СПОРТ Как знаменитости куют идеальные тела и что нужно вам для достижения таких результатов

|
FavoriteLoading В закладки
Как знаменитости куют идеальные тела и что нужно вам для достижения таких результатов

Перед съемками актеры умудряются за 4-6 месяцев приобрести настолько впечатляющую физическую форму, что кажутся инопланетянами. На самом деле никаких чудес нет, зато есть много работы в тренажерном зале, на кухне и беговой дорожке. Все это может проделать любой человек.

Давайте заглянем под розовые очки

Пластическая хирургия и волшебные пилюли с уколами — вот основные доводы далеких от вопросов спорта людей касательно формы актеров, певцов и других публичных личностей. Но никакие уколы не позволят вам в 54 года выглядеть как 35-летний мачо. Это я о Томе Крузе. И никакая пластика не сделает из плоской целлюлитной задницы упругую спортивную попку как у Галь Гадот в киноленте «Чудо-Женщина» или у Евы Грин в фильме «300 спартанцев: расцвет империи». Все это месяцы и даже годы тяжелой работы и контроля в питании.

В частности, у Галь Гадот ушло полгода на то, чтобы из тоненькой модели превратиться во впечатляющую Чудо-Женщину. Вроде бы она не особо мускулистая, но формы-то очень привлекательные, гармоничные, да и мышцы отчетливо просматриваются, особенно в экшн-сценах. Вы думаете, что она просто сидела на диете и бегала (как думают многие девочки)? Нет! Основной упор на силовую работу: приседания со штангой на плечах, румынская тяга, подтягивания, армейский жим, подъем штанги на бицепс и т. д. Плюс интервальные тренировки, кроссфит, кардио — все это было объединено в систему, тесно связанную с режимом питания. Потому что красивые формы — это только мышцы, которые без силовой работы не получить. (Тут немного подробнее).

Ева Грин — аналогично, но времени ушло чуть больше, так как она в принципе не увлекалась спортом до своей роли в «300 спартанцах» и в руки к тренеру попала в форме Skinny Fat («худая корова» или кожа-кости-жир). То есть вроде бы как в одежде нормально выглядит, а без — печально. Никакой формы. К слову, ее спортивным наставником, как и всего актерского состава обеих частей «300 спартанцев», был небезызвестный Марк Твайт — чемпион мира по альпинизму и один из наиболее востребованных фитнес-инструкторов знаменитостей. (Поверхностно о тренировочной программе Евы и ее коллег можно почитать здесь).

Этот же жесткий товарищ готовил Генри Кавилла к роли современного Супермена, известного как «Человек из стали». Актер нарастил более 9 кг отборного мяса за 10 месяцев и стал самым мускулистым Суперменом во всей истории Голливуда. Пластика, волшебные таблетки? Нет — усердная работа в тренажерном зале, много кардио на завершающем этапе подготовки, несколько режимов питания. И снова все это было объединено в четкую систему, где тренировки жестко привязаны к рациону питания. Вспомогательные средства в виде разного рода спортивных добавок присутствовали тоже. Тяжелая артиллерия в форме гормона роста или экзогенного тестостерона — вполне возможно, но это отдельная тема для разговора, которую открыто ни один актер или его тренер никогда не поднимет. Хотя фармакологическая поддержка является лишь небольшим дополнением к основной программе. А зачастую не нужна и она, если есть достаточно времени и подопечный следует всем указаниям опытного наставника.

Опять же, никаких чудес в тренировках — базовые упражнения вроде жима лежа, армейского жима, фронтальных и классических приседаний со штангой, подтягиваний, жима Арнольда, немного кроссфита и гирь, кардио, интервального тренинга (тут подробнее). Правда, тренировки реально тяжелые — 2-2,5 часа по 5-6 раз в неделю. Собственно, это косвенное подтверждение того, что не на одних куриных грудках Генри рос — слишком уж нагрузка большая, чтобы эффективно восстанавливаться. Но об этом поговорим чуть позже.

Еще один яркий пример — 39-летний Александр Скарсгард, сыгравший роль Тарзана в последнем одноименном фильме. При росте в 195 см этот мужчина обладал весьма субтильным телосложением. В общем, классический и очень высокий хардгейнер, которому накачаться, мягко говоря, проблематично. Но он смог.

