СПОРТ Здесь все, что надо знать о жиросжигателях и предтренировочных комплексах

|
FavoriteLoading В закладки
Здесь все, что надо знать о жиросжигателях и предтренировочных комплексах

Если подойти к выбору разумно, то с помощью этих добавок можно значительно увеличить эффективность тренировок. В противном случае велика вероятность бесполезного расхода денег и даже нанесения вреда организму. Ниже расскажу, как все сделать правильно.

Все сложно

В большинстве случаев спортивные жиросжигатели обывателями переоценены, а предтренировочные комплексы — недооценены, хотя это очень близкие по воздействию на организм продукты.

Человек уповает на магическое воздействие жиросжигателя, глотает капсулу за капсулой без должного режима питания и тренинга и вместо результата получает лишь неприятные побочные эффекты, вроде учащенного сердцебиения, скачущего давления, головной боли и бессонницы. «Как же так, — воскликнет гражданин, — ведь на банке большими буквами написано "Сжигает жир!", а он не горит?». Стоит читать еще и то, что написано маленькими буквами тоже. Например: «Использовать в совокупности со строгой диетой и усиленными тренировками».

Что касается предтренировочных комплексов (предтреники), то это в принципе неоднозначная, но очень полезная при должном подходе добавка. С одной стороны она способна реально помочь в определенных ситуациях, причем не только в тренажерном зале. С другой стороны, далеко не каждый может без негативных последствий ее использовать. Есть еще и третья сторона — предтренировочные комплексы являются дорогим удовольствием, их много на рынке, и на разных людей они действуют по-разному. Пока подберешь рабочий именно для себя — разориться можно.

С составом предтреников и жиросжигателей тоже бывают приколы, когда вроде бы платишь много денег, а из реально рабочих веществ получаешь лишь кофеин в конской дозировке. Но в таком случае дешевле купить аптечный кофеина бензоат или же одноименную спортивную добавку. В общем, не все так просто с упомянутыми добавками. Давайте разбираться.

Что такое предтренирвочный комплекс и для чего он нужен

Это добавка для эпичного взвинчивания центральной нервной системы: поднимает настроение, увеличивает сосредоточенность, иногда добавляет эффект пампа (повышенное кровенаполнение мышц), немного повышает выносливость, хотя последнее — спорный момент.

В общем, если предстоит тяжелая тренировка, а вас ломает и не хочется на нее идти, хотя по плану отработать надо, вот тут и подсобит предтреник.

Что такое спортивный жиросжигатель и для чего он нужен

В теории спортивный жиросжигатель должен превращать людей в стройных красавцев и красавиц, уничтожая некрасивые жировые отложения в филейных частях тела. На практике жиросжигающий эффект не столь крут, зато практически любой жиросжигатель, так же как и предтренировочный комплекс, ощутимо подстегивает центральную нервную систему и дает энергию для тренировки даже в условиях жесткой диеты и упадка сил.

Таким образом, жиросжигатель вполне можно использовать вместо предтренировочного комплекса и, естественно, не стоит сочетать оба этих продукта одновременно в силу наличия в обоих большого количества кофеина.

В большинстве своем спортивные жиросжигатели относятся к классу термогеников, то есть, их действие основано на повышении теплопродукции. Это самый энергозатратный для тела процесс, а чем больше энергии будет израсходовано при минусовой калорийности, тем больше затрат будет восполнено из собственных жировых запасов.

Также некоторые производители заявляют о стимуляции щитовидной железы для повышения интенсивности основного обмена, но к этому стоит относиться скептически. В составе спортивных жиросжигателей по большей части компоненты натурального происхождения, не способные серьезно влиять на организм. То есть, на словах и в теории эффект вроде бы есть, а на практике он не доказан.

Еще существуют фармакологические жиросжигатели, но это уже совсем другая история, о которой поговорим в другой раз. А пока вернемся к теме данной статьи.

Кому можно использовать предтренировочные комплексы и спортивные жиросжигатели

Здоровым людям с нормальным артериальным давлением, весом и более-менее тренированной сердечно-сосудистой системой. Если много лишнего веса, отечность, колебания кровяного давления, слишком сильная реакция на кофеин и прочие возбуждающие ЦНС вещества, тогда лучше воздержаться от приема такого рода добавок.

Скажу по своему опыту, что в прошлом, когда имел некоторые из описанных выше проблем, а именно, лишний вес (хоть его и немного было) и чуть повышенное давление, то три из четырех попыток использовать предтренировочный комплекс обычно оканчивались сильной головной болью, которая рубила прямо на тренировке.

Аналогичный неприятный эффект в те времена получил и от считающегося одним из лучших жиросжигателей Nutrex Lipo-6x. То есть частенько болела голова, случалось учащенное сердцебиение, а вот жиросжигания не было. Вообще. Потому что и диеты-то особой не соблюдал, калории не считал, о балансе макронутриентов не задумывался.

Сейчас ни лишнего веса, ни проблем с артериальным давлением нет, так что негативных эффектов от предтреников не испытываю, да и спортивные жиросжигатели отлично бодрят и болевых ощущений в черепушке не вызывают. Включая весьма жесткие продукты, вроде Cloma Pharma Black Spider. Но чтобы прийти к этому, пришлось потратить не один год времени на приведение себя в порядок.

