Найдены лучшие кроссовки на лето

СПОРТ Как избавиться от болей в спине

|
FavoriteLoading В закладки
Как избавиться от болей в спине

А также от «прострелов» и прочих неприятностей с поясницей.

В этой статье я поделюсь своим собственным опытом, который помог решить массу проблем с поясницей, заработанных по глупости в прошлом, и которые зачастую сильно мешали не только в занятиях спортом, но и в быту. Это ни в коем случае не инструкция к действию, а лишь набор рекомендаций и комплексов упражнений. Все-таки организм у каждого свой, со своими собственными «тараканами» и особенностями. Кроме того, расскажу о базовом правиле для спины при работе с отягощениями.

Почему болит поясница

Решил поговорить о поясничном отделе спины и позвоночника, так как в основном у народа (и в прошлом у автора в том числе) возникают боли именно в нем. Причиной тому — максимальная нагрузка на него в повседневной жизни, особенно когда образ этой жизни — сидячий. Кроме того, именно поясничный отдел легче всего травмировать при неконтролируемом подъеме тяжестей. Физиологически же на нижний отдел позвоночника приходится самая большая нагрузка банально из-за нашего прямохождения, что удобно, но приходится платить развитием возрастных дегенеративных процессов в этой части тела.

К слову, то, что в нашей медицине принимают за болезнь, в зарубежной практике уже давно отнесли к упомянутым выше возрастным дегенеративным процессам. Речь об изменениях в межпозвоночных дисках, когда их ткань начинает выступать за пределы позвонка. То есть о протрузии дисков (позвоночная грыжа, понятное дело — это уже более серьезная вещь). Со временем теряется эластичность, тонус, трофика ткани, а если еще и образ жизни сидячий, да режим питания несбалансированный — естественно это будет негативно влиять на позвоночник и самые нагруженные его части.

02-No-Back-Problems-Sport

Конечно, проблема решаема (или может быть контролируема), причем в любом разумном возрасте, если нет совсем уж критических и необратимых изменений. По крайней мере, мне лично свои сложности с позвоночником решить удалось. И это при том, что в прошлом умудрился не раз травмировать поясницу и явно натворил там нехорошего по глупости, молодости и неопытности.

Так вот самый большой прикол в том, что в большинстве случаев точно диагностировать причину болей в спине невозможно. Например, известный специалист в этой области, доктор Огастес Уайт (он же автор книги «Ваша больная спина»), уверен, что в 85% случаев болей в спине нельзя быть уверенным в точности поставленного диагноза. То есть, по его мнению, современная медицина способна точно диагностировать лишь 15% случаев острой боли в спине. Объясняется это слишком большим различием в жалобах пациентов и результатами анализов. Так, у страдающего болями в спине человека на рентгеновском снимке может быть абсолютно здоровый позвоночник, и наоборот, у многих людей (около 20–30%), никогда не жаловавшихся на боли в спине, на снимке отчетливо видны «проблемные» диски.

В свою очередь доктор медицины и директор Центра артрита и боли в спине в Санта Монике (США), Роберт Л. Суизи, уверен, что в 95% случаев боли в нижней части спины вызваны растяжением связок между 4 и 5 поясничными позвонками.

Если взять «среднее по больнице», то 80% случаев болей в спине объясняются одной из трех причин: растяжение мышц и связок в этом отделе, грыжа диска и деформация суставных отростков.

Вот поэтому и получается, что после обследования врачи говорят человеку, мол, ему нельзя поднимать больше 3 кг, а товарищ идет в тренажерный зал, аккуратненько закачивает спину и потом не то, что 3 кг, а все 300 кг без проблем поднимает и выигрывает чемпионаты мира по пауэрлифтингу. И наоборот, гражданин следует всем советам врачей, а становится только хуже — спина болит, случаются частые «прострелы» и прочие неприятности.

03-No-Back-Problems-Sport

Кстати, когда говорят, что у всех работающих с отягощениями спортсменов проблемы со спиной и, вообще, они в этом плане чуть ли не инвалиды — не стоит этому верить. Как показывает практика и опыт знакомых врачей, проблем со спиной как раз больше у простых «неспортивных» обывателей, у офисных работников и прочих категорий граждан с сидячим образом жизни, которые тяжелее ручки, мышки или папки с бумагами ничего не поднимают. Отсутствие тонуса в поясничном отделе ведет к тому, что межпозвоночные диски разрушаются быстрее, а травмы мышц и связок случаются чаще в совершенно банальных бытовых ситуациях — резко встал или потянулся в сторону, поскользнулся, сильно наклонился, натягивая башмак или носок и т. п. Если вы следите за мыслью, то, вероятно, уже догадались к чему я веду в вопросе решения проблем со спиной. Детально поговорим об этом ниже.

