Самоизоляция не для всех прошла идеально. Животы выросли, масса превышает все разумные пределы, гардеробы требуют массового обновления.
А между тем, подкожную часть абдоминального жира (жировые отложения на животе) сложнее всего победить. Надо было заранее делать упражнения, которые советовал Роман.
Нужны специальные тренировки, точно подобранный режим питания и многое другое. Это не бицуху качать по проверенной методике.
Даже профессионалы не всегда способны добиться аккуратных «кубиков» пресса. Поэтому измерить количество жира будет не лишним — поможет составить правильные тренировки.
Одна из методик оценки состоит в измерении складки на животе, образующейся при сжатии двумя пальцами «кожи» живота. А как это измерить, в пальцах? В попугаях?
В сантиметрах. Поможет специальный китайский жирометр, напоминающий обыкновенный штангенциркуль.
Делаешь складку, зажимаешь её жирометром и в результате получаешь цифру, которую потом можно забить в калькулятор физического состояния.
Такие есть в Mi Fit от Xiaomi, Amazfit от одноименного бренда, и уж тем более у Polar и Garmin. Практически у любых производителей фитнес-гаджетов.
Существуют и онлайн-варианты для получения массы абдоминального жира из толщины складки, общего веса, роста и ряда других параметров.
Кстати, можно замерить и на других частях тела, будет полезно для правильного подбора упражнений в тренировках.
Стоит жирометр из пластика всего 170 рублей. Инструкция для самостоятельного измерения и пересчета есть в комплекте.
P.S. А на сколько вы поправились за время карантина?
16 комментариев