Три месяца активного массонабора на фоне тяжелых силовых тренировок с постоянным увеличением отягощений и ежесуточного потребления около 7000 ккал. Для сравнения мне (102-килограммовой мясистой туше ростом в 190 см) с учетом 3-4 силовых тренировок в неделю достаточно потреблять 3300-3500 ккал в сутки для поддержки своего веса. Скарсгард же стартовал c 90 кг и набрал к концу массонаборного периода более 11 кг живого веса (тут детали). Еще три месяца потребовалось на то, чтобы придать актеру нужные кондиции:

Вывод простой — чудес нет, и все эти впечатляющие результаты актеры и селебрити достигают так же, как и обычные люди — потом и кровью. Хотя еще есть солидная финансовая поддержка со стороны киностудий. Собственно, это единственный чит-код. Актер не думает о составлении программы тренировок или о готовке. У него есть опытный тренер, диетолог (частенько это одно и то же лицо) и даже повар, отвечающий за рацион. Нужно только работать, держать режим, а потом поддерживать форму, да еще успевать сниматься, что тоже нелегко.

Я уже слышу вой некоторых читателей, мол, «мне бы столько денег так и я красавцем/красавицей легко стал(а)». С одной стороны, есть много богатых людей, которые могут себе позволить хорошего тренера и кухню, да только не заморачиваются с этим, потому что все равно придется над собой работать, а лень. С другой стороны — ничто не мешает лишний раз напрячься, разобраться в вопросе чуточку глубже и самостоятельно наладить режим питания и тренировок. Было бы желание. Об этом поговорим чуть ниже.

В открытом доступе четкий план действий вы не найдете

Выше я дал ссылки на несколько источников касательно тренировок знаменитостей. Местами там расписаны упражнения, кое-где указан примерный план питания, но все это разрозненная информация. Единую систему и четкий план действий вы не найдете по нескольким причинам.

Во-первых, это стоит денег, а действительно рабочие программы стоят денег немалых.

Во-вторых, каждый случай индивидуальный и то, что подойдет одному человеку, окажется совершенно бесполезным для другого. Собственно, работа фитнес-инструктора заключается еще и в адаптации тренинга под конкретного актера, в учете его физических возможностей, индивидуальных особенностей организма и, что самое главное, по итогу работы человек по форме должен соответствовать своей роли.


Зак Эфрон в своей пиковой форме на съемках «Спасатели Малибу (2017)»; по сухости он легко уделал Дуэйна Джонсона

В-третьих, обратите внимание на объем выполняемой актерами работы. Он огромный, тренировочные программы тяжелые и далеко не каждый организм способен активно развиваться при такой нагрузке без дополнительной поддержки. Собственно, это одна из ошибок многих новичков, бездумно копировать программы профессиональных культуристов или фитнес-моделей. А потом они удивляются отсутствию результата. Не все факторы учтены, вот и нет результата.

Это не значит, что нельзя получить хорошую форму без вмешательства в гормональную систему организма. Можно, только работа будет несколько отличаться от того, что написано в глянцевых журналах. Это темная сторона медали. Она явно выражена как в профессиональном спорте, так и в жизни знаменитостей, которым надо постоянно держать себя в форме или же достигать пикового результата в кратчайшие сроки.

Темная сторона медали

Применение анаболических стероидов и прочих фармакологических препаратов в спорте давно никого не удивляет и в принципе является нормой. Несмотря на истеричные крики прессы и функционеров от индустрии. Люди хотят зрелищ, новых рекордов и выхода за физические пределы организма. Можно в погоне за результатом серьезно подорвать здоровье и в итоге не получить этого самого результата, а можно использовать достижения современной науки, сохранить хорошие физические кондиции даже после завершения карьеры и порадовать публику и себя рекордами.

Тут есть и тонкая моральная грань, мол, кто-то ведет нечестную игру, помогая своему организму. Но прикол в том, что в спорте высоких достижений еще со времен Древней Греции пытались использовать любые средства для победы. Сегодня ничего не изменилось. Если вы думаете, что Лэнс Армстронг такой себе допинговый изгой от велоспорта, а все остальные современные велосипедисты с ногами, как у культуристов и еще более впечатляющими результатами, белые, пушистые и добивающиеся результатов на куриной грудке и бананах, то это серьезная ошибка.

В современном спорте допинг используется как для достижения все более высоких результатов, так и для сохранения работоспособности организма в условиях чудовищных тренировочных нагрузок, для эффективного залечивания травм и, как бы смешно это ни звучало, сохранения здоровья в целом.

