Эта статья — не просто дань, знак внимания или благодарность Apple. Биографическая публикация создателя и редактора MacStories Федерико Витиччи — это история о борьбе с тяжелым недугом, о силе духа и воле к жизни, а также о готовности менять себя и свой маленький мир, чтобы жить дальше. Автор делится своими мыслями о том, как важно ценить нашу жизнь, особенно, когда получаешь на это второй шанс, а также о том, как это круто, когда технологии помогают нам значительно улучшить качество жизни. Ведь, по сути, для того они и нужны, эти технологии — чтобы помогать нам и делать нашу жизнь проще и комфортней, а не управлять нашим существованием. Далее — рассказ самого Федерико Витиччи от первого лица.

Я пытаюсь вновь вернуться в форму после химиотерапии.

С тех пор, как в 2011 году мне поставили диагноз «лимфома Ходжкина, 4 стадия», моя жизнь сильно изменилась. Само собой, рак стал для меня огромным шоком в психологическом и эмоциональном плане. Болезнь очень повлияла на мою семью, мои отношения с людьми, но физически я пострадал в разы сильнее.

В прошлом году пришло время вновь обрести контроль над собственным телом, вернуться к привычной жизни и восстановить здоровье. Я решил контролировать все свои действия, упражнения, питание, а также время, проводимое за гаджетами (которое можно было бы тратить по-другому — гулять, спать, наслаждаться общением с семьей). Тогда-то я понял, что больше не хочу позволять раку определять то, какой будет моя жизнь. Я хочу быть более здоровым, лучше питаться и правильно использовать данный мне второй шанс на жизнь. Так то, что началось в виде эксперимента, переросло в новый образ жизни. И конечно, я бы не смог сделать всего этого без своего iPhone.

История

Я никогда не фанател от спорта. Да, мне нравилось играть в футбол, когда мне было лет 10, но я все же предпочитал читать, играть в видеоигры и тусоваться с друзьями, а не гонять мяч по полю. Конечно, я мог побыть вратарем в матчах между друзьями, или когда мы играли летом на пляже, но было очевидно, что я никакой не спортсмен. Моя физическая форма, конечно, не была идеальной, но ничего страшного в этом не было, я просто рос, как многие другие дети.

Став старше, я предпочитал сидячий образ жизни, которого врачи советуют избегать. По окончании школы и после того, как я бросил университет, я тут же начал работать. Вы, наверное, не удивитесь, узнав, что я трудился за компьютером. Тогда мне было 20, я курил и не слишком заботился о том, чем я питаюсь, или о здоровом образе жизни. (Я всегда считал, что живу один раз, зачем же ограничивать себя в чем-то; в этом-то вся ирония ситуации, которая стала понятной лишь позже.)

Нехватка физической активности вылилась в проблемы со спиной и осанкой — обычные последствия сидячего образа жизни и недостатка свежего воздуха. Лишь по выходным я вставал из-за компьютера, чтобы пойти на вечеринку и хорошенько выпить, о чем всегда жалел воскресным утром.

Так продолжалось года четыре, и я чувствовал себя, в общем, нормально, за исключением одышки. Но жаловаться было не на что, к тому же, я как-то сам собой начал терять в весе.

Теперь я понимаю, что ничего не происходит без причины, особенно, когда речь идет о здоровье. Как стало ясно позже, потеря веса была одним из симптомов рака. К нему добавились повышение температуры по вечерам, ночная потливость, кожный зуд, слабость, апатия, снижение аппетита и другие «чудесные» признаки болезни, которые я слишком долго пытался игнорировать. В итоге, когда стал известен диагноз, лимфому нужно было лечить самым срочным образом. Я часто использовал аббревиатуру «ASAP» («as soon as possible» «как можно скорее», англ.) в своей рабочей переписке с коллегами, и именно она определила потом мои отношения с онкологами и медперсоналом на протяжении последующего года болезни.

Мой рост — 182 см, и на пике болезни я весил около 70 кг. Я выглядел очень плохо, а чувствовал себя еще хуже. Было понятно, что химиотерапия станет серьезным испытанием, но это лучше, чем умереть в 23.

Мое лечение химией началось в январе 2012-го. Это был цикл приемов лекарств с маленьким перерывом между ними — так врачи старались влить в меня максимальное количество препаратов и отследить, как на лечение отреагируют раковые клетки. Они, конечно, реагировали, но довольно вяло. Доктора заверяли, что спасут меня, но на это потребуется время, и мне придется запастись терпением. Тогда же мне пришлось начать принимать стероиды — чтобы хоть как-то держаться и жить привычной жизнью.

Было очень больно видеть маму плачущей от одного моего вида. Ее единственному сыну только исполнилось 24 года, а он стал абсолютно лысым из-за химиотерапии. Зато под действием кортизона я чувствовал себя прекрасно. Я принимал его по большой таблетке дважды в день, и мне казалось, что я могу пробежать марафон. Не важно, что каждый три недели я повторял курс химиотерапии. Всю свою энергию я направил на то, чтобы наслаждаться временем с моей любимой девушкой и родными, я изо всех сил старался сохранить проект MacStories в работе. На самом деле, то был один из наиболее продуктивных периодов в моей жизни. Конечно, химиотерапия и стероиды — не самый лучший способ реализовать планы и выполнить поставленные задачи, но на тот момент это работало.

Я регулярно проходил курсы химиотерапии, делал томографию, сдавал кровь — и так по кругу, до августа 2012 года. Лечение не помогало, и мои онкологи посоветовали попробовать что-то новое, более сильный химиопрепарат (будто бы в 100 раз более эффективный, чем обычная химиотерапия, что вряд ли было правдой). Новый подход к лечению должен был полностью уничтожить мою иммунную систему и построить ее заново с помощью моих собственных стволовых клеток. К слову, стволовые клетки заранее взяли из моего тела в мае 2012-го и на всякий случай заморозили в пробирке. Звучит, как история из области научной фантастики, но так и было. Процесс этот называют «аутологичной трансплантацией стволовых клеток».

Для проведения нового курса химиотерапии меня даже положили в больницу на 22 дня. Само лечение, точнее, регулярное введение препарата, длилось всего неделю. Остальное время должен был занять процесс восстановления, с некоторыми последствиями. Мне вновь давали большое количество стероидов, но я был готов ко всему. Тогда я набрал в весе до 90 кг, вновь стал с аппетитом есть. Я даже не переставал работать — изучал язык программирования Python и тестировал приложение Pythonista прямо в больничной палате. Именно тогда я начал подумывать об iPad как о рабочем инструменте. К слову, я не ошибся в своем выборе.

На этом фото автор, слабый и худой, все же нашел в себе силы стоять в очереди за новым iPhone

Результаты высоких доз химии для моего физического состояния оказались крайне тяжелыми, я даже не хочу упоминать о них здесь. На протяжении 10 дней я не мог не то, что есть, даже двигаться. Я перестал писать для MacStories, потому что чувствовал себя так, будто был уже мертв. Все свои рабочие пароли я передал своей девушке с инструкциями на тот случай, если лечение не сработает.

Но оно все же подействовало. Через 12–13 дней мои стволовые клетки начали восстанавливаться, а количество стероидов, которые мне пришлось принимать, помогло мне встать на ноги за пару недель. Попытки съесть твердую пищу после 14 дней на жидком питании — это та еще работа, скажу я вам. В те дни я то набирал вес, то терял его снова, хотя мне понемногу удалось начать контролировать этот процесс.

Чтобы полностью завершить лечение (хотя мощный удар химией помог уничтожить раковые клетки), я прошел курс радиотерапии. Внезапно я начал ощущать острую боль в правом бедре. Боль становилась все сильнее, и дошло до того, что я стал хромать и не мог полностью разогнуть ногу. Диагностика выявила неутешительные результаты моего предыдущего лечения, хотя томограмма впервые за все время показала полное отсутствие рака. Оказалось, что гигантские дозы стероидов вызвали некроз кости в правом бедре, кровь перестала поступать в один из ее участков, что привело к его отмиранию. Хотя мой онколог подтвердил, что такое часто случается с пациентами, которые проходят многократные сеансы химиотерапии.

