СПОРТ Как парням накачать к лету икры, а девушкам — ягодицы

|
FavoriteLoading В закладки
Как парням накачать к лету икры, а девушкам — ягодицы

Лето близко. Время шорт, легких полупрозрачных платьев и стрингов. Но, как известно, не одежда красит человека, а человек одежду. В дополнение к упомянутым нарядам не помешают могучие икроножные и крепкая «бразильская» попа. Расскажу, как накачать и то, и другое.

К слову, советы о тренировке икр подойдут девушкам тоже, хотя пристрастие к каблукам и так формирует у них красивые формы в обсуждаемом месте. А что касается ягодиц, то парням следует больше беспокоиться о своих бедрах, за которыми и пятая точка подтянется.

Не тереби, а то отвалится

Частая картина в тренажерных залах среди тренирующих икроножные мышцы — навешать на платформу для жима ногами, гак-машину или специализированный тренажер побольше блинов (плиток) и быстро-быстро в минимальной амплитуде «дергать» их раз на 10-12. Чем-то напоминает акт самоудовлетворения с той разницей, что результата от такой тренировки икр обычно нет вообще никакого.

На самом деле упражнение верное и проблема лишь в технике выполнения. А бывает, что техника правильная, но частота тренировок икроножных недостаточная. Или же икроножную тренируем, о камбаловидной забываем. Любая из упомянутых ошибок поставит крест на всех попытках добиться хорошего результата. Исключая случаи с генетически одаренными товарищами, просто родившимися с массивными голенями.

Разумный тренинг икроножных мышц

Базовых упражнений всего два: подъем на носки стоя и подъем на носки сидя. Все остальное — разная постановка ног, «ослик» с партнером на спине, работа в «Гаке» или с жимовой платформой, с гантелями в руках или в специализированном тренажере — это модификации, с которыми можно не заморачиваться. Выберите, что удобнее и работайте. Главное, нагружать икры как стоя, так и сидя.

В первом случае (стоя) работает именно икроножная мышца — та самая красиво выступающая часть голени. Во втором (сидя) — камбаловидная мышца. Она находится под икроножной и как бы выталкивает ее, увеличивая общий объем голени.

Сколько повторений, подходов и как часто тренировать

У подавляющего большинства людей мышцы голени состоят из окислительных мышечных волокон в силу того, что они практически постоянно находятся под нагрузкой. Икроножная, к слову, вторая по силе мышца в теле человека после челюстной (эта создает сжатие до 150 кг на см2). Окислительные мышечные волокна хорошо реагируют на довольно длительное время под нагрузкой (30 секунд и более) и на частый тренинг.

Таким образом, икры можно (и стоит) тренировать в конце каждой силовой тренировки по 3-4 рабочих подхода с 20-25 повторениями в каждом. Как вариант — чередовать икроножные с тренировками камбаловидной мышцы, а можно делать по три рабочих подхода в двух упражнениях на одну и вторую мышечную группу за раз. Попробуйте и так и эдак.

Как выполнять упражнение

Вне зависимости от того, какие упражнения вы выберете для тренировки своих голеней, есть пара идентичных правил для них всех:

  • Амплитуда движения по возможности полная — максимально опускаете пятки вниз, растягивая мышцы, затем максимально поднимаете их вверх, делая пиковое сокращение на икры или камбаловидную. Вверху секундная задержка
  • Движение плавное, никаких резких дерганий. Причем негативная фаза (движение вниз) чуть дольше позитивной (движение вверх). Если просто «рушиться» вниз, расслабляя мышцы, вы теряете большую часть движения и эффекта от упражнения, плюс велика вероятность травмировать голеностоп, особенно при работе с большими весами.

Еще одно условие формирования красивых мышц голени

Условие ровно то же, что и для пресса — хотите увидеть свои рельефные икры, придется избавляться от лишнего жира и отеков, но это совсем другая история и даже не одна:

Как быстро я накачаю свои икры?!

