СПОРТ Сколько стоят мышцы

|
FavoriteLoading В закладки
Сколько стоят мышцы

И речь здесь не только о деньгах.

В одной из спортивных передач на YouTube весьма известный в российских бодибилдерских кругах спортсмен и персональный тренер Станислав Линдовер сказал интересную фразу: «Мышцы — это дорогой аксессуар». Воспринимать ее можно по-разному, но в контексте речь шла именно о крупных, заметных мышцах и внушительной массивной фигуре.

Следует четко понимать, что невозможно вот так взять, накачаться и таким большим и красивым остаться, не прилагая дальше усилий и не вкладывая средств. То есть, работать над собой физически, вкладывать деньги, время, силы придется ровно столько, сколько хочешь оставаться большим и сильным. И, поверьте, если нужен видимый результат, то всего потребуется много — и времени, и сил, и денег. Вот и выходит, что мышцы — это дорогой в эксплуатации аксессуар.

Хотя, на самом деле все относительно и в итоге можно приобрести намного больше, чем вложил. Так сколько же стоят мышцы? Давайте разберемся вместе.

Сколько денег

Тренировки

Вопрос весьма индивидуальный, но попробуем прийти к какому-то общему знаменателю. Как я рекомендовал в прошлом, новичку стоит начинать заниматься с тренером и поработать с ним хотя бы 2–3 месяца. То есть, к стоимости абонемента в тренажерный зал добавляем еще и оплату работы специалиста. Я всегда занимаюсь с тренером, так как это хороший страховочный партнер, плюс самому себя заставить работать на пределе намного сложнее. Кроме того, живу в маленьком городке и цены тут ниже, чем в столице или более крупных городах.

В текущий момент месячный абонемент в тренажерный зал мне обходится в $10. За месяц в среднем у меня 18 тренировок с тренером, то есть еще $30. То есть всего уходит $40 на занятия с отягощениями. Опять же, для столицы или крупного города это очень дешево. Более того, даже в своем родном городе до случившегося год назад кризиса мне все вместе обходилось в $100. Но на услуги цены поднимать народ не спешит, иначе вообще клиентов не останется.

02-The-Muscles-Cost-(SW4)

В крупных городах ситуация намного более суровая, хотя, уверен, можно и там найти недорогую подвальную качалку с опытным инструктором. Если же брать среднее по больнице, например, для Москвы, тогда готовьте $70–100 в месяц на тренажерный зал и $200–300 (а то и сильно больше) на тренера. Можно, конечно, обойтись без наставника, если есть какой-то опыт тренировок или же занимаетесь с опытным товарищем/подругой, который покажет и подскажет. Но в противном случае я настоятельно рекомендую потратиться в первые несколько месяцев и поработать под присмотром специалиста. Поверьте — это сэкономит вам огромное количество времени, а значит, и денег. Плюс позволит избежать травм. Считайте оплату работы тренера долгосрочным вложением средств в свое безоблачное спортивное будущее. Конечно, возникает вопрос поиска компетентного человека, но это уже совсем другая история.

Итак, только лишь тренировки ежемесячно мне лично обходятся в $40. В крупных городах или столице эта сумма легко вырастает до $200–400 и выше.

Питание

Речь именно о питании, то есть обычной еде, а не спортивных добавках, о которых поговорим ниже. Многие новички делают упор именно на спортивное питание и это большая ошибка. Без протеина и аминокислот в принципе можно обойтись, а вот без сбалансированного питания уже никак. Фактически, разумно подобранный рацион и соблюдаемый режим питания дают 70–80% успеха в достижении хорошей физической формы. Так что прежде чем с головой окунаться в спорт, рекомендую разобраться со своим рационом. А начать можно вот с этого:

О базовых принципах правильного питания

Хорошо питаться — это в принципе не слишком дорого, если сократить потребление всякого пищевого хлама. Единственный нюанс — придется научиться готовить, возможно, обзавестись базовой кухонной техникой, вроде мультиварки, блендера, контактного гриля. Приобрести хорошую сковороду с антипригарным покрытием и т. п. С другой стороны, у многих все это уже есть.

03-The-Muscles-Cost-(SW4)

В последние пару лет мой базовый рацион практически не менялся. Его основа — это каши или макароны из твердых сортов пшеницы, мясо (в основном куриная грудка), творог, яйца, овощи, оливковое и льняное масло. Вот из стоимости этой основы и буду исходить. Основа эта для товарища весом в 100–105 кг.

Рацион следующий:

  • Первый прием пищи: 100 г овсянки + 30 г протеина + в тренировочный день 100 г кукурузных хлопьев.
  • Второй прием пищи (через пару-тройку часов): 100 г гречки/риса/макарон из твердых сортов пшеницы (сухой продукт, то есть примерно 300 г готового) + 150–200 г мяса (готовый продукт) + 200–300 г овощного салата с 15–20 г оливкового масла и 10 г лимонного сока.
  • Третий прием пищи: 250 г творога (5–9% жирности) или такое же количество творожной запеканки по своему рецепту (творог, овсяная мука, протеин, клетчатка, несладкий йогурт/кефир, сахарозаменитель).
  • Четвертый прием пищи: 30–35 г протеина непосредственно за час до тренировки.
  • Пятый прием пищи (после тренировки, которая у меня в 6–7 часов вечера): такой же, как и второй.

По калорийности в среднем это получается 3000–3500 ккал в сутки. Бывает больше, бывает меньше — зависит от физической активности, есть тренировка или нет и т. п.

По деньгам давайте считать:

  • 300 г сухой каши/макарон в день, то есть 9 кг в месяц при средней цене в $1,5 за килограмм выходит $13,5 в месяц. Добавим еще $5,5 за четыре 0,5 кг пачки кукурузных хлопьев, итого — $19 в месяц на углеводы.
  • 400 г мяса в день (если сырой продукт, то 500 г) при средней его стоимости $3–4 за килограмм — это 15 кг в месяц, умножаем на $3,5 и получаем $52,5. Иногда вместо мяса в ход идут яйца, но в целом на месячную стоимость белка это не сильно влияет. Творог в наших краях стоит в среднем $2 за 1 кг. В месяц выходит около 7,5 кг творога, то есть плюс $15. Итого общая сумма за натуральную белковую еду выходит $67,5, пусть будет $70 для ровного счета.
  • Льняное масло я выпиваю одну столовую ложку утром, иногда добавляю в салаты вместо оливкового. Всего за день выходит где-то 50 г растительного масла или 1,5 л в месяц. Цена хорошего льняного и оливкового масла примерно одинакова — $8–10 за литр. Итого за основные жиры плачу $13 в месяц.
  • С овощами сложнее, так как продукт сезонный, который летом стоит дешево, а зимой — подороже. С другой стороны, зимой можно и пекинскую капусту с морковкой поесть, вместо огурцов и помидоров, выйдет как раз один на один по цене. В среднем у меня получается около 600 г овощей в день. При средней цене за килограмм $1 в месяц выходит $18 в месяц на зелень и клетчатку.

В итоге получаем следующее: $19 (углеводы) + $70 (белок) + $13 (жир) + $18 (овощи) = $120 в месяц на питание на одного активно тренирующегося 105-киллограммового Романа Юрьева.

В принципе я считал с запасом по стоимости продуктов, но предполагаю, что в крупных городах и столицах цена вполне может подскочить в 1,5–2 раза.

