Подводя итоги 2024-го, Оксфордский университет назвал словом года Brain Rot, разложение мозга. Мемное выражение, означающее отупевший от тиктоков, рилсов, шортсов и других коротких роликов интеллект.
Если кажется, что явление обошло вас стороной, вот маленькое задание. Вспомните пять новостей, мемов или коротких роликов, которые видели за сегодня.
Если вспомнили, то молодцы. Вас обошла очередная пандемия 21 века. Для нас остальных новости плохие. Деменция ближе, чем кажется.
Так выросли продажи лекарств от СДВГ в мире с 2012 по 2022 годы
Мусорный веб-контент уже доказано наносит реальный, ощутимый и измеряемый вред умственным способностям, памяти, ещё и на гормональном уровне.
Речь не только о детях. Взрослых тоже взломали. Как мы попали в эту точку, почему никто до сих пор не контролирует этот страшный онлайн-наркотик и что теперь делать – разбираемся ниже.
О чём говорим в этом посте:◦ Какие виды СДВГ есть и почему на один из них влияют рилсы
◦ Как короткие ролики выжигают мозг гормонами
◦ Почему короткие ролики делают память хуже
◦ Что теперь делать. 6 советов из практики
◦ Вывод
Как весь мир заболел СДВГ и почему здоровых меньше, чем больных
Продолжительность жизни с СДВГ существенно ниже
Британское исследование 2024 года показало, что мужчины с СДВГ живут на 4,5 года, а женщины от 6,5 до 11 лет меньше среднего.
От заболевания страдает 5% детей и 2,5% взрослых по всей планете, однако растёт число людей с симптомами и без самого заболевания.
Например, в американском университете пришли к наблюдениям, что 53% студентов, которые пользуются соцсетями, имели симптомы СДВГ, хотя сам синдром диагностирован у них не был.
Пандемия подкралась незаметно, а её начало можно гарантировано вести с глобальной популяризации ТикТока в 2018 году.
Источник: Аканда Киликарслан
Тогда же люди узнали об СДВГ, короткие ролики о котором сейчас набирают миллионы просмотров банально по той причине, что людям действительно стало сложнее концентрироваться.
Тема у всех на слуху. Одни устали слышать о синдроме, кто-то записал себя в ряды пострадавших, другие проверились у врача, а четвёртые вообще не замечают у себя симптомов, хотя посторонним они очевидны.
И тут есть интересное наблюдение.
СДВГ бывает двух видов. На один из них влияют рилсы
С реальным синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) человек не может уделять внимание конкретной мысли и вынужден постоянно смещать фокус. Его «прёт» двигаться и переключатся на новое, оставлять дела незаконченными.
Но чаще всего взрослые жалуются на проблемы с концентрацией, а это первые три буквы из нашего термина. Таким сложно сосредоточиться на выполнении задачи, хотя сами по себе это спокойные люди.
Спектр проявлений СДВГ и похожих на него нарушений огромный, но провести черту всё-таки можно. Людей с нарушением внимания можно разделить на две группы:
▪︎ Гиперактивный тип. Очень активные, не сидят на месте, бесконечно вербально генерируют идеи, имеют мало терпения, перебивают. Цифровая эра вредит слабо, поскольку им и в тиктоке залипать тяжело.
▪︎ Невнимательный тип. Отвлекаются в задачах, но по темпераменту спокойные и просто страдают от того, что не могут отлипнуть от дешёвого дофамина в смартфоне. Информационный шум коротких роликов ударил по ним сильнее всего.
Во многом из-за гипертрофированных соцсетей имеем ситуацию, когда невнимательный тип на данный момент занимает 93% от всех людей с дефицитом внимания.
А случилось это, потому что неконтролируемый объём коротких роликов повредил два биологических механизма: гормонального фона и памяти.
Как короткие ролики выжигают мозг гормонами
Наше тело получает четыре разных гормона удовольствия: дофамин, серотонин, окситоцин, эндорфин.
Дофамин является самым доступным среди них, поскольку гормон вырабатывается при любых ярких эмоциональных стимулах, как положительных, так и отрицательных: через музыку, вкусную еду, увлекательный контент и через гнев при просмотре «байтовых» постов в соцсетях.
Когда он активируется в префронтальной коре мозга, то влияет на мотивацию. Заработали дофамин забавным видео – поведение закрепляется.
🤬 Если вас задел какой-то кринжовый ролик или вы разозлились из-за глупости автора поста в твиттере или телеграмме – поздравляю, вы попались в дофаминовую ловушку.
По этому принципу работает любой кликбейт.
Дофаминовая зависимость формируется, когда сенсорных стимуляций происходит слишком много: мы привыкаем, и прежние источники удовольствия уже не дают того же эффекта. Чтобы почувствовать хоть что-то, требуется больше ярких стимулов.
Так некоторые не могут обходиться без сладкого на десерт, становятся эго-лифтерами в зале, пытаясь взять всё больший вес, или каждый раз пытаются получить максимум эмоций от просмотра соцсетей через развлекательный контент.
