СПОРТ 5 моих штук для тренажерного зала

|
FavoriteLoading В закладки
5 моих штук для тренажерного зала

Которые помогают тренироваться и оберегают тело от неприятностей.

Речь пойдет не об одежде и не о спортивном питании, как можно было бы подумать. Хотя на первых порах для занятий в тренажерном зале действительно достаточно лишь спортивной обуви, удобных шмоток и желания тренироваться. Но со временем рабочие веса увеличиваются, повышается нагрузка на связки и суставы, и приходится их дополнительно страховать, если нет желания потом долго и усердно лечиться. А еще будет один гаджет, как же без этого, но поговорим обо всем по порядку.

1. Коленные и кистевые бинты

02-Five-Things-iPhopnes-1

Озаботился кистевыми бинтами, когда начали болеть кисти, сильно болеть. Вплоть до того, что было проблематично выполнять многие упражнения, включая работу на бицепс, трицепс, разного рода жимы и т. п. Пробовал медицинские эластичные бинты — пользы от них мало. Также по незнанию купил какое-то безымянное барахло в местном магазине спорттоваров — аналогично, что есть такие бинты на кистях, что их нет. После этого заказал себе нормальную брендовую вещь, в данном случае это Olimp Hardcore Wrist Wrap.

03-Five-Things-iPhopnes-1

Есть резинка, чтобы зацепить ее за большой палец и легко намотать бинт на кисть, держит крепко, липучка — отличная. Пользуюсь комплектом уже пару лет и нареканий нет. С брендом можете в принципе не париться и выбирать любой более-менее известный в спортивной области: Gasp, Inzer, Olimp, Better Bodies, Harbinger и т. п. Цена вопроса — $10–20. Купить можно на BodyBuilding.com, хотя скидки и более вкусные цены чаще встречаются на Amazon.

Коленные бинты использую во время приседаний и жимов ногами, делая упор при наматывании на область ниже колена (там мотаю в два слоя), которая обычно и беспокоит. В прошлом умудрился травмировать в том месте связки, устроив себе в один день ударную тренировку ног, а на следующий — 5-километровую пробежку в быстром темпе при собственной массе более 100 кг. В итоге несколько месяцев залечивал связки под коленом всякими мазями и процедурами, после чего обзавелся соответствующими бинтами и начал бегать с большой осторожностью.

04-Five-Things-iPhopnes-1

Сейчас предпочитаю велотренажер, а если и бегаю, то на всякий случай перематываю ноги под коленями эластичными бинтами. Рекомендации аналогичны таковым с кистевыми бинтами — выбирайте любые от более-менее известных брендов. Одни из лучших предлагает Inzer.

Есть варианты с липучкой и без, так вот лучше сразу брать без липучки, так как она долго не проживет (слишком большое натяжение) и потом будет только мешаться. Поискать можно аналогично на Amazon, BodyBuilding.com и в других зарубежных спортивных магазинах. Цена вопроса — от $15 и дороже.

P. S. Кистевые и коленные бинты наматываются непосредственно перед выполнением упражнения и снимаются во время отдыха. Оставлять их на конечностях постоянно нельзя.

2. Кистевые лямки

05-Five-Things-iPhopnes-1

Очень полезный аксессуар для подтягиваний при внушительной собственной массе, также помогает удерживать тяжелые штанги и сосредоточиться на рабочей мышце, а не на том, что руки устали и вес уже не держат.

06-Five-Things-iPhopnes-1

В данном случае можно вообще не напрягаться по поводу бренда и купить любые лямки, какие найдете, или сделать самому из старого ремня от дзюдоистского кимоно, например. Я лично приобрел какую-то безымянную модель за $3 в том самом магазине, где ранее покупал бесполезные китайские кистевые бинты. Если хотите что-то от известного бренда, вот модель от Harbinger, плюс куча предложений есть на BodyBuilding.com.

3. Тяжелоатлетический ремень

07-Five-Things-iPhopnes-1

Использую во время тяжелых приседаний и в ряде других упражнений, когда присутствует осевая нагрузка на позвоночник. Тяжелоатлетический ремень оберегает поясничный отдел от травм, плюс, как говорят большие бодибилдеры со стажем, позволяет удержать живот, чтобы под нагрузкой не растягивались мышцы брюшного пресса. Хотя я лично в последнее не очень верю.

