App Store Infitty. О компенсации стресса и принципах естественной стройности

|
FavoriteLoading В закладки
Infitty. О компенсации стресса и принципах естественной стройности
Вид ПО: Персональный планировщик образа жизни
Разработчик/Издатель: Farminers Limited
Версия: 1.1
iPhone: Бесплатно [Скачать из App Store]

С одной стороны тема сегодняшнего разговора избита и затерта до дыр, но менее актуальной от этого она не становится. Ведь люди кушают и толстеют, и снова кушают, еще больше толстеют, потом пытаются ограничить себя, мучаются, страдают, сбрасывают 5–10 кг (в лучшем случае!), срываются и снова жрут КУШАЮТ не в себя, перечеркивая слабые попытки изменить жизнь к лучшему и набирая лишние килограммы. И ладно, если бы речь шла только об избыточном весе. Невелика беда, разве что с подбором одежды могут возникать сложности. Но ведь избыточный вес тянет за собой массу других проблем, как физических, так и психологических. Снова страдать, ограничивать себя, физически напрягать обрюзгшее и сопротивляющееся нагрузке тельце, потом срываться и набирать еще больше, чем до попытки привести себя в форму? Получается замкнутый круг для простого обывателя, у которого сила есть, воля есть, а силы воли нет. Если же взглянуть на вопрос с другой стороны и чуточку под иным углом, то один из эффективных вариантов решения проблемы рассмотреть все-таки можно. Как и все правильные вещи в нашей жизни, он прост, но лишь в том случае, если кто-то направляет в нужную сторону и подсказывает, что делать. В данном случае этим незримым помощником является Infitty. Забегая вперед отмечу — польза есть и система работает, потому что ее основные принципы я проверил на личном опыте и о результате не раз писал на станицах iPhones.ru (рекомендую почитать тут, здесь и там).

О принципе естественной стройности

Человеческий организм удивителен. Это невероятная самовосстанавливающаяся система, способная в широчайшем диапазоне адаптироваться к окружающей среде и внешним факторам воздействия. Вы травите его пищевой «химией», алкоголем, набиваете трансжирами, которые в принципе не перевариваются, а тело годами справляется с этим, адаптируется и живет. Вы нагружаете его непомерной физической работой, из-за которой разрушается мышечная ткань, но вместо того, чтобы тихонько умирать под нагрузкой, организм восстанавливает разрушенное, да еще и с запасом!

А теперь давайте немного поразмыслим. В обоих описанных выше случаях организм адаптируется к нетипичным для себя условиям. Если же ему таких экстремальных условий не создавать, то по идее тело, как саморегулирующаяся система, должно прийти в естественную для себя норму — лишнее уйдет само. Как бы странно ни звучало, но это действительно так. Самое главное, соблюдать баланс между стрессом и восстановлением. «Либо не допускать стресса», — подумают некоторые читатели.

Дело в том, что стресс есть всегда — это любое воздействие внешнего мира на наше тело и разум. Нехватка пищи или сна, серьезная физическая нагрузка — понятно, что это стресс, но даже простая прогулка, игра с детьми, переживания, причем не только негативные, но и позитивные, то есть, радость — все это тоже стресс для организма, после которого надо восстанавливаться. А восстановление — это покой и пища. Будете достаточно отдыхать и нормально, вовремя питаться, значит, организм будет восстанавливаться и ему не потребуются запасы жира. Раз запасы не нужны, они уйдут. Тело не держит ничего лишнего.

Важно получать пищу вовремя и столько, сколько требуется для восстановления. Разные продукты усваиваются по-разному, с разной скоростью. То есть, в принципе жесткая диета не нужна — и булочка может пойти на пользу, и чай с вареньем, если употребить их в нужное время. Можно все рассчитать самостоятельно по таблицам калорийности, вот только на это надо время и заморачиваться будет лишь фанат. Простой обыватель загорится, попробует, да и забросит сие нудное занятие через неделю-две. Нужен помощник, который бы взял на себя задачу по расчету и планированию циклов питания в зависимости от пола, комплекции, мускулатуры и активности пользователя и который при этом учитывал бы съеденное. Собственно, для таких задач и создавался сервис Infitty.

