones.ru с 2010 года и опубликовал за это время более 3000 материалов из которых о спорте от силы семь десятков наберется :). Остальное о гаджетах, софте и много других тем. Но, видимо, вы новый читатель этого сайта и до моих предыдущих работ не домотали ;). Кликните ради интереса по имени атора в заголовке статьи — там будут все мои материалы.

    Если уж быть совсем откровенным, то в сфере IT-журналистики и обозревательства я работаю с 2005 года, хотя в последний год больше ушел в тему спорта, но в качестве хобби спортом увлекаюсь уже более 20 лет. Теперь же журналистика больше в хобби ушла, а фитнес перешел на передний план.

    P. S. А дайте ка ссылочки на мои совсем уж «худые» статьи о гаджетах, может я чего-то не знаю.

    В статье: Как накачать пресс до кубиков за 30 минут в неделю
  112. 29 июня в 17:39

    0

    @alexbmw, вы правы — все поправил. Благодарю.

    В статье: Как накачать пресс до кубиков за 30 минут в неделю
  113. 29 июня в 17:15

    0

    @Pavelnd, еще один относительно точный домашний варриант — с помощью защипа (каллипетра). Приспособление стоит до 500 руб, система измерения простая.

    В статье: Как накачать пресс до кубиков за 30 минут в неделю
  114. 29 июня в 17:14

    1

    @dadashov, мотивация простая — собираете спортивную сумку и без каких либо мыслей в голове идете в ближайший тренажерный зал. Или же с мыслью, что «просто прогуляюсь и посмотрю, как там народ железяки тягает». Дойдете до зала, на автомате пойдете и потренируетесь. На второй раз провернуть такой трюк будет легче. Через две недели дойдете до тренажерки вообще без напряга, через месяц это станет образом жизни.

    До того вы просто немножко перегрузили ЦНС, вот и отвернуло от тренажерки на время. Проблдема в том, что любые привычки не только быстро формируются (3-4 недели), но и так же быстро уходят.

    Чтобы такого не было в будущем, при первых признаках перегруза (не охота идти тренироваться, раздражительность, плохой сон) просто снижаете нагрузку в тренажерке вдвое на пару недель или неделю полного отдыха. Потом возвращаетесь к режиму.

    В статье: Как накачать пресс до кубиков за 30 минут в неделю
  115. 29 июня в 17:10

    0

    @PavelDemyanov, я говорю о тренинге для всех категорий людей. Схемы рабочие как при использовании фармподдержки, так и без нее. Помимо того, что я пишу статьи и сам тренируюсь, есть еще и тренерский опыт работы со многими другими людьми. Без применения фармакологии и при этом с отличными результатами.

    В статье: Как накачать пресс до кубиков за 30 минут в неделю
  116. 29 июня в 17:07

    0

    @DrAlex, Поддерживаю насчет использования пояса в разумных пределах — об этом написал в статье. То есть, когда не держит сам пресс. Иначе мышцы кора практически не будут развиваться. Плюс отличная профилактика грыж — тренировка поперечной мышцы живота.

    В статье: Как накачать пресс до кубиков за 30 минут в неделю
  117. 23 июня в 10:40

    0

    @sier1972, Перерывы делать не стоит, продолжайте. В текущий момент вы держите поперечную мышцу в тонусе. Как вариант для дальнейшего развития — увелеичть время втягивания до 30 секунд, добавить количество повторов или еще один подход. А можно не париться, а просто продолжать в том режиме, в котором делаете для поддержки мышцы в хорошем тонусе.

    В статье: Как сделать плоский живот за месяц с помощью упражнения «Вакуум»
  118. 23 июня в 10:36

    0

    @yJIeTHblu, не совсем так. Эпилептики ведь живую всю жизнь на кето-диете и отлично себя чувствуют. Вредно жить на резко ограничивающих и ротационных диетах. В той же кето-ротационной ограничен жир, а в классической жир и белок распределяются в пропорциях в пределе 30-70% (каждый подбирает индивидуально).

    Кроме того, за полгода жизни на LCHF негативных изменений по здоровью не было, биохимия крови ок. Другой момент, что на LCHF и особо прогрессировать не удавалось, но тут уж кому что надо. В этом году в период такназываемого массонабора в рационе были углеводы, но в умеренном количестве. Да и сам я особо не разъедался, держа калораж на уровне расхода +10-15%.

    В любом случае все хорошо в меру.

    В статье: Если я резко прибавил в весе, у меня проблемы с гормонами?
  119. 23 июня в 10:28

    0

    @yJIeTHblu, Собственно, это я и пытаюсь донести, что переход на сбалансированное питание и разумная физическая активность ощутимо меняют жизнь к лучшему во всех ее аспектах.

    В статье: Если я резко прибавил в весе, у меня проблемы с гормонами?
  120. 22 июня в 20:57

    0

    @cap_, борьба Дзюдо, лыжный спорт, велоспорт, бокс, баскетбол. Велоспортом полгода занимался, остальными видами — 2-4 года (некоторые совмещал)

    Фитнес я тоже как спорт воспринимаю, к слову. Ему посвятил более 20 лет.

    В статье: Как избежать застоя в спортивном прогрессе
  121. 22 июня в 19:36

    0

    @Midstory, в моем блоге (bigblog.com.ua) есть такая статья о 20-летии в спорте – почитайте.

    В статье: Как избежать застоя в спортивном прогрессе
  122. 22 июня в 19:35

    0

    @somebodythatiusedtoknow, с волосами на голове все ок, просто брею их, чтобы экономить на шампуне 😁

    В статье: Как избежать застоя в спортивном прогрессе
  123. 22 июня в 19:31

    0

    @vrsroman, пролистайте мои статьи в рубрике ЗОЖ или зайдите в блог bigblog.com.ua – там я рассказал свою 20-летнюю историю в спорте. Фото хватает

    В статье: Как избежать застоя в спортивном прогрессе
  124. 22 июня в 19:29

    0

    @sl2208, все-то вы о об мне знаете 😁. Особенно про “кризис среднего возраста” понравилось 👍

    А про кошелёк и авто верно подмечено.

    В статье: Как избежать застоя в спортивном прогрессе
  125. 22 июня в 8:05

    0

    @ilysha, хорошая идея – сохранил на будущее

    В статье: Как избежать застоя в спортивном прогрессе
  126. 16 июня в 18:45

    0

    @mrfebr, на критику я не обижаюсь, а на действительно разумную критику обращаю внимание и учитываю

    В статье: Как знаменитости куют идеальные тела и что нужно вам для достижения таких результатов
  127. 16 июня в 18:43

    0

    @the_chip, 10 дней головных болей без перерыва — это еще и мигрень может быть. Тут помогают препараты серотонина.

    В моем случае — начал больше внимания обращать на технику выполнения упражнений, чуть подзакачал шею прсотейшими упражнениями, развил мышцы трапеций. Заметил, что при значительном снижении сладкого в рационе практически пропали головные боли в принципе. Особенно это было явно видно, когда 6 месяцев сидел на LCHF.

    И, да, у меня тоже бывало, что голова болела до 7-10 дней. Не то, что бы дикая боль, но на заднем фоне затылок давило постоянно.

    Также рекомендую обратить внимание на работы Антона Алексеева касательно реабилитации позвоночника.

    В статье: Как знаменитости куют идеальные тела и что нужно вам для достижения таких результатов
  128. 16 июня в 18:39

    0

    @welldmit, Вместо гейнера посоветую изменить свою схему приема макронутриентов: 90-100 г жира, 230-250 г белка и 250-300 г углеводов. Этого достаточно для набора массы (+10% от среднего расхода с учетом трех тренировок в неделю). Добавьте чуть больше протеина, творога, яиц и не пихайте в себя кучу углеводов.

    250-300 г набрать не проблема. А не лезут, так и не пихайте их в себя, работайте над формой, а не над массой, Хороший рельеф — визуально +5 кг к массе.

    В статье: Как знаменитости куют идеальные тела и что нужно вам для достижения таких результатов
  129. 16 июня в 18:34

    0

    @evilsheep, благодарю за наводку, заменил фото.

    В статье: Как знаменитости куют идеальные тела и что нужно вам для достижения таких результатов
  130. 15 июня в 14:34

    0

    @bladeich, хорошая точка зрения. Отчасти поддерживаю, так как у меня у самого три года занятий боксом за плечами. С другой стороны, я в принципе за любую физическую активность, особенно после 30, чтобы поддержать гормональный фон, да и здоровье в целом. Что касается работы со отягощениями – это тоже неплохо закаляет характер. От человека многое зависит, а не от той физической активности, которой он занимается. В моем случае спорт и режим в питании давно идут фоном. Хотя в последний год занялся этой темой более активно, так как имеющиеся знания и опыт позволяют другим людям кардинально менять свою жизнь к лучшему.

    В статье: Как знаменитости куют идеальные тела и что нужно вам для достижения таких результатов
  131. 15 июня в 14:25

    0

    @Thunderbolt, рад, что материал полезен и заметны улучшения. Век живи, век учись :). Я ведь уже более 12 лет пишу. Насчёт акцента на собственные достижения — то был этап доказательств, что я не “хрен с бугра” и стоит к советам прислушаться. Сейчас уже никому и ничего доказывать не надо.

    В статье: Как знаменитости куют идеальные тела и что нужно вам для достижения таких результатов
  132. 15 июня в 14:19

    1

    @the_chip, меньше паники. У меня аналогично было раз пять. На пике силовых. Когда плотно занялся позвоночником, проблема ушла и в последние годы не беспокоила.

    Не факт что вам помогает терапия. Может быть само проходит, как в моем случае при снижении нагрузки или в случае нескольких моих знакомых.

    Как бы там ни было, хуже спорт не сделает. Советую заняться растяжением позвоночника, включая шейный отдел. Простейшие упражнения, а эффект хороший.

    В статье: Как знаменитости куют идеальные тела и что нужно вам для достижения таких результатов
  133. 15 июня в 11:29

    1

    @welldmit, гейнер лишний (много мальтодекстрина или декстрозы, что хуже сахара). Все остальное – ок. Насчёт «ударяет в голову», как я понимаю речь о резкой боли в районе затылка при физической нагрузке. Сталкивался с таким.

    Две причины — либо резко повышается давление, либо проявился “синдром головной боли при физической нагрузке”. Если с давлением все ок, тогда просто снизьте нагрузку и отследите на каких упражнениях головная боль проявляется быстрее и резче всего — исключите их на время. В среднем при снижении нагрузки и исключении напрягающих голову упражнений головные боли проходят в течение 3-4 недель, после чего можно возвращать нагрузку в полной мере.

    Вообще могут быть и другие причины, включая зажатия нервов/сосудов в шейном отделе позвоночника. Я рассказал лишь о том, с чем сталкивался сам и с чем сталкивались мои подопечные.

    В статье: Как знаменитости куют идеальные тела и что нужно вам для достижения таких результатов
  134. 15 июня в 11:24

    1

    @mrfebr, вы не совсем понимаете о чем говорите. Насчёт формы — вы статью почитайте прежде чем комментировать. На просмотре одних картинок сути не понять. Что и как можно добиться без фармаоддержки я кратко описал. Более того, у меня есть практика, в том числе и тренерская. Я знаю о чем говорю, а вы явно теорезируете. Почитайте статью.

    В статье: Как знаменитости куют идеальные тела и что нужно вам для достижения таких результатов
  135. 15 июня в 8:11

    0

    @evilsheep, я даже фильм видел, а не только фото :). Насчёт фотошопа — не вижу сильно большой разницы, скорее дело в ракурсе. Насчёт сравнения — я же не принижаю заслуг Скалы и в принципе очень уважаю этого актера, я лишь упомянул о проценте подкожного жира, который у Эфрона ниже. Как говорил Джокер: “Why so serious?”

