Я две недели отслеживал сон с помощью Apple Watch. Больше не хочу

Илья Сидоров avatar | 58
FavoriteLoading В закладки
Я две недели отслеживал сон с помощью Apple Watch. Больше не хочу

Большинство умных часов и фитнес-браслетов умеют отлеживать сон. Apple Watch никогда не были исключением, но раньше это было возможно только с помощью сторонних приложений.

В 2020 году Apple выпустила watchOS 7 со встроенным приложением Сон. Чтобы протестировать его, я две недели спал с часами на руке.

Сейчас расскажу, что из этого получилось.

Мониторинг сна может помочь лучше высыпаться

Сразу стоит понимать, что отслеживание сна не делает его автоматически лучше. Если вы ложитесь спать в 3 часа ночи, а встаете в 7 утра, высыпаться все равно не будете.

Но постоянный мониторинг сна помогает установить определенные тенденции и иногда менять их. Например, вы точно узнаете, сколько времени вам потребовалось, чтобы заснуть, как долго длился сон, во сколько вы просыпались ночью.

Анализируя эти показатели, вы сами принимаете решения о дальнейших изменениях. Вы можете лечь раньше, чтобы выспаться. Казалось бы, очевидное решение проблемы недосыпа, но некоторые люди не могут сразу внести изменения в свой график, и я в их числе.

Подробная статистика может ускорить этот процесс, особенно, если вам нравится изучать цифры и закономерности.

Приложение настраивается очень просто, разберется любой

Для мониторинга сна необходимо настроить его расписание. Это можно сделать в приложении Сон на Apple Watch либо в Здоровье на iPhone.

В разделе Все расписания надо выбрать дни и время, когда вы ложитесь спать и встаете. В этот промежуток Apple Watch автоматически начнут мониторить сон.

Тут же можно настроить будильник на часах либо на айфоне. Apple Watch будят приятной вибрацией, но в моем случае она не так эффективна, как классический будильник.

Перед сном iPhone может включить режим Не беспокоить и вывести на экран блокировки быстрые команды, которые вы сами выбираете в настройках. Например, это могут быть шорткаты для включения плейлистов в Apple Music.

В целом, настройки сна в Здоровье не сильно отличаются от базовых параметров в других подобных приложениях. Все просто и понятно.

Спать в часах неудобно, еще надо не забыть их зарядить

У меня уже был опыт отслеживания сна, поэтому спать с часами для меня не в новинку. Главное, надеть мягкий ремешок и не сильно его затягивать. Кожаные и металлические точно не подойдут.

Но спать в часах все равно неприятно. Несколько раз я пытался привыкнуть к этому, но так и не получилось.

Перед сном Apple Watch могут напомнить о том, что их нужно зарядить. Эта функция отключается в приложении Watch.

Когда я не отслеживал сон, то оставлял часы на зарядке на всю ночь, но эту привычку пришлось изменить. Мониторинг сна не сильно энергозатратная функция, в среднем за ночь Apple Watch разряжаются на 20%. Однако, если это добавить к 30–50% разряда в течение дня, то на следующий день запаса автономности практически не остается.

Поэтому часы желательно заряжать перед сном, например, пока вы в душе, и утром перед работой.

Когда наступает время сна, Apple Watch автоматически меняют циферблат на простой с цифрами и понижают яркость экрана до минимума. В этом режиме никакие функции недоступны. Даже фонарик включить нельзя.

Всю статистику можно изучить в приложении Здоровье

Каждое утро в приложении Здоровье появляется столбец, в котором показывается время сна и время, проведенное в постели.

Статистику можно просматривать по неделям и месяцам. Детально изучить каждый день, как в AutoSleep, нельзя.

Я отслеживал сон две недели, кроме выходных, потому что ложился очень поздно. Мониторинг сна в этом случае только испортил бы статистику.

Я установил цель сна 8 часов. Ни в один день я не достиг этой нормы и даже не приблизился к ней вплотную. В среднем я спал около 6 часов, причем в последнюю неделю этот показатель снизился.

Причина очевидна: я ложился спать намного позже назначенного времени. Но это было понятно и без Apple Watch.

Статистики очень мало, рекомендаций по улучшению сна нет

Я очень мало времени уделил статистике и выводам, потому что исходных данных было недостаточно. В этом заключается главная проблема мониторинга сна при помощи стандартных методов Apple.