Разработано в России

Infitty является полностью российской разработкой, от начала и до конца. Никаких зарубежных схем скопировано не было. Это слова разработчиков, но я склонен им верить, так как за свою практику аналогичных решений не встречал. Подход действительно инновационный, хотя и построен на основополагающих истинах. Что касается его эффективности, то метод тестировали два года на разных категориях граждан и вот пример одного из основателей и разработчиков проекта, Дмитрия Дементьева:

Весил 150 кг, сейчас весит 75 кг. Результата добился используя те самые принципы, что легли в основу Infitty. То есть, без волшебных таблеток (которых в принципе не существует), без изматывающих тренировок в спортзале и без свирепых диет. Исключительно биохимия, физиология и нутрициология — научный подход, так сказать.

Что ж, в сторону лирику, давайте поговорим о самом сервисе и о том, как он работает.

Для эффективной работы приложению нужна базовая информация о пользователе, которая вводится при первом запуске сразу после регистрации (стандартная процедура — E-mail, пароль, либо через Facebook). Данные включают вашу цель (сбросить вес, не менять или набрать и какое количество кг), текущий вес и комплекцию.

Далее приложение в нескольких иллюстрациях расскажет, что же надо делать:

Вот, собственно и все, начинаем работать над собой, особо не напрягаясь, но и не распуская свое тело. Не знаете, с чего начать? Клик на иконку в левом верхнем углу для перехода к меню своего профиля, где есть список базовых задач:

Все, что вам теперь надо, это указывать в приложении свою активность и употреблённые продукты. Если график более-менее распланирован, тогда можно сразу занести в планировщик основные события, а затем лишь в течение дня их корректировать, добавляя прогулку, пробежку, и любую другую физическую активность (они расположены по возрастанию и большей частью приведены для ориентира).

Время в приложении разбито на получасовые отрезки, чтобы не было лишней суеты, и достаточно было указывать, чем занимался и насколько интенсивно в определенные полчаса или более длительный отрезок.

Что касается еды, то база данных уже достаточно обширная. По крайней мере, у меня не возникло ситуаций, когда какого-то продукта питания в ней нет. Хотя, конечно же, там далеко не весь доступный ассортимент и пока свои продукты добавлять нельзя, но это лишь вопрос времени. Ведь в базе данных содержится информация о распределении еды во времени с учетом многих факторов и создавалась она с нуля, раньше такого никто не делал. Не так просто реализовать всё и сразу. В будущих обновлениях разработчик обещает реализовать возможность добавления собственных продуктов, включая вариант с использованием сканера штрих-кодов.

На главном же экране вы наглядно видите свой текущий прогресс и в правильном ли направлении двигаетесь. В частности показатель энергии дает понять, сколько еще можно съесть сегодня, без опасения набрать жировые запасы, а показатель Fitty рассчитывает достаточно ли вы восстанавливались в этот день. В восстановлении учитывается сон и отдых после еды.

Как видно по фото выше, я вроде бы как наел немало лишнего, хотя у меня ситуация особенная. Цели похудеть нет, скорее набрать мышечную массу и 40 ккал (по большей части полученных из правильной еды) на 1 кг веса — это как раз хороший показатель, чтобы держать вес или даже потихоньку растить мышцы при наличии соответствующей физической нагрузки.

Кроме того, из рабочей активности я в основном указываю «Работа на компьютере», ведь я действительно практически целый день сижу за ПК, но сидеть можно по-разному. Кто-то читает «башорг» и «фишки», а кто-то активно трудится, постоянно напрягая мозг. У меня второй случай и расход энергии при такой активности больше, чем если расслабленно «втыкать» в экран. Учитывается ли этот момент в программе, я не знаю. Там еще есть и такие варианты активности как «Творчество», «Мышление». У меня получается все и сразу: работа на компьютере + творчество + мышление.

