Думаю, вы знаете, что многие генеральные директора известных компаний встают намного раньше обычных людей. Среди таких руководителей можно вспомнить Ричарда Брэнсона из Virgin, Джека Дорси из Twitter, Боба Айгера из Disney и, конечно же, Тима Кука, который встаёт в 3:45 утра.
Является ли подобный график неким волшебным эликсиром максимальной производительности и успеха?
Журналист Business Insider решил это проверить, дальше идёт его текст.
Я фрилансер, поэтому настраиваю свои рабочие часы. Как правило, встаю около 6:30, после зарядки и душа начинаю свой рабочий день около 8 утра.
У меня жёсткие сроки сдачи проектов, бесконечные телефонные интервью, постоянный поток электронной почты и необходимость записывать и редактировать еженедельные подкасты.
Вот, как прошла моя неделя с режимом, как у Кука.
Прим. В США календарная неделя начинается с воскресенья, а не понедельника, как в России
Воскресенье
Я лёг спать в 8:30 вечера.
Все мы знаем, что Бенджамин Франклин сказал о сне: «Тот, кто поздно встаёт, должен целый день бежать, чтобы к ночи еле-еле завершить все свои дела».
Понедельник
Я был полон энергии и оптимизма после пробуждения и тренировки в 3:45.
После семи часов сна я вскочил из кровати, чтобы не заснуть, и сразу же приступил к своему дню: занялся спортом, принял душ и сел за работу.
Хорошей новостью стал тот факт, что даже с получасовой интенсивной тренировкой в начале дня, я был за своим рабочим столом уже в 5:30 утра.
Уже к 9:30 утра я сделал все, что обычно занимает у меня время до полудня. Всего лишь через час после того, как многие люди позавтракали, я уже завершил половину дел своего рабочего дня!
В психологическом плане почувствовал огромный подъем от того, что уже в начале дня я видел, как запланированные дела исчезают с доски Trello.
Теперь я мог без всякого беспокойства разобраться с электронной почтой, на которую обычно уходит много времени. Крупная победа в 3:45 утра.
Понедельник был отличным началом. Я закончил всю работу к 6 часам вечера, чувствуя себя продуктивно и уверенно.
Вторник
Я заметил, что мои предпочтения в еде изменились, поскольку делал перерывы на перекус много раз в течение дня. Кроме того, раннее пробуждение на Западном побережье имеет свои преимущества.
Так же, как и днём ранее, я подскочил в 3:45 по звонку будильника, позанимался спортом, принял душ и сел за работу.
Это был день, когда я заметил тревожную тенденцию в моих привычках в еде из-за нового графика. Обычно я не большой любитель завтрака, но, когда встаёшь в 3:45 утра, ситуация меняется. В итоге, около 7 утра я сделал перерыв на завтрак. Спустя три часа мой живот снова зарычал, и я ещё немного перекусил.
Видимо, это был чисто психологический момент. Если обед начинается через четыре или пять часов после начала рабочего дня, можно подождать. Но новый график требует перерывы на перекус.
С другой стороны, я обнаружил, что просыпаться в 3:45 утра на Западном побережье – необычайное преимущество для таких людей, как я, которым нужно общаться с людьми в Нью-Йорке.
Обычно, когда я открываю Outlook в 8 часов утра, на Восточном побережье уже 11 часов утра. Мне не нравится видеть отставание, которое усиливает моё беспокойство в течение дня. Но теперь ранний подъем позволил мне отправлять электронные письма ещё до того, как многие на Восточном побережье появились в офисе.
К сожалению, лечь в районе 9 вечера у меня не получилось, из-за ранее запланированной культурной программы. В кровати я оказался лишь в 11 вечера.
Среда
Я мало спал и чувствовал себя расфокусированным.
Среда была явно неудачным днём.
С самого утра я был вялым, провёл полчаса в кровати просматривая новостную ленту и зависая в Твиттере. Хотел посвятить некоторое время электронной почте, но мой почтовый ящик был пуст. Это обратная сторона утреннего преимущества, которое я обнаружил вчера.
Я пропустил утреннюю зарядку, мой уровень энергии остался низким.
У меня закрались сомнения о мудрости моего нового графика. Я был удивительно непродуктивным весь день, часто делая перерывы в социальных сетях вместо того, чтобы что-то писать или исследовать.
Беспокойство по поводу жёстких сроков заставило меня вернуться в работу на несколько часов после обеда. В конце концов, я лёг спать лишь в 10 часов вечера.
Четверг
Недостаток сна негативно повлиял на мою работоспособность.
Я вновь решил пропустить свою тренировку второй день подряд, чтобы сэкономить немного времени под проекты.
Давайте проясним этот момент. Это было неправильное решение. У Кука, безусловно, есть время ежедневно ходить в спортзал, и он руководит одной из самых прибыльных компаний в мире. Я тоже должен был найти полчаса на спорт, но был охвачен иррациональной рабочей тревогой.