Как выбрать действительно эффективный предтренировочный комплекс

Все просто — надо смотреть на состав и хоть немного понимать, что же там написано.

Для примера возьмем популярный предтренировочный комплекс Cellulor C4, который мне лично по действию очень нравится, хоть звезд с неба он и не срывает.

Видим набор витаминов в весьма скромных дозировках, несмотря на все эти 300-500%, в частности витамин C, ниацин или PP, он же никотиновая кислота, B6, B12 для бодрости и крепости нервной системы, кальций там как-то затесался, видимо с аминокислотами, которые тут есть тоже.

В частности, бета-аланин 1,6 г — это рекомендованная дозировка сего вещества, от которого есть один заметный эффект — после приема минут 5-10 может колоть кожу, особенно на голове, хотя и на теле тоже (безвредно). Кроме того, бета-аланин положительно влияет на мышечную энергетическую систему и работает в синергии с креатином. К слову, он тут тоже есть в форме нитрата — отличие от более дешевого моногидрата лишь в лучшей растворимости в воде. В остальном те же яйца, только сбоку. Правда, креатина этого всего 1 г, что, мягко говоря, мало. Рабочая дозировка креатина — 5 г. Более того, что у бета-аланина, что у креатина эффект в виде увеличения силовой выносливости и силы в целом, накопительный. То есть его не будет сразу, а лишь через недельку-две постоянного приема.

В общем-то, это применительно к предтренировочному комплексу, если употреблять его каждый день. По крайней мере, дозировка бета-аланина нормальная, а вот креатина маловато. Но принимать предтрен ежедневно я никому не советую — пагубно для ЦНС.

Вывод — эти два компонента, как и набор витаминов, скорее для красивого состава, чем для реальной пользы. Кстати, обратите внимание на состав магазинных энергетиков типа «Редбула», «Бёрна» и иже сними — это вообще смех. Сладкая вода со средней дозировкой кофеина продается за баснословные деньги.

Но возвращаемся к предтрену. Тут еще есть аргинин — 1 грамм. Тоже маловато, но для дополнительного пампа сойдет. Кровушку разгонит по сосудам хорошо.

Самое интересное обычно прячется за названиями типа «Взрывная энергетическая смесь» или Explosive Energy Blend, как в данном случае. Собственно, это та самая часть, что отвечает за хорошее настроение и взвинчивание ЦНС в целом — сердце предтренировочного комплекса.

Что у нас тут:

  • Кофеин в средней дозировке (150 мг)
  • Мукуна жгучая или же бархатные бобы (вроде как повышает выработку собственного тестостерона и гормона роста, но это скорее на бумаге, да и дозировки должны быть побольше, еще неплохая штука аминокислота L-Дофа, предшественник дофамина, гормона удовольствия, но опять же, дозировка маловата)
  • Л-тирозин — заменимая аминокислота и хорошая штука в целом. Является прекурсором дофамина, адреналина и норадреналина. То есть одновременно повышает выносливость и концентрацию внимания, улучшает настроение и самочувствие в целом. Опять же, есть проблема дозировки. Рабочая для тирозина от 1 до 3 г, а тут вся энергетическая смесь это 371 мг, то есть треть грамма.
  • Теакрин (TeaCor) — противовоспалительное, анальгетик, плюс по действию напоминает кофеин.

Как видите, вроде бы интересный состав, но дозировки в энергетической смеси слабоватые и реально рабочий там только кофеин. Прочая «мелочь» ощутимо помогает — предтреник работает, на себе проверил — но нет эйфорического эффекта, лютой прухи, зато есть немного пампа.

Для второго примера возьму не менее популярный Nutrex Outrage.

По составу он схож, но тут есть пара дополнительных компонентов, на которые стоит обратить внимание.

Первый — это HydroMax, он же глицерин в стабильной порошковой форме. Штука интересная, дает хорошее кровенаполнение мышц, особенно вместе с Аргинином. Последний в данном случае в форме аргинин силиката стабилизированного инозитолом. Круто звучит и типа в пять раз эффективнее обычного аргинина в чистой форме за счет лучшей биодоступности, но по большей части все это маркетинговый ад и отличий от обычного L-аргинина мало. Как бы там ни было, памп есть, но умеренный.

Второй компонент интересен не в плане работоспособности, а для понимания силы маркетинга. Речь о Хордеине. Клинически его эффективность не доказана, да и испытания проводили на животных. С людьми ученые не поработали. Более того, эффективно на животных сработала инъекционная форма препарата, а вот при пероральном применении эффектов не обнаружено. В общем, эдакий новомодный стимулятор ЦНС и даже чуточку жиросжигатель (повышает выработку норадреналина) без доказательной базы своей эффективности. Народ говорит, что эффект вроде бы есть. Я лично кроме отчетливого действия кофеина и ощутимого пампа никаких волшебных эффектов от предтренировочного комплекса не ощутил.

Оба упомянутых предтренировочных комплекса смело рекомендую даже новичкам — они довольно мягкие по своему действию, содержат разумное количество кофеина и не должны вызвать неприятных побочных эффектов даже у людей с небольшим лишним весом. Непосредственно о схемах приема предтренировочных комплексов поговорим чуть позже.