Как я решил проблему болей в спине

Занятия спортом и активный образ жизни далеко не всегда залог того, что не будет проблем со спиной. Случается и наоборот, если не уделять должного внимания этой части тела. Еще хуже, когда работаешь с отягощениями, не соблюдая технику выполнения упражнений.

04-No-Back-Problems-Sport

Собственно, в прошлые годы это и была одна из основных моих проблем, приводившая к травмам спины и, как результат, к частому отказу от работы над ее укреплением в принципе. Это замкнутый круг — травмировал спину, начинаешь ее максимально оберегать, жалеть и лелеять, но по факту легче не становится. А если и становится, обзаводишься так называемой «стеклянной спиной», когда в самый неподходящий момент тебе может что-то там резко «зажать», после чего ни согнуться, ни разогнуться. В общем, это еще «прострелом» называют. Уверен, многие с таким сталкивались. Вот все хорошо, тут ты наклоняешься к ребенку или просто, чтобы завязать шнурки — щелк! — и тебе уже ничего в жизни не хочется, только бы избавиться от ноющей боли в пояснице и обрести привычную подвижность.

У меня лично случаи бывали разные — то можешь согнуться, но очень больно разгибаться. То наоборот — разогнуться без проблем, а вот согнуться — через боль и страдания. Или вообще жесть, когда ни согнуться, ни разогнуться нормально нельзя. Всякие медикаментозные штуки, мази, миорелаксанты, блокады и прочие быстродействующие средства хороши лишь в качестве экстренной помощи, но в долгосрочной перспективе они мало помогут, что уже доказано, как минимум, личной практикой.

Поход к специалистам, рентген и прочие тесты — это тоже хорошо, но, как показывает мировая практика, не факт, что вам действительно поставят верный диагноз и определят причину боли. В особенности это усугубляется тем, что МРТ и рентген не показывают травм мышц и связок. Хотя опытный специалист может нащупать травмированную мышцу, которая сильно сокращается и становится твердой.

Хотите результат, занимайтесь своей спиной самостоятельно и ежедневно. И вот что я для этого делаю.

Утренняя зарядка для спины

В очередной раз, когда «стрельнуло» в пояснице, и я пожаловался в Твиттере, мол, «как не вовремя, теперь снова придется неделю-две страдать», — один из подписчиков прислал мне вот такую зарядку для спины (кликабельно):

05-No-Back-Problems-Sport

Да, выглядит немного по-детски, несерьезно и даже смешно, я и сам вначале воспринял ее скептически, но в реальности это оказалась очень действенная практика. Буквально за 3 дня, выполняя этот комплекс утром и вечером через терпимую боль, я практически пришел в норму, что в принципе было удивительно. Раньше, пользуясь всякими мазями и согреваниями, мне приходилось мучаться после «прострела» со спиной минимум неделю и то, самочувствие оставалось хуже, чем через три дня зарядки.

Что тому причиной? Да все просто — когда двигаешься, заставляешь работать мышцы спины, они наполняются кровью, которая доставляет к месту травмы полезные вещества и выводит продукты распада. К тому же есть согревающий эффект, плюс улучшается тонус мышц и снимается спазм. А ведь он может сохраняться, даже если нерв уже не зажат, но вы не разрабатываете спину. В результате поясница продолжает «ныть». Даже если травма связана с некритичным надрывом мышц или связки, зарядка позволяет ускорить процесс заживления. Но, опять же, боль во время выполнения упражнений не должна быть слишком сильной. Терпимой, хорошо ощутимой, но не более.

Кстати, рукоборцы именно по такому принципу свои травмы и заживляют, будь то рука, плечо или еще какая часть тела, связка или сухожилие. Они подбирают такой вес и такое движение, чтобы боль в травмированной части хорошо ощущалась, но была контролируема, и постепенно закачивают ее упражнением, нагоняют в мышцу и связки кровь, заставляют работать в щадящем режиме. А эти парни знают толк в избавлении от травм. Если бодибилдеры во время тренировок чуточку разрушают мышечные волокна, после чего те восстанавливаются с запасом, за счет чего и происходит рост, то рукоборцы своими тренировками наносят микротравмы сухожилиям и связкам, используя тот же принцип гиперкомпенсации.