Если природа не наделила вас массивными голенями изначально и трудиться приходится, что называется, с нуля, то это 4-6 месяцев работы для того, чтобы получить заметный результат. Вот так все печально, но лучше сразу снять «розовые очки» и быть готовым к трудностям, чем бодро взяться за дело и разочароваться, не дождавшись быстрого результата.

В чем же смысл всего написанного выше, если это не поможет накачать икры за месяц? Не существует столь скоростных методик и способов, разве что силиконовые импланты вставить — как раз реабилитация и займет месяц, да только пользы не особо много от подобной практики, имхо.

Смысл в том, что, следуя данным советам, вы в принципе добьетесь результата, а не будете стонать, мол: «Я не способен накачать икры, потому что генетика такая». Какая бы ни была генетика, натренировать и увеличить в объемах можно любую мышцу — какую-то быстрее, какую-то медленнее. Икроножные из-за своего строения быстро в принципе не растут, исключая редкие случаи у генетически одаренных людей.

Бразильские ягодицепсы для всех и каждой

Речь, конечно же, о крепких, сочных, манящих, вожделенных, оттопыренных ягодицах, чтобы сверху стакан можно было поставить, и он не упал. Каждая девушка хочет такие, но в душе многие уверены, что «плоская попа» — это ее «генетика» и ничего тут не поможет. В лучшем случае.

В худшем же случае леди верят, что форму ягодиц можно изменить, что-то там «поднять и оттопырить», просто помахав ногами с утяжелителями или поотводив их в стороны, поразводив в тренажере, побегав или покрутив педали велотренажера. Конечно, лучше что-то делать, чем ничего не делать, но часто на фоне безрезультативных тренировок приходит разочарование и человек вообще забивает на физическую активность.


Тренированные ягодицы и не тренированные

Не буду закапываться глубоко в анатомию и растекаться мыслью (мысью, для особо умных) по дереву, чтобы не напрягать большим обилием текста, а просто дам ряд рабочих советов, правил и пример программы тренировок, направленной на проработку нижней части женского тела. Именно всей нижней части, а не только ягодиц. Ведь мы же за гармоничное развитие, да и не получится накачать одну лишь попу, работать будут ноги в целом, а заодно и мышцы кора.

Красивая попа — это мышцы и работа с БАЗОЙ

Ягодицы состоят из больших ягодичных мышц, средних и малых. Казалось бы, много мышц и для их проработки понадобится много упражнений. Придется жить в тренажерном зале! Шутка. На самом деле хватит трех базовых, формирующих движений и нескольких дополнительных для добивки и шлифовки, так сказать.

Базовые движения следующие:

  • Приседания со штангой на плечах с широкой постановкой ног (тут лучший материал на тему).
  • Выпады (с шагом вперед, назад, на месте, румынские выпады — любые варианты, какие больше нравятся или комфортней выполнять). Обратите внимание, что в данном случае речь не о непосредственной нагрузке на ягодицы (слишком маленькая амплитуда), а об их растяжении.
  • Мертвая или румынская тяга.

И вот тут у некоторых дам могут возникнуть вопросы. Например: «А не станет ли моя задница толстой от приседаний?». Как бы смешно это не звучало, но многие леди не приседают именно по причине боязни «раскачаться». Мол, «поприседала один раз, а потом не влезла в любимые джинсы после тренировки».

Дорогие девушки, не надо путать жир и мышцы. Вы пришли в тренажерный зал в плотно облегающих штанишках, в которые с трудом протиснулись лежа и с мылом. Переоделись в хорошо тянущиеся спортивные леггинсы, поработали над своими ногами в тренажерном зале, мышцы налились кровью, пришли в тонус, стали чуть крупнее (на время!), но при этом жир никуда не делся. Вот вы и не втиснулись в свои штаны сразу после тренировки, но без проблем в них поместитесь через пяток-другой часов.