В марте 2013 года мне сделали операцию, и врачи смогли восстановить головку моей бедренной кости с помощью так называемого костного матрикса, пластинок Бицоцерро, геля и других компонентов со сложными названиями. Процедура прошла успешно, но мне пришлось полгода ходить на костылях. Так что большую часть 2013 года я просто не мог нормально передвигаться и даже начал физиотерапевтическое лечение.

По собственной глупости, решив, что я снова в полном порядке, я продолжил неправильно питаться, избегать физических нагрузок и вести сидячий образ жизни. Я считал, что, раз уж рак не смог убить меня, у McDonald’s просто нет шансов на это. На самом деле теперь я серьезно уверен, что это большая глупость — вновь начать запускать свое здоровье лишь потому, что я дико устал от лечения. На тот момент я так и не усвоил самый главный урок, что крайне важно беречь свое здоровье, чтобы иметь возможность заботиться о себе, проводить время с близкими и делать то, что нравится.

И только год назад ко мне пришло прозрение. Я решил прекратить жить пассивно и лениво. Это давно пора было сделать, ведь я вновь набрал вес, поскольку не контролировал свое питание. У меня появилась одышка, и я не мог даже спокойно подняться на два лестничных пролета. Да, возможно, я победил рак, но моя жизнь была далеко не здоровой. На самом деле я просто попусту истрачивал данный мне второй шанс, и когда я осознал это, мне стало жутко стыдно.

За помощью я обратился к своему iPhone. Подсознательно я всегда понимал, что мог бы заниматься спортом и вести более здоровый образ жизни. Для этого лишь была нужна мотивация. Например, возможность видеть свои успехи и контролировать результаты в процессе. Так я и попал в мир фитнес-трекеров и приложений в App Store для контроля над образом жизни. Естественно, решение о переменах должен был принять я сам, действительно захотев этого. Однако в остальном мой смартфон обеспечил меня всеми необходимыми для реализации изменений инструментами.

Я твердо знал, что именно соответствующее ПО поможет в моих начинаниях. То было лето 2014 года, и Apple как раз анонсировала свой новый продукт — платформу HealthKit. С ее помощью разработчикам открывался доступ к базе данных о здоровье пользователей в iOS. Производитель iPhone также планировал запустить в сентябре фирменное приложение Health в iOS 8. Но ждать я не хотел и решил начать заниматься собой сразу, для чего провел небольшое исследование и обзавелся необходимыми гаджетами и приложениями.

Я приобрел трекер Fitbit и потом — Jawbone UP, «умные весы» Smart Body Analyzer от Withings. Несколько месяцев я посвятил тестированию приложений MyFitnessPal и Lifesum. Наконец, я зарегистрировался в FitStar и загрузил еще дюжину программ из App Store. Само собой, это был не просто процесс загрузки и изучения приложений, я действительно начал заниматься спортом каждый день, стал контролировать, что я ем, пить больше воды и ложиться спать в нормальное время. Порой, в моей бурной деятельности случались перегибы. Я пытался использовать два приложения по контролю над диетой одновременно и не мог решить, какой шагомер лучше посчитает мою двигательную активность — встроенный в iPhone или Jawbone UP. Бывали и моменты, когда я слишком мало ел, и мне становилось плохо. А во время переезда из Витербо в Рим я вообще не занимался спортом. Кто переживал подобные «великие переселения», тот поймет меня, здесь не до тренировок.

В общем, в моей новой жизни присутствовали и взлеты, и падения, но мотивация никуда не девалась. Я ведь был жив, и чувствовал в себе силы действовать. Нужно было ценить то, что жизнь дала мне второй шанс. За последние пять месяцев я полностью изменил свою жизнь. Теперь я большое внимание уделял своему здоровью, питанию, тренировкам и отдыху. Повторюсь, все это было бы просто невозможно, не будь у меня моего iPhone.

Приложение Health и пешие прогулки

Первым шагом на пути к здоровью стало увеличение длительности ежедневных пеших прогулок. Да и мой физиотерапевт, после операции на бедре, настаивал на необходимости больше двигаться. При этом доктор сообщила, что после подобной процедуры по реконструкции головки бедренной кости пациентам нельзя заниматься бегом как минимум два года. Ведь бег мог дать слишком большую нагрузку на кость, которая нуждалась в восстановлении. Так что мне оставалось только регулярно активно ходить.

В 2013 году Apple встроила в iPhone 5s сопроцессор M7, который позволял считать шаги владельца, отличая при этом бег от ходьбы и других активных действий. В iPhone 6 появилось новое поколение сопроцессора — M8, оснащенного барометром для учета относительной высоты. Это гарантировало еще большую точность считывания данных, в частности, iPhone 6 способен посчитать, на какой этаж поднимается пользователь. Это круто, потому что сейчас я живу на третьем этаже, и предпочитаю ходить по лестнице вместо того, чтобы ездить на лифте.

Долгое время я добирал нужное количество шагов (вначале 5 тыс., а в дальнейшем – 7 тыс. шагов в день), просто занимаясь на беговой дорожке в режиме ходьбы и ведя учет с помощью Jawbone UP. Но потом я просто решил делать небольшие перерывы в работе и выходить на улицу, как все нормальные люди — на рынок со своей девушкой, прогуляться с собакой, просто пройтись. Такой подход, как по мне, более адекватен, чем получасовые хождения на беговой дорожке в четырех стенах. К тому же я стараюсь парковать свой автомобиль подальше от дома, чтобы иметь лишний шанс пройтись.

Само собой, количество пройденных шагов — еще далеко не лучший индикатор здорового образа жизни. Но и это хорошее доказательство того, что я нахожусь в движении и забочусь о себе. Сейчас я предпочитаю считать шаги с помощью iPhone. Ведь потом все данные, сохраняемые в приложении Health, можно синхронизировать и с другими приложениями на платформе HealthKit. Так я получаю более детальную визуализацию своих успехов и анализ моего физического состояния.

Стоит отметить, что использование Health и интегрированных приложений не всегда шло гладко. Вскоре после запуска в платформе HealthKit был обнаружен неприятный баг, что заставило Apple и всех сторонних разработчиков просто-напросто удалить соответствующие утилиты из App Store. Программы были переделаны, ошибки исправлены, и они вновь появились в магазине приложений, однако, без поддержки Health. Лишь со временем все вернулось на круги своя, когда платформа HealthKit была обновлена, а соответствующие приложения были организованы в отдельной секции в App Store. Хотя и после этого программа Health еще работала без поддержки синхронизации, что очень сильно расстраивало меня. Я ждал и просто продолжал пользоваться Jawbone UP и сторонними приложениями с возможностью индивидуализированной интеграции, что позволяло хоть как-то синхронизировать нужные мне данные между ними.

За последние месяцы Apple, наконец, справилась с решением проблем в работе HealthKit и Health, а также обеспечила возможность взаимодействия их со сторонними программами. Изучив положительные отзывы об отсутствии проблем с интеграцией, я решился вернуться к Health в iOS 8 и подобрать подходящие сторонние программы, соответствующие моим нуждам, чтобы все-таки по максимуму использовать функциональность HealthKit.

У меня было несколько причин для принятия такого решения. В первую очередь после нескольких месяцев использования разнообразных программ с индивидуальными настройками обмена данными между ними меня просто достали проблемы с нестабильностью и фрагментарностью такой синхронизации. До того, как я вернулся к HealthKit, я регулярно сталкивался с неправильным подсчетом шагов и сжигаемых калорий, если самостоятельно не контролировал трансляцию этих данных.

В сфере программ и гаджетов по контролю над физической активностью была и есть огромная конкуренция, и их разработчикам не оставалось другого выхода, как обеспечить что-то наподобие синхронизации с другими программами, чтобы как-то удержать пользователей. Я испробовал массу таких приложений — Runtastic, MyFitnessPal, Jawbone UP, Withings, Argus, Human, и это далеко не полный список. В процессе мне приходилось запоминать и даже записывать получаемые данные, чтобы не ошибиться и не дублировать их в одном из приложений. В какой-то момент я даже разработал собственную систему авторизаций и синхронизаций, чтобы обеспечить себе более или менее корректный перенос и анализ нужной информации.

