Совсем скоро начнутся угарные вечеринки и развратные корпоративы. Расскажем, как сбросить лишние килограммы и показать себя во всей красе.
При поддержке кэшбэк-сервиса LetyShops подобрали спортивные добавки, витамины, бескалорийные вкусняшки, адаптогены — только проверенные и доступные штуки из США для улучшения физической формы и качества жизни в целом.
Обратите внимание, что только LetyShops дает кэшбэк на покупки в крупнейшем американском магазине экологической продукции iHerb.com, позиционирующем себя как онлайн-аптека.
До 30.11.2016 кэшбэк LetyShops для iHerb.com увеличен в 1,5 раза до 3,75%. Если учесть акции, скидки и собственные программы лояльности магазина — можно сэкономить до 50% и более в сравнении с оригинальной стоимостью продукции.
Что за iHerb.com такой?
Это более 35 тыс. спортивных добавок, БАДов, бескалорийных, вегетарианских и других органических товаров от крупнейших мировых производителей.
Компания работает с 1996 года, начав как поставщик и большой идеолог «Зверобоя» — лекарственное растение такое. Но на одной траве не выживешь. В итоге iHerb.com превратился в культовый онлайновый магазин продуктов для здоровья и спорта, славящийся как своим широким ассортиментом, так и оригинальностью товаров.
Много интересных штук можно приобрести только на iHerb, а бывает, что аналоги из этого магазина лучше вариантов, представленных на отечественном рынке. Среди таких примеров — популярные и качественные спортивные витамины от Optimum Nutrition. В РФ обычно завозится их европейская версия с более скромным составом (меньше дозировки ряда витаминов, включая C). Причиной тому — более строгие законы Евросоюза касательно БАДов.
Немаловажен факт наличия хорошей службы поддержки с русскоязычным отделом, выгодной доставки в РФ (бывает, что и бесплатной при определенных условиях), часто случаются акции и скидки, попадаются сочные предложения дня и недели, распродажи определенных категорий товаров и другие плюшки.
Доставка в РФ заказов от $40 бесплатна до пунктов выдачи Boxberry. Помимо этой службы на выбор UPS, DHL и другие (зависит от региона). Сроки доставки 1-3 недели, в зависимости от города назначения. Номер отслеживания предоставляется. Ограничения по заказам: не более 31 кг и не более €1000 (или $1100) суммарной стоимости заказов в месяц на одного получателя.
А теперь в сторону лирику, давайте приводить себя в форму!
Начнем с могучего предтренировочного комплекса, чтобы рвать и метать на тренировке
Легендарный продукт ON, который в РФ днем с огнем не сыщешь. Фишка в экстракте перца, благодаря которому активные компоненты предтренировочного комплекса начинают усваиваться еще на пути к ЖКТ. То есть, действует быстро и резко — мощный прилив энергии (200 мг кофеина, DMAE), плюс отличный памп на тренировке (цитрулин + бета-аланин). Много энергии, значит, активнее проходит тренинг, больше калорий тратим, больше жира сжигаем.
Купить с кэшбеком за 2 222 руб.
Поддержим сердце с помощью CoQ10 на фоне повышенных физических нагрузок
Во время «сушки» повышается нагрузка на организм и сердце. Подбадриваешь тело предтренировочными комплексами, повышаешь интенсивность тренировки — в таком режиме хорошо помогает коэнзим Q10 (он же убихинон). Подробно о нем писал тут, а если кратко, то препарат поддерживает функцию сердца и стимулирует выработку энергии клетками. В нашем случае повышается выносливость в тяжелых упражнениях, например, в приседаниях со штангой. Кроме того, легче дается кардио после силовой тренировки.
Купить с кэшбеком за 781 руб.
Добавим L-карнитин для повышения эффективности кардио
Primaforce Alcar — это чистый L-карнитин в порошковой форме. По деньгам он наиболее выгоден в сравнении с жидкими, шипучими и капсульными аналогами. Такой банки хватит на четыре месяца, то есть на четыре курса приема аминокислоты, позволяющей более эффективно сжигать жирные кислоты в митохондриях мышечных клеток.
Принимать за 30-40 минут до тренировки в дозировке 1500 мг женщинам и 2000 мг мужчинам, плюс утром натощак — 1000 и 1500 мг соответственно. В не тренировочный день — 1000 и 1500 мг мужчинам и женщинам утром натощак и вечером незадолго до сна.
Купить с кэшбеком за 1 241 руб.
Совместно с карнитином отлично работает жиросжигатель Nutrex Lipo 6 Black Ultra
Солидная доза кофеина, теобромин, витамин B12 хорошенько взвинтят вашу ЦНС, чтобы выложиться на тренировке на 100%, а йохимбин и несколько других компонентов этой популярной добавки поспособствуют сжиганию жира в проблемных зонах. Вариант что выше — это для мужчин, а для женщин есть аналог Nutrex Lipo 6 Black Ultra Hers.
Купить с кэшбеком за 1 612 руб.
Комплексные аминокислоты ON Superior Amino 2222 вместо конфет на сушке
Остался месяц до новогодних праздников — приводить себя в форму надо быстро. Для этого приходится сильно урезать количество потребляемых углеводов, а они такие вкусные! Нужна какая-то замена, если хочется заморить червячка, а от обезжиренного творога и куриной грудки уже тошнит. 4-6 таблеток ON Superior Amino 2222 с чашечкой кофе и сахарозаменителем в таком случае залетают на ура!
С экономической точки зрения большой пользы от комплексных аминокислот нет — фактически это прессованный гидролизат протеина. Лучше купить сывороточный изолят. Но в описанной выше ситуации «аминки» просто незаменимы. Проверил на себе во время сушки на кето-диете.
Купить с кэшбеком за 1 774 руб.
Протеин с креатином Muscletech Nitro-Tech для наращивания мышечной массы
Забудьте о гейнерах для набора мышечной массы. С ними придет только жир из-за большого количества простых углеводов в составе. А вот Muscletech Nitro-Tech позволит поднабрать качественного мясца, причем эффект будет заметен уже через месяц. Фишка в наличии в составе помимо качественного изолята еще и креатина.