Тем не менее, когда я начал активно пользоваться Infitty, день прошел отлично и эффективно, так как приложение напоминало, что пора что-то скушать или пошевелиться. Причем график питания получался примерно тем же самым, к которому я привык — еда через каждые 2,5–3 часа. Без напоминаний я, бывает, увлекаюсь и просто не замечаю, что уже час-полтора как надо было поесть. Зато замечает организм, голова начинает «шуметь», внимание рассеивается, мысли путаются. Если бы покушал вовремя, этого бы не было. Я и кушал вовремя, когда об этом напоминал сервис.

То есть, получается, что за последний год я как раз и выработал правильную схему питания, но в Fitty она еще и корректировалась с учетом скорости усвоения тех или иных продуктов питания.

Для других людей, не ставящих себе задачу накачаться, схема будет работать еще лучше, ведь она ориентирована именно на избавление от лишнего, причем не просто веса, а именно от жира с сохранением мышечной массы. Голодные диеты в первую очередь жгут ваши мышцы, вгоняют организм в дикий стресс, заставляют его замедлять метаболизм и в итоге у человека вес вроде бы падает, но выглядит и чувствует себя он все хуже и хуже, банально тощает, жир никуда не уходит — тело его не отпускает, как запас на крайний случай.

А ведь вокруг толпа таких вот отощавших граждан. Даже термин такой придумали американцы: «skinny fat» или «худой толстый». То есть в одежде вроде бы парень или девушка выглядят неплохо, более-менее стройные. А без одежды — оплывшие и мягкие. Потому что мышечная масса минимальная, а жира много. Далеко за примерами ходить не надо, достаточно летом выйти на пляж, и вы сразу увидите много результатов голодных диет — с тоненькими ручками и ножками, с животиками и свисающими бочками.

Поэтому не стоит заниматься диетическим экстремизмом, потому что результата он не даст. А вот попробовать Infitty вам ничто не мешает. Приложение бесплатное, время от времени вводить данные и следовать подсказкам несложно. Результат же может в хорошем смысле удивить. Вначале вы себя начнете лучше чувствовать, а потом, глядишь, и лишний жир станет потихоньку топиться и уходить из тела.

Отдельно хочу отметить красивый интерфейс, выполненный в стиле iOS 7, с приятным оформлением и анимацией. К дизайну нареканий нет. Но есть ряд вопросов по его функциональности. В частности, так и не нашел где же можно указать новую цель в плане веса. Вдруг я хочу держать его на уровне, или же начать набирать? Второй момент — правка активностей в планировщике. Допустим, я указал, что проработаю на компьютере два часа, но по факту вышло четыре. При этом программа автоматом поставила «Отдых» через два часа. Приходится вначале удалять графу «Отдых», потом изменять пункт с компьютерной активностью, заново указывая время. Как-то надо, чтобы это было более автоматизировано. То есть, исправил время работы на компьютере с двух часов на четыре (просто добавив еще два часа, а не вводя заново, что я работал с 8 утра до 12 дня), а программа уже сама подчистила планировщик, убрав лишние пункты, добавленные автоматом.

В остальном, все просто отлично. Скажу больше — я в восторге от идеи и ее реализации в Fitty. Рекомендую приложение всем и каждому. Даже если у вас нет цели похудеть, программа поможет оптимизировать цикл питания и, как я упоминал выше, чувствовать вы себя после этого будете лучше.

Видеообзор

iPhone: Бесплатно [Скачать из App Store]
Юзабилити: 4+, Функциональность: 5, Интерфейс: 4, Вердикт: 4+

Поставьте оценку:

1 Звезд2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Нет голосов)
🤓 Хочешь больше? Подпишись на наш Telegram.
... и не забывай читать наш Facebook и Twitter 🍒
FavoriteLoading В закладки
undefined
iPhones.ru
Персональный планировщик образа жизни
Прокомментировать

🙈 Комментарии 28

  1. Fleming avatar
    Fleming28 декабря 2013
    0

    Читаю обзор и думаю – я бы с удовольствием такой софт купил, даже если бы он стоил сотни рублей.
    Буду изучать, спасибо!