Среди других часто встречаемых в предтрениках компонентов стоит упомянуть о DMAE и цитрулина малате. В частности, их можно обнаружить в BSN No Xplode и ON Pre Platinum. Последний еще выделяется наличием экстракта красного перца, который способствует активации продукта буквально когда тот еще находится во рту. В общем, «плющить и колбасить» в хорошем смысле начинает быстро. Кому интересно, детальный обзор этого предтрена я делал тут, а мы вернемся к составу.

DMAE, он же Диметиламиноэтанол — это весьма мощный натуральный ноотроп, то есть улучшает концентрацию внимания, повышает настроение и в целом положительно влияет на самочувствие. Он же прекурсор ацетилхолина — нейропередатчика или нейрогормона, отвечающего за передачу сигналов между нервными клетками, как в мозгу, так и во всей ЦНС. Его нехватка ведет к вялости, усталости, депрессии и прочим неприятным эффектам.

В предтренировочных комплексах в среднем 250 мг DMAE и это хорошая разовая рабочая дозировка. Если же принимать Диметиламиноэтанол отдельно для улучшения качества жизни в целом, то количество увеличивается до 1,5 г в сутки.

Цитрулина малат считается более эффективной добавкой для пампа и повышения выносливости, чем аргинин и опыты это доказали. Плюс хорошо работает в синергии с бета-аланином. Но не забывайте, что эффективная рабочая дозировка — 2-3 г и 1,6+ г соответственно.

Выше описаны практически все вещества, которые используются в предтренировочных комплексах от известных компаний мирового уровня вроде BSN, SAN, Optimum Nutrition, Nutrex, MuscleTech, MusclePharm и других.

Но есть и более интересные и, скажем так, полулегальные стимуляторы, о которых тоже стоит упомянуть, так как наибольший эффект оказывают именно они. Найти эти компоненты можно в продукции разного рода местечковых компаний в странах, где они не запрещены, включая РФ.

Один из наиболее эффективных считается DMAA, он же 1,3-Dimethylamine или герань в простонародье. По действию схож с кофеином, только мощнее в 4-8 раз. По химической формуле напоминает амфетамин. Запрещен в США и ряде других стран после нескольких смертельных случаев у людей, перебравших одновременно с алкоголем и в разы превысившими дозировку DMAA. Кроме того, он входит в список запрещенных веществ мирового антидопингового агенства (WADA) и в анализах может определяться как амфетамин — это на заметку участвующим в соревнованиях с допинг-контролем спортсменам.

Обладает выраженной психо-физической стимуляцией, повышает работоспособность, улучшает настроение и при разовой дозировке 50 мг и более обладает эйфорическим эффектом. К слову, не рекомендуется превышать дозировку в 75 мг, а для выраженного действия вполне достаточно 25 мг. Любители жестить с DMAA после эйфории впадают в состояние, близкое по ощущениям к похмелью.

Альтернатива герани — DMHA он, же октодрин или 1,5-Dimethylhexylamine. Эффекты те же — повышение уровня энергии, улучшение сосредоточенности и внимания, выработка дофамина и норадреналина. Может срабатывать на тех, на кого герань не действует, разрешен в ряде стран, где герань запрещена.

Иногда в составе предтренировочных комплексов можно увидеть Пирацетам — фактически аптечный ноотроп, улучшающий концентрацию внимания и настроение. Плюс Дендробиум (Dendrobium) — еще одна альтернатива герани, правда, значительно более слабая, зато обладает ноотропными свойствами.

Герань пробовал в форме отдельной добавки и 25 мг мне хватало за глаза. Также ее в замесе с другими описанными сильными стимуляторами испытывал в составе Freak Label DOOMSDAY — совершенно адская штука только для опытных товарищей, да и тем советую использовать ее не чаще одного-двух раз в неделю. О схемах приема предтренировочных комплексов и рекомендациях поговорим чуть ниже, а пока сделаю краткий вывод.

Выбирая предтреник, обращайте внимание на состав:

  • Витамины — для большого количества букв в составе, то есть чистый маркетинг.
  • Креатин, бета-аланин, аргинин и всякие производные — это для пампа обычно. Реальной пользы мало, так как в большинстве случаев нужен накопительный эффект. А еще не рекомендую предтреники с эффектом пампа на силовую тренировку — будут только мешать (иногда возникает гипертонус или так называемая «забитость» мышц; особенно печально, если «забивает» поясницу).
  • Кофеин — хорошая штука, но бывает, что это единственный рабочий компонент предтрена. В таком случае просто купите кофеина бензоат в аптеке, выйдет в разы дешевле. Хорошая рабочая доза 150-250 мг. Кстати, ее желательно не превышать при разовом приеме.
  • L-тирозин — хорошо, но желательно чтобы его было в составе хотя бы 1000 мг.
  • DMAE — отлично, если дозировка 200 мг и больше.
  • DMAA или герань (1,3-Dimethylamine), DMHA или октодрин (1,5-Dimethylhexylamine), Дендробиум и парацетам — отлично, но встречается редко и это очень сильный стимулятор — будьте осторожны.