Новое приложение Health избавило меня от этой головной боли. И хотя здесь нет некоторых продвинутых особенностей индивидуализированной интеграции, я не страдаю от этого. Мне не нужно больше вручную контролировать работу каждого приложения, чтобы убедиться, что информация в них не дублируется, ведь это могло бы серьезно спутать карты. Все, что я сейчас делаю — это указываю в Health приложение, с которым нужно будет синхронизировать получаемые в определенный момент данные, и забываю о беспокойстве. Я знаю, что во всех синхронизированных мной программах я увижу одни и те же данные. Вместо того чтобы использовать несколько логинов и паролей для трансляции данных между программами, я просто передвигаю рычажки в настройках Health, что открывает или, напротив, блокирует соответствующим программам доступ к получаемой информации. Я бы ни за что не променял этот комфорт и отсутствие заморочек на самую детальную, индивидуализированную, но ручную интеграцию.

К тому же приложение Health меня интересует и в свете скорого релиза Apple Watch. По-моему, этот носимый гаджет сыграет важную роль в моей жизни. Я планирую купить смарт-часы Apple, как только они появятся в продаже в Италии, ведь мне кажется, что их возможности по контролю над физической активностью и работе с уведомлениями могут очень сильно изменить мой образ жизни и привычные способы коммуникации. Хорошо, что я заранее перешел на приложение Health, и сейчас все важные данные о моих тренировках и здоровье организованы в лаконичную систему. Что-то подсказывает мне, что Apple в ближайшее десятилетие делает большие ставки на заботу пользователей о собственном здоровье и физической активности. Так что очень хочется начать использовать новую систему как можно скорее.

Пример с шагомером хорошо отображает принцип работы программы Health и ее возможности синхронизации через HealthKit в iOS 8. Приложение организовывает данные во вкладках, но меня больше интересуют именно информационная панель Dashboard, в которой отображаются детали по созданным мной категориям, и информация в Health Data (отдельные категории и записи).

Анализ информации в Health организован так, что пользователь может переключаться между сводками о своих успехах за день, неделю, месяц и даже год. Так что, изучая результаты своих пеших прогулок, я мог просматривать количество шагов в Dashboard и анализировать прогресс в сравнении с, скажем, предыдущей неделей. Мне нравится, как разработчики Apple оформили интерфейс программы: просматривая информацию за неделю, я могу увидеть результаты по каждому дню и сделать выводы о том, когда я ходил меньше, чем следовало. Мне нравится простой, но насыщенный данными дизайн в информационной панели Health. Я просматриваю среднее количество сделанных мной за день шагов и тут же сравниваю его с предыдущими днями. Так я всегда знаю о своих успехах за последние 24 часа.

Повторюсь: в дополнение к подсчету количества шагов iPhone 6 и 6 Plus могут посчитать и число лестничных пролетов, которые преодолевает пользователь. Я живу на третьем этаже и предпочитаю подниматься домой пешком, так что отдельная вкладка Flights Climbed в приложении Health отдельно отмечает мои успехи и в этом виде активности.

Многие считают, что подход к организации данных в Health не интуитивный, и количество информации может быть чрезмерным в плане восприятия для новых пользователей. Но я считаю, что это ошибочное мнение, Apple в своей программе добивается совсем не этого. В вопросе введения информации утилита Health полагается на сторонние продукты из App Store, а в чем-то будет использовать функциональность Apple Watch. Если пользователь не хочет, чтобы сторонние приложения автоматически передавали получаемые ими данные в Health, ему придется вручную вносить интересующую его информацию в программу. Вот это как раз и сложно и нерационально. Как по мне, вручную вбивать данные в Health — все равно, что постоянно использовать приложение Phone в режиме кнопочной панели. Да, кнопочная панель существует и в смартфоне, но кто сейчас вручную набирает номера телефонов?

Что же касается отображения данных, то простота его в приложении Health кажется мне глотком свежего воздуха в сравнении с интерфейсами других программ. В информационной панели, Dashboard, вы можете выбрать интересующие вас диаграммы с данными, и их тоже можно просматривать в четырех временных фильтрах. Диаграммы отличаются по цвету, в зависимости от категории, к которой они принадлежат. Это, кстати, облегчает восприятие информации при беглом взгляде, я просто знаю, что диаграмма о потреблении кофеина – зеленого цвета, а диаграмма с данными о сне – синего. Такой подход к графическому отображению информации позволяет в простые схемы вместить большое количество данных, но при этом воспринимать их легко, вы не запутаетесь. В общем, я сам предпочитаю просматривать все показатели в формате Dashboard. И если бы я мог высказать какие-то свои пожелания, я бы предложил Apple посоветовать пользователям список программ и гаджетов, наилучшим образом контролирующих те или иные показатели, раз уж Health, в основном, базируется на анализе данных от сторонних приложений. Это бы избавило народ от самостоятельного подбора подходящих утилит в App Store методом проб и ошибок и позволило бы им сэкономить время.

Лично мне не нужна богатая рюшечками визуализация данных в Health, и, к счастью, ребята в Apple не стали делать акцент на усложнении интерфейса. Опять же, шагомер в iPhone — прекрасный пример того, как компания предпочитает работать с данными, находящимися в централизованном хранилище.

Когда мне нужно визуализировать статистику по количеству шагов в отдельные дни с помощью цвета, я использую программу Pedometer++ [скачать из App Store] от разработчика Дэвида Смита. Эта утилита получает данные от сопроцессора M8 в моем iPhone и отображает дни как вертикальные столбики, которые поднимаются выше или находятся ниже зеленой полосы — ежедневного плана по количеству шагов. Приложение определяет пройденные расстояния, выделяет разным цветом каждый день в зависимости от результата и даже отслеживает, сколько раз пользователь поднимался на этажи (если это iPhone 6).

А вот приложение, которое я решил проверить совсем недавно — Today Steps [скачать из App Store]. В нем можно увидеть количество пройденных за день шагов в красивом интерфейсе в стиле Apple Watch — с цветными графиками и черным фоном. Здесь присутствует и крупный шрифт, и удобный виджет Today для быстрого отображения шагов за текущий день. Эту программу можно назвать достойной заменой Pedometer++.

Я отношусь к тем людям, которые лучше всего воспринимают информацию зрительно. В данном случае оформление помогает мне видеть успехи и прогресс в достижении поставленных задач. Эта черта всегда определяла то, как я работал, играл в видеоигры, управлял своими финансами, и сейчас именно по такому принципу я контролирую данные о своих занятиях спортом. Именно открытость платформы HealthKit в сообщении с другими программами позволяет мне сейчас использовать любое удобное приложение и быть в курсе того, как я преуспеваю в достижении своих целей. Моя нога функционирует все лучше, потому что технологии помогают верно оценить мою периодическую неактивность. А подходящие инструменты качественно отображают личные успехи в этом нелегком деле, что дает дополнительную мотивацию и волю к действиям.

Оказывается, жизнь после рака – это настоящий парад маленьких побед над собой.

В своей простоте пешие прогулки стали символом свободы, вновь мною обретенной. Ведь я вырос в уверенности, что мы не можем оценить по достоинству какие-то вещи, пока не потеряем их. Конечно, в какой-то мере это правда, но даже такой взгляд на существование не избавляет нас от шока, когда жизнь роняет нас лицом в грязь и говорит: «Прости, родной, но ты можешь потерять возможность вставать с постели весь следующий месяц». Философия не помогает, когда мы утрачиваем даже простую способность ходить, когда хочется. Уже два года прошло с тех пор, как мое лечение завершилось. Но я до сих пор повторяю своей девушке, как это прекрасно, что мы можем вместе гулять, смеяться, ходить по магазинам вместо того, чтобы сидеть в больничной палате, где витает стойкий запах лекарств и дезинфицирующих средств. Я понимаю, что не могу словами высказать, как это круто. Ведь способность ходить заложена в каждом человеке, и когда ты вновь обретаешь ее, однажды утратив, это кажется поистине грандиозным достижением.