Почувствовал, что недостаток сна влияет на мою настороженность, уровень энергии и настроение. К полудню у меня заболела голова, что сказалось на моей способности концентрироваться.
Пятница
Я чувствовал себя заряженным и вернулся к графику со спортом и работой. Я занялся рабочими проектами, разделив своё рабочее время на короткие отрезки.
Несмотря на недосып (в четверг лёг спать около 10 часов вечера), я проснулся полным энергии, вероятно потому, что подсознательно знал, что буду отсыпаться в выходные.
Оглядываясь назад на прошедшую неделю, я отметил, что мне нравилось садиться за компьютер в 5 часов утра. На улице в этот момент все ещё было темно. К восходу солнца в 7:22, я успевал поработать более двух часов с видом из окна, окутанным тьмой. По какой-то причине это делало меня более продуктивным.
В течение дня я работал над несколькими различными проектами 25-минутными отрезками, похожими на метод помодоро. Работу я прекратил в 6 часов вечера зная, что в выходные у меня возможность наверстать упущенное.
Так закончилась моя неделя пробуждения по графику Кука
Оглядываясь назад, я понял, что достаточно трудно воспроизвести привычки успешных людей, не зная их мотивов.
Мне кажется, что ошибка, которую делают многие люди, пытаясь подражать привычкам успешных людей, заключается в том, что они не усваивают основы и мотивы чужих расписаний и графиков. Если нет понимания контекста, почему для людей такое планирование – нормально, попытка подстроиться под такое же расписание может стать катастрофой.
Вне всякого сомнения, пробуждение в 3:45 подходит для Кука. Это расписание даёт ему время позаботиться о своём здоровье, разобраться с почтой и непрерывно анализировать происходящие в компании процессы.
Мне нравилось начинать работу раньше. В частности, это давало преимущество коммуникации с Восточным побережьем. Но подобный график практически исключал личную жизнь. В итоге, я пришёл к выводу, что смогу сохранить баланс работа-жизнь, если буду просыпаться в 4:30 утра.
Спасибо, Тим Кук, за мои гаджеты и за новый продуктивный распорядок дня. [Business Insider]
Войди и оставь комментарий
Или войди с помощью
Наркоманы или что? Путин вообще не спит и про Раисю постоянно думает! Пачиму его никто не благодарит на айфон-сру? Падазрительна!!
@star_iK, укропа
@HUIBAM, кастрюля
@star_iK, ?
@star_iK, Раису? Была же Алина вроде?
@star_iK, а еще он никогда не ходит в туалет – ни по-маленькому ни по-большому! отец нации 24×7!
Просыпаться в 3:45 чистой воды мудачество. Почему-то люди легко ведутся на подобные примеры и мало кто задумывается, как это выглядит в реальном мире. Из режима Тима можно сделать вывод, что поздний вечер не его время. Скорее всего его напрягают домашние всякой суетой и он технично сливается спать. А утром, опять же, пока все спят, он решает свои дела. Я уверен, что подавляющему большинству за такой график дадут подзатыльник. Теперь главный прикол, ранний подъем не даёт вами больше времени! Другое дело, если спать как Ильич по 3 часа. Но тут здоровый человек просто потянет ноги. У Ильича было какое-то отклонение, поэтому 3 часов ему было достаточно!
Если вы хотите больше успевать, больше планируйте и не связывайтесь с мудаками!
@CrazyRabbit, не знаю что там было с Ильичем, но я встаю в 04:00-04:30, до 05:45 спорт, далее душ и в 06:05 я сажусь завтракать. В 06:30 на такси до электрички. В 08:30 я в офисе. В 18:00 я иду на фитнес или 1-2 встречи. В 21:05 на экспрессе еду домой. В 22:30 я дома. Далее ужин, треп с женой, иногда по вискарю (если день был тяжелый) и в 00:30-01:00 я в кровати, ложусь спать. Исключения по графику бывают в субботу и в воскресенье.
@AzbukaIT, а в электричке досыпаешь, ага.
@Reagan, в смысле?
@AzbukaIT, ну вот и смыслы потекли от недостатка сна
@AzbukaIT, вы жену видите по 2-3 часа в сутки ?? Как она ещё не ушла от вас когда вы больше времени уделяете спорту…и как же сон по 6-7 часов в сутки!?
@st0ne, жена у меня умничка, не жалуюсь)
@AzbukaIT, она точно жалуется кому-то))
@Vagrant, какой вы прозорливый. Уж не вам ли?))
@AzbukaIT, рога спили. )
@:-{), по себе и своей жене не суди
@AzbukaIT, с таким ритмом помрешь скоро. Или о смысле дизниизадумаешься- нах..я?