В современной развлекательной индустрии свои нюансы. Когда на кону стоит гонорар с шести- или семизначной цифрой, актер пойдет на многое, чтобы наиболее эффективно добиться своей цели. А бывает так, что лицедей очень востребован, но для одной роли ему надо быть дрыщом с животиком, а для другой — мускулистым мачо. Причем преобразиться надо в кратчайшие сроки. Один из мастеров таких преображений — Кристиан Бэйл. В 2004 году он превратился в дистрофика для роли в фильме «Машинист», а через четыре месяца стал мясистым Бэтманом. Да и Мэттью МакКонахи не раз делал похожие «финты» со своим телом.

К слову, специальные препараты, считающиеся допингом в соревнованиях по стрельбе (и стрельбе из лука), также применяются хирургами для устранения дрожи рук. Мне лично все равно, что употребляет хирург, лишь бы работу он сделал хорошо. Примерно так же и в спорте, не говоря о киноиндустрии.

Это не хорошо и не плохо, такова жизнь. Но надо эти моменты учитывать и бездумно не повторять практики знаменитостей. Любые тренировочные схемы и режимы питания можно адаптировать под себя и свой образ жизни, если подойти к делу с головой.

Как достичь результата простому смертному

Реально ли достичь пусть не идеальных, но хороших результатов нам с вами в разумные сроки? Да — реально. Вполне можно уложиться в упомянутые в начале статьи 4-6 месяцев для значительного улучшения формы, здоровья и без использования сильнодействующих средств. Только придется строго соблюдать тренировочный режим, привыкнуть к сбалансированному питанию и, что самое главное, адаптировать свою жизнь под новые реалии. Или же, наоборот, подстроить тренировки и питание под свои потребности.

Обычно происходит адаптация со всех сторон. Человек формирует новые привычки в питании и подстраивает свой график под работу и тренировки. Такого понятия как «нет времени» не существует. Есть только отсутствие желания. Но это все лирика и теория, давайте поговорим о практике.

Собственно, об этой практике я уже не раз рассказывал в рамках рубрики ЗоЖ:

  • Выравниваем питание (мое детальное видео на эту тему).
  • Приводим тело в тонус, строим мышечную основу для дальнейшей работы и тренируем кардиосистему, на что уйдет 2-4 месяца в зависимости от ваших текущих кондиций (статья на тему и подкаст).
  • Развиваем энергетические системы организма и готовим его к выходу на пик физической формы — еще месяц-два (тут примерный план действий).
  • Метаболический этап, когда тело приводится в нужные физические кондиции — длится 6-8 недель. Проще говоря, это этап формирования красивой формы, о котором я тоже рассказывал ранее.
  • Плавный выход из диеты, стабилизация формы и веса, работа на поддержку, плюс восстановление ЦНС и суставно-связочного аппарата, чтобы подготовиться к следующему циклу улучшения формы. Детально об этом я не писал, но явно напишу в будущем. Если кратко, то в рацион постепенно добавляются углеводы, в разумных пределах увеличивается калорийность, снижается нагрузка на тренировках и формируется новая программа либо на общую поддержку достигнутых кондиций, либо с акцентом на отстающие области.

Самые внимательные читатели заметили слово «Цикл». Это основной лейтмотив — невозможно за один раз добиться идеальной или же очень хорошей формы, особенно если вы до того годами наедали жировые запасы и особо не страдали спортом. Но стоит подойти к вопросу разумно, приложить определенные усилия, разобраться в вопросе или же заплатить тому, кто сделает это за вас, и начать планомерно работать, то даже за полгода вы ощутимо себя преобразите. Затем немного отдохнете, сделаете полшага назад, после чего повторите такой же цикл или попробуете что-то новое. Пара лет такой работы и вполне можно добиться тела своей мечты, заодно ощутимо поправив здоровье и улучшив многие другие аспекты жизни.

Второй лейтмотив статьи — чудес не бывает. Чтобы добиться хорошей физической формы и поддерживать ее — нужно работать. Тут не спасут ни деньги, ни влияние. Они могут лишь чуточку помочь, но итоговый результат будет только ваш. То есть даже не стесненные финансово знаменитости добиваются своих результатов не с помощью денег, а в первую очередь тяжелым трудом, ограничениями и контролем в питании, режимом.