Многие вещи достаются нам с большим трудом. Сегодня я уже могу ходить и считать шаги с помощью своего iPhone. Кто-то прокомментировал в моем Twitter: «Подумаешь!». Так вот, для меня это поистине значит много. Ведь каждый день, когда я открываю свое приложение Health и вижу, что мои вчерашние результаты ниже нужных показателей, меня начинают одолевать сомнения. Не трачу ли я время понапрасну, копаясь в этих утилитах? Не слишком ли много времени я отдаю работе со свежими новостями? Не лучше ли просто выйти на улицу и прогуляться с девушкой? А может, стоит повидаться с отцом, которому я и так нечасто звоню?

Так вот, мой маленький компьютер с демонстрацией всех этих очевидных и неудивительных достижений держит меня в тонусе и напоминает мне одну важную вещь: я должен действовать. С технологической точки зрения программа Health и другие приложения приносят немалую пользу. Но с философской позиции, то, что практически каждый день количество сделанных мной шагов растет, напоминает мне, что я жив, что я свободен.

Спорт

Само собой, моя стратегия по приобретению нормальной физической формы не ограничивалась одними лишь пешими прогулками. Я принял решение, что спортом буду заниматься каждый день. Это должно было изменить мой сидячий образ жизни, привести в тонус мышцы, улучшить растяжку, да и в целом мне было необходимо активно двигаться каждый день.

В App Store для этого всего можно найти массу хороших приложений. В итоге я остановил свой выбор на FitStar и оплатил годовое использование данного продукта. Ведь FitStar оказался действительно тем вариантом виртуального тренера, который мне был так нужен. Причем его уникальная функциональность обеспечивалась именно благодаря iPhone.

Мне самому никогда не нравилось ходить в спортзал или покупать кучу всяких приспособлений для занятий спортом. Я не хочу сказать, что люди, которые делают это — какие-то неправильные, ведь мое отношение к спорту никак не касается других, просто я был уверен, что такой подход — не для меня. Я всегда придерживался старой школы — традиционных визитов в зал со всеми приседаниями, отжиманиями и качанием пресса под присмотром индивидуального тренера. Я также не приглашаю тренера к себе домой, чтобы он проводил тренировки в привычной для меня обстановке — мои доходы не так велики. А вот FitStar — это прекрасное цифровое решение, с его помощью я похудел на 11 с лишним килограмм, исправил осанку, вернул подвижность своей правой ноге, да и в целом стал чувствовать себя гораздо лучше. Данная программа — самый близкий аналог персонального тренера, и, признаюсь, я пользуюсь ей с большим удовольствием.

Итак, FitStar — это приложение для занятий спортом на основе видео-инструкций. В нем есть четыре программы на выбор, а мои любимые — это Daily Dose и Get Lean. Первая программа предлагает пользователю серии упражнений, которые нужно выполнять 10–15 минут, что поможет вести активный образ жизни. Программа же Get Lean направлена на сжигание жира и потерю веса. В дополнение к программам FitStar предлагает желающим еще и дополнительные занятия по свободной программе — это поможет разнообразить рутинные тренировки. Такие занятия обычно направлены на проработку определенных мышц — ног, груди, пресса. В приложении есть еще много других дополнительных функций и заданий для спортсменов-любителей. Я лично уже определился со своими любимыми тренировками — это 7-минутная серия общих упражнений и отдельные 10 минут на прокачку мышц пресса.

Опять же, мне лично нравится FitStar, поскольку в этой программе все хорошо визуализировано. При запуске на главном экране демонстрируется план на новую тренировку с указанием времени, которое она займет, видов упражнений и количества калорий, которые должен сжечь во время занятия спортсмен. В правом верхнем углу располагается фотография пользователя, и при тапе по ней можно перейти в его собственный профиль. Здесь отображаются детали уже пройденных тренировок, достижения в виде значков (как в играх, только за выполненные задания).

Разработчики FitStar учли, что пользователи ведут различный образ жизни и располагают разным количеством времени. В программе есть занятия продолжительностью в 30–50 минут, но можно выбрать и короткие тренировки. Они рассчитаны на тех, кто просто предпочитает выполнять небольшое количество упражнений каждый день, поддерживая регулярную активность. Если пользователь выбирает ту или иную тренировку, ему предлагается подтвердить желание начать занятие и просмотреть инструкции с изображением движений (чтобы было понятно, как именно выполнять то или иное упражнение). Наконец, программа сообщит и о количестве повторений и времени на выполнение упражнения. Когда у меня в груди был установлен порт для введения лекарств, мне нельзя было выполнять упражнения на тренировку мышц груди и плеч. Так что подробные иллюстрации помогали мне понять, что то или иное задание просто не подходит мне в текущий момент, и я мог просто пропустить такие тренировки после быстрого предварительного просмотра. В итоге порт свой я все-таки сломал – именно во время занятий спортом, и мне даже пришлось сделать операцию по удалению осколков.

Но самое главное, что выделяет FitStar среди других подобных программ — это, конечно же, видео. Профессионально снятые ролики, доступные в разном качестве, в том числе и в HD, в них тренеры показывают, как именно нужно выполнять то или иное упражнение. В большинстве видеороликов задания выполняет бывший футболист Тони Гонзалез. Он отлично понимает, что делает, и четко и ясно поясняет все нюансы. Мне это очень нравится.

Поначалу я чувствовал себя немного неловко, в одиночестве занимаясь по программе FitStar. Но все подобные чувства пропали, когда я понял, что действительно тружусь, потею, и что все комментарии от тренера в видео уместны и точны. Еще одна мелочь, но важная для меня: создавалось впечатление что Тони (или другой тренер в ролике) точно знает, когда мои мышцы начинают гореть или трястись от напряжения. Ведь это всего лишь приложение с видеороликами, в которых люди занимаются спортом и говорят делать вам то же самое. Но именно этот нюанс всегда заставляет меня ощущать присутствие тренера рядом со мной.

Фоновая музыка для тренировок подобрана неплохо, но пользователь может запустить и собственную музыку при желании. Видео можно транслировать и на телевизор с помощью Apple TV и AirPlay. Но если вы, как и я, пользуетесь только iPhone, то его вполне достаточно для просмотра роликов во время занятий. Смартфон можно положить на пол или на стол. Мне по вкусу, что разработчики позаботились и о такой возможности использования программы: благодаря подробным комментариям тренера на экран можно даже не смотреть, все равно всегда понятно, что и когда нужно делать, и когда заканчивается подход.

Хорошо продумано также и то, что для некоторых задания могут оказаться слишком сложными, так что видео в любой момент можно приостановить простым касанием и затем продолжить заниматься, чуть-чуть отдохнув. В конце каждой группы упражнений приложение требует от пользователя подтверждения числа выполненных повторений и оценки задания. Выбрать нужно из трех оценок — «то, что надо», «очень просто» и «жестко». По окончании тренировки программа отображает данные о количестве сожженных калорий и выполненных упражнениях, а также об оценках, которые вы поставите каждому упражнению. Интересно, что приложение автоматически адаптирует уровень нагрузки к потребностям пользователя в зависимости от выставляемых им оценок и успехов. То есть, сама система оценки, в принципе, ненавязчивая и не требует усилий со стороны пользователя, но при этом она влияет на виды и сложность предлагаемых упражнений.

Каждый раз, когда тренировка с помощью FitStar заканчивается, все данные о сожженных калориях сохраняются во вкладке Active Calories в приложении Health. Благодаря тому, что в памяти Health генерируются все детали тренировок по разным приложениям за отдельный день, пользователь всегда знает, сколько он поработал и каких успехов достиг, а также видит, когда он позанимался недостаточно. Это помогает адаптировать нагрузку, да и владелец iPhone остается спокоен по поводу того, что все детали его занятий сохранены и отображены корректно.

