Так получается, что современный ритм жизни и специфика работы привели к достаточно пассивному образу жизни. Длительное сидение за компьютером, незначительные физические нагрузки – бич нашего поколения. Давайте бороться за своё здоровье. Каждый день. В этом нам поможет приложение Seven.
Молодые люди в возрасте 23–27 лет, обладатели округлого брюшка, не способные без отдышки пробежать и 100 метров. Вот что делает с нами цивилизованный мир автоматизации и доступность питания любой формы.
Молодцы те, кто регулярно посещает спортзал, бассейн, следит за свои здоровьем. Но многие ли это делают? А сколько людей не имеют финансовой возможности или зал слишком в стороне от места жительства или работы, и добавляет крюк в пару часов. Конечно все это отговорки, потакание собственной лени. Не буду заниматься пропагандой и кого-то убеждать, что нужно поднять задницу и начать работать над собой.
Все намного проще, расскажу про определенную методику поддержания себя в форме, а та часть людей, которая думает о том, что неплохо было бы что-то изменить, вполне возможно получит требуемый импульс для этих изменений. Может быть, им не хватает именно этого, последнего толчка.
Интервальные тренировки
Само понятие интервальных тренировок известно достаточно давно, как правило, их активно используют спортсмены для выхода на пик формы перед соревнованиями. Когда за определенный интервал времени выполняется комплекс упражнений, направленный на максимизацию потребления кислорода. Тем самым достигается оптимальный режим нагрузки.
Но как все догадываются, разработка такого комплекса упражнений для профессионального спортсмена делается его тренером, а что делать обычным людям. Ведь в режиме такого реактивного спурта, шанс получить травму очень высок.
Все изменилось 9 мая 2013 года, когда в журнале New-York Times была опубликована статья о семиминутных тренировках.
Семиминутная интервальная тренировка
Суть статьи сводилась к тому, что достаточно тратить всего 7 минут в день на выполнение 12 упражнений, чтобы обрести форму, сбросить вес и в целом чувствовать себя намного лучше.
Я же хочу рассказать о собственном опыте. Прозанимавшись 46 дней, достиг вполне определенного результата. Могу пробежать 3км, менее чем за 12 минут, подняться бегом по эскалатору в метро не сбив дыхания, отжаться 40 раз, простоять в планке 3 минуты.
Комплекс работает и помогает мне в этом приложение для iOS. Приложение доступно как для планшетов, так и для телефонов. Распространяется бесплатно, но содержит набор встроенных покупок, который скорее стимулирует работать, а не выкладывать денежки.
Среди встроенных покупок:
- наборы новых упражнений, — при этом приложение сообщает, что если сможешь выполнять комплекс, на протяжении 3 месяцев, то откроются новые упражнения
- восстановление сердечек за пропуск тренировок, — ну тут сам себе злой Буратино, либо плати, либо начинай сначала. Одно сердечко – 59 руб, всего дается 3 сердца, каждый месяц они восполняются
- голоса инструкторов, которые будут объявлять следующее упражнение и периодически подгонять вас, — сделаны из любви к искусству и достойны как минимум прослушивания демо-версий. Хиппи очень даже доставляет…
Само приложение тоже не забывает о вас, как только вы приняли вызов и сделали первую тренировку, будьте готовы к настойчивым напоминаниям о том, что следует потренироваться.
В качестве звука напоминания служит тренерский свисток, достаточно пронзительный, который разбудит вас на следующий день.
А после этого вас вовлекают в игру с наградами, которые выдаются за разные достижения:
- выполнили упражнения с утра пораньше
- сделали два цикла за день
- тренируетесь уже неделю без пропусков и т.п.
Что позволяет поддерживать интерес к процессу и мотивирует к его продолжению.
Заключение
Не буду говорить о том, что в случае каких-либо отклонений со здоровьем, сначала проконсультируйтесь с врачом, люди вы взрослые, разумные, сами должны понимать.
Приложение не обещает сделать вам идеальную фигуру, для этого требуется как минимум нагрузка с железом, но подтянуть брюшко, подправить обвисшие мышцы, поможет.
К недостаткам хочу отнести то, что в описании упражнений ни слова не говорится о дыхании, а это важно. Для самых любопытных, предлагаю погуглить, как правильно дышать в каждом упражнении. Но для всех, просто запомните:
- никогда не задерживайте дыхание во время упражнений, всегда старайтесь дышать равномерно
- вдох – при снижении нагрузки, и выдох при возрастании
За сим прощаюсь, всем крепкого здоровья. Берегите себя.
Приложение доступно для загрузки в App Store: Семиминутные тренировки «Seven»
(Проголосуйте первым за статью!)
🙈 Комментарии 13