Третий лейтмотив — не смотрите на мир сквозь розовые очки, но и слишком сгущать краски не стоит. То, чего актеры добиваются всеми возможными способами за 3-4 месяца, может достичь любой человек без применения сильнодействующих средств, но времени уйдет чуть больше. Пусть форма получится не как у древнегреческого бога, зато на фоне других обывателей вы в любом случае будете сильно выделяться в лучшую сторону.

То есть не стоит бездумно копировать тренировочные программы знаменитостей или профессиональных атлетов. Адаптируйте их под себя, под свой жизненный ритм и физические возможности. Потратьте немного времени на изучение темы вместо потребления сериалов и пятничного «пиваса» с друзьями, разберитесь в особенностях работы организма, в основах сбалансированного питания и построения тренировочного процесса, и в итоге потраченные силы окупятся сторицей.

Автор в Twitter, Facebook, Instagram, VK

Ух ты, новинки Apple: Facebook, ВКонтакте и Telegram


Хочешь получать от нас новости Apple? Да | Нет

undefined
iPhones.ru
Перед съемками актеры умудряются за 4-6 месяцев приобрести настолько впечатляющую физическую форму, что кажутся инопланетянами. На самом деле никаких чудес нет, зато есть много работы в тренажерном зале, на кухне и беговой дорожке. Все это может проделать любой человек. Давайте заглянем под розовые очки Пластическая хирургия и волшебные пилюли с уколами — вот основные доводы...
Тестируем
noize_wave noize_wave
шумоподавление
Прокомментировать

🙈 Комментарии 44

  1. debil avatar
    debil15 июня 2017
    12

    Сериалы и пятничный пивас станут лучше, если этим заниматься не только по пятницам, а ежедневно. А от качалки писька стоять не будет, зачем мне красивое тело, если писька не стоит?

    AnPhone avatar
    AnPhone15 июня 2017
    9

    @debil, ты debil?

    debil avatar
    debil15 июня 2017
    7

    @AnPhone, так черным по белому написанно же, ну либо по желтоватому, если night shift включен.

    Archie avatar
    Archie15 июня 2017
    0

    @AnPhone, очевидно же) хотя идея довольно заманчивая)

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев15 июня 2017
    13

    @debil, писька скорее перерстанет стоять от пиваса, а не от качалки. Собственно, от него родимого, а если точнее, от наросшего на пиве пуза, которое активно производит эстрадиол (женский половой гормон) и происходят проблемы. Плюс любой алкоголь сам по себе угнетает производство тестостерона, с годами его выработка в принципе снижается, а отсутствие хорошей физической нагрузки (способной дожать тестостерон на хорошем уровне даже возрастным мужчинам) только усугубляет ситуацию

    P. S. Я понимаю, что ваш комментарий – это сарказм. Мой ответ не для вас, а для тех, кто не поймёт вашего тонкого, debilного юмора.

    debil avatar
    debil15 июня 2017
    5

    @Роман Юрьев, если домой нести много пиваса, то это будет хорошей физической нагрузкой, кто же в здавом уме будет всего пару бутылок брать?! Ну а вообще не относитесь так серьезно.

  2. lazernii avatar
    lazernii15 июня 2017
    1

    Экзогенный тестостерон наше все!!!

  3. evilsheep avatar
    evilsheep15 июня 2017
    1

    Фотка Эфрона отшопленная, весь торс переделан, оригинал в гугле можно найти. Его тело сравнивать со Скалой как-то неадекватно что ли, разные уровни совсем и первый значительно ниже. Встаёт вопрос о качестве остальной информации. Непростительно для журналиста такое постить.

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев15 июня 2017
    0

    @evilsheep, я даже фильм видел, а не только фото :). Насчёт фотошопа — не вижу сильно большой разницы, скорее дело в ракурсе. Насчёт сравнения — я же не принижаю заслуг Скалы и в принципе очень уважаю этого актера, я лишь упомянул о проценте подкожного жира, который у Эфрона ниже. Как говорил Джокер: “Why so serious?”

    evilsheep avatar
    evilsheep15 июня 2017
    0

    @Роман Юрьев, вы серьёзно про ракурс?? Оригинал – https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/originals/67/f9/ec/67f9ecf052b35e43b6694f4b16fb9a03.jpg

    Ну если не быть серьёзным, то можно найти жирдяя 120кг и сказать, что у него больше масса, чем у топовых билдеров :)

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев16 июня 2017
    0

    @evilsheep, благодарю за наводку, заменил фото.