    В статье: Как знаменитости куют идеальные тела и что нужно вам для достижения таких результатов
  136. 15 июня в 8:07

    0

    @Ngagenga Guginga, я несколько раз в статье пишу об укреплении здоровья. Как бонус — хорошая физическая форма. Или же наоборот — кому что ближе, кого что больше мотивирует. И зачастую людей как раз в первую очередь мотивирует именно хорошая физическая форма. Зачем приходят в тренажёрный зал? Чтобы улучшить форму, сбросить лишний вес (и за счёт этого опять же улучшить форму), подтянуть ягодицы девочкам, накачать бицепсы и грудные мальчикам — такова сущность человека, недалёко ушедшего в своём развитии от лохматых потомков на самом деле. Практически каждый хочет тем или иным способом выделиться.

    В статье: Как знаменитости куют идеальные тела и что нужно вам для достижения таких результатов
  137. 15 июня в 0:51

    13

    @debil, писька скорее перерстанет стоять от пиваса, а не от качалки. Собственно, от него родимого, а если точнее, от наросшего на пиве пуза, которое активно производит эстрадиол (женский половой гормон) и происходят проблемы. Плюс любой алкоголь сам по себе угнетает производство тестостерона, с годами его выработка в принципе снижается, а отсутствие хорошей физической нагрузки (способной дожать тестостерон на хорошем уровне даже возрастным мужчинам) только усугубляет ситуацию

    P. S. Я понимаю, что ваш комментарий – это сарказм. Мой ответ не для вас, а для тех, кто не поймёт вашего тонкого, debilного юмора.

    В статье: Как знаменитости куют идеальные тела и что нужно вам для достижения таких результатов
  138. 10 июня в 0:25

    0

    @Артём Суровцев, как вариант, можно поставить себя на место героев и подумать, как бы повел в той или иной ситуации ;)

    В статье: Что посмотреть на выходных #124: для желающих хлеба и зрелищ
  139. 10 июня в 0:21

    0

    @sertru, мне специалист клеил. Самостоятельно можно, если точно знаешь, что и куда клеить.

    В статье: Секретная методика восстановления локтей за 10 дней и другие советы по устранению спортивных травм
  140. 8 июня в 17:19

    0

    @Dr. Morg, Борис Цацулин хороший парень, но он теоретик по большей части.

    Насчет кинезиотейпирования я ведь в статье упомянул о том, что научных доказательств работы тейпов нет непосредственно для ЛЕЧЕНИЯ, когда используется один лишь тейп. А вот в качестве физиотерапии (то есть дополнения к другим средствам) они работают, что я проверил на себе. Мое видео о кинезиотейпировании вы, видимо, не смотрели.

    Повторюсь, кинезиотейпирование — это лишь дополнение к лечению в целом, но никак не метод непосредственного лечения. Об этом написано в статье, это я проверил на себе (а также пообщался со знакомыми кроссфитерами и профессиональными волейболиствами, которые используют тейпы).

    Когда начал изучать тему, отношение было точно такое же, как у вас. Но все-таки решил проверить и покопать немножко глубже.

    В статье: Секретная методика восстановления локтей за 10 дней и другие советы по устранению спортивных травм
  141. 8 июня в 17:13

    2

    @kubachi, Вы недалеки от истины — у меня как раз лет семь и ушло на глубокое изучение темы (не говоря об общем 20-летнем опыте), эксперименты и прочие приключения. Плюс продолжаю работать в этом направлении до сих пор.

    Второй вариант, найти разумного тренера, который бы во всех нюансах разбирался (и быть готовым к ощутимым финансовым затратам), но зачастую это проблематично.

    В статье: Секретная методика восстановления локтей за 10 дней и другие советы по устранению спортивных травм
  142. 8 июня в 17:10

    0

    @Frespot, тейп — это вспомогательное лечение, фактически физиотерапия. Сперва к врачу, потом уже тейп. Могли связку потянуть, может воспаление небольшое. Вряд ли там что-то критичное если не было травмы, но обследовать колено стоит.

    К слову, в прошлом болели связки впереди под коленом, на бугристом теле. Так болели, что тяжело ходить было. Врач посоветовал эластичный бинт, покой дней на 10-14, мазать траумхелем. В общем под конец стало только хуже. Месяца три мучался. Решил проблему закачкой — аккуратный разогрев ног разгибаниях с минимальным весом, приседы с маленьким весом и через месяц о коленях я забыл. Также наладил питание тогда и добавил спортивный глюкозхаминовый комплекс (пропил три месяца всего — это был первый опыт)

    В статье: Секретная методика восстановления локтей за 10 дней и другие советы по устранению спортивных травм
  143. 8 июня в 17:06

    0

    @dude71, Бывали щелчки и в локтях, и в коленных суставах. Если щелчок отдается болью — обследуйте локоть, чтобы не начались необратимые изменения. Может быть слабая выработка синувиальной жидкости и хрящи задевают друг друга. Если боль не беспокоит, вполне может быть что просто лопаются пузырьки воздуха в суставе — это безвредно и аналогично тому, как хрустят пальцами.

    В статье: Секретная методика восстановления локтей за 10 дней и другие советы по устранению спортивных травм
  144. 8 июня в 17:04

    0

    @sertru, Впечатления — отличные, я получил все, что хотел (но, чтобы получить максимум, уже должна быть хорошая подготовка). Однозначно стоит — верное решение, поддерживаю. Значит, увилимся на вебинарах, причем я могу быть еще и в роли спикера :).

    В статье: Секретная методика восстановления локтей за 10 дней и другие советы по устранению спортивных травм
  145. 8 июня в 17:02

    0

    @Артур Малосиев, аналогично — подтягивания в основном и нагрузили мне локти. Попробуй компресс, что я описал — хорошо помогают (10 дней на ночь без перерывов).

    В статье: Секретная методика восстановления локтей за 10 дней и другие советы по устранению спортивных травм
  146. 8 июня в 8:17

    0

    @DrAlex, при надрыве связки ведь есть заметный отек. В моем случае не было. Именно нестероидные противовоспалительные и использовал. А вот касательно полного покоя — в прошлом при схожих (но менее обширных) травмах полный покой не помогал, или, как минимум, восстановление шло намного дольше.

    В любом случае благодарю за совет.

    P.S. плечо восстановил еще к февралю, так что делать узи уже смысла нет.

    В статье: Секретная методика восстановления локтей за 10 дней и другие советы по устранению спортивных травм
  147. 6 июня в 18:06

    0

    @Bogard, иногда стоит почитать, прежде чем комментарий писать. В третьем абзаце написано о мнении автора.

    В статье: Это самые опасные и бесполезные силовые упражнения
  148. 2 июня в 22:19

    0

    @Kiwii, взаимно :).

    В статье: Это самые опасные и бесполезные силовые упражнения
  149. 2 июня в 22:02

    0

    @apiksDen, на раз отличное развлечение

    В статье: Что посмотреть на выходных #123: подборка о монстрах
  150. 2 июня в 14:12

    0

    @Kiwii, ни в коем случае не спорю :). Есть потенциально опасные, включая разгибания ног, как вы указали. Я добавил самые опасные (и бесполезные с учётом альтернатив) по моему мнению, а не все подряд. На многих из них в прошлом травмировался сам.

    В статье: Это самые опасные и бесполезные силовые упражнения
  151. 2 июня в 10:46

    0

    @Kiwii, Видимо, статью вы не читали, или пробежали по диагонали, отметив про себя лишь названия упражнений. Цитирую третий абзац:

    «Ниже приведено лишь мнение автора, основанное на личном опыте и знаниях в области физиологии и биомеханики движений. Все мы разные и кто-то, наоборот, активно использует описанные упражнения и получает от этого пользу. Тем не менее, прошу обратить внимание на этот материал. Может быть вы просто еще не дошли до критических весов или же не совсем понимаете, что такое настоящий прогресс в работе с отягощениями»

    Еще одна цитата из статьи:

    « Повторюсь, все мы разные, у каждого индивидуальное крепление мышц, гибкость суставов, эластичность связок, размеры рычагов. Для кого-то работа в тренажере Смита будет более-менее естественна в силу особенностей строения, а у кого-то начнутся боли в суставах и спине».

    В статье: Это самые опасные и бесполезные силовые упражнения
  152. 2 июня в 10:03

    0

    @Kiwii, не соглашусь. В разгибаниях ног нет такой ломающей нагрузки на сустав, как в жимах и тягахз из-за головы. Жим платформы ногами в принципе безопасен при соблюдении техники (упомянутые же в статье упражнения и при соблюдении техники опасны). Тяга EZ-грифа к подбородку узким хватом кисти нагружает меньше, но плечевой сустав все также нехорошо гробит, так как подъем слишком высокий, да и в целом эффективность невелика такого варианта упражнения в сравнении с тягой широким хватом с подхемом локтей до уровня дельт.

    И оговорка в статье есть касательно тех же жимов штанги из-за головы (аналогично с подтягиваниями) и тренажера Смита.

    Прыжки со штангой в любом случае создают чудовищную компрессионную нагрузку на позвоночник, как ты их ни делай.

    В статье: Это самые опасные и бесполезные силовые упражнения
  153. 2 июня в 9:50

    0

    @Kiwii, При правильной технике выполнения и при условии, что оно идет для предварительного утомления или добивки ног — все будет ок. Травмируются на нем, когда, роняют вес вниз, а не опускают подконтрольно, плюс навешивают настолько много, что не могут чисто выполнить упражнение в фазе разгибания.

    В статье: Это самые опасные и бесполезные силовые упражнения
  154. 2 июня в 0:46

    0

    @Alekhin Anton, Антон, к сожалению, не посоветую, так как не знаю хорошего. Свои записи веду в бумажном блокноте, программы составляю сам. Приложений с разумными и рабочими программами не встречал. Все какой-то набор несовместимых движений, не понятно по какому принципу подобранных.

    В статье: Это самые опасные и бесполезные силовые упражнения
  155. 1 июня в 14:16

    1

    @Klon, часто обычные подъёмы туловища делают неправильно. Надо скручиваться, а люди поднимаются с прямым туловищем (перегружая поясничные мышцы). Обратные скручивания — аналогично — подъем ног до угла в 90° неэффективен непосредственно для пресса — он работает при подъёме выше 90°. Если делать два этих вида скручиваний правильно — большее ничего не надо. Плюс пореже использовать тяжелоатлетический пояс в приведениях и других базовых движениях — тогда работают те же самые косые и пресс, стабилизируя тело. Пояс поменяется только когда живот уже не держит и вываливается.

    А чтобы эти самые косые увидеть, поможет только диета и сушка :).

    В статье: Это самые опасные и бесполезные силовые упражнения
  156. 1 июня в 13:41

    0

    @rushave, про позвоночник — поправил. Насчёт жима в Смите — не вижу в этом смысла. Зачем лишний раз нагружать плечевые суставы на излом, когда можно столь же эффективно потренировать переднюю дельту армейским жимом, среднюю – тягой штанги к груди и при этом совершенно безопасно для позвоночника и суставов.

    В статье: Это самые опасные и бесполезные силовые упражнения
  157. 1 июня в 13:36

    0

    @nozhenko, намного эффективнее включить силовую тренировку с упором на ноги и мышцы кора, чем прыгать с отягощением на плечах. Опытные спортсмены, в том числе бойцы и борцы, так и делают.

    В статье: Это самые опасные и бесполезные силовые упражнения
  158. 27 мая в 15:26

    0

    @Kamil88, хорошо, со временем напишу

    В статье: Куда в действительности уходит жир
  159. 26 мая в 23:10

    1

    @Gotovets, на следующий раз оставлю :)

    В статье: Что посмотреть на выходных #122: зубодробительная подборка
  160. 26 мая в 10:25

    0

    @Amir, если речь непосредственно о здоровье — то разницы нет. Если о физическом состоянии — то жмущий 150 кг, как минимум, обладает более сильным мышечным корсетом плечевого пояса. А цель у каждого своя. У меня нет цели дать много, но рабочие веса постепенно увеличиваю для гипертрофии мышц. Зачем гипертрофия? Леплю красивое тело, нравится процесс и результат.