Спортивные добавки

Спортивные добавки я использую тоже, причем на постоянной основе, хотя и не делаю на них упор. Считать буду по средним ценам зарубежных магазинов, того же Bodybuilding.com. В наших магазинах эти цены, конечно, могут вырасти в 1,5–2 раза, но если брать отечественные аналоги, то же самое получится по деньгам (да и за рубежом заказать ничто не мешает, тем более там часто бывают интересные акции). Постоянно в моем рационе есть следующие продукты:

  • Протеин (30 г утром с овсянкой + 30 г перед тренировкой, но тренировка не каждый день). В среднем в неделю уходит 330 г или, грубо говоря, 1,5 кг в месяц. В среднем стоимость 2,26 кг банки хорошего протеина составляет $55, то есть за 1,5 кг я отдаю около $37 в месяц.
  • BCAA и глютамин (утром после пробуждения, перед/во время/после тренировки, перед сном). В среднем у меня получается расход около 30 г BCAA в сутки и 20 г глютамина — первые чуть дороже, вторые немного дешевле, но средняя цена за килограмм выходит около $40. Как вы понимаете, я использую порошковые формы, так как дешевле, а результат тот же, что и от таблетированных/капсулированных. 50 г аминокислот в сутки, то есть 1,5 кг или $60.
  • Мультивитаминные комплексы. Использую спортивные витамины на постоянной основе. Предпочитаю Opti-Men, особенно, если удается раздобыть их со скидкой. В среднем цена за банку на 240 таблеток составляет $40. Рекомендуемая дозировка лютым спортсменам — 3 таблетки в сутки, но я не лютый, хватает и двух. То есть, банка расходуется за четыре месяца, а значит, в месяц на витамины тратится $10.

В итоге на спортпит в месяц уходит $107.

Общий расход денег на спорт

Подобьем общую сумму расходов на спорт за месяц:

  • тренировки — $40;
  • питание — $120;
  • спортивные добавки — $107;
  • итого$267.

Давайте округлим эту сумму до $300, включив сюда всякие сопутствующие расходы, вроде чашечки кофе и кусочка черного шоколада перед тренировкой, аргинина или бета-аланина, проезд и прочие мелочи.

Следует учитывать, что это лишь мой частный случай, который актуален для жителей небольших и недорогих городов. Кроме того, вполне можно отказаться от спортпита, а витамины принимать сезонно в разгар авитаминоза (весной и осенью), что значительно сократит расходы. К тому же для одного — $300 небольшие деньги, для другого — существенные, а то и неподъемные. В столице же данная сумма легко увеличивается в разы и эффективные занятия с отягощениями превращаются в очень даже серьезную статью расходов.

С другой стороны, ничто не мешает заменить тренажный зал на турники и ОФП, сохранив сбалансированное питание, если нет цели усиленно качаться, но есть желание иметь подтянутое крепкое тело. На еде не сэкономишь, да и не советую этого делать. Потом дороже будет лечиться от последствий употребления полуфабрикатов и прочего пищевого хлама.

04-The-Muscles-Cost-(SW4)

То есть, как минимум, готовьте $100—150 на хорошее, сбалансированное питание и это лишь на себя любимого. Более того, если уж встали на путь здорового образа жизни, придется вкладывать не только деньги, но и другой важный ресурс — время.

Сколько времени уходит на спорт

Подсчитать количество времени, затрачиваемое непосредственно на тренировки, легко. В частности, у меня четыре тренировки в неделю, на каждую из которых уходит в среднем по 3–3,5 часа с учетом времени на то, чтобы добраться до спортзала и вернуться домой (пешком хожу, своего рода дополнительное кардио). То есть максимум 14 часов в неделю.

С одной стороны — это не очень много. С другой стороны, вечером, вместо того, чтобы сидеть на диване перед телевизором, я иду тренироваться в тренажерный зал. А до того, практически весь день усердно работаю над текстами, один из которых вы сейчас и читаете. Получается весьма напряженный график, когда четыре раза в неделю расслабиться можно лишь после 10 часов вечера.

Кто-то скажет, мол, это же ад какой-то, откуда силы брать? Когда отдыхать? На самом деле организм выделяет ровно столько энергии, сколько вы используете. Если весь день пролежать на диване или просидеть в кресле, «втыкая» в телевизор, то к вечеру вы устанете точно так же, как я после дня интенсивной мозговой активности и 2–2,5-часовой тренировки.

Тело ко всему привыкает и адаптируется при наличии сбалансированного питания и достаточного количества сна. Но оно никогда не будет выделять вам больше энергии, чем вы в среднем тратите в сутки. Начнется более серьезный расход энергии (добавятся вечерние/утренние тренировки) — вы ее от организма получите. Как только расслабитесь, энергии станет меньше. Тело всегда стремится тратить разумный минимум энергии и по максимуму ее сохранять.

Но помимо того, что я трачу время на тренировки, я также его расходую и на чтение сопутствующей информации, просмотр роликов, в общем, на получение новых знаний по интересующей теме и их углубление. В Интернете все есть, но это слишком большая свалка зачастую противоречивой информации. Приходится выковыривать жемчуг из навоза и проверять полученные знания на себе. Можно этого и не делать, но я хочу развиваться дальше, соответственно, посвящаю время еще и своего рода факультативному обучению. В среднем на все это тратится 30–60 минут в день.

Таким образом в месяц на спорт у меня в среднем уходит около 60 тренировочных часов и 20–30 часов на интелектуальное саморазвитие в данной теме.

А оно того стоит?

В моем случае однозначно стоит. За последние годы я наладил питание, значительно улучшил свое физическое состояние, стал намного реже болеть, появилось больше сил и энергии, которую можно направлять на дальнейшее саморазвитие, работу, семью. Но не это главное.

На первом месте дети, которые видят пример отца и стараются ему подражать. В итоге оба сына занимаются спортом, активно развиваются физически, растут здоровыми и формируют хорошие привычки в питании. Теперь оно сбалансированное и результат очень хорошо виден. Конечно, у ребят есть чуточку сладкого, вкусного, но все в разумных пределах, а не так, как у многих родителей, считающих совершенно нормальным кормить 2-летнего ребенка чипсами и магазинными тортами (на 30% состоящими из транс-жиров). Причем я не утрирую, а говорю о том, что сам вижу вокруг.

Смог также заинтересовать темой спорта и ЗоЖ свою жену, так что теперь у нас спортивная семья.

Мое спортивное хобби в итоге дало большое количество знаний в разных областях и очень положительно сказалось на всей семье и ее здоровье, что однозначно стоит вложенных средств, времени и сил. Это вложение в собственное будущее и в будущее своих детей.

Автор в Twitter, Facebook, Instagram

Похвали автора1

Поставьте оценку:

1 Звезд2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Нет голосов)
Оставайся в теме. Подпишись на наш Telegram 👏
... и не забывай читать наш Facebook и Twitter 🍒
FavoriteLoading В закладки
undefined
iPhones.ru
И речь здесь не только о деньгах. В одной из спортивных передач на YouTube весьма известный в российских бодибилдерских кругах спортсмен и персональный тренер Станислав Линдовер сказал интересную фразу: «Мышцы — это дорогой аксессуар». Воспринимать ее можно по-разному, но в контексте речь шла именно о крупных, заметных мышцах и внушительной массивной фигуре. Следует четко понимать,...
Прокомментировать

🙈 Комментарии 137

  1. butaka28 октябрь 2015
    1

    В пользу спорта могу еще привести интересную статистику, что красивый человек в среднем зарабатывает на 10-15% процентов больше денег, чем некрасивый, за счет более успешного продвижения по службе. А о какой красоте может идти речь без стройного спортивного тела?