В Здоровье нет подробной статистики сна. Нельзя даже посмотреть глубокий сон и другие фазы.

У Apple все очень плохо с рекомендациями. Apple Watch предоставляют ограниченную статистику и не говорят, что с ней делать. Обычный пользователь, который не отслеживал сон, никогда не поймет, какие действия стоит предпринять для его улучшения.

К работе приложения тоже есть вопросы. После отключения будильника Apple Watch переходят в обычный режим работы и перестают отслеживать сон. А зря. Я, например, пару раз спал после будильника, но в статистике это никак не отразилось.

Больше не хочу отслеживать сон

Буду ли я продолжать мониторить сон? Нет. В основном из-за того, что мне не комфортно спать в часах. Что касается статистики, то я понимаю во сколько мне надо ложиться. Проблема в том, что я этого не делаю, и часы никак не могут повлиять на мое решение.

Но если бы я захотел отслеживать сон, то делал это точно не с помощью приложения Apple. AutoSleep и NapBot лучше справляются с данной задачей.

Если вы никогда не следили за сном, то можно начать со стандартного приложения, поскольку оно бесплатное, чем выгодно отличается на фоне конкурентов. Пожалуй, это единственное его преимущество.

1 Звезд2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (37 голосов, общий рейтинг: 4.43 из 5)
🤓 Хочешь больше? Подпишись на наш Telegram.
... и не забывай читать наш Facebook и Twitter 🍒
FavoriteLoading В закладки
undefined
iPhones.ru
Заодно протестировал стандартное приложение Сон.
Прокомментировать

🙈 Комментарии 58

  1. * 9190 * avatar
    * 9190 *30 декабря 2020
    23

    Для меня идея отслеживания сна является такой же притянутой за уши дичью, как и учёт потребления выпитой жидкости или ведение дневника посещений туалета.

    lonz avatar
    lonz30 декабря 2020
    0

    @* 9190 *, а если бы работало и показывалось когда ваш цикл и когда нужно лечь и расслабиться чтобы быстро уснуть?

    Dmitry T30 декабря 2020
    3

    @* 9190 *, я с подросткового возраста имею проблемы со сном, лет 5 назад купил miband и начал отслеживать фазы сна, нашёл свою фазу и начал высыпаться.

    Артём Суровцев avatar
    Артём Суровцев31 декабря 2020
    1

    @* 9190 *, а что за приложение про туалет, подскажите.

    Bulychev Kir avatar
    Bulychev Kir31 декабря 2020
    1

    @Артём Суровцев, Pee&See, данные можно вводить и с телефона и с часов, все просто и удобно.

    Zamir Argashokov avatar
    Zamir Argashokov31 декабря 2020
    3

    @* 9190 *, у меня было все очень плохо со сном. Поставил на айфон приложение по отслеживанию сна. Оно будит меня только в нужной фазе сна. Теперь встаю в 100500 раз легче даже когда сплю ужасно (по 5 с копейками часов). Так что не надо говорить о притянутости за уши, если просто не въехали до конца

    SergMarkovich avatar
    SergMarkovich31 декабря 2020
    3

    @Zamir Argashokov, это в том числе и плацебо работает :)

  2. la.khosta avatar
    la.khosta30 декабря 2020
    0

    Кто-нибудь, подскажите: при постановке часов в режим сон, перестал блокироваться экран, что на 7.2, что на 7.3….

    Denis Stukalov avatar
    Denis Stukalov30 декабря 2020
    6

    @la.khosta, не подскажем, сам разбирайся

    la.khosta avatar
    la.khosta30 декабря 2020
    9

    @Denis Stukalov, от души

  3. sserg avatar
    sserg30 декабря 2020
    2

    Занятие для параноиков или кому делать совсем нех

  4. Ado avatar
    Ado30 декабря 2020
    4

    Автор В стиле, две недели ездил на тойоте ланд крузер, фу какая чмошность, больше никогда не сяду за руль этой помойки, очень неудобная!