В порции 30 г белка (в том числе 7г BCAA) и 3 г креатина моногидрата. Принимать утром сразу после пробуждения (предварительно выпив стакан воды за 10 минут до того) и после тренировки. В это время самый высокий уровень анаболических гормонов в крови, то есть поступившие вещества пойдут на построение мышц и увеличение их энергетических запасов. Такой протеин имеет смысл использовать 2 месяца, после чего сделать перерыв на 4-6 недель. Почему так, я рассказываю в видео ниже (часть о креатине):
Купить с кэшбеком за 2838 руб. за 1,8 кг.
Омега-3 в капслулах для поддержки сердечно-сосудистой и гормональной систем
Полезные жирные кислоты Омега-3 обычно поступают с рыбой, но ее в рационе частенько не хватает. Крайне полезная добавка во время интенсивных тренировок, необходимая для многих систем организма. Помимо упомянутых выше свойств, она обладает противовоспалительным эффектом, поднимает общий тонус, повышает выносливость и нейромышечную функцию.
Купить с кэшбеком за 650 руб.
Universal Nutrition Animal Flex для суставов и связок
Во время интенсивных физических нагрузок стоит время от времени подпитывать свои суставы и связки. Universal Nutrition Animal Flex — один из лучших комплексов на рынке для этого. Помимо мощных дозировок глюкозамина, хондроитина и МСМ (всего 3000 мг) также содержит набор витаминов и микроэлементов, усиливающих действие активных компонентов. Единственный нюанс — довольно высокая цена, хотя на iHerb он часто попадается с хорошей скидкой.
Купить с кэшбеком за 2058 руб.
Еще один комплекс для поддержки суставов и связок, но дешевле.
В качестве более доступной альтернативы стоит обратить внимание на Doctor’s Best Glucosamine Chondroitin MSM. Комплекса хватит на три месяца в максимальной дозировке (1500 мг глюкозамина, 1200 мг хондроитина, 1000 мг метилсульфонилметана в сутки) против 40 дней у Animal Flex.
Купить с кэшбеком за 2 542 руб.
Гидролизированный коллаген для хорошей кожи, ногтей и волос
А еще эта штука не помешает для суставов и связок тоже. Фактически коллаген является основой для формирования всей соединительной ткани в организме. Хорошо его применять совместно с глюкозамин-хондроитиновыми комплексами. Употреблять утром натощак вместе с витамином C.
Не забывайте, что в рационе должно быть достаточно белка: 1,5-2 г на кг веса тела для женщин и 2-2,5 г на кг веса тела для мужчин. В противном случае аминокислоты из гидролизированного коллагена не дойдут до соединительной ткани и будут использованы в более важных для выживания организма системах, страдающих от недостатка белка.
Купить с кэшбеком за 612 руб.
Протеиновые батончики Muscletech для комфортного соблюдения режима
В том числе во время дальних поездок и командировок, когда нормально поесть успеваешь не всегда. Каждый батончик Muscletech Mission1 содержит добротную порцию качественного белка (21 г изолята), 17 г клетчатки (хорошо для ЖКТ) и всего 1 г сахара. Искусственных ароматизаторов и подсластителей нет, но при этом на вкус он классный.
Купить с кэшбеком за 1797 руб. за 12 батончиков.
Банка мультивитаминов Sentry на год
Хороший витаминно-минеральный комплекс, которого одному человеку хватит почти на год. Стопроцентная суточная дозировка основных микроэлементов для не занимающихся спортом людей, которые не желают сильно тратиться на БАДы. Но хотят улучшить общее самочувствие. Для тех же, кто яростно избавляется от лишнего веса или выходит на пик физической формы, лучше использовать специализированные продукты. Например…
Купить с кэшбеком за 750 руб.
…Спортивные витамины для мужчин Opti-Men
От упомянутых выше отличаются повышенными дозировками витаминов, минералов и ряда полезных для спортсменов микроэлементов. Не стоит пугаться превышения нормы в разы. При интенсивной физической нагрузке расход витаминов и микроэлементов также увеличивается в разы. Гипервитаминоз получить практически невозможно, а вот гиповитаминоз или авитаминоз — легко. Детально читайте об этом в моей тематической статье.
Купить с кэшбеком за 1683 руб. (150 таблеток).
…Спортивные витамины для женщин Opti-Women
Аналогичный описанному выше витаминно-минеральный комплекс комплекс, но адаптированный под особенности организма активно занимающихся спортом женщин. К слову, спортивные витамины смело рекомендую и простым обывателям, но в меньших дозировках — по одной таблетке в сутки. Но если дамы волнуются, тогда есть вариант попроще…
Купить с кэшбеком за 1241 руб. (120 капсул).
Женские ежедневные витамины One-A-Day
В основном 100-процентные дозировки витаминов и минералов для женщин, не увлекающихся спортом. Плюс есть полезные микроэлементы, включая кальций, биотин, йод и хром. Одной банки хватит на 200 дней.
Купить с кэшбеком за 1 309 руб.
Женский комплекс Maxi-Hair для здоровья волос, кожи и ногтей
Очень популярный в США среди женщин продукт, выделяющийся солидной дозировкой биотина (2000 мг — 667% стандартной дневной дозы) и MSM (600 мг — как в упомянутых выше комплексах для суставов и связок). Кроме того, состав включает хороший набор витаминов и ряд других микроэлементов, положительно влияющих на здоровье волос, кожи и ногтей.
Но, уважаемые девушки, не забывайте, что в первую очередь нужно употреблять достаточное количество белковой пищи (90-110 г в сутки для 55-килограммовой красавицы), чтобы работали все подобные средства.
Купить с кэшбеком за 965 руб.
Wellness Formula для повышения иммунитета
Чтобы эффективно тренироваться и приводить себя в порядок перед новогодними праздниками, надо не болеть — правильно? А если уж чувствуешь слабость и дискомфорт в тельце, предшествующие простуде, стоит жахнуть чего-то мощного для поддержания иммунитета. Да и для профилактики не помешает тоже, особенно при физических нагрузках. Препарат Wellness Formula как раз для этого и разработан.
1-2 таблетки в день поддержат иммунитет во время лютых тренировок. Если чувствуете — «накрывает» — тогда принимайте по три таблетки каждые четыре часа в течение дня. В составе отвечающие за иммунитет витамины и минералы в больших дозировках и набор из экстрактов лечебных корешков, трав и элементов (чеснок и прополис, например).