    Vadim4u2 avatar
    Vadim4u228 октябрь 2015
    18

    @butaka, Алишер Усманов посмеялся

    john-doe avatar
    john-doe28 октябрь 2015
    2

    @Vadim4u2, Посмеялся, но повысил)

    kubachi avatar
    kubachi29 октябрь 2015
    0

    @Vadim4u2, не путай миллиардера от КАРЬЕРИСТА!!! Красивые люди, действительно, быстрее движутся по карьерной лестнице:)

    Vadim4u2 avatar
    Vadim4u229 октябрь 2015
    3

    @kubachi, вообще то что бы стать миллиордером надо сначала быть карьеристом) Я в шоке что приходится это обьяснять)) И не надо путать хорошие мозги с бицебсами, только красивые шл..хи быстрее идут по карьерной лестнице, в остальном внешняя красота не имеет никакого значения, особенно если человек идиот)

    butaka29 октябрь 2015
    1

    @Vadim4u2, Вы просто не достаточно глубоко изучали вопрос. При прочих равных красивые люди более успешны. Погуглите.

    Vadim4u2 avatar
    Vadim4u229 октябрь 2015
    3

    @butaka, можете гуглить сколько вам влезет и дальше) а я пойду прокачу свои 108 кг жирка на новеньком audi RS6)

    john-doe avatar
    john-doe29 октябрь 2015
    3

    @Vadim4u2, какой челоаек — такая и машина…

    john-doe avatar
    john-doe29 октябрь 2015
    2

    @Vadim4u2, а, не… Извиняй. Спутал её с ауди R8. RS6 — норм. Но всё же похудей)

    MirrorMsk112 avatar
    MirrorMsk11229 октябрь 2015
    1

    @Vadim4u2, не дай Бог конечно, но ни тачка ни бабки тебя с таким весом не спасут от инфаркта если будешь дальше растить мамон

    Vadim4u2 avatar
    Vadim4u229 октябрь 2015
    0

    @MirrorMsk112, во мне росту 193 см и никакого момона практически не видно) А инфаркты бывают в основном от старости и от нервов, так что советую вам расслабиться)

    maxsokolov29 октябрь 2015
    1

    @Vadim4u2, Что это за неуверенность в себе, зачем вы нам про машину свою рассказали, уважаемый?) Это статистический факт, более красивые и привлекательные люди двигаются по карьерной лестнице чуть быстрее. Вы можете сами в этом убедиться, найдя соответствующие статьи, они есть в открытом доступе

    Vadim4u2 avatar
    Vadim4u229 октябрь 2015
    0

    @maxsokolov, это как раз и есть уверенность в себе. Каждый человек уникален а статистику придумали страшные, толстые и не богатые люди что бы себя как то оправдать)

    maxsokolov29 октябрь 2015
    3

    @Vadim4u2, Рассказ о своей машине в подтверждение своей успешности, еще и в такой форме, не очень похож на уверенность в себе) Больше на тщеславие и стремление к всеобщему одобрению. Ваш довод про статистику просто прекрасен) Как и правописание слова “миллиордер”

    Vadim4u2 avatar
    Vadim4u229 октябрь 2015
    0

    @maxsokolov, моя машина естественно один из признаков моей успешности и всеобщее одобрение мне ни к чему. Просто я не люблю когда говорят всякую фигню. Каждый человек может достичь высот и ни внешность или статистика в этом не будет помехой. А то что я сделал опечатку и вы её проворно заметили конечно делает вас успешным))

    butaka29 октябрь 2015
    3

    @Vadim4u2, “вообще то что бы стать миллиордером надо сначала быть карьеристом)” – Вы думаете Стив Джобс, Бил Гейтс или Элон Маск карьеристы? Сомневаюсь.

    kubachi avatar
    kubachi29 октябрь 2015
    0

    @butaka, чуть чуть опередил:)✌️

    Vadim4u2 avatar
    Vadim4u229 октябрь 2015
    2

    @butaka, а что нет?))

    john-doe avatar
    john-doe29 октябрь 2015
    0

    @butaka, Бил Гейтс особенно красив, да)

    butaka29 октябрь 2015
    0

    @john-doe, комментарий относился к сравнению миллиардеров и карьеристов, а не обсуждению красивых людей. Внимательнее:)

    kubachi avatar
    kubachi29 октябрь 2015
    0

    @Vadim4u2, Билл Гейтс карьерист? Стив Джобс карьерист? А может Марк Цукерберг карьерист? Как говорил первый миллиардер в мире, Джон Рокфеллер: “Кто весь день работает, тому некогда зарабатывать деньги”!

    Vadim4u2 avatar
    Vadim4u229 октябрь 2015
    1

    @kubachi, Вы случаем не в охране супермаркета работаете?)

    IvanZh avatar
    IvanZh29 октябрь 2015
    0

    @Vadim4u2, Напомнил ролик в камеди про двух охранников http://rutube.ru/video/cb6a970eefd517a56b0aad83ec81b3b3/ =)))

    butaka29 октябрь 2015
    0

    @Vadim4u2, мы же не знаем какое у него было бы состояние, если бы он был красивее :)

    Max.R avatar
    Max.R29 октябрь 2015
    1

    @butaka, мышцы стоят здоровья. Даже Арнольд делал операцию на сердце, а я уже не говолю про грыжи, вылезшие вены и другие приколы.

    butaka29 октябрь 2015
    1

    @Max.R, Ваш пример относится к профессиональному спорту, где действительно порой здоровье скорее тратится ради лучших достижений. Статья Романа не об этом – она о здоровых нагрузках и здоровом образе жизни. Вы искажаете действительность, надеюсь не для того чтобы оправдать свою лень)

    glushkov avatar
    glushkov30 октябрь 2015
    1

    @Max.R, Шварц делал операцию не потому что качался, а потому что в его время анаболические стероиды не считались вредным и запрещенным препаратом.

  2. sks4s avatar
    sks4s28 октябрь 2015
    0

    Какие-то маленькие цены. У меня лет 5 назад стабильно улетало в месяц около 20 тысяч на инд. тренировки (12-13 тренировок по 1500 руб) в московском фитнес центре. Плюс годовая карта само-собой.
    Сейчас переехал загород, нет желания ездить в местный фитнес – сделал на 2 этаже зал – силовая рама (с брусьями и турником), скамейка с изменяемой спинкой, олимп. гриф, весов изрядно, сборные гантели, боксерский мешок и велосипед на станке. Пока полет нормальный, хотя, конечно, после занятия в фитнес-центре приходится психологически перестраиваться на занятия в своем зале. Стоимость мышц сократилась )

    HauB avatar
    HauB29 октябрь 2015
    0

    @sks4s, сколько стоит оборудовать спорт-зал в загородном доме под ключ (без сауны и бассейна, только то, что вы перечислили)?

    sks4s avatar
    sks4s29 октябрь 2015
    0

    @HauB, без велостанка – 100-150 тыс. Комплекс рама плюс скамья – Powertec вполне неплох оказался. С грифами проблема – Eleico и ему подобные дорогие и сложно купить, брал наш Atlantis до 550 кг, но он немного нестандартный – коротковат и поэтому на ограничители рамы ложится за запасом 1 см, а нужно 2-3 для комфортной работы.
    Велостанок у меня уже был к моменту зала, сейчас такой стоит около 70 тыс. – Tacx I-genius, с виртуальной рельностью.

    maxsokolov29 октябрь 2015
    0

    @sks4s, Собственные снаряды дома это моя мечта, поздравляю вас.

    sks4s avatar
    sks4s29 октябрь 2015
    0

    @maxsokolov, спасибо, но это строго для интровертов, которым не нужны зрители на тренировках )

  3. IvanZh avatar
    IvanZh28 октябрь 2015
    19

    Я уже заколебался пролистывать новости про спорт и питание на этом сайте!