    В статье: Как пожать 150 кг или все о технике выполнения жима лежа
  161. 26 мая в 10:22

    1

    @oper, да, конечно. Со временем напишу. Лично от себя не рекомендую делать жим штанги из-за головы – неестественное движение для плечевого сустава. Слишком мало преимуществ перед обычным армейским жимом или жимом гантелей вверх на фоне тоавмоопасности.

    В статье: Как пожать 150 кг или все о технике выполнения жима лежа
  162. 25 мая в 18:57

    1

    @sks4s, Смит — суровый тренажер, причем не только в случае отказа, но и для суставов в целом. Лучше все-таки свободный вес.

    В статье: Как пожать 150 кг или все о технике выполнения жима лежа
  163. 25 мая в 18:56

    0

    @sks4s, про заглавную фотку вы правы. В описании техники я отметил, что хват должен быть закрытым.

    В статье: Как пожать 150 кг или все о технике выполнения жима лежа
  164. 25 мая в 18:54

    0

    @HauB, Со временем напишу и об этом. Согласен — периодизация крайне важна и в принципе основа прогресса. Частично затронул вопрос в статье о подборе веса отягощения.

    В статье: Как пожать 150 кг или все о технике выполнения жима лежа
  165. 25 мая в 9:52

    0

    @HauB, смысл есть, чтобы показать все и сразу в одном видео, включая и собственные наработки, и нюансы, но не всегда хватает времени на это. Особенно сейчас, когда автошкола и куча других увлекательных мероприятий в жизни происходит. Со временем начну добавлять и свои видео.

    В статье: Как пожать 150 кг или все о технике выполнения жима лежа
  166. 25 мая в 9:49

    0

    @Игорь Никифоров, видео будут. Есть интересный план по этому поводу :).

    В статье: Как пожать 150 кг или все о технике выполнения жима лежа
  167. 24 мая в 18:30

    0

    @holydaddy, не слушаю и продолжаю :)

    В статье: Что посмотреть на выходных #121: подборка душевного и веселого кино
  168. 18 мая в 18:11

    0

    @bamser, 3-4 на крупную мышечную группу (грудные, спина, бедра), 2-3 на мелкую (бицепс, трицепс, дельты, икры)

    В статье: Как подобрать вес отягощения, чтобы прогрессировать и не травмироваться
  169. 18 мая в 14:38

    0

    @aisklyar, не совсем так. Гормональный отклик на тренировку ног, конечно, хороший, но не настолько, чтобы отрасли руки, если уже прогресс застрял :).

    Но насчёт тонконогих товарищей согласен — тяжело ноги качать, вот народ и шлангует :).

    В статье: Специализация тренинга или как накачать руки-базуки
  170. 18 мая в 14:36

    0

    @aisklyar, аналогично :)

    В статье: Специализация тренинга или как накачать руки-базуки
  171. 17 мая в 8:44

    1

    Отличная, хорошо написанная история, благодарю. Было интересно почитать.

    В статье: Линза Хаоса и котики. История про потраченные $3000 на приложение
  172. 17 мая в 8:25

    0

    @Zakkusu, Территориально нахожусь в Чернигове. Обратиться можно через любые социальные сети, все контакты по статьей.

    В статье: Куда в действительности уходит жир
  173. 16 мая в 23:29

    0

    @Zakkusu, растяжение позвоночника утром и вечером (или хотя бы утром), подбор упражнений без осевой нагрузки, развитие мышц кора (включая пресс и разгибатели спины) на каждой тренировке. В итоге расстояние между позвонками стало больше, межпозвоночные диски стягиваются, сам позвоночник удерживается мышцами, и грыжа потихоньку усыхает.

    В статье: Куда в действительности уходит жир
  174. 15 мая в 9:04

    1

    @Kenobi5, для меня лично преимуществ у белой панели нет. В том числе и для чтения. Брал белый 6 Plus, так как другого варианта со 128 ГБ памяти на тот момент не было и не намечалось в ближайшие месяца три (тогда был жуткий ажиотаж на Plus). То есть или беру белый 6 Plus, или гуляю с 5s еще квартал, а то и дольше. Я выбрал белый :).

    В статье: Сменил iPhone 6s Plus на iPhone 7 Plus, хотя не планировал. Сделал это не зря
  175. 15 мая в 0:30

    1

    @Kenobi5, я всю технику беру через хорошего товарища и с гарантией проблем никогда не имел (магазин “Америка”, Чернигов, есть онлайновый тоже), с крупными сетями не сталкивался.

    В статье: Сменил iPhone 6s Plus на iPhone 7 Plus, хотя не планировал. Сделал это не зря
  176. 12 мая в 18:47

    0

    @Денис Золотов, ответил на оба ваши комментария под видео в YouTube.

    В статье: Куда в действительности уходит жир
  177. 12 мая в 18:45

    0

    @Alekhin Anton, я не курю и никому не советую. Удар по сердечно-сосудистой системе (включая проблемы с давлением, варикоз, геморрой), гомональной и легким. Вот тут я описал некоторые проблемы, возникающие из-за никотина:

    https://www.iphones.ru/iNotes/editorial-overweight-and-hormones

    В статье: Куда в действительности уходит жир
  178. 11 мая в 21:14

    0

    @kirza4, Благодарю :). Опыт с видео действительно интересный для меня, есть над чем работать.

    В статье: Куда в действительности уходит жир
  179. 11 мая в 21:11

    0

    @DrAlex, благодарю :). Я всегда стараюсь к источникам обращаться, учебники читаю. В общем, критику учитываю ;).

    В статье: Куда в действительности уходит жир
  180. 11 мая в 21:10

    1

    @BobTheBuilder, пишем — ежедневно по десятку тематических материалов, а то и больше.

    В статье: Куда в действительности уходит жир
  181. 11 мая в 9:02

    3

    @prostotak, пытался в статье найти, где же я призываю быть таким как на фото, чуть глаза не сломал, но не нашел. Вы сами статью читали или только картинки посмотрели ;)?

    К слову на фото Грег Плитт и Майк О’херн — оба знатные натуралы. По их словам. Как бы там ни было, но оба человека заслуживают уважения и они его имеют во всем мире. Разработки покойного Грега Плитта помогают достичь отличных результатов многим людям, вне зависимости от используемых средств. Майк О’херн мотивирует десятки тысяч людей, при этом является еще и хорошим бизнесменом.

    Вы сами пробовали работать планомерно (речь о спорте), держать режим в питании, циклировать тренировки, соблюдать прогрессию нагрузки? Неужели не добились результата?

    Я ведь не только сам тренируюсь, но и людей тренирую тоже. За 5 месяцев работы со своим хорошим товарищем мы решили его проблеиму с грыжей поясничного отдела (усохла до протрузии), дошли в жиме лежа до 82,5 кг на 6 раз при его собственном весе 64 кг и до 60 кг в жиме гантелей сидя на 6 раз (две гантели по 30 кг). Начинали с 20 кг, то есть с пустого грифа. Сделали хорошую рекомпозицию тела и добились приличной спортивной комплекции. Все это без фармакологии: витамины, спортпит, креатин.

    Несколько месяцев работаю с женщиной — 42 года, четверо детей. При своем весе в 56 кг у нее мертвая тяга 85 кг х 6 раз. Четкий режим питания, разумная программа тренировок, в свои годы она выглядит лучше подавляющего большинстива 20-25-летних девочек, не следящих за собой и не занимающихся спортом. Тоже никакой фармакологии.

    Сколько общаюсь с людьми, добившимися достойных результатов в спорте, ни один не поднимал вопрос фармакологии, потому что это не краеугольный камень, а лишь дополнение для тех, кто хочет сверхрезультатов.

    10% жира для парня — это отличный результат с видимым прессом и реально спортивной фигурой. 15% жира для женщины — аналогично, красивая подтянутая спортивная фигура. Хотят большего, идут дальше.

    P. S. Не вижу ничего плохого в использовании кленбутерола, если подходить к этому с головой.

    В статье: Куда в действительности уходит жир
  182. 11 мая в 8:36

    1

    @ibananov2013, Полгода сидел на LCHF, написал по этому поводу две статьи:

    https://www.iphones.ru/iNotes/editorial-lchf-diet-experiment
    https://www.iphones.ru/iNotes/editorial-lchf-easy-out-sushka

    Если кратко — очень комфортный режим питания, на котором можно держать неплохую форму и совмещать со спортом. Но LCHF я просушился так, как не сох никогда ранее. Более серьезного результата достигал только на ротационных диетах.

    То есть вы легко можете совмещать LCHF и тренировки, но придерживайтесь в таком случае верхней границы по углеводам (10% от общего рациона)

    В статье: Куда в действительности уходит жир
  183. 11 мая в 8:32

    1

    @Alekhin Anton, Это действительно вода. Сильно потеть на тренировке — нормально. Особенно обильно потеешь при наличии лишнего веса (что в прошлом испытал и на себе). Уйдет лишний вес, потеть будете меньше, но все равно будете.

    Для восстановления организма в среднем требуется 7-9 часов сна. Более точно не скажу — зависит от организма. Но важно не только количество сна, а еще и режим, настройка биоритмов, когда ложишься и встаешь в одно и то же время.

    В статье: Куда в действительности уходит жир
  184. 7 мая в 10:11

    0

    @slaywill, не имеет, я ведь так и написал, что “можно воспринимать, но на самом деле нет” :). Разные фильмы, разные первоисточники, объединяет их лишь бред переводчиков, о чем и написал комментатор выше.

    В статье: Что посмотреть на выходных #119: подборка напряженного и зрелищного кино
  185. 5 мая в 23:13

    1

    @slalompics, к пропаганде США уже привыкли, к пропаганде Китая — еще нет, вот и бузят :). А кино классное.

    В статье: Что посмотреть на выходных #119: подборка напряженного и зрелищного кино
  186. 5 мая в 19:55

    1

    @Fr33man, в принципе можно воспринимать как продолжение, но на самом деле нет. Вы правы. Поправил.

    В статье: Что посмотреть на выходных #119: подборка напряженного и зрелищного кино
  187. 5 мая в 8:25

    0

    @admiless, так а он сам уже поднял миллиард? :)

    В статье: Как парням накачать к лету икры, а девушкам — ягодицы
  188. 4 мая в 21:06

    0

    @Alex160594, с врачами спорить не буду, я в принципе написал, как работать с отягощениями, если сильно беспокоит варикоз. Врачи вообще спорт не любят ни в каком виде и скорее посоветуют лежать на диване, задрав ноги вверх, чем что-то делать :).

    Стоя на одной ноге вы расслабляете другую и общее давление крови выравнивается в венах (кровь устремляется в расслабленную конечность, если говорить проще, компенсируя напряжение второй) и не такое высокое каким оно было бы, делайте вы двумя ногами. К жиму платформы, когда ноги задраны вверх, но работают они обе, это так же относится.

    Я вас не обвинял в том, что методика неверная, но лишь предположил, что такое может быть. Крайне редко вижу правильную технику выполнения упражнений на икры. О прессе вообще молчу — адский ад, вплоть до попыток свернуть себе шею, не говоря о перегрузке поясничной мышцы.

    В любом случае, попробуйте. Либо, если устраивает текущий прогресс на рекомендованной тренером технике — это тоже хороший вариант. Главное, чтобы клиент был доволен :).

    В статье: Как парням накачать к лету икры, а девушкам — ягодицы
  189. 4 мая в 20:47

    0

    @miller_, на вкус и цвет товарищей нет :). Но упругая подкачанная попа у тренированной девушки и трясущееся желе у «молочной телочки», как вы выразились — это совершенно разные ощущения не в пользу последней. Чтобы понимать какие, надо сравнить в реальности (например, во время секса в коленнолоктевой позиции), а не теорезировать. Хотя, опять же, на вкус и цвет товарищей нет.