Схема и правила приема предтренировочных комплексов

Не рекомендую интенсивно подсаживаться на предтреники. Если уж используете их, то только для особо тяжелых тренировок или в периоды, когда это действительно нужно. Например, на сушке. Но даже в таком случае есть ряд правил в применении такого рода добавок.

Основное — не превышайте рекомендуемую дозировку и, более того, используйте минимальную. Обычно это один комплектный черпачок — его хватает. Производители могут писать что-то типа: «Если нормально чувствуете себя после одной порции, тогда смело мешайте две или даже три», — не ведитесь на это. Чем быстрее израсходуете продукт, тем быстрее побежите за новым, вот только центральная нервная система (ЦНС) не резиновая.

Так, попробовали одну порцию — шикарно! Мир расцвел яркими красками, тренировка прошла на ура, сил вагон, настроение заоблачное. В следующий раз засыпали сразу две порции ради еще большей эйфории, да только не факт, что ее будет больше, а вот от одного черпачка вас уже потом не заведет без длительного перерыва (неделя и более) в приеме такого рода стимуляторов.

ЦНС очень быстро адаптируется к стимуляторам и уже не так сильно на них реагирует — это защитная реакция организма. Но при попытке стимулировать ее все сильнее и сильнее вы продолжаете нагружать свой организм и в итоге он может не выдержать, что закончится массой неприятных эффектов, из которых депрессия — лишь самый простой. А еще учащенное сердцебиение, скачки давления, головная боль, бессонница и прочие неприятности.

Если же у вас сложный тренировочный этап, предсоревновательная подготовка, сушка перед фотосессией и т. д., когда просто приходится сидеть на стимуляторах из-за большого минуса по калориям и тяжелых тренировок, то старайтесь использовать сразу несколько предтренировочных комплексов с разным составом, чтобы организм не слишком к ним привыкал.

В идеале — иметь 3-4 разных предтреника с разным составом и силой воздействия и циклировать их прием. Для себя я выбрал следующие (от слабых к мощным):

  • ON Essential Amino Energy —компания позиционирует продукт как своего рода аминокислотный энергетический напиток, но по составу он лучше многих предтренировочных комплексов, при этом может использоваться на постоянной основе. Содержит кофеин (100 мг на порцию) и впечатляющий набор аминокислот в свободной форме, включая цитрулин, аргинин, тирозин и бета-аланин. Хороший выбор для новичков.
  • Cellulor C4 — эффект чуть более сильный, чем у описанного выше продукта.
  • ON Pre или BSN N.O.-Xplode — одни из наиболее любимых мной предтреников, среднего уровня воздействия.
  • Freak Label DOOMSDAY — самый адовый из всех испытанных предтреников, который использую лишь в крайних случаях. Для тех, кто считает себя Д’Артаньяном и, раздобыв продукт на базе герани, решит использовать его на постоянной основе, сразу предупрежу — неделя-полторы веселухи и на этом все закончится. ЦНС адаптируется, эффекта не будет, причем не только от самого мощного предтреника, но и от любых других, без герани и подобных мощных стимуляторов в составе. Либо придется увеличивать дозировку и рисковать здоровьем, либо устраивать перерыв на неделю-две ото всех стимуляторов, включая кофеин.

Кому лень читать все выше написанное, можно посмотреть тематическое видео:

Как выбрать эффективный жиросжигатель

Аналогично предтренировочным комплексам — по составу. Чтобы не раздувать текст, кратко опишу рабочие компоненты жиросжигателей и бесполезные.

Рабочие вещества:

  • Кофеин — психостимулятор (тут все понятно — 150-250 мг дают классный эффект по всем фронтам).
  • Гуарана — психостимулятор, аналог кофеина, но более длительного действия (4-5 часов, против 1-1,5 ч у кофеина).
  • L-карнитин — липотропик, повышает скорость обменных процессов, в ходе которых расщепляются жиры, но фактически является транспортом жирных кислот в митохондрии. Хотя у него есть и ряд других приятных эффектов. В общем, хорошо помогает жиросжиганию.
  • Экстракт зеленого чая — слабый эффект сжигания жира, ближе все-таки к кофе, но с очень мягким воздействием.
  • Синефрин — термогеник, более слабая альтернатива эфедрину при условии, что это химический M-синефрин (немного ускоряет обмен веществ, повышает активность центральной нервной системы). Выделенный из кожуры цитрусовых изомер P-синефрин бесполезен.
  • Йохимбин — обладает выраженным жиросжигающим действием за счет угнетения альфа1-адренорецепторов (способствуют удержанию жира в адипоцитах), также это афродизиак и стимулятор, положительно влияет на либидо.
  • DMAA — описан в разделе предтренировочных комплексов — мощный психостимулятор с небольшим эффектом жиоросжигания.
  • Тирамин — повышает уровень дофамина и дает энергию за счет высвобождения адреналина. То есть стимулятор.
  • Экстракт эфедры — более слабая альтернатива химическому эфедрину (запрещен законом во многих странах, включая РФ, Украину и Беларусь). Обладает выраженным стимулирующим и жиросжигающим эффектом.