Немного распишу упражнения из утреннего комплекса для спины, который выполняю на каремате (туристическом коврике):

  1. Потягивание — вытягиваетесь в струнку, руки тянете вверх, ноги — вниз. Так 3–4 раза с перерывом в секунду-две между повторами
  2. Мостик — лежа на спине и упершись полусогнутыми ногами в пол, поднимаете таз вверх, а трапеции и руки остаются прижатыми к полу. Выполняйте плавно, вверху можно задержать движение на секунду. Между повторами пауза не нужна.
  3. Одновременно тянете левую руку к правой ноге и наоборот, сгибаясь при этом в пояснице. Ногу желательно каждый раз рукой доставать. Делаете по 3–5 раз на каждую ногу.
  4. Мост — лежа ровно и упершись пятками и верхней частью спины в пол, выгибаетесь в пояснице. Паузы между повторами не нужны.
  5. Уголок — одновременно поднимаете руки и ноги, складываясь в «книжечку».
  6. Поочередно тянете левое и правое колено к животу, приподнимая торс.
  7. Теперь переворачиваетесь на живот и вновь потягивание, аналогичное таковому в первом упражнении, но уже на животе.
  8. Одновременно поднимаете левую ногу и правую руку, опускаете, затем наоборот — правую ногу и левую руку и так повторяете по пять раз на каждую пару без пауз между подъемами
  9. Кобра — упираете ладони в пол в районе груди или чуть ниже (как удобно) и плавно выпрямляете руки, выгибаясь в пояснице.
  10. Лодочка — поднимаете руки и ноги вверх, выгибаясь, и раскачиваетесь в таком положении вперед-назад, сохраняя статическую нагрузку на мышцы поясничного отдела.
  11. Кошка — стоя на четвереньках, максимально пригибаетесь в пояснице, а затем максимально выгибаете спину вверх. Желательно делать секундную паузу, сохраняя напряжение внизу и вверху. Я еще после этого делаю по паре-тройке круговых движений поясничным отделом обе стороны.

Эту зарядку я делаю не только, если начинает напрягать спина, чего уже не случалось давно. Важно выполнять ее каждый день, желательно утром и вечером. Между упражнениями отдых не нужен — делаете все по очереди. Физически зарядка не тяжелая, скорее она тонизирующая.

Японское статическое упражнение для выравнивания спины

06-No-Back-Problems-Sport

Эту штуку практикую несколько месяцев. Сейчас уже не каждый день, но в первые пару месяцев делал ее ежедневно после описанной выше зарядки и ощутил позитивный эффект, да и сейчас ощущаю тоже.

Упражнение придумал японский врач Фукуцудзи около 10 лет назад. Он искал эффективный способ коррекции фигуры и скелета в частности. Если в правильном положении находится позвоночник, то и органы будут располагаться правильно.

Идея в том, чтобы в течение пяти минут пролежать на валике из полотенца, находясь в вытянутом состоянии и держа особым образом ладони и ступни ног. Упражнение нужно выполнять на твердой поверхности или том же каремате, коврике для фитнеса и т. п. Итак:

  1. Скатайте валик из полотенца с длиной около 40 см и толщиной — 7–10 см.
  2. Сядьте на пол/каремат/коврик для фитнеса и положите валик позади себя.
  3. Плавно и аккуратно опуститесь на спину, придерживая валик, чтобы он оказался точно поперек тела под поясницей — ровно под пупком (это важно).
  4. Ноги разведите на ширину плеч так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а пятки были на расстоянии 20–25 см.
  5. Заведите вытянутые прямые руки за голову, поверните их ладонями вниз и соедините мизинцы. (Мне полностью выпрямить руки не удается, но и так нормально, с полусогнутыми).
  6. Следите за тем, чтобы большие пальцы ног и мизинцы рук соприкасались, так как частенько они стремятся разойтись сами по себе. Приходится контролировать.
  7. Проведя в таком положении 5 минут, вставайте очень аккуратно, так как кости и суставы чуть сдвигаются в процессе выполнения упражнения.

Хотя, сразу пролежать 5 минут вряд ли удастся. Я начинал с 2,5 минут и постепенно довел время до пяти. Если все делать правильно, то в процессе выполнения упражнения буквально всем телом ощущаешь, как мышцы начинают расслабляться, а позвоночник принимать комфортное для него положение. Хотя, может это я все себе придумал. Но положительный эффект однозначно есть.