    P.S. Что значит «баба должна быть?», — кому должна и почему должна? :))

    В статье: Как парням накачать к лету икры, а девушкам — ягодицы
  190. 4 мая в 20:44

    0

    @Alex160594, мои советы универсальны — потому что выбор упражнений я оставил за вами и рассказал как и какие движения надо выполнять в принципе (подъем/жим (если в платформе) с прямыми ногами и согнутыми в коленях), в частности, о жим-платформе тоже упоминал.

    Второй момент — то, что ноги вы задираете вверх, никак особо не облегчает нагрузку на вены. Хотите реально их разгрузить, выполняйте упражнение каждой ногой поочередно, например, стоя и с гантелей в руках можете делать — нагрузка будет сильно меньше, чем в жим-машине двумя ногами. А можете и в ней делать, но тоже поочередно. В таком случае давление крови сильно в венах не повышается и она идет по расслабленной конечности. Аналогично в жимах ногами, в разгибаниях — поочередно. В тягах (используем гантели поочередно). Вот тогда вы действительно не будете грузить свои вены.

    Что касается методики вашего тренера — это банальная попытка закислить мышцу даже если человек вместо полноамплитудного движения «дергается» в небольшой амплитуде. И попытка странная, если честно. Непосредственно закисление мышцы (жжение) далеко не всегда дает анаболический эффект, а вот время ее нахождения под нагрузкой — дает. Плавное выполнение в количестве 20-25 раз в полной амплитуде даст вам и достаточное время нагрузки на мышцу, и закисление. Гореть под конец будет адово при условии наличия адекватной нагрузки.

    Попробуйте делать так, как я описал в статье и будет у вас хороший рост, а не «какой-никакой».

    Сидя так же можете камбаловидную качать одной ногой поочередно, чтобы не грузить вены.

    В статье: Как парням накачать к лету икры, а девушкам — ягодицы
  191. 4 мая в 14:04

    0

    @Maksim_ok, а вот за год и месяц — вполне можно привести себя в форму :). Собственно, вступление на главной странице об этом и говорит ;).

    В статье: Как парням накачать к лету икры, а девушкам — ягодицы
  192. 4 мая в 7:50

    0

    Да, конечно, при условии что бегаете правильно — с мыска на пятку.

    В статье: Как парням накачать к лету икры, а девушкам — ягодицы
  193. 4 мая в 7:46

    0

    @MagicApple, будете нормально ноги качать, зад никогда плоским и дряхлым не будет. Просто дамам нужен упор непосредственно на ягодицы, а нам лучше по квадрам ударять.

    В статье: Как парням накачать к лету икры, а девушкам — ягодицы
  194. 4 мая в 7:45

    0

    @3net, 10% и менее жира в организме и будет венозность. Чтобы выйти на такое, надо организм обманывать разного рода ротационными диетами. Кленбутерол тоже в помощь, но непосредственно при серьёзном минусе по калориям и режиме. Чтобы мясо не сыпалось — креатин, карнитин, много белка.

    В статье: Как парням накачать к лету икры, а девушкам — ягодицы
  195. 30 апреля в 0:16

    0

    @torekozha, хороший рецепт, к которому стоит добавить аргинин 3-5 г, а что касается «мультикреатина», то подойдет обычный креатина моногидрат.

    В статье: Здесь все, что надо знать о жиросжигателях и предтренировочных комплексах
  196. 27 апреля в 17:26

    0

    @halo22, «…у нас в универе на море ребята загонялись по нему и один умет от сердечной недостаточности», — мне это напоминает старый анекдот: «Выжрали ящик водки, три ящика пива, ящик винища, а потом все отравились печенькой».

    Что там ребята принимали помимо кофеина — история умалчивает. Аналогично и с запретом герани в США, когда пара идиотов набухались в сиську, а потом сожрали сумасшедшую дозу DMAA — как результат кровоизлияние в мозг.

    За инфу по пирацетаму благодарю

    В статье: Здесь все, что надо знать о жиросжигателях и предтренировочных комплексах
  197. 27 апреля в 17:21

    0

    @sks4s, благодарю, поправил. Тема биохакинга крайне интересная. Собственно, в том числе и им родлимым тоже занимаюсь в последние годы. Иначе можно было сдохнуть от количества работы и нагрузки. Да и сейчас нагрузка, можно сказать, предельная по всем фронтам. Зато жить не скучно :).

    В статье: Здесь все, что надо знать о жиросжигателях и предтренировочных комплексах
  198. 27 апреля в 17:20

    0

    @torekozha, Нормально последних двух компонентов (хотя аланина 2 г лучше). Главное что эффект ощущаете. Не пробовал его, так что ничего от себя не скажу.

    В статье: Здесь все, что надо знать о жиросжигателях и предтренировочных комплексах
  199. 27 апреля в 17:16

    0

    @evilsheep, украинский хардкорный — по 200 мг :)

    В статье: Здесь все, что надо знать о жиросжигателях и предтренировочных комплексах
  200. 27 апреля в 7:52

    2

    @anatolevich, 4 таблетки кофеина — это ж 800 мг сразу, так и дуба дать недолго.

    В статье: Здесь все, что надо знать о жиросжигателях и предтренировочных комплексах
  201. 27 апреля в 7:51

    0

    @azot1693, видимо, статью вы не читали :). Я нормально тренируюсь без добавок.

    В статье: Здесь все, что надо знать о жиросжигателях и предтренировочных комплексах
  202. 27 апреля в 7:47

    0

    @wintermute, в качестве жиросжигателя – ЭКА, но за химический эфедрин в составе можно схлопотать до 8 лет тюрьмы, так как внесён в список наркотических прекурсоров. Предтрен все-таки безопасней, а если взять что-то мощное с геранью, то и как стимулятор будет поинтереснее.

    В статье: Здесь все, что надо знать о жиросжигателях и предтренировочных комплексах
  203. 27 апреля в 7:45

    0

    @gavgav, в составе большинства жиросжигателей он практически бесполезен, так как быстро разрушается при попадании внутрь перорально (5-10 минут), а то что осталось, нейтрализуется в желудке до попадания в кровь. Хотя некоторые производители заявляют, мол, используют хитрую форму вещества, которая якобы более устойчива и добирается до крови.

    Спорить не буду, но и в чудеса я не верю.

    В статье: Здесь все, что надо знать о жиросжигателях и предтренировочных комплексах
  204. 27 апреля в 1:12

    1

    @evilsheep, Вот только хотел добавить, что гидролизат хорош, если вкус нравится (ON отличный, согласен) и если ЖКТ плохо воспринимает концентраты и изоляты.

    В статье: Здесь все, что надо знать о жиросжигателях и предтренировочных комплексах
  205. 27 апреля в 1:09

    5

    @Genry, Проблем нет, но почему вас волнует состояние чужой репродуктивной системы? Лучше о своей волнуйтесь. Кстати, занятия с отягощениями очень позитивно влияют на либидо, а описанные выше стимуляторы никакого отношения к его угнетению не имеют.

    В статье: Здесь все, что надо знать о жиросжигателях и предтренировочных комплексах
  206. 27 апреля в 1:04

    2

    @evilsheep, мезоморф давно уже не «торт». Насчет смеси — тут вы правы, но, судя по моему опыту и ощущениям знакомых тренеров, испытавших предтрен, состав более-менее сбалансирован. Лютого отходняка после этого предтрена нет.

    В статье: Здесь все, что надо знать о жиросжигателях и предтренировочных комплексах
  207. 27 апреля в 1:02

    0

    @evilsheep, изолят ок, а вот гидролизат — зря выброшенные на ветер деньги, имхо. Особенно смешно смотреть на то, как любители смешивают гидролизат с молоком, убивая главное его преимущество (почти моментальное усвоение).

    В статье: Здесь все, что надо знать о жиросжигателях и предтренировочных комплексах
  208. 27 апреля в 0:58

    0

    @Maksim_Spb, Хорошая сборка, я бы только L-тирозин добавил для настроения.

    В статье: Здесь все, что надо знать о жиросжигателях и предтренировочных комплексах
  209. 27 апреля в 0:31

    1

    @evilsheep, Разумно и согласен. В общем-то мусорный состав большинства из них я и показал, хотя, если подходить с головой, то проблем не будет. К слову, обратите внимание на ON Essential Amino Energy — ничего лишнего, только кофеин и набор хороших аминокислот.

    В статье: Здесь все, что надо знать о жиросжигателях и предтренировочных комплексах
  210. 27 апреля в 0:11

    2

    @KillNick, да, более сурового предтрена пока не встречал. Только для крепких телом и духом :).

    В статье: Здесь все, что надо знать о жиросжигателях и предтренировочных комплексах
  211. 23 апреля в 20:21

    0

    @denis23, одно зеленое яблоко в первой половине дня можно. Свежая капуста – без проблем. Свекла – углеводистый овощ, лучше без нее.

    В статье: Поговорим о низкоуглеводном питании
  212. 22 апреля в 0:05

    0

    @Megabass, Точно, опечатался и поправил. Благодарю :)

    В статье: Что посмотреть на выходных #117: шпионская подборка
  213. 21 апреля в 9:20

    0

    @DrAlex, читал по этому поводу немало, проверял тоже, но буду рад дополнительной информации. Написал в личку. Благодарю.

    В статье: Как подобрать вес отягощения, чтобы прогрессировать и не травмироваться
  214. 20 апреля в 22:24

    0

    @DrAlex, ну вы тоже маленько палку перегибаете или не договариваете— запах ацетона может быть и при обычном кетозе, а не при его крайних состояниях которые обычно наблюдается у людей в преддиабетном состоянии и уже у болеющих диабетом.

    Насчет запаха аммиака при интенсивной кардионагрузке — явление тоже частое у употребляющих мало углеводов (особенно перед тренировкой) людей. А вот если такой запах есть без нагрузки, тогда да, повод задуматься.

    В статье: Как подобрать вес отягощения, чтобы прогрессировать и не травмироваться
  215. 20 апреля в 22:19

    0

    @torekozha, Четверг: FullBody — это все тело. Вот пример моей тренировки в четверг:
    -Жим платформы ногами
    -Разгибания ног + сгибания ног (чередую упражнения, отдых минута между подходами)
    -Жим лежа + тяга блока к животу
    -Жим в хаммере на верхнюю часть грудных + подтягивания широким хватом с весом на поясе
    -Махи гантелями в стороны (средняя дельта, передняя и задняя уже хорошо поработали в жимах и тягах)
    Подъем штанги на бицепс (или на лавке Скота) + Французский жим

    Далее — пятница отдых

    Суббота — силовая на все тело.

    Кроме того, у меня питание жестко привязано к тренировкам, есть белковые дни с минусом по калориям — жиросжигающая фаза, есть углеводная загрузка и поддержка — анаболическая фаза.

    Это сложная программа и режим, только для опытных людей.

    В статье: Как подобрать вес отягощения, чтобы прогрессировать и не травмироваться
  216. 20 апреля в 17:05

    1

    @zored, на самом деле хлеб тренеров не отбираю, а стараюсь помочь. К слову, я и сам практикую и прекрасно понимаю, что статья статьей, а работа тренера — это в любом случае индивидуальный подход. Тренеры, что поумнее, читают, слушают, наматывают на ус и применяют знания на практике, повышая свой уровень и статус в глазах клиентов. А те тренеры, что просто работу работают, такие жалуются на отсутствие клиентов и на жизнь-боль.

    В статье: Как подобрать вес отягощения, чтобы прогрессировать и не травмироваться
  217. 20 апреля в 17:00

    0

    @max270, Точно, ацетон при кетозе (причем не всегда, у меня кетоз был — провыерял тест-полосками, а вот запаха не было), но при активном расщеплении жира может появляться и запах аммиака. В общем, такое явление бывает, если в рационе много белка и мало углеводов. Повторюсь, ничего критичного, на что стоит пристально обращать внимание.

