Недавно у меня появилась острая необходимость найти хорошее приложение для отслеживания сна, заподозрив у себя сонное апноэ. Сначала расскажу, почему это актуально и вам, а потом речь пойдёт о программе Mintal Tracker.
> Перейти сразу к обзору приложения.
Пару лет назад мне попалось видео, в котором рассказывали о тихом убийце, невидимой пандемии, от которой страдают миллионы людей.
Обструктивное апноэ сна или сонное апноэ – распространённая проблема дыхания во сне, которой страдают 4% мужчин и 2% женщин по всему миру.
Храп является одним из его признаков, но главным дневным симптомом служит накапливающаяся усталость вне зависимости от того, как много вы спали.
Ночью проявляется тем, что в среднем на 10 секунд дыхание прерывается, кислород не поступает в кровь, начинается асфиксия, и тело вынуждено резко изменить положение, заодно нарушив сон.
Болезнь опасная. С ней могут жить десятки лет, не знать, не лечить и тем самым испортить себе сердечно-сосудистую систему. Также с возрастом растёт риск просто задохнуться во сне.
Происходит это по разным причинам: от искривлённой перегородки, увеличенных носовых раковин, лишнего веса, от короткой челюсти или узких дыхательных путей. Как минимум под первые два пункта я попадаю.
Чувствую симптомы и на себе. Бывают абсолютно разбитые дни, будто всю ночь бодрствовал. Другой неприятный момент, почти каждое утро нужно отдышаться, чтобы проснуться.
Мысли пошли закономерные. Пойти на обследование сейчас не могу, поэтому начал искать хотя бы приложение, которое подтвердит или опровергнет опасения.
Одно время был бум программ для трекинга сна, которые записывали храп и сообщали о качестве сна. Но все они теперь требуют сумасшедших денег за подписку.
Пока Apple только планирует добавить функцию фиксации апноэ, на iPhone она уже доступна
Через год поисков мне повезло.
Не помню, как, но наткнулся на чудо-приложение Mintal Tracker. Симптомы к моменту находки так ухудшились, что я готов был взять их пробную подписку и хотя бы три ночи понаблюдать за состоянием.
Удивился, что после окончания пробного периода бесплатная версия сохранила почти все действительно полезные фишки. И они изначально доступны каждому.
Смотрите, есть всё нужное.
Трекер сна с эффектом психотерапевта
Приложение Mintal Tracker доступно на iOS и Android, в первую очередь создатели позиционируют его как трекер сна.
Оно записывает, периоды храпа, распознаёт фазы сна и сопоставляет их с пульсом на часах Apple Watch, оценивает качество отдыха за ночь. Система задействует встроенный в iOS детектор звуков, чтобы добавить их в отчёт о качестве сна.
Но на самом деле программу смело назову настоящим хабом для здоровой головы. Сюда встроены сборники полезных рецептов, вдохновляющих цитат и сонник, центр медитации, динамичная книга рецептов на каждый день, личный планировщик полезных привычек.
И абсолютно всё, что описал выше, дают использовать бесплатно.
Из платных функций ИИ‑генератор снов, опросники стресса и рисков для здоровья, облачное хранилище и возможность услышать то, как вы звучите во время приступа обструктивного апноэ.
И хотя функциональность широкая, фокус с трекинга сна не теряется.
Скачать в App Store: бесплатно (встроенные покупки)
Моментально даёт оценку на чистом интерфейсе
Обычно в приложениях такого формата подробная статистика спрятана за пэйволом. Тут она бесплатная
После запуска главный экран встречает большой кнопкой «Начать отслеживание».
Далее предлагают ввести негативные за день эффекты вроде усталости, употребления кофе или еды перед сном, курения, залипания в телефоне в темноте и других.
Дальше остаётся подсоединить смартфон к питанию и оставить рядом с кроватью. Если есть Apple Watch, работа пульсометра тоже пойдёт в дело.
Утром отключаем отслеживание и через 10 секунд отчёт готов.
Мне зашли самые базовые функции:
Всё это бесплатные функции, которые сложно найти вместе в других приложения.
Если проанализировать их в связи друг с другом, можно найти закономерности. Например, уведомления о сонном апноэ совпадали с резким ростом пульса. Доверия к данным, которые независимо подкрепят друг друга, сразу больше.
Но медицинские исследования приложение полностью не заменит. Показания не точные на 100%.
Есть 4 недостатка разной критичности
В 90% случаев все данные похожи на реальность, но иногда проскакивают очевидные ошибки в софте.
1. В новой квартире программа приняла шум из окна за храп и выдала мне 38 очков после 12 часов сна.
2. Не уверен, что фазы апноэ корректно записываются. Иногда статистика и запись храпа показывали очевидный приступ обструкции дыхания, но приложение не относило его в графу апноэ. При этом узнать, как, по мнению приложения, оно звучит, можно, только заплатив.
3. Фазы сна не всегда совпадают с приложением Здоровье от Apple. Разбивка тут только по трём фазам. Иногда программа игнорирует, что я просыпался и засыпал.
4. Наверное, самым сомнительным аспектом для многих станет отсутствие русского языка. Но для отображения набранных очков и прослушивания своего храпа вам английский знать необязательно.
Проблему не решит, но оценить поможет
В итоге за полтора месяца отслеживания сложилась более-менее понятная картина. Обструкция у меня есть, из-за неё несколько раз за ночь подскакивает пульс, а храп у меня пугающе громкий и жутковатый. Теперь гостей звать стыдно с ночёвкой.
Также Mintal Tracker объяснило, почему иногда просыпаюсь в режиме паники – бывают дни, когда сердечный ритм в момент пробуждения резко улетает с 46 ударов до 100. Тоже нехороший признак.
Честно говоря, с таким анализом нужно лететь в больницу, поэтому предположу, что приложение потенциально поможет мне решить проблемы на плюс-минус ранней стадии и избавит от серьёзных проблем с сердцем лет через 30.
Так как приложение бесплатное, попробовать советую его каждому. Узнаете о себе много нового.
Но добавлю, что ударяться в фанатизм отслеживания каждой метрики тоже не стоит. Недавно надоело, и провёл пару ночей абсолютно без гаджетов.
Снял часы, отключил запись сна. И следующее утро было одним из лучших.
Скачать в App Store: бесплатно (встроенные покупки)
(16 голосов, общий рейтинг: 4.44 из 5)
Павел
@novraptureУ меня 4 новых года: обычный, свой, WWDC и сентябрьская презентация Apple. Последний — самый ожидаемый, и ни капли за это не стыдно.
🙈 Комментарии 13