Тренировка мышц кора

07-No-Back-Problems-Sport

Мышцы кора формируют своеобразный корсет вокруг поясничного отдела. Это пресс, косые мышцы живота, мышцы разгибатели спины и ягодичные. Хотите, чтобы позвоночник чувствовал себя хорошо, обязательно тренируйте их все в комплексе. Тренированные мышцы кора держат позвоночник и снижают давление на межпозвоночные диски.

Большую часть своего тренировочного стажа я практически не обращал внимания на тренировку пресса, ягодиц, а разгибатели тренировал постольку-поскольку — разве что становой тягой, которая далеко не всегда выполнялась правильно и технично. Так что эффект, скорее, был обратный. В последние пару лет усердно тренирую их все и фактически забыл о болях и некомфортных ощущениях в спине, в том числе и при выполнении тяжелых приседаний.

Разгибатели тренирую с помощью становой тяги (вариация румынской тяги с упором именно на спину и с чуть согнутыми ногами, плюс тяга с уровня колен, когда штанга не опускается на пол полностью) и гиперэкстензий. Их я детально описывал в своей статье о 10 любимых упражнениях.

Также гиперэкстензии тренируют ягодицы, плюс время от времени делаю «мертвую тягу»: ноги ровные, стопы параллельно и на небольшом расстоянии друг от друга, наклон со штангой/гантелями с ровной, прогнутой в пояснице спиной до параллели, в конце движения снаряд выносится чуть вперед (а не удерживается возле ног, как в случае со становой тягой). Когда разгибаемся (опять же, с прогибом в пояснице), стараемся напрячь ягодицы, а штанга находится рядом с ногами. Полностью разгибаться, запрокидывая спину назад, не нужно, лишь до того момента, пока не чувствуете, что напряжение из мышц вот-вот уйдет и нагрузка ляжет на позвоночник.

08-No-Back-Problems-Sport

Пресс качаю традиционно — скручивания лежа на лавке или же на полу, чуть согнув ноги в коленях, подъем ног, вися на турнике или в брусьях. Причем делаю суперсерию — вначале скручивания, затем сразу подъемы ног. Иногда варьирую и устраиваю себе суперсерию только на нижнюю часть пресса и косые мышцы, вися на турнике: 5–7 секунд уголок + 5–7 подъемов ног на косые мышцы с одной стороны, с другой стороны и непосредственно на пресс. Надеюсь со временем довести количество повторов для каждой части упражнения до 15.

Пресс/косые мышцы живота обычно тренирую пару раз в неделю после основной силовой тренировки. Аналогично и с гиперэкстензиями — то есть чередую упражнения на пресс и гиперэкстензии.

Базовое правило для спины при работе с отягощениями

Спина в поясничном отделе всегда должна быть с естественным прогибом — держите ее ровно, контролируйте, ни в коем случае не сутульте и не круглите (другими словами, сводите лопатки и избегайте округления спины). Это касается 99% упражнений с отягощениями. Сутулая спина — прямая дорога к травмам.

Год без проблем с поясницей

Все описанные выше упражнения я делаю с постоянной периодичностью в течение последнего года, может чуть больше (исключая японское упражнение, его делаю несколько месяцев), и все это время у меня нет никаких проблем с поясницей или болями в спине. Более того, сильно улучшилось самочувствие этого отдела в целом. Раньше не мог спать на животе, не очень комфортно ощущал себя, лежа на спине, более-менее нормально спал лишь на боку. Пройдешься полчаса-час — спина ноет. Теперь такого нет — любое положение лежа для тела комфортно и удобно, ходить могу часами, да еще и с рюкзаком на спине, и поясница чувствует себя хорошо.

Даже когда включил в свой режим ежедневную зарядку из 11 упражнений, описанную выше, что случилось еще в начале 2013 года, уже стало лучше. Хоть время от времени и «стреляло», но уже не так критично и восстанавливался за 2–4 дня после этого, а не за 1–2 недели, как раньше. Когда подключил тяжелую артиллерию в виде активной тренировки мышц кора — проблема оказалась решена полностью.

Так что рекомендую подходить к своей спине комплексно и никогда не прекращать ее тренировать.

Делитесь опытом

В двух моих последних статьях на тему спорта (о любимых упражнениях и LCHF-питании) комментарии оказались не менее интересны, чем сам авторский текст. Мы отлично пообщались, поделились опытом, кто-то выразил свое мнение, пусть и не всегда позитивное, но зачастую подкрепленное разумными доводами. Это круто и полезно как для меня лично, так и для читателей. Соответственно, давайте продолжим традицию, тем более что спина — это такая штука малоизученная и рано или поздно беспокоящая каждого.

