Роман Юрьев avatar

Роман Юрьев

Дотошный IT-обозреватель, блогер, гаджетоман, лысый и бородатый качок. Увлекаюсь технологиями, спортом, диетологией и ЗОЖ, использую в практике научный подход.

Регистрация на сайте
29 мая 2008
Последняя активность
27 марта в 20:16

Комментарии пользователя 7768

  1. 27 марта в 20:16

    0

    @nozhenko, Аналогично :)

    В статье: Что посмотреть на выходных #113: геройская подборка
  2. 26 марта в 11:46

    0

    @Zzoro, кленбутерол — это фармакологический жиросжигатель возбуждающий бета-2-адренорецепторы, что способствует более активному высвобождению жирных кислот из адепоцитов, особенно в труднодоступных местах, то есть на животе, бедрах, ягодицах. То есть эффективен он будет в тех же условиях, что и спортивный жиросжигатель — серьезная диета, физическая нагрузка + кардио (чтобы сжигать жирные кислоты из кровотока).

    Насчет того, что эффективнее, то это будет кленбутерол в связке с йохимбином, если добавить еще и Т3, тогда вообще бомба, но стоит понимать, что это уже тяжелая артиллерия, при использовании которой скоре всего придется добавлять препараты-стабилизаторы для защиты сердца и устранения неприятных побочных эффектов, вроде тремора и бессонницы. Это четкий протокол приема препаратов и строгое ограничение по времени их использавания.

    Так что, если у вас стоит вопрос, что лучше — Липо 6 или кленбутерол, лучше в сторону последнего не смотрите в принципе, чтобы не навредить себе.

    В статье: 20+ ништяков с iHerb, чтобы привести себя в форму к Новому году
  3. 22 марта в 12:30

    0

    @FGyou, согласен насчёт рамок, особенно после Galaxy Tab S

    В статье: Что ждать от iPad в 2017 году. И что покажет Apple
  4. 21 марта в 22:10

    0

    @adamant1d, жирного (7,5 мм) преемника Air 2 уже показали, остальное, видимо, осенью.

    В статье: Что ждать от iPad в 2017 году. И что покажет Apple
  5. 21 марта в 22:09

    0

    @Илья Кудрявцев, done. Спасибо.

    В статье: Что ждать от iPad в 2017 году. И что покажет Apple
  6. 21 марта в 16:00

    0

    @Юрий Андреев, внутренний гаджетоман требует. Но посмотрим, что там реально будет нового.

    В статье: Что ждать от iPad в 2017 году. И что покажет Apple
  7. 18 марта в 0:46

    0

    @Alexander01, в watchOS 3, похоже, это никак не отключается. Только убрать из циферблата и отключить все Напоминания в настройках часов на iPhone

    В статье: Почему я ношу Apple Watch почти два года и не могу остановиться
  8. 17 марта в 0:24

    0

    @Moonlighter, Истерика? Вы серьезно? Мусор? Что же вы его читаете, а потом еще и комментируете? :)

    P. S. Надо было сразу ваши комментарии по сайту почитать, прежде чем тратить время на ответы. Везде одни и то же стенания.

    В статье: Почему я ношу Apple Watch почти два года и не могу остановиться
  9. 17 марта в 0:05

    0

    @Moonlighter, Ну вы же крутой врач-кардиолог с ДИПЛОМОМ и ОБРАЗОВАНИЕМ! А, судя по едким комментариям, еще и с могучим ЧСВ! Возьмите и почитайте про гормоны сами, как разумная физическая нагрузка влияет на выработку анаболических гормонов, что особенно важно для мужчин после 30 и старше, когда уровень выработки тестостерона из года в год снижается.

    «Но он же ученый, а не жама перед зеркалом», — смешно, реально смешно. У вас все поставлено с ног на голову. Физически сильное и здоровое тело — основа всего, в том числе и эффективной работы мозга. Человеческий организм в принципе заточен на периодическую физ. нагрузку, иначе он начинает деградировать. Но современная медицина позволяет поддерживать жизнь и в таких вот деградировавших телах тоже.

    Если у вас проблемы с внешним видом, решайте их, а не скрывайте за едкими комментариями, причем в первую очередь скрываете от самого себя. Все решаемо практически в любом возрасте. Тем более для человека с медицинским образованием.

    А если проблем нет, тогда зачем навешивать ярлыки, зачем спорить, пытаться навязать свое мнение? Если не нравится мое творчество, что ж, напишите что-то свое и продвигайте собственные идеи в массы.

    В статье: Почему я ношу Apple Watch почти два года и не могу остановиться
  10. 16 марта в 17:32

    1

    @Ruslan_D, соглашусь с комментарием выше — дешевкой не воспринимаются, но экран более нежный, также со временем затирается поверхность оптического пульсометра (у стальных там тоже покруче покрытие), но не заметил, чтобы это повлияло на работу гаджета. В общем, стальные товарный вид сохраняют дольше

    В статье: Почему я ношу Apple Watch почти два года и не могу остановиться
  11. 16 марта в 17:30

    0

    @Moonlighter, в нутрициологии постоянно все меняется и в текущий момент «сбалансированное» — значит питание с учетом КБЖУ по определенным нормам (научно доказанным), о котрых я рассказывал в других своих статьях. Это примерно 1,5-2,5 г белка на кг веса тела в сутки (в зависимости от того, мужчина или женщина, есть физ. нагрузка или нет), до 1 г жира на кг веса тела и 2-4 г углеводов на кг веса тела. Причем макронутриенты берутся из сложных крахмалистых каш (гречка, перловка, овсянка), мяса, яиц, творога, рыбы, в общем из качественных источников, плюс зелень, овощи.

    Что касается второй части вашего комментария, то вы навешиваете ярлыки, совершенно меня не зная, да и на других людей, занимающихся с отягощениями, тоже. Ничто не мешает ученому из лаборатории и художнику из мастерской потратить час-два на спорт ради улучшения своего гормонального фона, здоровья, тонуса и общего самочувствия в целом.

    Но подобный вашему комментарий мне знаком. И писали мне похожее не раз и в разговорах проскакивало тоже. Комментарии это от людей, которые в принцитпе спортом не занимались и не занимаются, но зато активно критикуют.

    В статье: Почему я ношу Apple Watch почти два года и не могу остановиться
  12. 15 марта в 23:40

    0

    @Moonlighter, насчет продолжительности жизни я не спорю. Действительно невозможно предсказать, как повлияет конкретно на мою жизнь текущая, весьма экстремальная нагрузка. Причем сейчас это не только физическая нагрузка. Весьма сложный, но интересный этап в жизни и я лично отдаю себе отчет, ради чего напрягаю свой организм по всем фронтам.

    Но я не рекламирую экстремальные нагрузки, а популяризирую сбалансированное питание, разумную работу с отягощениями и кардио, разумный взгляд на индустрию фитнеса, пищевую промышленность и на жизнь в целом. Я в принципе призываю к критическому мышлению. Смешно ведь, когда человек съедает за «вечерним чаем» полкило печенья, а потом рассказывает, что сахарозаменители вредные :). Ири рассказывает про страшные «Е» в составе продуктов, поедая чипсы. Или говорит о «наколотой химией» курятине, при этом покупает колбасу и сосиски.

    Если вести разумный образ жизни, к которому я и призываю, вот тогда и будет шанс прожить максимум отпущенного. Кто хочет экстремальных результатов, что ж, нужны экстремальные действия и это личное дело человека, что делать со своим телом и как проживать свою жизнь.

    Мой первый тренер, Василий Васильевич Почкай, мужик, который сейчас в 60 лет выглядит лучше, чем многие в 35-40, при этом у него было очень экстремальное спортивное прошлое и в бодибилдинге, и в тяжелой атлетике, так вот он в свое время сказал интересное: «Можно жить, а можно существовать. Так вот лучше я поживу полной жизнью до 60 лет, чем просуществую до 80». Не ручаюсь за точность, но смысл такой.

    В статье: Почему я ношу Apple Watch почти два года и не могу остановиться
  13. 15 марта в 12:17

    0

    @icemanea, обычно от новых не отличаются — кто-то вернул в магазин (не понравились), был брак, его исправили (в Apple исправляют радикально — все меняют). В общем все ок с Refubrished-продуктами Apple.

    В статье: Почему я ношу Apple Watch почти два года и не могу остановиться
  14. 15 марта в 12:16

    0

    @vitalson, это вы о троеборье и тяжелой атлетике говорите насчет прогресса по тоннажу.

    Я отслеживаю прогресс по рабочим весам, планомерно увеличивая нагрузку и циклируя ее.

    Повторюсь, каждому свое. Собственно, я уже своей цели добился (с бумажным блокнотом), теперь помаленьку полирую достигнутое.

    В статье: Почему я ношу Apple Watch почти два года и не могу остановиться
  15. 15 марта в 0:54

    0

    @vitalson, тоннаж и интенсивность мне не нужны. Я сам контролирую интенсивность (у меня в нелдельном цикле бывают тренировки с разной интенсивностью — от чисто силовых до высокообъемных), а что касается общего тоннажа, зачем он вам при обычной работе с отягощениями? В тяжелой атлетике — да, но не в обычном каче, имхо.

    Опять же, у каждого свой опыт и потребности :).

    В статье: Почему я ношу Apple Watch почти два года и не могу остановиться
  16. 15 марта в 0:51

    0

    @The AGENT, для плавания в бассейне лучше все-таки вторую модель. Все остальное первые могут.

    В статье: Почему я ношу Apple Watch почти два года и не могу остановиться
  17. 15 марта в 0:50

    0

    @3net, это в конце августа на пике сушки — 96 кг :). Сейчас 103-104 кг вес и вот актуальная форма:

    https://www.instagram.com/p/BPztKeCBiAz/?taken-by=bigbeastus

    В статье: Почему я ношу Apple Watch почти два года и не могу остановиться
  18. 15 марта в 0:48

    0

    @Paradigma8, никогда не пользовался перемоткой, попробовал и тоже не нашел этой функции. Видимо, нет ее.

    В статье: Почему я ношу Apple Watch почти два года и не могу остановиться
  19. 15 марта в 0:45

    0

    @oreldim, Я с такой проблемой не столкнулся. Рекмешок как новый.

    В статье: Почему я ношу Apple Watch почти два года и не могу остановиться
  20. 15 марта в 0:39

    0

    @Jobs, С Runtastic дел не имел

    В статье: Почему я ношу Apple Watch почти два года и не могу остановиться
  21. 15 марта в 0:37

    0

    @Silmaril, я не снимаю, когда лямки надеваю — на одну дырку вверх браслет переставляю и поднимаю часы выше. Если кистевые бинты, то на поледнюю дырку застегиваю и поднимаю еще выше по предплечью.

    В статье: Почему я ношу Apple Watch почти два года и не могу остановиться
  22. 15 марта в 0:35

    0

    @Dr. Morg, с черным все ок — обратите внимание на последнее фото в статье.

    В статье: Почему я ношу Apple Watch почти два года и не могу остановиться
  23. 15 марта в 0:34

    0

    @dennis1, при макросъемке повреждения видны, когда часы на руке — ничего не видно (пятое фото, инста, последнее фото)

    В статье: Почему я ношу Apple Watch почти два года и не могу остановиться
  24. 15 марта в 0:33

    0

    @ilyaster, согласен, анлочил часами MacBook 12, а вот новую проху с тачбором через Touch ID удобнее анлочить :).

    В статье: Почему я ношу Apple Watch почти два года и не могу остановиться
  25. 15 марта в 0:32

    0

    @dimixx, Чтобы увидеть повреждения, надо делать макро-съемку, что я и сделал. Когда часы на руке — ничего не заметно (актуальные 5-я и последнее фото, плюс фотка из инсты). Так что в хлам они не убиты и выглядят на руке ок.

    В статье: Почему я ношу Apple Watch почти два года и не могу остановиться
  26. 13 марта в 21:34

    0

    @Li-li, как-то вновь не вяжется ваш комментарий “спортивного врача” с реалиями спорта, начиная с “виагры”, которая на либидо не влияет, а лишь крови в нужные места нагоняет (а значит, что с виагрой, что без неё в постель не загонишь, ибо желания нет; ну или будет сопеть и мучиться как конёк-горбунок, выражаясь вашими словами) и заканчивая МРТ и сравнением с алкашами.

    Что касается 90-х, то в бывшем СССР тех времён кроме ретаболила и метандростенолона ничего не было. Их и использлвали. Вроде ещё какой-то микс тестостерона был. Женщины “кушали” тот самый метан, но чаще использовали ретаболил, так как меньше риск получить андрогенные побочки. Да и прогестероновая активность препарата не особо дамам мешает.

    Плохого о вашей подруге я не писал, так как не знаю ее. Лишь предположил один из сценариев. Раз ее бывший муж быстро новую пассию нашёл, то, видимо, и искать-то не пришлось — уже все готово было заранее. Если честно, то любая чужая семья – это темный лес. Даже если это семья вашей подруги, всех деталей и нюансов вы знать не будете. У каждого там своя правда.

    Если уж говорить о семье, то у меня самого двое детей, и я далеко не “молодой” балбес, начитавшийся разного и думающий, что он умнее всех. Я сам занимаюсь с отягощениями с середины 90-х. Тему копаю очень глубоко во всех направлениях уже более шести лет. Знаете, есть такая штука — самообразование называется. Если дело нравится, то итог такой работы будет лучше, чем в каком институте (потому что читаешь непосредственно по теме, не отвлекаясь на кучу ненужного и устаревшего балласта), не говоря о 3-недельных курсах фитнес-тренеров.

    Вы кликните по тегу ЗОЖ — там много моих статей. Что касается опыта и практики, то вот 20 лет моей спортивной практики:

    http://bigblog.com.ua/ot-distrofika-do-fitnes-modeli-20-let-raboty-fm4m-2016/

    А вот 11 лет практики в качестве IT-обозревателя и журналиста:

    https://medium.com/russian/как-стать-хорошим-обозревателем-с-чего-начал-и-к-чему-пришел-за-11-лет-практики-82bc773eaea8#.etakklxtn

    Так что, поверьте, учиться и анализировать полученные данные я умею.

    В статье: Аптечная фармакология для спорта и жизни
  27. 13 марта в 19:03

    0

    @Li-li, хорошее у вас получилось сочинение “на тему”. Особенно ярко про качков-импотентов, прям классика. А заодно прекрасный маркер того, что либо это чисто ваше творчество, либо подруги — такой же как вы мечтающей выдумщицы :). Но вы и дальше верьте, что бухающие и курящие мужики с пузиками — это настоящие гиганты секса, а не пьющие и следящие за своим питанием спортсмены — импотенты. Ах, да, ещё ж есть “ХИМИЯ” от которой не стоит и страшные “протеины” — от них, говорят, тоже сексуальная слабость у мужчин развивается. Ну и качки-натуралы — они же тоже импотенты :).

    Так, для затравки — разумная работа с отягощениями у не использующих анаболически стероиды спортсменов значительно увеличивает выработку собственного тестостерона, что напрямую и в положительную сторону влияет на либидо и качество секса. Спортсмены же, использующие анаболические стероиды, вводят искусственный тестостерон и организму пофиг его источник. Эффект будет тот же, но значительно сильнее, ибо тестостерона больше (ежедневный секс – норма). Бывают казусы (из-за дурной головы) с препаратами из группы нандролонов, но эта проблема довольно быстро решается и на пару месяцев растягивается редко. Бывает ослабление либидо между курсами — но не настолько критично, как вы описали, даже если слезть без пост-курсовой терапии. Такова реальность. Но у себя в голове вы, конечно же, можете рисовать все, что угодно. Надо же как-то себя взбодрить на фоне серых будней и редкого секса.

    Ах, да, протеин. Это белок, он на потенцию негативно не влияет. В противном случае у мужиков бы “не стоял” от мяса, яиц, творога и прочих белковых продуктов.

    P.S. Я в чудеса не верю и если действительно ваша подруга (или вы) ничего не выдумала, тогда потенциально возможен такой сценарий — фитнес-тренер просто нашёл себе какую-нибудь стройную и сочную тренершу на стороне, а на супругу (особенно, если она за собой не следит, спортом не занимается) у него уже просто “не стоял”… или не хватало сил удовлетворять обеих женщин.

    В статье: Аптечная фармакология для спорта и жизни
  28. 27 февраля в 23:09

    0

    @Aron_VT, кратко, но по делу:

    1) Если хотите действительно жечь жир, а не тощать, то надо больше силовых тренировок и меньше кардио. Три силовые в неделю, причем в первые пару месяцев вы можете заниматься с собственным весом дома (в одном из выпусков подкаста BeardyBuilding рассказываю о тренировках дома), а докупите резиновые петли, так вообще арсенал упражнений расширится до половины тренажерного зала. Какрдио — достаточно двух тренировок между силовыми (пн — силовая, вт — кардио, ср — силовая, чт — кардио и так далее по аналогии; суббота и воскресенье — отдых).

    2) Бассейн к жиросжиганию никакого отношения не имеет. Температура 25°С и ниже стрессовая для организма, он блокирует все жиросжигающие процессы.

    3) Кроссфит — аналогично, конкретно с жиросжиганием имеет мало общего конкретно в вашем случае. Вы просто не готовы к нормальным нагрузкам. Через пару месяцев тренировок FullBody, месяца-полтора высокоинтенсивных на расширение энергетических запасов мышц и саркоплахзматическую гипертрофию, можно перейти к кроссфиту как к ОДНОЙ тренировке из трех-четырех в недельном цикле при кето-ротационной или еще какой циклической диете.

    4) Еду все-таки придется считать и выводить по КБЖУ на определенный уровень. Что и как делать я рассказал в видео в этой статье.

    В статье: 10 проверенных советов для эффективного избавления от жира
  29. 25 февраля в 11:57

    0

    @Кирилл Нилов, Никто и ничего вам не обязан.

    В статье: Сменил iPhone 6s Plus на iPhone 7 Plus, хотя не планировал. Сделал это не зря
  30. 24 февраля в 15:48

    0

    @Amir, да, доп. весом выпады и Плие.

    Разгибания и сгибания ног в тренажёре.

    В статье: 10 проверенных советов для эффективного избавления от жира
  31. 24 февраля в 10:10

    0

    @prostotak, в железе вы, может быть, «мало-мальски понимающий», а вот во всем остальном, судя по комментарию, вряд ли. ГР я не использую (дорого). Диуретики — это опаснее классической спортивной фармакологии и я знаю, как они действуют, что дают и с какими потом проблемами приходится сталкиваться при восстановлении водно-солевого баланса. Соответствнно, непоследственно для сушки и в принципе в жизни я их не использую. Разве что вечером что перед фотосессией, которая была на следующий день, выпил одну таблетку триампура. Но те, кто действительно в теме, прекрасно понимают, что она погоды не делает в той форме, которуй я достиг и которую, к слову, сохраняю вот уже полгода, пусть и не в пиковой сухости (зато мяса поднабрал немного в нужных местах для улучшения общей формы без необходимости нажирать 5-10 кг массы в целом под свой рост).