  2. Fleming avatar
    Fleming28 декабря 2013
    0

    И отдельное Вау разработчику! По себе знаю, насколько это тяжело. И насколько сильно ты потом радуешься результату.
    Ни одни деньги в мире не принесут таких сильных эмоций, я уверен.

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев28 декабря 2013
    0

    @Fleming, Поддерживаю! Результат очень впечатляет, а еще больше, что разработчик не только себя привел в порядок, но и старается теперь помочь людям сделать это.

    Fleming avatar
    Fleming28 декабря 2013
    0

    @Роман Юрьев, Да) поэтому быть толстым – в чем то плюс :)
    Есть возможность совершить маленькую, но очень важную и мотивирующую революцию :)

  3. Zuko avatar
    Zuko29 декабря 2013
    0

    Хорошая программа, но я уже пользуюсь аналогичной программой, MyFitnessPal, которая плюс ко всему имеет интеграцию со спортивными трекерами и другими программами, но не напоминает когда поесть и не следит за усваиваемостью. Если бы Infitty имел интеграцию с такими сервисами как Runkeeper, Jawbone UP и т.д. цены бы ему не было, а в таком виде это лишь еще одна условно полезная программа, которая отнимает лишнее время.

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев29 декабря 2013
    0

    @Zuko, Infitty в принципе первая программа, в которой реализован принцип учета усвояемости продукта в зависимости от параметров пользователя. Аналогов просто нет и насчет условной полезности — совершенно с вами не согласен. Когда по большей части сидишь на режиме и организм пищевым дерьмищем не забит, эффект от работы такой системы ощущается здорово и я его описывал в статье. Сравнивать MyFitnessPal и Infitty, это все равно что равнять мягкое с холодным.

    AlexXF avatar
    AlexXF29 декабря 2013
    0

    @Роман Юрьев, Идея заложена правильная, но только идея. Сама же реализация относительно контроля за питанием в корне невверное!

    Я сбрасывал вес и знаю, что это такое. Если ты будешь заносить то, что ты съел, то это не поможет. Вернее может помочь, но далеко не всем. Постоянно требуется “корректировка на ходу” – то ли еще что-то съесть, то ли надо срочно подвигаться и сжечь лишнее, а не всегда это возможно.

    Более того – Infitty не учитывает контроль за БЖУ, опирается только на калории. А это ой как неверно. Можно потреблять и 120-150% от требуемого калоража и при этом терять вес и в тоже время можно потреблять с дефицитом в 20% и все равно продолжать набирать.

    MyFitnessPal лучше всего подходит, если знать, как правильно с ней обращаться:

    1. Обязательно планировать свое меню на завтра с вечера, а не вводить все по ходу
    2. Калораж и БЖУ расставляется по времени суток (с утра больше углей, вечером преимущественно белки)
    3. MFP поддерживает напоминания о том, что надо срочно что-то съесть. Их следует настроить.
    4. MFP интегрируется с JawboneUp/FitBit трекерами и следит за расходом энергии сразу же, а не постфактум.

    Как работать с MFP?

    1. Забить свое меню на завтра, проверить холодильник, что у вас все имеется, что-то приготовить с вечера (скажем гречки отварить, достать куриную грудку размораживаться)
    2. Настроить напоминания
    3. Когда звучит напоминание, заглядываем в свое меню и едим то, что там указано и ни грамма больше/меньше
    4. Так же можем настроить напоминания на тему “выпить воды”, это тоже важно
    5. Настраиваем себе “будильники” в iPhone. Их понадобится всего два – “Подъем” и “Отбой”. Сон очень важная штука в обмене веществ. Будете меньше спать – будете набирать вес (воду) как не в себя.

    А Infitty – не более чем прокрастинация, если честно.

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев30 декабря 2013
    0

    @AlexXF, Благодарю за MFP и базовую инструкцию по работе с этим ПО. Скачал, подключил к Jawbone, буду пробовать. Правда, как-то маловато каллорий она мне насчитала для массонабора, всего 3200. В общем, буду пробовать.

    AlexXF avatar
    AlexXF30 декабря 2013
    0

    @Роман Юрьев, внимание! Warning!!!