    KaiFmen avatar
    KaiFmen28 октябрь 2015
    5

    @IvanZh, Нужно не пролистывать, а черпать полезную информацию из статей про ЗОЖ и главное действовать, совершенствовать себя как умственно так и физически

    IvanZh avatar
    IvanZh28 октябрь 2015
    17

    @KaiFmen, для этого есть специализированные сайты. Давайте тогда писать про рецепт варенья брусничного и как оно полезно, а ещё в какую фазу луны лучше баклажаны сажать.

    beks avatar
    beks29 октябрь 2015
    2

    @KaiFmen, и не морализировать

    aydaya avatar
    aydaya28 октябрь 2015
    4

    @IvanZh, бедняга! Так глядишь и пальцы накачаешь, пока листать будешь…

    axinfernis avatar
    axinfernis28 октябрь 2015
    0

    @aydaya, В пальцах нет мышц, к вашему сведенью.

    john-doe avatar
    john-doe28 октябрь 2015
    2

    @axinfernis, А тогда ра счёт чего они превращаются в сосиски у качков? То-то же!)

    IvanZh avatar
    IvanZh29 октябрь 2015
    0

    @aydaya, Беднягу уважаемый Вы скорей всего увидите в зеркале! Лучше съешьте протеиновый батончик и забудьте об этом.

    aydaya avatar
    aydaya29 октябрь 2015
    2

    @IvanZh, спасибо, удаляюсь, пошел есть батончик!

    IvanZh avatar
    IvanZh29 октябрь 2015
    0

    @aydaya, приятного аппетита! ;)

    john-doe avatar
    john-doe28 октябрь 2015
    5

    @IvanZh, Поддерживаю. Почему бы просто не сделать сайд-проект по ЗОЖу для гиков? Типа «Мужских штучек». Было бы удобнее, чем всё в кучу. А в хэдере сделать переключалку с иконками.

    IvanZh avatar
    IvanZh29 октябрь 2015
    2

    @john-doe, Я считаю это просто отличная идея! Надеюсь редакция прислушается. Просто есть подозрение, что сайд-проекты на этом сайте не являются эффективными по каким-то причинам и кол-во просмотров ниже, недели в общем потоке.

    MirrorMsk112 avatar
    MirrorMsk11229 октябрь 2015
    0

    @IvanZh, автор привлекает в спорт новую аудиторию, все правильно)
    Ты бы и не зашёл на специализированный форум, а здесь пару раз прочтёшь, того и гляди займёшься спортом!)

    IvanZh avatar
    IvanZh29 октябрь 2015
    0

    @MirrorMsk112, знаешь, что меня удивляет в большинстве “качках” и прочих “турникменах””?! То, что они считают своим “святым” долгом навязать свой образ жизни всем вокруг. Вот откуда ты знаешь занимаюсь я спортом или нет? У меня за плечам 7 лет профессионального спорта, но ведь ты похоже второе воплощение Нострадамуса, поэтому знаешь всё лучше всех. Подумай над своим поведением, то и глядишь станешь вежливее и проще!)
    P.S. и я бы зашел на спец.форум, как это делает большинство. И сюда я зашел на спец.форум/ресурс для любителей Apple и др. гаджетов, но все больше он становится похож на личный блок редакции. Что вижу, чем живу, про то и пишу.

    glushkov avatar
    glushkov30 октябрь 2015
    0

    @IvanZh, Не так много Роман статей такого рода выкладывает, но и у них находятся достаточно много читателей и почитателей))

    IvanZh avatar
    IvanZh30 октябрь 2015
    0

    @glushkov, я не против подобных статей. Но вы же согласитесь со мной, что это с трудом гармонирует с изначальной идеологией сайта?! Пусть это не будет в общей ленте и не вызывает негодование у людей, которые зашли в ожидании увидеть и прочесть специализированные новости про Apple и гаджеты и тп., а пусть это будет в качестве отдельного сад-проекта, о котором писали выше. Те, кто хочет, найдут и прочитают, тем, кому это не надо, сохранят лояльность и верность к ресурсу.

  4. IGOR NIK avatar
    IGOR NIK28 октябрь 2015
    0

    Меню понятное при 100 кг собственного веса, единственное – мне не известна роль сахарозаменителя.

    Demyanov.P avatar
    Demyanov.P28 октябрь 2015
    3

    @IGOR NIK, снизить колличество простых углеводов.

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев28 октябрь 2015
    1

    @Demyanov.P, Точно :)

    IGOR NIK avatar
    IGOR NIK29 октябрь 2015
    0

    @Demyanov.P, я сахар не потребляю

  5. KaiFmen avatar
    KaiFmen28 октябрь 2015
    1

    Роман Юрьев хотелось бы увидеть 2 статью о твоей низко углеводной диете, как результаты и ощущения.

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев28 октябрь 2015
    1

    @KaiFmen, результаты 101-102 кг веса, ощущения нормальные. Как соберется достаточно данных, напишу материал.

    stiizzy avatar
    stiizzy29 октябрь 2015
    0

    @Роман Юрьев, теперь захожу на iPhones в основном из-за ваших статей. Ну и tracer конечно крутой сайт. :)

    glushkov avatar
    glushkov30 октябрь 2015
    0

    @Роман Юрьев, Роман а какое количество Вы употребляете белков, жиров, углеводов на килограмм веса?

  6. lazernii avatar
    lazernii28 октябрь 2015
    0

    На спортзал 2000₽ в месяц( хожу 3 раза в неделю)
    Креатин ~ 1000₽
    Бца ~ 1000₽
    Витамины ~ 3000₽( комплекс + хондроитин+глюкозамин)
    Питание трёхразовое( стараюсь питаться правильно, но…..) ~ 10-15Т₽
    Все достаточно бюджетно получается я считаю

    john-doe avatar
    john-doe28 октябрь 2015
    3

    @lazernii, Тысячные принято писать через К. Например: 10—15К ₽

    BadCRC avatar
    BadCRC29 октябрь 2015
    0

    @john-doe, пох

  7. yoman avatar
    yoman28 октябрь 2015
    1

    Статья как-то сильна далека от истины в целом, никакой тренер не поможет если у человека нет возможности и характера изначально.

    Ну а весь секрет мышц как раз не в протеинах и витаминках по большей части бесполезных(маркетинг и не более), а в грамотном подборе стеройдов и гармонов и лечении после этого.

    Любой химик который 90% своего времени бухает, шляется, не спит, наркоманит – с фармой за 1 курс обгонит любого натурального тренера на года два.

    Это так – немного рассеить ванильность подснежников идущих в зал))

    ps курс фармы и гармона роста будет стоить реально от 3-5тыс долларов за несколько месяцев, а стать более менее “качком” при условии железного характера ( 95% такого не имеют), а без душка только убийство здоровья и не более.

    lazernii avatar
    lazernii28 октябрь 2015
    0

    @yoman, А последствия?

    yoman avatar
    yoman28 октябрь 2015
    0

    @lazernii, я описал реалии бодибилдинга а не последствия. Тем, кто думает, что оплатив за тренировки и протеин по 15-20тыс в месяц и получат хоть какие-то достойные результаты… с последствиями итак все понятно.

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев28 октябрь 2015
    4

    @yoman, судя по вашему комментарию, а и менно: «Любой химик который 90% своего времени бухает, шляется, не спит, наркоманит – с фармой за 1 курс обгонит любого натурального тренера на года два» и «курс фармы и гармона роста будет стоить реально от 3-5тыс долларов за несколько месяцев», — вы в принципе не знаете, ни что такое фарма, ни как она действует, ни какие будут результаты, если бухать и наркоманить 90% времени на курсе.