Купить с кэшбеком за 1 582 руб.
Мощный успокоительный препарат Hi-Stress B&C
Стресс и нервные срывы во время диеты — такое бывает и с этим можно бороться. Уверен, многие сталкивавшиеся с подобными ситуациями люди, знают такой аптечный препарат на растительной основе как «Персен». Он и рядом не валялся в сравнении с Hi-Stress B&C от Source Naturals. Проверил на себе. Состав лучше, стоит — в разы дешевле (при пересчете на дозировку и общее количество продукта).
При суровом стрессе — 4 таблетки в сутки (банки хватит на месяц) и будете спокойны как слон. Хотя в большинстве случаев хватает двух таблеток в сутки и двухмесячного курса на такой дозировке.
Купить с кэшбеком за 724 руб.
Melathonin TR, чтобы спать как убитый
Еще одна проблема, возникающая во время активного избавления от лишнего жира — неглубокий и беспокойный сон. А иногда в принципе бывает сложно заснуть — жрать хочется. Неплохо помогает мелатонин — фактически это наш гормон сна. Небольшое его количество из внешнего источника поможет быстрее и крепче заснуть.
Melathonin TR от Natrol помимо 5 мг мелатонина (отличная дозировка, в аптечном обычно 3 мг) также содержит 10 мг витамина B-6 (500% обычной суточной дозировки), который работает в синергии с основным действующим веществом, усиливая эффект.
Купить с кэшбеком за 418 руб.
Успокоительный и ноотропный Глицин
В небольшом количестве (на кончике чайной ложки), глицин придаст бодрости и усилит концентрацию внимания — это его ноотропный эффект. В более серьезной дозировке (четверть чайной ложки или 1,5-2 г) он обладает седативным эффектом, хорошо успокаивает и быстро клонит в сон. У меня лично глицин вызывает яркие и увлекательные сновидения. Хорошо работает совместно с мелатонином. Вариант с iHerb.com обойдется раз в пять дешевле аптечного глицина.
Детальней об улучшении качества сна писал в тематической статье.
Купить с кэшбеком за 1 082 руб. (450 г).
Сильный антиоксидант Ginkgo Biloba
Этот растительный препарат помимо антиоксидантных свойств (устраняет свободные радикалы) дает массу других полезных эффектов. Хотя стоит понимать, что принимать его надо долго, как и любой другой БАД. От трех месяцев и более. В данном случае банки хватит на 200 дней.
Что за эффекты? Упоминаются снижение хрупкости сосудов и улучшение кровотока в головном мозге, сердце, конечностях. Есть противовоспалительное, противовирусное и иммуномодулирующее действие, антигистаминный и мочегонный эффекты. Понижает уровень холестерина и повышает энергетические возможности организма.
Купить с кэшбеком за 1 541 руб.
Силимарин для здоровья печени
Время от времени свою печень надо холить, лелеять, любить и уважать. То есть очищать от всего вредного, что выпадает на долю бедного органа. Одним из наиболее эффективных растительных препаратов для профилактики печени является биологически активное вещество силимарин. Это основной компонент в таких известных аптечных препаратах как «Карсил» и «Легалон», которые стоят довольно дорого при скромной дозировке действующего вещества. В разы дешевле приобрести Double Strength Silymarin от Now Foods.
Одной банки хватит на три месяца, что является полноценным курсом для восстановления и хорошей профилактики печени.
Купить с кэшбеком за 1 588 руб.
Веселый клип Семена Слепакова в тему:
Клубничный сироп Walden Farms для замены сахара
Сахар, мед и прочие сладости на диете придется исключить. Но что делать, если привык на ночь употреблять творог с любимым бабушкиным вареньем? Помогут бескалорийные соусы и джемы. Очень понравился клубничный от Walden Farms — нет химического привкуса, горечи и есть насыщенный аромат. Не сравнить с настоящим клубничным вареньем или сиропом, но на диете идет отлично. Вообще у Walden Farms много классных ништяков из этой области.
Купитьс кэшбеком за 313 руб.
Что насчет сжигания жира к новому году?
Надеюсь, вы понимаете, что чудес не бывает, и за месяц в фитнес-модель превратиться невозможно. Но за 3-4 месяца вполне реально значительно улучшить свой внешний вид, самочувствие и даже превратить один большой и мягкий куб на животе в четыре или шесть маленьких и упругих кубиков пресса.
Для этого потребуется привести в норму питание, поработать в тренажерном зале и на беговой дорожке, а описанные выше продукты помогут в достижении намеченной цели.
Если вы в более-менее в хорошей физической форме, занимаетесь спортом и надо лишь убрать последствия чуть более расслабленного чем обычно питания, то вполне реально успеть за четыре недели. Дерзайте!
Ах, да, чуть не забыл — в эту черную-черную пятницу можно сэкономить еще больше с LetyShops. Ребята обещают совершенно ошалелый кэшбэк, подборки с крутыми скидками и гору призов на 1 000 000 рублей.
(3 голосов, общий рейтинг: 4.67 из 5)
Роман Юрьев
@bigbeastusДотошный блогер, гаджетоман, лысый и бородатый фитнес-методист. Увлекаюсь технологиями, спортом и диетологией.
91 комментариев
Форум →сайт хороший, беру там уже несколько лет витамины и омега-3. витамины советую посмотреть такие – http://www.iherb.com/Life-Extension-Mix-Tablets-315-Tablets/67028
это самые концетрированный витаминный комплекс из всех, что мне встречались, тем более от известной крупной фармацевтической компании.
по омега-3 кислотам, если интересно кому-то, тоже могу поискать, какие беру. главное обращать внимание на концетрацию DHA и EPA и смотреть, чтобы жир был получен не из печени рыбы, а из мяса, хотя сейчас почти все такие. плюс смотрите, из какой рыбы делается продукт – лидером является норвежский лосось.
@konfetas, по витаминам — концентрация на уровне спортивных, а то и ниже. Обратите внимание, что состав в описании — это на 9 таблеток.
По ОМЕГА — вы правы, главное концентрация DHA и EPA. Тот вариант, что я предложил — это среднее по больнице. В пересчете на цену более концентрированные варианты в те же деньги обойдутся.
