Привет всем любителям разнообразной техники.
Я так же, как и вы, сижу дома и работаю удалённо. В связи с тем, что тренажёрные залы закрыты, приходится тренироваться дома с помощью гантель, резинок и других подручных средств. Это тренировка для поднятия настроения.
Многие на фоне паники накупили круп, а главное туалетную бумагу. Для таких обладателей мягких, трёхслойных сокровищ я сделал тренировку!
Вам понадобятся следующие товары первой необходимости: туалетная бумага, желательно трехслойная с запахом лаванды. Греча, рис, соль и сахар, но у меня сахара не было!
1. Приседания
В зависимости от вашей подготовленности приседания могут быть двух видов:
ГЛУБОКИЕ
Для этого достаточно 2-3 рулона туалетной бумаги, поставить друг на друга. Ноги на ширине плеч.
Держим спину прямо, приседаем и как только касаемся пятой точкой рулона бумаги встаём на исходную позицию.
ПОЛУПРИСЕД
Ставим чуть больше рулонов. В моём случае пять. Ноги на ширине плеч.
Держим спину прямо, приседаем и как только касаемся пятой точкой рулона бумаги встаём на исходную позицию.
Вариант с утяжелением для полного и полуприседов
Берём пару пачек круп и приседая, вытягиваем руки вперёд. Когда обратно встаём в исходную позицию, то руки с пачками круп опускаем вдоль тела.
2. Планка
Про знаменитую планку не буду много писать, замечу, что для новичков можно использовать классический вариант, а для продвинутых НАДО использовать вариант с утяжелением.
В нашем случае это положить на спину все запасы имеющихся продуктов.
Вариант №1 Классический, но тут пошла у меня спина так как был уже на пределе.
Вариант№2. Даже мне тяжело держать спину прямо!
3. Поднятие ног
В этом упражнении тоже возможно два варианта.
В первом варианте, ложимся и между ног зажимаем рулон туалетной бумагой и поднимаем ноги вверх удерживая рулон. Бёдра не отрываем от пола. Возвращая ноги на исходную необходимо удерживать ноги на весу, чтобы мышцы кора были наряжены.
Вариант №1
Вариант №2
Во втором варианте удерживаем между ног рулон туалетной бумаги, но исходная позиция, когда ноги подняты вверх.
Далее наклоняем ноги влево, при этом не отрываем плечи от пола и возвращаемся на исходную, потом наклоняем вправо и снова на исходную.
4. Пресс
Зажимаем туалетную бумагу между ног. Ноги немного сгибаем. Удерживая ногами бумагу пытаемся делать движение в сторону колен.
В верхней точке на выдохе задерживаемся на 1-2 секунды напрягая мышцы пресса.
5. Прыжки
Выставляем необходимую высоту из туалетной бумаги и перепрыгиваем через построенную башенку подтягивая колени к груди.
Строим башенку из туалетной бумаги.
Так как у меня низкие потолки и высокий рост, то высоко прыгать и подтягивать колени к груди, не совсем мой вариант!
6. Выпады
Если вам длина комнаты позволяет, то через каждые полтора метра поставить по обе руки рулоны туалетной бумаги.
Берём в обе руки рулоны делаем выпад, спина прямая, угол в согнутых ногах должен быть прямым. Коленом не касаемся пола при выпаде. Касаемся рулонов бумаги и делаем новый выпад.
7. Скручивания
Как при упражнении пресс, зажимаем между ног рулон туалетной бумаги, приподнимаем и немного сгибаем их. Справа от себя ставим один рулон, слева ставим от себя два рулона.
Поворачиваемся влево, берём рулон и перекладываем его вправо и в обратную сторону.
Достаточно каждого упражнения делать по 3-4 подхода на 10-15 повторений. Планку делайте по вашему состоянию. Тренировка будет занимать порядка 30- 40 минут.
Самые внимательные зададут вопрос, а почему туалетная бумага должна быть лавандовой? Отвечу так: Приятно делать упражнения с закрытыми глазами представляя, что ты тренируешься на большом лавандовом поле.
Всем протеина в карму! Не болейте, и пусть вас не покидает чувство юмора!
13 комментариев