    Alex318i avatar
    Alex318i30 декабря 2020
    1

    @Ado, можно и быстрее это понять. 😄

    SergMarkovich avatar
    SergMarkovich31 декабря 2020
    1

    @Alex318i, а что с ним не так? :) Для Сибири как по мне – самое оно. Недавно обновил на 2020й год.
    Мне вот 318е бэхи не нравятся. Прежде всего дизайном :)

  5. Coddy avatar
    Coddy30 декабря 2020
    0

    я работаю в айтишке с дежурствами, ложусь\встаю всегда в разное время. И мне вот тупо интересно, сколько ж я спал. Единственное чего полезного для себя нашел. А так – рили хз зачем надо следить за качством сна

  6. iCorso avatar
    iCorso30 декабря 2020
    8

    Фазы сна, это уловка маркетологов, чтобы продать вам девайс/софт который разбудит в “нужной фазе” и день начнется легко и непренужденно, даже если вы спали 2 часа.

    Рекомендации даются – стараться ложиться спать и просыпаться в одно и тоже время, спать не менее 8 часов. Это самые базовые рекомендации и они ближе всего к природе человека, который миллионы лет уходил в пещеру с заходом солнца, а просыпался с восходом, и занимало это порядка 8 часов. Какие еще нужны рекомендации тут?

    Эпл просто не пихает псевдонаучный недоказанный бред и ненужные, высосанные из пальца рекомендации. Крупной компании не нужно продавать вам барахло про фазы, и рекомендации псевдоученых, по этому все сделано максимально грамотно. Либо вы следуете базовому принципу и вы молодец. Либо идите в эпстор, там и фазы продадут, и рекомендацию спать на левом боку и полчаса перед сном проветрить помещение, и дышать левой ноздрей для улучшения обмена веществ.

    mlserg avatar
    mlserg30 декабря 2020
    3

    @iCorso, если проветривать помещение, будет способствовать лучшему и более крепкому сну, это намного лучше чем спать в углекислом газе в жаре.

    Alex318i avatar
    Alex318i30 декабря 2020
    2

    @mlserg, вентиляция должна быть постоянной.

    TotSamyi avatar
    TotSamyi30 декабря 2020
    3

    @iCorso, а что не так с проветриванием?
    Или тебе приятней в жаре спать?

    Alex318i avatar
    Alex318i30 декабря 2020
    1

    @iCorso, родное приложение для сна не отслеживает его фазы. Вас обманули.

    SergMarkovich avatar
    SergMarkovich31 декабря 2020
    0

    @iCorso, на части территории России сейчас солнце в принципе не заходит и не восходит :) Что делать?
    А то что это маркетинг – ежу понятно.

  7. maclex30 декабря 2020
    2

    Наш организм сам знает что ему делать если жить правильно и с умом. Со временем все приходят к тому что это всё ненужные вещи в жизни…и продают. Так и я это сделал и сейчас просто читаю и угораю от почти всего )))
    5+

  8. deadmorozz avatar
    deadmorozz30 декабря 2020
    3

    После хорошо нагруженного дня – можно порекомендовать еще дополнительно 3-5 километров небыстрой пробежки перед сном, контрастный душ и любую подходящую горизонтальную поверхность средней мягкости.

    Телефон – в авиарежим, часы – на зарядку, таймер – на 8 часов.
    Пусть мир подождет. И в рыло с ноги каждому, кто помешает выспаться.

    А трекеры сна – пусть господа маркетологи себе кое-куда засунут.

  9. cool_hunter avatar
    cool_hunter30 декабря 2020
    1

    Почему столбики получаются прерывистые? Вроде как это просыпался во время сна? Но я тоже поэкспериментировал несколько недель и также сломался. И с этими перерывами так и не понял. Точно были дни когда не просыпался, а перерыв был. Более всего занятно смотреть как менялся пульс во время сна :)

    Артём Суровцев avatar
    Артём Суровцев31 декабря 2020
    1

    @cool_hunter, прерывистые столбики это лунатизм.

  10. Marussya30 декабря 2020
    0

    Так AutoSleep или NapBot?

    Sviatoslav_Dmitrievsky30 декабря 2020
    1

    @Marussya, sleep cycle

    Deviant_Genius avatar
    Deviant_Genius31 декабря 2020
    1

    @Marussya, AutoSleep пользуюсь больше года уже, очень доволен!

    Bulychev Kir avatar
    Bulychev Kir31 декабря 2020
    1

    @Marussya, AutoSleep конечно :)

  11. Slava_ avatar
    Slava_30 декабря 2020
    2

    Когда бухаешь, прикольно знать во сколько пришел домой или отрубился. А так, да, толку мало от графиков и фаз.
    И надо хуавей часы, их можно 2 недели не заряжать. Сколько утром не ставил на зарядку -столько раз забывал часы дома.