@Роман Юрьев, да, там по 9 таблеток в день, причем они здоровенные. но это единственные витамины от которых и я, и мои знакомые ощутили эффект, поэтому и поделился ссылкой.
@konfetas, За ссылку благодарю. Рекомендую попробовать еще Universal Animal Pack, может быть даже лучше ощутите эффект.
@Роман Юрьев, я пробовал их предтреник или креатин, что-то типа того. все рабочее, но не отпускало чувство огромной переплаты за бренд.
@konfetas, Напишите, плиз, какую омега 3 вы покупаете.
@Stig_11, в данный момент пью такие, очень нравится, заказываю этой марки уже третий или четвертый раз http://www.iherb.com/Carlson-Labs-Super-Omega-3-Gems-Fish-Oil-Concentrate-1000-mg-100-Soft-Gels-Free-30-Soft-Gels/2799
@Stig_11, http://cmtscience.com/articles/pravilnyj-rybij-zhir-cmtech-omega-3-35-dgk-dha-epk-epa-alk-ala/ я эти
Понимаю,что большинство представленных товаров в рашке просто не продают, но те, что есть и у нас, на этом сайте даже дороже,что удивило.
@ipohne, Да, не первый раз замечаю, что в местных онлайн и оффлайн магазинах можно приобрести аналогичные товары даже дешевле, чем на iHerb. И ждать не надо.
@ipohne, с учетом скидок и бонусов (например, бонус лояльности — 10% с каждого заказа) в 95% случаев выходит дешевле. Имеет смысл брать под акции, особенно «продукт дня» или «недели».
интересно до 60 доживают те, кто это едят и пьют?)
@silentspy, Шварценеггеру 69 лет:)
@kubachi, Шварцнеггер- это один из худших примеров. Когда-то он чуть не оказался в могиле, но благодаря своим доходам, сегодня он ходит не со своим сердцем! С такой ситуацией как у него вы бы сегодня лежали уже давно на кладбище…
@DomenER, главное — результат. В 69 он живет активной жизнью и выглядит лучше многих обывателей, которые вдвое его младше.
Еще есть Френк Зейн, например, Франко Коломбо, Александр Яшанькин, в конце концов.
@Роман Юрьев, я с вами не солидарен, его активность в 69 лет – скорее титанический результат врачей, а не “здоровый образ жизни” в молодости. Сначала сердце, потом печень пересадил..
БАДы, такая афера! Роман, делать деньги на здоровье других неэтично. Нет ни одного серьезного исследавания доказыающего эффективность этих препаратов но есть доказывающие их неэффективность. Я же Вам присылал….
@DrAlex,
ты наверное читаешь исследования из какой-то параллельной реальности, чувак!
что не эффективно??? витамины? омега-3? креатин? сыроводный белок? аминокислоты? ты вообще знаешь, как устроен организм? как работает процесс построения клеток?
@2energycell, эй парень, ты бы написанные им комментарии в его профиле почитал сначала, чем такие вопросы задавать. Там вроде все четко изложено.
@2energycell, с уважением, врач эндокринолог с 25 летним стажем, заведующий диабетическим центром, читаю лекции в университете. Не не территории стран бывшего советского союза . Конкретно по тебе- для примера, исследование origin опубликованное в New England journal of medicine доказало неэффективность омега 3. Могу привести ещё пруфы. Роман, по Вашему вопросу- я выкладывал ссылку и дропбокс, пришлю ещё данные по конкретным препаратам.
@DrAlex, БАДы БАДам рознь. Те, что я описал в этой статье, сам испытал и эффект есть. Они работают. Отчасти вы правы — есть много реально нерабочих добавок, но о таких я не пишу.
И раз уж вы все так сложили в кучу, напишите конкретно, что нерабочее из описанного в статье.
@Роман Юрьев, О, как есть ШАНС? И Вы его нашли …
и стероидов пару пачек, а то без них не выйдет:)
Роман, Спасибо!
Наконец то Роман вернулся!
@Moonnz, КАЧАЙ Конец? Нет?
О, боги! Он снова вернулся со своим бредом.
Может получить профильное образование, прежде чем раздавать советы? Не, ну правда, уже неоднократно врачи, профессиональные спортсмены и прочие указывали на ошибки в советах. Для некоторых они не могут пройти без последствий.
Я попрежнему считаю, что статью необходим маркировать “Мнение автора. Применение препаратов/использование схем питания/выполнения упражнений на свой страх и риск”.
@Alexey Babaev, О, боги! Снова меня понукают профильным образованием, врачами и профессиональными спортсменами. Есть такое понятие как самообразование, которым я занимаюсь в последние шесть лет по теме фитнеса, спорта, добавок и всего, что с этим связано. А профильное образвание ничто без постоянного изучения новых данных, без практики и применения/проверки своих собственных знаний на этой самой практике.
«Без бумажки ты какашка», — это давний бич, на котором обжигаются, потому что специалист с бумажкой, получивший профильное образвание 20 лет назад и с тех пор не закапывавшийся в тему вообще, зачастую сильно отстает в знаниях от самоучек которые реально увлечены темой и изучают ее на постоянной основе.
Я сталкивался со специалистами в диетологии (с дипломами и сертификатами), которые до сих пор считают, что в неделю нельзя потреблять более двух цельных яиц. Я общался с профессиональными спортсменами, работавшими по предоставленным тренерами схемам применения препаратов и диеты (без какой-либо адаптации под организм, без гормональных анализов и контроля в процессе подготовки) и не вникающим в то, как это все работает. Спасало действительно богатырское здоровье, когда человек на зубах вытягивал себя и весьма успешно выступал, несмотря на то, что был фактически в состоянии овоща во время соревнований.
А статьи — конечно это мнение автора. Об этом я неоднократно упоминаю.
@Роман Юрьев, вы написали про Липо 6, а что думаете насчет кленбутерола? Что эффективнее?
@Zzoro, кленбутерол — это фармакологический жиросжигатель возбуждающий бета-2-адренорецепторы, что способствует более активному высвобождению жирных кислот из адепоцитов, особенно в труднодоступных местах, то есть на животе, бедрах, ягодицах. То есть эффективен он будет в тех же условиях, что и спортивный жиросжигатель — серьезная диета, физическая нагрузка + кардио (чтобы сжигать жирные кислоты из кровотока).