    Вопрос фармакологии принципе очень индивидуален и не стоит в него лезть и уж тем более обсуждать, если вообще не понимаете о чем речь.

    Что касается «нет возможности», тут скорее надо подставить «нет желания», возможность всегда найти можно. С характером сложнее, да. Но тут уже каждый сам хозяин своего счастья. Нет желания, незачем и жопу мучить, как говорится.

    yoman avatar
    yoman28 октябрь 2015
    0

    @Роман Юрьев, Так почти всех занимающихся с тренерами волнует вопрос – как стать Шварцами)) Так зачем скрывать от таких людей правду?

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев28 октябрь 2015
    4

    @yoman, есть и желающие стать Шварцами, но таких меньшинство. По большей части люди приходят, чтобы привести себя в форму — по крайней мере, я таких вижу вокруг себя, занимающихся с тренером. Если будет желание получить серьезную форму, что ж, придется самостоятельно разобраться и в фармакологических вопросах бодибилдинга (гормональная система — тонкая штука и со стороны вряд ли кто-то поможет, разве что общие советы, либо фарш с анализами и полным контролем со стороны специалиста, но это ооочень дорого и смысла вне соревновательного спорта в таком нет). Так что в первую очередь надо решить для себя, а зачем оно надо?

    А спортивное и подтянутое тело вполне можно натренировать и без фармакологии. Пусть не быстро, но зато надежно. Да и с фармакологией качественного набора мышечной массы быстро не бывает.

    ibananov2013 avatar
    ibananov201329 октябрь 2015
    1

    @yoman, однозначно цели у людей разные. порой кардинально разные. я смотрю на некоторых кадров в зале и вижу в их глазах свинячий визг! Они внутри визжат как хотят “банки”!!! А мне оно вообще не интересно. Я пришёл, с тренером два месяца отхерачил. Технику изучил и теперь просто сам занимаюсь. Без фанатизма, но с удовольствием! Нет острой цели. Есть просто потребность выглядеть свежо. Атлетично, стройно и свежо! Всё. Вот 15 килограмм согнал, стал выглядеть как человек, немного где-то там что-то прорисовывается и слава богу)))

    6yPaH avatar
    6yPaH29 октябрь 2015
    0

    @yoman, зачем ГР простому человеку? Это составляет внушительную часть бюджета, но результата как тесто не принесет

    glushkov avatar
    glushkov30 октябрь 2015
    0

    @yoman, Химию пропагандируете? Единственное в чем она поможет это в скорости. В общем стероиды для лентяев…

  8. Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев28 октябрь 2015
    2

    @Pavel, Я считал в $ для универсальности. Моя валюта вообще гривны :).

    Pavel avatar
    Pavel28 октябрь 2015
    0

    @Роман Юрьев, и это правильно в условиях такой стабильности блин :(

  9. DeoJ avatar
    DeoJ28 октябрь 2015
    0

    Почему не принимаете креатин? Дает ли какой-то результат глютамин?

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев28 октябрь 2015
    0

    @DeoJ, Глютамин положительно влияет на иммунитет (говорят, что фигня это все, но на себе эффект чувстую, а может это и самовнешение, кто знает; главное, что работает). Креатин в прошлом пробовал, эффекта не почувствовал.

    lazernii avatar
    lazernii29 октябрь 2015
    0

    @Роман Юрьев, Где то вычитал что если глютамин принимать вместе с креатином гораздо эффективнее, типа глютамин способствует лучшему усвоению креатина!

    Dexfir avatar
    Dexfir29 октябрь 2015
    0

    @lazernii, верно

  10. aappl avatar
    aappl28 октябрь 2015
    0

    А как же ансомон? ~ 70Т₽

    evilsheep avatar
    evilsheep29 октябрь 2015
    0

    @aappl, а вы уверены в качестве ансомона у жадных барыг? в аптеке есть только джинтропин и средняя дозировка встанет в 36-39К в месяц

  11. Dexfir avatar
    Dexfir29 октябрь 2015
    0

    @ForeverJoy, в следующем году выйдет iphone 7

  12. BadCRC avatar
    BadCRC29 октябрь 2015
    3

    Без конкретной подпитки протеинами нет роста… В моем случае. У меня нет ни возможности, ни желания часто и много есть. Поэтому расклад проще – казеин или какую-нить матрицу от SUN утром и вечером, и забить на правильную еду (которую все равно соблюсти никак не выйдет). Медленно, но результат есть. Это мой случай, опять же.
    Время… Вот этого ресурса всегда мало. Особенно для отдыха и еды.

    Кто пишет, что “на сайте много статей про спорт!” и т.п…. ИМХО Роман тут один из лучших авторов, так что идите-ка в лес, задохлики )) Тренироваться.

    glushkov avatar
    glushkov30 октябрь 2015
    0

    @BadCRC, Согласен почти полностью, опять же все индивидуально, одному достаточно белком “доедать” другому нет.

  13. tagor avatar
    tagor29 октябрь 2015
    1

    Про ЗоЖ очень уж хорошо тут:
    https://www.youtube.com/watch?v=DgdP5U28jHc
    Но в целом, хоть и не соответствует тематике сайта, Роме большое уважение за хорошие статьи, в том числе на тему спорта и ЗоЖ. По моему скромному мнению – лучший автор на айфонсе. Качественно, проработано, без фанатизма, с харизмой и общим жизнерадостным настроем.
    Хотя я все таки за силу(а не за форму). Привет калистеника ;)

  14. Carib avatar
    Carib29 октябрь 2015
    1

    Я не понимаю как 100 кг держутся на 200г углей и 200 белка.
    Я на свои 86 ем больше. 300 углей это если вообще не поел. И всегда за 210 белка. И то сейчас вес встал, нужно еще больше кидать в топку.
    Завидую белой завистью тем, кому не нужно много есть.

    Carib avatar
    Carib29 октябрь 2015
    0

    @Carib, 250 белка. Вместе бцаа и глютамином, ок)

    Diogen avatar
    Diogen29 октябрь 2015
    0

    @Carib, лучше не завидуй. Эндоморфы легко набирают вес, но очень херово его сбрасывают)

    evilsheep avatar
    evilsheep29 октябрь 2015
    0

    @Carib, не будьте так наивны, без фармы сохнут только наркоманы. Без фармы и углей одновременно ничего не удержать.

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев29 октябрь 2015
    0

    @Carib, разные типы сложения у людей. Эктоморфам нужно очень много есть для набора и поддержки веса (чуть ли не в двоебольше прочих товарищей), в особенности углеводов. Эндоморфы, наоборот, легко набирают вес, но по большей части это жир. У меня сложение эндоморфа (судя по тому, как я активно набираю жир) с перекосом к мезоморфу (если учесть обхват кисти в 18 см и то, что я ее почти обхватывая большим и указательным пальцем). Так что сильно много углей не надо. На 400-450 г углей в сутки я жирненький, как показала практика. На 200 г — посуше. Сейчас вот вообще 50-70 г углей в сутки из овощей, сыра, орехов, иногда 90-процентным шоколадом могу побаловать себя, так вообще подсушило знатно :).

    maxsokolov29 октябрь 2015
    0

    @Carib, Ну смотря кто сколько какает, писиет и потеет)

  15. mho avatar
    mho29 октябрь 2015
    0

    Не забываем, что Линдовер регулярно курсит. Стоимость курса – довольно значительная часть.