В свое время одна картинка с зарядкой фактически изменила мою жизнь в сильно лучшую сторону. Я понял, что проблемы со спиной решить можно самостоятельно, было бы желание, усердие и чуточку практических знаний. Эту зарядку мне прислал Николай Рой, за что ему ОГРОМНОЕ ЧЕЛОВЕЧЕСКОЕ СПАСИБО.

Это стало толчком к дальнейшему изучению вопроса и, самое главное, к проверке найденных схем и упражнений на практике. А ведь как часто бывает — советуешь человеку, а он не верит, просто махнув рукой и сказав: «Так просто не бывает, нужны чудо средства, таблетки, еще что». Я тоже не верил, но, как видите, в итоге все получилось. Надеюсь, что мои советы и рекомендации помогут еще кому-то. Самое главное — начать, начните хотя бы с зарядки. А там, глядишь, даже небольшой положительный результат так вас воодушевит, что приведет на беговую дорожку, в тренажерный зал, бассейн и сделает жизнь лучше и ярче в целом.

А закончу эту статью очень точной цитатой гениального врача Николая Амосова:

09-No-Back-Problems-Sport
Источник фото: «Фитнес для мозга»

Автор в Twitter, Facebook, Instagram

FavoriteLoading В закладки
undefined
iPhones.ru
А также от «прострелов» и прочих неприятностей с поясницей. В этой статье я поделюсь своим собственным опытом, который помог решить массу проблем с поясницей, заработанных по глупости в прошлом, и которые зачастую сильно мешали не только в занятиях спортом, но и в быту. Это ни в коем случае не инструкция к действию, а лишь набор...
Прокомментировать

🙈 Комментарии 65

  1. Александр Земцов21 октябрь 2015
    0

    Роман, какую программу юзал при подсчете БЖУ в статье “Поговорим о низкоуглеводном питании”?

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев21 октябрь 2015
    0

    @Александр Земцов, MyFitnessPal

  2. ddndd avatar
    ddndd21 октябрь 2015
    12

    Рома, хватит.

    Александр Земцов21 октябрь 2015
    13

    @ddndd, Не хватит! Пусть вещает!

    ddndd avatar
    ddndd21 октябрь 2015
    4

    @Александр Земцов,
    здоровье и качки, а также топ 10 модных трусов осени: http://www.mhealth.ru

    получить ответ по здоровью от людей, очень сильно разбирающихся в теме (т.е. школьника или домохозяйки): https://otvet.mail.ru

    купить шарфик: http://www.yandex.ru

    обзор теслы: https://www.youtube.com

    все про эппл-технику, новости, обзоры софта и игр, пользовательский опыт, лайфхаки, эппл-среда: http://www.iphones.ru

    треп, другие темы: http://www.iphones.ru/forum/index.php?showforum=17

    PS: рекламу прощаем (лучше открытую). все остальное – минус в карму, айфонс.

    vosmoy7922 октябрь 2015
    3

    @ddndd, блин малахов крест какой-то.

  3. iKin avatar
    iKin21 октябрь 2015
    4

    Очень полезная статья, спасибо!

  4. sponame avatar
    sponame21 октябрь 2015
    1

    Спасибо, очень полезная статья. Как раз на днях “прострел” случился (передвигал шкаф).

  5. stepkin2 avatar
    stepkin221 октябрь 2015
    4

    Парень на фотке с собакой, похоже, ненавидит свой позвоночник.

    Артур Малосиев avatar
    Артур Малосиев21 октябрь 2015
    0

    @stepkin2, не то слово.

  6. Артур Малосиев avatar
    Артур Малосиев21 октябрь 2015
    3

    >> Спина в поясничном отделе всегда должна быть с естественным прогибом — держите ее ровно,

    Такая формулировка не все будет понятна. Сводите лопатки и избегайте округления спины.

    А вообще, пока не накроет боль, человеку плевать на свой позвоночник, к сожалению.

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев21 октябрь 2015
    1

    @Артур Малосиев, добавил, thanx!