Как степень удовлетворения разным количеством дофамина зависит от его источника
Из-за постоянной бомбардировки дофамином префронтальная кора, которая отвечает за самоконтроль и концентрацию, повышает базовый уровень удовольствия.
Обычные действия и образ мыслей больше не приносят удовольствие и, соответственно, человек не получает удовлетворения от проделанной над собой работы и достигаемого результата.
💊 Почему короткие ролики – это наркотик.
Мозг буквально выжигается информационными стимуляторами тем же способом, как это происходит от психотропных веществ.
Разница от настоящей наркотической зависимости только в том, что в случае со слишком частым использованием социальных платформ вредные вещества вырабатываем мы сами и благодаря этой нейропластичности «вылечиться» от последствий реальнее.
Советы по восстановлению коры будут в конце, а следующим пунктом рассмотрим вторую причину, из-за которой смартфоны разлагают нам мозги.
Почему память становится хуже. Скроллинг разрушает «постоянное хранилище» мозгов
Гиппокамп – отдел мозга, который отвечает за перевод информации из кратковременной памяти в долгосрочную
В мозге есть гиппокамп, который отвечает за память.
Воспоминание создаётся, когда гиппокамп достаточно долго концентрируется на новой информации и несколько раз пропускает одни и те же данные, закрепляя новую цепочку из них.
Для этого нужно минимум 23 секунды и такой процесс запоминания формируется благодаря активной обработке окружения вокруг.
В то же время мы листаем рилсы и клипы каждые 7 секунд.
Мозг успевает начать создавать воспоминание, но не успевает закончить естественный цикл «записи данных».
🛤️ Простая аналогия
Если пройти в поле по одному и тому же месту достаточно много раз, формируется тропинка.
Если столько же раз пройти по полю каждый раз в новом месте, трава останется нетронутой.
При длительном воздействии коротких роликов и мусорного контента мозг всё чаще начинает работать в режиме «оперативной памяти», и ничего не откладывает в постоянную. Помнит, что было 30 секунд назад, а потом забывает.
Такие проблемы обычно испытывают пожилые на ранней стадии деменции, а теперь это проявляется у людей с двадцати лет как норма.
Зависимость от смартфона буквально разрушает мозг, изменяя микроструктуру серого (контроль над моторикой) и белого (проведение нервных импульсов) веществ в нём из-за повышенной стимуляции. И это привело к страшному факту.
Доказано: если люди проводят больше 2 часов свободного времени за экраном (соцсети, тиктоки, телевидение, игры), у них повышается риск деменции и Альцгеймера.
Исследование 2021 года предполагает, что к 2060 году число людей с нарушением когнитивных функций станет в два раза больше: с 1,6% до 3,3%, поскольку начнут проявляться не после 65 лет, а с 45 лет.
‼️ После 2060 года это число вырастет в 4 раза.
Но проблема становится глубже. Поколение детей, рождённых рядом с телефонами и планшетами, пострадает ещё сильнее.
Что за Брэйнрот, который косит детей. Это «СДВГ на стероидах»
Залипательные brainrot-видео буквально перестраивают мозг детей и превращают их в зависимых от интернета зомби на физиологическом уровне
Термин Brainrot или «разложение мозга» можно также назвать «СДВГ на стероидах». Его относят к сверхзависимым от смартфонов детям, которые устраивают истерики, если забрать у них планшет с майнкрафтом или телефон с тиктоком.
📱👹 Зависимый от смартфонов и планшетов ребёнок испытывает ощущение, похожее на животный страх голодавшего сутки человека, перед которым поставили тарелку аппетитного обеда, а затем забрали из-под носа.
Такая реакция возникает, потому что психика детей проживает эмоции ярче. Когда ребёнок теряет источник огромного удовольствия, всё вокруг становится не серым и унылым, а на грани с катастрофой смертельно тихим. Это буквально физиологическая реакция.
Детям почти невозможно справиться с зависимостью от скроллинга, потому что префронтальная кора головного мозга, отвечающая за принятие решений и осознанную регуляцию эмоций, полностью формируется примерно к 13 годам.
До этого возраста дети не справляются с тем, чтобы осознанно и с простотой отложить увлекательные занятия и взяться за важные.
Если префронтальная кора, отвечающая за самоконтроль, перегружена медиаконтентом, подростки продолжают вести себя как дети, у которых она в начальных стадиях развития
Поэтому детей нельзя оставлять наедине с айпадами и телефонами – их кора начнёт чрезмерно стимулироваться ещё во время развития. Всё, что вы прочитали выше, на детей отразится ещё сильнее.
Если ребёнок проводит больше часа в день за экраном, его «дофаминовая планка» резко повышается навсегда, поэтому мелкие радости жизни радовать его не будут.