Насчет того, что эффективнее, то это будет кленбутерол в связке с йохимбином, если добавить еще и Т3, тогда вообще бомба, но стоит понимать, что это уже тяжелая артиллерия, при использовании которой скоре всего придется добавлять препараты-стабилизаторы для защиты сердца и устранения неприятных побочных эффектов, вроде тремора и бессонницы. Это четкий протокол приема препаратов и строгое ограничение по времени их использавания.
Так что, если у вас стоит вопрос, что лучше — Липо 6 или кленбутерол, лучше в сторону последнего не смотрите в принципе, чтобы не навредить себе.
Список качков долгожителей в студию… ЖГИ
Хочешь увидеть своих внуков? КАЧАЙ
“Моё тело – моя “прелесть””
Умею хорошо готовить и ВСЕ девушки плевать хотели на мой ТОРС
Обожают Шекспира в оригинале, даже когда не понимают…
@2energycell, с уважением, врач эндокринолог с 25 летним стажем, заведующий диабетическим центром, читаю лекции в университете. Не не территории стран бывшего советского союза . Конкретно по тебе- для примера, исследование origin опубликованное в New England journal of medicine доказало неэффективность омега 3. Могу привести ещё пруфы. Роман, по Вашему вопросу- я выкладывал ссылку и дропбокс, пришлю ещё данные по конкретным препаратам.
Мозг или ФОРМА. Вы серьезно???
Силиконовые губы, силиконовые сиськи, теперь перекаченные мужики, которые стали хуже баб в подходе к своему телу. Конечно все эти добавки, это много миллиардный бизнес. Я сам в спорт зал хожу если что
нормальное питание, сон и тренировки.. нахрен эти порошки..
@vaglover, вы правы — это лишь добавки, без которых можно обойтись. Но с ними комфортнее :).
Если почитать что пишут о том же L-карнитине, то специалисты больше склоняются что он беспоезен, подозреваю что большая часть порошков-таблеточек в этих банках имеют эффект или нулевой или чуть выше нулевого.
В конце концов, тренировку они не заменят, сколько денег не потрать – за тебя никто не повкалывает в тренажерке.
@Slavick, По L-карнитину. Для большинства обывателей и в большинстве случаев — да, бесполезен. Потому что частенько рекомендуют его гражданам с большим количестом лишнего жира как волшебные таблетки для похудения — не рабоатет. Используют в маленьких дозхировках (500 мг) — не работает. Применяют перед силовой тренировкой — не работает.
Ощущается эффект при приеме 1500-2000 (женщина-мужчина) мг за 30-40 минут до кардио-тренировки, плюс прием утром натощак 1000-1500 мг (женщина-мужчина) при нормальном природном проценте жира (15; у мужчин, 20% у женщин). Эффект в том, что чуть выше выносливость на кардио, лучше утилизируются жирные кислоты в мышцах (сгорают), но до того они должны попасть в кровь из адепоцитов под влиянием адреналина и норадреналина, которые выделяются как реакция на стресс от силовой тренировки. То есть нужны еще и силовые тренировки.
Видите, сколько много факторов. Если их не учитывать, то не будет и эффекта. Опять же — это добавка, она может немного помочь, но не даст большого магического эффекта. Обычно применяются в комплексе L-карнитин, диета, спортивный жиросжигатель и разумный тренинг.
@Роман Юрьев, Насколько я помню в организме есть свой L-карнитин, в смысле вырабатывается. И он необходим в процессе использования жировой ткани для получения энергии. И если в процессе тренировки он в организме “закончился”, а нужен он как раз сейчас, то процесс дальше идти не сможет и либо организм возьмет энергию из других источников, либо “сдохнешь”. И вот как раз добавка в нужное время в нужном количестве решает этот вопрос.
Роман, можно вам задать вопрос по тренировкам ?
@kenigagi, да, конечно — задавайте.
@Роман Юрьев, вопросов у меня 2.
№1 2 месяца назад я переехал с побережья обратно в город, записался в спортзал, взял тренера на месяц – поставить технику, но через несколько занятий тренер уволился, хотя за эти первые несколько тренировок я у него выпытывал все, ну и все запоминал.
Занимаюсь 3 раза в неделю, 1 раз ноги, 2 раз грудь, дельты, трицепс, 3 раз спина, бицепс. Ну и по кругу.
За весами не гонюсь, обращаю внимание на технику и на свои ощущения.
Собственно вопрос: примерно через тренировку мне приходится повышать веса (не в 2 раза конечно, а на 5-10 процентов), иначе мне слишком легко и не чувствую эффекта. Это нормальный процесс, с учетом того, что я только в начале тренировочного пути (2 месяца). Спрашиваю потому что переживаю, может мне легко из-за неправильной техники ?
Вопрос №2
У тренера спрашиваю, какой протеин посоветуешь, допустим у меня своего нет. Он советует Optimum Nutrition, правда он дорогой. Я говорю – да, наслышан что вроде как хороший. А где гарантия, что я у себя в городе куплю именно ON, а не галимую подделку. Да, говорит, никакой гарантии, скорее всего подделку и купишь. А чего делать – ну как чего, или смирись или заказывай в Штатах. Вопрос – у нас (в РФ) нормальный оригинал продают вообще ? И как относится таможня к таким регулярным “посылкам” ?
@kenigagi, Отвечаю по порядку.
1. То, что веса повышаете — это нормально, организм ведь адаптируется под нагрузку. Но как показала практика, сплит для новичков не очень эффективен — частенько пропускаете период гиперкомпенсации и повышенного белкового синтеза для тренируемой мышечной группы (длится 2-4 дня). Я бы рекомендовал 2-3 месяца позаниматься по принципу FullBody, когда за тренировку пррокачиваются все мышцы и таких тренировок три в неделю. Потом уже имеет смысл перейти на сплит. Подробнее об этом (и о конкретной программе тренировок) писал в своей статье «Как выйти из режима низкоуглеводного питания» здесь и рассказывал в подкасате BeardyBuilding (гугль поможет).
2. Optimum Nutrition 100% Whey Gold действительно классный протеин, один из лучших по цене/качеству и аминокислотному составу. Более того, в РФ оригинал продают, так как есть официальное представительство, которое активно борется с подделками. Купить можно в любом крупном сетевом магазине, вроде Фитнесбар, Доча и т. п.