Лично мне потребовалось время, чтобы привыкнуть к ежедневным тренировкам с FitStar, зато сейчас я уже просто не могу без них. Ведь я никогда не был большим поклонников спортзала, а с помощью прекрасно продуманного контента в FitStar и интеграции приложения с общей базой Health мой собственный iPhone превратился в персонального тренера, который всегда рядом со мной. Помимо того, что все мои достижения аккуратно записываются в сводках, и я вижу статистику и могу гордиться собой, я еще и ощущаю результаты своих тренировок на себе в повседневной жизни. Мои руки и плечи стали сильнее, я чувствую, что могу свободнее двигаться, а ноги совсем окрепли. Я стал более выносливым, и даже по окончании 30-минутной тренировки, когда сердце выпрыгивает из груди, а по телу струится пот, я все же полон энергии и могу заниматься своим делами, осознавая, что эффективно забочусь о себе.

Раньше я и представить себе не мог, что можно так отлично чувствовать себя, занимаясь спортом каждый день. Особенно это приятно осознавать, когда я вспоминаю, каким был три года назад, слабым и несчастным, в больничной кровати. Если рассматривать все эти мои вспомогательные средства по отдельности, то они предстают как простые программные продукты — приложение с видеороликами, экран с табличками и графиками. Но если смотреть более глубоко и охватывать картину в целом, становится понятно, что и FitStar, и Health с их взаимной интеграцией сильнейшим образом повлияли на меня. Эти приложения и сейчас продолжают формировать мой новый подход к существованию с фокусом на здоровом жизненном укладе, дисциплине и уважении к собственному телу. Объективно, это всего лишь приложения, а вот лично для меня — это шанс осознать себя, который я считаю очень важным.

Питание

До сих пор самым большим испытанием для меня является противостояние соблазну насладиться вкуснейшей итальянской едой или перекусить по-быстрому какими-то чипсами и запить их газировкой. Я все еще учусь и работаю над собой, и мои успехи на данном поприще еще впереди, но я уверенно иду к своей цели.

Я обожаю вкусно поесть и очень люблю готовить. Поскольку я живу в Италии, мне доступны удивительные по вкусу ингредиенты и богатый спектр рецептов средиземноморской кухни. Соблазн огромен. Я сам из тех консервативных итальянцев, что любят есть пасту на обед и мясо с салатом на ужин, так что менять свои привычки и начинать питаться более разнообразно было действительно трудно.

Когда я только начал подумывать о том, чтобы контролировать свое питание с помощью сбора данных, мне казалось, что люди, которые учитывают все компоненты в их пище — сумасшедшие.

Поскольку я итальянец, мне трудно записывать данные о моих приемах пищи в специальных приложениях. Что мне нужно делать? Сканировать штрих-коды на продуктах? Я же не использую готовый соус для пасты!
Сообщение Федерико Витиччи в Twitter, июнь 2014

Я просто представить себе не мог, как маленькие хитрости в приготовлении вкуснейшей пасты карбонара можно обратить в какие-то показатели в приложении. Тогда мне казалось, что питание можно контролировать, только если вы едите полуфабрикаты, на которых написана вся информация об их питательности.

Все оказалось гораздо проще, дело в использовании разумно-усредненных значений. Я контролирую свое питание уже 9 месяцев, вначале я делал это с большой неохотой, а сейчас я просто не могу без этого. По-моему, все эти приложения для контроля над питанием не предназначены для подсчета точного количества потребляемых калорий. Особенно сложно их применять, если вы покупаете свежие продукты и готовите дома. Особенно, если вы к тому же пользуетесь ингредиентами собственного приготовления и какими-то особыми секретами. Тогда уж точно у вас нет никаких шансов до мелочей учесть все калории и компоненты и все это вписать в приложение. Но при всем этом 100 г пасты — это не что иное, как 100 г пасты. А если вы в течение дня едите много фруктов, то вам не составит труда посчитать количество потребляемой клетчатки. В моем случае вместо того, чтобы составлять точнейшие таблицы с используемыми ингредиентами и рассчитывать количество потребляемых питательных веществ с точностью в 100%, я делал общие записи. Это помогло выявить мои привычки в питании и понять, где стоит внести коррективы и питаться более качественно.

Как только я это понял, контроль над питанием стал для меня воплощением осознания того, что я ем, и что стоит изменить в моем меню. Год назад, когда я был в отпуске, мои друзья потешались надо мной из-за того, что я не мог найти в приложении соответствующих ресторанному меню продуктов. И они оказались правы. Вскоре я пришел к выводу, что ведение детальных записей о съеденной пище — не лучший способ получать удовольствие от социальных мероприятий и общения. Во время еды я отдыхаю, и никакие приложения не должны диктовать мне, как именно это делать. С другой стороны, разумная примерная оценка схемы моего питания помогает мне в принятии правильных решений по поводу того или иного блюда. Так я вижу, когда мне стоит отказаться от пасты на ужин, а когда на десерт съесть фруктовый салат вместо пирожного.

И самое прекрасное в таком подходе то, что я по-прежнему могу наслаждаться моей любимой итальянской кухней. Все, что нужно было сделать — это адаптировать меню в пользу сбалансированного набора продуктов и большего количества овощей. Я меньше ем чипсов и крекеров, и совсем отказался от фаст-фуда. К тому же я узнал, как мое тело реагирует на сахар и белок, а благодаря истории записей и заметкам я могу отследить, как меняются мои привычки и вкусы со временем.

Я отлично чувствую себя, и даже по-другому начал ощущать вкус продуктов — он будто стал ярче. Ведь после химиотерапии восприятие вкусов несколько меняется. Например, долгое время после лечения я не мог есть грибы и некоторые сорта сыра, потому что мне казалось, что их вкус просто ужасен. Даже некоторые мои самые любимые блюда казались просто отвратительными. А вот когда я перешел на более сбалансированную диету, мое восприятие вкуса стабилизировалось, я быстрее перевариваю съеденное, а желудок работает гораздо лучше.

Несколько месяцев я тестировал разные приложения по контролю над питанием и, наконец, остановился на Lifesum [скачать из App Store]. Это продукт европейских разработчиков, бесплатный для пробного использования, с возможностью получения доступа ко всем особенностям в платной версии (это более детальная статистика и возможность интеграции с другими сервисами). В Lifesum есть поддержка Health, и разработчики также позаботились о создании iPad-версии программы. Наконец, утилита также интегрируется и с «умными» напольными весами Withings Smart Body Analyzer, помогая контролировать вес.

Как и другие похожие приложения для iPhone, Lifesum делит каждый день на четыре приема пищи — завтрак, обед, перекус и ужин. Пользователь может сканировать штрих-коды продуктов и добавлять данные о них в дневник. Меня очень удивила и порадовала уже существующая в программе база данных продуктов. При сохранении штрих-кодов данные о многих продуктах сохранялись в дневнике автоматически. Если же отсканированного продукта в базе нет, его можно заменить существующим в базе аналогичным продуктом, проверенным разработчиками. Мне нравится, как Lifesum отображает поисковые запросы, ассоциируя их с теми или иными продуктами в базе. При этом детали о количестве калорий в той или иной пище всегда очень точные.

Взаимодействие системы с пользователем в Lifesum реализовано на отлично. Когда вы нажимаете на «+» с целью добавления записи, программа тут же выдает список недавно вносимых данных, чтобы вы могли быстро выбрать тот продукт, который уже вписывали. Такие записи добавляются одним тапом, никаких лишних телодвижений. То есть, даже целую группу продуктов можно вписать в дневник за секунды, если вы уже добавляли их в свои меню в приложении ранее. Наконец, если количество съеденного продукта меньше или больше того, что задано в приложении, этот показатель в граммах также можно легко изменить. (Отсутствие такой возможности просто выбивало меня из колеи в программе MyFitnessPal.) Как европеец, я не хочу заморачиваться показателями в унциях или столовых ложках, так что возможность делать записи с указанием веса продуктов в граммах показалось мне просто идеальным решением.

