Привет всем любителям разнообразной техники.

Я так же, как и вы, сижу дома и работаю удалённо. В связи с тем, что тренажёрные залы закрыты, приходится тренироваться дома с помощью гантель, резинок и других подручных средств. Это тренировка для поднятия настроения.

Многие на фоне паники накупили круп, а главное туалетную бумагу. Для таких обладателей мягких, трёхслойных сокровищ я сделал тренировку!

Вам понадобятся следующие товары первой необходимости: туалетная бумага, желательно трехслойная с запахом лаванды. Греча, рис, соль и сахар, но у меня сахара не было!

1. Приседания

В зависимости от вашей подготовленности приседания могут быть двух видов:

ГЛУБОКИЕ

Для этого достаточно 2-3 рулона туалетной бумаги, поставить друг на друга. Ноги на ширине плеч.

Держим спину прямо, приседаем и как только касаемся пятой точкой рулона бумаги встаём на исходную позицию.

ПОЛУПРИСЕД

Ставим чуть больше рулонов. В моём случае пять. Ноги на ширине плеч.

Держим спину прямо, приседаем и как только касаемся пятой точкой рулона бумаги встаём на исходную позицию.

Вариант с утяжелением для полного и полуприседов

Берём пару пачек круп и приседая, вытягиваем руки вперёд. Когда обратно встаём в исходную позицию, то руки с пачками круп опускаем вдоль тела.

2. Планка

Про знаменитую планку не буду много писать, замечу, что для новичков можно использовать классический вариант, а для продвинутых НАДО использовать вариант с утяжелением.

В нашем случае это положить на спину все запасы имеющихся продуктов.

Вариант №1 Классический, но тут пошла у меня спина так как был уже на пределе.

Вариант№2. Даже мне тяжело держать спину прямо!

3. Поднятие ног

В этом упражнении тоже возможно два варианта.

В первом варианте, ложимся и между ног зажимаем рулон туалетной бумагой и поднимаем ноги вверх удерживая рулон. Бёдра не отрываем от пола. Возвращая ноги на исходную необходимо удерживать ноги на весу, чтобы мышцы кора были наряжены.

Вариант №1

Вариант №2

Во втором варианте удерживаем между ног рулон туалетной бумаги, но исходная позиция, когда ноги подняты вверх.

Далее наклоняем ноги влево, при этом не отрываем плечи от пола и возвращаемся на исходную, потом наклоняем вправо и снова на исходную.
 

4. Пресс

Зажимаем туалетную бумагу между ног. Ноги немного сгибаем. Удерживая ногами бумагу пытаемся делать движение в сторону колен.

В верхней точке на выдохе задерживаемся на 1-2 секунды напрягая мышцы пресса.

5. Прыжки

Выставляем необходимую высоту из туалетной бумаги и перепрыгиваем через построенную башенку подтягивая колени к груди.

Строим башенку из туалетной бумаги.

Так как у меня низкие потолки и высокий рост, то высоко прыгать и подтягивать колени к груди, не совсем мой вариант!

6. Выпады

Если вам длина комнаты позволяет, то через каждые полтора метра поставить по обе руки рулоны туалетной бумаги.

Берём в обе руки рулоны делаем выпад, спина прямая, угол в согнутых ногах должен быть прямым. Коленом не касаемся пола при выпаде. Касаемся рулонов бумаги и делаем новый выпад.

7. Скручивания

Как при упражнении пресс, зажимаем между ног рулон туалетной бумаги, приподнимаем и немного сгибаем их. Справа от себя ставим один рулон, слева ставим от себя два рулона.

Поворачиваемся влево, берём рулон и перекладываем его вправо и в обратную сторону.

Достаточно каждого упражнения делать по 3-4 подхода на 10-15 повторений. Планку делайте по вашему состоянию. Тренировка будет занимать порядка 30- 40 минут.

Самые внимательные зададут вопрос, а почему туалетная бумага должна быть лавандовой? Отвечу так: Приятно делать упражнения с закрытыми глазами представляя, что ты тренируешься на большом лавандовом поле.

Всем протеина в карму! Не болейте, и пусть вас не покидает чувство юмора!

• До ←

  У какого банка сейчас дешевле купить доллары и евро

• После →

  Пытаюсь дозвониться в колл-центр mos.ru и проверить, не аннулирован ли мой пропуск. Бесполезно