Примерно тех же денег он стоит и в США, а если учесть частые акции и скидки, то можно и дешевле заказать на bb.com или iHerb.com. Таможня к таким посылкам относится нормально, ей пофиг. Лишь бы сумма заказов не превысила 1000 евро в месяц на человека.
@Роман Юрьев, таможня РФ или Украины, вы же вроде из Чернигова ?
@kenigagi, Да, я из Чернигова. И РФ (общаюсь со спортсменами, которые активно тарятся добавками за рубежом), и Украины, только в последнем случае ограничение в 150 евро на посылку раз в три дня.
Если вы из Украины, так же берите в крупных проверенных магазинах. Та же Розетка. У них без палева, хоть цены бывают высоковаты.
@Роман Юрьев, Благодарю за ответы и советы. Режим тренировок пока сохраню прежний. Если вы еще когда-нибудь напишите статью для про режим питания при тренировках для вегетарианцев – лично от меня вам будет большой респектище. Ну а поводу столь вами порицаемого пищевого мусора, неужели вы не грешите иногда например любимой мороженкой или пиццей или чем то подобным
@kenigagi, Я не порицаю вкусняшки, но негативно отношусь к бесконтрольному их поеданию. Конечно иногда позовляю себе что-то из перечисленного, но в меру и не как замену нормальной еде.
Рома, спасибо за видос – очень полезно!
@Den.R, welcome! Рад, что видео было полезным.
Я думал дно достигнуто статьей про вибраторы. Не, этот сайт тепкрь рекламирует гербалайф. Ахахахаха. Что дальше, авон, мэри кей, орифлейм. Айфонс.ру не позорьте уже название айфон
@bakeev, вы разберитесь в теме, что такое «гербалайф», а что описано в этой статье.
@Роман Юрьев, такая же химоза, чтобы из здорового человека инвалида сделать
К новому году, помогут измениться только короткие эфиры. Вот к следующему нг – все что выше)
Нужно быть честным
@smirnovmaxim, Роман, есть опыт применения Элькар, иньекциями в живот?
@smirnovmaxim, есть хорошее выражение относительно сильнодействующих средств и почему они обычно не обсуждаются: «Школьники потравятся, а опытные спортсмены и так все знают». Ни короткие, ни длинные эфиры обывателям в краткосрочном периоде и при серьезном лишнем весе не помогут, а навредить могут легко. То, что наедалось много лет, за месяц не сбросить, за полгода-год — вполне реально.
Но тем, кто совсем уж себя не запускал, можно и за месяц достичь вилимого результата. За два уж точно. Работаю с людьми и говорю из личного опыта. Но это при условии, что человек применяет все в комплесе и эффективно — режим, питание, тренировки, БАДы.
Опыта применения инъекционного элькара нет, да и не вижу большого смысла в этом. К слову, судя по последнему материалау Борисова, есть исследования, что L-карнитин хороший мышечный антикатаболик, улучшает сперматогенез и количество андрогенных рецепторов (последнее полезно для «химиков»).
Курсани и не еби мозги) Нормально жри, много спи, ходи в зал 3-4 раза в неделю и никакая хрень из этих баночек не понадобится
черт
из всего списка только дл волос жене брал…
что то я делаю не так :)
а насчет мелатонина так вообще.. нахрена его принимать когда можно (и нужно) свой эндогенный использовать..
@vetok, мне помогает глубже заснуть и лучше выспаться за короткий промежуток, когда времени на сон остается мало (5 и менее часов).
@Роман Юрьев, если до полуночи не легли то смысла в сне нет…
люди во тьме, они до сих пор уверены что можно при помощи фармы обмануть природу…
но это я так риторически заметил :)
34 года. Занимаюсь с 23 лет практические постоянно. Только два последних года не использую никакие добавки. Есть с чем сравнить. Так вот – теперь понимаю, что никогда, оказывается не чувствовал эффекта от них. Но боялся отказаться… вдруг, думаю, будет хуже… но нет. Прекрасно и комфортно занимаюсь без этих банок. Оставил ТОЛЬКО – витамины, и предтреник своего приготовления – только аргинин, бета-аланин, цитруллин. И то цитруллин не всегда кладу – кислятина жуткая. Памп есть и отлично. 1-1,3 г. белка. Угли – совсем немного. Жир— блин. Даже сала много ем. И не толстею. А жиросжигателей сколько раньше ел – почти никакого эффекта. Разве что очень кратковременный. ) НО до сих пор тянет что-то купить. Но мозг и личный опыт останавливают. )) пока человек сам это не поймёт – так т будет банки покупать, но думаю вреда от них тоже нет. Зато самовнушение… Я иногда не мог в зал раньше идти пока не закину предтреника. Не поем ща два часа. И протеине а не наверну за минут 40)) что что?…не выпить протеин после трени- было равносильно потраченном впустую времени)) всем удачи, здоровья и хорошей фигуры.
@dgv1, спортивные жиросжигатели по большей части ЦНС подстегивают и схожи по действию с предтренами :). Помогают в избавлении от жира буквально пара компонентов в них и то, эффект весьма слабый. Но он есть, когда небольшой уровень жира в организме.
Насчет плацебо и самовнушения — тут лишь доля истины. Если человеку чего-то не хвататет, БАД поможет. Если всего хватает — эффекта не будет. Так с витаминами, так с аминокислотами. Я вот на BCAA давно забил и не ощутил болдшой разницы, а протеин использую для готовки или же когда поесть не успеваю перед тренировкой. Предтрены помогают на лютой диете и перед сложными тренировками. CoQ10 — эту штуку хорошо прочувствовал и чувствую. ОМЕГА-3 лишней не будет, рыбу не люблю. Как-то так.
@Роман Юрьев, да. На БЦА вообще давно забил) то, что протеин удобно, я согласен. Особенно когда поздно идти в зал. Не ко и уже не успеваешь .. протеин само то) Для некоторых это действительно выход) но я могу есть в любое время) свой кабинет.. и не проходной двор) поэтому отказался и от него. Для многих вкус протеина – кайф. Нет. Я лучше в миксер молока и творога вкусного нежирного. Пару яиц и либо сиропа либо немецкого жидкого сахарозаменителя. И суперррр) в бывает и топленого молока. Вообще кайф. ) предьрены – как наркотик. Жестокие. Подсел на них и без них никак не мог. Но пересилил себя. ) для пампа достаточно того, что писал выше. А вот стимул аргинин не даёт))) ну заставляю себя)или когда в отпуске – могу себе позволить. А янаоьрот рыбу оч люблю. ) поэтому омега уже будут лишними. А вот для сна штуку хочу попробовать давно. Мелатонин вроде. Вы писали в статье. Попробую обязательно. Ну и CoQ10 Спасибо. !! Удачи.