    В статье: Как подобрать вес отягощения, чтобы прогрессировать и не травмироваться
  218. 20 апреля в 8:33

    0

    @max270, Подскажу — в запахе аммиака ничего страшного нет, скорее всего углеводов у вас в рационе минимум (менее 100-150 г, а 100 г сухой гречки или 300-400 г готовой — это всего 60 г углеводов) и тело перешло на кетоз, то есть активно использует жир в качестве энергии. Запах аммиака — это результат химических реакций, происходящих в организме в режиме кетоза. Все нормально, если самочувствие ок, тело работает в штатном режиме.

    Проще говоря, жир у вас сейчас горит весьма и весьма активно. Некоторым людям для этого надо вообще угли резать в ноль, а кому-то хватает снизить их потребюление до 100-150 г в сутки.

    В статье: Как подобрать вес отягощения, чтобы прогрессировать и не травмироваться
  219. 20 апреля в 8:24

    0

    @RKKA, Взаимно :)

    В статье: Как подобрать вес отягощения, чтобы прогрессировать и не травмироваться
  220. 20 апреля в 8:23

    0

    @torekozha, Высокообъемная — много работы делается за короткий промежуток времени: относительно небольшой вес, по 15 повторений в подходе, отдых между пордходами 60-90 секунд максимум.

    Интенсивно-силовая — работа на 6-12 повторений, отдых между подходами в одном упражнении до 2-2,5 минут, прорабатывается все тело, упражнения выполняются по системе Поликвина, то есть по факту отдых между подходами 60-75 секунд (например, чередую жим лежа, тягу блока к животу), шесь рабочих подходов на мышечную группу (разбиваю на пару упражнений — жим лежа, жим на верхний пучок груди в хаммере, тяга блока к животу, подтягивания).

    Силовая — работа в режиме на 3-6 повторений, практически максимальный вес отягощения, отдых между подходами 4-6 минут.

    К слову, я еще подкаст о спорте с Андреем Барышниковым веду — BeardyBuilding — в одном из выпусков рассказывали именно о типах тренировок. Послушайте. Есть в iTunes.

    В статье: Как подобрать вес отягощения, чтобы прогрессировать и не травмироваться
  221. 20 апреля в 8:17

    0

    @olaf88, тренируюсь с отягощениями более 20 лет, глубоко копаю тему в последние шесть лет. Собственно, самый большой прогресс и был в последние шесть лет

    В статье: Как подобрать вес отягощения, чтобы прогрессировать и не травмироваться
  222. 20 апреля в 1:33

    4

    @parallon, Люди, следующие моим советам, добиваются видимого результата за достаточно короткий срок.

    Кардиолог из израиля по факту не имеет никакого отношения к спортивной практике.

    Экспертом я себя пока не считаю, хотя практика большая и знаний, как бы выразиться проще, выше среднего по больнице, скажем так. Не вижу причин для лишней скромности, учитывая объем проведенной работы и хотя бы количество моих публикаций. А если вас корежит от моих статей, не читайте их или напишите свои, правильные. Только не стоит решать за всех и сразу.

    Я не выше «этого» или «того». Дисклеймер того, что в статье приведено мое мнение, добавил. Но вам лично с таким подходом к жизни и к людям это уже не поможет.

    Ах, да — вред от советов. Я не раз об этом спрашивал комментаторов, но четкого ответа не получил (как и в данном случае тоже), кроме «нет, ну все правильно написано, только надо же указать, что это твое личное мнение и т. д. и т. п.».

    В статье: Как подобрать вес отягощения, чтобы прогрессировать и не травмироваться
  223. 20 апреля в 0:59

    0

    @Vyacheslav Lebedev, ок, это только мое мнение

    В статье: Как подобрать вес отягощения, чтобы прогрессировать и не травмироваться
  224. 20 апреля в 0:12

    4

    @parallon, в общем-то, экспертами и становятся, читая книжки и применяя полученные знания на практике. Разве что делают это в специальных заведениях, которые потом раздают дипломы и сертификаты. Самообразование в принципе ничем не хуже, исключая тот факт, что ты сам выбираешь нужное. Просматривал пару курсов “экспертов” касательно непосредственно тренерской практики и фитнеса. Был неприятно удивлён качеством информации. Уж лучше я сам. Хотя «бумажка», видимо, таки понадобится. Ведь “без бумажки ты какашка”, уверены люди, а потом дико разочаровываются :). Хотя, когда как.

    А ещё есть много “экспертов” с сертификатом тренера, полученным за три недели по информации 20-30-летней давности. Но это отдельный разговор.

    А теперь главный вопрос, помимо того, что вы незнакомых людей “дурачками” назвали. От каких таких моих советов, например, в этой статье можно стать инвалидом?

    Второй вопрос — вы сами то кто? Эксперт? Тогда жду развёрнутый ответ о моих превращающихся в инвалидов советах.

    P. S. Помимо чтения книг и сопутствующей информации я также учусь у экспертов,действительно доказавших на деле свою квалификацию, а не бумажками.

    В статье: Как подобрать вес отягощения, чтобы прогрессировать и не травмироваться
  225. 20 апреля в 0:01

    0

    @andyfinch, на усилие выдох, в негативной фазе вдох :)

    В статье: Как подобрать вес отягощения, чтобы прогрессировать и не травмироваться
  226. 19 апреля в 22:53

    2

    @Sergey, ну так развивайте тему с “пульсом”. А то сказали “А” и про “Б” забыли. Так что там пульс?

    А ещё есть такое понятие как дыхание, которое обычно восстанавливается в течение 30-40 секунд, то есть и пульс снижается примерно до 100-110 уд/мин, а то и ниже. У кого как. Но ща пульсом я одно время следил на силовых тренировках, потом понял, что можно с этим не заморачиваться и ориентироваться на дыхание.

    Но вы напишите, что сами знаете. Интересно же.

    P. S. Взглянул на другие ваши комментарии… видимо, про пульс я не дождусь :). Ведь везде и все плохо :D

    В статье: Как подобрать вес отягощения, чтобы прогрессировать и не травмироваться
  227. 16 апреля в 9:48

    0

    @Денис Золотов, это вы по максимуму посчитали. Хороший эффект будет и от пяти повторений по паре подходов, но каждый день. Все зависит от задач и количества свободного времени. Собственно, у меня именно на такой вариант времени и хватало по утрам, плюс зарядка на растяжку спины — еще 5 минут.

    В статье: Как сделать плоский живот за месяц с помощью упражнения «Вакуум»
  228. 14 апреля в 14:21

    0

    @Pavelnd, не должна поясница болеть. Видимо, так активно втягиваете живот, что в процессе хорошо гнете спину и что-то там зажимаете. Как вариант, добавить еще и зарядку на растяжение позвоночника. Я две статьи на эту тему публиковал в разделе ЗОЖ

    В статье: Как сделать плоский живот за месяц с помощью упражнения «Вакуум»
  229. 13 апреля в 22:24

    0

    @MMM8, Если речь о складных рюкзаках, то обратите внимание на SEA TO SUMMIT UltraSil Day Pack и на модели от Tatonka

    В статье: Как выбрать идеальный городской рюкзак. Делюсь десятилетним опытом
  230. 13 апреля в 22:21

    0

    @dupree, фотку нашел поиском Гугля и параметров поиска, к сожалению, уже не помню :(

    В статье: Как выбрать идеальный городской рюкзак. Делюсь десятилетним опытом
  231. 13 апреля в 22:20

    0

    @RatChat, хорошие рюкзаки за свои деньги именно для пробы и понимания удобства использования такого рода ручной клади. Рекомендую Xiaomi.

    В статье: Как выбрать идеальный городской рюкзак. Делюсь десятилетним опытом
  232. 13 апреля в 22:17

    0

    @mlserg,  Done

    В статье: Как сделать плоский живот за месяц с помощью упражнения «Вакуум»
  233. 13 апреля в 22:08

    2

    @Artem Machnev, опыт есть, идея написать статью общеобразовательного характера — тоже. Но вы должны понимать, что использование спортивной фармакологии — это в любом случае эксперимент со своим организмом, так как у каждого реакция индивидуальная. То есть чужой опыт мало поможет, разве что какие-то общие рекомендации, но вопрос тут очень щекотливый, учитывая огромное количество суеверий и бреда о фармакологии, курсирующего в сети, да и отношения к ней в целом.

    В статье: Как сделать плоский живот за месяц с помощью упражнения «Вакуум»
  234. 13 апреля в 22:04

    0

    @Pavelnd, речь о медленно сокращающихся волокнах в целом, вспомните про закислительный тренинг, когда мышца под нагрузкой 50-70 секунд. В случае с поперечной мышцой живота — 15-30 секунд за подход ок.

    Что касается вашего впороса, то пауза между повторениями до 10 секунд (отдышались и повторяете), между подходами — минута-полторы.

    В статье: Как сделать плоский живот за месяц с помощью упражнения «Вакуум»
  235. 13 апреля в 13:44

    0

    @MeatChamp, набитый желудок, язва, критические дни у девушек (в такие дни им в принципе любые упражнения на пресс противопоказаны и ноги вверх задирать нельзя, например для жима платформы ногами)

    В статье: Как сделать плоский живот за месяц с помощью упражнения «Вакуум»
  236. 13 апреля в 13:42

    0

    @Artemitto, ни в каком, сустава в животе нет. Это для понимания про сустав :).

    В статье: Как сделать плоский живот за месяц с помощью упражнения «Вакуум»
  237. 13 апреля в 13:41

    0

    @madpro, да, отдых между повторениями 5-10 секунд, между подходами – минута-две

    В статье: Как сделать плоский живот за месяц с помощью упражнения «Вакуум»
  238. 13 апреля в 13:40

    0

    @nnm1, тогда, видимо, “Как сделать живот плоским за месяц” :)

    В статье: Как сделать плоский живот за месяц с помощью упражнения «Вакуум»
  239. 13 апреля в 13:39

    1

    @warf, да, конечно. По свободе отвечаю на вопросы в разумных пределах.

    В статье: Как сделать плоский живот за месяц с помощью упражнения «Вакуум»
  240. 13 апреля в 13:38

    0

    @serj007, мне с шевелюрой и бритой мордой четыре года назад энергетики в магазине не продавали, паспорт требовали (при том, что мне тогда 32 года было). От отца моложавая физиономия досталась :)

    В статье: Как сделать плоский живот за месяц с помощью упражнения «Вакуум»
  241. 12 апреля в 23:06

    2

    @Andreyc4d, Втягивать мышцой надо. Станьте перед зеркалом и попробуйте выглядеть стройным — автоматически втянете живот поперечной мышцой. Но чтобы ее тренировать, нужно статическое напряжение в 15-20 секунд и более.

    В статье: Как сделать плоский живот за месяц с помощью упражнения «Вакуум»
  242. 12 апреля в 22:21

    1

    @prudencio, как говорят адетпты индийских практик — все пришло из йоги :)

    В статье: Как сделать плоский живот за месяц с помощью упражнения «Вакуум»
  243. 12 апреля в 18:46

    0

    @Serb1j, ну вот, разбередили душу :). Огромное спасибо за наводку! Правда, как я понимаю, ноутбук там всунуть некуда.

    В статье: Как выбрать идеальный городской рюкзак. Делюсь десятилетним опытом
  244. 12 апреля в 18:42

    0

    @Sensei, Обратите внимание на слинг Dakine, о котором упоминал в статье. Пока лучший из всех, что у меня были, включая навроченный от Maxpedition.

    В статье: Как выбрать идеальный городской рюкзак. Делюсь десятилетним опытом
  245. 12 апреля в 18:25

    0

    @Alexander Makarov, Благодарю за совет, интересная модель.