Уберете лишний жир, останутся красивые мышцы, которые и формируют те самые аппетитные формы. При условии, что вы натренируете ягодицы и бедра, добившись заметной гипертрофии. А тренируются они вот той самой базой, описанной выше.

Нельзя одновременно сжигать жир и отращивать красивую попу

Хотя, если вы новичок, то в первые 4-6 месяцев разумного тренинга (при условии сбалансированного питания) и мышц немного нарастет (или же восстановятся те, что были сожжены дурными диетами) и одновременно будет жир гореть на разумном минусе по калориям. Но это далеко не та работа, которая сформирует выпуклые ягодицы, если они отсутствовали раньше. То есть, сперва придется привести себя в тонус, сжечь лишние жировые запасы, посмотреть, что в итоге останется и уже потом работать над проблемными зонами.

То есть накачать себе «бразильскую» попу вполне реально любой девушке, даже из состояния «плоска как доска», но не за один месяц, не за два и даже не за полгода. С нуля, минимум, потребуется год, чтобы увидеть реальный результат. И это не просто ходить в тренажерку 12 месяцев и что-то делать.

3-4 месяца необходимо на приведение себя в тонус и базовое жиросжигание, месяц поддерживающего тренинга для стабилизации веса и отдыха организма в целом, 3-4 месяца непосредственной работы на мышечную массу с упором на нижнюю часть тела, а потом снова пара месяцев работы на жиросжигание. Причем речь о разных тренировочных программах и разных режимах питания. Об этом я написал не одну статью в разделе ЗОЖ.

Долго? А вы как хотели? «Красивые ягодицы за месяц» как обещают шарлатаны, предлагая «волшебные» средства и методики? Чудес не бывает, но вы попробуйте. Только не забывайте обращать внимание на результат именно через обещанный срок и реально его оценивайте.

Не стоит гоняться за призраками с мыслью «ну я же что-то делаю, рано или поздно получится». Так можно бродить по кругу годами, что и делают многие представительницы прекрасного пола, сидя на дурных диетах или же не меняя свои тренировочные программы, не увеличивая нагрузку, не занимаясь периодизацией тренинга.

Хотите изменений, делайте что-то новое. Например, переходите на программу тренировок, которую опишу ниже.

Пример программы тренировок с акцентом на ягодицы для женщин

Программа рассчитана на три тренировки в неделю. Например, в понедельник, среду и пятницу или во вторник, четверг и субботу. То есть, между тренировками день отдыха, а в конце недели — два дня. Первая тренировка — формирование мышечной массы (миофибриллярная гипертрофия), вторая — работа на верх тела (общий тонус, а то и развитие при условии прогрессии весов), третья — акцент на ягодицы и саркоплазматическая гипертрофия (увеличение энергетических резервов мышц).

Тренировка 1 (первые три упражнения основные, остальные можно менять по своему усмотрению или добавлять дополнительные):

  1. Приседания со штангой на плечах с широкой постановкой ног (4 подхода по 12 раз — два разминочных, два рабочих).
  2. Выпады (любые на выбор, 4 подхода по 12 раз — два разминочных, два рабочих).
  3. Мертвая тяга (4 подхода по 12 раз — два разминочных, два рабочих).
  4. Разведения ног в тренажере (3-4 подхода по 20 раз).
  5. Икры — подъем на носки стоя с гантелей в руке или в гак-машине.
  6. Скручивания на пресс: 4 подхода по 20-25 раз.

Тренировка 2 (основной принцип — работаем от крупных мышц к мелким, упражнения можно подбирать любые по своему усмотрению):

  1. Тяга вертикального блока к груди широким хватом (4 подхода по 12 раз; два разминочных, два рабочих).
  2. Тяга горизонтального блока к животу (4 подхода по 12 раз — два разминочных, два рабочих).
  3. Жим гантелей под углом 45° (4 подхода по 12 раз — два разминочных, два рабочих).
  4. Тяга штанги к подбородку (4 подхода по 12 раз — два разминочных, два рабочих).
  5. Жим узким хватом (4 подхода по 12 раз — два разминочных, два рабочих).
  6. Подъем штанги на бицепс (4 подхода по 12 раз — два разминочных, два рабочих).
  7. Скручивания на пресс (3-4 подхода по 20-25 раз).
  8. Гиперэкстензия (3-4 подхода по 15-20 раз).