    Насчет «строите натурального атлета» — это вы выдумываете, так как я нигде в принципе эту тему не поднимал (и овечку из себя не строил, зайдите ко мне в блог bigblog.com.ua и почитайте мою 20-летнюю историю в спорте, так же просмотрите в VK сессию вопросов и ответов, когда редакция общалась со читателями) и причин тут несколько. Тема излишне демонизирована (а лучше бы демонизировали алкоголь, табак, военный угар), достоверной информации о ней мало в открытых источниках и в итоге любые попытки о ней непредвзято и конструктивно говорить нарываются на «ололо-трололо» в лучшем случае. В худшем — школьники потравятся, им точно ни к чему информация о фармакологии. А профи и так все прекрасно знают.

    Спортивная фармакология не панацея. Большая проблема как раз в том, что есть много людей, включая (похоже) вас, кто верит в волшебство гормона роста и ААС. Что ж, раз верите — пробуйте, зачем других ругать? Или хочется, но колется (кламбур)? Скажу лишь, что частенько, а то и в большинстве случаев юных «химиков» с такой кашей в голове, не научившихся работать со своим телом и контролировать питание (а также с головой подходить к любому делу), ждет большое разочарование. Но вместо того, чтобы сделать выводы, они еще более рьяно начинают верить в какие-то спрятанные ото всех волшебные таблетки и уколы.

    В статье: 10 проверенных советов для эффективного избавления от жира
  32. 24 февраля в 9:52

    1

    @Amir, Во первых, никакой компрессионной нагрузки на позвоночник, а также упражнений, в которых можно случайно или при большой нагрузке подогнуть таз и надавить на грыжу (даже жим платформы ногами исключили, а также прседания со штангой, армейский жим стоя и т. п.). Тренировка ног — выпады, приседания Плие(большой нагрузки на позвоночник нет, но мышцы кора работают), разгибания и сгибания — вполне достаточно. Так же зарядка на растяжение позвоночного столба, плюс работа над прессом (тоже редко вижу, чтобы люди правильно тренировали пресс, обычно бездумно нагружают бедра, портняжную мышцу, поясничную, но гикак не пресс) и гиперэкстензии (с увеличением нагрузки) на каждой тренировке. Лучший эффект дала разумная нагрузка на мышцы кора, зарядка, плюс отсутствие компрессионной нагрузки на позвоночник, то есть все вместе в синергии.

    В качковском жиме лежа выгибаться не надо, наоборот, спина должна быть плотно прижата, упор ногами только для удержания равновесия. Блины обычно я таскаю.

    В статье: 10 проверенных советов для эффективного избавления от жира
  33. 24 февраля в 9:46

    0

    @tzahal, Я вас услышал, мысли по этому поводу записал.

    Что касается артроза плечевого сустава: закачка синувиальной жидкости, хондропротекторы (думаю, это вы сами прекрасно знаете) и… И! Лечебная гимнастика для плечевых суставов. Вы ее недооцениваете, как и закачку.

    Я не только учусь, собираю и анализирую информацию, проверяю, пишу статьи и тренируюсь сам, но также тренирую людей и консультирую, общаюсь со многими, включая в возрасте 40+ и старше. Я и сам не мальчик, 36 тоже возраст. Так вот есть случаи, когда люди рук поднять не могли из-за упомянутых проблем, но ТЗ и закачка на фоне классической терапии помогли, причем намного лучше, чем просто терапия. Потому что, повторюсь, тонус мышц много значит. Есть знакомый, ему 42, бурная молодость, профессиональный травматичный спорт в прошлом (самбо, если не изменяет память), потом мотокросс, аварии и прочие приключения. Другой бы сказал — живого места нет, какой ТЗ? А человек занимается и привел себя в отличную форму. Да, есть боли в суставах, в том числе и в плечевых, да без хондропротекторов, классической терапии (упомянутой выше) и разогревающих мазей, без очень интенсивной разминки никак, но человек занимается собой и чувствует себя намного лучше, чем до того, когда пытался оградить тело от лишних движений из-за травм и проблем с суставами.

    Повторюсь, ТЗ как раз и позволяет подобрать под себя такую нагрузку, которая не бьет по проблемным зонам, но при этом позволяет телу хорошо работать, что в первую очередь дает отличный отклик гормональной системы. А вы как никто другой (в силу возраста) должны понимать, насколько важно мужчине после 35 держать уровень тестостерона в норме. Наиболее эффективный способ — работа с отягощениями и, конечно же, сбалансированное питание.

    В статье: 10 проверенных советов для эффективного избавления от жира
  34. 23 февраля в 23:43

    0

    @fanteg, уже знаю. Физухи мало, но красиво :)

    Как будет вам за 30, одной кизумбы и питания станет мало для поддержки формы.

    В статье: 10 проверенных советов для эффективного избавления от жира
  35. 23 февраля в 23:13

    0

    @tzahal, Смотря какая проблема. Обычно почти любые проблемы решаются физитерапией и закачкой, в том числе и с плечевыми суставами. Мышцы держат его, если они не в тонусе, лучше не будет, хуже — да.

    В статье: 10 проверенных советов для эффективного избавления от жира
  36. 23 февраля в 21:58

    0

    @fanteg, как вариант для вашего мужа — ТЗ утром. У меня есть знакомые, которые встают в 5-6 утра и идут в тренажёрку, потом работа. Не каждый же день он в 12 приезжает с работы?

    Да и на эффективности работы занятия спортом отражаются положительно. У меня у самого по большей части работа интеллектуальная (как бы странно это ни звучало из уст “качка”, хотя я себя таковым не считаю), так что говорю из личного опыта.

    В статье: 10 проверенных советов для эффективного избавления от жира
  37. 23 февраля в 21:55

    1

    @fanteg, танцы — тоже хорошая физ. нагрузка. Рад за вас.

    В статье: 10 проверенных советов для эффективного избавления от жира
  38. 23 февраля в 21:54

    0

    @fanteg, в середине статьи есть мое видео, где я час детально рассказываю, как правильно питаться. Тренажёрка не обязательна.

    В статье: 10 проверенных советов для эффективного избавления от жира
  39. 23 февраля в 21:07

    0

    @fanteg, я пишу для всех и предлагаю наиболее эффективные методы приведения себя в норму. Поход в тренажёрный зал не превращает вас в культуриста(тку).

    Тут все просто на самом деле. Красивые формы, в том числе и женские (подтянутая выпуклая пора, крепкие точёные бедра, осанка) — это мышцы и работа с отягощениями (особенно для женщин в силу особенностей организма). Устраивает вариант Skiny Fat — аэробика и прочие групповые попрыгушки в помощь. Или вообще без физцхи. Много ходить можно, тоже итоговый результат кожа, кости и немного жира при условии, что держите питание. А с возрастом форма будет все хуже и хуже. Все ближе к fat.

    Тело человека заточено на периодическую физическую нагрузку. Без неё оно хереет. С возрастом это позволяет держать в хорошем состоянии в том числе и гормональную систему.

    В статье: 10 проверенных советов для эффективного избавления от жира
  40. 23 февраля в 21:05

    0

    @Amir, пятый месяц тренирую товарища с грыжей позвоночника. Начинали с жима лёжа в 20 кг (его собственный вес 65 кг). Естественно, никакой компрессионной нагрузки на позвоночник. Сейчас он при том же собственном весе (но очень сильно поменялся внешне — жир ушёл, мышцы наросли) жмёт лёжа 70 кг на 8 повторов и так три рабочих подхода. Сделал недавно MRT — грыжи больше нет (осталась небольшая протрузия) — над устранением этой проблемы тоже работали.

    При грамотной работе с железом можно намного лучше контролировать позвоночник и нагрузку, плюс устранить большинство проблем с ним, кроме остеофитов.

    В статье: 10 проверенных советов для эффективного избавления от жира
  41. 23 февраля в 20:59

    0

    @Amir, биоимпеданс вам в помощь касательно потерь мышечной массы :).

    Что касается секты. Я ни в коем случае не полпагагндирую только тренажёрный зал. Занимайтесь чем угодно, лишь бы это была физическая активность. Просто что-то более эффективное под определенные цели, что-то менее. Плюс каждый сам выбирает, что ему ближе :).

    В статье: 10 проверенных советов для эффективного избавления от жира
  42. 23 февраля в 20:56

    0

    @Dyrimar, я имею представление о проекте. Отношение к нему и ему подобным у меня нейтральное. На каждый товар есть свой покупатель. Кто-то хочет быстро (но ненадолго и без формы), так сказать испытать приключение. Кто-то хочет аккуратно, результативно и надолго. Я больше за второй вариант.

    Упомянутый проект тоже делает своё хорошее дело. Заставляет некоторых людей задуматься над итоговым результатом и искать новые пути и решения, для достижения большего. Кто-то просто испытывает свою волю, говорит себе по итогу “Я смог”, успокаивается и тоже остаётся довольным. Кто-то вредит организму — такое тоже бывает при серьезном стрессе (ломается то, что слабое). Всякое бывает, но это не значит, что проект плохой. Он другой и противоречит моим собственным принципам в приведений себя и людей в норму. Вот я его и привёл в качестве примера. Без эмоций.

    В статье: 10 проверенных советов для эффективного избавления от жира
  43. 23 февраля в 20:49

    0

    @debil, на тренировке кольцо не ношу — давит на палец и сильно царапается о гриф :). Я женат, есть двое детей. Насчёт ваших вопросов — нет и нет. Норм девушки приходят, да.

    В статье: 10 проверенных советов для эффективного избавления от жира
  44. 23 февраля в 20:40

    0

    @Amir, вы правы, поэтому и рекомендуется резать калорийность по чуть чуть (10% в неделю-две), чтобы тело не восприняло это как стресс и не начало таки давить чувством голода, заставляя искать еду.

    В статье: 10 проверенных советов для эффективного избавления от жира
  45. 23 февраля в 1:49

    0

    @washington2011, Ну так читайте про телефоны и аксессуары, зачем открываете спортивную статью и жалуетесь тут в комментариях? Это один такой материал за неделю, а до него было за сотню тематических. Даже от меня, к слову:

    https://www.iphones.ru/iNotes/editorial-iphone-7-plus-after-6s-plus

    В статье: 10 проверенных советов для эффективного избавления от жира
  46. 23 февраля в 1:47

    0

    @Fantom747, жиросжигание — это больше диета, чем физическая нагрузка. Когда вы набираете мышечную массу, то питание подстраивается под тренировки, когда жгете жир, тогда тренировки подстраиваются под питание.

    Жир хорошо горит на низкоуглеводной или безуглеводной диете с днями углеводной загрузки — это основа, а не тренинг. То, что вы описали — это высокобъемная тренировка, которая является лишь частью общего тренинга на жиросжигание — выжигание гликлгена в мышцах, чтобы он потом восстанавливался из собственных жировых запасов. Что бы при этом не горели мышцы, нужна и силовая нагрузка (большой вес, мало повторений) — это еще один тип тренировки, который приходится после углеводной загрузки. Кардио тоже нужно.

    Рекомендую почитать Лайла Макдональда. У него есть интересные работы на эту тему. Сам сейчас использую одну из схем этого товарища, адаптированную под мои собственные реалии.

    В статье: 10 проверенных советов для эффективного избавления от жира
  47. 23 февраля в 1:40

    2

    @DrAlex, вы по научному все написали, а на Википедии вообще красиво и ооочень подробно цикл Кребса описан (https://ru.wikipedia.org/wiki/Цикл_трикарбоновых_кислот), но что даст простому читателю 100-процентная точность описания процесса образования АТФ для аэробной активности в практическом плане? Ничего не даст. Человек это даже читать не станет. Не интересно.

    Почитать ваши комментарии, и все у меня не так, все не верно, все плохо, потому что с научной точки зрения не точно описано… Мне интересно посмотреть на вашу физическую форму и узнать о вашей практике в спорте или в приведении себя в норму, практике аэробной работы и тренировок с отягощениями. Она у вас есть?

    Я пишу, исходя из личной практики, практики работы с другими людьми и из того, что реально работает. Пытаюсь мотивировать людей, пусть с вашей точки зрения криво и косо, но люди добиваются результата и улучшают свой внешний вид, здоровье.

    Какие последствия? Назовите хоть один опасный совет выше?

    В статье: 10 проверенных советов для эффективного избавления от жира
  48. 22 февраля в 23:50

    1

    @Moga, пройти по ссылкам, что даны в статье и почитать :). Или подкаст послушать, я там детально все описал, включая программу тренировок и режим питания.

    В статье: 10 проверенных советов для эффективного избавления от жира
  49. 22 февраля в 23:49

    1

    @devil2009, эффект будет в первые несколько недель. Для дальнейшего прогресса нужна тренажерка — там проще повышать нагрузку и контролировать вес отягощений.

    В статье: 10 проверенных советов для эффективного избавления от жира
  50. 22 февраля в 23:48

    0

    @DrAlex, образование в процессе (самообразованием, как и писал, занимаюсь уже шесть лет). Насчет белка (аминокислот), так ведь обычно и есть минус по калориям, то бишь голод, когда пытаются сбросить лишний вес. Если чисто аэробика, то по первой в ход идет гликоген и глюкоза из крови, темп средний (120-160 уд/мин ЧСС) — тело переключается на запасы жирных кислот в мышцах (которые затем восполнятся либо из собственых запасов, либо из посчтупивших углеводов, жира), если длительность аэробной нагрузки будет более часа или повысится интенсивность, а гликоген и глюкоза исчерпагны, в ход пойдут аминокислоты. Как-то так, если очень упрщенно.

    В статье: 10 проверенных советов для эффективного избавления от жира
  51. 22 февраля в 23:29

    0

    @Анастасия Вальцева-Гришина, пышная борода у мужчины — это генетика :). Если серьезно, то сбалансированное питание и разумная физическая нагрузка очень хорошо выравнивают гормональный баланс (особенно все это важно после 30-35 лет). Так что и волосы растут лучше в нужных местах (у кого на голове, у кого на лице) и в целом самочувствие бодрее.

    В статье: 10 проверенных советов для эффективного избавления от жира
  52. 22 февраля в 23:26

    0

    @lazernii, Отличный витаминный комплекс. Один из лучших, правда, весьма дорогой. Дешевле взять отдельно Омега-3 и какой-нибудь Opti-Men (Woman) :).

    В статье: 10 проверенных советов для эффективного избавления от жира
  53. 22 февраля в 22:52

    1

    @The AGENT, Если спортом не занимаетесь, то отличный и весьма бюджетный вариант Universal Nutrition Daily Formula (1 таблетка в сутки)

    Если занимаетесь, тогда Optimum Nutrition Opti-Men (американский вариант) лучшие (по одной таблетке три раза в день после еды)

    В статье: 10 проверенных советов для эффективного избавления от жира
  54. 22 февраля в 22:48

    1

    @brai, ЗОЖ — наша экспериментальная рубрика. Будете удивлены, но там под 50 статей, 90% из которых мои и (без лишней скромности) — это одна из лучших подборок на тему в рунете.

    https://www.iphones.ru/tag/зож

    В статье: 10 проверенных советов для эффективного избавления от жира
  55. 21 февраля в 22:32

    0

    @zews, Проблем не было — обычный веб-интерфейс. Без наворотов и немного запутанно, но разобраться несложно.

    В статье: Тестируем Xiaomi Router 3. Сумасшедшая скорость, стоит копейки
  56. 20 февраля в 23:45

    0

    @haritolia, Благодарю — полезные дополнения. Насчет джека в 2G запамятовал уже — там только очень тонкие штекеры вставлялись, плюс была куча китайских переходников :).

    Насчет автономности 4s упустил на 100%. Даже не обратил на это внимание, когда свой аппарат сменил.

    В статье: Сменил iPhone 6s Plus на iPhone 7 Plus, хотя не планировал. Сделал это не зря
  57. 20 февраля в 23:42

    1

    Пару лет использую какой-то старенький Mikrotik на 2,4 ГГц — работает как танк. Пару раз перезагружал за все время, до прошивку автоматом обновлял. Торренты качает на максимуме, скорость обмена между устройствами отличное, покрытие (даже без внешних антенн) — на 60 м квартру хватает, легко «простреливает» через три кирпичные стены, включая несущую.

    Как альтернатива, что-то от Apple, чтобы поставить и забыть. До того было много плясок с Linksys, который и торренты рубил или тупо убивал Wi-Fi при загрузке более 40 Мбит/с.

    В статье: Тестируем Xiaomi Router 3. Сумасшедшая скорость, стоит копейки
  58. 19 февраля в 21:43

    0

    @potatoonair, когда зажимаете кнопку на экранной клавиатуре и можно выбрать “е” или “ё”, дефис, среднее или длинное тире и т. п. В процессе выбора при переходе пальцем с символа на символ срабатывает таптик

    В статье: Сменил iPhone 6s Plus на iPhone 7 Plus, хотя не планировал. Сделал это не зря
  59. 19 февраля в 16:16

    2

    @KAIL_one, на этом сайте, в своём блоге (bigblog.com.ua), иногда на rozetka.com.ua (тут больше по Спортпиту в последнее время писал), на ITC.ua (из последнего там обзор AirPods), на beardycast.com (больше по подкасту BeardyBuilding там работаю, но и статьи тоже есть). Подпишитесь на мои социалки, я там всегда анонсирую свои новые публикации.

    В статье: Сменил iPhone 6s Plus на iPhone 7 Plus, хотя не планировал. Сделал это не зря
  60. 19 февраля в 16:13

    1

    @Evgeny, SkyForce Reloaded

    В статье: Сменил iPhone 6s Plus на iPhone 7 Plus, хотя не планировал. Сделал это не зря
  61. 19 февраля в 12:49

    1

    @Tim, устоявшееся в Рунете название :)

    В статье: Сменил iPhone 6s Plus на iPhone 7 Plus, хотя не планировал. Сделал это не зря
  62. 19 февраля в 10:47

    1

    @karasoff, fixed :)

    В статье: Сменил iPhone 6s Plus на iPhone 7 Plus, хотя не планировал. Сделал это не зря
  63. 19 февраля в 10:25

    1

    @multi-sulti, iPhone OS 1.1.2 — забыл единичку вписать :).

    В статье: Сменил iPhone 6s Plus на iPhone 7 Plus, хотя не планировал. Сделал это не зря
  64. 19 февраля в 10:25

    0

    @Moonnz, все верно, в 4-ке появился, запамятовал. Исправил, благодарю.

    В статье: Сменил iPhone 6s Plus на iPhone 7 Plus, хотя не планировал. Сделал это не зря
  65. 19 февраля в 10:17

    1

    @pashabreez, я не младшую модель брал, так что доплата чуть больше. В моем случае околот$400 вышло.