Плацебо (то есть, нерабочие вещества, просто разбавляющие состав):

  • Пиколинат хрома
  • Хитозан
  • PEA (фенилэтиламин)
  • Кетон малины
  • Зеленый кофе
  • Ягоды Годжи

Таким образом, смотрите внимательно на состав при выборе спортивного жиросжигателя и помните, что хоть как-то работать он будет при условии минусовой калорийности, сбалансированного питания, наличия силовой нагрузки и кардио.

Также напомню, что жиросжигатель можно использовать в качестве предтренировочного комплекса для стимуляции ЦНС.

Рекомендую обратить внимание на продукцию компаний Cloma Pharma, Innovative Labs и Nutrex.

Что касается схем использования, то действуйте по инструкции производителей. Обычно это одна капсула утром и одна капсула за 30-40 минут до тренировки. Либо капсула утром и капсула через 5-6 часов. Жиросжигатели принимаются циклами от двух недель до месяца при ежедневном использовании, после чего надо делать перерыв. Еще один вариант — применение в минимальной дозировке (одна капсула) лишь перед тренировкой. Тогда жиросжигатель можно применять более месяца при условии, что тренировки не каждый день.

И снова без волшебных таблеток

Спортивные жиросжигатели не сожгут весь ваш жир, а предтренировочные комплексы не превратят на время тренировки в Халка. Положительный эффект есть, конечно, но не рассчитывайте на чудо.

Будьте крайне аккуратны с предтрениками, так как на них легко подсесть и сложно слезть. Если же вдруг случилось привыкание, то самый простой выход из ситуации — устроить себе «зомби-неделю» вообще без стимуляторов, включая кофеин.

Кроме того, как предтренировочные комплексы, так и спортивные жиросжигатели ощутимо нагружают сердечно-сосудистую систему. С этим тоже надо быть очень аккуратным. Чувствуете тремор конечностей вне тренировки, резко возникающее учащенное сердцебиение, когда вы в состоянии покоя, также прекращайте прием стимуляторов на неделю-две минимум.

Простой и эффективный предтренировочный комплекс можно сделать самому из отдельных компонентов — выйдет значительно дешевле готовых продуктов. Достаточно купить кофеин в капсулах (спортивный или в аптеке, обычно он в дозировке 200 мг), аргинин, для особо требовательных, еще L-тирозин. Таблетка кофеина + 5 г аргинина + 1-2 г тирозтина и будет на тренировке памп, настроение и сосредоточенность. «Компот» принимать за 30-40 минут до тренировки.

Автор в Twitter, Facebook, Instagram, VK

Ух ты, новинки Apple: Facebook, ВКонтакте и Telegram


Хочешь получать от нас новости Apple? Да | Нет

undefined
iPhones.ru
Если подойти к выбору разумно, то с помощью этих добавок можно значительно увеличить эффективность тренировок. В противном случае велика вероятность бесполезного расхода денег и даже нанесения вреда организму. Ниже расскажу, как все сделать правильно. Все сложно В большинстве случаев спортивные жиросжигатели обывателями переоценены, а предтренировочные комплексы — недооценены, хотя это очень близкие по воздействию на...
Прокомментировать

🙈 Комментарии 57

  1. KillNick avatar
    KillNick27 апреля в 0:07
    1

    Приятно, что продукт из нашего магазина самый адовый ;) Роман​, отличная статья!

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев27 апреля в 0:11
    2

    @KillNick, да, более сурового предтрена пока не встречал. Только для крепких телом и духом :).

    evilsheep avatar
    evilsheep27 апреля в 0:32
    1

    @Роман Юрьев, для слабоумных и отважных. Вес смеси указан, а дозировка каждого компонента – нет. Я такие штуки часто пил, когда не думал головой. Начиная от мезоморфа и заканчивая различными эфедросодержащими. Сейчас тренируюсь только с 2 компонентами: кофеин и аргинин, креатин не требуется по анализам. Никогда не был в такой крутой форме и никогда не смог сделать 4 фул бади за неделю (износ цнс от предтренов нехилый и восстановление затягивается).

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев27 апреля в 1:04
    2

    @evilsheep, мезоморф давно уже не «торт». Насчет смеси — тут вы правы, но, судя по моему опыту и ощущениям знакомых тренеров, испытавших предтрен, состав более-менее сбалансирован. Лютого отходняка после этого предтрена нет.

    evilsheep avatar
    evilsheep27 апреля в 1:21
    0

    @Роман Юрьев, я застал ещё самый первый мезоморф с надписью на этикетке “with tiamizine”, на котором были безумные тренировки и буст настроения, и привыкание настолько сильное, что на следующий день после тренировки с утра надо было им утром закинуться, чтобы не потерять волну) Этот состав быстро убрали, по ощущениям – там возможно были амфетамины или что-то подобное.

    Band2 avatar
    Band227 апреля в 11:21
    0

    @Роман Юрьев, Роман, статья хорошая. Но приём этого барахла осуждаю. Главная причина в чем видится проблема в будущем- это как раз стимуляция ЦНС.
    Много изучал вопрос спортивного питания. Несомненно при должном подходе эффект сжигания жира увеличится засечёт жиросжигателей, но последствия могут быть неочень.
    Из спортпита для себя выбрал протеин, БЦА, два раза в год креатин и иногда Л-Каринтии перед кардио.
    А далее режим и упорство.