    Она считает требуемый калораж в _условии покоя_. Т.е. когда начнете вносить свои тренировки в потраченых калориях, то она начнет требовать, чтобы вы съели больше в этот день.

    Как расчитать правильно калораж при росте на массу:

    Берем цифру, что насчитала MFP в калориях, умножаем на семь, затем берем количество калорий, тратящихся на тренировках за неделю, добавляем к этой цифре и делим на семь. Получаем среднее требуемое количество калорий в день.

    Я могу статью написать о том, как правильно ей пользоваться. Собаку на ней съел :)

    AlexXF avatar
    AlexXF30 декабря 2013
    0

    @Роман Юрьев, мне она для похудения на 1 кг/неделя выписала 1200 кк/день, что крайне неприемлимо. Я сдуру в первый раз так месяц на этом посидел, убил обменку, а потом уже разобрался в чем дело.

    Когда я забивал данные, то указал сидячий образ жизни, 3 тренировки/неделю. Конечно, для сидячего образа жизни 1200 кк/день – дефицит в 500 кк от требуемого. Но сюда не учитываются дополнительно тратящиеся калории. Т.е. я должен был подключить трекер, вносить тренировки, и тогда бы средняя цифра стала около 1800/2000 кк в день. Но устраивать организму чехарду – в этот день съесть 2600, а в тот – 1800, ИМХО не верно.

    Во первых – надо быть реалистом. Терять 1 кило/неделю можно, но это на грани обмена веществ. Обменку убить с таким темпом – легко. Поэтому “не льсти себе, подойди поближе”. 300-400 грамм в неделю – максимум на сбалансированном питании. Такую цифру можно достичь на спец.диетах низкоуглеводных, но не на дефиците калорий. Тоже касается и роста на массу – набирать 300/400 грамм мяса в неделю – это для 18 летнего подростка с диким уровнем тестестерона, да и то, при наличии дикой дозы витаминов и химии. Да и вообще – набор массы это более медленный процесс, чем сброс веса.

    Нет, можно набирать белые волокна, они будут более рыхлые, тяжелые, но бесмысленные с точки зрения силы/здоровья. Нам же нужные плотные красные. Это любой тренер вам скажет. Поэтому выставляем реально достижимые темпы роста, а не “стать шварцнеггером” за полгода :) За полгода вы станете тяжелее на 5-10 кило жира, но не мяса при таких темпах.

    Т.е. профицит составит около 10%, больше не надо (а может быть и меньше). Рост мышц регулировать соотношением БЖУ в день тренировок и в день восстановления.

    Отступление на тему профицита, как его правильно посчитать в MFP:

    + Берем свой “сухой вес”, т.е. тот, который по фитнес калькулятору расчитывается с 15% содержанием жира в организме (меньше не стоит, мы же не на соревнования по бодибилдингу работаем?). Исходя из него расчитываем в MFP (далее очень важно!) без учета физических нагрузок, только образ жизни – количество калорий, необходимых для сохранения этой массы.
    + Теперь берем калории, сжигаемые за неделю на тренировках и добавляем к недельной норме, высчитанной MFP
    + Делим это все на семь и получаем количество калорий, при которых наш вес будет оставаться неизменным, но уже с учетом физ.нагрузки
    + Добавляем к этому требуемый % профицита

    Вот теперь у нас получилась более-менее правильная цифра :)

    Во вторых – при наборе массы следует подойти творчески к соотношению БЖУ в зависимости от типа тренировок. Давать организму то, что ему нужно более всего в нужный момент. Из этого строится меню. При похудении этого не требуется – вы же в постоянном дефиците, так что бокал протеина после тренировки не сильно изменит расстановку сил. А вот при наборе, увы, придется варьировать.

    AlexXF avatar
    AlexXF30 декабря 2013
    0

    @Роман Юрьев, и еще – если у вас % жира более 15%, а вы все же стремитесь к красивому рельефу, то (опять же ИМХО), следует профицит убрать вовсе, оставив “по нолям” калории и просто играться БЖУ. Жир будет топиться в любом случае при таких нагрузках, а мышцы будут расти.