    В статье: Как выбрать идеальный городской рюкзак. Делюсь десятилетним опытом
  246. 12 апреля в 9:09

    3

    @MagicApple, я не против кожаных рюкзаков, каждому своё. Мне лично они не зашли, вам — нравятся. Сколько людей, столько и мнений.

    Допустим, если рюкзак нужен, чтобы пройти три метра от автомобиля до дома или офиса, кафе, то в принципе не важна его конструкция и на передний фон выходит статусность. Если же это активно используемая ежедневно ручная кладь, тогда уже обращаешь внимание на удобство эксплуатации, конструкцию, подбираешь модель под свой каждодневный набор вещей.

    P. S. Это не обзор, а пособие по подбору городского рюкзака без акцента на конкретных моделях.

    В статье: Как выбрать идеальный городской рюкзак. Делюсь десятилетним опытом
  247. 12 апреля в 9:05

    0

    @Kirill, у Wenger много моделей, включая среднего размера, но в плане качества материалов и пошива Thule лучше. Поддерживаю ваш выбор

    В статье: Как выбрать идеальный городской рюкзак. Делюсь десятилетним опытом
  248. 12 апреля в 1:44

    1

    @Dim-bim-dim, благодарю за добрый отзыв :). Авторы и редакторы все время учатся, в том числе и я не стою на месте и понимаю, что еще есть над чем работать.

    В статье: Как выбрать идеальный городской рюкзак. Делюсь десятилетним опытом
  249. 12 апреля в 1:41

    0

    @vadimi76, куры-яйца-млеко еще

    В статье: Как выбрать идеальный городской рюкзак. Делюсь десятилетним опытом
  250. 12 апреля в 0:48

    1

    @kubachi, вся кухня заставлена биодобавками, даже старший сын (боксер), и тот протеин во всю топчет, мультивитамины, ОМЕГУ-3. Что уж обо мне говорить :).

    P. S. На фото прошлогодний 97-килограммовый дрыщ, сейчас меня на 5 кг больше при той же сухости %)

    В статье: Как выбрать идеальный городской рюкзак. Делюсь десятилетним опытом
  251. 12 апреля в 0:27

    0

    @Vcat, Caribee Fast Track 75 Black Wheeled Backpack )

    В статье: Как выбрать идеальный городской рюкзак. Делюсь десятилетним опытом
  252. 11 апреля в 16:54

    0

    @denis23, приветсвую. Можно не употреблять. Во время сушки важно, чтобы сохранялось достаточное количество белка (2-2,5 на кг веса тела) и если вы его набираете без протеина из обычной еды, то он не нужен. Если не набираете, добавляйте протеин.

    В статье: Как эффективно питаться до и после тренировки
  253. 31 марта в 15:23

    0

    @Vasilisa, блог есть — bigblog.com.ua. Правда, сейчас обновляю там материалы не часто. Что касается поиска их непосредственно на этом ресурсе, то просто кликайте на тег ЗОЖ, львиная доля статей мои.

    В статье: Как питаться и что принимать, если ты худеешь и бегаешь
  254. 27 марта в 20:16

    0

    @nozhenko, Аналогично :)

    В статье: Что посмотреть на выходных #113: геройская подборка
  255. 26 марта в 11:46

    0

    @Zzoro, кленбутерол — это фармакологический жиросжигатель возбуждающий бета-2-адренорецепторы, что способствует более активному высвобождению жирных кислот из адепоцитов, особенно в труднодоступных местах, то есть на животе, бедрах, ягодицах. То есть эффективен он будет в тех же условиях, что и спортивный жиросжигатель — серьезная диета, физическая нагрузка + кардио (чтобы сжигать жирные кислоты из кровотока).

    Насчет того, что эффективнее, то это будет кленбутерол в связке с йохимбином, если добавить еще и Т3, тогда вообще бомба, но стоит понимать, что это уже тяжелая артиллерия, при использовании которой скоре всего придется добавлять препараты-стабилизаторы для защиты сердца и устранения неприятных побочных эффектов, вроде тремора и бессонницы. Это четкий протокол приема препаратов и строгое ограничение по времени их использавания.

    Так что, если у вас стоит вопрос, что лучше — Липо 6 или кленбутерол, лучше в сторону последнего не смотрите в принципе, чтобы не навредить себе.

    В статье: 20+ ништяков с iHerb, чтобы привести себя в форму к Новому году
  256. 22 марта в 12:30

    0

    @FGyou, согласен насчёт рамок, особенно после Galaxy Tab S

    В статье: Что ждать от iPad в 2017 году. И что покажет Apple
  257. 21 марта в 22:10

    0

    @adamant1d, жирного (7,5 мм) преемника Air 2 уже показали, остальное, видимо, осенью.

    В статье: Что ждать от iPad в 2017 году. И что покажет Apple
  258. 21 марта в 22:09

    0

    @Илья Кудрявцев, done. Спасибо.

    В статье: Что ждать от iPad в 2017 году. И что покажет Apple
  259. 21 марта в 16:00

    0

    @Юрий Андреев, внутренний гаджетоман требует. Но посмотрим, что там реально будет нового.

    В статье: Что ждать от iPad в 2017 году. И что покажет Apple
  260. 18 марта в 0:46

    0

    @Alexander01, в watchOS 3, похоже, это никак не отключается. Только убрать из циферблата и отключить все Напоминания в настройках часов на iPhone

    В статье: Почему я ношу Apple Watch почти два года и не могу остановиться
  261. 17 марта в 0:24

    0

    @Moonlighter, Истерика? Вы серьезно? Мусор? Что же вы его читаете, а потом еще и комментируете? :)

    P. S. Надо было сразу ваши комментарии по сайту почитать, прежде чем тратить время на ответы. Везде одни и то же стенания.

    В статье: Почему я ношу Apple Watch почти два года и не могу остановиться
  262. 17 марта в 0:05

    0

    @Moonlighter, Ну вы же крутой врач-кардиолог с ДИПЛОМОМ и ОБРАЗОВАНИЕМ! А, судя по едким комментариям, еще и с могучим ЧСВ! Возьмите и почитайте про гормоны сами, как разумная физическая нагрузка влияет на выработку анаболических гормонов, что особенно важно для мужчин после 30 и старше, когда уровень выработки тестостерона из года в год снижается.

    «Но он же ученый, а не жама перед зеркалом», — смешно, реально смешно. У вас все поставлено с ног на голову. Физически сильное и здоровое тело — основа всего, в том числе и эффективной работы мозга. Человеческий организм в принципе заточен на периодическую физ. нагрузку, иначе он начинает деградировать. Но современная медицина позволяет поддерживать жизнь и в таких вот деградировавших телах тоже.

    Если у вас проблемы с внешним видом, решайте их, а не скрывайте за едкими комментариями, причем в первую очередь скрываете от самого себя. Все решаемо практически в любом возрасте. Тем более для человека с медицинским образованием.

    А если проблем нет, тогда зачем навешивать ярлыки, зачем спорить, пытаться навязать свое мнение? Если не нравится мое творчество, что ж, напишите что-то свое и продвигайте собственные идеи в массы.

    В статье: Почему я ношу Apple Watch почти два года и не могу остановиться
  263. 16 марта в 17:32

    1

    @Ruslan_D, соглашусь с комментарием выше — дешевкой не воспринимаются, но экран более нежный, также со временем затирается поверхность оптического пульсометра (у стальных там тоже покруче покрытие), но не заметил, чтобы это повлияло на работу гаджета. В общем, стальные товарный вид сохраняют дольше

    В статье: Почему я ношу Apple Watch почти два года и не могу остановиться
  264. 16 марта в 17:30

    0

    @Moonlighter, в нутрициологии постоянно все меняется и в текущий момент «сбалансированное» — значит питание с учетом КБЖУ по определенным нормам (научно доказанным), о котрых я рассказывал в других своих статьях. Это примерно 1,5-2,5 г белка на кг веса тела в сутки (в зависимости от того, мужчина или женщина, есть физ. нагрузка или нет), до 1 г жира на кг веса тела и 2-4 г углеводов на кг веса тела. Причем макронутриенты берутся из сложных крахмалистых каш (гречка, перловка, овсянка), мяса, яиц, творога, рыбы, в общем из качественных источников, плюс зелень, овощи.

    Что касается второй части вашего комментария, то вы навешиваете ярлыки, совершенно меня не зная, да и на других людей, занимающихся с отягощениями, тоже. Ничто не мешает ученому из лаборатории и художнику из мастерской потратить час-два на спорт ради улучшения своего гормонального фона, здоровья, тонуса и общего самочувствия в целом.

    Но подобный вашему комментарий мне знаком. И писали мне похожее не раз и в разговорах проскакивало тоже. Комментарии это от людей, которые в принцитпе спортом не занимались и не занимаются, но зато активно критикуют.

    В статье: Почему я ношу Apple Watch почти два года и не могу остановиться
  265. 15 марта в 23:40

    1

    @Moonlighter, насчет продолжительности жизни я не спорю. Действительно невозможно предсказать, как повлияет конкретно на мою жизнь текущая, весьма экстремальная нагрузка. Причем сейчас это не только физическая нагрузка. Весьма сложный, но интересный этап в жизни и я лично отдаю себе отчет, ради чего напрягаю свой организм по всем фронтам.

    Но я не рекламирую экстремальные нагрузки, а популяризирую сбалансированное питание, разумную работу с отягощениями и кардио, разумный взгляд на индустрию фитнеса, пищевую промышленность и на жизнь в целом. Я в принципе призываю к критическому мышлению. Смешно ведь, когда человек съедает за «вечерним чаем» полкило печенья, а потом рассказывает, что сахарозаменители вредные :). Ири рассказывает про страшные «Е» в составе продуктов, поедая чипсы. Или говорит о «наколотой химией» курятине, при этом покупает колбасу и сосиски.

    Если вести разумный образ жизни, к которому я и призываю, вот тогда и будет шанс прожить максимум отпущенного. Кто хочет экстремальных результатов, что ж, нужны экстремальные действия и это личное дело человека, что делать со своим телом и как проживать свою жизнь.

    Мой первый тренер, Василий Васильевич Почкай, мужик, который сейчас в 60 лет выглядит лучше, чем многие в 35-40, при этом у него было очень экстремальное спортивное прошлое и в бодибилдинге, и в тяжелой атлетике, так вот он в свое время сказал интересное: «Можно жить, а можно существовать. Так вот лучше я поживу полной жизнью до 60 лет, чем просуществую до 80». Не ручаюсь за точность, но смысл такой.

    В статье: Почему я ношу Apple Watch почти два года и не могу остановиться
  266. 15 марта в 12:17

    0

    @icemanea, обычно от новых не отличаются — кто-то вернул в магазин (не понравились), был брак, его исправили (в Apple исправляют радикально — все меняют). В общем все ок с Refubrished-продуктами Apple.

    В статье: Почему я ношу Apple Watch почти два года и не могу остановиться
  267. 15 марта в 12:16

    0

    @vitalson, это вы о троеборье и тяжелой атлетике говорите насчет прогресса по тоннажу.

    Я отслеживаю прогресс по рабочим весам, планомерно увеличивая нагрузку и циклируя ее.

    Повторюсь, каждому свое. Собственно, я уже своей цели добился (с бумажным блокнотом), теперь помаленьку полирую достигнутое.

    В статье: Почему я ношу Apple Watch почти два года и не могу остановиться
  268. 15 марта в 0:54

    0

    @vitalson, тоннаж и интенсивность мне не нужны. Я сам контролирую интенсивность (у меня в нелдельном цикле бывают тренировки с разной интенсивностью — от чисто силовых до высокообъемных), а что касается общего тоннажа, зачем он вам при обычной работе с отягощениями? В тяжелой атлетике — да, но не в обычном каче, имхо.

