ЗОЖ Как похудеть к Новому Году грамотно и надолго

| 8 215
FavoriteLoading В закладки
Как похудеть к Новому Году грамотно и надолго

Самые сознательные из нас встают на путь решения этой непростой задачки заранее, еще в начале осени. А те, кто, как в басне Крылова, «лето красное пропели, оглянуться не успели, как зима катит в глаза», начинают задавать вопросы в Google и Яндекс за месяц, а то и за неделю до торжества.

Примерно так было со мной. До праздника осталось три недели. Открыла шкаф, достала несколько любимых платьев. В предвкушении увидеть в отражении королеву красоты я расположилась возле зеркала в полный рост, начала примерку.

Как вы могли догадаться, мои ожидания не оправдались.

pic1-kak pohudet k ng

Я больше, чем уверена, что многие сейчас горько усмехнулись. В такой же ситуации, как я, оказались миллионы людей.

Что ж, расстраиваться не стоит. Берем эмоции под контроль и разрабатываем план действий, я помогу.

Начинать надо прямо сейчас. Ну или хотя бы вечером

pic2-kak pohudet k ng

Если ваш календарь гордо объявляет вам, что сегодня 25+ декабря, успокойтесь, сделайте глубокий вдох-выдох, примите себя такой, как есть, закройте компьютер и займитесь поиском платья, которое поможет лучше скрыть недостатки вашей фигуры.

Сбросить несколько килограммов за такой срок реально, но для этого придется удариться в радикальные меры, о сомнительной пользе которых твердят все специалисты от диетологов до фитнес-инструкторов. Я не сторонница крайностей.

Всех остальных, увидевших эту статью до 20 декабря, прошу за мной.

Что мне предстоит делать эти 3 недели?

pic3-kak pohudet k ng

Чтобы придать телу желаемую форму, необходимо предпринять комплекс мер. Он в себя включает:

  • правильное питание
  • регулярные тренировки
  • здоровый сон
  • качественное дыхание

Удивились, увидев последний пункт? А ведь он очень важен… Но по порядку!

Диет не будет. Всё уже потеряно. Идём по плану Б

pic4-kak pohudet k ng

Именно с такого посыла я начну описание этого блока. Запрещаю вам голодать и садиться на жесткую диету! (Можете выдохнуть с облегчением те, кто уже морально приготовился к издевательству над организмом :D). Вот вам объяснение, почему я придерживаюсь такого подхода.

Во-первых, это грустно. Постоянный отказ от еды значительно ухудшит качество вашей жизни: появятся агрессия, неудовлетворенность, злоба на весь мир.

Во-вторых, это тяжело морально и физически. Большинство изнуряющих себя диетами чаще всего срываются уже через пару дней и наедают больше употребляемого до начала похудения.

И, наконец, это неэффективно. Голодание банально не поможет вам. Всем известно, что энергия поступает в наш организм с пищей. Внутри нашего тела и днем, и ночью кипит работа — происходит обмен веществ или метаболизм, необходимый для поддержания основных функций жизнедеятельности.

Диета — это сигнал опасности. Уверена, что каждый из вас хотя бы раз оказывался в подобной ситуации: садитесь на диету и поначалу удается немного похудеть, потом вес замирает, и сдвинуть его дальше не удается, а при малейшем нарушении диеты весь этот сброшенный вес возвращается, да еще и в двойном объеме.

Происходит это по очень простой причине. Если вы часто практикуете ограничения в питании, то организм это запоминает, и его клетки начинают накапливать жир даже в случае незначительного сокращения рациона.

Завтра же ты начинаешь завтракать. Да-да

pic5-kak pohudet k ng

Чтобы не попасть в эту ловушку, нужно есть. Но правильно.

Главным правилом для вас должно стать дробное питание и соблюдение водного баланса. Дневной рацион будем разделять на 4-5 приемов пищи. Самым сложным в такой технике для многих будет употребление завтрака.

Я часто встречаю людей, которые жалуются на то, что не могут заставить себя есть по утрам. Скажу вам, что это — вредная привычка, и от нее надо избавляться.

Так что первая ваша задача – начать завтракать.

Первый прием пищи является толчком для разгона метаболизма. Если вы пропустите завтрак, то не получите необходимую порцию топлива после ночного сна, и клетки вашего организма начнут создавать запасы. Принимать первую пищу нужно через полчаса после пробуждения, а ужинать — за 2,5-3 часа до сна.

Распространенное мнение о том, что похудеть поможет воздержание от пищи после 18:00 — заблуждение. Работать этот совет будет, только если вы засыпаете, едва досмотрев «Спокойной ночи, малыши!». У всех остальных — только приведет к нарушению регулярности питания.