  4. mrfebr avatar
    mrfebr15 июня 2017
    0

    зачем тут эта статья? очевидно же, что такие тела можно получить только при огромных нагрузках на тренировках, что требует подключения ГР и АС, работы без выходных в зале по 2-3 часа, мощного питания, и лекарственных препаратов на курсе. я уж не говорю про мосты, которые нужны для сохранения всего этого

    ну и за 4-6 месяцев такую форму сделать без “чудес” нереально)) автор, не вводи людей в заблуждение))

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев15 июня 2017
    1

    @mrfebr, вы не совсем понимаете о чем говорите. Насчёт формы — вы статью почитайте прежде чем комментировать. На просмотре одних картинок сути не понять. Что и как можно добиться без фармаоддержки я кратко описал. Более того, у меня есть практика, в том числе и тренерская. Я знаю о чем говорю, а вы явно теорезируете. Почитайте статью.

    mrfebr avatar
    mrfebr15 июня 2017
    0

    @Роман Юрьев, я в этой теме уже много лет, так что знаю, о чем говорю, так что не будем меряться) статью я читал) как и предыдущие ваши) где-то согласен был, где-то нет, но оставляю это на вашу точку зрения. сейчас же статья “сырая”
    плохо, что вы обижаетесь на критику

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев16 июня 2017
    0

    @mrfebr, на критику я не обижаюсь, а на действительно разумную критику обращаю внимание и учитываю

  5. DrAlex avatar
    DrAlex15 июня 2017
    2

    Хорошая статья. Роман, стоит обращать внимание только на разумную критику и вы это делаете. Статьи стали лучше

    Thunderbolt avatar
    Thunderbolt15 июня 2017
    0

    @DrAlex, вы правы. Статья стала вкусной. Кроме физических показателей, у Ромы ощутимо возросло качество доносимой информации.

  6. Ngagenga Guginga avatar
    Ngagenga Guginga15 июня 2017
    3

    “Пусть форма получится не как у древнегреческого бога, зато _на фоне других обывателей вы в любом случае будете сильно выделяться в лучшую сторону_.”
    Так это всё ради понтов, Роман? А я думал, занятия спортом прежде всего ставят целью укрепление здоровья. Вроде бы взрослый человек, а зачем-то выделяться хотите…

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев15 июня 2017
    0

    @Ngagenga Guginga, я несколько раз в статье пишу об укреплении здоровья. Как бонус — хорошая физическая форма. Или же наоборот — кому что ближе, кого что больше мотивирует. И зачастую людей как раз в первую очередь мотивирует именно хорошая физическая форма. Зачем приходят в тренажёрный зал? Чтобы улучшить форму, сбросить лишний вес (и за счёт этого опять же улучшить форму), подтянуть ягодицы девочкам, накачать бицепсы и грудные мальчикам — такова сущность человека, недалёко ушедшего в своём развитии от лохматых потомков на самом деле. Практически каждый хочет тем или иным способом выделиться.

  7. control avatar
    control15 июня 2017
    0

    Про Криса Пратта ещё прочитал бы. Вот у кого преображение так преображение)) мотивирует;)

  8. Akteon avatar
    Akteon15 июня 2017
    2

    Ух ты! Первая статья автора без демонстрации фото своей “102-килограммовой мясистой туши ростом в 190 см”!

  9. micend avatar
    micend15 июня 2017
    2

    Кто о чем, а Юрьев, либо про качалку, либо про фильмы, либо про качалку в фильмах ))

  10. MirrorMsk112 avatar
    MirrorMsk11215 июня 2017
    0

    Интересная статься. Однажды наткнулся на откровения парня фото-модели, так он писал что у него каждый день только на пресс 600 повторений. И позволить он может себе 5-6 алкогольных коктейлей в год!

  11. svitanak avatar
    svitanak15 июня 2017
    0

    еще есть чудесный способ для голивудских актеров это фотошоп и т.д., чудо-женщина так точно веcь фильм под фильтром космо прошла, так сразу после съемок ее подловили цилюлитной.

    pLoskutov15 июня 2017
    0

    @svitanak, вы сами ответили на свой “вопрос” – на пляже люди ходят без фотошопа.