@dgv1, для сна мелатонин — да. Это если спать предстоит мало, а выспаться надо. Плюс помогает отрегулировать цикл при перелетах между дальними часовыми поясами.
Насчет сырых яиц — не советую использовать, так как усваиваются от силы на 50%, остальное гниет в ЖКТ. Потом газы, отрыжка и прочие неприятности.
CoQ10 после 30 можно на постоянной основе использовать (до того и своего хватает). Особенно хорошо ощущается на интенсивных и тяжелых упражнениях, вроде приседа. Плюс кардио — сердечко живее себя чувствует, энергии больше. На сушке так же рекомендую аптечный Милдронат — тоже помогает хорошо восстанавливаться на минусе по калориям и дает выносливость.
Увидел страшного качка-импотента на картинке. Сразу понял что это статья любителя (или профи) страпонов и вышиванок – Юрьева.
Из своего опыта самое действенное это Карнитин от Пауэр Систем – там самое высокое количество его в 100 граммах. Креатин от Олимп. Для связок МСМ от Алтимейт Нутришн. Ну и все.
Протеин – лучше творожка сожрать. Бцаа вообще ноль от них. Ну и тд.
@selimoff, креатина моногидрат одинаковый у всех :).
Автор , можно глянуть на ваш развёрнутый клинический и биохимический анализ крови?
У меня есть четкое ощущение того, что вы курсили, 100%
@prostotak, если у вас возникает такой вопрос даже, то вы – дилетант-умник или идиот, а вести беседу с такими предметно – пустая трата времени для любого уважающего себя человека.
забавно))) неугодные комментарии, не вписывающиеся в общую канву пожирания химии, оперативно подчищают…. стыдоба … можно даже забанить)))
Начнем с могучего предтренировочного комплекса, чтобы рвать и метать на тренировке
Ссылка не открывается
@kenigagi, поправил, спасибо
Я бы хотел добавить, что мелатонин поднимает пролактин, я предпочитаю GABA.
@Роман Юрьев, При всём уважении, Вам не кажется что это перебор? Насчёт мелатонина, Пролактина и ГАБА- я много лет в этой сфере и то рекомендации так свободно не раздаю…
@DrAlex, он возомнил из себя фитнес – миссИю
а чего видос с камеди клаб такой тухлый? Там был более подходящий про наркомана и качка, да и других много веселых.
вы больше не делайте таких длинных статей, устал скролить на 5-ке, что бы комментарий написать, пришлось комп включть))
про iHerb – дешевле там зачастую лекарства(то что у нас в стране является лекарственным препаратом, а они как добавки продают, та же гомеопатия, и некоторые брнеды добавок, которые у нас через трое рук проходят и в розницу просто ахтунг(хотя я скорее по витаминкам и всей этой продукции придерживаюсь мнения местного эндокринолога,хоть и отношусь по сфере деятельности к фармации). А, вот чаи там довольно классные есть, которых у нас не найдешь и еще несколько интересных брендов, но заказывать это из-за бугра и ждать пару недель, лично мне не нравится.
разводняк это всё. лучше питайтесь правильно и получайте все эти белки, углеводы и витамины из натуральных продуктов.
Роман, вопрос по тренировкам можно Вам задать?
@Typka, да, конечно
@Роман Юрьев, стаж занятий – 3 года, пробовал много методик и программ, в основном на сушку, скинул таким образом около 15 кг с 73 до 58 (рост 169). Подобрал оптимальный колораж при котором мне комфортно и я не набираю жир даже при отсутствии физической нагрузки(6 приемов, 1500-1700 калорий). После месячного перерыва занятий решил что нужно поднабрать как в массе так и в силе. Чтение Ваших статей навело на мыли о тренировках фул-боди на какой то период как результат занятие в зале сейчас выглядит так:
Присед + гакк – 4 подхода 8-10 раз
Жим лежа + наклонный гантелями – 4 подхода 8-10 раз
Становая + тяга в наклоне – 4 подхода 8-10 раз
Веса как базу использую равные своему (около 60)
Такой режим 3 раза в неделю + 1 занятие по настроению (кардио, руки, плечи и т п)
Смущает, что при таком режиме, хорошо чувствуется нагрузка во время тренировки, но после совсем нет крепатуры, хотя раньше всегда страдал от нее.
Соответственно вопрос, что нужно изменить или добавить в тренировках, добавить упражнения, изменить количество повторов и подходов…? И еще вопрос по калориям – увеличил, сейчас до 2000, тяжеловато конечно идет, и если угли можно регулировать, то количество жиров растет вместе с белком (например 2 вареных яйца с адыгейским сыром, в один прием). В общем анализе дня жира получается процентов 40-45, т.е. больше чем белков и углеводов. Насколько “критичен” этот жир в приемах?
@Typka, Отвечаю по порядку.
КОРРЕКЦИЯ ПО ТРЕНИРОВКАМ
1) После ног качайте спину, так как это более крупная и энергозатратная мышечная группа, чем грудные. Кроме того, хорошенько размяв/покачав спину, будет лучше жать штангу лежа (спина косвенно участвует в процессе).
2) Сделайте пару разных блоков упражнений на FullBody и чередуйте их. В текущий момент схема у вас довольно сложная для выполнения и не очень эффективная. Пример:
Блок 1:
Ноги — Присед + разгибания ног в тренажере
Спина/ноги — Мертвая тяга с акцентом на заднюю поверхность бедра, ягодицы, разгибатели спины, плюс в конце движения можно сводить лопатки + тяга вертикального блока к груди или подтягивания
Грудные — Жим лежа + разводки гантелей
Блок 2:
Ноги — Гакк (или жим платформы ногами) + разгибания ног в тренажере
Спина — тяга штанги к поясу + тяга вертикального блока обратным хватом
Грудные — отжимания на брусьях с акценом на грудь + разведения лежа в кроссовере или в тренажере бабочка
3) Пояснения:
Гакк — по сути тот же присед, но немного разгружается поясница, нет смысла после приседа еще и гакк делать, а вот на два дня раскидать — самое оно.