    Задайте волшебный вопрос своему тренеру – “круговые тренировки” :)

    Именно они способны одновременно топить жир и растить мышечную массу.

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев30 декабря 2013
    0

    @AlexXF, Насчет профицита — дельно, попробую. Насчет круговых тренировок, я в курсе что это. В мой недельный сплит они никак не лезут :). Бокс 2-4 раза в месяц в дополнение к качалке в качестве мегакардионагрузки.

    AlexXF avatar
    AlexXF29 декабря 2013
    0

    @Роман Юрьев, можно еще чуток продолжу? ;)

    Организм – не печка. Он не умеет извлекать калории из еды моментально. Можно закинуться сахарком/глюкозой и это сразу пойдет в ход, а можно 200 грамм гречки заметнуть и это будет в течении пары часов постепенно усваиваться. Тоже касается и сжигания калорий. Никакая программа не поможет оценить текущую скорость расхода энергии на данный момент (это можно сделать с помощью кардиомонитора, но и то приблизительно).

    Есть еще такая штука, как инерционность метаболизма. Медики говорят, что инерция (компенсация недостатка/избытка поступаемых калорий) может составлять от 48 часов и до недели. Недаром все диеты начинают работать только на 3-4й день, не раньше. Даже такая мощная диета, как кето (исключение углеводов в принципе, с заменой питания на белково-жировое), стартует только на третий-четвертый день. Организм компенсирует дневной избыток либо из жиров/мышц, либо выгоняет избыток, пардон муа, в унитаз. Т.е. нет смысла следить за балансом расходуемой/поступаемой энергии ежеминутно.

    Наоборот – надо приучать свой организм к распорядку питания. Это будет гораздо эффективнее, чем постоянная мнимая коррекция “на ходу”. За неделю-две, при вывереном рационе, все войдет в норму. Гораздо проще есть по часам и весам, чем пытаться корректировать.

    AlexXF avatar
    AlexXF29 декабря 2013
    0

    @Роман Юрьев, ну и как финал, мой рецепт счастья :)

    1. MFP для составления сбалансированного меню по БЖУК
    2. Будильники/напоминания для приема пищи
    3. Календарь для планирования тренировок
    4. Самодисциплина
    5. Здоровый сон, не менее 8 часов в сутки
    6. Программа True Weight для точного контроля за своим весом (взвешивать утром, сразу же после сна и похода в туалет)
    7. Adidas miCoach + любой BT кардиомонитор для контроля за сжигаемыми калориями на тренировках
    8. Обязательная ежедневная утренняя зарядка на 10-15 минут (для разгона метаболизма)

    Этого более чем достаточно.

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев29 декабря 2013
    0

    @AlexXF, благодарю за столь детальный и внушительный комментарий. Все верно пишете, но есть нюансы. Например, Infitty может заставить больше двигаться, чтобы потратить лишнюю энергию. Пусть расчёт неточный, но уже польза :). К тому же ваш рецепт счастья вгонит в тоску любого простого обывателя. Я себя и весами-то для взвешивания того, что ем, заставил пользоваться лишь в последний год :). Да, сейчас привык считать сколько ем, вышел на режим, дробное и обильное питание нормальной едой, но все это своего рода исключительный случай. Тех, кто так заморачивается, единицы на фоне простых обывателей. Infitty же как раз для обывателей. Начнут с малого, а там, глядишь, и тоже считать начнут каллории и активно работать над собой и жить полноценной жизнью

    AlexXF avatar
    AlexXF29 декабря 2013
    0

    @Роман Юрьев, проверено на себе – прокрастинация (вбивание всего и вся), недоконтроль, когда что-то забыл вбить, дают больше напряжения и разочарования с последующим выводом: “фигня все это, у меня организм такой, генетика…” и прочие отговорки.

    Кабы сам не проходил через все это, не знал бы.

    Ну и еще – к таким средствам прибегают те, кто уже осознал, что с ними что-то не так :) Уж больно много они весят, шнурки завязать – мука и одышка. И тут, ИМХО, главное – с какой скоростью и с какими усилиями будет достигаться первый результат. Чем дольше его не будет, тем меньше будет мотивация.