  7. live.alone avatar
    live.alone21 октябрь 2015
    6

    Таблетки от боли в спине я могу заказать через Бандерольку?

    tvoi dryzhban avatar
    tvoi dryzhban21 октябрь 2015
    0

    @live.alone, можешь, но только с iPhone 6s или 6s+

  8. Vasily Cat21 октябрь 2015
    3

    каждые боли индивидуальны, я тоже и гимнастики делал и много чего… а однажды прихватило ужас как, сделал МРТ ничего не увидели, сказали то нормально для вашего возраста, на вопрос как же может человека парализовать если это нормально пожали плечами
    отправил МРТ в несколько центров (россия, израиль, сша и германия), во всех импортных обнаружили осколки позвонков и трещину межпозвоночного диска, во всех кроме российского!!!
    после поставленного иностранными специалистами диагноза, обратился в 7 разных клиник мира
    в итоге поехал лечиться в германию в клинику при мюнстерском университете… оказалось что одни и теже процедуры там стоят дешевле чем в россии в два!!! карл!!! в два раза!!! даже учитывая скакнувший курс
    новейшие технологии (позволяют реабилитироваться за гораздо более короткий срок и сама операция) сделали так что уже на следующий день я бегал покурить во двор клиники, через 2 дня был выписан и отправлен в санаторий в бад ротенфельд на 8 дней… потом сам улетел в россию…

    Sergey avatar
    Sergey21 октябрь 2015
    0

    @Vasily Cat, А можешь поделиться куда именно и как ты отправлял МРТ?

    Vasily Cat21 октябрь 2015
    0

    @Sergey, да конечно, завтра приду на работу и тут напишу ответом

    Максим Антюшин avatar
    Максим Антюшин22 октябрь 2015
    0

    @Vasily Cat, Очень Вас прошу тоже написать здесь, куда обращались.

    Amir avatar
    Amir22 октябрь 2015
    0

    @Vasily Cat, какое лечение применяли?

  9. XAPOH avatar
    XAPOH21 октябрь 2015
    0

    Роман, спасибо за статью! Увы, актуальная проблема для многих. Из чудо-таблеток по серьезному помогает только диклофенак, пропитый курсом. То еще средство, но на ноги ставит.

    bobstarina avatar
    bobstarina21 октябрь 2015
    0

    @XAPOH,
    У меня Мовалис и Мидокалм “в почете”. Правда стараюсь пить только в совсем экстренных случаях

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев21 октябрь 2015
    0

    @bobstarina, Мидокалм — это миорелаксант, помогает далеко не всегда. Тоже пробовал, когда в прошлом спину «забивало» во время приседаний.

    bobstarina avatar
    bobstarina21 октябрь 2015
    0

    @Роман Юрьев,
    да я в курсе что это, спасибо :)
    Мне эти лекарства невролог прописал, который поставил диагноз по шейной грыже.
    Как уже писал, принимаю только в крайних случаях. Накатил и сутки как огурчик, пока помогает.
    Вот только не лечит к сожалению.

    XAPOH avatar
    XAPOH21 октябрь 2015
    0

    @bobstarina, та же история, стараюсь не переусердствовать с лекарствами. Но многие расчитывают на какой-то супер-результат с одного приема, типа отпустило и ладно. Но это только до следующего раза и со временем становится только хуже. Мое мнение – лучше не заниматься самолечением, сходить по врачам, сделать нормальную диагностику и лечить системно. Ну и о гимнастике не забывать, для людей, проводящих в кресле большую часть дня – очень актуально.

    Amir avatar
    Amir24 октябрь 2015
    0

    @XAPOH, диклофенак токсичен, а при грыже ослабленность организма ведёт к ухудшению, для “выздоровления” нужно наоборот, улучшать здоровье организма и межпозвоночных дисков как следствие.

  10. bobstarina avatar
    bobstarina21 октябрь 2015
    3

    Роман, спасибо за статью от человека с подтвержденной межпозвоночной грыжей 6-7 шейного позвонка и серьезными проблемами с поясницей после падения с 5 метров (это пока на МРТ не светил).
    Жизнь с больной спиной порой просто ад, только колеса помогают.
    Попробую перестать лениться и заняться потихоньку упражнениями

    GHAndersen avatar
    GHAndersen21 октябрь 2015
    0

    @bobstarina, Мне колеса уже не помогали. 3 грыжи в поясничном отделе. В 2008 году, после 2-х недельного ада, пошел в центр Дикуля. 3 месяца в его спортзале. Тьфу-тьфу-тьфу уже 15-й заканчивается, почти не вспоминаю о спине.

  11. MacBond avatar
    MacBond21 октябрь 2015
    1

    Спасибо за статью. Это очень актуально.

  12. Gir avatar
    Gir21 октябрь 2015
    0

    Занятия с отягощением в любом случае травмируют позвоночник, кто сомневается, рекомендую сделать МРТ. Сам имею две грыжи, но заниматься продолжаю, т.к. иначе будет совсем плохо )

  13. Alexander Mokrushin avatar
    Alexander Mokrushin21 октябрь 2015
    0

    Друзья мои.
    А никто не думал о приложениях с курсами массажа?
    В AppStore есть приложения с описаниями комплексов и на область спины, и на активные точки (акупрессура).