Лучше брать модели из натуральной кожи. Как показала практика, нейлоновые ремни с усиленной задней частью и на липучке не очень долговечные и слабо держат. С брендом также можно не заморачиваться. Например, мой относительно недорогой Matsa (стоил на момент покупки около $30) живет в тренажерном зале уже три года и лишь сейчас начались проблемы с пряжкой. Если бы не оставлял его в зале, до сих пор был бы как новый. В среднем же цена вопроса составляет от $20 и дороже. Традиционно неплохой выбор на Amazon и BodyBuilding.com.

4. Локтевой суппорт

08-Five-Things-iPhopnes-1

Иногда болят локти, иногда связки рядом — вот такой суппорт или любой аналогичный очень помогает. Естественно, речь не о серьезных случаях, вроде локтевого бурсита или вариантов, когда при работе ощущаешь нетерпимую боль в области локтя.

Например, в моем случае было небольшое воспаление связок в задней области предплечья. Нагрузку я снизил, конечно же, начал курс глюкозамина с хондроитином, но как-то не сильно помогало и в течение месяца боль никуда не уходила. Приобрел какой-то китайский суппорт, что на фото выше — заниматься стало комфортней, плюс важен факт прогревания локтя во время тренировки.

В текущий момент от проблемы я практически избавился, но суппорт продолжаю использовать, а со временем ему на замену куплю более интересную неопреновую модель от SCHIEK или GRIZZLY. Также внушительный выбор локтевых суппортов есть на Amazon.

5. Apple Watch

09-Five-Things-iPhopnes-1

В текущий момент считаю Apple Watch лучшим трекером активности, которому не хватает лишь функции слежения за качеством сна и умного будильника. Своими первыми впечатлениями от устройства в таком амплуа я поделился в конце июля и с тех пор мнение не изменилось.

Часы можно использовать в качестве плеера вместе с Bluetooth-наушниками, они отлично справляются с задачей во время беговых тренировок или работы на велотренажере, орбитреке и в ходе прочих подобных аэробных развлечений. Но оптический пульсометр безбожно врет во время силовой нагрузки, а если точнее, то именно в ходе выполнения упражнения. Хотя когда отдыхаешь между подходами и рука в спокойном состоянии, то ЧСС измеряется более-менее верно. То есть подсчет затраченных калорий непосредственно при физической нагрузке получается не очень точный — Apple Watch итоговый результат немного занижают.

Тем не менее, в общем и целом он выходит довольно близким к тем подсчетам, если учитывать расход по энергозатратам вручную (интенсивные занятия в тренажерном зале повышают базовые энергозатраты в 6–7 раз, я об этом писал в статье о базовых принципах правильного питания). И однозначно Apple Watch превосходят в этом плане любые трекеры активности, с которыми я работал ранее.

Автор в Twitter, Facebook, Instagram

Похвали автора0
Оставайся в теме. Подпишись на наш Telegram 👏
FavoriteLoading В закладки
undefined
iPhones.ru
Которые помогают тренироваться и оберегают тело от неприятностей. Речь пойдет не об одежде и не о спортивном питании, как можно было бы подумать. Хотя на первых порах для занятий в тренажерном зале действительно достаточно лишь спортивной обуви, удобных шмоток и желания тренироваться. Но со временем рабочие веса увеличиваются, повышается нагрузка на связки и суставы, и...
Прокомментировать

🙈 Комментарии 57

  1. Sonatagirl avatar
    Sonatagirl26 августа 2015
    1

    Часы как плеер без наличия рядом телефона или с ним?

    FAStTheory avatar
    FAStTheory26 августа 2015
    0

    @Sonatagirl, К сожалению телефон надо таскать рядом :( они далеко не берут. И это мне дико неудобно, т.к. телефон в спортзале я лично всегда на столе оставляю, а зал на 5000 квадратов…

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев26 августа 2015
    1

    @FAStTheory, Ничего таскать не надо, я же писал здоровую статью по этому поводу и в материале выше есть ссылка на нее:

    Apple Watch как iPod и трекер активности в тренажерном зале

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев26 августа 2015
    1

    @Sonatagirl, без наличия телефона рядом — музыка на часах прямо. В тексте есть ссылка на статью, где я детально описываю этот опыт.