    Но пишите ещё. Вас интересно читать.

  2. apiksDen27 апреля в 0:08
    3

    Ради последней фото, можно осилить всю статью

    Nikki Sixx avatar
    Nikki Sixx27 апреля в 0:10
    2

    @apiksDen, это ужас

    evilsheep avatar
    evilsheep27 апреля в 0:30
    8

    @Nikki Sixx, ваша реакция – нормальная для аморфного мужичка. Естественно, женщина, которая сильнее вас не даст вашему мужскому эго поиграть мускулами. Это всегда забавно наблюдать со стороны.

    axinfernis avatar
    axinfernis27 апреля в 3:22
    1

    @evilsheep, А вам видимо бревно нравится )))
    А вы знаете, что самое забавное, что с ней будет к 45 годам ))

    evilsheep avatar
    evilsheep27 апреля в 14:47
    3

    @axinfernis, самое забавное, что такие девочки в 45 выглядят как в 30, а вот на вашу избранницу я бы в 45 посмотрел (полагаю, что не без слёз).

    Band2 avatar
    Band227 апреля в 11:25
    0

    @apiksDen, не… мне нравятся девушки чуть с более округлыми формами и без такой венозности.
    Поэтому фото не рулит для меня.

  3. evilsheep avatar
    evilsheep27 апреля в 0:22
    4

    Хотел бы вставить свои 5 копеек. Предтреники – бесполезное говно, вызывают серьезную аддиктивность (тренироваться без них становится нереально, привыкание), некоторые побочки, износ кардиоваскулярного аппарата в долгосрочном периоде. Состав часто мусорный и большая его часть совершенно непонятно откуда. Также хочу заметить, что спортпит не является лекарственным препаратом, в него можно мешать что угодно и ничего за это не будет. Даже то, чего нет на этикетке. В США с этим регулярные скандалы. Перед тренировкой 200мг кофеина и 5гр аргинина, столько же креатина (если по анализам его приём целесообразен). В указанных выше предтренах нерабочий дозировки на порцию. Бета-аланин особо не нужен. DMAA и более тяжелые штуки – тем более. Адекватные атлеты, даже выступающие, не используют этот мусор. Мой стаж 10 лет, рабочий жим лежа 135кг.

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев27 апреля в 0:31
    1

    @evilsheep, Разумно и согласен. В общем-то мусорный состав большинства из них я и показал, хотя, если подходить с головой, то проблем не будет. К слову, обратите внимание на ON Essential Amino Energy — ничего лишнего, только кофеин и набор хороших аминокислот.

    evilsheep avatar
    evilsheep27 апреля в 1:01
    2

    @Роман Юрьев, вроде выглядит безобидно, но зачем мне, к примеру, экстракт зеленого чая, если я и так пью достаточно чая ежедневно? А диоксид кремния из состава? Возможно скрытый натрий, которого нет в составе? (переедание натрия выше, как мы знаем, ведёт к серьёзным рискам здоровья, это научно-доказанный факт). И сколько в этой смеси BCAA (эти 3 аминокислоты дают основной эффект при употреблении во время и после тренировки). Не могу найти для себя ответы на эти вопросы.

    Maksim_Spb avatar
    Maksim_Spb27 апреля в 0:43
    0

    @evilsheep, креатин рекомендуют после тренировки.

    evilsheep avatar
    evilsheep27 апреля в 0:46
    0

    @Maksim_Spb, и перед и после, доза делится. После также имеет смысл добавить порцию изолята или лучше гидролизата.

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев27 апреля в 1:02
    0

    @evilsheep, изолят ок, а вот гидролизат — зря выброшенные на ветер деньги, имхо. Особенно смешно смотреть на то, как любители смешивают гидролизат с молоком, убивая главное его преимущество (почти моментальное усвоение).

    evilsheep avatar
    evilsheep27 апреля в 1:10
    2

    @Роман Юрьев, по цене/качеству, конечно, гидролизат далеко не в топе, но для всех ли так важны деньги и что если посмотреть на картину в целом? Многие выбрасывают по 10-20к рублей на предтрены, всякие бустеры и прочий мусор, который практически ничего не меняет в их форме, а я вот пью 2кг протеина аж 2 месяца и готов за него заплатить. Потому как свой кБЖУ легко и четко набираю из еды. Мне нравится на вкус гидролизат от ON шоколадный и легкость после его приёма, далеко не на все протеины у меня ЖКТ реагирует так спокойно, так почему бы и нет.

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев27 апреля в 1:12
    1

    @evilsheep, Вот только хотел добавить, что гидролизат хорош, если вкус нравится (ON отличный, согласен) и если ЖКТ плохо воспринимает концентраты и изоляты.

    Maksim_ok avatar
    Maksim_ok27 апреля в 11:44
    0

    @evilsheep, после тренировки принимаю 5 гр. креатина и порцию протеина.Кроме прочего помогает нормально до дома доехать не терзаясь чувством голода.