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев21 октябрь 2015
    0

    @Alexander Mokrushin, массаж или самомассаж с помощью валиков хорош, чтобы мышцы размять, снять гипертонус, но не более. Ещё лучше делать спортивный массаж у профессионала, но, опять же, к решению проблем с позвоночником это отношения не имеет. А для мышц — хорошо, да :). Проблема только толкового специалиста найти. По крайней мере, в маленьких городах.

    potatoonair avatar
    potatoonair22 октябрь 2015
    0

    @Роман Юрьев, отличнейшее и проверенное временем средство – сесть на край ванной и ледяной водой по позвоночнику поводить (слабый напор душевая головка) пару минут, чтоб заиндевело. Помогает даже в самых запущенных случаях, когда носки одеть даже не можешь. Помогает на утро яТретьего дня! Не раньше! После того как отпустит – мануал – править крестец. Это безопасно и безболезненно. Отягощения забыть лучше если едите мясо или рыбу, будет только хуже. Ну это в общих чертах. Упражнения попробую с первой картинки спасибо.

    Reagan avatar
    Reagan22 октябрь 2015
    0

    @potatoonair, прости, но это мракобесие какое-то и средневековье.

    potatoonair avatar
    potatoonair22 октябрь 2015
    0

    @Reagan, ты про процессы в своей голове? Тут я не помощник) Вообще-то эти советы признанные авторитеты в этой области дают(бубновский) – я лишь чуть интерпретировал.

    Reagan avatar
    Reagan29 октябрь 2015
    0

    @potatoonair, Бубновский – обычный шарлатан.

    potatoonair avatar
    potatoonair22 октябрь 2015
    0

    @Alexander Mokrushin, как профнссиональный массажист не советую от души. Всему надо учиться , идите на курсы, заодно голых девушек с мужчинами бояться перестанете)) и узнаете хотя бы базу массажа, у нас в кабинетах без нее основная масса фельдшеров работает.

    Reagan avatar
    Reagan22 октябрь 2015
    0

    @potatoonair, уже второй ваш комментарий вынужден опровергнуть.. Извините, но ваши советы – это вредительство и к медицине не имеют никакого отношения.

    potatoonair avatar
    potatoonair22 октябрь 2015
    0

    @Reagan, ну да конечно. Учиться это вредно я понимаю. Дорогой доктор реган, я не умаляю вашу алчную натуру и клановость и желание сводить все к науке брать по 6000 за прием, и ограждаться “знаниями” о том куда вкалывать новокаин бедным гоям и не только, чтобы они могли еще потрепыхаться. Но смею заметить что куча людей уже существуют прекрасно без фармы и дальше – больше. Программы для гаджетов зло. Без знаний работы с позвоночником не надо делать ничего с собой. А знания эти элементарны и на курсах мед массажа их дадут.

  14. Sergey avatar
    Sergey21 октябрь 2015
    0

    Роман, статья правильная. Имею то же проблемы со спиной, ходил на различные ЛФК. По поводу позы кошки разные врачи говорили, что можно максимально выгибаться, но не в коем случае не прогибаться!

  15. Lazarus36 avatar
    Lazarus3621 октябрь 2015
    0

    Жить нужно в удовольствие, тогда и болей не будет!

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев21 октябрь 2015
    1

    @Lazarus36, то есть, все проблемы от головы? Кстати, тоже есть теории о психосоматической природе болей в спине :)

    dadashov avatar
    dadashov22 октябрь 2015
    0

    @Роман Юрьев, теперь я понял, что мои межпозвоночные грыжи, просто психосоматика и её буду лечить у психолога :))

    Lazarus36 avatar
    Lazarus3622 октябрь 2015
    3

    @dadashov,
    ПРИТЧА

    Еврейского мудреца однажды спросили,
    что больше всего его изумляет. Он ответил:
    Человек, Вначале он жертвует своим здоровьем
    для того. чтобы заработать деньги. Потом он
    тратит деньги на восстановление здоровья. При
    этом он настолько беспокоится о своём будущем,
    что никогда не наслаждается настоящим. В
    результате он не живёт ни в настоящем, ни в
    будущем. Он живёт так, как будто никогда не
    умрёт, а умирая, сожалеет о том, что не жил».