    Опять же, у каждого свой опыт и потребности :).

    В статье: Почему я ношу Apple Watch почти два года и не могу остановиться
  269. 15 марта в 0:51

    0

    @The AGENT, для плавания в бассейне лучше все-таки вторую модель. Все остальное первые могут.

    В статье: Почему я ношу Apple Watch почти два года и не могу остановиться
  270. 15 марта в 0:50

    0

    @3net, это в конце августа на пике сушки — 96 кг :). Сейчас 103-104 кг вес и вот актуальная форма:

    https://www.instagram.com/p/BPztKeCBiAz/?taken-by=bigbeastus

    В статье: Почему я ношу Apple Watch почти два года и не могу остановиться
  271. 15 марта в 0:48

    0

    @Paradigma8, никогда не пользовался перемоткой, попробовал и тоже не нашел этой функции. Видимо, нет ее.

    В статье: Почему я ношу Apple Watch почти два года и не могу остановиться
  272. 15 марта в 0:45

    0

    @oreldim, Я с такой проблемой не столкнулся. Рекмешок как новый.

    В статье: Почему я ношу Apple Watch почти два года и не могу остановиться
  273. 15 марта в 0:39

    0

    @Jobs, С Runtastic дел не имел

    В статье: Почему я ношу Apple Watch почти два года и не могу остановиться
  274. 15 марта в 0:37

    0

    @Silmaril, я не снимаю, когда лямки надеваю — на одну дырку вверх браслет переставляю и поднимаю часы выше. Если кистевые бинты, то на поледнюю дырку застегиваю и поднимаю еще выше по предплечью.

    В статье: Почему я ношу Apple Watch почти два года и не могу остановиться
  275. 15 марта в 0:35

    0

    @Dr. Morg, с черным все ок — обратите внимание на последнее фото в статье.

    В статье: Почему я ношу Apple Watch почти два года и не могу остановиться
  276. 15 марта в 0:34

    0

    @dennis1, при макросъемке повреждения видны, когда часы на руке — ничего не видно (пятое фото, инста, последнее фото)

    В статье: Почему я ношу Apple Watch почти два года и не могу остановиться
  277. 15 марта в 0:33

    0

    @ilyaster, согласен, анлочил часами MacBook 12, а вот новую проху с тачбором через Touch ID удобнее анлочить :).

    В статье: Почему я ношу Apple Watch почти два года и не могу остановиться
  278. 15 марта в 0:32

    0

    @dimixx, Чтобы увидеть повреждения, надо делать макро-съемку, что я и сделал. Когда часы на руке — ничего не заметно (актуальные 5-я и последнее фото, плюс фотка из инсты). Так что в хлам они не убиты и выглядят на руке ок.

    В статье: Почему я ношу Apple Watch почти два года и не могу остановиться
  279. 13 марта в 21:34

    0

    @Li-li, как-то вновь не вяжется ваш комментарий “спортивного врача” с реалиями спорта, начиная с “виагры”, которая на либидо не влияет, а лишь крови в нужные места нагоняет (а значит, что с виагрой, что без неё в постель не загонишь, ибо желания нет; ну или будет сопеть и мучиться как конёк-горбунок, выражаясь вашими словами) и заканчивая МРТ и сравнением с алкашами.

    Что касается 90-х, то в бывшем СССР тех времён кроме ретаболила и метандростенолона ничего не было. Их и использлвали. Вроде ещё какой-то микс тестостерона был. Женщины “кушали” тот самый метан, но чаще использовали ретаболил, так как меньше риск получить андрогенные побочки. Да и прогестероновая активность препарата не особо дамам мешает.

    Плохого о вашей подруге я не писал, так как не знаю ее. Лишь предположил один из сценариев. Раз ее бывший муж быстро новую пассию нашёл, то, видимо, и искать-то не пришлось — уже все готово было заранее. Если честно, то любая чужая семья – это темный лес. Даже если это семья вашей подруги, всех деталей и нюансов вы знать не будете. У каждого там своя правда.

    Если уж говорить о семье, то у меня самого двое детей, и я далеко не “молодой” балбес, начитавшийся разного и думающий, что он умнее всех. Я сам занимаюсь с отягощениями с середины 90-х. Тему копаю очень глубоко во всех направлениях уже более шести лет. Знаете, есть такая штука — самообразование называется. Если дело нравится, то итог такой работы будет лучше, чем в каком институте (потому что читаешь непосредственно по теме, не отвлекаясь на кучу ненужного и устаревшего балласта), не говоря о 3-недельных курсах фитнес-тренеров.

    Вы кликните по тегу ЗОЖ — там много моих статей. Что касается опыта и практики, то вот 20 лет моей спортивной практики:

    http://bigblog.com.ua/ot-distrofika-do-fitnes-modeli-20-let-raboty-fm4m-2016/

    А вот 11 лет практики в качестве IT-обозревателя и журналиста:

    https://medium.com/russian/как-стать-хорошим-обозревателем-с-чего-начал-и-к-чему-пришел-за-11-лет-практики-82bc773eaea8#.etakklxtn

    Так что, поверьте, учиться и анализировать полученные данные я умею.

    В статье: Аптечная фармакология для спорта и жизни
  280. 13 марта в 19:03

    0

    @Li-li, хорошее у вас получилось сочинение “на тему”. Особенно ярко про качков-импотентов, прям классика. А заодно прекрасный маркер того, что либо это чисто ваше творчество, либо подруги — такой же как вы мечтающей выдумщицы :). Но вы и дальше верьте, что бухающие и курящие мужики с пузиками — это настоящие гиганты секса, а не пьющие и следящие за своим питанием спортсмены — импотенты. Ах, да, ещё ж есть “ХИМИЯ” от которой не стоит и страшные “протеины” — от них, говорят, тоже сексуальная слабость у мужчин развивается. Ну и качки-натуралы — они же тоже импотенты :).

    Так, для затравки — разумная работа с отягощениями у не использующих анаболически стероиды спортсменов значительно увеличивает выработку собственного тестостерона, что напрямую и в положительную сторону влияет на либидо и качество секса. Спортсмены же, использующие анаболические стероиды, вводят искусственный тестостерон и организму пофиг его источник. Эффект будет тот же, но значительно сильнее, ибо тестостерона больше (ежедневный секс – норма). Бывают казусы (из-за дурной головы) с препаратами из группы нандролонов, но эта проблема довольно быстро решается и на пару месяцев растягивается редко. Бывает ослабление либидо между курсами — но не настолько критично, как вы описали, даже если слезть без пост-курсовой терапии. Такова реальность. Но у себя в голове вы, конечно же, можете рисовать все, что угодно. Надо же как-то себя взбодрить на фоне серых будней и редкого секса.

    Ах, да, протеин. Это белок, он на потенцию негативно не влияет. В противном случае у мужиков бы “не стоял” от мяса, яиц, творога и прочих белковых продуктов.

    P.S. Я в чудеса не верю и если действительно ваша подруга (или вы) ничего не выдумала, тогда потенциально возможен такой сценарий — фитнес-тренер просто нашёл себе какую-нибудь стройную и сочную тренершу на стороне, а на супругу (особенно, если она за собой не следит, спортом не занимается) у него уже просто “не стоял”… или не хватало сил удовлетворять обеих женщин.

    В статье: Аптечная фармакология для спорта и жизни
  281. 27 февраля в 23:09

    0

    @Aron_VT, кратко, но по делу:

    1) Если хотите действительно жечь жир, а не тощать, то надо больше силовых тренировок и меньше кардио. Три силовые в неделю, причем в первые пару месяцев вы можете заниматься с собственным весом дома (в одном из выпусков подкаста BeardyBuilding рассказываю о тренировках дома), а докупите резиновые петли, так вообще арсенал упражнений расширится до половины тренажерного зала. Какрдио — достаточно двух тренировок между силовыми (пн — силовая, вт — кардио, ср — силовая, чт — кардио и так далее по аналогии; суббота и воскресенье — отдых).

    2) Бассейн к жиросжиганию никакого отношения не имеет. Температура 25°С и ниже стрессовая для организма, он блокирует все жиросжигающие процессы.

    3) Кроссфит — аналогично, конкретно с жиросжиганием имеет мало общего конкретно в вашем случае. Вы просто не готовы к нормальным нагрузкам. Через пару месяцев тренировок FullBody, месяца-полтора высокоинтенсивных на расширение энергетических запасов мышц и саркоплахзматическую гипертрофию, можно перейти к кроссфиту как к ОДНОЙ тренировке из трех-четырех в недельном цикле при кето-ротационной или еще какой циклической диете.

    4) Еду все-таки придется считать и выводить по КБЖУ на определенный уровень. Что и как делать я рассказал в видео в этой статье.

    В статье: 10 проверенных советов для эффективного избавления от жира
  282. 25 февраля в 11:57

    0

    @Кирилл Нилов, Никто и ничего вам не обязан.

    В статье: Сменил iPhone 6s Plus на iPhone 7 Plus, хотя не планировал. Сделал это не зря
  283. 24 февраля в 15:48

    0

    @Amir, да, доп. весом выпады и Плие.

    Разгибания и сгибания ног в тренажёре.

    В статье: 10 проверенных советов для эффективного избавления от жира
  284. 24 февраля в 10:10

    0

    @prostotak, в железе вы, может быть, «мало-мальски понимающий», а вот во всем остальном, судя по комментарию, вряд ли. ГР я не использую (дорого). Диуретики — это опаснее классической спортивной фармакологии и я знаю, как они действуют, что дают и с какими потом проблемами приходится сталкиваться при восстановлении водно-солевого баланса. Соответствнно, непоследственно для сушки и в принципе в жизни я их не использую. Разве что вечером что перед фотосессией, которая была на следующий день, выпил одну таблетку триампура. Но те, кто действительно в теме, прекрасно понимают, что она погоды не делает в той форме, которуй я достиг и которую, к слову, сохраняю вот уже полгода, пусть и не в пиковой сухости (зато мяса поднабрал немного в нужных местах для улучшения общей формы без необходимости нажирать 5-10 кг массы в целом под свой рост).

    Насчет «строите натурального атлета» — это вы выдумываете, так как я нигде в принципе эту тему не поднимал (и овечку из себя не строил, зайдите ко мне в блог bigblog.com.ua и почитайте мою 20-летнюю историю в спорте, так же просмотрите в VK сессию вопросов и ответов, когда редакция общалась со читателями) и причин тут несколько. Тема излишне демонизирована (а лучше бы демонизировали алкоголь, табак, военный угар), достоверной информации о ней мало в открытых источниках и в итоге любые попытки о ней непредвзято и конструктивно говорить нарываются на «ололо-трололо» в лучшем случае. В худшем — школьники потравятся, им точно ни к чему информация о фармакологии. А профи и так все прекрасно знают.

    Спортивная фармакология не панацея. Большая проблема как раз в том, что есть много людей, включая (похоже) вас, кто верит в волшебство гормона роста и ААС. Что ж, раз верите — пробуйте, зачем других ругать? Или хочется, но колется (кламбур)? Скажу лишь, что частенько, а то и в большинстве случаев юных «химиков» с такой кашей в голове, не научившихся работать со своим телом и контролировать питание (а также с головой подходить к любому делу), ждет большое разочарование. Но вместо того, чтобы сделать выводы, они еще более рьяно начинают верить в какие-то спрятанные ото всех волшебные таблетки и уколы.