  4. Maksim_Spb avatar
    Maksim_Spb27 апреля в 0:42
    0

    Спасибо за статью! Подкорректирую свой предтрен. Сейчас использую самосборку из бета-аланина, цитруллина и кофеина в капсулах, милдронат ещё по курсу.

    evilsheep avatar
    evilsheep27 апреля в 0:46
    0

    @Maksim_Spb, эффективность милдроната не доказана, продолжайте свой курс этого крайне популярного среди советских тренеров плацебо.

    Maksim_ok avatar
    Maksim_ok27 апреля в 11:41
    0

    @evilsheep, спасибо за совет:) пропью курс, а там посмотрим, по крайней мере вреда здоровью не будет.А креатин все таки лучше после…

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев27 апреля в 0:58
    0

    @Maksim_Spb, Хорошая сборка, я бы только L-тирозин добавил для настроения.

    Maksim_ok avatar
    Maksim_ok27 апреля в 11:32
    0

    @Роман Юрьев, благодарю!Добавлю тирозин, посмотрю как эффект.

  5. Genry avatar
    Genry27 апреля в 0:44
    3

    Кошмар. У вас после всей этой херни писюн еще стоит?

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев27 апреля в 1:09
    5

    @Genry, Проблем нет, но почему вас волнует состояние чужой репродуктивной системы? Лучше о своей волнуйтесь. Кстати, занятия с отягощениями очень позитивно влияют на либидо, а описанные выше стимуляторы никакого отношения к его угнетению не имеют.

    dupree avatar
    dupree27 апреля в 2:39
    1

    @Genry, Вопроса тупее и типичнее на эту тему придумать невозможно. Ты вообще знаешь от каких препаратов такое происходит? Или ты тут для того чтобы фигню сморозить?

    axinfernis avatar
    axinfernis27 апреля в 3:29
    0

    @dupree, Ну скажем так, вы сами не знаете что вы пьете, а на звания на коробочке это всего на всего текст (в большинстве случаев), а в реале все ровно это химия.
    Вы даже не представляете последствий этих препаратов, от анорексии до слабоумия.

  6. gavgav avatar
    gavgav27 апреля в 1:16
    1

    Называть фенилэтиламин плацебо – это прям очень смело. Лучше признать, что вам продавали муку под его видом, это более приближено к реальности.

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев27 апреля в 7:45
    0

    @gavgav, в составе большинства жиросжигателей он практически бесполезен, так как быстро разрушается при попадании внутрь перорально (5-10 минут), а то что осталось, нейтрализуется в желудке до попадания в кровь. Хотя некоторые производители заявляют, мол, используют хитрую форму вещества, которая якобы более устойчива и добирается до крови.

    Спорить не буду, но и в чудеса я не верю.

  7. azot1693 avatar
    azot169327 апреля в 1:20
    0

    То есть без добавок уже не тренька?
    Роман захимичен атлет или на откатах
    Ез обид

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев27 апреля в 7:51
    0

    @azot1693, видимо, статью вы не читали :). Я нормально тренируюсь без добавок.

  8. wintermute avatar
    wintermute27 апреля в 1:22
    0

    Что лучше, дорогой прeдтрeн или ЭКА?

    evilsheep avatar
    evilsheep27 апреля в 1:22
    0

    @wintermute, научиться работать на износ без дури.

    smirnovmaxim27 апреля в 3:18
    0

    @wintermute, думаю предтрен.

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев27 апреля в 7:47
    0

    @wintermute, в качестве жиросжигателя – ЭКА, но за химический эфедрин в составе можно схлопотать до 8 лет тюрьмы, так как внесён в список наркотических прекурсоров. Предтрен все-таки безопасней, а если взять что-то мощное с геранью, то и как стимулятор будет поинтереснее.

  9. vadimi76 avatar
    vadimi7627 апреля в 2:55
    0

    Не могу найти оправдание почему этот текст имеет смысл публиковаться именно здесь? Или я не прав, что это никак не вяжется с тематикой сайта?

  10. smirnovmaxim27 апреля в 3:16
    0

    Парни, не перебарщивайте. Когда вместо черпака уже кидаете 1,5 – 2, да не в воду, а в редбулл, пора задуматься. Еле слез)
    А dmaa вообще жесть. После нее пил диклофенак 10 дней, никому не советую.

  11. anatolevich avatar
    anatolevich27 апреля в 6:21
    1

    Предтреники вообще опасная штука, наблюдал жесткое нервное расстройство у товарища после злоупотребления предтрениками. Но жрали все, что продавалось в магазинах, и привозилось контрабандой.
    А после того как у джак3д поменяли состав вообще ничего реально злого не осталось.
    Эскплод был неплох, но тот,который в пробниках приезжал, купил на bodybuilding.com две банки, так эффекта ноль практически.
    Ну а самый злой – “народный” – бронхолитин 2 мерные ложки + 4 таблетки аспирина + 4 таблетки кофеина. Эффект очень длительный, тормозится сладким крепким чаем.

    Сейчас тренируюсь с 7 утра, для меня самый норм или просто кофе, или гуарана.

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев27 апреля в 7:52
    2

    @anatolevich, 4 таблетки кофеина — это ж 800 мг сразу, так и дуба дать недолго.

    evilsheep avatar
    evilsheep27 апреля в 14:50
    0

    @Роман Юрьев, принимаю аптечный кофеин бензоат натрия, в таблетке 100мг.