  16. ilyaster avatar
    ilyaster29 октябрь 2015
    3

    Смешно, когда качки себя спортсменами называют.

    Бег, плавание, да работа на турнике и брусьях сделают из вас здорового-выносливого-ловкого (умелого хехе) человека.

    stiizzy avatar
    stiizzy29 октябрь 2015
    0

    @ilyaster, в любом фитнес центре есть и беговая дорожка и турник. А чтобы плавать быстро нужны норм ноги и спина. И ни на каких турниках вы их не накачаете. )

    ilyaster avatar
    ilyaster29 октябрь 2015
    0

    @stiizzy, да можно и на дорожках бегать, но лучше всего на природе. Хотя в некоторых суровых регионах России это будет затруднительно вне летнего сезона.

    А для плавания ничего раскачивать не надо — тело укрепится как надо при правильной технике.

    nozhenko avatar
    nozhenko29 октябрь 2015
    1

    @stiizzy, я вас счас удивлю сильно, почитайте на какие группы мышц подтягивание сильнее всего влияет…

    maxsokolov29 октябрь 2015
    0

    @nozhenko, На широчайшие и бицепс, вы это к чему?

    nozhenko avatar
    nozhenko29 октябрь 2015
    0

    @maxsokolov, я это к «А чтобы плавать быстро нужны норм ноги и спина. И ни на каких турниках вы их не накачаете.» и не вам вроде бы

    maxsokolov29 октябрь 2015
    0

    @nozhenko, точно, про спину то я и не увидел)

    stiizzy avatar
    stiizzy29 октябрь 2015
    0

    @nozhenko, ну начинайте. Интересуют квадрицепцы, икроножные мышцы, и мышцы поясницы.

    nozhenko avatar
    nozhenko29 октябрь 2015
    0

    @stiizzy, а меня интересуют деньги, вино и гаджеты. И как это ровно также связано связано с вашим комментом на который я ответил, как и этот ваш комментарий

    evilsheep avatar
    evilsheep29 октябрь 2015
    0

    @ilyaster, то, что вы назвали – не спорт, так, для петушков, Бодибилдинг, наоборот, довольно серьезный спорт.

    ilyaster avatar
    ilyaster29 октябрь 2015
    0

    @evilsheep, ну среди зеков я хз что за правила, вам виднее. Шахматы тоже серьезный спорт, только в контексте разговора понятно, что тут именно физкультурный аспект рассматривается.

    Качалка в основном актуальна для жиробасов, которые не могут в кардио нагрузки, но как-то скрыть свой жир желают.

    MirrorMsk112 avatar
    MirrorMsk11229 октябрь 2015
    0

    @ilyaster, кто-то хочет ведь и нарастить мышц, как ты это сделаешь бегом и плаванием.

    BusterPop avatar
    BusterPop29 октябрь 2015
    0

    @MirrorMsk112, Мышцы сами нарастут, аппетит тоже появляется. Просто для ОБЫЧНЫХ людей, привыкших к современным микроволновом, – очень долго.

    evilsheep avatar
    evilsheep29 октябрь 2015
    0

    @ilyaster, забавно, как клоуны вроде вас переходят на личности. Почему именно зеки? Они Вас обижали во время отсидки? Или Вашу родню. Впрочем, это лирика.

    Про качалку слов не было, я говорил про бодибилдинг. Это серьёзный спорт, в котором таким как Вы результатов не достичь: необходимы мужские качества, а также серьёзная сила воли. При чём тут жиробасы – вообще непонятно, для них нужен не спорт, а диета. Очевидно, что у Вас уродливое слабое тело и Вас просто этот факт задевает.

    ilyaster avatar
    ilyaster29 октябрь 2015
    0

    @evilsheep, ну так кто про “петушков” начал? Это же зековски сленг. Может стоит говорить по-русски, тогда и взаимопонимание будет.

    Бодибилдинг не спорт, а так, где-то сбоку.

    Спорт должен развивать пять физических качеств человека: силу, быстроту, ловкость, выносливость и гибкость. Качек прокачает в лучшем случае два-три.

    По мне так желание быть большим и раздутым мужиком, сородне желанию вставлять в грудь и губы силикон для женщин. Кому-то нравится — ну так флаг в руки, никто не запрещает. Только ради бога, не называйте бодибилдинг спортом.

    Я в прошлом занимался греко-римской борьбой и насмотрелся на качков достаточно — мы на одних тренажерах в спорт-комплексе занимались, унылое зрелище, они реально медленные и деревянные все, не понимаю ради чего себя так калечить.

    Но если кто из молодых сейчас читает, я повторю — плавание , бег и работа со своим весом, все сделают в лучшем виде для здоровья тела.

    YellowwolleY avatar
    YellowwolleY30 октябрь 2015
    0

    @ilyaster, Насчет неповоротливости качков- очень в точку) Неоднократно приходилось играть в баскетбол против гор мышц)) Веселое занятие, ни скорости, ни прыжка, ни броска))

    glushkov avatar
    glushkov30 октябрь 2015
    0

    @ilyaster, Ага качки скрывают свой жир под мышцами))))

  17. Diogen avatar
    Diogen29 октябрь 2015
    0

    “В частности, у меня четыре тренировки в неделю, на которые уходит в среднем по 3–3,5 часа с учетом времени на то, чтобы добраться до спортзала и вернуться домой (пешком хожу, своего рода дополнительное кардио).”

    Это, простите, что за тренировки по 45 минут? И вообще, в расчет не берется время, которое уходит на то, чтобы добраться до спортзала)))) Это бред)))

    У меня на силовую тренировку уходит 1.5-2.5 часа + кардио 30 минут. В неделю таких тренировок 4-5.

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев29 октябрь 2015
    1

    @Diogen, силовая тренировка 1,5-2,5 часа — это круто, особенно на фоне того, что гликогена обычно хватает на час, максимум полтора интенсивной работы. Хотя, я вот видел ребят в зале, которые по 3 часа занимались, но за это время выполняли то, что я делал за 60 минут :).

    А с чего вы решили, что моя тренировка длится 45 минут? Давайте считать.

    ● В неделю четыре тренировки, на которые затрачивается по 3-3,5 часа (НА КАЖДУЮ) с учетом дороги.

    ● Дойти от дома до зала мне — 15 минут в быстром темпе, так же и вернуться.

    ● То есть чисто на тренировку уходит 2,5-3 часа. Из них 1-1,5 часа — силовая (полтора часа обычно только если ноги, а так в час укладываюсь). В силовую обычно входит шесть упражнений (4 на крупыне мышцы, два — на мелкие) по четыре РАБОЧИХ подхода в каждом по 8-15 повторений. Отдых между подходами 1-1,5 минуы или же до 2-2,5 минут если тяжелая тренировка ног. Это правило я соблюдаю ЖЕСТКО. То есть никаких ля-ля, начал работать и как в боксерском поединке — работа-отдых минута/полторы-работа-отдых минута/полторы-…-и так до конца силовой тренировки.

    ● Потом у меня так называемая «подсобка» минут на 30-40. В нее входит тренировка пресса, игр, гипреэкстензии, иногда шею подкачиваю.

    ● Затем кардио на 30-60.

    Вот так в итоге и получается 2,5-3 часа на тренировку. Хотя чаще все-таки 2,5 часа. Не всегда я час кручу педали, а сейчас на низкоуглеводке в принципе делаю кардио меньше.

