@Роман Юрьев, а еще мимо ходом вопрос! а как регулируете воду в организме? у меня кажись сейчас завышен % (67-68%), на форме конечно тоже немного отражается, но снижать литраж дневной пока не хочу.
@Роман Юрьев, интересно! тоже попробую :) вот да, у одного – в жар (37,5 чуть ли теперь не постоянная температура тела на приеме) и другого знакомого штырит вообще капец (не знаю правда, отказывался ли он от кофеина в другом виде)…
@Роман Юрьев, Кстати, несмотря на аргументацию приверженцев теории (тоже некоторое количество литературы + ту же книгу LCHF), у меня таки подскочил холестерин на LCHF. Не критично, но всё же вышел за пределы норм (по крайней мере тех, что установлены по биохимии в РФ). По LCHF утверждается, что холестерин на самом деле растет на быстрых углеводах, сахарах, рафинированных продуктах, но это не совсем так или не мой вариант, как показал опыт… Леч. врач даже чуток сначала обеспокоилась, так что всем советую сдать анализ, проверить ответ своего организма.
Сейчас уже ушел постепенно с LCHF, углеводов прибавил, хотя очевидно рафинированные продукты и сахара возвращать не буду. Через пару недель повторно сдам анализы в динамике (3 раза через 5-7 дней) и, если будет что примечательное, отпишусь.
Роман, спасибо за информацию! Поделюсь своим опытом перехода на LCHF.
Для меня LCHF стал интересным экспериментом, поэтому спасибо за наводку и подробное описание. Придерживался ориентировочно 2 месяца, за это время изучил большое количество информации и проанализировал свои ощущения.
Мои исходные данные – 30 лет, 178см, 70кг, вергетарианец (если точнее – лактоововегетарианство, т.е. не строгое), бегун (в среднем 50 км в неделю) + сезонные циклические виды спорта (сейчас – лыжи) для разнообразия. В зал также хожу (3 раза в неделю), но больше в качестве ОФП – для поддержания силы и в целом формы, минимизации травм.
Пришел к таким выводам/наблюдениям на LCHF:
– В целом такой режим можно назвать условно-подходящим для вегетарианцев, т.к. постоянно “вываливаешься” за целевую зону по углям (мясные продукты сильно бы выправляли ситуацию). Если начинаешь “выравнивать” баланс другими жирными продуктами (приемущественно молочка, масло в готовых блюдах) – риск перебора по каллориям.
– Перебор по каллориям не критично влияет на вес и внешний вид в целом (жиром не заплываешь) – это плюс низкого содержания углеводов в пище. Опять же, базовые принципы по макронутриентам никто не отменял – перебор по каллориям даст прибавку в весе.
– По моим ощущениям такой режим питания не особо совместим с циклическими видами спорта. Несмотря на то, что я нашел немало статей от спортсменов, утверждающих обратное (триатлеты, бегуны), на себе испытал ряд негативных момоментов нехватки углеводов. К примеру, на длительном беге (от 12-14км) уходит скорость (что по идее логично – переработка жиров в энергию требует больше кислорода) + иногда есть заметная тяжесть в желудке, явная нагрузка на печень от повышенной жирности. А на скоростном беге заметно уходит легкость, которая так нужна на импульсном разгоне. Один раз встретил настоящий отказ/стену на темповом беге (надо было бежать 10км на высоком пульсе с постоянным темпом), даже пришлось прекратить треню, чего раньше никогда не было.
– Так или иначе очень доволен экспериментом, т.к. он позволил лучше разобраться в себе и своих ощущениях/реакциях на определенное питание.
– Для себя определил больше как временную диету, чем постоянный режим здорового питания.
– Сохарнил ряд принципов для постоянного питания: ограничение сахара/глюкозы/фруктозы, отказ от рафинированных углводов (мука, крахмалистые, простые углеводы), нашел огромное количество отличных рецептов на базе LCHF продуктов (эритрит, кокосовая/миндальная мука, псиллиум, различные масла и др.), готовая еда получается даже вкуснее, чем всяческая обезжиренно-безглютеново-цельнозерновая ерунда.
Еще раз спасибо! Всем удачи на пути к ЗОЖ :)
Последние комментарии пользователя 6
13 мая 2016
@Роман Юрьев, а еще мимо ходом вопрос! а как регулируете воду в организме? у меня кажись сейчас завышен % (67-68%), на форме конечно тоже немного отражается, но снижать литраж дневной пока не хочу.