    В статье: Сменил iPhone 6s Plus на iPhone 7 Plus, хотя не планировал. Сделал это не зря
  66. 19 февраля в 10:14

    1

    @edarev, Давно скачал с сайта обоев, вроде бы с https://interfacelift.com/wallpaper/downloads/date/any/

    В статье: Сменил iPhone 6s Plus на iPhone 7 Plus, хотя не планировал. Сделал это не зря
  67. 19 февраля в 9:47

    2

    @mak, спасибо, поправил

    В статье: Сменил iPhone 6s Plus на iPhone 7 Plus, хотя не планировал. Сделал это не зря
  68. 18 февраля в 1:26

    0

    @ne_moshchny, стандартные нормы веса без учета мышечной массы бесполезны. Я по этим нормам вообще ожиревшая скотина (104 кг при 190 см). Но при этом с прессом.

    В статье: Какие приложения для iPhone помогут похудеть к лету на 10 кг
  69. 18 февраля в 1:24

    0

    @Sonic25, основа все та же, что и при сбросе лишнего веса. Вы же не жир набрать хотите. Сбалансированное по БЖУ питание, 10% плюс по калориям за счет сложных углеводов с учетом расхода на движение, плюс разумная работа с отягощениями. В моей последней статье на тему ЗоЖ (про гормоны) есть мое же видео о питании для набора полезного и сброса лишнего веса. Не пожалейте час времени и внимательно посмотрите, запишите основные моменты в блокнот и дерзайте.

    В статье: Какие приложения для iPhone помогут похудеть к лету на 10 кг
  70. 17 февраля в 9:08

    1

    @German Raf, благодарю за отзыв :)

    В статье: Если я резко прибавил в весе, у меня проблемы с гормонами?
  71. 17 февраля в 9:07

    0

    @cap_, ясно, понятно. «Все дураки, а я Д’Артаньян», — так действительно жить проще и интереснее! Покритиковал всяких там Романов Юрьевых в Интернете, потешил своё ЧСВ и дальше сидишь на диване и поражаешься тому, какой ты хороший, справедливый, защитил людей вокруг от очередного идиота :).

    В статье: Если я резко прибавил в весе, у меня проблемы с гормонами?
  72. 17 февраля в 9:02

    0

    @cap_, с чего Вы решили, что я не учился? Шесть последних лет учусь непосредственно в сфере, татар из которой вас так впрягают. Пять из них — самообразование, год — обучение у других людей, достигших определенных реальных успехов в области. И сейчас продолжаю учиться. Вебинары, учебники, статьи и вот это все.

    С современными возможностями Интернета самообразование намного ценнее, чем просиживание задницы на лекциях в наших учебных заведениях с их устаревшей на 20-40 лет программой и кучей лишнего мусора, имхо.

    Есть наглядные примеры, когда на классическое обучение в области медицины потрачено 10-11 лет, а в итоге ни в голове, ни в других областях тела, потому что учились ради учебы, а сама сфера в принципе не интересна. А потом работу работают, не открывая ни одного тематического материала после окончания учебы. О чем говорить, если студентов выпускается ежегодно десятки тысяч, только специалистов не прибавляется, а угар как был в той же области фитнеса, ЗоЖ, диетологии на пост-советском пространстве, так и остался. В Интернете все хорошо и энтузиаст найдёт, глубоко покопавшись и проверив на себе, рабочую информацию, а вот в мире реальном — там зачастую все печально.

    В статье: Если я резко прибавил в весе, у меня проблемы с гормонами?
  73. 17 февраля в 2:22

    0

    @DrAlex, Что вы хотите доказать или показать? Что мне не нужно писать и лучше оставить все на откуп крутым специалистам?

    Возможно. Только вы лично (судя по комментариям, развернутым ответам, письмам мне лично, действительно серьёзный человек) находитесь в Израиле, хороших спецов по местным больницам надо еще поискать.

    И они ведь не расскажут, как человеку привести в норму весь организм в целом, как сбалансировать питание, как присовокупить ко всему этому физическую нагрузку, как в принципе изменить жизнь к лучшему и действительно решить свои проблемы со здоровьем или начать это делать. И вы не расскажете тоже. Потому что узкий специалист. Вы (возможно) решите накладки с гормональной системой здесь и сейчас, либо медикаментозно устраните последствие этих проблем.

    Реальное лечение (если речь не о врожденных проблемах или необратимых нарушениях эндокринной системы) — это профилактика и многолетняя практика, которой ни один врач, какой бы крутой спец он ни был, обучать не будет.

    А я обучаю. Или, как минимум, стараюсь это делать. Не критикую, а просто делаю.

    В статье: Если я резко прибавил в весе, у меня проблемы с гормонами?
  74. 16 февраля в 22:45

    0

    @DrAlex, я в курсе, что вы практикующий эндокринолог из Израиля (вы об этом в комментариях почти к каждой моей статье из серии ЗоЖ пишете). Но до сих пор не понял, как мои статьи могут нанести вред людям. Непоправимую пользу нанесли, причем, судя по отклику и письмам, что мне пишут, многим людям. А вот негатив я вижу только в комментариях.

    В любом случае благодарю за развернутый ответ и, как бы для вас это ни было удивительно, я понял о чем вы написали, что, где и как работает; пусть не столь глубоко, но основы работы эндокринной системы я все-таки знаю. По крайней мере для того, чтобы понимать, как привести человека в норму, если у него нет врождённых и аутоимунных проблем, что есть клинический случай и это действителтно дело профессионалов.

    Кроме того, я пишу исходя из своей практики. То, о чем пишу, я проверил на себе. У самого были проблемы со здоровьем в прошлом, и немало. На них врачи-крутые-специалисты мне отвечали — это врожденное, это не лечится, это твоя проблема до конца жизни. Например, частые головные боли, повышенное давление, вегето-сосудистая дистония, из-за которой была жутчайшая потливость. Сейчас у меня этих проблем нет. Ни одной.

    Также я вижу результаты людей, с которыми работаю, в том числе и в оффлайне. Сюрприз-сюрприз. Результаты отличные как по здоровью, так и по спортивным достижениям, особенно если учесть сроки достижения этих результатов.

    Теория и профессионализм это хорошо. Я не сертифицированный специалист, но стараюсь проверять и перепроверять то, о чем пишу. И практика тоже дает немало.

    В статье: Если я резко прибавил в весе, у меня проблемы с гормонами?
  75. 16 февраля в 17:59

    0

    @Maria Pilar, О! Снова вы :). И снова пальцем в небо со своим комментарием :). Покажите лучше свою «не муть».

    В статье: Если я резко прибавил в весе, у меня проблемы с гормонами?
  76. 16 февраля в 17:46

    0

    @Евгений Веснин, был опыт и есть. Пишите мне в личку в любых социальных сетях — контакты под статьей.

    В статье: Если я резко прибавил в весе, у меня проблемы с гормонами?
  77. 16 февраля в 17:43

    0

    @cap_, вы в каждой моей статье есть со своим сарказмом. Покажите, что конкретно вы сделали в области, которую так активно троллите? А то по вашим словам везде ад и угар, Роман — идиот, а вы единственный (плюс DrAlex) знаете истину — отлично, поделитесь ей!

    В статье: Если я резко прибавил в весе, у меня проблемы с гормонами?
  78. 16 февраля в 17:42

    0

    @DrAlex, ок, публикуйте выжимки из учебников. Людям будет очень интересно читать. Ну или свое профессиональное что-то и могучее.

    А если серьезно, то вы по роду деятельности сталкиваетесь конкретно с клиническими случаями, а я сталкиваюсь с людьми на улице. Вижу что они едят и как они выглядят, обращаю внимание на их корзинки в магазинах, вижу круглую маму, круглого папу и такого же круглого сынишку — может быть у всех троих врождённый гормональный сбой, а может папа и мама свои пищевые привычки ребенку привили. И если речь все-таки о гормональном сбое, то, значит, он у большинства получается. А может гормоны и не причем как вы говорите.

    Я постарался на пальцах объяснить что и как, донести мысль о доступных наркотиках, что они вредят, в том числе и гормональной системе. Пусть криво и косо (хотя вы сами должны понимать, что в основе и если упростить все так и есть), но все-таки понятно. Глядишь, кого-то и сподвигнет изменить свои пищевые привычки, алкогольные и табачные, улучшить жизнь и это польза.

    Но почему-то вас это корежит. Ведь все должно быть сложно, умно, дико взаимосвязано. Только крутой врач-эндокринолог может разобраться.

    Не сомневаюсь в вашей проф. пригодности, ибо не знаю вас (материалы читал, что вы слали, включая моменты о низкоуглеводных диетах — там витиевато все то же самое написано, о чем я рассказал, но более простым языком), но частенько сомневаюсь в профпригодности врачей, окончивших 20 лет назад институт, и не открывавших с тех пор учебники, не знающих английского языка, и не развивающихся постоянно профессионально. Потому что в той же эндокринологии каждый год новые открытия, постоянно новые эксперименты, находят новые гормоны или какие-то свойства уже известных и т. д.

    Я постоянно читаю и изучаю информацию по теме физиологии, фитнеса, питания и эндокринологии, кстати тоже. Пусть в последнем случае не глубоко, но, тем не менее.

    В статье: Если я резко прибавил в весе, у меня проблемы с гормонами?
  79. 16 февраля в 17:40

    0

    @beefcake, сделайте свое, а потом критикуйте чужое.

    В статье: Если я резко прибавил в весе, у меня проблемы с гормонами?
  80. 16 февраля в 17:35

    0

    @bykoff, как минимум, на время приведения себя в порядок от алкоголя лучше отказаться. Помимо всего упомянутого, он сильно угнетает синтез белка (восстановление мышц). Когда приведете себя в желаемую форму, тогда возвращаете более свободный режим питания и алкоголь в разумных количествах.

    Пиво лучше вообще исключить. 50 мл качественного крепкого алкоголя (виски, коньяк) — ок. Сухое белое или красное вино 100-200 мл тоже ок. Но, повторюсь, вначале привести себя в форму, потом жить в свое удовольствие в новой форме.

    В статье: Если я резко прибавил в весе, у меня проблемы с гормонами?
  81. 15 февраля в 23:08

    1

    @winter222, Благодарю :). Я не пропадал, хотя пишу сейчас реже.

    В статье: Если я резко прибавил в весе, у меня проблемы с гормонами?
  82. 15 февраля в 22:32

    1

    @sertru, при наличии ощутимого лишнего веса, с гормональным фоном будет все нехорошо в любом случа. Соответственно, что даст это знание? Я бы все-таки вначале более менее в норму привел питание, а потом уже проверки. Полный фарш по анализам стоит в районе $100 и лишний раз такой пушкой по воробьям стрелять не будешь.

    В статье: Если я резко прибавил в весе, у меня проблемы с гормонами?
  83. 15 февраля в 22:30

    0

    @Architec, где вы в статье заметили самолюбование?

    В статье: Если я резко прибавил в весе, у меня проблемы с гормонами?
  84. 15 февраля в 22:29

    1

    @sertru, Действительно было исследование — три месяца на энантате тестостерона люди сидели, три группы: спорт+тестостерон, без спорта+тестостерон, спорт без фармы. В первом случае +6 кг, во втором — +3 кг, в третьем — +1,6 кг. Вот только тремя килограммами во втором случае там все и закончится. Дальше расти уже не будет в долгосрочной перспективе.

    В статье: Если я резко прибавил в весе, у меня проблемы с гормонами?
  85. 19 января в 20:48

    0

    @Evgeny Bobrov, ускорился, конечно, но опечатки все равно вкрадываются, да и иногда незаметно перескакиваю на старый метод печати тоже.

    Сейчас сын проходит курс, потом сам пройду во второй раз. Для закрепления, так сказать :)

    В статье: Поменял MacBook 12 на MacBook Pro с Touch Bar. Делюсь впечатлениями
  86. 19 января в 20:39

    0

    @Evgeny Bobrov, Рад помочь!

    Трех месяцев достаточно на освоение слепого метода печати при условии выделения на учебу по 30-60 минут в день.

    В статье: Поменял MacBook 12 на MacBook Pro с Touch Bar. Делюсь впечатлениями
  87. 19 января в 19:54

    0

    @mrserge, вначале отключить заставку, потом «Настройки → Защита и Безопасность → Запрашивать пароль → Сразу»

    В статье: Поменял MacBook 12 на MacBook Pro с Touch Bar. Делюсь впечатлениями
  88. 19 января в 19:51

    0

    @PavelArtemyev, мощно задвинули — задела вас Apple. Но сейчас есть много хороших и не «колхозных переходников».

    P. S. Начал пользоваться AirPods — все-таки в Apple работают перфекционисты. Уникальные наушники и очень удобные. ИМХО!

    В статье: Поменял MacBook 12 на MacBook Pro с Touch Bar. Делюсь впечатлениями
  89. 19 января в 15:50

    0

    @Evgeny Bobrov, это даже не программа, а древний виджет iStat Pro :)

    В статье: Поменял MacBook 12 на MacBook Pro с Touch Bar. Делюсь впечатлениями
  90. 19 января в 15:49

    0

    @shooshpad, провтыкал этот момент, предполагаю, что теплопакет одинаковый в минимальной нагрузке. Если же все действительно настолько хорошо, то зарядка не просядет, но +$300 за процессор для получения 5-7% в скорости в определённых задачах — смысла не вижу. Повторюсь — в повседневной эксплуатации не заметите разницы.

    В статье: Поменял MacBook 12 на MacBook Pro с Touch Bar. Делюсь впечатлениями
  91. 18 января в 23:29

    1

    @bykoff, Touch ID — это физическая кнопка, с ее помощью можно все делать так же, как и на старых MacBook.

    В статье: Поменял MacBook 12 на MacBook Pro с Touch Bar. Делюсь впечатлениями
  92. 18 января в 23:26

    3

    @Magic_Bow, я прочитал, откровений не увидел:
    _______
    Мы попользовались ноутбуком по несколько дней и…«Touch Bar отстой», «Type-C хреново», «Где мой MagSafe?!», «Из Type-C выдетают подключенные кабели (wait what?!)»
    _______

    Во-первых, это не ревью, а тоже отзывы, как и мой, но мнение у людей другое, что нормально. Правда, получился очередной набор клише впервые перешедших к работе с Type-C и новой клавиатурой людей. Я же писал как пользователь MacBook 12 до того, успевший столкнуться со всеми сложностями намного раньше и привыкнуть к нововведениям. Ко всему надо привыкать — это естественно. В итоге это «всё» станет либо хорошим для вас, либо нет. Для меня стало хорошим или нормальным, без негатива.

    О тачбаре — им надо пользоваться на 2-3 дня, а хотя бы пару недель, чтобы понять и опять же, привыкнуть. Одному из сотрудинков Медузы он вообще не подошел, так как он попадал все время пальцем в Esc (как?!, у меня так ни разу не получилось ща почти три недели эксплуатации), другие провели слишком мало времени, чтобы понять, а нужен он или нет, удобен или нет и т. п.

    А если «обругать» — это для вас обязательно «грамотные тексты и наблюдения», что ж, мнение у каждого свое. Видимо, мнение журналистов Медузы срезонировало с вашим и поэтому оно хорошее, а мое — не срезонировало, оно плохое значит.

    В статье: Поменял MacBook 12 на MacBook Pro с Touch Bar. Делюсь впечатлениями
  93. 18 января в 23:13

    0

    @Klon, я не уходил :)

    В статье: Поменял MacBook 12 на MacBook Pro с Touch Bar. Делюсь впечатлениями
  94. 18 января в 23:13

    0

    @shooshpad, разряжаться будет быстрее, а реальную пользу вы вряд ли заметите.

    В статье: Поменял MacBook 12 на MacBook Pro с Touch Bar. Делюсь впечатлениями
  95. 18 января в 23:11

    2

    @littlebylittle, в мой «фанатский мед» ложку дегтя вы уже вонзили ;), а теперь — барабанная дробь! — взгляните на название статьи! Что же там написано? «Обзор», «Журналистское расследование», «Детальный разбор MacBook Pro 2016»?

    А если серьезно и без намеков. Я в самом в названии указал, что это «Впечатления», и в конце добавил о «личном мнении». О какой журналистике речь? Не видел смысла писать обзор, которых уже сотни (в том числе и на этом сайте). А вот детальный опыт эксплуатации напишу, когда таковой сформируется.

    В статье: Поменял MacBook 12 на MacBook Pro с Touch Bar. Делюсь впечатлениями
  96. 18 января в 23:03

    0

    @art delay, я не перестал публиковаться :). Просто на iPhones.ru публикуюсь реже, а активности сейчас больше — и видео, и другие статьи, и подкасты. Все анонсирую у себя в социальных сетях, подписывайтесь.

    Насчет Трейсера — проект пока заморожен, но со временем возродим в том или ином виде.

    В статье: Поменял MacBook 12 на MacBook Pro с Touch Bar. Делюсь впечатлениями
  97. 18 января в 23:00

    0

    @Frespot, я все так же пишу сюда, но сейчас реже. Следите замной в социальных сетях, там я анонсирую свои новые статьи, видео, подкасты. Я на разных ресурсах пишу помимо iPhones.ru, включая свой блог (bigblog.com.ua).

    В статье: Поменял MacBook 12 на MacBook Pro с Touch Bar. Делюсь впечатлениями
  98. 18 января в 22:56

    0

    @moda_na_mac, надо немного поработать и привыкнуть. Клавиатура бомбовая на самом деле. Говорю как человек, набирающий тысячи и десятки тысяч символов ежедневно. Особенно кайфовая для десятипальцового метода слепой печати.

    В статье: Поменял MacBook 12 на MacBook Pro с Touch Bar. Делюсь впечатлениями
  99. 18 января в 22:54

    2

    @Vlad Chechulin, вы правы, но как отметили в комментарии выше, лучше все-таки лишний раз предупредить публику. Хотя, не помогло :).

    В статье: Поменял MacBook 12 на MacBook Pro с Touch Bar. Делюсь впечатлениями
  100. 18 января в 22:53

    0

    @toivan, тема раскрыта в тексте, по TTX аккумулятора, он примерно на треть менее емкий, чем у предыдущих MacBook Pro, но и процессор более энергоэффективен. О времени работы я написал — 6-8 часов в моей схеме эксплуатации.

    В статье: Поменял MacBook 12 на MacBook Pro с Touch Bar. Делюсь впечатлениями
  101. 18 января в 22:52

    1

    @toivan, впечатления у каждого свои. Я почти два года до того сидел на MacBook 12 и привык ко многим особенностям, которые у новичков могут вызывать негатив. Таким образом, я не стал жаловаться на USB Type-C, новую клавиатуру, огромный трекпад, потому что мне они привычны и очень удобны. Негатива нет, только положительные эмоции и личный опыт. Надеюсь, он будет полезен для владельцев MacBook 12, думающих о переезде на новые MacBook Pro.