На странице с описанием продукта приложение Lifesum демонстрирует количество содержащихся в нем калорий и питательных веществ. Я, конечно, научился понимать, в чем смысл высокого содержания калорий в продуктах или их низкой калорийности, но моя цель заключается не в подсчетах калорий. Я пользуюсь этим приложением для наблюдения за количеством потребляемых мной углеводов, белка и жира. Именно так я могу понять, стоит ли мне есть выбранное блюдо или нужно все же выбрать какую-то более приемлемую для случая альтернативу.

Приятный графический интерфейс лаконично демонстрирует все нужные мне детали на главном экране, названном Diary (дневник, точнее, отображение потребляемых за текущий день продуктов и питательных веществ в них). В виде графика демонстрируется количество уже потребленных калорий (и, соответственно, то, сколько можно позволить себе еще), в зависимости от заданного в настройках типа диеты. Также тут можно увидеть количество сожженных калорий и объем жиров, углеводов и белка в граммах, который еще можно потребить в этот день. Именно этот раздел помогает мне решить, можно ли мне съесть на ужин пасту или пиццу, или же придется предпочесть мясо или рыбу.

Программа Lifesum хороша еще и тем, что кроме контроля и выведения статистики она помогает мне построить правильную диету. В ней даются советы по поводу питания; это, конечно, не консультация профессионального диетолога, но для начинающих следить за своим питанием таких подсказок вполне достаточно. По результатам каждого приема пищи Lifesum уведомляет меня, не перебрал ли я калорий, а по данным, собранным за день, можно сделать вывод, насколько верно я сформировал свое меню. Более детальный анализ всей собранной за день информации можно увидеть в сообщении-предупреждении «Heads Up!».

Для меня смысл в контроле над питанием двоякий. Во-первых, я могу формировать более сбалансированное меню. Во-вторых, вся история моих приемов пищи помогает мне понять, что у меня за привычки и схема питания. В разделе «Me» во вкладке «Lifestyle» приложение отображает статистику за последнюю неделю, месяц, 3 месяца и за весь период использования. То, как эти факты представлены в программе, помогло мне узнать кое-что интересное о моем питании.

Оказалось, вот в каком процентном соотношении я потребляю калории в течение дня: завтрак – 10%, обед – 33%, перекус – 14%, ужин – 44%.

А вот объем потребления калорий по категориям: хлеб – 37% (Италия все-таки!), зеленые овощи – 19%.

Благодаря тому, что я старательно ежедневно формировал с помощью Lifesum понимание своих привычек в питании, я теперь могу анализировать каждый прием пищи и адаптировать выбор блюд, чтобы обеспечить себе более здоровую диету. Я пришел к выводу, что мне нужно сбалансировать потребление углеводов и овощей, что мои завтраки должны быть плотнее, и что мой план по сокращению вредных перекусов работает.

Еще с помощью Lifesum я стал лучше контролировать потребление красного мяса, которое так люблю. Онколог по окончании лечения посоветовал мне сократить количество белка из красного мяса в рационе. В этом мне очень помогает обширная база данных Lifesum с возможностью выбрать достойную по содержанию питательных веществ замену таким белкам.

Без подобного приложения по учету съеденных продуктов я бы быстро забыл, чем питался даже на текущей неделе. К тому же, у меня бы не было такой возможности понять, что и как я ем.

Кроме всего прочего я также решил контролировать и уровень потребляемого кофеина. Невзирая на мою страстную любовь к эспрессо, количество выпиваемого кофе нужно было все же взять под контроль. В этом нуждался и мой желудок, обессиленный химиотерапией, и мое сердце. До того, как мне диагностировали рак — когда я слишком много работал и не следил за своими привычками — я мог выпить 8 чашек эспрессо за день. Сейчас я не позволяю себе больше 3–4 чашечек, и никогда не пью кофе на пустой желудок.

Чтобы визуализировать свою цель и наблюдать за ее реализацией, я использую приложение Up Coffee от Jawbone. Сама программа довольно запутанная, но зато хорошо интегрируется с Health.

Разработчики приложения UP Coffee и не думали об итальянцах, создавая свой продукт. Ведь в программе есть масса наименований кофе и напитков из Starbucks, пить которые итальянцам бы даже в голову не пришло. Но есть здесь и вариант эспрессо с содержанием кофеина в 75 мг на порцию, а это примерно то, что предпочитаю я сам. Так что, каждый раз, когда я пью свой кофе, я открываю приложение, отмечаю в нем, что выпил эспрессо, и все. Благодаря платформе HealthKit эти данные учитываются в фирменном приложении Apple в категории потребления кофеина, и это все, что мне нужно, чтобы контролировать этот показатель и следить за тем, чтобы не пить кофе больше, чем дозволено.

В целом, я действительно вижу пользу в том, что контролирую свое питание и храню все детали о нем в базе данных Health. Даже на фоне того, что я сам вырос уже в 2000-х, когда доступ к Интернету был более или менее свободным, мне иногда непривычно осознавать, что после сканирования штрих-кода с помощью своего iPhone я могу тут же увидеть детали содержания питательных веществ в выбранном продукте. Но это новые времена, в которые нам посчастливилось жить. Программа Lifesum — еще один пример удивительных технологических достижений. Сейчас мобильные устройства придают новый смысл многим аспектам нашей жизни.

Вообще, в стремлении правильно питаться и снизить потребление кофеина, чтобы помочь моим желудку, печени и сердцу работать лучше, приложения Lifesum, Coffee UP и Health оказались действительно серьезным подспорьем. Мне нужна визуализация, как в Lifesum, она помогает мне увидеть и понять тренды и схемы в моем питании. Так я могу варьировать использование разных ингредиентов и увеличивать потребление фруктов и овощей, просто изучив то, что и как я ем. Причем хорошо отображаются все нужные мне данные и в разделе Nutrition («Питание») в приложении Health. Я с нетерпением жду, когда и другие подобные Lifesum программы обзаведутся поддержкой Health.

Побольше сна

Не так давно я начал еще и отслеживать свой сон с помощью приложения Pillow [скачать из App Store]. Но накопленных данных пока еще очень мало, чтобы можно было судить, как мой режим сна влияет на образ жизни в целом.

Шесть лет тому назад я запустил MacStories. Тогда-то я и стал спать меньше. Я сам виноват в этом, поскольку на тот момент был одержим работой и все боялся, что не смогу сохранить свой проект. Довольно долгое время я спал по 5 часов в сутки, и мне казалось, что этого вполне достаточно. Остальную часть своего времени я полностью посвящал работе. Сейчас мне кажется, что это одна из моих самых больших ошибок, и не последний фактор в ослаблении моего организма в момент зарождения болезни. Сон крайне важен для здоровой, качественной жизни, и сейчас я стараюсь спать хотя бы по 7 часов.

На данный момент я чувствую себя гораздо лучше. И мне кажется, что моя одержимость работой была совсем необоснованной. Сейчас я работаю намного эффективней. Это и понятно: чем больше я сплю, тем лучше я чувствую себя в течение дня, и у меня больше энергии на выполнение разных заданий. Я не ощущаю сонливости, и у меня всегда есть силы на прогулки и общение с моей девушкой.

На протяжении долгих месяцев я контролировал свои режимы сна с помощью Jawbone UP, но пару месяцев назад решил перейти на Pillow из-за интеграции этой программы с HealthKit. На данный момент меня вполне устраивает принцип записи в приложении времени пробуждения и отхода ко сну, и я даже вижу прогресс в организации моего отдыха (как раз то, что я теперь сплю не меньше 7 часов и ложусь раньше). Но мне очень интересно будет понаблюдать, как в дальнейшем приложение Health оценит мой режим сна и его влияние на другие категории личного образа жизни. Именно поэтому я сделал выбор в пользу программы Pillow.