Тренировка 3 (при желании можно добавить больше упражнений, последовательность первых трех большого значения не имеет):

  1. Приседания плие с гантелей/гирей между ног (5 подходов по 20 раз — 1-2 разминочных и 3 рабочих).
  2. Жим платформы ногами с широкой постановкой ног (три подхода по 20 раз — один разминочный, так как ноги уже хорошо поработали, два рабочих).
  3. Тазовый мостик (три подхода по 20 раз).
  4. Махи ногой назад в нижнем блоке или в тренажере (три подхода по 20 раз).
  5. Зашагивания на скамью (три подхода по 20 раз).
  6. Икры.

Повторюсь, что выше лишь пример программы тренировок. Вы можете составить свою собственную, следуя основным принципам: низ тела тренируется два раза в неделю, в основе лежат формирующие упражнения (приседания, выпады, мертвая тяга).

И даже формирующие упражнения можно варьировать, исходя из своих физических возможностей. Спина или колени не позволяют приседать — делайте упор на жим платформы или приседания Плие. В последнем случае можно даже не держать вес в руках, а повесить его на пояс. Адаптируйте программу под себя и, самое главное, не откладывайте поход в тренажерный зал на потом. Даже если приводить себя в форму к этому лету уже поздно, что ж, приведете тогда к следующему. А начинать надо уже сейчас.

P. S. Если вы новичок в тренажерном зале (или попали в него после значительного перерыва в 2-3 и более месяцев), то первые пару месяцев поработайте в режиме FullBody, изучите технику выполнения упражнений и приведите свое питание в порядок. Без такой адаптации работать по сплит-системе не эффективно — вы либо постоянно будете в перетренированном состоянии, либо не сможете эффективно нагрузить мышцы. Как стартовать, я кратко описал в данной статье.

Автор в Twitter, Facebook, Instagram, VK

Похвали автора0
Оставайся в теме. Подпишись на наш Telegram 👏
FavoriteLoading В закладки
undefined
iPhones.ru
Если к этому лету, то уже никак, а вот к следующему — без проблем. Ниже рецепт и много секретных секретов.
Прокомментировать

🙈 Комментарии 40

  1. debil avatar
    debil3 мая 2017
    5

    Я бы поработал с базой с последней фотки.

  2. Sergey4 мая 2017
    4

    Почему я слышу о том, что накачать можно любую мышцу только от тех людей, которые принимают АС? Это то же самое, как если бы Усейн Болт написал статью, что бегать быстро может любой человек.

    Роман, из моего комментария у вас может сложиться ошибочное впечатление, что я сравнил вас с Болтом. Повторяю, это впечатление ошибочное.

    Я лишь хочу сказать, что для начала неплохо было бы объяснить всем, что вы мягко говоря кое-какие вещи обходите стороной.

    selimoff avatar
    selimoff4 мая 2017
    1

    @Sergey, поверь, задницу накачать может практически любая. Но именно когда тренируют, а не ходят пофотать себя в зеркале. Видел на примерах.

  3. Ivan11 avatar
    Ivan114 мая 2017
    0

    Когда занимался баскетболом, выполнял специальные программы для увеличения высоты прыжка (карлик 175см), так вот, результат был прекрасный, упражнения без веса, объема много не прибавить, но внешнее икроножные очень классно выглядели.

  4. keysy08 avatar
    keysy084 мая 2017
    2

    Удачи накачать икры с задом за месяц.