    В статье: Поменял MacBook 12 на MacBook Pro с Touch Bar. Делюсь впечатлениями
  102. 18 января в 22:49

    4

    @PavelArtemyev, Года эдак с 2005 ноутбук для меня не игрушка, а рабочий инструмент. То, что задачи у всех свои — это факт. Но каждый так же волен выбирать свой инструмент самостоятельно.

    Свое мнение вы выразили, оно знакомо. Надеюсь, Apple удовлетворит все ваши требования в этом году. Но, опять же, это будет недешево.

    В статье: Поменял MacBook 12 на MacBook Pro с Touch Bar. Делюсь впечатлениями
  103. 11 января в 22:41

    0

    @Andrey Ilyushenkov, программ нету, нужен пульсометр с аппаратной поддержкой уведомлений о выходе из заданной пульсовой зоны. Но не думаю, что это сильно нужно для тренировок обывателей, только для профи. Выход из пульсовой зоны и по дыханию определить можно (не хватает воздуха).

    В статье: Для чего нужен пульсометр в спорте
  104. 6 января в 19:40

    0

    @Sonntag, писал и пишу, только на других ресурсах. Зайдите в разлел советов по спортпиту на rozetka.com.ua, заглядывайте в мой блог (bigblog.com.ua), следите за моими анонсами в социалках :). Даже тематический подкаст веду (BeardyBuilding — уже есть 13 выпусков) и несколько видео записал(инфа есть в моем блоге).

    В статье: Как я полностью перешёл на USB Type-C и почему это не страшно
  105. 6 января в 19:37

    1

    @bakeev, волосы с головы на лицо переехали :))

    В статье: Как я полностью перешёл на USB Type-C и почему это не страшно
  106. 6 января в 19:37

    3

    @koreasony, вы как-то совсем уж узко мыслите, если считаете, что я два года занимался «приучением себя», как вы странно выразились, к USB Type-C. Я рассказал о своем опыте, не более. Постарался донести мысль, что не все так страшно и сперва надо попробовать, прежде чем критиковать.

    В статье: Как я полностью перешёл на USB Type-C и почему это не страшно
  107. 1 января в 20:13

    0

    @Lunik, респект

    В статье: Поздравляем с Новым 2017 годом!
  108. 21 декабря 2016

    0

    @Inna Tarasiyk, печально :(. Я отпечатком пользуюсь и 4-значным кодом. Бывало, что 3-4 раза не распознавало отпечаток (после целого дня в аквапарке — такое бывает, подушечки пальцев подразмокли), но полностью аппарат не блокировался, только требовал 4-значный код ввести.

    В статье: Опыт эксплуатации Xiaomi Mi Max
  109. 19 декабря 2016

    0

    @Доктор Пиксель, это не шлак. Для начала и для девушки пойдёт на первые пару-тройку недель привести себя хоть в какой-то тонус. Но в таком режиме невозможно планомерно наращивать нагрузку на тело, а значит, прогресс быстро застопорится. Я работаю со своими подопечными в тренажёрном зале (в том числе и с девушками) — там прогресс намного быстрее. Реальная же тренировка спортивных форм у девушек начинается при работе в базовых движениях на низ тела с 2/3 своего веса и более. Например присед со штангой на плечах 40+ кг. Или жим платформы ногами 100+ кг.

    P. S. Лизавета, работа на пресс — это скручивания (спина скруглённая). Если спина ровная, работают квадрицепсы, портняжные мышцы, но никак не пресс. Ну и пяток упражнений на пресс — лишние, имхо. Прямые обратные скручивания на пресс, гиперэкстензия для тонуса разгибателей и добить ягодицы с задней поверхностью бёдра и все это в конце тренировки. Важнее нагружать ноги и ягодицы. А если тренировки только стартуют, то два месяца в принципе стоит FullBody работать. Но это лишь мое мнение, подтверждённое, впрочем, результатом супруги (72-63,5 кг за 4 месяца с хорошим набором мышечной массы, рабочий присед 45 кг на 10-15 раз)

    В статье: Смотри, как можно накачаться, лёжа на диване. Без шуток
  110. 18 декабря 2016

    0

    @DrAlex, Благодарю за метариалы, я их прочитал и изучил. База там в целом та же, что и я давал в своих статьях. В остальном — традиционные врачебные рекомендации с учетом рисков, что тоже хорошо. Врачи перестраховываются — это их работа.

    В статье: Как похудеть к Новому Году грамотно и надолго
  111. 16 декабря 2016

    1

    Лизавета, два важных момента.

    ПЕРВЫЙ

    15-20 г жира в сутки — это мало даже для субтильной девочки. Даже 30-50 г жира в сутки — это критическое минимальное значение для женщин хоть для какой-то поддержки здоровья гормональной системы. При этом речь о качественном жире и профессиональной подготовке к соревнованиям, когда женщина позволяет себе 2-3 цельных яйца и съедает 6000-8000 мг ОМЕГА-3.

    Если речь о простых обывателях, для которых эта статья, то норма по жиру — 1-1,2 г на кг веса тела в сутки. Причем это и насыщенный и ненасыщенный жир. В идеале в пропорции 40/60, но, опять же, простым людям, не проф. спортсменам, можно сильно не париться с точными вычислениями и просто стараться не налегать на жирное, но и не избегать жира в рационе.

    ВТОРОЙ

    Метаболизм невозможно разогнать или затормозить. Видимо, вы немного неверно выразили мысль насчет утреннего завтрака и хотели сказать, что-то вроде «эффективно запустить обменные процессы в организме после сна». А метаболизм у человека может замедлиться на 20% максимум, проводились эксперименты после войны. Но это происходит, когда человек в состоянии крайнего истощения, как после концлагеря — кожа и кости. Когда у него есть силы только на то, чтобы лежать и иногда моргать. Вот в таком случае метаболизм замедляется до 20% максимум. А обычно меньше. Во всех остальных случаях метаболизм, то есть биохимические реакции в организме, неизменен.

    В статье: Как похудеть к Новому Году грамотно и надолго
  112. 15 декабря 2016

    1

    @erix, В вашем случае MacBook 12 это действительно идеальный ноутбук будет. Что касается производительности, то я лично в Chrome не работаю, а Safari от 20 вкладок не захлебывается даже на MacBook 12 2015-го года (правда, старшая модель, 1,2 ГГц). Сомневаетесь в производительности, возьмите старший MacBook 12.

    По размеру дисплея — я перешёл на 12-кг с 13-дюймового Retina MacBook Pro — никаких проблем с диагональю. Но это мое субъективное мнение.

    В статье: MacBook 12 против MacBook Air 13 — что взять сегодня
  113. 14 декабря 2016

    0

    @aydaya, 12-ка нормальная в плане работы. По крайней мере меня уже почти два года устраивает (написал не одну сотню статей и обработал тысячи изображений) и легко заменила предыдущий Retina MacBook Pro 13 (late 2013). Но вот в плане баланса цена/качество/функциональность — вы правы — Air хорош.

    В статье: MacBook 12 против MacBook Air 13 — что взять сегодня
  114. 14 декабря 2016

    0

    @kulachok5, после 15-ки разницу вы ощутите, если перейдете на 12-дюймовый MacBook, а вот новая 13-ка — тут все ок будет. Но не вижу смысла вашу 15-ку менять. Только в случае, если напрягает размер.

    В статье: MacBook 12 против MacBook Air 13 — что взять сегодня
  115. 14 декабря 2016

    0

    @Mikom, я столкнулся — нормально он работает с последним офисом. Есть подписка на MS Office 360.

    В статье: MacBook 12 против MacBook Air 13 — что взять сегодня
  116. 12 декабря 2016

    0

    @Wiktor Breew, Видимо, речь о модели с Глобальной прошивкой — такая недавно появилась, вот продавцы и подсуетились. Ничем не отличается, кроме установленного софта. Если сразу стоит официальная глобальная прошивка, то меньше гемора с ПО будет. Мне же пришлось руками с кастома из магазина на глобальную перепрошивать, чтобы получить обновления по воздуху и наиболее стабильное ПО.

    В статье: Опыт эксплуатации Xiaomi Mi Max
  117. 10 декабря 2016

    0

    @Elven_Kelevra, вы утрируете насчет «куска глючащего недоразумения». Либо не имели дела с Android-смартфонами

    В статье: Стоит ли обновлять iOS и macOS на личных устройствах или это ловушка
  118. 4 декабря 2016

    0

    @Xobitko, при серьёзной травме люди своими ногами домой не доходят. Был случай, когда человеку так нерв в пояснице зажало в тренажерке, что встать не мог. Скорую вызывали. Тоже отделался люмбаго. Через месяц вернулся в зал.

    В статье: Как восстановиться после защемления нерва в пояснице
  119. 4 декабря 2016

    0

    @Xobitko, люмбаго в классическом проявлении. Попробуйте описанные рекомендации — поможет. Плюс обратите внимание на комментарии. Тоже есть хорошие советы. В частности связка парацетамол + ибупрофен (500 мг + 400 мг), чтобы снять воспаление и немного успокоить боль.

    В статье: Как восстановиться после защемления нерва в пояснице
  120. 2 декабря 2016

    0

    @Typka, конечно интересно — пишите, делитесь результатами. На комменарии к своим статьям я подписан, так что увижу в любом случае, да и в социалках меня легко найти, если что, и в личном блоге (гугль находит по запросу «блог романа юрьева»).

    В статье: 20+ ништяков с iHerb, чтобы привести себя в форму к Новому году
  121. 2 декабря 2016

    0

    @ne_moshchny, смотря для чего вам нужен почтовый клиент. Я тоже на Airmail 3, в дополнение поставил Spark, так как давно пользуюсь iOS-версией. Но по всем фронтам мне лично новинка не заменит ветерана. Например, нет поддержки экспорта писем в EML, нет поддержки Markdown и HTML для создания письма, плюс пока заметны лаги интерфейса, но это поправимо.

    В итоге оставил оба клиента на машине, но в основном запущен Spark. Airmail запускаю по необходимости. Smart inbox гениальная штука. Да и интерфейс у новичка приятнее.

    В статье: Чем интересен новый почтовик Spark для MacOS
  122. 30 ноября 2016

    0

    @Дарья Флигель, дело не в накрутке, а в модели. Та, что самая дешёвая — это с 2 ГБ RAM, ее нет смысла брать. Я свой брал примерно за $300. Берите минимум с 3 ГБ RAM

    В статье: Опыт эксплуатации Xiaomi Mi Max
  123. 29 ноября 2016

    0

    @Typka, Отвечаю по порядку.

    КОРРЕКЦИЯ ПО ТРЕНИРОВКАМ

    1) После ног качайте спину, так как это более крупная и энергозатратная мышечная группа, чем грудные. Кроме того, хорошенько размяв/покачав спину, будет лучше жать штангу лежа (спина косвенно участвует в процессе).

    2) Сделайте пару разных блоков упражнений на FullBody и чередуйте их. В текущий момент схема у вас довольно сложная для выполнения и не очень эффективная. Пример:

    Блок 1:
    Ноги — Присед + разгибания ног в тренажере

    Спина/ноги — Мертвая тяга с акцентом на заднюю поверхность бедра, ягодицы, разгибатели спины, плюс в конце движения можно сводить лопатки + тяга вертикального блока к груди или подтягивания

    Грудные — Жим лежа + разводки гантелей

    Блок 2:
    Ноги — Гакк (или жим платформы ногами) + разгибания ног в тренажере

    Спина — тяга штанги к поясу + тяга вертикального блока обратным хватом

    Грудные — отжимания на брусьях с акценом на грудь + разведения лежа в кроссовере или в тренажере бабочка

    3) Пояснения:
    Гакк — по сути тот же присед, но немного разгружается поясница, нет смысла после приседа еще и гакк делать, а вот на два дня раскидать — самое оно.

    Разгибаниями ног добиваете квадры, стоит упор на них делать, они формируют красивые мужские ноги.

    Мертвая тяга (вместо становой), даст нагрузку на бицепс бедра, на разгибатели спины плюс сводя лопатки в верхней точке движения, еще и внутреннюю часть спины качнете, а потом внешнюю подтягиваниями или же тягой вертикального блока.

    Когда делаете жим лежа, сведите лопатки, чтобы нагрузка была именно на грудные, а не на передние дельты. Разведения после жима дополнительно растянут грудные.

    Отжимания на брусьях с акцентом на грудные равномерно нагружают все три пучка грудных.

    4) От тренировки к тренировке увеличивайте веса по чуть-чуть — +1-2-3 кг иначе не будет прогресса. В том числе в отжиманиях на брусьях и подтягиваниях — навешивайте на пояс блинчики.

    5) Крепатура — это не показатель хорошей тренировки. У меня на FullBody тоже не наблюдалось крепатуры так как мышцы постоянно в тонусе и банально не успевают «растренироваться», что происходит, если каждая мышечная группа нагружается всего раз в неделю. То есть, отсутствие крепатуры на FullBody — это нормально.

    ПИТАНИЕ

    Жир критичен, в отличие от белка. Предлагаю сделать следующий финт ушами, чтобы не начать жиреть от изменений в рационе. Увеличьте количество белка до 2,5-3 г на кг веса тела — вот это не критично. Жира на ваш вес должно быть не более 60-70 г, остальное — сложные углеводы и их не так много выйдет — 180-220 г (в зависимости от количества белка).

    Чтобы не было резких перепадов, еженедельно добавляйте по 50 г углеводов в сутки, соответственно уменьшая количество жира. Манипуляции с белком можно делать сразу. Он ни на что не повлияет и от белка жир насасываться не будет.

    В статье: 20+ ништяков с iHerb, чтобы привести себя в форму к Новому году
  124. 29 ноября 2016

    0

    @Дарья Флигель, смартфон отлично себя ведёт, я доволен. Особенно после того, как установил глобальную прошивку на MIUI 8 и теперь аппарат обновляется по воздуху. Один из лучших лопатофонов на рынке по цене/качеству. Правда, на большой FPS в 3D-играх не рассчитывайте. В этом плане телефон средний. Но я не играю в игры на Android, а для остальных целей, в том числе и как маленький планшет, он прекрасен.

    В статье: Опыт эксплуатации Xiaomi Mi Max
  125. 28 ноября 2016

    0

    По отклику клавиатура в новых Прошках на механическую похожа, как и в MacBook 12, но у последних менее четкий клик. Так то это дело на любителя. Меня прет клава в MacBook 12 и, уверен, в Прохе еще больше пропрет.

    В статье: Клавиатура новых MacBook бесит пользователей. Проблема в звуке
  126. 28 ноября 2016

    0

    @Typka, да, конечно

    В статье: 20+ ништяков с iHerb, чтобы привести себя в форму к Новому году
  127. 28 ноября 2016

    0

    @kenigagi, Я не порицаю вкусняшки, но негативно отношусь к бесконтрольному их поеданию. Конечно иногда позовляю себе что-то из перечисленного, но в меру и не как замену нормальной еде.

    В статье: 20+ ништяков с iHerb, чтобы привести себя в форму к Новому году
  128. 28 ноября 2016

    0

    Сойлент точно такой же комбикорм, как ED, Гербалайф и иже с ними. Разве что состав у Сойлента чуточку лучше, добавили сложных углеводов, но в основе все тот же неполноценный по составу растительный белок (соевый изолят — тоже лучше убердешевого горохового и соевого концентрата в ЕД, но все так же хуже и сильно дешевле сывороточного концентрата, не говоря об изоляте) и мальтодекстрин (простой и дешёвый углевод с ГИ 115+). Писал об этом в своём блоге:
    http://bigblog.com.ua/soylent-2-0-shit/

    Более того, ребята в поисках дешёвых жиров нарубили в последний продукт водорослей, которые человеческий ЖКТ не выдерживает, и потравили кучу народу своими батончиками и последней версией комбикорма.

    Все это продукты сетевого маркетинга, в которых из полезного есть только маркетинг, приносящий деньги менеджерам и владельцам бизнеса. Не то что бы они совсем уж ужасны, но сильно переоценены и уж тем более обычную еду они не заменят.

    Функциональное питание действительно существует давно, как упомянул представитель ЕД выше. Вот только восхваляемый им шлак так и остался по составу на уровне своего 30-летнего родителя и для того времени это был хороший состав. Но сегодня есть куча на порядок более качественных решений у любого известного бренда спортивного питания и добавок. ON, Universal и другие. У них это называется “заменитель питания”, и содержит он полноценный сывороточный белок, хорошую порцию нормальных углеводов и при этом стоит в разы дешевле продуктов сетевого маркетинга.

    В статье: Порошки заменят нормальную пищу. Как с этим жить?
  129. 27 ноября 2016

    0

    @kenigagi, Да, я из Чернигова. И РФ (общаюсь со спортсменами, которые активно тарятся добавками за рубежом), и Украины, только в последнем случае ограничение в 150 евро на посылку раз в три дня.

    Если вы из Украины, так же берите в крупных проверенных магазинах. Та же Розетка. У них без палева, хоть цены бывают высоковаты.

    В статье: 20+ ништяков с iHerb, чтобы привести себя в форму к Новому году
  130. 27 ноября 2016

    0

    @dgv1, для сна мелатонин — да. Это если спать предстоит мало, а выспаться надо. Плюс помогает отрегулировать цикл при перелетах между дальними часовыми поясами.

    Насчет сырых яиц — не советую использовать, так как усваиваются от силы на 50%, остальное гниет в ЖКТ. Потом газы, отрыжка и прочие неприятности.

    CoQ10 после 30 можно на постоянной основе использовать (до того и своего хватает). Особенно хорошо ощущается на интенсивных и тяжелых упражнениях, вроде приседа. Плюс кардио — сердечко живее себя чувствует, энергии больше. На сушке так же рекомендую аптечный Милдронат — тоже помогает хорошо восстанавливаться на минусе по калориям и дает выносливость.

    В статье: 20+ ништяков с iHerb, чтобы привести себя в форму к Новому году
  131. 27 ноября 2016

    0

    @Den.R, welcome! Рад, что видео было полезным.

    В статье: 20+ ништяков с iHerb, чтобы привести себя в форму к Новому году
  132. 27 ноября 2016

    0

    @kenigagi, Отвечаю по порядку.

    1. То, что веса повышаете — это нормально, организм ведь адаптируется под нагрузку. Но как показала практика, сплит для новичков не очень эффективен — частенько пропускаете период гиперкомпенсации и повышенного белкового синтеза для тренируемой мышечной группы (длится 2-4 дня). Я бы рекомендовал 2-3 месяца позаниматься по принципу FullBody, когда за тренировку пррокачиваются все мышцы и таких тренировок три в неделю. Потом уже имеет смысл перейти на сплит. Подробнее об этом (и о конкретной программе тренировок) писал в своей статье «Как выйти из режима низкоуглеводного питания» здесь и рассказывал в подкасате BeardyBuilding (гугль поможет).