Дизайн Pillow привлек меня своей лаконичностью и стилем. Каждый раз перед сном я устанавливаю будильник и кладу iPhone под подушку экраном вниз. Приложение в таких условиях контролирует мои движения и циклы сна (приблизительно определяя циклы крепкого, поверхностного и быстрого сна), а также записывает шумы, если таковые есть. К тому же Pillow помогает уснуть – с помощью успокаивающих шумов и легкой музыки. Я лично очень люблю шум грозы, засыпая под такие звуки, я чувствую себя уютно.

Как только я просыпаюсь, приложение «спрашивает» меня о моем настроении и затем отображает данные о записанных циклах сна, с возможностью прослушать записи звуков, если такие были сделаны. Эти ролики всегда забавно прослушивать, потому что это обычно смесь храпа, бормотания во сне и лая собаки. На самом деле, мне не очень ясно, что делать с данными о циклах сна, так что я просто изучаю их, и все. А вот статистика времени сна и его качества мне очень полезна.

Интересно, что Pillow не только сохраняет собственные данные в базе Health. Эта программа также анализирует информацию по другим категориям, чтобы выявить их возможное влияние на качество моего сна. Это самая интересная особенность в приложении, так что в будущем я планирую продолжать контроль над сном, чтобы лучше понимать связь между отдыхом и другими аспектами моей жизни. Например, уже сейчас я вижу, что увеличенное количество сна в сутки помогает мне меньше перекусывать между приемами пищи. Это, в свою очередь, приводит к тому, что я питаюсь лучше и потребляю меньше калорий, так как я не мечусь в отчаянной попытке что-то перехватить, чтобы утолить голод. Известно ведь, что недостаток сна приводит к увеличению веса. И, судя по старым данным о моем прежнем образе жизни (когда я еще только начал контролировать то, как я живу), это чистейшая правда. Также интересно видеть связь между моими занятиями спортом, количеством пройденных шагов и сожженных калорий с одной стороны и качеством моего сна с другой. Оказывается, чем я более активен в течение дня, тем лучше я сплю, и тем ниже уровень стресса, которому подвергается мой организм.

Могу сказать, что Pillow — прекрасная утилита для контроля над сном, и она отлично визуализирует мои успехи. А ее интеграция с Health помогает заметить интересные связи сна с другими аспектами моей жизни. Хотя мне все же хочется еще больше знать о своем образе жизни и о том, как улучшить его.

Визуализация, и что мне нужно

Сейчас я расскажу о последнем важном аспекте в приложении Health. Помимо визуализации, сохраняемой истории всех записей и связи показателей из разных категорий мне нужен еще и личный ассистент по контролю над здоровьем в моем iPhone.

Визуализировать данные из Health могут многие программы. Кроме фирменных статистических сводок в Health, программ Pedometer++, Lifesum, TodaySteps я еще пользуюсь FitPort [скачать из App Store]. Эта утилита как раз импортирует данные из Health и отображает выбранные категории в простых круговых диаграммах.

Как только вы выберете в настройках FitPort то, что программа должна демонстрировать вам, вы сможете увидеть симпатичные графики, отображающие прогресс в каждой из интересующих вас категорий, а также тренды вашего приближения к реализации поставленных целей.

При выборе категории приложение откроет страницу, где отобразятся детали ежедневных и недельных достижений, которые уже записаны в Health. Также FitPort сгенерирует собственные прогнозы относительно перспектив и выведет средние значения по вашим показателям. Это приятный бонус, поскольку Health подобных подсчетов не ведет. Я лично использую FitPort, когда хочу просмотреть более детальную статистику своих трудов. Могу сказать, что эта программа является хорошим примером клиента для Health, который во многом эффективно дополняет фирменный продукт Apple.

Подобным образом приложение Get Moving [скачать из App Store] прорабатывает информацию о ходьбе в Health и формирует хронику каждого дня. Вы открываете программу и видите данные о том, сколько сделали шагов, какое расстояние прошли, сколько потратили на это времени и сколько калорий сожгли за день. В этой утилите есть кнопка, которая позволяет запустить таймер учета времени без движения. Кстати, подобная функция должна быть в Apple Watch. В Get Moving можно установить и напоминания о необходимости встать и размяться.

В этой программе мне нравится режим просмотра данных Weekly Activity, где демонстрируются детали активности за неделю, а показатели отображаются в виде хронологического графика или вертикальных диаграмм. Неплохо было бы, чтобы приложение Get Moving подобным способом анализировало и показатели из других категорий в Health, а не только результаты замеров шагомера.

Не могу не упомянуть и о Health Mate от Withings. Купив весы Smart Body Analyzer, я начал контролировать свой вес, взвешиваясь каждое утро. Мне очень нравится возможность автоматического входа в систему благодаря ПО от Withings. Я большой фанат того, как команда Withings строит свою работу, а само приложение Health Mate отлично мотивирует к выполнению поставленных задач, наглядно отображая тренды в изменениях веса на протяжении нескольких месяцев.

Программа Health Mate сохраняет собранные данные как в собственной базе, так и в Health. Неплохо отображается сравнение текущего веса пользователя и его желаемого веса, и лично я чувствую прилив удовлетворения, когда вижу, что мой собственный показатель приближается к запланированной отметке. Кроме того, с помощью Health Mate и камеры смартфона я начал замерять свой сердечный ритм. Классно, что на своем iPhone я теперь могу видеть количество ударов сердца в минуту.

Приложений для контроля над разными процессами в моем теле и моей деятельностью очень много. Но чего мне до сих пор не хватает, так это возможности связать между собой абсолютно все получаемые показатели. Я мечтаю о появлении какой-то платформы, возможно, наделенной искусственным интеллектом, которая бы не просто объединяла все собираемые данные, но еще и находила в показателях причинно-следственные связи. Так я бы мог оптимально оценивать свой образ жизни и соответственно адаптировать его с максимальной пользой для здоровья.

Такая система работала бы примерно так. С ее помощью я бы мог понять, что происходит с моим организмом, если в течение недели я ем больше овощей, чем мяса. Стану я лучше спать, потеряю ли я в весе? Где я чаще всего прогуливаюсь в течение недели, и в какое время? Да, сейчас я уже могу видеть, как количество пройденных мной шагов влияет на качество моего сна. Но этого крайне мало, было бы гораздо полезней знать, как съедаемая мной пища и количество выпитого кофе влияют на мой сон.

Да, некоторые разработчики пытаются реализовать подобный анализ в своих продуктах. Я как-то пробовал пользоваться приложением Lark [скачать из App Store]. Оно якобы даже ведет с пользователем диалог на основании данных, извлекаемых им из базы Health. В принципе, мне нравится идея и то, как задумана реализация статистики в Lark. Но в реальности оказалось, что программа не так уж совершенна — она не способна загружать информацию из Health регулярно, каждый день. То есть, мне придется подождать, пока создатели Lark решат этот вопрос и улучшат интеграцию своего продукта с фирменным приложением Apple.

По подобному принципу работает и Addapp [скачать из App Store]. Приложение должно обеспечивать пользователя выводами по поводу его образа жизни, и оно извлекает информацию для анализа из многих сервисов вроде Health, Withings, Jawbone и Fitbit. Я попользовался Addapp всего несколько дней, но результаты не оправдали ожиданий. В целом, выводы и советы больше напоминали выдержки из блогов на тему фитнеса и из научных статей. Возможно, со временем в Addapp что-то изменится, но сейчас индивидуализацией в программе и не пахнет.

Мне кажется, что на данном этапе все подобные сервисы по визуализации и анализу всей собираемой в Health информации пока еще находятся на самой ранней стадии своего развития. Разработчики, в том числе и Apple, еще только начинают учиться контролировать основные данные, да и на создание программ, действительно качественно взаимодействующих друг с другом должно уйти больше времени. Адекватные выводы по поводу образа жизни отдельного пользователя может сделать только ПО на базе хорошо проработанной платформы, но сейчас такие платформы еще находятся на этапе разработки. Хотя есть надежда, что релиз Apple Watch ускорит этот процесс хотя бы на платформе iOS.

