Так получается, что современный ритм жизни и специфика работы привели к достаточно пассивному образу жизни. Длительное сидение за компьютером, незначительные физические нагрузки – бич нашего поколения. Давайте бороться за своё здоровье. Каждый день. В этом нам поможет приложение Seven.
Молодые люди в возрасте 23–27 лет, обладатели округлого брюшка, не способные без отдышки пробежать и 100 метров. Вот что делает с нами цивилизованный мир автоматизации и доступность питания любой формы.
Молодцы те, кто регулярно посещает спортзал, бассейн, следит за свои здоровьем. Но многие ли это делают? А сколько людей не имеют финансовой возможности или зал слишком в стороне от места жительства или работы, и добавляет крюк в пару часов. Конечно все это отговорки, потакание собственной лени. Не буду заниматься пропагандой и кого-то убеждать, что нужно поднять задницу и начать работать над собой.
Все намного проще, расскажу про определенную методику поддержания себя в форме, а та часть людей, которая думает о том, что неплохо было бы что-то изменить, вполне возможно получит требуемый импульс для этих изменений. Может быть, им не хватает именно этого, последнего толчка.
Интервальные тренировки
Само понятие интервальных тренировок известно достаточно давно, как правило, их активно используют спортсмены для выхода на пик формы перед соревнованиями. Когда за определенный интервал времени выполняется комплекс упражнений, направленный на максимизацию потребления кислорода. Тем самым достигается оптимальный режим нагрузки.
Но как все догадываются, разработка такого комплекса упражнений для профессионального спортсмена делается его тренером, а что делать обычным людям. Ведь в режиме такого реактивного спурта, шанс получить травму очень высок.
Все изменилось 9 мая 2013 года, когда в журнале New-York Times была опубликована статья о семиминутных тренировках.
Семиминутная интервальная тренировка
Суть статьи сводилась к тому, что достаточно тратить всего 7 минут в день на выполнение 12 упражнений, чтобы обрести форму, сбросить вес и в целом чувствовать себя намного лучше.
Я же хочу рассказать о собственном опыте. Прозанимавшись 46 дней, достиг вполне определенного результата. Могу пробежать 3км, менее чем за 12 минут, подняться бегом по эскалатору в метро не сбив дыхания, отжаться 40 раз, простоять в планке 3 минуты.
Комплекс работает и помогает мне в этом приложение для iOS. Приложение доступно как для планшетов, так и для телефонов. Распространяется бесплатно, но содержит набор встроенных покупок, который скорее стимулирует работать, а не выкладывать денежки.
Среди встроенных покупок:
- наборы новых упражнений, — при этом приложение сообщает, что если сможешь выполнять комплекс, на протяжении 3 месяцев, то откроются новые упражнения
- восстановление сердечек за пропуск тренировок, — ну тут сам себе злой Буратино, либо плати, либо начинай сначала. Одно сердечко – 59 руб, всего дается 3 сердца, каждый месяц они восполняются
- голоса инструкторов, которые будут объявлять следующее упражнение и периодически подгонять вас, — сделаны из любви к искусству и достойны как минимум прослушивания демо-версий. Хиппи очень даже доставляет…
Само приложение тоже не забывает о вас, как только вы приняли вызов и сделали первую тренировку, будьте готовы к настойчивым напоминаниям о том, что следует потренироваться.
В качестве звука напоминания служит тренерский свисток, достаточно пронзительный, который разбудит вас на следующий день.
А после этого вас вовлекают в игру с наградами, которые выдаются за разные достижения:
- выполнили упражнения с утра пораньше
- сделали два цикла за день
- тренируетесь уже неделю без пропусков и т.п.
Что позволяет поддерживать интерес к процессу и мотивирует к его продолжению.
Заключение
Не буду говорить о том, что в случае каких-либо отклонений со здоровьем, сначала проконсультируйтесь с врачом, люди вы взрослые, разумные, сами должны понимать.
Приложение не обещает сделать вам идеальную фигуру, для этого требуется как минимум нагрузка с железом, но подтянуть брюшко, подправить обвисшие мышцы, поможет.
К недостаткам хочу отнести то, что в описании упражнений ни слова не говорится о дыхании, а это важно. Для самых любопытных, предлагаю погуглить, как правильно дышать в каждом упражнении. Но для всех, просто запомните:
- никогда не задерживайте дыхание во время упражнений, всегда старайтесь дышать равномерно
- вдох – при снижении нагрузки, и выдох при возрастании
За сим прощаюсь, всем крепкого здоровья. Берегите себя.
Приложение доступно для загрузки в App Store: Семиминутные тренировки «Seven»
(Проголосуйте первым за статью!)
13 комментариев
Форум →У меня тоже это приложение, все отлично
все эти 7 минут и интервальные тренировки это полная ерунда! Ничего они не дадут и никакой формы не улучшат. На самом деле основа основ – аэробика, бег, велосипед, плавание, ролики, лыжи – не 7 мин., а 7 часов в неделю или по 1 часу каждый день. Только при аэробике сжигается подгожный жир. При интервальном тренинге расходуется гликоген (связанная в печени глюкоза, т.е. сахар) и никакая форма при этом не улучшается.
@beginerX, это верно. Но отчасти и эти 7 минут помогут.