В статье: Как выйти из низкоуглеводного режима питания и эффективней просушиться к лету13 мая 2016
@Роман Юрьев, интересно! тоже попробую :) вот да, у одного – в жар (37,5 чуть ли теперь не постоянная температура тела на приеме) и другого знакомого штырит вообще капец (не знаю правда, отказывался ли он от кофеина в другом виде)…
В статье: Как выйти из низкоуглеводного режима питания и эффективней просушиться к лету13 мая 2016
@Роман Юрьев, Cloma Pharma Red Wasp (красная оса в переводе типа :))
В статье: Как выйти из низкоуглеводного режима питания и эффективней просушиться к лету13 мая 2016
@Роман Юрьев, Кстати, как Оса? Многие знаю жалуются на побочку.
В статье: Как выйти из низкоуглеводного режима питания и эффективней просушиться к лету13 мая 2016
@Роман Юрьев, Кстати, несмотря на аргументацию приверженцев теории (тоже некоторое количество литературы + ту же книгу LCHF), у меня таки подскочил холестерин на LCHF. Не критично, но всё же вышел за пределы норм (по крайней мере тех, что установлены по биохимии в РФ). По LCHF утверждается, что холестерин на самом деле растет на быстрых углеводах, сахарах, рафинированных продуктах, но это не совсем так или не мой вариант, как показал опыт… Леч. врач даже чуток сначала обеспокоилась, так что всем советую сдать анализ, проверить ответ своего организма.
В статье: Как выйти из низкоуглеводного режима питания и эффективней просушиться к летуСейчас уже ушел постепенно с LCHF, углеводов прибавил, хотя очевидно рафинированные продукты и сахара возвращать не буду. Через пару недель повторно сдам анализы в динамике (3 раза через 5-7 дней) и, если будет что примечательное, отпишусь.
6 марта 2016
Роман, спасибо за информацию! Поделюсь своим опытом перехода на LCHF.
В статье: Поговорим о низкоуглеводном питанииДля меня LCHF стал интересным экспериментом, поэтому спасибо за наводку и подробное описание. Придерживался ориентировочно 2 месяца, за это время изучил большое количество информации и проанализировал свои ощущения.
Мои исходные данные – 30 лет, 178см, 70кг, вергетарианец (если точнее – лактоововегетарианство, т.е. не строгое), бегун (в среднем 50 км в неделю) + сезонные циклические виды спорта (сейчас – лыжи) для разнообразия. В зал также хожу (3 раза в неделю), но больше в качестве ОФП – для поддержания силы и в целом формы, минимизации травм.
Пришел к таким выводам/наблюдениям на LCHF:
– В целом такой режим можно назвать условно-подходящим для вегетарианцев, т.к. постоянно “вываливаешься” за целевую зону по углям (мясные продукты сильно бы выправляли ситуацию). Если начинаешь “выравнивать” баланс другими жирными продуктами (приемущественно молочка, масло в готовых блюдах) – риск перебора по каллориям.
– Перебор по каллориям не критично влияет на вес и внешний вид в целом (жиром не заплываешь) – это плюс низкого содержания углеводов в пище. Опять же, базовые принципы по макронутриентам никто не отменял – перебор по каллориям даст прибавку в весе.
– По моим ощущениям такой режим питания не особо совместим с циклическими видами спорта. Несмотря на то, что я нашел немало статей от спортсменов, утверждающих обратное (триатлеты, бегуны), на себе испытал ряд негативных момоментов нехватки углеводов. К примеру, на длительном беге (от 12-14км) уходит скорость (что по идее логично – переработка жиров в энергию требует больше кислорода) + иногда есть заметная тяжесть в желудке, явная нагрузка на печень от повышенной жирности. А на скоростном беге заметно уходит легкость, которая так нужна на импульсном разгоне. Один раз встретил настоящий отказ/стену на темповом беге (надо было бежать 10км на высоком пульсе с постоянным темпом), даже пришлось прекратить треню, чего раньше никогда не было.
– Так или иначе очень доволен экспериментом, т.к. он позволил лучше разобраться в себе и своих ощущениях/реакциях на определенное питание.
– Для себя определил больше как временную диету, чем постоянный режим здорового питания.
– Сохарнил ряд принципов для постоянного питания: ограничение сахара/глюкозы/фруктозы, отказ от рафинированных углводов (мука, крахмалистые, простые углеводы), нашел огромное количество отличных рецептов на базе LCHF продуктов (эритрит, кокосовая/миндальная мука, псиллиум, различные масла и др.), готовая еда получается даже вкуснее, чем всяческая обезжиренно-безглютеново-цельнозерновая ерунда.
Еще раз спасибо! Всем удачи на пути к ЗОЖ :)