@DrAlex, о каком смысле ты говоришь? Я всё везде успеваю, с супругой всегда на связи, дома общаемся, среди дня, на выходные гоняем на дачу или к друзьям с ночевкой до понедельника. Успеваю помогать и ее и своим родителям, дети растут. Дохода бы побольше и времени свободного, но что есть, то есть – не жалуюсь
@AzbukaIT, ну все правильно, некоторым людям достаточно 3-4 часа сна, а те безумцы, которым требуется 6-8 часов сра и которые пытаются подстроиться под другой режим сна начинают страдать.
@AzbukaIT, тяжела жизнь приезжего. Зато в МАскве
@dmitryermakov, извините, я живу в МО, почему приезжий?
@AzbukaIT, Поздравляю, вы Ильич.
@AzbukaIT, ваш инсульт/инфаркт уже знают как вас зовут…
@DadaSasa, спасибо за предупреждение, доктор!
@AzbukaIT, таким режимом можно нарушить циркадные ритмы организма. Это когда в определенное время выделяются гормоны- регулирующие всё! И потом восстановить эти ритмя ооочень сложно. + в период с 23 до 2 выделяется гормон “мелатонин” с помощью которого и наступает фаза глубокого сна, во время которого мозг “перезагружается” чсс урежается и организм собственнно говооря отдыхает. В общем засыпать поздно и вставать рано это не физиологично. И к тому же повышается восприимчивость к стрессам. Это если кратко.
проекция американизма. Солнце встало – все проснулись. Зашло – легли спать. Не для нашей страны. Статья ни о чем.
@Diomer, в Германии так же.
@Reagan, японцы подмигнули.
@Diomer, это природный ритм, алло. Всегда так было, на деревнях когда жили так и вставали и как только темнеет – ложились. И иммунитет был и голова работала. Потом всех крестили, водокой споили, в города загнали – теперь вдруг резко такой ритм “не наш”. Вы то первыми и подохнете)
@C0nfy, ты в деревне-то жил хоть когда-то? ))
зимой/весной корову идешь доить и кормить когда еще темно )
Иммунитет был ) ты почитай про жизнь крестьян-то, половина теток с вывалившимися матками были от напряжения, ну и про продолжительность жизни тоже поинтересуйся…
В города-то бежали за сытой жизнью (да да, потому что продуктов мало было в деревне), да и более простой, чем в деревне.
Охх, интернет-теоретики…
@DadaSasa, деревня и мегаполис, это совершенно разные миры, в деревне в 5!вставали потому что ложились в 19-21, за день так напашешься или нагуляешься, плюс свежий воздух с насыщением кислорода, под вечер рубит будь здоров, только ложишься – уже в отрубе, да и телефон не было….один физ труд, а ещё кстати днём порой срослось не плохо )
@st0ne, Спасибо, КЭП )
@C0nfy, кек, средняя продолжительность жизни крестьянина до начала 20 века была 27-28 лет. Здоровые всё были ))
Смешной ты.
@Diomer, не для российских зим и территорий близких к полярному кругу )))
@:-{), поверь, точно хуже чем сейчас.
@Reagan, Поверь? Ну ты комик, я пол жизни там прожил, в сотню раз лучше при СССР жили.
@:-{), ну так вали из интернета, в страну мятой газеты вместо туалетной бумаги, отсутствию нормальных вещей, возможности нормально зарабатывать и, главное, возможности тратить свои деньги.
В сто раз лучше жили. За джинсы и жвачку продали страну, потому что она больше и не стоила
У каждого свой график, кто-то спит до обеда и при этом имеет миллиарды, а кому-то нужно ишачить с метлой или лопатой, с пяти утра и до вечера, при этом зарабатывая гроши. Кто на что учился :)
@Alex88, Миллиарды в основном от наследства идут. Кто то давным давно удачно вложился или в 90х кто успел тот и съел. Честным трудом с нуля заработать такое кол-во нереально. Государству не выгодно когда граждане богатые.
Метлой и лопатой махать – это выбор даже с высшим образованием реально. По сути много людей не могут найти работу с приличными корочками и знакомые играют важную роль в продвижении твоей карьеры.
@-, только в дебильной России такая ситуация имеет место быть…
@-, В макдаке с двумя вышками работают. Ни диплом ни аттестат ни разу не гарантия сытой жизни.
@AleX_another, неумение, а главное, нежелание использовать свое образование это называется
Я ложусь в 01-02 ночи, просыпаюсь в 6:45.
Вот так и становятся педиками..
Каждый должен знать чего он хочет. А это всего лишь подобие.
Он просыпается в 3:45, потому что иначе просто ничего до 21 вечера не успеет сделать Для обычного человека это не нужно.
Кук ещё в сракотан долбится. Поэтому чуда у тебя и не произошло
@mahony_, хватит фанатазировать, откройте уже мамбу и найдите себе партнера своего пола )
@wrongguy, партнёра по троллингу миксида и кука?
@mahony_, с 3.45 до 6.45 ? )))
@DadaSasa, я в это время сплю. Поэтому свечку держать не удаётся
Рекомендуем
Нашли орфографическую ошибку в новости?
Выделите ее мышью и нажмите Ctrl+Enter.