Большинство умных часов и фитнес-браслетов умеют отлеживать сон. Apple Watch никогда не были исключением, но раньше это было возможно только с помощью сторонних приложений.
В 2020 году Apple выпустила watchOS 7 со встроенным приложением Сон. Чтобы протестировать его, я две недели спал с часами на руке.
Сейчас расскажу, что из этого получилось.
Мониторинг сна может помочь лучше высыпаться
Сразу стоит понимать, что отслеживание сна не делает его автоматически лучше. Если вы ложитесь спать в 3 часа ночи, а встаете в 7 утра, высыпаться все равно не будете.
Но постоянный мониторинг сна помогает установить определенные тенденции и иногда менять их. Например, вы точно узнаете, сколько времени вам потребовалось, чтобы заснуть, как долго длился сон, во сколько вы просыпались ночью.
Анализируя эти показатели, вы сами принимаете решения о дальнейших изменениях. Вы можете лечь раньше, чтобы выспаться. Казалось бы, очевидное решение проблемы недосыпа, но некоторые люди не могут сразу внести изменения в свой график, и я в их числе.
Подробная статистика может ускорить этот процесс, особенно, если вам нравится изучать цифры и закономерности.
Приложение настраивается очень просто, разберется любой
Для мониторинга сна необходимо настроить его расписание. Это можно сделать в приложении Сон на Apple Watch либо в Здоровье на iPhone.
В разделе Все расписания надо выбрать дни и время, когда вы ложитесь спать и встаете. В этот промежуток Apple Watch автоматически начнут мониторить сон.
Тут же можно настроить будильник на часах либо на айфоне. Apple Watch будят приятной вибрацией, но в моем случае она не так эффективна, как классический будильник.
Перед сном iPhone может включить режим Не беспокоить и вывести на экран блокировки быстрые команды, которые вы сами выбираете в настройках. Например, это могут быть шорткаты для включения плейлистов в Apple Music.
В целом, настройки сна в Здоровье не сильно отличаются от базовых параметров в других подобных приложениях. Все просто и понятно.
Спать в часах неудобно, еще надо не забыть их зарядить
У меня уже был опыт отслеживания сна, поэтому спать с часами для меня не в новинку. Главное, надеть мягкий ремешок и не сильно его затягивать. Кожаные и металлические точно не подойдут.
Но спать в часах все равно неприятно. Несколько раз я пытался привыкнуть к этому, но так и не получилось.
Перед сном Apple Watch могут напомнить о том, что их нужно зарядить. Эта функция отключается в приложении Watch.
Когда я не отслеживал сон, то оставлял часы на зарядке на всю ночь, но эту привычку пришлось изменить. Мониторинг сна не сильно энергозатратная функция, в среднем за ночь Apple Watch разряжаются на 20%. Однако, если это добавить к 30–50% разряда в течение дня, то на следующий день запаса автономности практически не остается.
Поэтому часы желательно заряжать перед сном, например, пока вы в душе, и утром перед работой.
Когда наступает время сна, Apple Watch автоматически меняют циферблат на простой с цифрами и понижают яркость экрана до минимума. В этом режиме никакие функции недоступны. Даже фонарик включить нельзя.
Всю статистику можно изучить в приложении Здоровье
Каждое утро в приложении Здоровье появляется столбец, в котором показывается время сна и время, проведенное в постели.
Статистику можно просматривать по неделям и месяцам. Детально изучить каждый день, как в AutoSleep, нельзя.
Я отслеживал сон две недели, кроме выходных, потому что ложился очень поздно. Мониторинг сна в этом случае только испортил бы статистику.
Я установил цель сна 8 часов. Ни в один день я не достиг этой нормы и даже не приблизился к ней вплотную. В среднем я спал около 6 часов, причем в последнюю неделю этот показатель снизился.
Причина очевидна: я ложился спать намного позже назначенного времени. Но это было понятно и без Apple Watch.
Статистики очень мало, рекомендаций по улучшению сна нет
Я очень мало времени уделил статистике и выводам, потому что исходных данных было недостаточно. В этом заключается главная проблема мониторинга сна при помощи стандартных методов Apple.
В Здоровье нет подробной статистики сна. Нельзя даже посмотреть глубокий сон и другие фазы.
У Apple все очень плохо с рекомендациями. Apple Watch предоставляют ограниченную статистику и не говорят, что с ней делать. Обычный пользователь, который не отслеживал сон, никогда не поймет, какие действия стоит предпринять для его улучшения.
К работе приложения тоже есть вопросы. После отключения будильника Apple Watch переходят в обычный режим работы и перестают отслеживать сон. А зря. Я, например, пару раз спал после будильника, но в статистике это никак не отразилось.
Больше не хочу отслеживать сон
Буду ли я продолжать мониторить сон? Нет. В основном из-за того, что мне не комфортно спать в часах. Что касается статистики, то я понимаю во сколько мне надо ложиться. Проблема в том, что я этого не делаю, и часы никак не могут повлиять на мое решение.