    В статье: 10 проверенных советов для эффективного избавления от жира
  285. 24 февраля в 9:52

    1

    @Amir, Во первых, никакой компрессионной нагрузки на позвоночник, а также упражнений, в которых можно случайно или при большой нагрузке подогнуть таз и надавить на грыжу (даже жим платформы ногами исключили, а также прседания со штангой, армейский жим стоя и т. п.). Тренировка ног — выпады, приседания Плие(большой нагрузки на позвоночник нет, но мышцы кора работают), разгибания и сгибания — вполне достаточно. Так же зарядка на растяжение позвоночного столба, плюс работа над прессом (тоже редко вижу, чтобы люди правильно тренировали пресс, обычно бездумно нагружают бедра, портняжную мышцу, поясничную, но гикак не пресс) и гиперэкстензии (с увеличением нагрузки) на каждой тренировке. Лучший эффект дала разумная нагрузка на мышцы кора, зарядка, плюс отсутствие компрессионной нагрузки на позвоночник, то есть все вместе в синергии.

    В качковском жиме лежа выгибаться не надо, наоборот, спина должна быть плотно прижата, упор ногами только для удержания равновесия. Блины обычно я таскаю.

    В статье: 10 проверенных советов для эффективного избавления от жира
  286. 24 февраля в 9:46

    0

    @tzahal, Я вас услышал, мысли по этому поводу записал.

    Что касается артроза плечевого сустава: закачка синувиальной жидкости, хондропротекторы (думаю, это вы сами прекрасно знаете) и… И! Лечебная гимнастика для плечевых суставов. Вы ее недооцениваете, как и закачку.

    Я не только учусь, собираю и анализирую информацию, проверяю, пишу статьи и тренируюсь сам, но также тренирую людей и консультирую, общаюсь со многими, включая в возрасте 40+ и старше. Я и сам не мальчик, 36 тоже возраст. Так вот есть случаи, когда люди рук поднять не могли из-за упомянутых проблем, но ТЗ и закачка на фоне классической терапии помогли, причем намного лучше, чем просто терапия. Потому что, повторюсь, тонус мышц много значит. Есть знакомый, ему 42, бурная молодость, профессиональный травматичный спорт в прошлом (самбо, если не изменяет память), потом мотокросс, аварии и прочие приключения. Другой бы сказал — живого места нет, какой ТЗ? А человек занимается и привел себя в отличную форму. Да, есть боли в суставах, в том числе и в плечевых, да без хондропротекторов, классической терапии (упомянутой выше) и разогревающих мазей, без очень интенсивной разминки никак, но человек занимается собой и чувствует себя намного лучше, чем до того, когда пытался оградить тело от лишних движений из-за травм и проблем с суставами.

    Повторюсь, ТЗ как раз и позволяет подобрать под себя такую нагрузку, которая не бьет по проблемным зонам, но при этом позволяет телу хорошо работать, что в первую очередь дает отличный отклик гормональной системы. А вы как никто другой (в силу возраста) должны понимать, насколько важно мужчине после 35 держать уровень тестостерона в норме. Наиболее эффективный способ — работа с отягощениями и, конечно же, сбалансированное питание.

    В статье: 10 проверенных советов для эффективного избавления от жира
  287. 23 февраля в 23:43

    0

    @fanteg, уже знаю. Физухи мало, но красиво :)

    Как будет вам за 30, одной кизумбы и питания станет мало для поддержки формы.

    В статье: 10 проверенных советов для эффективного избавления от жира
  288. 23 февраля в 23:13

    0

    @tzahal, Смотря какая проблема. Обычно почти любые проблемы решаются физитерапией и закачкой, в том числе и с плечевыми суставами. Мышцы держат его, если они не в тонусе, лучше не будет, хуже — да.

    В статье: 10 проверенных советов для эффективного избавления от жира
  289. 23 февраля в 21:58

    0

    @fanteg, как вариант для вашего мужа — ТЗ утром. У меня есть знакомые, которые встают в 5-6 утра и идут в тренажёрку, потом работа. Не каждый же день он в 12 приезжает с работы?

    Да и на эффективности работы занятия спортом отражаются положительно. У меня у самого по большей части работа интеллектуальная (как бы странно это ни звучало из уст “качка”, хотя я себя таковым не считаю), так что говорю из личного опыта.

    В статье: 10 проверенных советов для эффективного избавления от жира
  290. 23 февраля в 21:55

    1

    @fanteg, танцы — тоже хорошая физ. нагрузка. Рад за вас.

    В статье: 10 проверенных советов для эффективного избавления от жира
  291. 23 февраля в 21:54

    0

    @fanteg, в середине статьи есть мое видео, где я час детально рассказываю, как правильно питаться. Тренажёрка не обязательна.

    В статье: 10 проверенных советов для эффективного избавления от жира
  292. 23 февраля в 21:07

    0

    @fanteg, я пишу для всех и предлагаю наиболее эффективные методы приведения себя в норму. Поход в тренажёрный зал не превращает вас в культуриста(тку).

    Тут все просто на самом деле. Красивые формы, в том числе и женские (подтянутая выпуклая пора, крепкие точёные бедра, осанка) — это мышцы и работа с отягощениями (особенно для женщин в силу особенностей организма). Устраивает вариант Skiny Fat — аэробика и прочие групповые попрыгушки в помощь. Или вообще без физцхи. Много ходить можно, тоже итоговый результат кожа, кости и немного жира при условии, что держите питание. А с возрастом форма будет все хуже и хуже. Все ближе к fat.

    Тело человека заточено на периодическую физическую нагрузку. Без неё оно хереет. С возрастом это позволяет держать в хорошем состоянии в том числе и гормональную систему.

    В статье: 10 проверенных советов для эффективного избавления от жира
  293. 23 февраля в 21:05

    0

    @Amir, пятый месяц тренирую товарища с грыжей позвоночника. Начинали с жима лёжа в 20 кг (его собственный вес 65 кг). Естественно, никакой компрессионной нагрузки на позвоночник. Сейчас он при том же собственном весе (но очень сильно поменялся внешне — жир ушёл, мышцы наросли) жмёт лёжа 70 кг на 8 повторов и так три рабочих подхода. Сделал недавно MRT — грыжи больше нет (осталась небольшая протрузия) — над устранением этой проблемы тоже работали.

    При грамотной работе с железом можно намного лучше контролировать позвоночник и нагрузку, плюс устранить большинство проблем с ним, кроме остеофитов.

    В статье: 10 проверенных советов для эффективного избавления от жира
  294. 23 февраля в 20:59

    0

    @Amir, биоимпеданс вам в помощь касательно потерь мышечной массы :).

    Что касается секты. Я ни в коем случае не полпагагндирую только тренажёрный зал. Занимайтесь чем угодно, лишь бы это была физическая активность. Просто что-то более эффективное под определенные цели, что-то менее. Плюс каждый сам выбирает, что ему ближе :).

    В статье: 10 проверенных советов для эффективного избавления от жира
  295. 23 февраля в 20:56

    0

    @Dyrimar, я имею представление о проекте. Отношение к нему и ему подобным у меня нейтральное. На каждый товар есть свой покупатель. Кто-то хочет быстро (но ненадолго и без формы), так сказать испытать приключение. Кто-то хочет аккуратно, результативно и надолго. Я больше за второй вариант.

    Упомянутый проект тоже делает своё хорошее дело. Заставляет некоторых людей задуматься над итоговым результатом и искать новые пути и решения, для достижения большего. Кто-то просто испытывает свою волю, говорит себе по итогу “Я смог”, успокаивается и тоже остаётся довольным. Кто-то вредит организму — такое тоже бывает при серьезном стрессе (ломается то, что слабое). Всякое бывает, но это не значит, что проект плохой. Он другой и противоречит моим собственным принципам в приведений себя и людей в норму. Вот я его и привёл в качестве примера. Без эмоций.

    В статье: 10 проверенных советов для эффективного избавления от жира
  296. 23 февраля в 20:49

    0

    @debil, на тренировке кольцо не ношу — давит на палец и сильно царапается о гриф :). Я женат, есть двое детей. Насчёт ваших вопросов — нет и нет. Норм девушки приходят, да.

    В статье: 10 проверенных советов для эффективного избавления от жира
  297. 23 февраля в 20:40

    0

    @Amir, вы правы, поэтому и рекомендуется резать калорийность по чуть чуть (10% в неделю-две), чтобы тело не восприняло это как стресс и не начало таки давить чувством голода, заставляя искать еду.

    В статье: 10 проверенных советов для эффективного избавления от жира
  298. 23 февраля в 1:49

    0

    @washington2011, Ну так читайте про телефоны и аксессуары, зачем открываете спортивную статью и жалуетесь тут в комментариях? Это один такой материал за неделю, а до него было за сотню тематических. Даже от меня, к слову:

    https://www.iphones.ru/iNotes/editorial-iphone-7-plus-after-6s-plus

    В статье: 10 проверенных советов для эффективного избавления от жира
  299. 23 февраля в 1:47

    0

    @Fantom747, жиросжигание — это больше диета, чем физическая нагрузка. Когда вы набираете мышечную массу, то питание подстраивается под тренировки, когда жгете жир, тогда тренировки подстраиваются под питание.

    Жир хорошо горит на низкоуглеводной или безуглеводной диете с днями углеводной загрузки — это основа, а не тренинг. То, что вы описали — это высокобъемная тренировка, которая является лишь частью общего тренинга на жиросжигание — выжигание гликлгена в мышцах, чтобы он потом восстанавливался из собственных жировых запасов. Что бы при этом не горели мышцы, нужна и силовая нагрузка (большой вес, мало повторений) — это еще один тип тренировки, который приходится после углеводной загрузки. Кардио тоже нужно.

    Рекомендую почитать Лайла Макдональда. У него есть интересные работы на эту тему. Сам сейчас использую одну из схем этого товарища, адаптированную под мои собственные реалии.

    В статье: 10 проверенных советов для эффективного избавления от жира
  300. 23 февраля в 1:40

    2

    @DrAlex, вы по научному все написали, а на Википедии вообще красиво и ооочень подробно цикл Кребса описан (https://ru.wikipedia.org/wiki/Цикл_трикарбоновых_кислот), но что даст простому читателю 100-процентная точность описания процесса образования АТФ для аэробной активности в практическом плане? Ничего не даст. Человек это даже читать не станет. Не интересно.

    Почитать ваши комментарии, и все у меня не так, все не верно, все плохо, потому что с научной точки зрения не точно описано… Мне интересно посмотреть на вашу физическую форму и узнать о вашей практике в спорте или в приведении себя в норму, практике аэробной работы и тренировок с отягощениями. Она у вас есть?

    Я пишу, исходя из личной практики, практики работы с другими людьми и из того, что реально работает. Пытаюсь мотивировать людей, пусть с вашей точки зрения криво и косо, но люди добиваются результата и улучшают свой внешний вид, здоровье.

    Какие последствия? Назовите хоть один опасный совет выше?

    В статье: 10 проверенных советов для эффективного избавления от жира
  301. 22 февраля в 23:50

    1

    @Moga, пройти по ссылкам, что даны в статье и почитать :). Или подкаст послушать, я там детально все описал, включая программу тренировок и режим питания.

    В статье: 10 проверенных советов для эффективного избавления от жира
  302. 22 февраля в 23:49

    1

    @devil2009, эффект будет в первые несколько недель. Для дальнейшего прогресса нужна тренажерка — там проще повышать нагрузку и контролировать вес отягощений.

    В статье: 10 проверенных советов для эффективного избавления от жира
  303. 22 февраля в 23:48

    0

    @DrAlex, образование в процессе (самообразованием, как и писал, занимаюсь уже шесть лет). Насчет белка (аминокислот), так ведь обычно и есть минус по калориям, то бишь голод, когда пытаются сбросить лишний вес. Если чисто аэробика, то по первой в ход идет гликоген и глюкоза из крови, темп средний (120-160 уд/мин ЧСС) — тело переключается на запасы жирных кислот в мышцах (которые затем восполнятся либо из собственых запасов, либо из посчтупивших углеводов, жира), если длительность аэробной нагрузки будет более часа или повысится интенсивность, а гликоген и глюкоза исчерпагны, в ход пойдут аминокислоты. Как-то так, если очень упрщенно.

    В статье: 10 проверенных советов для эффективного избавления от жира