Разгибаниями ног добиваете квадры, стоит упор на них делать, они формируют красивые мужские ноги.
Мертвая тяга (вместо становой), даст нагрузку на бицепс бедра, на разгибатели спины плюс сводя лопатки в верхней точке движения, еще и внутреннюю часть спины качнете, а потом внешнюю подтягиваниями или же тягой вертикального блока.
Когда делаете жим лежа, сведите лопатки, чтобы нагрузка была именно на грудные, а не на передние дельты. Разведения после жима дополнительно растянут грудные.
Отжимания на брусьях с акцентом на грудные равномерно нагружают все три пучка грудных.
4) От тренировки к тренировке увеличивайте веса по чуть-чуть — +1-2-3 кг иначе не будет прогресса. В том числе в отжиманиях на брусьях и подтягиваниях — навешивайте на пояс блинчики.
5) Крепатура — это не показатель хорошей тренировки. У меня на FullBody тоже не наблюдалось крепатуры так как мышцы постоянно в тонусе и банально не успевают «растренироваться», что происходит, если каждая мышечная группа нагружается всего раз в неделю. То есть, отсутствие крепатуры на FullBody — это нормально.
ПИТАНИЕ
Жир критичен, в отличие от белка. Предлагаю сделать следующий финт ушами, чтобы не начать жиреть от изменений в рационе. Увеличьте количество белка до 2,5-3 г на кг веса тела — вот это не критично. Жира на ваш вес должно быть не более 60-70 г, остальное — сложные углеводы и их не так много выйдет — 180-220 г (в зависимости от количества белка).
Чтобы не было резких перепадов, еженедельно добавляйте по 50 г углеводов в сутки, соответственно уменьшая количество жира. Манипуляции с белком можно делать сразу. Он ни на что не повлияет и от белка жир насасываться не будет.
@Роман Юрьев, спасибо за советы, на два-три месяца взял вашу программу на вооружение (одну тренировку уже провел), потом отпишусь о результатах если Вам интересно :)
@Typka, конечно интересно — пишите, делитесь результатами. На комменарии к своим статьям я подписан, так что увижу в любом случае, да и в социалках меня легко найти, если что, и в личном блоге (гугль находит по запросу «блог романа юрьева»).
Я уже писал, напишу еще раз.
спорту (боксу) отдал 17 лет
азы
1) Организм – любой – индивидуален. Только полноценная поддержка профессиональной спортивной медициной даст Вам возможность (1) четко определить характеристики и особенности Вашего обмена веществ, состава крови, динамики показателей и тд, определить противопоказания и так далее (2) с учетом индвидуальной специфики нужно и питание и добавки для каждого спортсмена гармонизировать и регулярно отслеживать в совокупности со спецификой нагрузок, соревновательного цикла, травм, лечения и тд (3) о здоровье речь идет в кратковременном плане – главное результат и если Вы зарабатываете этим деньги -это ваш выбор.
2) Любые добавки должны повышать уровень определенных веществ до требуемых показателей. Однако его можно контролировать только регулярными анализами, контролем над питанием, природного уровня определенных веществ, особенностей выработки гормонов организмом и так далее
я понимаю, когда у тебя две тренировки в день, трещины в пястных костях, боль в плечах, травма ахиллова сухожилия, или послеоперационный период – а выступать надо скорее рано, чем поздно, то без поддержки чтобы залечить это все и еще держать тренировки на минимуме, а потом их поднимать – все курсы и фармацевтика – это нужно и важно для спорта, как профессии
Но как я уже говорил – это не для здоровья, и только с поддержкой специалистов.
У каждого свой путь и свой выбор, но я лично этого не понимаю
Мне понятна мотивация отдать все, выйти в ринг, на татами, на беговую дорожку чтобы победить – для этого спортсмен жертвует многим, в том числе и здоровьем – по умолчанию.
Но мне не понятна мотивация – чтобы всего лишь сбросить вес и получить только внешние признаки – мускулатуру (которая все равно не будет по качеству такой же “рабочей” как у боксеров, плавцов, борцов, легкоатлетов, плавцов и тд) – впихнуть в себя половину полки средней аптеки, без профессиональной медицинской поддержки, не имея целью достижения, победы которые ценишь выше своего здоровья
никому не навязываю свое мнение, но не следует забывать – что переработка всех этих веществ – это нагрузка на Ваши внутренние органы, которые изнашиваются так же как суставы при сверхнагрузках, и компенсационные дозы и так далее может рассчитать только профессионал, который при всех прочих факторах, должен знать Ваш организм, обмен веществ, травмы, особенности, непереносимости, метаболизм – досконально.
В молодости курсил 2 раза.Сейчас мне 40 и мой вывод нахер оно.3 раза по 10км бегаю. 3 раза качаю основные группы мышц. Чусвтвую себя намного сдоровее и подвижнее чем в 30 лет.Попутно сел на шпагат и научился стоять-ходить на руках.А химия….писькамерство всё это.Да и качок он как боец только в ограниченном пространстве.На улице я его 2 раза оббегу пока он повернёться.
@Eugen Rotgang, научились на шпагат в 40 лет? До этого не было?
@Артур Малосиев, ‘не не было за 3 месяца сел природная гибккость неплохая
Отличный пост. Одно не понятно, как это все подключить к iphone…)))))
Смысл статьи “Ну купииите уже что-нибудь по ссылке с нашей статьи, ну купиииите!” А то не будет сил держать в руках Айфон как я понимаю
Нашли орфографическую ошибку в новости?
Выделите ее мышью и нажмите Ctrl+Enter.Где клавиша Num Lock на MacBook и Mac?
Как изменить стандартное имя и расширение для скриншотов на Mac
Как включить запрос точки доступа на iPhone для членов семьи
Что делать, если после обновления iOS или macOS задвоились контакты
Как настроить iPad для постоянной работы в режиме энергосбережения. Автономность сильно увеличится
Как на iPhone открыть защищенную заметку, если забыли пароль
Как восстановить перезаписанный файл на Mac
Как снимать в формате RAW на iPhone?