    2. Optimum Nutrition 100% Whey Gold действительно классный протеин, один из лучших по цене/качеству и аминокислотному составу. Более того, в РФ оригинал продают, так как есть официальное представительство, которое активно борется с подделками. Купить можно в любом крупном сетевом магазине, вроде Фитнесбар, Доча и т. п.

    Примерно тех же денег он стоит и в США, а если учесть частые акции и скидки, то можно и дешевле заказать на bb.com или iHerb.com. Таможня к таким посылкам относится нормально, ей пофиг. Лишь бы сумма заказов не превысила 1000 евро в месяц на человека.

    В статье: 20+ ништяков с iHerb, чтобы привести себя в форму к Новому году
  133. 27 ноября 2016

    0

    @DomenER, главное — результат. В 69 он живет активной жизнью и выглядит лучше многих обывателей, которые вдвое его младше.

    Еще есть Френк Зейн, например, Франко Коломбо, Александр Яшанькин, в конце концов.

    В статье: 20+ ништяков с iHerb, чтобы привести себя в форму к Новому году
  134. 27 ноября 2016

    0

    @kenigagi, поправил, спасибо

    В статье: 20+ ништяков с iHerb, чтобы привести себя в форму к Новому году
  135. 27 ноября 2016

    0

    @selimoff, креатина моногидрат одинаковый у всех :).

    В статье: 20+ ништяков с iHerb, чтобы привести себя в форму к Новому году
  136. 27 ноября 2016

    0

    @dgv1, спортивные жиросжигатели по большей части ЦНС подстегивают и схожи по действию с предтренами :). Помогают в избавлении от жира буквально пара компонентов в них и то, эффект весьма слабый. Но он есть, когда небольшой уровень жира в организме.

    Насчет плацебо и самовнушения — тут лишь доля истины. Если человеку чего-то не хвататет, БАД поможет. Если всего хватает — эффекта не будет. Так с витаминами, так с аминокислотами. Я вот на BCAA давно забил и не ощутил болдшой разницы, а протеин использую для готовки или же когда поесть не успеваю перед тренировкой. Предтрены помогают на лютой диете и перед сложными тренировками. CoQ10 — эту штуку хорошо прочувствовал и чувствую. ОМЕГА-3 лишней не будет, рыбу не люблю. Как-то так.

    В статье: 20+ ништяков с iHerb, чтобы привести себя в форму к Новому году
  137. 27 ноября 2016

    0

    @vetok, мне помогает глубже заснуть и лучше выспаться за короткий промежуток, когда времени на сон остается мало (5 и менее часов).

    В статье: 20+ ништяков с iHerb, чтобы привести себя в форму к Новому году
  138. 27 ноября 2016

    0

    @bakeev, вы разберитесь в теме, что такое «гербалайф», а что описано в этой статье.

    В статье: 20+ ништяков с iHerb, чтобы привести себя в форму к Новому году
  139. 27 ноября 2016

    0

    @smirnovmaxim, есть хорошее выражение относительно сильнодействующих средств и почему они обычно не обсуждаются: «Школьники потравятся, а опытные спортсмены и так все знают». Ни короткие, ни длинные эфиры обывателям в краткосрочном периоде и при серьезном лишнем весе не помогут, а навредить могут легко. То, что наедалось много лет, за месяц не сбросить, за полгода-год — вполне реально.

    Но тем, кто совсем уж себя не запускал, можно и за месяц достичь вилимого результата. За два уж точно. Работаю с людьми и говорю из личного опыта. Но это при условии, что человек применяет все в комплесе и эффективно — режим, питание, тренировки, БАДы.

    Опыта применения инъекционного элькара нет, да и не вижу большого смысла в этом. К слову, судя по последнему материалау Борисова, есть исследования, что L-карнитин хороший мышечный антикатаболик, улучшает сперматогенез и количество андрогенных рецепторов (последнее полезно для «химиков»).

    В статье: 20+ ништяков с iHerb, чтобы привести себя в форму к Новому году
  140. 27 ноября 2016

    1

    @kenigagi, да, конечно — задавайте.

    В статье: 20+ ништяков с iHerb, чтобы привести себя в форму к Новому году
  141. 27 ноября 2016

    0

    @vaglover, вы правы — это лишь добавки, без которых можно обойтись. Но с ними комфортнее :).

    В статье: 20+ ништяков с iHerb, чтобы привести себя в форму к Новому году
  142. 27 ноября 2016

    0

    @Slavick, По L-карнитину. Для большинства обывателей и в большинстве случаев — да, бесполезен. Потому что частенько рекомендуют его гражданам с большим количестом лишнего жира как волшебные таблетки для похудения — не рабоатет. Используют в маленьких дозхировках (500 мг) — не работает. Применяют перед силовой тренировкой — не работает.

    Ощущается эффект при приеме 1500-2000 (женщина-мужчина) мг за 30-40 минут до кардио-тренировки, плюс прием утром натощак 1000-1500 мг (женщина-мужчина) при нормальном природном проценте жира (15; у мужчин, 20% у женщин). Эффект в том, что чуть выше выносливость на кардио, лучше утилизируются жирные кислоты в мышцах (сгорают), но до того они должны попасть в кровь из адепоцитов под влиянием адреналина и норадреналина, которые выделяются как реакция на стресс от силовой тренировки. То есть нужны еще и силовые тренировки.

    Видите, сколько много факторов. Если их не учитывать, то не будет и эффекта. Опять же — это добавка, она может немного помочь, но не даст большого магического эффекта. Обычно применяются в комплексе L-карнитин, диета, спортивный жиросжигатель и разумный тренинг.

    В статье: 20+ ништяков с iHerb, чтобы привести себя в форму к Новому году
  143. 26 ноября 2016

    2

    @konfetas, За ссылку благодарю. Рекомендую попробовать еще Universal Animal Pack, может быть даже лучше ощутите эффект.

    В статье: 20+ ништяков с iHerb, чтобы привести себя в форму к Новому году
  144. 26 ноября 2016

    1

    Airmail 3 рулит, имхо.

    В статье: Нашли лучший почтовый клиент для Gmail на Mac
  145. 26 ноября 2016

    0

    @ipohne, с учетом скидок и бонусов (например, бонус лояльности — 10% с каждого заказа) в 95% случаев выходит дешевле. Имеет смысл брать под акции, особенно «продукт дня» или «недели».

    В статье: 20+ ништяков с iHerb, чтобы привести себя в форму к Новому году
  146. 26 ноября 2016

    0

    @konfetas, по витаминам — концентрация на уровне спортивных, а то и ниже. Обратите внимание, что состав в описании — это на 9 таблеток.

    По ОМЕГА — вы правы, главное концентрация DHA и EPA. Тот вариант, что я предложил — это среднее по больнице. В пересчете на цену более концентрированные варианты в те же деньги обойдутся.

    В статье: 20+ ништяков с iHerb, чтобы привести себя в форму к Новому году
  147. 26 ноября 2016

    2

    @Alexey Babaev, О, боги! Снова меня понукают профильным образованием, врачами и профессиональными спортсменами. Есть такое понятие как самообразование, которым я занимаюсь в последние шесть лет по теме фитнеса, спорта, добавок и всего, что с этим связано. А профильное образвание ничто без постоянного изучения новых данных, без практики и применения/проверки своих собственных знаний на этой самой практике.

    «Без бумажки ты какашка», — это давний бич, на котором обжигаются, потому что специалист с бумажкой, получивший профильное образвание 20 лет назад и с тех пор не закапывавшийся в тему вообще, зачастую сильно отстает в знаниях от самоучек которые реально увлечены темой и изучают ее на постоянной основе.

    Я сталкивался со специалистами в диетологии (с дипломами и сертификатами), которые до сих пор считают, что в неделю нельзя потреблять более двух цельных яиц. Я общался с профессиональными спортсменами, работавшими по предоставленным тренерами схемам применения препаратов и диеты (без какой-либо адаптации под организм, без гормональных анализов и контроля в процессе подготовки) и не вникающим в то, как это все работает. Спасало действительно богатырское здоровье, когда человек на зубах вытягивал себя и весьма успешно выступал, несмотря на то, что был фактически в состоянии овоща во время соревнований.

    А статьи — конечно это мнение автора. Об этом я неоднократно упоминаю.

    В статье: 20+ ништяков с iHerb, чтобы привести себя в форму к Новому году
  148. 26 ноября 2016

    1

    @DrAlex, БАДы БАДам рознь. Те, что я описал в этой статье, сам испытал и эффект есть. Они работают. Отчасти вы правы — есть много реально нерабочих добавок, но о таких я не пишу.

    И раз уж вы все так сложили в кучу, напишите конкретно, что нерабочее из описанного в статье.

    В статье: 20+ ништяков с iHerb, чтобы привести себя в форму к Новому году
  149. 22 ноября 2016

    0

    @HauB, я в строю, просто пишу конкретно на iPhones.ru реже, чем полгода назад. Сменились приориеты в личной деятельноти.

    В статье: 5 нормальных рюкзаков на все случаи жизни. Выбирал сам
  150. 22 ноября 2016

    0

    @Maksim_ok, Вопрос кто, что и кому ДОЛЖЕН — он очень многогранен. Я вот считаю, что никто никому и ничего не должен, если это не прописано где-то черным по белому в контракте или еще в какой ценной бумажке.

    В статье: Стоит ли обновлять iOS и macOS на личных устройствах или это ловушка
  151. 22 ноября 2016

    0

    @Мяу Мясо, у меня нет iPad 3 на 9-ке, поэтому не могу сказать на 100% — стоит ли оно того. Если сильно нужны новые программы — обновляйтесь. Если не критично и все устраивает — оставайтесь на 6-ке.

    В статье: Стоит ли обновлять iOS и macOS на личных устройствах или это ловушка
  152. 22 ноября 2016

    0

    @Maksim_ok, прикупите, попробуйте — это лучший тест. Я на себе хорошо чувствую работу аргинина, как чистого, так и в составе предтреника.

    А мнение у каждого свое. Именно поэтому я вначале пробую, а потом пишу.

    В статье: Стоит ли обновлять iOS и macOS на личных устройствах или это ловушка
  153. 19 ноября 2016

    0

    @Мяу Мясо, последняя для вашего планшета версия iOS 9.3.1 вроде бы.

    В статье: Стоит ли обновлять iOS и macOS на личных устройствах или это ловушка
  154. 19 ноября 2016

    0

    @Ekimmu, Dskine хорошие. Пользуюсь сейчас Hub Sling — лучший слинг из всех, которыми пользовался

    В статье: 5 нормальных рюкзаков на все случаи жизни. Выбирал сам
  155. 19 ноября 2016

    1

    @osman, хорошая идея. По ручной клади фанатею давно, опыт у меня большой, примерный список уже есть. Не уверен насчет того, где опубликую топ, так что следите за моими социалками. Там анонсирую все свои статьи.

    В статье: 5 нормальных рюкзаков на все случаи жизни. Выбирал сам
  156. 18 ноября 2016

    0

    @at, FB вообще странное приложение. Хотя на iPad Pro не тормозит.

    В статье: Стоит ли обновлять iOS и macOS на личных устройствах или это ловушка
  157. 17 ноября 2016

    2

    @mahony_, Вот же как все серьезно! КЛЕЙМО!

    Спасибо, повеселили :-D

    В статье: Стоит ли обновлять iOS и macOS на личных устройствах или это ловушка
  158. 17 ноября 2016

    1

    @mahony_, автор разобрался с тематикой сайта со времени его появления на свет, а пишет на этом сайте с 2010 года, написав за это время более 3100 материалов только для этого ресурса (а есть и другие, тот же Трейсер с 4000+ материалов моего авторства) из которых нетематические статьи занимают от силы 1,5% ;).

    В статье: Стоит ли обновлять iOS и macOS на личных устройствах или это ловушка
  159. 17 ноября 2016

    1

    @i.telefon, сколько людей, столько и мнений. Меня не напрягает разблокировка кнопкой в iPad mini 2 , скорость тоже ок. Вас напрягает. По поводу графиков и Google — тут тоже не все однозначно, но по раздробленности платформы интернет-компания все-таки впереди планеты всей. Опять же, проблема не только в Google, но и в открытости платформы, в политике ее распространения. По другому Android бы не выжил, да и не нужнен он был гуглу в другом виде. Компания на рекламе заработывает, Apple — на сервисах и устройствах.

    Слишком много переменных, но даже на этом фоне судить Apple за то, что компания специально тормозит свое ПО или что она вообще скатилась в днище — это неправильно, имхо. Самый простой и при этом железобетонный аргумент — Apple на плаву, продолжает зарабатывать деньги, владеет прибылью со всего мобильного рынка и отщипнула большой кусок других рынков. Все это говорит само за себя, что компания работает хорошо и работу делает правильно.

    В статье: Стоит ли обновлять iOS и macOS на личных устройствах или это ловушка
  160. 17 ноября 2016

    0

    @ferris_1975, проверено — у многих знакомых 5-ки с iOS 10, с одной из них бывает плотно работаю (мой бывший iPhone 5, проданный хорошему знакомому, которому время от времени настраиваю его) — нареканий нет. Но это вопрос строго индивидуальный. Кто-то и на iPhone 7 лаги обнаруживает и дико расстраивается по этому поводу.

    В статье: Стоит ли обновлять iOS и macOS на личных устройствах или это ловушка
  161. 17 ноября 2016

    1

    @stepkin2, мне кажется в жизни есть много других более важных моментов, о которых стоит беспокоиться, чем версия прошивки на вашем устройстве и его тормоза, на которые перестаешь обращать внимание, когда есть приоритеты.

    Жил пару месяцев с тупящей на iPhone 6 Plus iOS 9 и не особо парился по этому поводу. Обновился на 6s Plus так как подвернулись хороший клиент на мой смартфон и прятная цена на новинку.

    В статье: Стоит ли обновлять iOS и macOS на личных устройствах или это ловушка
  162. 17 ноября 2016

    1

    @sh sh, собственно, это статья, которую вы комментируете, раздел «Хороший сценарий».

    В статье: Стоит ли обновлять iOS и macOS на личных устройствах или это ловушка
  163. 17 ноября 2016

    1

    @sh sh, Я на MacBook 12 2015 года обновился на Сиерру и доволен как стадо слонов. Система стала еще шустрее. К слову, об этом написано в статьте ;)

    В статье: Стоит ли обновлять iOS и macOS на личных устройствах или это ловушка
  164. 17 ноября 2016

    2

    @Maksim_Spb, Ну так не ждите, купите другое устройстово. Если речь в деньгаъх, то БУ iPad Air можно весьма дешево купить. У самого есть iPad mini второго поколения — до сих пор все ок работает, семья довольна. Планшету три года.

    В статье: Стоит ли обновлять iOS и macOS на личных устройствах или это ловушка
  165. 17 ноября 2016

    1

    @antonshanin, где скатывается? Покажите пальцем плз.

    В статье: Стоит ли обновлять iOS и macOS на личных устройствах или это ловушка
  166. 17 ноября 2016

    1

    @stepkin2, при чем здесь «фабрикованность» резульатов? Apple выпускает прошивку для своих устройств и вы можете обновиться — есть на что. А у Гугла и сотоварищей тупо не на что обновляться — хочешь свежую версию ОС — бери Nexus, Pixel или что-то от больших брендов типа Samsung, хотя корейцы тоже неспешно обновляют свои гаджеты и далеко не все.

    В статье: Стоит ли обновлять iOS и macOS на личных устройствах или это ловушка
  167. 16 ноября 2016

    0

    @antonshanin, только после джейла можно заблокировать, насколько я знаю. Системными средствами нельзя.

    В статье: Стоит ли обновлять iOS и macOS на личных устройствах или это ловушка
  168. 16 ноября 2016

    0

    @Артём Суровцев, Хороший вариант.

    В статье: Стоит ли обновлять iOS и macOS на личных устройствах или это ловушка
  169. 16 ноября 2016

    10

    @dadashov, Я часто пишу, просто теперь направлений деятельности стало больше :). В любом случае благодарю за отзыв — такие комментарии мотивируют. Жду заказанный MacBook Pro с TouchBar , так что в ближайшее время техничекого плана статей от меня будет больше.

    В статье: Стоит ли обновлять iOS и macOS на личных устройствах или это ловушка
  170. 16 ноября 2016

    0

    @NikSource, Благодарю за хороший отзыв.

    В статье: Стоит ли обновлять iOS и macOS на личных устройствах или это ловушка
  171. 16 ноября 2016

    0

    @Antonio_b10, Есть такое дело. Но в случае с iOS та же 10-ка отлично работает на всем, включая iPhone 5. Смысл откатываться?

    В статье: Стоит ли обновлять iOS и macOS на личных устройствах или это ловушка
  172. 16 ноября 2016

    2

    @stepkin2, у Гугла действительно раздрай.

    В статье: Стоит ли обновлять iOS и macOS на личных устройствах или это ловушка
  173. 16 ноября 2016

    3

    @Ututushka, поддержка старых мобильных операционных систем скорее всего не выгодна экономически, может людей не хватает или еще что. К слову, Google тоже кладет на обновление предыдущих версий Android, не говоря о сторонних производителях.

    А вот настольная операционка — та продолжает Apple обновляться довольно долго, даже после релиза новой ОС.

    В статье: Стоит ли обновлять iOS и macOS на личных устройствах или это ловушка
  174. 7 ноября 2016

    0

    @kkm, все в порядке с экраном моего смартфона — это баланс белого у фотика шалит в сложных условиях освещения, а мне было лень ковыряться с этим руками. Тут важнее была инфа с экрана, а не точный ББ.

    В целом же, если выбирать между тремя названными китайцами — то оболочка Xiaomi лучшая, имхо. Насчет пуш-уведомлений — такая проблема на кастомах, со стабильными глобалками проблем нет.

    Еще лучше в плане «чистоты» оболочки у OnePlus 3. Устройсвта серии Nexus ок, Pixel за его цену — не фонтан, Motorola может переехать на оболочку Lenovo, что печально.

    P. S. В плане белого цвета дисплей Mi Max прекрасен — там именно белый, а не желтоватый, как у iPhone. Мне нравится, хотя по яркости на улице и антиблику у iPhone дисплей сильно круче.

    В статье: Почему рождаются холивары «iOS vs Android» и другие
  175. 7 ноября 2016

    0

    @karyon, я лично приобрел MIUI 8, которая теперь будеть обновляться по воздуху и больше я колупаться с восстановлением настроек софта и входом в аккаунты не буду :). Также писал в статье, что оболочка понравилась, вот и решился на ковыряние прошивки, чтобы получить более новую версию, плюс успокоил внутреннего гаджетомана, соскучившегося по таким приключениям.

    В будущем знания пригодятся тем, что родственнице быстро перепрошью ее Mi Note 2 на нормальную прошивку вместо какой-то Nightly, что стояла там из магазина.