    Мои советы крайне просты, результат дадут через пару-тройку недель. И самое главное – это легко соблюдать, если есть мотивация.

    Есть упрощенная схема, для начинающих:

    1. Готовим пищу себе сами, никого к этому не подпускаем
    2. Выбираем простые продукты и блюда, “односолодовые”
    3. Следуем распорядку дня
    4. Готовим меню на завтра с вечера

    Все, больше ничего не надо. Даже тренировок для большинства может не понадобиться. Правда придется исключить сахар/сладкое, мучное и спиртное. Изначально это обременительно, но когда появятся первые сдвиги, то ты понимаешь, что не зря это сделал.

    Мое огромное ИМХО – самое главное в этом процессе сила мотивации. И ничто сильнее не мотивирует, чем видимость прогресса.

    Я вот поставил себе Infitty, обнаружил, что надо вбивать кучу данных… и тут же впал в уныние. Вспомнил, какой это был стресс, когда я пытался так вести свой учет – тут пропустил завтрак, здесь сьел лишнего, там недоел, тут тренировку пропустил, поскольку были другие дела.

    Действительно, так, как я предлагаю – оно все проще. Пропиликал сигнал, открыл MFP, посмотрел что надо съесть, пошел, открыл холодильник, достал контейнер, разогрел и съел. В календаре помечена тренировка, заранее выделено под нее время, планы скорректированы. Приехал на тренировку, открыл GymGoal2, вот он перечень упражнений. Запустил таймер, выполнил, затем в душ, и с чистой душой едешь домой…

    Т.е. другой подход – смартфон используется в качестве персонального тренера/диетолога, который тебя пинает и говорит что надо делать, а не как средство для ведения дневника питания.

    AlexXF avatar
    AlexXF29 декабря 2013
    0

    @Роман Юрьев, мой устоявшийся набор для здорового образа жизни:

    + MyFitnessPal
    + GymGoal 2
    + Adidas miCoach
    + Seconds Pro (таймер для занятий, очень удобно контролировать время тренировки и каждого подхода в отдельности. Тренер, который тебе говорит – “подход такой-то, поехали!… все, стоп, отдыхаем… переходим к следующему снаряду”)

    Все. Вроде бы больше и не надо :)

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев29 декабря 2013
    0

    @AlexXF, хороший у вас подход, читателям будет полезен. У меня свой подход, проблемы с лишним весом нет. Начинал избавляться от пуза с февраля прошлого года при весе в 108 кг, сейчас вешу 110 кг, но уже отчетливо просматривается пресс и легко таскаю вещи, что лет 8 назад только налазили :). То есть у меня другая задача — нарастить мышечную массу, что в течение года успешно и делаю, избавившись при этом от совсем уж лишнего жира. Но мой режим чуть другой. Считаю количество БЖУ на кг тела, по калорийности стараюсь набирать 40 ккал на кг веса. Естественно сладкое мучное по минимуму или совсем исключаю, но иногда раслабляюсь :). Ем через каждые 2-3 часа. Тренировки лютые, с тренером, иногда до потемнения в глазах и тошноты 2-3 раза в неделю. Но, как говорится, No Pain, No Gain. Со сном, правда, проблема — в среднем 5 часов в сутки. Но в целом все ок, на комплекцию не жалуюсь :).

    GrizliK avatar
    GrizliK5 января 2014
    0

    @AlexXF, Дико извиняюсь, но не могли бы подсказать, как настроить напоминание о приеме воды в MyFitnessPal?

  4. Elvis271 avatar
    Elvis27129 декабря 2013
    0

    Попробовал infinity, и мне не понравилось. Нужно вводить каждое свое действие, причем сиюминутно, нельзя вечером например ввести что ты кушал днем, программа постоянно командует что делать, ввести свои продукты нельзя, штрихкоды не сканирует. Остался на livesum. Я в состоянии сам прикинуть что если я съел на 500 каллорий больше, но нужно постараться их как-нибудь сжечь.

