Тренируемся дома с туалетной бумагой

saos205 avatar | 14
FavoriteLoading В закладки
Тренируемся дома с туалетной бумагой

Привет всем любителям разнообразной техники.

Я так же, как и вы, сижу дома и работаю удалённо. В связи с тем, что тренажёрные залы закрыты, приходится тренироваться дома с помощью гантель, резинок и других подручных средств. Это тренировка для поднятия настроения.

Многие на фоне паники накупили круп, а главное туалетную бумагу. Для таких обладателей мягких, трёхслойных сокровищ я сделал тренировку!

Вам понадобятся следующие товары первой необходимости: туалетная бумага, желательно трехслойная с запахом лаванды. Греча, рис, соль и сахар, но у меня сахара не было!

1. Приседания

В зависимости от вашей подготовленности приседания могут быть двух видов:

ГЛУБОКИЕ

Для этого достаточно 2-3 рулона туалетной бумаги, поставить друг на друга. Ноги на ширине плеч.

Держим спину прямо, приседаем и как только касаемся пятой точкой рулона бумаги встаём на исходную позицию.

ПОЛУПРИСЕД

Ставим чуть больше рулонов. В моём случае пять. Ноги на ширине плеч.

Держим спину прямо, приседаем и как только касаемся пятой точкой рулона бумаги встаём на исходную позицию.

Вариант с утяжелением для полного и полуприседов

Берём пару пачек круп и приседая, вытягиваем руки вперёд. Когда обратно встаём в исходную позицию, то руки с пачками круп опускаем вдоль тела.

2. Планка

Про знаменитую планку не буду много писать, замечу, что для новичков можно использовать классический вариант, а для продвинутых НАДО использовать вариант с утяжелением.

В нашем случае это положить на спину все запасы имеющихся продуктов.

Вариант №1 Классический, но тут пошла у меня спина так как был уже на пределе.

Вариант№2. Даже мне тяжело держать спину прямо!

3. Поднятие ног

В этом упражнении тоже возможно два варианта.

В первом варианте, ложимся и между ног зажимаем рулон туалетной бумагой и поднимаем ноги вверх удерживая рулон. Бёдра не отрываем от пола. Возвращая ноги на исходную необходимо удерживать ноги на весу, чтобы мышцы кора были наряжены.

Вариант №1

Вариант №2

Во втором варианте удерживаем между ног рулон туалетной бумаги, но исходная позиция, когда ноги подняты вверх.

Далее наклоняем ноги влево, при этом не отрываем плечи от пола и возвращаемся на исходную, потом наклоняем вправо и снова на исходную.
 

4. Пресс

Зажимаем туалетную бумагу между ног. Ноги немного сгибаем. Удерживая ногами бумагу пытаемся делать движение в сторону колен.

В верхней точке на выдохе задерживаемся на 1-2 секунды напрягая мышцы пресса.

5. Прыжки

Выставляем необходимую высоту из туалетной бумаги и перепрыгиваем через построенную башенку подтягивая колени к груди.

Строим башенку из туалетной бумаги.

Так как у меня низкие потолки и высокий рост, то высоко прыгать и подтягивать колени к груди, не совсем мой вариант!

6. Выпады

Если вам длина комнаты позволяет, то через каждые полтора метра поставить по обе руки рулоны туалетной бумаги.

Берём в обе руки рулоны делаем выпад, спина прямая, угол в согнутых ногах должен быть прямым. Коленом не касаемся пола при выпаде. Касаемся рулонов бумаги и делаем новый выпад.

7. Скручивания

Как при упражнении пресс, зажимаем между ног рулон туалетной бумаги, приподнимаем и немного сгибаем их. Справа от себя ставим один рулон, слева ставим от себя два рулона.

Поворачиваемся влево, берём рулон и перекладываем его вправо и в обратную сторону.

Достаточно каждого упражнения делать по 3-4 подхода на 10-15 повторений. Планку делайте по вашему состоянию. Тренировка будет занимать порядка 30- 40 минут.