    В статье: Почему рождаются холивары «iOS vs Android» и другие
  176. 6 ноября 2016

    4

    @burivuh, отличный комментарий и очень интересная история, благодарю.

    В статье: Почему рождаются холивары «iOS vs Android» и другие
  177. 6 ноября 2016

    2

    @ledje, где вы увидели рекламу?

    В статье: Почему рождаются холивары «iOS vs Android» и другие
  178. 6 ноября 2016

    0

    @Артём Баусов, благодарю и рад, что статья понравилась :)

    В статье: Почему рождаются холивары «iOS vs Android» и другие
  179. 6 ноября 2016

    0

    @iWolf, это в теории, а на практике начинают появляться какие-то костыли: то дрова не встают, то тунец не видит телефон, то еще что. Не раз сталкивался с воплями знакомых Android-фанов вот именно насчет перепрошивки iPhone. То начнут с джейлом баловаться, а потом накатывать новую прошу по воздуху. В общем, в реальности приключений хватает

    В статье: Почему рождаются холивары «iOS vs Android» и другие
  180. 6 ноября 2016

    0

    @Howlysmokes, а вы нажмите на мою фамилию сверху, увидите все мои статьи на сайте, их более 3000 штук, из которых о спорте не более пяти десятков.

    В статье: Почему рождаются холивары «iOS vs Android» и другие
  181. 5 ноября 2016

    0

    @moskvin_serega, Возьмите себе Dell, если он вам нравится :). На мой взгляд это пластиковый гроб с тонкими алюминиевыми нашлепками на крышке и днище, который остнащен ужасным на фоне макбучного тачпадом. Ладно, оставим в поколе дизайн — это дело личное. Но там Windows (на 4К она ужасна) и это ставит крест на всей затее. Хотя для меня лично крест был поставлен еще на этапе дизайна — мне важно, как выглядит и из чего сделан ноутбук (я с ним провожу по 10-12 часов в сутки), качество сборки и надежность. У Dell всего этого меньше, чем у обсуждаемого MacBook.

    Хотя, все это лишь мое личное мнение.

    В статье: Заказал новый MacBook Pro с Touch Bar и вот почему так сделал
  182. 3 ноября 2016

    0

    Это нормально. Бывали те же приколы на полуторагодовалом Retina MBP 13 и на предыдущих Mac тоже. С MacBook 12, естественно, таких проблем нет :).

    В статье: Единственная вещь, которая бесила меня в MagSafe
  183. 31 октябрь 2016

    0

    @Tiron, Добрый вечер. На процессоре Core i5 2,9 ГГц — стандартный в топовой конфигурации. Из кастома только 16 ГБ RAM. Отчет будет

    В статье: Заказал новый MacBook Pro с Touch Bar и вот почему так сделал
  184. 31 октябрь 2016

    0

    @PavelArtemyev, что ж, возьмите себе Макбук прошлого поколения и никаких проблем.

    Память — разницы в скорости не заметите DDR3/4, да и процессоры аналогично. В ноутбуки эти компоненты не попали, так как слишком поздно появились, уже некогда было их испытывать и менять конструкцию. Речь о чипсете и процессоре, а из-за чипсета и память осталась DDR3, а не 4.

    Что касается 16 ГБ RAM, тут мне судить сложно. Даже на 8 ГБ RAM в ОС Х можно рендерить 4К видео, а вот последнему Премьеру для винды надо 64 ГБ RAM. Опять же, если есть такие задачи, где надо больше памяти, приобретается стационарный компьютер для них. Ноутбук — мобильная машина.

    Опять же насчет количества RAM не спорю. В остальном — не вижу смысла в чем-то обвинять Apple

    В статье: Заказал новый MacBook Pro с Touch Bar и вот почему так сделал
  185. 30 октябрь 2016

    0

    @Всеволод ‘FrogZard’ Торопов, Сева, куда делся гаджетоманский задор, где искра? :).

    А если серьезно, то каждому свое, как говорится. Меня прут новые устройства, вдохновляют, заставляют работать более эффективно, окупают себя, в конце концов. Как я и писал — это инструмент, инструмент должен вдохновлять.

    В статье: Заказал новый MacBook Pro с Touch Bar и вот почему так сделал
  186. 30 октябрь 2016

    1

    @Rustam, Благодарю за отзыв! Статья будет и не одна :).

    В статье: Заказал новый MacBook Pro с Touch Bar и вот почему так сделал
  187. 30 октябрь 2016

    1

    @collder, я никуда не уходил, просто пишу сейчас реже :). Много разного увлекательного творится в жизни, в том числе подкастингом занялся. Если интересно, ищите в iTunes BeardyBuilding ;-).

    В статье: Заказал новый MacBook Pro с Touch Bar и вот почему так сделал
  188. 30 октябрь 2016

    1

    @PavelArtemyev, К каждому из портов подключите USB Type-c хаб (их уже много всяких на рынке, в том числе ооочень компактных и аккуратных), к каждому хабу вы можете подключить до шести устройств. Вряд ли порты закончатся.

    А жалобы насчет переходников и вот этого всего… ну вам самому не смешно? Переходник займет 1/20 размера внешнего накопителя.

    В статье: Заказал новый MacBook Pro с Touch Bar и вот почему так сделал
  189. 30 октябрь 2016

    0

    @docomoz, У сына такой же топовый 11″ Air 2010 года — живее всех живых. Взял его ребенку за $450 вместе с новым аккумулятором и блоком питания. Отличный ноут.

    В статье: Это лучший момент, чтобы купить MacBook Air. Не ждите
  190. 29 октябрь 2016

    1

    @littlebylittle, ок, $500, но это не «в 1,5-2 раза», как писал комментатор выше.

    Рекомендую почитать статью, я там написал, что думаю касательно обсуждения цен.

    Нормальная реакция на цены у зарубежных журналистов, без нытья и заламывания рук. Они спросили, почему ноутбуки подорожали, получили ответ «Пртому что», и успокоились. Сделайте свой ноутбук и ставьте какую хотите цену. Если рынок не воспрмет ценовую политику Apple (не будет продаж), она снизит цены.

    «Нам всем очень важно знать», — не обобщайте.

    В статье: Заказал новый MacBook Pro с Touch Bar и вот почему так сделал
  191. 29 октябрь 2016

    1

    @Ptiza000, все мужчины в душе остаются детьми. Отличается лишь стоимость игрушек ;-)

    В статье: Заказал новый MacBook Pro с Touch Bar и вот почему так сделал
  192. 29 октябрь 2016

    1

    @iWolf, От меня статьи не было, так как Surface не смог раздобыть в моем маленьком городке. Я бы тоже пощупал с удовольствием планшет. НО! В статье я писал о Surface Book — это немного другое.

    В статье: Заказал новый MacBook Pro с Touch Bar и вот почему так сделал
  193. 29 октябрь 2016

    1

    @Kuang Woo, Macbook pro 2015 хватит еще на три года вперед.

    В статье: Заказал новый MacBook Pro с Touch Bar и вот почему так сделал
  194. 29 октябрь 2016

    1

    @Karabasoff, Благодарю :).

    В статье: Заказал новый MacBook Pro с Touch Bar и вот почему так сделал
  195. 29 октябрь 2016

    1

    @iChernovik,

    1) USB Type-C все больше распросраняется — уже и повербанки есть, и флешки, и кабелей хватает, и удобных, миниатюрных хабов. Один из таких я использую, в статье он фигурирует.

    2) Вы утрируете, цена выросла не так сильно (+$200-400)

    «Вот и получается, что Apple представила ноутбук “для /беспроводных/ профессионалов”, с которым несовместима абсолютно никакая профессиональная периферия», — вся периферия совместима. Хаб с 2х USB 3.0, двумя кардридерами (SD/MicroSD) и Pass Through Type-C размером с флешку стоит $40 — его хватит для задач 80% спецов.

    В статье: Заказал новый MacBook Pro с Touch Bar и вот почему так сделал
  196. 29 октябрь 2016

    0

    @Яков Канторович, мне самому было переходить на физический клик по первой некомфортно, но привык очень быстро и сейчас пользуюсь им с таким же удобством, как и в прошлом «бесшумным кликом».

    Не попадать по трекпаду не получится, что доказал мой опыт с 12-й, а у нее ведь трекпад покомпактнее.

    В статье: Заказал новый MacBook Pro с Touch Bar и вот почему так сделал
  197. 29 октябрь 2016

    1

    @VKamnev, речь о том, что человеку удобно с бесшумным касанием и он не может перейти на физический клик

    В статье: Заказал новый MacBook Pro с Touch Bar и вот почему так сделал
  198. 29 октябрь 2016

    1

    @Taka Goto, Не стоит выдергивать из контекста ;-):

    «Отчасти соглашусь, но все-таки остаюсь при своем мнении :-)»

    В статье: Заказал новый MacBook Pro с Touch Bar и вот почему так сделал
  199. 29 октябрь 2016

    3

    @slalompics, Проблема Thunderbolt в цене контроллера, она была конская (по первой что-то около $100). С USB Type-C такой проблемы нет.

    В статье: Заказал новый MacBook Pro с Touch Bar и вот почему так сделал
  200. 29 октябрь 2016

    1

    @Ptiza000, себя я ни в чем не убеждаю :). Ноутбук уже заказан и покупается не забавы ради — это инструмент, который, глядишь, вдохновит на новые интересные проекты и работы :).

    «Буду стараться убедить у следующему обновлению», — тоже хорошая идея ;)

    В статье: Заказал новый MacBook Pro с Touch Bar и вот почему так сделал
  201. 28 октябрь 2016

    0

    @angrybeaver, это одна из функций, на которую можно забить

    В статье: Революционный MacBook Pro 2016: тоньше, легче и с двумя дисплеями
  202. 28 октябрь 2016

    0

    @creker, повторюсь, надо пробовать прежде, чем судить

    В статье: Революционный MacBook Pro 2016: тоньше, легче и с двумя дисплеями
  203. 28 октябрь 2016

    0

    @Kolj, в первую очередь расскажу

    В статье: Революционный MacBook Pro 2016: тоньше, легче и с двумя дисплеями
  204. 28 октябрь 2016

    1

    @Sora_Namari, Спилили. Теперь блестящее и стальное, но не светится.

    В статье: Революционный MacBook Pro 2016: тоньше, легче и с двумя дисплеями
  205. 28 октябрь 2016

    0

    @cachru, минимум и максимум тоже в 15-ке :)

    В статье: Революционный MacBook Pro 2016: тоньше, легче и с двумя дисплеями
  206. 28 октябрь 2016

    1

    @admiless, не понял насчет клавиатуры — я сейчас печатаю слепым 10-пальцевым методом на почти такой же клаве в MacBook 12 вообще без проблем — вы вообще о чем? Или речь о Touch Bar? Так F-кнопки в слепом методе тоже участия не принимают.

    В статье: Революционный MacBook Pro 2016: тоньше, легче и с двумя дисплеями
  207. 27 октябрь 2016

    8

    @toivan, вначале надо попробовать, чтобы так уверенно говорить. Я лично 3D Touch постоянно пользуюсь

    В статье: Революционный MacBook Pro 2016: тоньше, легче и с двумя дисплеями
  208. 25 октябрь 2016

    0

    @Lord Wind, у меня 3 GB RAM :). Пока хватает, в фоне проги не закрывает

    В статье: Xiaomi только что порвала iPhone 8. Очень жаль
  209. 25 октябрь 2016

    1

    @HoLoD, MIUI уже не убогий Android, а весьма достойная штука. Пользуюсь iPhone 6s Plus и Mi Max

    В статье: Xiaomi только что порвала iPhone 8. Очень жаль
  210. 25 октябрь 2016

    0

    @xaos613, я в целом заплатил около 3000 руб (пару раз за 3 месяца платил и ещё несколько раз по месяцу). Можно было сразу столько заплатить и получить безлимитный доступ, но я планировал пройти курс быстрее :). В целом же, если достаточно свободного времени, то на обучение хватит трёх месяцев. Это что-то в районе 1200 руб, не помню точно.

    В статье: Освоение слепой печати за 30 часов. Личный опыт
  211. 21 октябрь 2016

    0

    @kuskusik, но вы ведь еще не заплатили, а уже возмущаетесь и что-то требуете. Платные аккаунты не удаляют.

    В статье: Освоение слепой печати за 30 часов. Личный опыт
  212. 17 октябрь 2016

    0

    @Александр Макеев, про пирожок четко подмечено :D.

    К слову, от всех своих друзей и знакомых, кто владеет слепым набором, слышал, что клавитатура MacBook 12 (именно на нем работаю) одна из лучших конкретно для слепой печати.

    Пока не освоил слепой набор полностью, она нарпрягала. Теперь радует все больше. Сравнил с классической клавиатурой на MacBook Air 11 сына, мой ноут выигрывает в удобстве печати.

    В статье: Освоение слепой печати за 30 часов. Личный опыт
  213. 17 октябрь 2016

    1

    @Александр Макеев, к механическим клавиатурам я уже присматриваюсь :). На MassDrop вот на такую подписался:

    https://www.massdrop.com/buy/varmilo-vb87m-bluetooth

    Хочу с прозрачными переключателями Cherry-MX Clear. С кликом, но не сильно громкие.

    В статье: Освоение слепой печати за 30 часов. Личный опыт
  214. 15 октябрь 2016

    0

    @admiless, можно ключ восстановить, обратитесь в поддержку. Плюс владельцы лицензии имеют безлимитный доступ к онлайн-курсу, насколько я знаю.

    В статье: Освоение слепой печати за 30 часов. Личный опыт
  215. 15 октябрь 2016

    0

    @AppleStyle, у меня практики более 11 лет ежедневного набора большого количества текстов, а с клавиатурой и компьютерами в принципе общаюсь 30 лет. Мои пальцы разобрались, как им удобно двигаться, но это не эффективный метод набора.

    Вы все-таки прочитайте статью, я в ней всё детально описал.

    Собственно для этого и писал, чтобы показать эффективность слепого набора в сравнении с «полузрячими» вариантами, когда пальцы сами находят свой путь.

    В статье: Освоение слепой печати за 30 часов. Личный опыт
  216. 15 октябрь 2016

    0

    @AppleStyle, Сказали «А», говорите и «Б» — в чем лажа?

    В статье: Освоение слепой печати за 30 часов. Личный опыт
  217. 15 октябрь 2016

    1

    @iolegru, поддерживаю! Отличное сравнение.

    В статье: Освоение слепой печати за 30 часов. Личный опыт
  218. 15 октябрь 2016

    0

    @stas2573, если еще не освоили слепую печать — освойте и тоже будете собой гордиться, поверьте. И тут есть чем гордиться. Нелегко освоить, но затраты времени и сил того стоят.

    К слову, люди действительно удивляются, когда видят владеющего слепым набором человека в работе. Слишком мало на постсоветском пространстве им владеют, так что пока еще диковинка. Несмотря на то, что компьютер есть почти в каждом доме.

    В статье: Освоение слепой печати за 30 часов. Личный опыт
  219. 15 октябрь 2016

    0

    @kuskusik, Это как раз связано с тем, что не заполнили анкету. Время от времени там проводят чистки и убирают так называемые неакивные или «мертвые» учетные записи. Если анкета пустая (заполнить ее — 3 минуты), такая запись удаляется.

    В статье: Освоение слепой печати за 30 часов. Личный опыт
  220. 15 октябрь 2016

    0

    @lakoros, если есть хоть какая-то практика, первый десяток заданий за час проходится, а то и быстрее. Я вот начал по второму кругу проходить (до сих пор путаются большие пальцы с пробелом, хочу исправить) — первые задания пролетел на ура и даже не заметил.

    В статье: Освоение слепой печати за 30 часов. Личный опыт
  221. 15 октябрь 2016

    0

    @admiless, онлайновый курс работает на любой платформе (собственно, об этом написано в статье). На поддержку нареканий нет. По моей просьбе добавили поддержку iOS-версии Safari, чтобы можно было проходить курс на iPad с аппаратной клавиатурой.

    В статье: Освоение слепой печати за 30 часов. Личный опыт
  222. 15 октябрь 2016

    0

    @rsergio, Шахиджанян, похоже, таки додавил школы. Он уже много лет пытается протолкнуть освоение слепого набора в систему начального образования.

    В статье: Освоение слепой печати за 30 часов. Личный опыт
  223. 9 октябрь 2016

    0

    @username123, вы главное о себе беспокойтесь, не надо других людей спасать, если они этого не просят делать. На анализы и сердечко не жалуюсь. Испольуемые мной препараты (при сбалансированном питании и большой физической активности) — это пыль на фоне того дерьма и ядов, которыми себя ежедневно пичкает подавляющее большинство людей. Этиловый спирт — это яд для нашего организма, смолы и зола из сигарет — яд, принимаемые курильщиками ежедневно. Чистый сахар и простые углеводы в непомерных количествах — очень вреден, а люди его едят именно в непомерных количествах. Транс-жиры — яд, а сколько магазинной выпечки и тортиков на основе трансжиров постоянно потребляется? Много.

    Не пробовал подтягиваться чисто на количество раз и средним хватом, но обычно в первом подходе при подтягивании широким хватом без дополнительных отягощений я подтягиваюсь 18-20 раз.

    В статье: Аптечная фармакология для спорта и жизни
  224. 2 октябрь 2016

    0

    @Denny, если готовы пожертвовать камерой и смириться с чуть более крупными габаритами, то однозначно стоит. Камера у Mi Max не фонтан, во всем остальном он лучше, в том числе, по процессору, не говоря об очень хорошей автономности.

    В статье: Опыт эксплуатации Xiaomi Mi Max
  225. 26 сентября 2016

    0

    @Elizaveta Suvorova, совершенно верно (ЧСС в пределах 130-150). А если не хотите вместе с жиром пожечь мышцы, нужны еще и силовые нагрузки.

    В статье: Как за три месяца просушиться до кубиков на прессе
  226. 26 сентября 2016

    0

    @Elizaveta Suvorova, углублялся и использовал его на первых этапах своей сушки. Полтора месяца принимал, потом перерыв пару недель и еще месяц.

    Есть много особенностей в ипользовании конкретно этой добавки. Что бы был эффект нужен ряд условий. Стоит понимать, что это транспорт жирных кислот, а не жиросжигатель. То есть работает он только при наличии интенсивной кардионагрузки и при условии, что до того жирные кислоты высвободились в кровь из адепоцитов.

    Кроме того, L-карнитин эффективно работает при небольшом или, так скажем, нормальном природном проценте жира в организме (15% для мужчин и 20% для женщин).

    P. S. А еще дозировка должна быть разумной рабочей, а не 500 мг, как рекомендуется на упаковке. Для женщин — 1000 мг утром натощак и 1500 перед тренировкой (за 30-40 минут), в не тренировочный день — 1000 мг утром и 1000 мг перед сном.