    4ndrew avatar
    4ndrew4 мая 2017
    1

    @keysy08, хотя бы первый абзац прочитай) это к следующему лету;)

  5. axinfernis avatar
    axinfernis4 мая 2017
    0

    Чтобы быть в форме не жрите химию, покупайте настоящие продукты, не жрите в фастфутах, забудьте про айфрнчики и таскать железо не придется и можно обойтись ходьбой, бегом и турником )))

  6. Mad Jack avatar
    Mad Jack4 мая 2017
    3

    Пойду поем

    IvanZh avatar
    IvanZh4 мая 2017
    0

    @Mad Jack, икорки))

  7. Azazello78 avatar
    Azazello784 мая 2017
    0

    Роман, а что по поводу бега? Можно ли за счет постоянных пробежек (4 раза в неделю минимум) заменить все упражнения на икры в зале?

    Роман Юрьев avatar
    0

    Да, конечно, при условии что бегаете правильно — с мыска на пятку.

    ddndd avatar
    ddndd5 мая 2017
    0

    @Роман Юрьев, правильно? эээ..

  8. MagicApple avatar
    MagicApple4 мая 2017
    1

    Тоесть парням качать жопу не нужно – дряхлый зад это норма?

    german_raf avatar
    german_raf4 мая 2017
    0

    @MagicApple, круглый зад у парней — это норма?

    Роман Юрьев avatar
    0

    @MagicApple, будете нормально ноги качать, зад никогда плоским и дряхлым не будет. Просто дамам нужен упор непосредственно на ягодицы, а нам лучше по квадрам ударять.

  9. Sergey Chalkov4 мая 2017
    2

    Вот у меня задница – как мячик. Качай – она тверже станет, не качай – станет чуть мягче, но все равно останется такой, как надо. И вот смотрю на людей без задниц… качай, ни качай, все равно ничего не прибавится. Хватит уже терзать природу и что-то из себя строить. Если человек – говно, то хоть с икрами, хоть с задницей, хоть с банками, все равно человек говно. Вы эмоциональный интеллект повышайте, а не количество митохондрий.

    ddndd avatar
    ddndd5 мая 2017
    0

    @Sergey Chalkov, ахаха браво хоть кто-то

    mrHat avatar
    mrHat7 мая 2017
    0

    @Sergey Chalkov, …

  10. 3net avatar
    3net4 мая 2017
    0

    Роман,расскажи как венозности добиться,без АС

    Роман Юрьев avatar
    0

    @3net, 10% и менее жира в организме и будет венозность. Чтобы выйти на такое, надо организм обманывать разного рода ротационными диетами. Кленбутерол тоже в помощь, но непосредственно при серьёзном минусе по калориям и режиме. Чтобы мясо не сыпалось — креатин, карнитин, много белка.

  11. Maksim_Spb avatar
    Maksim_Spb4 мая 2017
    0

    За май с икрами и всем прочим не успеть, но скинуть 2-3 кг вполне возможно.

    Power & Control avatar
    Power & Control4 мая 2017
    0

    @Maksim_Spb, 2-3 кг – это погрешность.) Вы их даже не заметите. Да и мало это за май целый!!!

    Maksim_ok avatar
    Maksim_ok4 мая 2017
    0

    @Power & Control, при моем весе в 76 кг минус три кг будет заметно. По крайней мере сантиметр в талии уйдёт. Но речь не обо мне. За месяц до лета такие икры и попу как на фото не накачать, но можно более менее привести себя в форму если не слишком все запущено.

    Роман Юрьев avatar
    0

    @Maksim_ok, а вот за год и месяц — вполне можно привести себя в форму :). Собственно, вступление на главной странице об этом и говорит ;).

  12. dmitryermakov avatar
    dmitryermakov4 мая 2017
    0

    Для начала надо этой задницей меньше стул давить на работе целый день, а потом еще сиденье в машине.
    Я вот до работы прохожу пешком 40 мин., и после работы час-полтора, и никаких проблем с икрами и ягодицами не испытываю.