Самые внимательные зададут вопрос, а почему туалетная бумага должна быть лавандовой? Отвечу так: Приятно делать упражнения с закрытыми глазами представляя, что ты тренируешься на большом лавандовом поле.

Всем протеина в карму! Не болейте, и пусть вас не покидает чувство юмора!

1 Звезд2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (31 голосов, общий рейтинг: 4.52 из 5)
🤓 Хочешь больше? Подпишись на наш Telegramнаш Telegram.
... и не забывай читать наш Facebook и Twitter 🍒
FavoriteLoading В закладки

Этот пост написан читателем в разделе Тусовка, где каждый может разместить статью. Начните по этой ссылке. Лучшие посты появятся на iPhones.ru.


P.S. Обязательно прочитайте инструкцию, она поможет.

undefined
iPhones.ru
Привет всем любителям разнообразной техники. Я так же, как и вы, сижу дома и работаю удалённо. В связи с тем, что тренажёрные залы закрыты, приходится тренироваться дома с помощью гантель, резинок и других подручных средств. Это тренировка для поднятия настроения. Многие на фоне паники накупили круп, а главное туалетную бумагу. Для таких обладателей мягких, трёхслойных...
Прокомментировать

🙈 Комментарии 14

  1. svitanak avatar
    svitanak11 апреля в 10:04
    4

    чем бы дитя не маялось обы себе спину не свернуло

  2. axinfernis avatar
    axinfernis11 апреля в 11:13
    4

    После окончания карантина сколько людей в дурку увезут ? ))

  3. tamtam avatar
    tamtam11 апреля в 11:21
    6

    Опасно так прыгать в носках и на паркете, можно устроить себе лежачий режим ))

  4. LV-472 avatar
    LV-47211 апреля в 11:29
    6

    Наглядный пример того, что заниматься спортом нужно в фитнес клубе под наблюдением тренера, а не дома – куча серьезных ошибок, техника на уровне подростка, и слава богу что без серьезных весов. Дайте вы своему телу отдохнуть, в кои том веке такая возможность выпала.

    ibananov2013 avatar
    ibananov201311 апреля в 16:56
    2

    @LV-472, с весами да. а кардио-силовыми со своим весом не обязательно заниматься с тренером. занимаюсь уже больше пяти лет HIIT самостоятельно и всё прекрасно. Тело в тонусе, абонемент в спортзал – в топку.

    MisterX avatar
    MisterX11 апреля в 22:20
    0

    @LV-472, тренер для неосиляторов и слабачков, которые не могут в интеллект.

    Aba David avatar
    Aba David12 апреля в 1:15
    0

    @LV-472, этот парень в прошлом профессиональный спортсмен и капитан нашей университетской команды по регби. И да, я не он.

    Толик, рад был тебя узнать на фотках. :)

  5. Suslikov avatar
    Suslikov11 апреля в 14:51
    0

    Оно из него выходит?!

  6. Reagan avatar
    Reagan11 апреля в 15:02
    1

    Сколько же хлама в квартире, ужас. И что холодильник делает в комнате?

  7. pyffi avatar
    pyffi11 апреля в 16:05
    0

    новый автор на iphones.ru?

  8. 1

    без коврика, наверное, больно …..

  9. e-ch avatar
    e-ch11 апреля в 16:35
    3

    Пожалуйста, прочитай какую-нибудь книжку!

    Твой маленький мозг.

  10. mambet avatar
    mambet11 апреля в 17:07
    5

    Попробуй первое упражнение с бутылкой, говорят лучше заходит

  11. Alorya avatar
    Alorya11 апреля в 17:13
    1

    столько пузатых спортсменов сразу вылезло, главное – ничего не делать, тогда не ошибешься :)

Вы должны авторизоваться или зарегистрироваться для комментирования.

Нашли орфографическую ошибку в новости?

Выделите ее мышью и нажмите Ctrl+Enter.

Как установить аватар в комментариях?

Ответ вот здесь