    В статье: Как за три месяца просушиться до кубиков на прессе
  227. 25 сентября 2016

    0

    @PavelDemyanov, на самом деле за 4 месяца он проделал огромную работу над собой (на пару с тренером, диетологом и другими ассистентами, конечно же). Посмотрите какой был дрыщ до того.

    P.S. Фильм хороший. На один раз, но хороший.

    В статье: Тарзан уже в iTunes. Рассказываем о фильме без спойлеров
  228. 22 сентября 2016

    1

    @Maksim_ok, вот это они и есть :)

    В статье: Побывал в легендарном Gold's Gym. Делюсь впечатлениями
  229. 22 сентября 2016

    3

    @bikke, намного удобнее шорт или спортивных штанов, особенно когда на ноги работаешь. Да и получше шорт такая форма одежды будет в определенных случаях. Например, когда мужик в коротких и очень свободных шортах забрасывает ноги на лавку или жмет платформу, демонстрируя окружающим свои балабоны.

    В статье: Побывал в легендарном Gold's Gym. Делюсь впечатлениями
  230. 22 сентября 2016

    0

    @harry33, в пятницу будет выпуск подкаста BeardyBuilding на эту тему. Ведущие я и Андрей Барышников (создатель BeardyCast) ;).

    Если кратко, то спорт. приложения, гаджеты, сайты-агрегаторы, электронные системы учета веса и т .п. — все это мишура, имхо. Есть несколько реально полезных штук для меня лично, о них и расскажу в подкасте.

    В статье: Побывал в легендарном Gold's Gym. Делюсь впечатлениями
  231. 22 сентября 2016

    0

    @Maksim_ok, Была такая, но без кед:

    https://www.iphones.ru/iNotes/474011

    В статье: Побывал в легендарном Gold's Gym. Делюсь впечатлениями
  232. 22 сентября 2016

    1

    @selimoff, И в том зале побываю со временем ;).

    В статье: Побывал в легендарном Gold's Gym. Делюсь впечатлениями
  233. 22 сентября 2016

    0

    @Unexposed, Помню даму, не помню, что она там делала. На фотке занимательно вышло :).

    В статье: Побывал в легендарном Gold's Gym. Делюсь впечатлениями
  234. 22 сентября 2016

    0

    @vozz, Артур тренируется уже не один год, причем свою форму улучшил кардинально. Вам тоже советую. После тридцати это крайне важно.

    В статье: Побывал в легендарном Gold's Gym. Делюсь впечатлениями
  235. 22 сентября 2016

    1

    @Dipreszio, если есть гантели, то на плечи куча упражнений: разведения в стороны стоя, в наклоне, подъем перед собой, жим Арнольда и классический жим вверх. Задняя дельта работает в подтягиваниях с узким параллельным хватом, передняя — в отжиманиях на брусьях с упором на грудные (подбородок прижат к груди, ноги согнуты и отведены нахад или же, наоборот, перед собой). Вариантов много.

    В статье: Побывал в легендарном Gold's Gym. Делюсь впечатлениями
  236. 22 сентября 2016

    0

    @Maksim_Spb, я ведь не из Москвы, и так приехал с большим чемоданом (так как еще и супруга со мной была :)). Тащить с собой конкретно личные тренировочные кожаные кеды с плоской и жесткой подошвой не было возможности, к сожалению. Так что пришлось пользоваться универсальным чем-то (и на треню, и дорожная смена обуви). И, да, вы правы, что в такой обуви лучше не приседать, по крайней мере, с большими весами — голеностоп гуляет. В общем-то, я с предельными и не приседал.

    В статье: Побывал в легендарном Gold's Gym. Делюсь впечатлениями
  237. 22 сентября 2016

    1

    @Suq Madiq, Конечно :). Вернул и поблагодарил.

    В статье: Побывал в легендарном Gold's Gym. Делюсь впечатлениями
  238. 21 сентября 2016

    0

    @lazernii, я не в курсе — пустили за красивые глаза и крепкую бицуху :). Если серьезно, то всю информацию дают по телефону:

    http://www.goldsgym.ru/fitnes-kluby-moskvy/metro-dinamo/abonementy/

    В статье: Побывал в легендарном Gold's Gym. Делюсь впечатлениями
  239. 21 сентября 2016

    3

    @Dyrimar, Хорошая тема, записал в план статей. Сделаю.

    В статье: Побывал в легендарном Gold's Gym. Делюсь впечатлениями
  240. 21 сентября 2016

    0

    @Bonobo, тем более рад — вам очень повезло. У меня такого везения нет и не было.

    Но я в чудеса не верю. С возрастом здоровее и моложе не становимся, и лучше профилактика в виде спорта и более-менее здорового образа жизни, чем потом исправлять ошибки, которые не всегда можно исправить.

    В статье: Побывал в легендарном Gold's Gym. Делюсь впечатлениями
  241. 21 сентября 2016

    2

    @Bonobo, женщины глазами любят тоже, только не говорят об этом, чтобы не обижать запустивших себя мужчин.

    В статье: Побывал в легендарном Gold's Gym. Делюсь впечатлениями
  242. 21 сентября 2016

    0

    @Bonobo, что ж, это отлично и я рад за вас. Честно и от души. Всегда рад, если человек следит за своим здоровьем и у него все хорошо. Потому что на своем опыте знаю, что такое плохо. Но безапеляционно разывешивать ярлыки все-таки не стоит :).

    В статье: Побывал в легендарном Gold's Gym. Делюсь впечатлениями
  243. 21 сентября 2016

    1

    @Danpoint77, Обязательно заедем и взаимно :).

    В статье: Побывал в легендарном Gold's Gym. Делюсь впечатлениями
  244. 21 сентября 2016

    4

    @Bonobo, обычно кризис по возрасту после 35 лет наступает у мужчин, которые физически пассивны. То есть перемещают свое тело по схеме дом-автомобиль/метро-офис-автомобиль/метро-дом и на этом их физическая активность заканчивается. Причина — возрастное снижение уровня тестостерона, которое происходит постоянно после 25 лет. Если сюда добавить пристрастие к алкоголю, никотину, лишний вес — к 35 годам снижение может быть катастрофическим, что выражается в так называемом «возрастном кризисе» или «седина в бороду — бес в ребро».

    Но можно поддерживать уровень тестостерона на довольно высоком уровне постоянно. Для этого достаточо следить за своим питанием, пить в меру (или вообще не принмиать алкоголь), лучше не курить и необходима любая интенсивная и периодическая физ. нагрузка (3-4 раза в неделю) — от бега, до работы с собственным весом на турниках.

    Работа с отягощениями дает самый большой отклик по гормонам и лучше всего позволяет держать высокий уровень тестостерона.

    Я не курю, не пью, лишнего веса не имею, процент жира в организме минимальный (большое количество жира способствует повышенному выделению эстрогена — женского полового гормона, да-да, в мужском организме) и постоянно занимаюсь с отягощениями. Так что кризиса по возрасту не имею.

    В статье: Побывал в легендарном Gold's Gym. Делюсь впечатлениями
  245. 19 сентября 2016

    0

    @Cherepaha85, я пользуюсь бумажным дневником, так что из личного опыта не посоветую :). Уважаемые люди хвалят FitnessPoint и «Накачайку»

    В статье: Что делать, если случился срыв в диете и тренировках
  246. 17 сентября 2016

    0

    @Cherepaha85, калипером, то есть ручным методом защипа :). Самый точный после больничного биоимпеданса

    В статье: Что делать, если случился срыв в диете и тренировках
  247. 17 сентября 2016

    0

    @Дмитрий Скворцов, мотивация — миф. Желание есть или его нет. Если нет, тот никакие пинающие друзья не помогут

    В статье: Как привести себя в форму одним приложением. Хватит быть жирным
  248. 16 сентября 2016

    0

    @stas2573, футбол, хоккей — не мое. Настольный теннис — играю, люблю. Качалка, кардио, сушка — это мой образ жизни в текущий момет, который не мешает жить, скорее наоборот, очень помогает. Плюс продолжаю глубоко изучать тему, вот и экспериментирую.

    Никого не призываю строго к качалке — любая физическая активность и сбалансированное питание. Но работа с отягощениями во многом помогает. Каждому свое, как говорится.

    В статье: Что делать, если случился срыв в диете и тренировках
  249. 16 сентября 2016

    1

    @KOCMOHABT, Реально круто! Рад, что моя работа помогает — это точно также вдохновляет и меня. Благодарю за комментарий и фото!

    В статье: Что делать, если случился срыв в диете и тренировках
  250. 16 сентября 2016

    0

    @Sam Snow, Доля разумного в ваших словах есть. Поэтому у всех людей, кому приходится время от времени выводить себя на пик формы (спортсмены, культуристы, обыватели, желающие к лету суперформу), есть периодизация в жизни, чтобы в итоге не случилось описанного вами. Период сушки, период поддержки, период отдыха и т. п. Причем это применимо во всех сферах жизни, включая любую работу.

    Насчет программирования себя и прочих высоких штук — это вы глубоко копаете. Все намного проще в реальности. Есть стресс с минусом калорий и ограничением углеводов — будет психологический напряг, сколько бы лет человек не занимался и не повторял такой опыт. Разумно налаженная периодизация в жизни решает все проблемы.

    А когда пик формы не нужен, нет и напряга. Я легко поддерживал 10-11% жира на низкоуглеводке, никакого психологического напряга. Сейчас, думаю, откачусь процентов на 8-9 жира, добавив углеводы и тоже не будет сложностей его держать.

    В статье: Что делать, если случился срыв в диете и тренировках
  251. 16 сентября 2016

    0

    @skreis, Благодарю и взаимно!

    У меня напряг случался, только когда начал сильно резать жиры, а потом и углеводы с калориями. На низкоуглеводке проблем не было — калорий хватало, да и еда жирная, все время сыт. Когда углей потом добавил до 200 г в сутки, тоже ок. А вот когда начал закручивать гайки, тогда тяжело — это естественно, все таки сушился, организм в стрессе.

    Сейчас начну плавно добавлять углеводы до комфортного уровня, чтобы не жиреть, но силовые потихоньку росли, и пищевой мандраж пройдет.

    Да, работа с отягощениями творит чудеса. В принципе — это естественно: что развиваем, то и развивается. Главное — делать это правтильно и обеспечивать организм всем необходимым для восстановления после нагрузок и гиперкомпенсации.

    В статье: Что делать, если случился срыв в диете и тренировках
  252. 16 сентября 2016

    0

    @Kacnepckuu_HAXAJI, А проблема в чем? В том, что худеете? Ну так это естественно — бытовая активность увеличилась (15К шагов). Чистой воды пейте 2-2,5 л небольшими порциями в течение дня. Если пить мало — тело, наоборот, может копить воду, плюс кровь густеет, не выводятся продукты распада из клеток.

    Если похудение проблема — добавляйте сложных угдеволов при условии, что белка есть от 2-2,5 г на кг вкеса тела и жира — до 1-1,2 г на кг веса тела.

    В статье: Что делать, если случился срыв в диете и тренировках
  253. 16 сентября 2016

    0

    @prostotak, У меня рост 190 см — чтобы были окорока, а не ноги — это до 80 см их раскачивать надо, желания нет — с такими жить не удобно. Хватает моих 68–70.

    В инстаграме есть мои ноги (раз, два, три (для оценки объема))

    В статье: Что делать, если случился срыв в диете и тренировках
  254. 16 сентября 2016

    0

    @Kacnepckuu_HAXAJI, дни ног не пропускаю, с икрами беда — согласен, более-менее тренирую их может в последний год. Догоню еще. Что касается бедер, то огромные окорока я не хочу, моих объемов хватает. и так бывает проблематично джинсы подобрать.

    В статье: Что делать, если случился срыв в диете и тренировках
  255. 16 сентября 2016

    0

    @somebodythatiusedtoknow, когда сделаете для популяризации спорта в массы хотя бы 10% от того, что сделал Сергей Бадюк, тогда и будете критиковать.

    В статье: Что делать, если случился срыв в диете и тренировках
  256. 16 сентября 2016

    3

    @axinfernis, не планирую переставать заниматься :). Привык, что мышцы в тонусе. Как перестаешь заниматься, и самочувствие ухудшается, и задница с пузом отрастают, и женщин хочется меньше обычного :)).

    В статье: Что делать, если случился срыв в диете и тренировках
  257. 16 сентября 2016

    1

    @axinfernis, калории считаю на автомате, хотя можно уже забить, и так знаю свою норму по питанию. Пополнеть не боюсь, так как сформировался определенный образ жизни уже нет никакого напряга ни в питании, ни в тренировках. Разве что некоторый напряг был на сушке, но это временно. Теперь возвращаю понемногу углеводы и дальше все как обычно — комфорт в жизни, плюс хорошая комплекция, рельеф, самочувствие :).

    В статье: Что делать, если случился срыв в диете и тренировках
  258. 16 сентября 2016

    3

    @Анастасия Вальцева-Гришина, при 6-7% жира (как у меня в текущий момент) вены хорошо видны под кожей, она тонкая, но это не варикоз. Будет 12-13% (как на фото ДО), тогда вены спрячутся под сальце :).

    В статье: Что делать, если случился срыв в диете и тренировках
  259. 15 сентября 2016

    0

    @Denis Melnichuk, Что мешает перенести спину и плечи на понедельник?

    Хотя трицепс мышца маленькая, так что нормально он восстановится. Тут есть одна проблема — если ноги вы качаете действительно хорошо, то потом мало сил остается, чтобы прокачать нормально трицепс. Так сяк его подергаешь и все. Чтобы был толк, используйте на трицепс пару базовых упражнений и забейте на всякие блоки, веревки, гантели и прочие подсобные штуки. Это жим узким хватом и французский жим. Можно их оба и делать после ног. Вначале жим узким, а потом французским добить.

    В статье: Как эффективно наладить тренировочный процесс
  260. 15 сентября 2016

    12

    @Alexander Loginov, видимо, как и два первых комментатора, только на картинки посмотрели. Почитайте, это недолго. Может быть когда-нибудь поможет, как возьметесь приводить себя в порядок.

    А что касается тематичности, вас волоком никто не тащит конкретно на эту страницу — есть теги, из названия все понятно :). Помимо данной статьи сегодгя опубликован десяток, а то и больше тематических материалов об Apple и гаджетах.

    В статье: Что делать, если случился срыв в диете и тренировках
  261. 15 сентября 2016

    1

    У меня MacBook 12 (2015) — без проблем заменил Retina MacBook Pro 2013, хотя к клавиатуре привыкал, да. И таки для слепого 10-пальцевого метода удобнее старая клава Apple. Хотя, может я еще плохо прокачал свою слепую печать :).

    Тем не менее, жду новых MacBook Pro.

    В статье: Жизнь с 12-дюймовым MacBook. Как я попробовал и не умер
  262. 14 сентября 2016

    9

    @Майор, не вопрос, вот мой отзыв:

    Приложение странное, непонятно для кого сделанное. Продвинутые товарищи-турникмены и так знают, что и как им делать, потому что каких-то действительно полезных для них тренировок в программе я не обнаружил. Или делай все упражнения по очереди или же странный набор круговых тренировок со странным количеством повторений (слабая нагрузка для продвинутого, большая для офисного жителя, не поднимавшего ничего тяжелее мышки).

    Новичок банально не поймёт, что же от него требуется, так как НИ ДЛЯ ОДНОГО УПРАЖНЕНИЯ НЕТ НИ СХЕМАТИЧЕСКОГО ОПИСАНИЯ, НИ КАРТИНОК, НИ ВИДЕО. НИ-ЧЕ-ГО. Соответствыенно, человек просто не сможет выполнять большую часть упражнений, а то и все, если речь идет о правильном выполнении.

    Варианты выполнения упражнений — их нет. Ведь подтягиваний много разных — варьируется ширина хвата, его тип, схемы выполнения, акцент на спину или руки и т. п. Аналогично с отжиманиями от брусьев — есть на трицепс, на грудные. Сабж ничего такого и близко не предлагает. Не говоря о классических отжиманиях от пола, которых десятки.

    Такой себе простой набор упражнений без их описания, плюс счётчик и таймер. Ах, да, еще имеется статистика и напоминалка. Но есть ли с этого польза с учетом указанных выше нюансов?

    Добавить описание упражнений, варианты их выполнения, посоветоваться с продвинутыми турникменами и встроить действительно рабочие тренировки — в принципе, все это реально. Есди разработчик озаботится таким, то будет полезная программа. А пока я большой пользы от нее не вижу.

    В статье: Как привести себя в форму одним приложением. Хватит быть жирным
  263. 8 сентября 2016

    0

    Ахахах, Никит, ты не один — нас целая банда! Те же самые мысли, кроме «iPhone 7 мне не нужен». Нужен, нужен. Сразу знал, что таки буду брать :).

    В статье: Я ненавижу презентации Apple. Продам iPhone 6s Plus на 64 ГБ
  264. 8 сентября 2016

    1

    Надо брать, как обычно :)

    В статье: iPhone 7 и iPhone 7 Plus: глянец, двойная камера, мощнейший процессор и стереодинамики
  265. 4 сентября 2016

    0

    @antonshanin, не делал.

    В статье: Как восстановиться после защемления нерва в пояснице
  266. 3 сентября 2016

    0

    @Alphabyte, около 1,5 г белка в среднем надо для нужд мужского организма, без учёта потребностей мышц при занятиях спортом. То есть на восстановление тканей органов. Но организмы у всех разные. Переесть белка сложно, в вот недоесть — легко. Так что я за запас. А вы можете поступать, как удобнее. Нравится теория Шредера (может ему меньше надо белка) — ок, пробуйте.

    Как я писал выше — все надо пробовать и адаптировать под себя.

    В статье: Экстремальное жиросжигание с помощью кето-диеты и четырех видов тренинга
  267. 3 сентября 2016

    0

    @Aleksandr Menšikov, благодарю :)

    В статье: Экстремальное жиросжигание с помощью кето-диеты и четырех видов тренинга
  268. 3 сентября 2016

    0

    @Carib, 125 кг три подхода по 12 раз :). Если на силу, то 160х6 раз пара подходов. На раз не пробовал

    В статье: Экстремальное жиросжигание с помощью кето-диеты и четырех видов тренинга
  269. 2 сентября 2016

    0

    @Alphabyte, белка я бы использовал больше (2-2,5 г). А что касается набора, то реально, если речь о сложных углеводах, плюс цифры-то примерные. Все надо пробовать. И углеводы повышать постепенно, чтобы не начть набирать лишнее. Работаете с определенным рационом, тренировки соответствующие и программа неизменная, пока экспериментируйте с рационом. Растет сила и вес, но не становятся глаже бока и живот – ок. Не растут и не жиреет— больше сложных углеводов. Растут сила, вес и сильно жиреете – чуть меньше углеводов.