  13. birukoviv avatar
    birukoviv4 мая 2017
    1

    Дамам вообще ни на что упор не нужен имхо. Баба просто нормальной должна быть, а не мужикоподобным существом. Это мужику надо быть здоровым. А то какая то гомосятина блин с такой …

    german_ch avatar
    german_ch4 мая 2017
    0

    @birukoviv, у Вас вид красивой женской попы вызывает приступ гомосятины?

    mrHat avatar
    mrHat7 мая 2017
    0

    @german_ch, не одной попой живы….у нее уже член наверно вырос от химикатов..

    mrHat avatar
    mrHat7 мая 2017
    0

    @birukoviv, точно, а потом у такой бразильской красавицы клиторыч окажется, больше чем мужкой пиписон

  14. miller_ avatar
    miller_4 мая 2017
    1

    люблю баб с ляшками и жопастых от природы,с большой,наеденной жирком жопкой,мягкой и кайфовой,что туго сидит в джинсах и леггинсах,которую кайф мацать. присоединяюсь к камменту выше,баба должна быть обычной,молочной телочкой) а не мужеподобной жопой жесткой

    Роман Юрьев avatar
    0

    @miller_, на вкус и цвет товарищей нет :). Но упругая подкачанная попа у тренированной девушки и трясущееся желе у «молочной телочки», как вы выразились — это совершенно разные ощущения не в пользу последней. Чтобы понимать какие, надо сравнить в реальности (например, во время секса в коленнолоктевой позиции), а не теорезировать. Хотя, опять же, на вкус и цвет товарищей нет.

    P.S. Что значит «баба должна быть?», — кому должна и почему должна? :))

    mrHat avatar
    mrHat7 мая 2017
    0

    @Роман Юрьев, это крайности , девушка должна быть женственной , а не куском мяса..

  15. Alex160594 avatar
    Alex1605944 мая 2017
    0

    У меня хроническая венозная недостаточность, если просто – варикоз. Врач-флеболог настоятельно не рекомендовал качать голень стоя, и стараться реже качать камбаловидную сидя. Поэтому деваться особо некуда – приходится заниматься в тренажере для жима ногами. Так что, могу сказать, что ваши советы, к сожалению, не универсальны..
    По поводу методики. Тренер в моем тренажерном зале посоветовал делать 4 подхода, каждый из которых состоит из 2 с разницей между ними в 20 секунд, количество повторений +/- 20, но чтоб появлялось качественное жжение. После этого я начал замечать какой-никакой рост)

    Роман Юрьев avatar
    0

    @Alex160594, мои советы универсальны — потому что выбор упражнений я оставил за вами и рассказал как и какие движения надо выполнять в принципе (подъем/жим (если в платформе) с прямыми ногами и согнутыми в коленях), в частности, о жим-платформе тоже упоминал.

    Второй момент — то, что ноги вы задираете вверх, никак особо не облегчает нагрузку на вены. Хотите реально их разгрузить, выполняйте упражнение каждой ногой поочередно, например, стоя и с гантелей в руках можете делать — нагрузка будет сильно меньше, чем в жим-машине двумя ногами. А можете и в ней делать, но тоже поочередно. В таком случае давление крови сильно в венах не повышается и она идет по расслабленной конечности. Аналогично в жимах ногами, в разгибаниях — поочередно. В тягах (используем гантели поочередно). Вот тогда вы действительно не будете грузить свои вены.

    Что касается методики вашего тренера — это банальная попытка закислить мышцу даже если человек вместо полноамплитудного движения «дергается» в небольшой амплитуде. И попытка странная, если честно. Непосредственно закисление мышцы (жжение) далеко не всегда дает анаболический эффект, а вот время ее нахождения под нагрузкой — дает. Плавное выполнение в количестве 20-25 раз в полной амплитуде даст вам и достаточное время нагрузки на мышцу, и закисление. Гореть под конец будет адово при условии наличия адекватной нагрузки.

    Попробуйте делать так, как я описал в статье и будет у вас хороший рост, а не «какой-никакой».