Это значит, что во взрослом возрасте дети брейнрот-поколения (младшие Z и все Альфа), которые провели детство с тиктоками, мультиками-стимуляторами и другим мусорным контентом получат:
▪︎ Низкий уровень дисциплины
▪︎ Повышенную предрасположенность к вредным веществам
▪︎ Плохую обучаемость и сосредоточенность
▪︎ Подорванные механизмы социальной коммуникации.
Как спасать детей, понятно: не использовать в качестве няни гаджеты, давать максимально абстрактные материальные игрушки для стимуляции фантазии, чаще гулять и вывозить за пределы дома, выводить играть с другими детьми.
А вот во взрослом возрасте всем нам нужны решения, которые помогут соблюдать дисциплину на продвинутом уровне, ещё и самостоятельно.
Какие советы дают ученые. 6 рекомендаций, как избавиться от тикток-зависимости
Для простых и базовых советов я обратился к знакомым профессионалам из области психиатрии и психологии, которые поделились имеющими эффективность способами* справляться с проблемами, приобретёнными из-за хронического онлайна.
*не являются врачебными назначениями и не призваны лечить СДВГ
Вот что можете попробовать для себя.
0. (Очевидное) Любой ценой снижайте экранное время.
Когда рука тянется к телефону, возьмите паузу в 7 секунд. Обычно этого хватает, чтобы передумать.
Не ложитесь спать с телефоном, утром он должен быть в другой комнате
1. Ложитесь спать и просыпайтесь без телефона, оставляйте его перед сном в другой комнате.
Это убьёт двух зайцев. Перед сном глаза не получат вредный яркий свет, отделы мозга – лишнюю стимуляцию, а сознание утром сможет концентрироваться на реальности.
Вы раньше начнёте делать по-настоящему важные дела вместо скроллинга, который обычно растягивается на час и дольше.
2. Если вам стало скучно, не тянитесь к телефону, а посидите буквально одну минуту без дела.
Сначала ваш мозг взорвётся ложными стимулами, в следующие 20 секунд успокоится, и в итоге сгенерирует полезное дело по дому, идею по работе или учёбе, за которые захочется взяться.
Захотелось отвлечься – посмотрите в стену 10 секунд
3. Критически относитесь к каждому новому желанию и стимулу.
Из-за обилия контента многие стали воспринимать каждую свою новую мысль как важную – в действительности это не так, и большинство из них является рандомным шумом, который мы разучились пропускать.
Каждая идея должна проходить через призму целесообразности. Чаще всего вам не нужно заесть усталость от работы лишним печеньем, в сотый раз проверить телеграм-каналы на новости, написать ещё одно сообщение, потому что вам не ответили.
Лучше на мгновение просто посмотреть в стену.
4. Чтобы сбросить «гудящий мозг», подвигайтесь.
Предлогом может быть что угодно: выпить воды, использовать крем для рук, обменяться фразой с коллегой, поприседать, пройтись 5 минут, помыть посуду, составить план тренировки или список покупок в выходные, двигаясь на дорожке, погладить кошку.
Главное – сделайте это без музыки, сериалов, подкастов и аудиокниг в ушах.
5. Повышайте нагрузку на концентрацию постепенно.
Если вы привыкли смотреть короткие ролики, не ждите от себя, что прочитаете книгу в 300 страниц одним махом.
Улучшайте ментальную выносливость с малого. Сначала уделите на задачу, требующую внимания, 2 минуты. Затем 5 минут, затем 10 и так далее. Таймер продуктивноси Помодоро тут будет очень кстати.
Вспомните, что смотрели минуту назад в телефоне. Это помогает механизмам памяти сохранить свою функциональность
6. Попробуйте запомнить, что только что узнали или увидели.
Посмотрели контент? Проанализруйте, что вы только что видели. Заблокируйте телефон и перемотайте содержимое в голове.
Это поможет тренировать навык запоминания и заодно в будущем поможет вам проще отказываться от ненужных видео и мемов, на анализ которых не захочется тратить время.
Мы попали в эру невидимой пандемии. Но выход есть
Бум тиктоков подменил последовательное восприятие фрагментарным и реактивным, из-за чего невнимательность обычного человека достигла пика.
Алгоритмы делают только хуже. Они подстраиваются под импульсивное поведение, усиливая зависимость и снижая толерантность к «обычной» информации. И это особенно опасно для детей.
Тем не менее, понимание этих процессов станет первым шагом к контролю. Можно ограничивать экранное время, фильтровать контент, и постепенно возвращать себе способность к устойчивому вниманию.
Главное – реже использовать смартфон. Начните с того, чтобы засыпать и просыпаться без телефона. Пусть он на ночь остаётся в другой комнате.
А чтобы понять, почему тот же iPhone вызывает зависимость не только контентом, но и на уровне своей ОС, можете почитать другой разбор. Apple годами дрессировала нас, а мы не замечали.
(33 голосов, общий рейтинг: 4.82 из 5)
Павел
@novraptureУ меня 4 новых года: обычный, свой, WWDC и сентябрьская презентация Apple. Последний — самый ожидаемый, и ни капли за это не стыдно.
19 комментариев
Форум →