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев29 декабря 2013
    0

    @Elvis271, в программе можно без проблем вводить данные уже произошедших событий (маленькие стрелочки возле времени в верхней части экрана). Не заметил особого контроля со стороны софта и командования, третий день пользуюсь, чувствую себя комфортно :).

    Elvis271 avatar
    Elvis27130 декабря 2013
    0

    @Роман Юрьев, спасибо, сразу не заметил. Но честно говоря не самый удобный ввод, и опять же создавать свои продукты нельзя. Надеюсь на дальнейшее развитие программы

    Elvis271 avatar
    Elvis27130 декабря 2013
    0

    @Elvis271, попробовал опять – все таки командует. Я утром ничего не ем, гастрит, организм плохо еду усваивает) А программа говорит что в меня голодный стресс, и мне срочно надо покушать. В прошлый раз она мне предлагала в 10 часов вечера подвигаться, когда я уже спать собирался))

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев30 декабря 2013
    0

    @Elvis271, Не командует. Скорее, рекомендует :)

  5. fedorez avatar
    fedorez30 декабря 2013
    0

    обалдеть. сталкивался немного с Дмитрием на паре форумов, не подозревал, что он коллега-девелопер…
    знал, что он очень здорово худел, но не видел эту убедительную фотоподборку, видел его фото только уже в итоге… Роман, спасибо за эту тему, вы закрыли мне одну старую историю.
    справедливости ради, он очень много и серьёзно вкалывал, и аэробно, и в зале. и высказывал такую мысль, что надо было бы побольше внимания уделять силовым, вместо аэробки – результат был бы скорее. ну и традиционно – громадная сила волм на диету.

    к чему я это собственно пишу… по себе и знакомым знаю – есть у людей такая способность – прокрастинировать и заниматься подменой понятий. вместо того, чтобы решать проблемы – тратить время на лёгкие знакомые привычные пилюли. залипать на тематических форумах, стать там гуру – но виртуальным, самому не продвинувшись ни на шаг. наставить кучу спорт-трекеров, неплохо в них разобраться – но так и не начать тренироваться. знаю одну девочку с инет-зависимостью, которая вместо того, чтобы решать проблему своего весьма распухшего радиуса завела блог о похудении и здровом образе жизни. так и пишет вдохновляющие посты, под пиццу с печенькой…
    боюсь как бы не постигла эту прогу та же участь.

    но тем, кто понимает необходимость и имеет желание впахивать, можно довериться Дмитрию, он определённо шарит. но впахивать вам. это удочка, рыбку ловить по уши в грязюке и холоде – самим придётся

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев4 января 2014
    0

    @fedorez, Взаимно за отличный комментарий! Поддержу на 1000% — в виртуальности, да и в жизни тоже, много болтунов, а реально что-то сделать, для этого сила воли нужна, а вот ее то и не хватает зачастую теоретикам.

    Также поддержу насчет силовых тренировок, упор лучше на них делать, а аэробная нагрузка — в качестве дополнения, плюс на сушке. Чем больше мышечная масса тем быстрее и легче жгется лишний жир.

    Артур Малосиев avatar
    Артур Малосиев4 января 2014
    0

    @Роман Юрьев, нуууу, все зависит от организма. Мне силовые – никак, к сожалению. Зато аэробные прут.

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев4 января 2014
    0

    @Артур Малосиев, тоже верно. Был бы я в Москве чаще, подобрали бы комплекс силовых упражнений. В принципе тебе нежелательна осевая нагрузка на позвоночник, а это исключает лишь приседания, становую тягу, армейский жим штанги стоя (работа на плечи). Конечно, первые два упражнения — это так называемая база, но вполне можно прожить и без нее. Силовая работа + кардио дают многократно более эффективный результат, чем просто кардио. Хотя, опять же, организм у каждого свой. Главное — работать над собой, и мы это успешно делаем :).

Вы должны авторизоваться или зарегистрироваться для комментирования.

Нашли орфографическую ошибку в новости?

Выделите ее мышью и нажмите Ctrl+Enter.

Как установить аватар в комментариях?

Ответ вот здесь