  2. cap_ avatar
    cap_26 августа 2015
    0

    Роман, привет! :)
    Если сравнивать пульсометр с mio fuse, какие данные показания точнее?

    cap_ avatar
    cap_26 августа 2015
    0

    @cap_, …какие показания точнее? – опечатался

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев26 августа 2015
    0

    @cap_, салют. У всех оптических пульсометров одна проблема — когда выполняешь силовые упражнения они неточно меряют пульс из-за движения мышц и сухожилий под кожей. Так что по идее оба будут одинаково привирать (Fuse не пробовал). Но к Apple Watch можно докупить любой нагрудный BT-пульсометр, а к Mio Fuse нельзя. А вот при аэробной нагрузке оба работают одинаково хорошо.

    cap_ avatar
    cap_26 августа 2015
    0

    @Роман Юрьев, интересно было бы знать как ведет себя браслет часов когда появляетс на руке пот при езде на велике.

    iVenom_1993 avatar
    iVenom_199326 августа 2015
    0

    @cap_, катаюсь на велике через день 20-30 км. Нормально браслет себя ведёт, часы сидят как влитые (у меня аллюминиевая версия).

  3. Andrey Bystrov26 августа 2015
    2

    Не понял о чем статья. Какие-то бинты и лямки, а потом ОПА эпл вотч!

    Artem Borisov avatar
    Artem Borisov26 августа 2015
    0

    @Andrey Bystrov, 5 мужских штучек каждый день

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев26 августа 2015
    3

    @Andrey Bystrov, если читать, а не только фотки смотреть, то, наверное, проще будет понять, о чем статья :).

    Если серьезно, то воспринимайте это как редакционный материал на правах офтопа. Мы продолжаем экспериментировать с форматами, материалами, подачей, стараясь разнообразить сайт и сделать его еще интереснее для читателей.

    Reuel avatar
    Reuel26 августа 2015
    1

    @Роман Юрьев, это правильно, а то в последнее время сплошная реклама и перепост новостей, надоело уже

    Pahanius avatar
    Pahanius27 августа 2015
    1

    @Роман Юрьев, Всё отлично

    cap_ avatar
    cap_26 августа 2015
    0

    @Andrey Bystrov, почему бы и нет.

    n00b1k avatar
    n00b1k26 августа 2015
    0

    @Andrey Bystrov, вы ничего не поняли, статья про то как огромными весами убить свое здоровье, а потом пытаться феничками зализать раны.

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев27 августа 2015
    0

    @n00b1k, судя по комментарию, вы явно далеки от тренажерного зала

    n00b1k avatar
    n00b1k27 августа 2015
    0

    @Роман Юрьев, экстрасенс из вас не очень

  4. dizel247 avatar
    dizel24726 августа 2015
    0

    статья супер так как все щас на фитнесе! Я сам замечал когда бегаю на улице а не в спорт зале колени начинают мучать. Для спокойствия решил бегать только в зале.

    friend avatar
    friend26 августа 2015
    0

    @dizel247, по асфальту нежелательно. хорошие кроссы и естественная среда.

    dadashov avatar
    dadashov26 августа 2015
    0

    @dizel247, беговая для коленей и спины нежелательна, лучше всего бегать по неровной поверхности

  5. dizel247 avatar
    dizel24726 августа 2015
    0

    Если еще не делали review на BodySpace app от bodybuilding.com очен советую. Перестал самоумнечеть начал заниматься с BodySpace по программе. ;) Результат на лицо.

    iVenom_1993 avatar
    iVenom_199326 августа 2015
    0

    @dizel247, посмотрим-потестим

  6. iVenom_1993 avatar
    iVenom_199326 августа 2015
    0

    Для тех, у кого болят колени от бега – тренеруйтесь на эллипсоиде, очень советую.
    По собственному опыту могу сказать, что лямки для рук не понравились, поскольку из-за них меньше развивается предплечье и на мой взгяд больше нагрузка на сустав. При приседаниях с весом больше килограммов 60-70 пояс обязателен (девушкам и от 30 кг советую), бинты – дело каждого. Я например при приседаниях колени подстраховываю, а вот с кистями проблем никогда не было. Замечал, что иногда люди в жиме штанги как бы перекатывают её ближе к пальцам, из-за этого увеличивается плечо и соответственно нагрузка на сустав. Штангу в руке нужно держать строго над костью, тогда таких проблем не будет.

  7. beginerX avatar
    beginerX26 августа 2015
    0

    Не хвастайся “результатами на лицо” если не показываешь фото! В фитнесе и бодибилдинге никто никогда не верит на слово. :)

    Про бег и колени – бгаю лет 10, колени никогда не болели. Возможно у написавших о болях большие проблемы с техникой бега.

  8. dadashov avatar
    dadashov26 августа 2015
    0

    Роман, как кистевые бинты, очень жесткие?
    Помню начинал с Gorilla wear, но от них толку мало было, очень мягкие, потом перешел на Titan Max RPM, они отличные и крепкие, но больше подходят для больших весов, а сейчас после годового перерыва ищу новые бинты, средней жесткости.