  12. Александр Худоногов avatar
    3

    Такой статьей разразился, которая и выеденного Яйца не стоит. Отслеживать или нет? А так по самочувствию не понятно, надо же на циферки смотреть обязательно, без них не понятно, что если 6 часов спал и разбитый, то не хватило

  13. kandebobr avatar
    kandebobr30 декабря 2020
    1

    был у меня ми бенд 5, так он показывал всякие фазы и циферки, но был ужасно тугим… эпл воч быстрые, но никаких данных о сне не предоставляют, а приложения платные… ну и в лес отслеживание сна

  14. efi avatar
    efi30 декабря 2020
    3

    Всё это гавно и лажа для платёжеспособных лошков.
    Лучше классических механических швейцарских часов человечество ещё не придумало.

    Alex318i avatar
    Alex318i30 декабря 2020
    0

    @efi, а как на них выводить уведомления? Как добиться постоянного точного хода? Как измерять кислород а крови?

    This bitch is mine avatar
    This bitch is mine31 декабря 2020
    5

    @Alex318i, да не обращайте внимание. У человека, люди которые покупают за 30к многофункциональный гаджет – лошки. А люди которые тратят от 100к до бесконечности просто за часы, чтобы показать свою статусность – элита. О чем тут говорить с человеком который мыслит такими категориями…

    efi avatar
    efi31 декабря 2020
    1

    @This bitch is mine,
    гаджет- это матерное слово на заборе и ваш уровень миропонимания, и, судя по истерике, уровень дохода…

  15. denhol avatar
    denhol30 декабря 2020
    4

    У меня было 2 счастливых момента с часами эппл. Когда я их купил, начал устанавливать приложения, смотреть уведомления, пульс, пытаться отвечать с них на смс. И когда я их продал ибо все полезное на что они были способны – отслеживать пульс во время бега, но с этим справлялся и пульсометр.

    iWanderer avatar
    iWanderer31 декабря 2020
    3

    @denhol, две радости в жизни автовладельца:

    КУПИЛ МАШИНУ

    ПРОДАЛ МАШИНУ

    С Наступающим всех! )))

  16. rover avatar
    rover30 декабря 2020
    0

    У меня пока нет часов, но особая дрочь – это не отслеживание сна, а запись минут сколько ты чистил зубы на iPhone. Как-то две недели протянул, вручную каждый раз записывал. Интересно, на часах чистка зубов автоматом как-то отслеживается (ну типа водишь рукой), они понимают что ты чистишь зубы. Или тоже каждый раз надо вводить вручную перед тем (или после) того как почистишь зубы?

    others avatar
    others30 декабря 2020
    2

    @rover, купи щетку Xiaomi и будет тебе отслеживать и напоминать

    Alex318i avatar
    Alex318i30 декабря 2020
    1

    @rover, щетка ровно 2 минуты чистит. Зачем дополнительно отслеживать?

    vdoc avatar
    vdoc31 декабря 2020
    0

    @Alex318i, Ха-ха! Именно так. Зачастую простое решение – самое лучшее и эффективное

    iPhone 7s avatar
    iPhone 7s31 декабря 2020
    0

    @rover, Когда мне очень толковый стоматолог убедительно разжевал, почему нужно чистить зубы 3 мин., я потратил ровно 5 мин. на поиск в инете песочных часов, нашёл очень даже ничего такие с виду (отлично вписались в своеобразный интерьер ванной комнаты, цена – то ли 5, то ли 7 долларов). С тех пор чищу зубы 2 мин. примерно (на 3 терпения не хватает) и понимаю, что до появления этих часов эта процедура занимала секунд 30. Результатом доволен)

    sserg avatar
    sserg31 декабря 2020
    1

    @rover, так они с дрочкой могут перепутать.