  12. welldmit15 июня 2017
    0

    Роман Юрьев, вопрос немного не в тему поста, но в тему рубрики. Сразу скажу, что кушаю медленные углеводы(400) и белки(200) при весе 90кг и росте 190см. Пью спортивные витамины, рыбий жир, гейнер и нужное количество жидкости в день(вода). Через неделю тренеровок(3 раза) при нагрузке ударяет в голову и после этого тренироваться невозможно. Не могу понять с чем это связано. Пытаюсь отдыхать нужное количество. К врачу записался, но мне важно другое мнение, профессионала.

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев15 июня 2017
    1

    @welldmit, гейнер лишний (много мальтодекстрина или декстрозы, что хуже сахара). Все остальное – ок. Насчёт «ударяет в голову», как я понимаю речь о резкой боли в районе затылка при физической нагрузке. Сталкивался с таким.

    Две причины — либо резко повышается давление, либо проявился “синдром головной боли при физической нагрузке”. Если с давлением все ок, тогда просто снизьте нагрузку и отследите на каких упражнениях головная боль проявляется быстрее и резче всего — исключите их на время. В среднем при снижении нагрузки и исключении напрягающих голову упражнений головные боли проходят в течение 3-4 недель, после чего можно возвращать нагрузку в полной мере.

    Вообще могут быть и другие причины, включая зажатия нервов/сосудов в шейном отделе позвоночника. Я рассказал лишь о том, с чем сталкивался сам и с чем сталкивались мои подопечные.

    the_chip15 июня 2017
    0

    @Роман Юрьев, вот как раз со мной такое произошло. На пике силовых дало в голову. Да так что смотреть в монитор больше 5 минут невозмонжо было. МРТ, рентген, невропатолог, как итог-зажаитие сосудов в шейном отделе. Теперь каждые полгода приходят боли, приходится ходить на разные не дешевые терапии. Врач говорит исправить нельзя, теперь так всегда будет. Будешь тренить нормально-каждый полгода приходить надо. Не будешь тренить-каждый год. Вот так вот спорт подорвал меня(((

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев15 июня 2017
    1

    @the_chip, меньше паники. У меня аналогично было раз пять. На пике силовых. Когда плотно занялся позвоночником, проблема ушла и в последние годы не беспокоила.

    Не факт что вам помогает терапия. Может быть само проходит, как в моем случае при снижении нагрузки или в случае нескольких моих знакомых.

    Как бы там ни было, хуже спорт не сделает. Советую заняться растяжением позвоночника, включая шейный отдел. Простейшие упражнения, а эффект хороший.

    the_chip15 июня 2017
    0

    @Роман Юрьев, а чуть подробнее можно? поначалу пропадало само, да. Но потом не перестало проходить. К врачу обратился когда 10 дней голова болела без перерыва, спать не мог даже. конечно как начинается я вообще перестаю в зал ходить, потому что невозможно просто. Вот сейчас чувствую в стадии начала очередного приступа…

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев16 июня 2017
    0

    @the_chip, 10 дней головных болей без перерыва — это еще и мигрень может быть. Тут помогают препараты серотонина.

    В моем случае — начал больше внимания обращать на технику выполнения упражнений, чуть подзакачал шею прсотейшими упражнениями, развил мышцы трапеций. Заметил, что при значительном снижении сладкого в рационе практически пропали головные боли в принципе. Особенно это было явно видно, когда 6 месяцев сидел на LCHF.

    И, да, у меня тоже бывало, что голова болела до 7-10 дней. Не то, что бы дикая боль, но на заднем фоне затылок давило постоянно.

    Также рекомендую обратить внимание на работы Антона Алексеева касательно реабилитации позвоночника.

    welldmit15 июня 2017
    0

    @Роман Юрьев, большое спасибо за ответ! Что посоветуете вместо гейнера? 400 грамм углеводов тяжело набрать без гейнера, медленные углеводы просто не лезут в горло в таком количестве.
    Гейнер пью как говорит производитель в основном из медленных углеводов – изомальтулоза.
    http://www.geonlab.ru/index.php?id=254

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев16 июня 2017
    0

    @welldmit, Вместо гейнера посоветую изменить свою схему приема макронутриентов: 90-100 г жира, 230-250 г белка и 250-300 г углеводов. Этого достаточно для набора массы (+10% от среднего расхода с учетом трех тренировок в неделю). Добавьте чуть больше протеина, творога, яиц и не пихайте в себя кучу углеводов.

    250-300 г набрать не проблема. А не лезут, так и не пихайте их в себя, работайте над формой, а не над массой, Хороший рельеф — визуально +5 кг к массе.