    В статье: Экстремальное жиросжигание с помощью кето-диеты и четырех видов тренинга
  270. 2 сентября 2016

    1

    @NKTN, если углеводов 50-60 г в сутки и есть хорошая силовая нагрузка, то можно есть реально много и все подряд. Если углей больше, тогда загрузка сложными углеводами по большей части. Обратно не возьмет, наоборот – подстегнет. В только взвещивайтесь раз в неделю утром в воскресенье (перед загрузкой) натощак. Сами и проверите, настроите под себя загрузку

    В статье: Экстремальное жиросжигание с помощью кето-диеты и четырех видов тренинга
  271. 1 сентября 2016

    1

    @NKTN, Подскажу. Немного снизилась скорость обмена веществ, это стоит учитывать (в среднем на 1-2% в год снижается). Второй нюанс, даже на безуглеводке при отсутствии дефицита по калориям вес будет держаться. Белка стоит принимать 1,5-2 г на кг веса тела (если нет физической нагрузки), а манипуляции уже проводить с жиром — уменьшить немного потребление жира в сутки, на 10% по калорийности.

    Еще важный момент — через 6-10 дней, на безуглеводке организм начинает замедлять обменные процессы, снижать выработку липолитических гормонов (те, что отвечают за жиросжигание), так что надо его встряхивать и забрасывать в топку углеводов (от 5-6 г на кг веса тела), снизив в этот день потребление жира и белка.

    Ну и самое главное — увеличьте бытовой расход калорий. Хотя бы двигайтесь больше. Например, часовая прогулка перед сном, по лестнице ходите пешком, до работы пешком вместо метро (или пару-трйоку остановок прогуляться) и т. п.

    И еще нюанс, на вечер жирное лучше не есть. Белок, овощи — ок, жирное не стоит, если хотите сбрасывать лишнее.

    Я бы так же рекомендовал силовую работу добавить (хотя бы со своим весом), иначе с жиром погорят и мышцы (7 кг мяса в среднем на 10 кг сброшенного веса).

    В статье: Экстремальное жиросжигание с помощью кето-диеты и четырех видов тренинга
  272. 1 сентября 2016

    0

    @Ирина Чернова, BigBlog — лишь часть :)

    В статье: Экстремальное жиросжигание с помощью кето-диеты и четырех видов тренинга
  273. 1 сентября 2016

    1

    @Genrikh Farsadanyan, Приложение MyFitnessPal, писал о нем тут

    В статье: Экстремальное жиросжигание с помощью кето-диеты и четырех видов тренинга
  274. 1 сентября 2016

    0

    @shitfm, Для поддержки формы мне надо около 3000 ккал. Для набора — +10-20%. Но тут не от калорий даже надо отталкиваться, а от макронутриентов

    В вашем случае 150+ г белка в сутки, 70-80 г жира и 200 г сложных углеводов — это для поддержки текущего веса (около 2000 ккал). Хотите набирать именно рабочую массу — повышайте калорийность за счет сложных углеводов на 10% в неделю. Начали есть 2200 ккал (белки, жиры столько же, углеводы —250 г, то есть +50 г углеводов) — смотрите через пару недель на весы и в зеркало. Тренировочная программа не должна в процессе меняться. Набор массы (мышечная гипертрофия) 8-12 повторений с постоянным увеличением рабочих весов по чуть чуть. Растет вес тела — ок, оставляете как есть по питанию, не растет — добавляете. Только еще на зеркало надо обращать внимание, чтобы росло то, что надо, а не один жир. Лишнего немного будет прибавляться — это нормально, но в разумных пределах.

    В статье: Экстремальное жиросжигание с помощью кето-диеты и четырех видов тренинга
  275. 1 сентября 2016

    1

    @b0nf1re, Оу, благодарю — поправил.

    В статье: Экстремальное жиросжигание с помощью кето-диеты и четырех видов тренинга
  276. 1 сентября 2016

    3

    Аж не верится, как время летит, а ведь еще вчера ходили слухи об iPod с невероятным сенсорным уцправлением. Но в итоге эти слыхи вылились в iPhone, действительно космический для своего времени ткелефон. Сегодня по совокупности характеристик считаю iPhone так же лучшим аппаратом.

    Лучше iPhone только новый iPhone.

    Эфолюционировала Apple, ее продукты, развивался и наш сайт. И будет развиваться дальше.

    С ЮБИЛЕЕМ!

    В статье: 10 лет iPhones.ru. С Днем рождения!
  277. 1 сентября 2016

    0

    @thewhite, было бы круто, но форма — это лишь малая часть тредований к актеру :).

    Кстати, интересно об этом написано в новейшей биографии Арнольда Шварценеггера.

    В статье: Экстремальное жиросжигание с помощью кето-диеты и четырех видов тренинга
  278. 1 сентября 2016

    1

    @Mavpa, тренировки и режим идут на автомате, у меня хватает о чем думать в жизни помимо них. Тему фитнеса, ББ, избавения от лишнего веса и всего, что с этим связано, действительно сейчас изучаю глубоко, но лишь потому, что это мне интересно и является еще одним направлением деятельности. Помимо есть семья и дети, развитие бизнеса, и изучение ряда других направлений.

    Что плохого в том, что человек увлечен темой и пытается помочь своими знаниями другим? Видимо, лучше сидеть дома на диване, смотреть сериальчики и не высовываться. Тоже вариант, но мне такой не интересен.

    В статье: Экстремальное жиросжигание с помощью кето-диеты и четырех видов тренинга
  279. 1 сентября 2016

    1

    @b0nf1re, на левой голени вены излишне расширились еще лет пять назад, а то и раньше.

    Насчет марафона в курсе, но буду не в Москве в это время :).

    В статье: Экстремальное жиросжигание с помощью кето-диеты и четырех видов тренинга
  280. 1 сентября 2016

    0

    @Daymos, Совершенно верно — сопоставима по автономности и по производительности (старшая).

    В статье: Опыт длительной эксплуатации MacBook 12". Ноутбук без компромиссов
  281. 1 сентября 2016

    0

    @Daymos, Welcome :). Разница в автономности — примерно час в пользу ретины.

    В статье: Опыт длительной эксплуатации MacBook 12". Ноутбук без компромиссов
  282. 1 сентября 2016

    0

    @HauB, согласен, при минусе по калориям отлично работает. Правда набрать мышечную массу и увеличить силовые показатели проблематично на низкоуглеводке. Тем не менее, 6 месяцев на ней сидел — комфортно.

    В статье: Экстремальное жиросжигание с помощью кето-диеты и четырех видов тренинга
  283. 1 сентября 2016

    0

    @bakeev, я могу вас понять. У каждого свои приоритеты. Но задумайтесь с практической точки зрения, было бы хоть какое-то доверие к изложенному материалу без реального примера применения того, о чем пишется? Собственно, примерами я и подтверждаю то, что пишу.

    Насчет «сайта про айфоны», во-первых, есть теги соответствующие — увидели «оффтоп», «спорт» — не читайте. Помимо таких статей за неделю больше сотни тематических материалов есть.

    Во-вторых, Интернет меняется, медиа тоже — зайдите на The Verge, TechCrunch, любые другие лютые IT-ресурсы в прошлом, будете удивлены. Тематика расширяется, таковы реалии. Хотя сохранились и узкоспециализированные ресурсы, но их мало и в Рунете такие такие не выживают.

    В статье: Экстремальное жиросжигание с помощью кето-диеты и четырех видов тренинга
  284. 1 сентября 2016

    1

    @bakeev, да легко! Прямо сейчас — тример + бритва для лица и голову не трогать пару недель. Все, волосы переехали с физиономии на черепушку ;).

    В статье: Экстремальное жиросжигание с помощью кето-диеты и четырех видов тренинга
  285. 1 сентября 2016

    1

    @Genrikh Farsadanyan, насчет своего дела — согласен и вполне понимаю, сам в процессе.

    В статье: Экстремальное жиросжигание с помощью кето-диеты и четырех видов тренинга
  286. 1 сентября 2016

    0

    @Ifroser, думаю, имеет смысл вновь написать об этом отдельно. На каждом этапе своя схема питания, да и для каждошо человека она тоже будет своя, в зависимости от кулинарных предпочтений.

    Отталкиваться надо лишь от нескольких правил по БЖУ и количеству приемов пищи. В первой статье этого цикла я об этом упоминал.

    В статье: Экстремальное жиросжигание с помощью кето-диеты и четырех видов тренинга
  287. 1 сентября 2016

    1

    @collder, Вены — это нормально. Маленький процент жира в организме, практически соревновательная форма, вот и вены торчат. Будет больше жира, перестанут торчать.

    Лето вышло увлекательное, не доехал до Одессы, но в планах есть :).

    В статье: Экстремальное жиросжигание с помощью кето-диеты и четырех видов тренинга
  288. 1 сентября 2016

    1

    @Alphabyte, Я писал статьи о наборе, и не одну, плюс буду сам набирать, так что еще напишу. Вот, что уже есть:

    Как набрать мышечную массу

    Как эффективно питаться до и после тренировки

    Как эффективно наладить тренировочный процесс

    Как качать мышцы со стопроцентной эффективностью

    В статье: Экстремальное жиросжигание с помощью кето-диеты и четырех видов тренинга
  289. 1 сентября 2016

    1

    @Genrikh Farsadanyan, есть достаточно вариантов тренировок, как кардио, так и силовых, чтобы поддерживать хоть какую-то форму, не выходя из дома или отеля. Было бы желание ;)

    Но в целом, есть такое дело. Например, уровень полужизни митохондрий составляет неделю. То есть неделю не потренировались и уже начинают падать результаты. Через месяц это ощущается очень сильно, через два — прощайте результаты. Но восстанавливаеся наработанное тоже довольно быстро, когда знаешь, как это делать. Да и поддерживать при желании тонус мышц тоже можно практически в любых условиях.

    В статье: Экстремальное жиросжигание с помощью кето-диеты и четырех видов тренинга
  290. 31 августа 2016

    0

    @pilgrim, заказывать тяжелые штуки типа протеина (2,2 кг банка) на iHerb не выгодно (дорого получится доставка), выгоднее в наших интернет-магазинах. На BB.com бывают сочные скидки на протеин и иногда там выгоднее, чем в местных лавках даже с учетом доставки. Только момент подловить надо.

    Если же речь о витаминах и рабочих БАД-ах, то iHerb вне конкуренции. Тот же OptiMen на iHerb американский, с более богатым составом по витаминам, чем европейский вариант, доступный в Розетке.

    В статье: Как за три месяца просушиться до кубиков на прессе
  291. 30 августа 2016

    0

    @evilsheep, в принципе вы правы насчет переустановки ОС. За свои деньги отличный ноутбук (только в текущий момент он явно не $550 стоит, за такие деньги точно не достать).

    Для меня препятствие лишь Windows. 8 лет для работы использую OS X и в текущий момент альтернативы ей не вижу.

    В статье: Опыт эксплуатации Xiaomi Mi Max
  292. 30 августа 2016

    0

    @evilsheep, благодарю за детальный ответ. Насчет бутлоадера — сразу понял, что при любых манипуляциях с прошивками его лучше разлочить.

    Значит, Xiaomi.EU и поставлю. А можно ли будет сверху восстановить бэкап из Mi Cloud или лучше с нуля свой софт настроить?

    В статье: Опыт эксплуатации Xiaomi Mi Max
  293. 30 августа 2016

    0

    @Ifroser, рад, что мои статьи помогают и вдохновляют :).

    Насчет изотоников — я пробовал от Olymp — хорошая штука, дает энергию на тренировке, но есть нюансы. В частности, в любых изотониках есть немного углеводов, что и дает ту самую энергию. Во время массонаборного периода это в тему, хоть частично блокируется работа гормона роста, который выделяется на тренировочный стресс. В период сушки (избавление от жира) изотоник не подойдет ни для силовой работы, ни для бега. Во время бега-то жир должен гореть (жирные кислоты в митохондриях мышц), но если будут поступать углеводы извне, тогда тело будет использовать их в первую очередь.

    Соответственно, изотоник — это хорошо, но при правильном применении в правильный период тренировки.

    Насчет сведения показателей разных устройств в одном сервисе, вроде в MyFitessPal можно.

    Сумка бомба, да :). Я на Aer Duffel Pack еще засматриваюсь.

    В статье: Что нужно обязательно знать тем, кто решил бегать
  294. 30 августа 2016

    1

    @tarroman, я пользовался акронис для создания бэкапа и с виндой не по наслышке знаком. С ранниз 90-х на PC и с Win 3.10, а до того еще и с MS Dos поработал. Но ни один даже самый крутой Win-софт для бэкапа по удобству использования и рядом не валялся с Time Machin по одной простой причине. Я могу свой бэкап TM накатить на ЛЮБОЙ Mac и получить личное рабочее пространство без проблем и плясок с бубном. Бэкап акрониса вы на любую Windows-машину не накатите, только конкретно на ту, с которой он делался, на всех сотальных система полетит далеко и глубоко из-за драйверов и принципов работы ОС.

    В статье: Ищешь ноутбук для работы и учёбы? Собрали лучшие, выбирай
  295. 30 августа 2016

    0

    @TvOnTheRadio, ASUS тоненький — это Zwnbook и он точно не стоит в три раза дешевле MacBook (если сравнивать поколение в поколение). Дешевле, но не сильно.

    В статье: Ищешь ноутбук для работы и учёбы? Собрали лучшие, выбирай
  296. 29 августа 2016

    1

    @HomoS, по технике бега я упомянул в статье книгу, прочитайте — бегать желательно с носка (подушечки) на пятку, тогда не будет никакой нагрузки на колени. Насчет поверхности ваш тренер прав, но при хорошей технике бега и кроссовках можно по любым поверхностям бегать.

    По времени рекомендация одна — не более часа за раз, если не хотите жечь мышцы и тощать (мясо горит, жир остается). Плюс смотрите по самочувтсвию и по ощущениям в коленях и спине.

    В статье: Что нужно обязательно знать тем, кто решил бегать
  297. 29 августа 2016

    0

    @Xoma90, рад, что мои статьи помогают. По питанию, надеюсь, в яйцах и в молочных продуктах вы себе не отказываете? Крайне рекомендую съедать в день 2-3 цельных яйца в вареном или жареном (минимум масла на сковородку и размещать салфеткой) виде. Это здоровье вашей гормональной системы, волос, кожи и ногтей.

    Кроме того, раз в 5-6 дней устраивайте углеводный день (минимум белка и жира, максимум углеводов – все, что хотелось съесть, все кушайте). Это надо, чтобы организм не тормозил обменные процессы.

    В статье: Как выйти из низкоуглеводного режима питания и эффективней просушиться к лету
  298. 29 августа 2016

    4

    @Tommi, у нас с вами явно разный взгляд на рабочий ноутбук. Видимо, вам действительно лучше MSI купить и не волноваться об изыбточных характеристиках вроде SSD (который в плане производительности ОС дает намного больше, чем дискретная видеокарта) или действительно качественного дисплея, с идеально адаптированным под высокую пиксельную плотность интерфейсом ОС т софта, в том числе стороннего, отличной цветовой калибровкой и тем фактом, что большую часть времени смотришь именно в дисплей, а не восторгаешься крутизной видеокарты.

    О дизайне лучше не вспоминать, но мне MSI «гроб» напоминает. Опять же, каждому свое.

    В статье: Ищешь ноутбук для работы и учёбы? Собрали лучшие, выбирай
  299. 29 августа 2016

    2

    @Tommi, «Схожие по характеристикам ноутбуки стоят в 3 раза дороже», — какие конкретно модели? Сколько я сравнивал, как раз выходит наоборот или сравнимо по цене.

    В статье: Ищешь ноутбук для работы и учёбы? Собрали лучшие, выбирай
  300. 29 августа 2016

    1

    @Tommi, на MacBook Windows ставится без проблем и тут речь скорее о надежности, а не о платформе. Аппаратно MacBook надежнее и крепче большинства Windows-лэптопов. 100K стоят топовые модели, можно легко найти и дешевле, причем более дешевые варианты указаны тоже.

    Но специализацию никто не отменял, вы правы. Тем не менее, изучающим серверное программирование, PHP и подобрные, весьма востребованные сейчас вещи, как раз OS X подходит идеально.

    В статье: Ищешь ноутбук для работы и учёбы? Собрали лучшие, выбирай
  301. 28 августа 2016

    0

    @evilsheep, А выше MultiRom рекомендовали. Вы обе пробовали и решили на Xiaomi.eu остаться? Почему?

    В статье: Опыт эксплуатации Xiaomi Mi Max
  302. 28 августа 2016

    0

    @evilsheep, С перепрошивкой смартов Xiaomi не все так просто, как хотелось бы. Можит и с ноутом такие же приключения, кто знает :).

    В статье: Опыт эксплуатации Xiaomi Mi Max
  303. 27 августа 2016

    0

    @Chrispriest21, не совсем понял о какой формуле речь. Но отвечу так, как понял.

    В подсчетах используйте свой текущий вес — весите 100 кг, ок, значит едим 200–250 г белка. В крайнем случае нечто среднее между желаемым и текущим весом, если речь о жире или углеводах. Например, хотите 80 кг весить, тогда используете среднее между 80 и 100, то есть 90 кг. Но я бы не парился, не критичный вес. Будете все правильно по макронутриентам делать, вес будет уменьшаться и соразмерно ему уменьшаться количество еды.

    По активности — если большую часть времени сидите на 5-й точке, то работа сидячая. «Велотренажер спросонья», — это невелика активность. Лучше не спросонья, а нормально в нетренировочный день сделать час кардио в пульсовой зоне 120–150 по самочувствию. В любом случае работа у вас сидячая, значит бытовая активность минимальная. Если речь о формуле Миффлина-Сан Жеоряа, то коэффициент 1,375

    По спортпиту читайте тут, я подробно описывал.

    Если кратко, то креатин сразу после силовой тренировки в тренировочный день. В нетренировочный — утром сразу после пробуждения. BCAA — до тренировки 10–15 г за 10–15 минут или во время тренировки развести в 700–1000 мл воды 15 г и пить в процессе.

    Прием протеина — если успели поесть за 1,5–2 часа до тренировки, не нужен протеин до тренировки. Можете выпить сразу после, но это не прием пищи, а лишь дополнение. Через час-полтора надо будет полноценно поесть. Либо рассчитывайте свой график питания так, чтобы поесть за 2,5–3 часа до тренировки, а за час до нее выпить порцию протеина, чтобы в крови был максимальный уровень аминокислот на тренировке и час-полтора после нее. А потом уже и поесть можно. То есть в таком случае прием протеина после тренировки не нужен.

    В Apple Watch нет контроля пульса по зонам. Может сторонний какой софт есть, но я не заморачивался с этим и с зонами в принципе. Сам смотрю, чтобы не превышала 150–155 уд/мин и чтобы я сам не задыхался. Но это мои личные данные и моя личная пульсовая зона. Свою ищите так как я писал в статье, по дыханию и в указанном коридоре 120–150 уд/мин.

    В статье: Что нужно обязательно знать тем, кто решил бегать