    Diogen avatar
    Diogen29 октябрь 2015
    0

    @Роман Юрьев, просто вы написали “четыре тренировки в неделю, на которые уходит в среднем по 3–3,5 часа”. “На которые” – это имеется виду на все сразу, правильнее было бы тогда написать “на каждую”. Это меня сбило с толку)

    – У меня 10-13 упражнений за тренировку, 3-5 подходов по 12-15 повторений. Суперсеты и трисеты я считаю за упражнение.
    – Отдых между подходами 30-90 секунд (в зависимости от упражнения). Суперсеты/трисеты 10-20 секунд.

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев29 октябрь 2015
    1

    @Diogen, «четыре тренировки в неделю, на которые уходит в среднем ПО 3–3,5 часа». Если бы без «по», тогда действительно было бы так, как вы и написали.

    Насчет вашей интенсивности — респект. Хорошая работа на рельеф, жесткость/мышц.

    P.S. Все-таки поправлю текст, чтобы не было вопросов. Спасибо, что обратили внимание.

  18. Anatolysam29 октябрь 2015
    0

    У меня цифры расходов получились следующими:
    Тренировки – 25$
    Спортивные добавки – 60$
    Питание – 145$
    Итого: 230$ в месяц

    И это при условии, что в питании основной акцент идет не на рыбу, а на куриные грудки. Так же отсутствуют различные дорогие овощи.

    Время, затрачиваемое на спорт, около 3,5 часов в неделю, это не считая дороги до зала и из зала.

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев29 октябрь 2015
    0

    @Anatolysam, если не делаете упор на овощи, рекомендую хотя бы растительную клетчатку купить — есть в отделах диетического питания. Пара-тройка столовых ложек с горкой в день во время еды и ЖКТ вам только спасибо скажет.

  19. HauB avatar
    HauB29 октябрь 2015
    0

    Отличная статья, как всегда с позитивом :) в Москве персональная тренировка стоит 2200 руб. у нас в зале, т.е. при трехдневном сплите это 26400 руб. + стоимость абонемента 40000 руб./12=3333 руб., к этому прибавить здоровое питание и спортпит ~20000 в месяц = около 50000 руб. на 100 кг тушку. Смело заменяем тренера на видеолекции, а для подстраховки используем друзей, коих треть активно тренирующихся в зале. Итого: 23000 руб. до 50000 руб. в месяц в зависимости от того – любитель ты или профи.

    HauB avatar
    HauB29 октябрь 2015
    0

    Кстати, Роман, что-то Вы схуднули, был же вес 113 кг? Всегда хотел спросить – комфортно ли самому в большом весе, или уход за мышцами не доставляет особых хлопот. Если сравнивать, например, бывший и текущий (хотя и тоже немалый) вес – какому Вы бы отдали предпочтение для последующей его поддержки?

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев29 октябрь 2015
    0

    @HauB, Самое интересное, что при весе в 103 кг фигура стала намного лучше и спортивнее, чем при 113 (релеф, вены и все такое). Более того, верх стал покрупнее, суля по плотно сидящим футболкам и рубашкам, а вот в талии — сильно меньше, 80% штанов отправились искать новых хохяев.

    Так вот мне комфортнее в 103 кг. Это, как минимум, красивее :). Коленям легче. Что касакется ухода за мышцами, тут все идентично — 4 интенсивные тренировки в неделю, 3000-3500 ккал в день нормальной еды, плюс немного спортпита.

    Для последующей поддержки под свой рост в 190 см я бы отдал предпочтение 105-110 кг при той же сухости, что и сейчас. Может через пару тройку лет и наберу, а может и нет. Все-таки далеко за третий десяток лет уже перевалил :).

    P.S. Мой максиальный вес в последние три года был 118 кг :). Но то была сырая жиромасса. Тяжело с таким весом и некомфортно.

  20. Огрызок с палочкой avatar
    1

    Роман, а что за клуб такой? 40$ в месяц с тренером – очень дешево.

    Мои расценки:
    1. годовой абонемент 25000р
    2. затраты на транспорт + 30р поездка ( при 12 тренировках в месяц) = 4300 в год
    3.питание: BCA 1200р ( хватает на 2 месяца) = 7200 в год, протеин + гейнер по 3-3,5тр за банку ( хватает на 3 месяца) = 24000р, + всякие Л-карнитины, креатины, еще тысяч 5, я думаю. Итог 32000 в год.
    4. еда: тут можно смело сказать, что яйца, курица, индейка, говядина, рыба – все это приходится покупать прилично, поэтому в месяц мы на еду тратим не меньше 15000р на двоих с женой. Но так как 60% из этого обычные продукты, которые мы и так бы покупали, то 6500р

    итог: в год уходит: 67800

    Зато!!! зато сколько преимуществ. Люди в разговоре меняются, когда меня видят. Появляется уважение. Это стереотип, может быть, но я увереннее веду себя в диалогах, у меня получается бОльшего добиться, мне кажется, тестостерон делает свое дело.

    И не забывайте никогда!!! Больше силы, больше ответственности. Никогда не делайте того, о чем всегда будете сожалеть. Самооборона – да, защита – да. Оружие – мышцы не для этого.

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев29 октябрь 2015
    1

    @Огрызок с палочкой, я живу в маленьком городке с населением в 300 тыс. человек из которых половина — пенсионеры, так что денег тут, мягко говоря, нет. Вот и цены соответствующие.

    P.S. Ваше письмо получил, отвечу по свободе.

    Огрызок с палочкой avatar
    0

    @Роман Юрьев, Спасибо вам за отзывчивость. Прямо и не верится, что такие “не зазвездившиеся” журналисты-блоггеры есть.

  21. Serge D. avatar
    Serge D.29 октябрь 2015
    0

    Как всегда, спасибо за хорошую статью.

  22. zorgee avatar
    zorgee29 октябрь 2015
    0

    Роман, добрый день!

    Отличная статья в принципе как и все остальные, спасибо вам за труд! Понимаю, что это делается больше для нового контента, но так расписывать с душой получается не у всех.

    Сегодня, после прочтения Вашей статьи, тоже решил сделать, что-то полезного связанного с продвижениям здорового образа жизни в массы. Как запущу акцию для своих читателей, скину вам ссылку на почту редакции, может будут у вас дельные советы или замечания.

    С уважением!

  23. lazernii avatar
    lazernii29 октябрь 2015
    0

    Роман, а не посещала ли вам идея о собственном канале на YouTube?

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев29 октябрь 2015
    0

    @lazernii, там столько спортивных каналов на YouTube, что тиснуться в этот лес желания нет. Интереснее личный блог завести, как мне кажется :).

  24. Михал Михалыч avatar
    Михал Михалыч29 октябрь 2015
    0

    Да ну вас, спортсмены!
    “Своим долголетием я обязан спорту. Я им никогда не занимался”. (с) Уинстон Черчилль

  25. Politic avatar
    Politic29 октябрь 2015
    0

    Дам свой совет: тренируюсь три раза в неделю: а) Бег 30 минут+ грудь+бицепс+трицепс (всё делаю 3 подхода по 9-13 повторений+разминка), б) Бег 30 минут+ноги+плечи+трицепс, в) Бег 30-50 мин. Утром ем: чай, кефир, печенье с витаминами, шоколад. Обед: всё что угодно, но не объедаться. Ужин, в день тренировок: творог 0 проц, после душа каша с мёдом, чай. Без проблем за два месяца скидываю в таком режиме 3-5 кг. 35 лет, к зиме ессно жирком нормальный, здоровый человек русский должен обрастать. Себя на тренировке не насилую, тренировка в среднем 1:20.

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев30 октябрь 2015
    0

    @Politic, творог рекомендую хотя бы 5-процентный. Полностью обезжиренная молочка мало того, что химией всякой обезжиривается, так еще и усваивыается плохо их-за отсутствия жира и важных микроэлементов, тоже покидающих продукт при обезжиривании.