  13. aisklyar15 июня 2017
    1

    Всё дело в волшебных пузырьках! (С)

    Akimov15 июня 2017
    0

    @aisklyar, без них они будут “дрищами”))

  14. Pavelnd avatar
    Pavelnd15 июня 2017
    0

    Спасибо, добавлю в закладки

  15. bladeich avatar
    bladeich15 июня 2017
    1

    В принципе да нафиг?

    Аутеры, за редким исключением, лишь форма – не содержание.

    Они никогда не были боксерами, пилотами, морскими котиками и так далее и вся их форма – лишь на скорую руку или же подольше наброшенный внешний вид.

    Мне 40, надцать лет занимаюсь боксом, фанатично. Да это полезно в одном для тела и характера, вредно в другом ибо контакт и очень полный. Много травм.

    Из плюсов – тренировка три часа как минимум и таких много в неделю. Тело в идеальной форме по причине нагрузок и огромного количества затрачиваемой энергии. Вообще не думаю о калориях, как сжечь и что кушать.

    Но самое главное – мое тело не просто выглядит спортивным. Мое тело – инструмент, который вынослив, владеет достаточно сложными специальными навыками, отличается выносливостью, имеется характер который проверяется реально чуть ли не каждый день. Это спорт. Бокс – это содержание – отличный внешний вид – лишь следствие и необязательный бонус.

    Все же эти накачай чтобы быстрее и больше выглядело – только для выглядело. Чтобы форма была внушительная, но где же содержательная часть как бы “альфа самца”?

    Уважаю экстремальные виды, единоборства, бокс, борьбу, и прочее содержание того, чему внешний вид лишь соответствует.

    Будьте мужиками.

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев15 июня 2017
    0

    @bladeich, хорошая точка зрения. Отчасти поддерживаю, так как у меня у самого три года занятий боксом за плечами. С другой стороны, я в принципе за любую физическую активность, особенно после 30, чтобы поддержать гормональный фон, да и здоровье в целом. Что касается работы со отягощениями – это тоже неплохо закаляет характер. От человека многое зависит, а не от той физической активности, которой он занимается. В моем случае спорт и режим в питании давно идут фоном. Хотя в последний год занялся этой темой более активно, так как имеющиеся знания и опыт позволяют другим людям кардинально менять свою жизнь к лучшему.

  16. Thunderbolt avatar
    Thunderbolt15 июня 2017
    0

    Хочу искренне поблагодарить за статью. Ваш стиль стал лучше и (Вы уж простите) менее концентрировано подчеркивание ваших достижений. Если по теме, с режимом и питанием присутствует психологический порог, который я не могу самостоятельно побороть. И в статье на эти вещи конкретно обращаете внимание.
    Спасибо ща статью.

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев15 июня 2017
    0

    @Thunderbolt, рад, что материал полезен и заметны улучшения. Век живи, век учись :). Я ведь уже более 12 лет пишу. Насчёт акцента на собственные достижения — то был этап доказательств, что я не “хрен с бугра” и стоит к советам прислушаться. Сейчас уже никому и ничего доказывать не надо.

  17. vrsroman avatar
    vrsroman15 июня 2017
    0

    мне эта тема интересна-читаю,

  18. solyerin avatar
    solyerin15 июня 2017
    0

    Спасибо за статью!

  19. AzbukaIT avatar
    AzbukaIT16 июня 2017
    0

    Спасибо

  20. Fernor avatar
    Fernor16 июня 2017
    0

    Роман,давно Вас читаю статья хороша,как эндокринолог благодарен Вам,что вы не агитируете людей к приёму ААС и ГР. Насчёт тела.Соглашусь,без приёма ААС тело как у Бейла можно достичь срабатывает неимоверный отклик системы,после жесточайшей диеты.Насчёт Эфрона,я тоже могу сказать,что приёма допинга не было.С 2011 года этот парень выкладывался в зале. И да не забывайте,что перед сьёмкой сцен,они берут относительно небольшой рабочий вес и упражнение выполняется в многоповторных сетах который сопровождается гиперемией — повышением температуры тела, артериального давления и венозным вздутием(пампинг). Так,что в обычной жизни он менее массивен и венозность меньше заметна.Доброго дня всем.

Вы должны авторизоваться или зарегистрироваться для комментирования.

Нашли орфографическую ошибку в новости?

Выделите ее мышью и нажмите Ctrl+Enter.

Как установить аватар в комментариях?

Ответ вот здесь