Во время занятий на беговой дорожке меня стала мучить боль в правом колене. Причина нашлась в моих кроссовках.
В свое время Nike Lunar One я выбирал по степени крутости и внешнему виду, как сделала бы половина комментаторов из недавней публикации «Стиль Стива Джобса». Лунарлоны были вроде спойлера на обычном городском автомобиле и давали мне следующий профит: плюс 5 км/ч на беговой дорожке, минус 10 кг в зале, 3 бесплатных занятия от любого фитнес-инструктора, потому что устоять было невозможно.
На обнаружившийся завал стопы при беге я не обращал внимания, ведь вещь крутая, надо носить.
Эффект проявился не сразу. Он накапливался от недели к неделе и вылился в боль в коленном суставе. Я даже помыслить не мог, что виной этому была «неправильная» обувь. Слово «неправильная» относится только к моим стопам, потому что все индивидуально. В какой-то момент встал вопрос о прекращении занятий из-за ощутимого дискомфорта.
Но я хотел бегать дальше по двум причинам:
1. Мне нравится бегать.
2. Чем сильнее ноги – тем здоровее спина.
Спортсмены мне порекомендовали сходить в «Лабораторию бега» и оценить различные модели кроссовок. Там же я прошел видеотест, во время которого измерялась правильность постановки ноги.
Записавшись через сайт на тестирование, я взял с собой шорты, чистые носки и отправился на тест.
Меня поставили на беговую дорожку. Стоящая позади видеокамера фиксировала движение стоп.
Первый этап теста длится около минуты. Консультант получает на компьютер данные и анализирует постановку стоп.
На наглядном макете мне показали, как работает стопа во время бега и какие процессы внутри происходят.
Я бежал в выданных мне тестовых кроссовках Asics GEL Lyte33 3 с нейтральной подошвой. Ниже видно, что левая нога у меня встает идеально под 90°, а проблемная правая заваливается. При этом я был уверен, что ставил стопы правильно!
После чего консультант предложил мне попробовать три модели кроссовок.
Первыми были Nike Air Zoom Elite 7, чтобы наглядно увидеть, что бывает, если покупать кроссовки по степени крутости и внешнему виду. Для моих ног эта модель была бы «убийственной». Посмотрите, как заваливаются стопы.
Если бы я стал в них заниматься, то через некоторое время за правой заболела бы левая нога.
Вторыми достали из коробки Asics GEL KAYANO 21. Потрясающие ощущения, видеоанализ показал, что обе стопы ставятся ровно под 90°.
Я уже было полез за кошельком, когда консультант спросил, в каких условиях я бегаю? Узнав, что занимаюсь в основном на дорожке, он отверг данную модель. Оказалось, у нее слишком мягкая подошва, предназначенная для бега на улице. А так как беговая дорожка сама по себе неплохо пружинит, то мне нужны кроссовки с более твердой подошвой.
Ими оказались Asics GT 1000.
При беге в GT 1000 стопы встают параллельно друг другу за счет корректирующего суппорта DuoMax, а гелевые наполнители в передней и задней части делают момент приземления (когда идет максимальная нагрузка на ногу) комфортным. Ощущения совсем другие, чем от «лунарлонов».
Результаты тестирования можно посмотреть тут.
В итоге боль колена ушла. Я продолжаю заниматься дальше. Всего-то надо было вовремя поменять обувь и думать при покупке головой, а не эмоциями.
Как оценить угол наклона стопы самостоятельно
Не во всяком городе есть профессиональные магазины с нужным оборудованием, но беговая дорожка точно найдется. Вот что можно сделать для теста кроссовок.
Купить понравившиеся кроссовки. Кто хочет заморочиться предварительным выбором кроссовок с комментариями специалистов, то вот вам три больших лонгрида, где рассматриваются десятки моделей спортивной обуви: раз, два, три.
Повторюсь еще раз, выбор кроссовок – дело сугубо персональное, потому что ноги у всех разные.
Ставим позади беговой дорожки видеокамеру, снимаем себя или просим об этом друга, вырезаем из финального видео несколько кадров в момент приземления, когда стопа встает на полотно полностью.
Проводим линию по центру задника кроссовка и смотрим на результат.
Если линия проходит под 90°, то на вас надета правильная обувь. Если линия заваливается внутрь, плохо. Если линия немного заваливается наружу, допустимо.
Предположим, кроссовки не подошли. У вас есть две недели для их возврата в магазин или замены на аналогичный товар. Главное, сохраните чек, коробку и бирки.
Очень надеюсь, что мой опыт кому-то окажется полезным. Будьте здоровы!
122 комментариев