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев27 августа 2015
    0

    @dadashov, жёсткость средняя. Бинты не профессиональные, но мой хороший товарищ с такими жмёт 200+ при собственном весе 95 кг :).

  9. DigitalMayer26 августа 2015
    0

    Самое лучшее для тренажерного зала – размеренность. Работать на разрыв – убивать свой организм. Зачем было после ударной тренировки ног бежать 5км в быстром темпе? Кому это нужно? И да, вы как-то видимо не так бегаете, если связки рвете. Мне очень сложно сравнивать свои результаты с результатами автора, но судя по всему они весьма близки. Только у меня все связки целы и проблем с суставами нет. Хотя лямки и пояс юзаю, да.

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев27 августа 2015
    0

    @DigitalMayer, по дурости такое устроил, давно дело было :). У меня тоже все более-менее цело, но иногда бывают небольшие сложности — это естественно :). Главное понимать, как проблемы решать и, конечно же, стараться их не допускать. Поэтому в последние года три работаю на 8-15 повторений. Никаких подвигов типа «усраться, но дикий вес выжать на раз-два».

    P. S. А вам сколько лет? Я о суставах начал вспоминать только после 30 (сейчас мне 34). Раньше особо и не беспокоили

    enso avatar
    enso27 августа 2015
    0

    @DigitalMayer, например у меня беда с одним коленом с 15 лет безо всяких ударных нагрузок, сейчас блокада сустава. Просто кому-то больше везёт с состоянием суставов, кому-то меньше. Множество факторов помимо ударных нагрузок: питание, образ жизни, генетика :-)

  10. buyzilla avatar
    buyzilla26 августа 2015
    0

    “Перед вами несколько устройств для тренировки.Одно из них явно лишнее.Какое?”

    n00b1k avatar
    n00b1k26 августа 2015
    0

    @buyzilla, автор?

    iVenom_1993 avatar
    iVenom_199327 августа 2015
    0

    @n00b1k, ахахах

  11. sks4s avatar
    sks4s26 августа 2015
    2

    не хватает штангеток

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев27 августа 2015
    1

    @sks4s, согласен, но ещё не обзавёлся. Пока лишь использую обувь с жёсткой и плоской подошвой.

    AzbukaIT avatar
    AzbukaIT27 августа 2015
    0

    @Роман Юрьев, спасибо за статью! Очень хорошая!
    У меня вопрос, не подскажите, бывают ли приспособы для подтягивания. Я когда занимаюсь, понимаю что силы есть, а пальцы рук не держат. Поэтому нагрузки хорошей дать себе не могу.

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев27 августа 2015
    1

    @AzbukaIT, для подтягиваний используйте кистевые лямки, пункт #2 в статье.

    AzbukaIT avatar
    AzbukaIT27 августа 2015
    0

    @Роман Юрьев, получается турник нужно тогда использовать невысокий, чтобы лямки можно было обернуть вокруг перекладины.

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев27 августа 2015
    1

    @AzbukaIT, совершенно верно.

    AzbukaIT avatar
    AzbukaIT27 августа 2015
    0

    @Роман Юрьев, понял. Спасибо огромное!

    MirrorMsk112 avatar
    MirrorMsk11228 августа 2015
    0

    @Роман Юрьев, у reebok очень хорошие штангетки с технологией u-form, стоишь как в лыжах, но не совсем деревянные, самое оно!

  12. Eps1971 avatar
    Eps197126 августа 2015
    1

    Ну что сказать,показуха…Apple Watch могли бы штангой раздавить )))

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев27 августа 2015
    0

    @Eps1971, за месяц не раздавил

  13. ramidas avatar
    ramidas26 августа 2015
    0

    Спасибо за статью. Жаль в годы юности в зале были только ремни да лямки. После тридцатника дают о себе знать то запястья то колени.

  14. brawn avatar
    brawn27 августа 2015
    0

    как я люблю парней перематывающих колени *facepalm*

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев27 августа 2015
    1

    @brawn, вместо демонстрациями рукилица лучше напишите, что же такого плохого или смешного в пересматривании колен? Может у вас какой-то особый опыт имеется или же действительно расскажите что-то полезное для читателей и автора в том числе. А фейспалмить каждый умеет.