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев27 апреля в 17:16
    0

    @evilsheep, украинский хардкорный — по 200 мг :)

  12. Vladim avatar
    Vladim27 апреля в 8:35
    0

    Кушать нужно еду не из магазина.

  13. torekozha27 апреля в 9:53
    0

    Роман, что скажете про XFusion Amino от Maxler?
    Пью третью неделю. Эффект ощущаю.
    Состав: аминокислоты (какие именно, на баночке не указано), витамины (В6), минералы (калий, натрий), ВССА, глютамин – 2 гр., цитруллина малат – 1 гр., бета-аланин – 1 гр. Маловато последних двух компонентов?

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев27 апреля в 17:20
    0

    @torekozha, Нормально последних двух компонентов (хотя аланина 2 г лучше). Главное что эффект ощущаете. Не пробовал его, так что ничего от себя не скажу.

  14. PavelDemyanov avatar
    PavelDemyanov27 апреля в 10:29
    0

    Уже года 3 как сушусь без препаратов и это намного более предсказуемо и просто. Только контроль калорий и всё. Вес стоит неделю, снижаю калорийность дня на 200ккал, вес уходит по 1 кг в неделю ничего не меняю, вес уходит более 1кг в неделю добавляю 200ккал. Всё ооочень просто, важно только каждые сутки научится строго одинаково питаться.

  15. sks4s avatar
    sks4s27 апреля в 10:42
    0

    только не парацетам, а пирацетам. Он же продается в аптеках под названием Ноотропил. Вещь неплохая, кому надо мозги восстанавливать после травм. Правда не до конца изучен механизм действия. Но после инсульта на нем реально быстрее восстанавливаются.

    Хороший предтренник, кстати, отличный стимулятор для умственной работы над тяжелыми проектами. Тренироваться после него не обязательно. А вот сидеть за компом и фигачить – самое то. В голове очень ощутимо проясняется. Но может быть аддиктивность.

    Вообще, биохакинг, вещь интересная, но на грани. С одной стороны закон, с другой собственное здоровье. Читать про экспериментаторов интересно, самому пробовать – стремновато.

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев27 апреля в 17:21
    0

    @sks4s, благодарю, поправил. Тема биохакинга крайне интересная. Собственно, в том числе и им родлимым тоже занимаюсь в последние годы. Иначе можно было сдохнуть от количества работы и нагрузки. Да и сейчас нагрузка, можно сказать, предельная по всем фронтам. Зато жить не скучно :).

  16. halo22 avatar
    halo2227 апреля в 11:41
    0

    Пирацетам-начнём с этого,С кофеином не советую иметь дело, он влияет на сердечно-сосудистую систему, у нас в универе на море ребята загонялись по нему и один умет от сердечной недостаточности. Эт не шутки и не стоит изматывать организм. Ешь утром сложные углеводы, днём больше животного белка, перед тренер можешь поесть попробовать бца-вот и энергия
    И пирацетам уже насток олдовый ноотроп, сейчас гораздо современней есть. К тому же, его нужно принимать утром, иначе нарушится сон. Ежедневно в теч месяца-иначе не будет его должного эффекта

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев27 апреля в 17:26
    0

    @halo22, «…у нас в универе на море ребята загонялись по нему и один умет от сердечной недостаточности», — мне это напоминает старый анекдот: «Выжрали ящик водки, три ящика пива, ящик винища, а потом все отравились печенькой».

    Что там ребята принимали помимо кофеина — история умалчивает. Аналогично и с запретом герани в США, когда пара идиотов набухались в сиську, а потом сожрали сумасшедшую дозу DMAA — как результат кровоизлияние в мозг.

    За инфу по пирацетаму благодарю

  17. BIGBROO avatar
    BIGBROO27 апреля в 12:34
    2

    Роман, вас просто не узнать на последнем фото :)

  18. svitanak avatar
    svitanak28 апреля в 15:07
    0

    это все для химиков, натуральному спортсмену. тренировка если не прет и не нужна.

  19. torekozha29 апреля в 9:37
    0

    Люди, поделитесь рецептами предтреника собственного приготовления.
    Вот один, подсмотрел у Глебова на ютуб:
    1) Вода – 200 мл.
    2) Цитруллина малат – 3 грамма.
    3) Бета-аланин – 2 грамма.
    4) Мультикреатин – 6 грамм.
    5) Кофеин (таблетка либо выпить чашечку).

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев30 апреля в 0:16
    0

    @torekozha, хороший рецепт, к которому стоит добавить аргинин 3-5 г, а что касается «мультикреатина», то подойдет обычный креатина моногидрат.

  20. Ivan_Alastor29 июня в 9:29
    0

    Спасибо, Роман. Очень полезная статья.
    Жаль, не прочитал ее неделькой раньше) Купил себе Black Kick от Maxler. Из полезностей там только кофеин, хотя заряда для тренировки хватает.

Вы должны авторизоваться или зарегистрироваться для комментирования.

Нашли орфографическую ошибку в новости?

Выделите ее мышью и нажмите Ctrl+Enter.

Как установить аватар в комментариях?

Ответ вот здесь