    Так и хочется напомнить всем, что жизнь
    уходит от нас так быстро, как будто ей с нами не
    интересно. Господа, живите сегодня, потому что
    вчера уже нет а завтра может и не будет Знайте.
    что сегодняшней день – это самый лучший день
    в вашей жизни!»

    varlamov avatar
    varlamov22 октябрь 2015
    0

    @Lazarus36, это не еврейского мудреца спрашивали, а китайского, Буддой кличут

    potatoonair avatar
    potatoonair22 октябрь 2015
    0

    @varlamov, таки да!)

    Anatoly Kozlovsky22 октябрь 2015
    0

    @potatoonair,
    Простите, но Будда был родом из Индии, а не Китая!

  16. Maks Astravukhaŭ21 октябрь 2015
    0

    спасибо за статью!

  17. Amir avatar
    Amir22 октябрь 2015
    0

    Роман, если были боли в спине, возможно грыжа уже есть, покажет только мрт.
    У меня раз в несколько лет спина болела, пил противовоспалительное и проходило.
    В последний раз не прошло, оказалось 2 грыжи и одна уже оч приличного размера :(.
    Теперь только пешая ходьба, к упражнениям отношусь с опаской, тк чувствую после них не лучше, а скорее хуже.
    А вот ходьба очень помогает мне. 1,5-2 часа в день, классические 10000 шагов в день.

  18. utkouser22 октябрь 2015
    0

    Отличная статья, лучше чем про шарфики или прости господи селфи бодибилдера.

  19. Spoti avatar
    Spoti22 октябрь 2015
    0

    А я время от времени делаю кровопускание на спине. В Исламе это хорошая практика для лечения спины. Но и конечно же самое главное это движение

    Reagan avatar
    Reagan29 октябрь 2015
    0

    еще один мракобес. На дворе 21 век. Откуда вы все беретесь?

    Spoti avatar
    Spoti29 октябрь 2015
    1

    @Reagan, ты и есть мракобес конченный, иди убей себя мразота

  20. undersky avatar
    undersky22 октябрь 2015
    1

    Мрт показывает грыжи и травмы связок, рентген там бесполезен
    Я бы никому не рекомендовал пользоваться советами из статьи, уж про крайней мере точно не с айфон сру
    Сам имел проблемы со спиной, и многие эти советы наоборот навредили бы

    Coy avatar
    Coy22 октябрь 2015
    1

    @undersky, Роман описывает свой опыт, который ему помог. Поделитесь своим опытом, что Вам помогло?

  21. karabaz avatar
    karabaz22 октябрь 2015
    0

    Спасибо Роман!
    У меня как раз со спиной что-то

  22. Osmanov avatar
    Osmanov22 октябрь 2015
    1

    Роман, думаю, вам интересно выло бы почитать доктора Бубновского, проповедующего лечение движением.

    potatoonair avatar
    potatoonair22 октябрь 2015
    0

    @Osmanov, бубновский дает дельные советы, самый крутой про ледяную воду. Теперь я купаюсь в любое время года)

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев22 октябрь 2015
    0

    @Osmanov, Благодарю за совет, почитаю по свободе.

  23. Hetfield avatar
    Hetfield22 октябрь 2015
    0

    А какой смысл в данной статье несёт срущая собака? )

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев22 октябрь 2015
    0

    @Hetfield, позвоночник у собачки изогнут так же, как при неправильном и травмоопасном выполнении становой тяги :)

    maxsokolov22 октябрь 2015
    1

    @Роман Юрьев, Как же она так. И без пояса.

  24. ArchUriel avatar
    ArchUriel22 октябрь 2015
    0

    Правильный врач может помочь в этом деле.

  25. maxsokolov22 октябрь 2015
    1

    Бубновский и Дикуль решают)

  26. Reagan avatar
    Reagan22 октябрь 2015
    0

    Редко встретишь в Инете настолько подробные, написанные доступным языком советы и рекомендации на медицинскую тему. Систематизированные. И тем более – лично опробованные и подтвержденные. Спасибо, Роман.

  27. Wizard82 avatar
    Wizard8226 февраля 2016
    0

    Спасибо, один из врачей посоветовал такие же упражнения пару лет назад, хочу подтвердить, аналогично написанному в статье, очень помогло в борьбе с болями в спине.

Вы должны авторизоваться или зарегистрироваться для комментирования.

Нашли орфографическую ошибку в новости?

Выделите ее мышью и нажмите Ctrl+Enter.

Как установить аватар в комментариях?

Ответ вот здесь