Повторюсь, именно поэтому я и решил начать контролировать свои привычки и стиль жизни с помощью iPhone до выхода Apple Watch. Однажды я все-таки надеюсь заполучить в своем смартфоне что-то вроде «Siri, работающей с моими привычками и вопросами здоровья». Надеюсь, что подобная технология запросто сможет посоветовать мне, скажем, объединить какие-то упражнения и определенные блюда для достижения лучшего результата, или предложит лечь спать в другое время — в зависимости от того, чем я занимался в данный день, и какие у меня планы на завтра. Но интуиция подсказывает мне, что появится подобный ассистент не через год, и не через два. А пока что я просто буду вести учет так, как могу, и постараюсь получить максимум пользы от процесса и генерируемых данных.

Краткий список используемых мной приложений

Для большего удобства тех, кто заинтересовался моим опытом, я составил краткий список всех описанных мной в этой статье программ.

Шагомер: Pedometer++ и Today Steps.

Тренировки: FitStar.

Контроль над питанием: Lifesum.

Контроль над сном: Pillow.

Визуализация: FitPort, Health Mate, Get Moving.

Анализ и советы: Lark, Addapp.

Другие упомянутые мной программы: MyFitnessPal, Runtastic, Argus, Jawbone UP, Fitbit.

Комментарий по iPhone 6 Plus

В течение последних нескольких недель я пользуюсь iPhone 6 Plus. Вначале я был скептически настроен, но чуть позже пересмотрел свою позицию. В общем, работа этой модели смартфона и то, как именно я использую его — это тема для отдельной публикации. Что же касается именно удобства iPhone 6 Plus для контроля над здоровьем и физической активностью, то он оказался идеальным.

Мне подходит решительно все — от размера дисплея и до длительности работы аккумулятора. Раньше мне казалось, что дисплей с большой диагональю должен быть громоздким и неудобным, в таком просто нет необходимости. Но в контексте приложений, которыми я пользуюсь каждый день, он действительно прекрасно подходит мне. На экране с такой большой диагональю я могу видеть больше данных в Health и других приложениях без необходимости прокручивать страницу, а смотреть видео из FitStar в полноэкранном режиме на iPhone 6 Plus — одно удовольствие.

Когда я тренируюсь, я могу положить смартфон на коврик рядом с собой или на кровать. Размеры моей спальни позволяют выделить уголок для занятий спортом, и я без труда могу выполнять скручивания, отжимания, приседания и прыжки прямо там. При этом благодаря размеру 6 Plus я могу находиться в нескольких шагах от кровати и хорошо видеть, что происходит в видеоролике FitStar. Наконец, когда я заканчиваю тренировку, я могу сделать в приложении все нужные отметки, не беспокоясь, что попаду не на те кнопки.

Со временем, привыкнув к размеру экрана iPhone 6 Plus, я не чувствую дискомфорта из-за такого формфактора, даже при том, что мои руки нельзя назвать слишком уж большими. Главное, что мне очень удобно просматривать на увеличенном экране все интересующие меня данные.

Жизнь продолжается

Моя болезнь сильно изменила меня. И дело здесь не в том, что мне пришлось пройти во время приема химии и всех рутинных процедур в онкологическом отделении больницы, и не в том, что в короткие сроки я изучил много новых умных слов, связанных с моим раком, и научил этим словам своих близких. Более того, дело даже не в том, что как выживший, я должен жить со всеми последствиями своего недуга и всегда помнить о том, что нужно быть готовым ко всякому.

Рак научил меня ценить красоту жизни. Находить прелесть в возможности просто поужинать со своей любимой девушкой. Воспринимать свою работу как возможность вдохновлять других и приносить людям пользу. Сильней любить родителей и ценить каждый проведенный с ними момент, ведь однажды их не станет, и со мной останутся лишь мои воспоминания. Слушать и уважать других людей, ведь несмотря на наши мнения и разногласия, мы все — живые люди, и именно сопереживание помогает нам выживать. Мой опыт помог мне понять один важнейший факт: мое время в этом мире ограничено, а я еще не разобрался в том, что такого должен сделать. Хотя свобода, данная мне в этом контексте, просто поражает.

Я еще жив, потому что другие люди спасли меня, и я признаю, что я счастливчик, мне очень повезло. Год назад, когда я, наконец, осознал, что впустую трачу данный мне второй шанс, я решил сделать все, чтобы изменить свои привычки и воспользоваться своей возможностью жить в полной мере. Что я могу сделать? Лучше заботиться о себе, находить золотую середину между деятельностью и просто жизнью в личном пространстве. Я стремлюсь к здоровому образу жизни, чтобы не растратить данное мне время напрасно.

Объективно, iPhone — это просто вещь, которую мы покупаем. Он производится компанией, которая хочет зарабатывать деньги. Но я сейчас смотрю даже на свой смартфон по-другому. Можете считать меня наивным романтиком, но от своего цинизма я избавился уже давным-давно. Я отношусь к iPhone вот как. Есть такие люди, которые смогли создать крошечный компьютер, который всегда находится под рукой. Еще есть другие люди — разработчики, отдельные личности или целые компании, которые создают приложения, помогающие нам упростить свою жизнь. Мы сами получили шанс пользоваться всеми этими достижениями, чтобы менять жизнь к лучшему. Даже если некоторые из этих производителей и разработчиков руководствуются исключительно жадностью или какими-то другими сомнительными мотивами, в конечном итоге у нас в руках есть смартфон, который мы используем, чтобы сделать нашу собственную жизнь более здоровой и качественной.

С помощью iPhone я могу контролировать и оптимизировать свой стиль жизни. Целая экосистема приложений и гаджетов по наблюдению за моим питанием, весом, активностью и сном использует iPhone как центральный хаб, личное хранилище, которое контролирую я сам. В нем все данные собираются и визуализируются в одном фирменном приложении Health, которое в свою очередь интегрируется со многими другими программами. Для человека, пережившего рак и желающего улучшить свою жизнь, такое решение —настоящее спасение.

Я лично склонен верить, что интерес Apple в сфере здоровья искренний. Ведь объединив iPhone, программы из App Store и новинку Apple Watch, производитель помогает людям заботиться об их здоровье. Я провел такой эксперимент на себе, и могу с уверенностью сказать, что эта система работает, я вижу реальные результаты. Я практически достиг своего идеального веса, мой физиотерапевт доволен состоянием моих мышц, а на МРТ видно, что моя бедренная кость, некогда начавшая было отмирать, сейчас практически в полном порядке. За всю свою жизнь я еще не чувствовал себя более здоровым и сильным. И я искренне верю, что не нашел бы другого способа так сильно изменить свою жизнь, найти мотивацию и нужные инструменты для этого, если бы не iPhone.

Благодаря iPhone итоги моих стараний заметны и ощутимы. Удивительно и то, что я просто могу запустить приложение и получить урок от квалифицированного тренера, проследить, сколько шагов я сделаю за прогулку, и узнать, какая от этого будет польза. Приложения для iPhone обогатили мою жизнь и помогли делать более сознательный выбор в заботе о своем здоровье.

Кто-то скажет, что мое восприятие Health слишком идеалистичное, и что Apple — это всего лишь корпорация, интересующаяся исключительно собственными прибылями. Я бы с этим не согласился, да и мне мало дела до этого. Моя главная мотивация заключается в том, что я вижу реальные результаты своих действий. Вот что имеет для меня значение.

Сложно представить, что три года назад я был почти прикован к больничной кровати, а сегодня ковыряюсь в смартфоне и подсчитываю питательную ценность своей пищи в специальном приложении. Но такова жизнь, и сейчас я наслаждаюсь возможностью заниматься собой, прийти в хорошую форму, заниматься тем, чего не мог делать долгое время. Я не перестаю удивляться, насколько технологии способны улучшить нашу жизнь, и планирую прожить отведенное мне время, наслаждаясь каждым днем. [MacStories]

P.S. Эта история впечатлила даже вице-президента Apple Фила Шиллера, который написал о ней у себя в Твиттере.

• До ←

  Букеты на 8 марта. Успейте найти свою доставку цветов

• После →

  MWC 2015: представленные на выставке смартфоны (Часть I)