    Сидя так же можете камбаловидную качать одной ногой поочередно, чтобы не грузить вены.

    Alex160594 avatar
    Alex1605944 мая 2017
    0

    @Роман Юрьев, как ни странно, но все флебологи, с которыми я общался, не рекомендут вообще ничего делать стоя, от этого якобы и возрастает давление на стенки сосудов и вен в нижних конечностях. Соотвественно, выполняя упражнения стоя на одной ноге, это самое давление увеличивается вдвое?(поправьте, если не прав)

    А по методике: я не говорил, что дергаю ногами кое-как, не знаю с чего Вы это взяли. Делаю по классике: достаточно быстро выталкиваю и медленно прохожу негативную фазу, выполняя упражнение в полной амплитуде.

    Роман Юрьев avatar
    0

    @Alex160594, с врачами спорить не буду, я в принципе написал, как работать с отягощениями, если сильно беспокоит варикоз. Врачи вообще спорт не любят ни в каком виде и скорее посоветуют лежать на диване, задрав ноги вверх, чем что-то делать :).

    Стоя на одной ноге вы расслабляете другую и общее давление крови выравнивается в венах (кровь устремляется в расслабленную конечность, если говорить проще, компенсируя напряжение второй) и не такое высокое каким оно было бы, делайте вы двумя ногами. К жиму платформы, когда ноги задраны вверх, но работают они обе, это так же относится.

    Я вас не обвинял в том, что методика неверная, но лишь предположил, что такое может быть. Крайне редко вижу правильную технику выполнения упражнений на икры. О прессе вообще молчу — адский ад, вплоть до попыток свернуть себе шею, не говоря о перегрузке поясничной мышцы.

    В любом случае, попробуйте. Либо, если устраивает текущий прогресс на рекомендованной тренером технике — это тоже хороший вариант. Главное, чтобы клиент был доволен :).

    Alex160594 avatar
    Alex1605944 мая 2017
    0

    @Роман Юрьев, кстати, спасибо за развернутый ответ!
    Давно читаю Ваши статьи связанные со спортом, отлично разбавляют тематические новости!
    Согласен! А самое плохое, что люди думают, они пришли заниматься спортом, станут здоровее, рельефнее, а в итоге начинаются проблемы со здоровьем, причем очень серьезные)
    Нет бы взять тренера на пару занятий.. в крайнем случае, в интернете посмотреть как выполняется то или иное упражнение)

    Alex160594 avatar
    Alex1605944 мая 2017
    0

    @Роман Юрьев, да, и по поводу задирания ног. Нагрузку это не снимает, с этим я согласен, тем не менее, положение ног выше сердца влияет на циркуляцию, ведь сущность варикоза заключается в том, что кровь, из-за недостаточности клапанов циркулирует неправильно и вместо того, чтобы двигаться к сердцу, застаивается в нижних конечностях. А в случае с тренировкой стоя, мало того, что там уже имеющаяся кровь с трудом циркулирует, так туда новая поступает, что вызывает растяжение стенок вен и сосудов и приводит к образованию “узлов” которые вылезают на поверхность. Вроде так мне тогда врач говорил..)

  16. admiless avatar
    admiless4 мая 2017
    1

    чтоб накачать жопу – сначала нужно наесть эту жопу, а так как одну жопу наесть не получиться… ох… сдается мне Роман получательскому дивиденды от спортзалов и производителей спортивной химии. Ну прямо сектант какой-то.
    у меня бывший коллега подался в какую-то пирамиду-секту, если раньше с ним можно было общаться, то сейчас кроме как “я научу тебя как поднять миллиард” у него тем нету.

    Роман Юрьев avatar
    0

    @admiless, так а он сам уже поднял миллиард? :)

Вы должны авторизоваться или зарегистрироваться для комментирования.

Нашли орфографическую ошибку в новости?

Выделите ее мышью и нажмите Ctrl+Enter.

Как установить аватар в комментариях?

Ответ вот здесь