  15. GreypaX27 августа 2015
    0

    Основной вопрос. Как носить перчатки или кистквые бинты с часами? Мне изза часов пришлось отказаться отперчаток с кистевой фиксацией, теперь занимаюсь без перчатак и испытываю сильный дискомфорт. :(

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев27 августа 2015
    0

    @GreypaX, использовать перчатки без кистевой фиксации. А бинтам часы не мешают, просто ослабляю ремешок и поднимаю их выше по кисти.

    Еще как вариант, заказать ремешок XL для часов и поднять их по руке выше, чтобы были над фиксаторами перчаток.

  16. Огрызок с палочкой avatar
    0

    Роман, все правильно написали. Стаж 3 года, пользуюсь и поясничным ремнем и бинтами, но вот лямки кистевые так и не нашел. Не подскажите, где купить их? В Спортмастере только перчатки с лямками, но я их не признал, всякие спорт магазы грешат тем, что таких лямок нет, мне нужны именно с липучками.
    Вопрос профессиональный. Могу ошибаться, насколько сужу по фотографиям, рост ваш примерно 185-190 при весе под 95кг. Поправьте если не прав.

    Сколько базовые веса?
    Жим лежа горизонтальная?
    Становая, Присяд и т.д?

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев27 августа 2015
    0

    @Огрызок с палочкой, лямки купил в местном магазине спорт-товаров, большая часть ассортимнета которого — жуткий «китай». Также в статье есть ссылки на зарубежные магазины, плюс, думаю, найдется немало и местных интернет-магазинов с таким приспособлением.

    Рост 190 см, вес — около 108 кг.

    Не могу сказать касательно максимальных весов, так как на раз не работаю, а по рабочим:

    Горизонтальный жим лежа: 100-110 кг (на 8-12 раз 2-3 рабочих подхода, но делаю его редко, от силы раз в месяц, в основном работаю под наклонами и с гантелями)

    Становая тяга: не делаю классическую, скорее нечто среднее между мертвой и обычной, чтобы больше разгибатели спины работали, а не ноги. В последний раз на прошлой неделе работал со 110 кг на 12 раз в трех рабочих подходах.

    В классическом приседе рабочий вес 130 кг на те же 10-12 раз в нескольких рабочих подходах.

    За весами особо не гонюсь, стараюсь чувствовать рабочую мышцу, а не то, как меня весом в землю вдавливает :).

  17. enso avatar
    enso27 августа 2015
    0

    Про локоть. Рекомендую сходить к травматологу. Если дискомфорт в связках по прежнему остался, то травматолог сделает укол картикостероидов, после чего проблема должна исчезнуть.

  18. HauB avatar
    HauB27 августа 2015
    0

    Роман, пользуюсь Mio Alpha, из-за кистевых бинтов их приходится надевать выше, чем надо, поэтому показатели пульсометра могут врать. Сталкивались с такой проблемой? По сути c AW такая же история. Хотя кистевые бинты того плана, что Вы показали, ИМХО, самый удачный вариант, тоже пробовал разные, в т.ч. совмещенные с перчатками, все не то.

    HauB avatar
    HauB27 августа 2015
    0

    Кстати, для рук обмотка с липучками, ИМХО, удобнее, чем то, что на фото у Вас. Хотя часто съезжает во время тренировок, но ее можно ослабить, чтобы рука не затекала.

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев27 августа 2015
    0

    @HauB, Пульсометр в AW в принципе привирает, когда идет силовая работа, даже если часы находятся именно на кисти, лишних волос на руке нет, а ремешок плотно затянут. Нормально он работает только во время кардио и в отдыхах между подходами.

  19. khalitov avatar
    khalitov27 августа 2015
    1

    2 пункт абсолютно бесполезен, как говорил дедушка Арни если вы не можете держать штангу значит вы не готовы к этому весу.

  20. Alexey Babaev28 августа 2015
    0

    Вот прям пришлось зарегистрироваться, что напомнить о простом и необходимом – перчатки! Все, абсолютно все, кто пренебрегает гигиеной в спортзале категорически не носят перчатки – самый нужный и главный “гаджет” в зале.
    На фото видно грязные мозоли, что авторы не делает чести. Все остальные примочки для профи в супертяже. Исключения пояс и кистевые стропы.
    Но понты, как говорится…

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев19 января 2016
    0

    @Alexey Babaev, Перчатки есть, но не всегда они удобны, имхо. Например некомфортно в перчатках во время рязного рода тяг, подтягиваний и выполнении ряда других упражнений.

Вы должны авторизоваться или зарегистрироваться для комментирования.

Нашли орфографическую ошибку в новости?

Выделите ее мышью и нажмите Ctrl+Enter.

Как установить аватар в комментариях?

Ответ вот здесь