    Politic avatar
    Politic30 октябрь 2015
    0

    @Роман Юрьев, ок, учту, благодарю вас.

    Politic avatar
    Politic30 октябрь 2015
    0

    @Роман Юрьев, Ну вы поняли что я имел ввиду программу: грудь+спина+бицепс и другой день ноги+плечи+трицепс) и во все дни пресс. До этого писал и был усталым.

  26. Bombar avatar
    Bombar29 октябрь 2015
    0

    Роман, как обстоят дела с алкоголем? Вообще нет? Или иногда?

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев30 октябрь 2015
    0

    @Bombar, пиво не употребляю в принципе (от него эстроген повышается, женский половой гормон), разве что безалкогольное редко (нравится вкус пива со всякими солеными штуками). Более крепкий 40-градусный алкоголь, вроде виски или коньяка, иногда, но в минимальных количествах (50-100 г за вечер, например). «Иногда» — это может раз в месяц-два.

  27. apocalypse29 октябрь 2015
    1

    Засоветуйте приложение по питанию плз

    sks4s avatar
    sks4s29 октябрь 2015
    1

    @apocalypse, Myfitnesspal

  28. toolman avatar
    toolman29 октябрь 2015
    0

    Для кого статья?для химаря или натурала?если мы говорим о мышечной массе аля’Линдовер ,то это фармакология.а следовательно все потуги с питанием и режимом можно опустить.я знаю людей которые ставят только фарму,едят и спят кое как,но очень круто прогрессируют.хотя добавить режим сна и питание и будут вообще чемпионы!)
    200г мяса за раз почки и печень спасибо не скажут!если ты натурал для рельефа только база и только в силовом режиме .тем самым вы говорите”мышцы ,вы мне нужны”.ни каких травм не будет с правильно техникой выполнения.какие 2-3 часа в зале если вы натурал,убейтесь об стену.!тренер так же не нужен,тк его задача заработать на вас а не раскачать!и еще смешно читать про то как люди быстро и классно скидывают вес,при этом не указывая что они скинули(жир или мышцы) .
    yoman правильно всё написал.

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев30 октябрь 2015
    0

    @toolman, судя по этой части вашего комментария —

    «…если мы говорим о мышечной массе аля’Линдовер ,то это фармакология.а следовательно все потуги с питанием и режимом можно опустить.я знаю людей которые ставят только фарму,едят и спят кое как,но очень круто прогрессируют…»

    — вы либо совсем уж не в теме, либо плохо знаете ставящих фарму людей, которые вам говорят, что едят и спят кое как, а по факту сидят на весьма серьезном режиме (если действительно прогрессируют). Я тоже знаю и вижу своими глазами много людей, использующих спортивную фармакологию (самых простых обывателей, которых на самом деле много, иногда даже удивляешься, зачем ему баловство с фармой при таких показателях и достижениях). Те, кто поступают вот как вы написали, от силы получают гормональные качели с бодрым набором 10 кг воды в перемешку с жиром, которая затем также бодро тело и покидает.

    Тем не менее, благодарю за комментарий.

    P.S. «ни каких травм не будет с правильно техникой выполнения», — вот это самая большая проблема — правильная техника. Она нарабатывается месяцами и годами тренировок. Если бы все так было просто с техникой, то все ходили бы накачанными и красивыми. Как, впрочем, и с фармакологией, которой несведущие люди приписывают совсем уж магические свойства.

    toolman avatar
    toolman30 октябрь 2015
    0

    @Роман Юрьев, Чтоб закрыть вопрос про то,в теме я или нет, могу выслать свои фото или ссылку на ВК.
    Статья “говорит” о цене больших мышцах с упоминанием Линдовера,но зачем втирать читателю про цену тех мышц которых не будет без фармы.
    Новичк прочитав статью пойдет в зал будет заниматся,кушать мясо.но через какое-то время поймет что его обманули тк к форме Линдовера и на 10 долю не приблизился.в итоге этот человек или бросает спорт или встает на курс.
    А раз уж вы так занижаете эффект фармы,то ответьте …есть два спортсмена с обычным образом жизни(не доссыпают ,не доедают).но одному поставили 1г .кто из них спрогрессирует быстрее и качественный? по поводу откатов,то они есть и у натуралов и у химиков.все что выросло на курочке или фарме все уходит после отмены того или иного.
    А про своих знакомых химиков скажу .мы с ними очень долго общались и я видел как они тренировались и что они ели.и при этом я был мальчиком рядом с ними.

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев31 октябрь 2015
    0

    @toolman, при чем здесь цена конкретно больших мышц? О них речи не шло. В качестве примера я посчитал свои расходы (не могу назвать себя таким уж здоровым товарищем, подкачанный обыватель, разве что), плюс дал тему для размышления. Линдовера вспомнил, так как фраза понравилась и она в тему. То, что он использует фармакологию — естественно для соревнова тельного уровня, да и в принципе, его личное дело, как и любого другого человека. Не осуждаю и не приветствую. Каждый сам решает, что ему использовать для тренировок.

    Что касается прогресса с фарм-поддержкой и без, конечно же, в первом случае он будет бытрее, при грамотном использовании фармакологии и более-менее здоровом (в плане здоровья) подопытном. Пи неграмотном использовании человек больше проблем получит, чем результата. Да и результат — туда-сюда погонять 10-15 кг жира с водой — не думаю, что он стоит гормональных качелей. Это если речь о новичке. Ну, а что касается опытных товарищей, что ж, там все намного лучше с фарм-поддержкой, но все это тоже годы как тренипровок, так и экспериментов со своим телом.

    toolman avatar
    toolman31 октябрь 2015
    0

    @Роман Юрьев, о больших мышцах речь не шла?тогда вот кусок статьи “«Мышцы — это дорогой аксессуар». Воспринимать ее можно по-разному, но в контексте речь шла именно о крупных, заметных мышцах и внушительной массивной фигуре.”
    Не будет больших массивных мышц следуя этим советам!максимум можно набрать 80-85 мышц натурально.это в лучшем случае и лет за 5-10.А вот на фарме 100 кг не придел.Побочки это уже другой вопрос.Статья всё-таки про мышцы и не здаровье,а это разные понятия.

    Итог:нет больших и качественных мышц про которые пишется в статье без фармы.не вводите людей в заблуждение или добавьте пункт про фарму или уберите все слова связанные с большими и массивными мышцами !я не имею ввиду 100 кг говномассы.
    п.с.
    К Линдоверу отношусь положительно.своим телом он зарабатывает.

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев2 ноября 2015
    0

    @toolman, Я как-то сам решу, что мне добавлять, а что мне убирать.

    toolman avatar
    toolman5 ноября 2015
    0

    @Роман Юрьев, Вот это конструктивная речь!Только когда решите что либо опубликовать ,углубитесь в тему.думаю можно поставить точку!
    П.С.
    Физкульт-привет!

  29. iPhake avatar
    iPhake30 октябрь 2015
    0

    а нах всё в $?
    много воды. очень.
    дека+суст. и все проблемы будут решены. а вообще это либо дано (даже с допингом) – либо нет (даже с допингом).
    Не так уж и дорого.
    На старте надо будет вложиться немного. а потом поддерживать практически задаром.

Вы должны авторизоваться или зарегистрироваться для комментирования.

Нашли орфографическую ошибку в новости?

Выделите ее мышью и нажмите Ctrl+Enter.

Как установить аватар в комментариях?

Ответ вот здесь