Но если бы я захотел отслеживать сон, то делал это точно не с помощью приложения Apple. AutoSleep и NapBot лучше справляются с данной задачей.
Если вы никогда не следили за сном, то можно начать со стандартного приложения, поскольку оно бесплатное, чем выгодно отличается на фоне конкурентов. Пожалуй, это единственное его преимущество.
Войди и оставь комментарий
Или войди с помощью
Для меня идея отслеживания сна является такой же притянутой за уши дичью, как и учёт потребления выпитой жидкости или ведение дневника посещений туалета.
@* 9190 *, а если бы работало и показывалось когда ваш цикл и когда нужно лечь и расслабиться чтобы быстро уснуть?
@* 9190 *, я с подросткового возраста имею проблемы со сном, лет 5 назад купил miband и начал отслеживать фазы сна, нашёл свою фазу и начал высыпаться.
@* 9190 *, а что за приложение про туалет, подскажите.
@Артём Суровцев, Pee&See, данные можно вводить и с телефона и с часов, все просто и удобно.
@* 9190 *, у меня было все очень плохо со сном. Поставил на айфон приложение по отслеживанию сна. Оно будит меня только в нужной фазе сна. Теперь встаю в 100500 раз легче даже когда сплю ужасно (по 5 с копейками часов). Так что не надо говорить о притянутости за уши, если просто не въехали до конца
@Zamir Argashokov, это в том числе и плацебо работает :)
Кто-нибудь, подскажите: при постановке часов в режим сон, перестал блокироваться экран, что на 7.2, что на 7.3….
@la.khosta, не подскажем, сам разбирайся
@Denis Stukalov, от души
Занятие для параноиков или кому делать совсем нех
Автор В стиле, две недели ездил на тойоте ланд крузер, фу какая чмошность, больше никогда не сяду за руль этой помойки, очень неудобная!
@Ado, можно и быстрее это понять. 😄
@Alex318i, а что с ним не так? :) Для Сибири как по мне – самое оно. Недавно обновил на 2020й год.
Мне вот 318е бэхи не нравятся. Прежде всего дизайном :)
я работаю в айтишке с дежурствами, ложусь\встаю всегда в разное время. И мне вот тупо интересно, сколько ж я спал. Единственное чего полезного для себя нашел. А так – рили хз зачем надо следить за качством сна
Фазы сна, это уловка маркетологов, чтобы продать вам девайс/софт который разбудит в “нужной фазе” и день начнется легко и непренужденно, даже если вы спали 2 часа.
Рекомендации даются – стараться ложиться спать и просыпаться в одно и тоже время, спать не менее 8 часов. Это самые базовые рекомендации и они ближе всего к природе человека, который миллионы лет уходил в пещеру с заходом солнца, а просыпался с восходом, и занимало это порядка 8 часов. Какие еще нужны рекомендации тут?
Эпл просто не пихает псевдонаучный недоказанный бред и ненужные, высосанные из пальца рекомендации. Крупной компании не нужно продавать вам барахло про фазы, и рекомендации псевдоученых, по этому все сделано максимально грамотно. Либо вы следуете базовому принципу и вы молодец. Либо идите в эпстор, там и фазы продадут, и рекомендацию спать на левом боку и полчаса перед сном проветрить помещение, и дышать левой ноздрей для улучшения обмена веществ.
@iCorso, если проветривать помещение, будет способствовать лучшему и более крепкому сну, это намного лучше чем спать в углекислом газе в жаре.
@mlserg, вентиляция должна быть постоянной.
@iCorso, а что не так с проветриванием?
Или тебе приятней в жаре спать?
@iCorso, родное приложение для сна не отслеживает его фазы. Вас обманули.
@iCorso, на части территории России сейчас солнце в принципе не заходит и не восходит :) Что делать?
А то что это маркетинг – ежу понятно.
Наш организм сам знает что ему делать если жить правильно и с умом. Со временем все приходят к тому что это всё ненужные вещи в жизни…и продают. Так и я это сделал и сейчас просто читаю и угораю от почти всего )))
5+
После хорошо нагруженного дня – можно порекомендовать еще дополнительно 3-5 километров небыстрой пробежки перед сном, контрастный душ и любую подходящую горизонтальную поверхность средней мягкости.
Телефон – в авиарежим, часы – на зарядку, таймер – на 8 часов.
Пусть мир подождет. И в рыло с ноги каждому, кто помешает выспаться.
А трекеры сна – пусть господа маркетологи себе кое-куда засунут.
Почему столбики получаются прерывистые? Вроде как это просыпался во время сна? Но я тоже поэкспериментировал несколько недель и также сломался. И с этими перерывами так и не понял. Точно были дни когда не просыпался, а перерыв был. Более всего занятно смотреть как менялся пульс во время сна :)
@cool_hunter, прерывистые столбики это лунатизм.
Рекомендуем
Нашли орфографическую ошибку в новости?
Выделите ее мышью и нажмите Ctrl+Enter.