1) лучше делать или начать делать хоть что-то, это уже плюс
2) как ни крути какой-то тонус мышцы получат, что означает что они хоть не много но стали больше. А значит увеличится пассивный расход энергии
3) на самой тренировке энергия тоже тратится
Благодаря этому, вес хоть как то но может начать уходить. А если еще и питание под корректировать, то результат будет даже очень хороший и уже у большего числа людей.
По каналу дискавери была передача – там был научный тест разных методов тренировок, в том числе интенсивных интервалов, и это был самый худший метод, даже у 20% тестировщиков произошло ухудшение формы, у 70% ничего не изменилось, и только у 10% улучшилось, причем в коментариях было сказано что эти 10% относятся к генетически одаренным потенциальным спортсменам высокого уровня с врожденным весьма высоким МПК (максимальным потреблением кислорода)и на них положительно сказываются вообще любые методы тренировок.
@beginerX, блин, кажется я в этих 10% процентах. Определенно, не ту профессию я выбрал :(
У меня результат появился уже через 3 недели и очень сильно улучшилось самочувствие.
@beginerX, большое заблуждение считать, что основа основ — аэробика, бег, и другие аэробные нагрузки. Основа основ — правильное питание. Нужное количество белков, жиров, углеводов, минералов и витаминов. Интервальные тренировки не ерунда, если держать пульс в правильной зоне, но они эффективны, когда у человека 18% подкожного жира и меньше. Во всех остальных случаях силовая тренировка даёт гораздо более ощутимые результаты.
Стоит это приложение, скачал до нового года, т.е. Около 4 с половиной месяцев им пользуюсь. Скачал попробавать, т.к. Стояло в каком то топе (выбор редакции или что то в этом роде, в общем в глаза бросалось). Ничего сверхъестественного со мной не случилось за это время (думаю для заметных результатов надо подходить к этому делу серьёзней), но до сих пор им пользуюсь. Наверно если увеличивать нагрузку, то результат будет лучше, но я остановился на трех кругах в день + начал плавать 3 раза в неделю (стоит только начать и мотивация появляется). Приложение нравится. Вреда себе, пока, я не причинил, хотя со школы у меня есть проблемы со спиной. Да и не те это нагрузки, чтобы так паниковать. 7 минут на круг – пролетают быстро.
На мой взгляд, крутое приложение.
я никаких интервалов с детства не делаю, в школе занимался немного бегом на средние и это были 100% интервалы и больше ничего, отравил организм и в прямом и в переносном смысле молочной и кислотой и никакой пользы не ощутил, больше уже никогда к этойгадости не прикасался. Только аэробика и никаких силовых, глупых приседаний, извращенных терок спиной о стену как в этой глупой программе рекомендуют не делаю и никогда делать не буду! Зимой лыжи – летом бег, ролики, и всегда плавание. КУБИКИ ПРЕССА ИМЕЮ ЗАЧЕТНЫЕ! ДИЕТ НЕ СОБЛЮДАЮ! ЖРУ ТОРТЫ и бутерброды с маслом/сыром! :) 182 см рост, вес 80 кг, возраст – за 30. Кубиков кстати в школе года мочили интервалы НЕ было. А как в институте подналег на аэробику сразу прорисовались, так и держаться. А теперь вопрос на засыпку – кто из вас поклонников глупых 7 мин интервалов может фото своих кубиков показать?! НИКТО! Вот то-то и оно! :)
press.96.lt/press.png
Использую это приложение для утренней зарядки, плюс к нему же еще 5-минутная зарядка для позвоночника и еще 3-4 минуты на его выравнивание (отдельное упражнение). В итоге утром уходит 15 минут на такого рода физическое взбадриваете и хочу сказать, что 7-минутная тренировка дает неплохой тонус мышцам и я даже потею. Правда выполняю все упражнения интенсивно, и тех же отжиманий за 30 секунд делаю от 30 и более с полной амплитудой и касанием пола грудными (а не пузом). Естественно, все делаю утром почти натощак (до того выпиваю 0,5 л воды и пару ложек BCAA с глютамином).
Таким образом могу смело рекомендовать 7-минутные тренировки в качестве зарядки, но не более. На какой-то заметный результат рассчитывать не стоит. Полноценную тренировку в тренажере или часовое ОФП (кроссфит) таким не заменишь :).
«никогда не задерживайте дыхание во время упражнений, всегда старайтесь дышать равномерно».
Хотел написать, что правильно на усилии делать выдох. Но посмотрел на тренировки… и в правду, можно дышать равномерно, как на йоге :)
А вот в качестве профилактики заболеваний позвоночника и опорно-двигательного аппарата рекомендую всем.
Хороший бодряк дает приложение Spinapp. Ну я как до сотки дохожу мышцы болят неплохо так. Роман Юрьев, может подскажете, что это приложение тренирует вообще (я про spinapp). А вот семиминутные упражнения видел у друга на часах пебл. Он доволен
После того, как по ходу текста встретилось слово “задница”, перестал читать. Мало того, что повествование явно хромает, так еще автор показывает и свой скудный словарный запас.
Нашли орфографическую ошибку в новости?
Выделите ее мышью и нажмите Ctrl+Enter.Будет ли работать LTE в iPhone 8 из США
Можно ли заряжать iPhone зарядкой от iPad?
Как проверить право на гарантийное обслуживание техники Apple?
Как отключить голосовые вызовы по 2G на iPhone?
Что делать, если после обновления iOS на iPhone не работает камера
Как временно отключить Face ID на iPhone
Почему иконки приложений на iPhone становятся черными
Как сделать уведомления на iPhone более заметными