    Deviant_Genius avatar
    Deviant_Genius31 декабря 2020
    0

    @rover, пользуюсь щеткой Oral B Genius X (20000), там на айфоне в приложении мобильном есть функция интеграции с Apple Health и запись данных о чистке зубов в историю.

    olepir avatar
    olepir2 января в 14:51
    0

    @rover, возьми электрощетку, только не xiaomi, а philips или oral-b и будет тебе счастье

  17. others avatar
    others30 декабря 2020
    0

    всегда сплю в часах, но сон мне нафик не надо отслеживать
    мне нужен будильник и пульт
    есть только одна проблема – если в часах ты мог будильник отключать и он звенел заново через какое-то время, то часы почему-то сразу отключают и он не повторяется
    просыпал уже кучу раз из-за этого
    кто-нить знает, как пофиксить?

    bono.denis avatar
    bono.denis31 декабря 2020
    0

    @others, там две “кнопки”: отключить и повторить (точные названия на вспомню) Повторить- через 10 минут сработка

  18. solrivrr avatar
    solrivrr30 декабря 2020
    1

    О чем статья?
    «Я поставил ЦЕЛЬ спать 8 часов» – не так же! Я тупо поставил 8 часов и не пытался ничего сделать для того, чтобы это достичь…я спал как обычно…

  19. Barsukest avatar
    Barsukest30 декабря 2020
    0

    У меня даже с мониторингом сна часы за ночь разряжаются от 4 до 8 процентов. Ровно столько же, есди без мониторинга, но с always on дисплеем или как он там называется. Откуда 20%?

    kandebobr avatar
    kandebobr31 декабря 2020
    0

    @Barsukest, вот у меня тоже примерно на 20% разряжаются… видимо что-то мониторят ночью (у меня 6е и наверное и кислород палят и экг, хотя не знаю)

  20. olepir avatar
    olepir31 декабря 2020
    1

    Фазы не отслеживаю, но часы помогают лечь спать во время.
    Можно заиграться в плойку и потерять счет времени.
    На ночь тоже не снимаю из-за беззвучного будильника. Ремешок спортивная петля – часы не мешают, рука дышит.

  21. Deviant_Genius avatar
    Deviant_Genius31 декабря 2020
    3

    Отслеживанием сна начал заниматься ещё с трекером Jawbone Up! Потом был Mi Band, ну и потом дело дошло до Apple Watch, с приложением AutoSleep. Со многим, что написал автор категорически не согласен. Спать в часах вполне нормально, я сплю и с silicone ремешком и с плетеным и даже с миланской петлей иногда (самая неудобная). Автор пишет, что часы разряжаются за ночь на 20%. Чего? Я снимаю их с зарядки перед сном (100%), с утра самое минимальное, что я видел – 87% заряда. Отслеживание статистики сна помогает мне стремиться к улучшению этой самой статистики, и, в итоге, к улучшению самочувствия. Автор поставил себе цель спать 8 часов и ни разу её не достиг. Молодец. Поставил бы себе сразу цель 10, 11 часов. Какой смысл ставить нереалистичные цели изначально? поставь себе цель спать 6.6 часов, потом добей до 7 и в итоге до 8. Это и есть тот самый мотивирующий, стимулирующий процесс. Как часы напоминают вставать и разминаться раз в час, если ты сидишь и не проявляешь никакой подвижности.

    Bulychev Kir avatar
    Bulychev Kir31 декабря 2020
    0

    @Deviant_Genius, мониторю сон со вторых AW с AutoSleep, стабильно разряжаются за ночь (10 часов сна) на 15%, это при условии включения режима “Театр”. Если его не включать, то разрядить на 20% легко.

    Денис Кандюкин avatar
    Денис Кандюкин1 января в 19:54
    0

    @Bulychev Kir, с покупкой Apple Watch 6 на замену устаревшим Watch 2 удалил AutoSleep. Год им пользовался, но как оказалось, много бесполезной информации, да и интерфейс перегружен. Пользуюсь Сном от Apple в качестве напоминания о сне и ради будильника. Что там во время сна происходит – после AutoSleep в принципе перестало интересовать.

    vdoc avatar
    vdoc31 декабря 2020
    0

    @Deviant_Genius, Jawbone классный был. Тоже пользовался.

  22. Allis avatar
    Allis31 декабря 2020
    1

    да бесполезная эта штука. помочь следить за здоровьем не помогает никак

  23. Andrej Ivanov avatar
    Andrej Ivanov2 января в 21:32
    0

    Кому как. Я без часов наоборот чувствую себя не очень)) И спать без них не могу))

Вы должны авторизоваться или зарегистрироваться для комментирования.

Нашли орфографическую ошибку в новости?

Выделите ее мышью и нажмите Ctrl+Enter.

Как установить аватар в комментариях?

Ответ вот здесь