Мы оба знаем, что ты ешь ерунду. Прекращай сейчас же

pic6-kak pohudet k ng

Еще один очень важный момент — помимо дробности ваше питание должно быть сбалансированным, т.е. содержащим и белки, и жиры, и углеводы. Но, разумеется, в определенных пропорциях. Здесь большую роль будет играть гликемический индекс продуктов. Не будем вдаваться в долгие научные объяснения того, что он из себя представляет.

Скажу простым языком: еда с высоким гликемическим индексом помогает вам быстро стать сытыми и очень скоро снова почувствовать голод, а продукты с низким гликемическим индексом насыщают вас медленно, но зато надолго.

В белковых продуктах гликемический индекс близок к нулю. Добавление белковых продуктов в каждый прием пищи позволит снизить гликемический индекс любого блюда.

Жиры также необходимы нам, но количество их употребления рекомендуется сократить до 15-20 грамм в сутки. Углеводы будем употреблять после белков, но только ни в коем случае не в качестве самостоятельного приема пищи. От перекусов печеньками, булочками и пирожками придется отказаться.

В список ограничений попадут также эти продукты:

  • полуфабрикаты и фаст-фуд;
  • копчености, жирное мясо, колбасные изделия, сало;
  • жареные до хрустящей корочки мясо и рыба;
  • шоколад, все виды выпечки, сливочное масло и маргарин;
  • жирные и очень сладкие молочные продукты (сыр, майонез, йогурты, мороженое, сливки).

Ниже примерная таблица питания:

pic7-kak pohudet k ng

Если отказаться от сладостей вам слишком сложно, то вот примеры более полезных вкусняшек, умеренное употребление которых позволит побаловать себя, не набрав лишние кило: зефир, пастила, сухофрукты (курага, банан, чернослив и т.д.), свежие фрукты.

Пить тоже надо правильно. Вот так

pic8-kak pohudet k ng

Говорим о воде, если что. За сутки мы расходуем естественным образом порядка трех литров жидкости, которую необходимо восполнять во избежание неприятных последствий.

Если вы будете ограничивать себя в питье, то клетки организма начнут запасать воду впрок, что приведет к застою и снижению скорости обменных процессов. А жиру это все только на руку.

Поэтому для похудения необходимо пить. Только помните, что питьем считается исключительно чистая негазированная вода. Все остальные напитки, вроде соков, чая и кофе — еда.

Рекомендуемый объем употребления воды зависит от вашего веса. Если вы весите меньше 50 кг — пейте порядка 2х литров воды, если ваш вес около 55 кг — 2,5 литра, а всем весящим больше 60 кг, рекомендуется выпивать примерно 3 литра воды ежедневно.

Чтобы не давиться водой, распределите ее прием равномерно в течение дня. Постарайтесь выпивать стакан воды с утра, за полчаса до еды, а также через 1,5-2 часа после нее и на ночь.

Без тренировок не обойтись. Но никакого фанатизма

pic9-kak pohudet k ng

Быстрее построить тело мечты помогут регулярные тренировки. Сбросить лишние килограммы, придерживаясь здорового рациона можно, но вот придать мышцам красивый рельеф без физической активности не получится.

Если вы в спорте новичок, и не спешите приобретать абонемент в фитнес-зал, ждите выходных – я расскажу вам, как заниматься дома прямо на диване и потихоньку худеть. С подходами и всеми делами. Осталось немного, а пока подготовьтесь к занятиям по рекомендациям выше.

Заниматься понадобится 3-4 раза в неделю по полтора часа, оставляя себе дни отдыха.

Ну и пока последнее. Хорошо спите!

Постарайтесь регулярно отводить на сон порядка 6-8 часов. Это поможет не только выглядеть свежо, но и достичь внутреннего равновесия.

Учеными доказано, что хронический недосып способствует появлению постоянной тяги к еде. Кроме того, сон помогает восстанавливаться после ежедневных стрессовых ситуаций, вызванных текущими проблемами и неприятностями.

pic10-kak pohudet k ng

И дышите. Но не просто так, а по-умному

Дыхание — естественный процесс, на который мы привыкли не обращать внимания. И совершенно напрасно. Для окисления жира и его последующей переработки нам необходим кислород. На этой простой и важной идее базируются основные постулаты бодифлекса — дыхательной гимнастики для похудения.

Мы с вами в рамках нашей темы не будет вдаваться в подробности этого метода, но возьмем себе на заметку то, что диафрагмальное дыхание через нос помогает эффективнее сжигать жир. Чтобы проверить, как именно вы дышите: задействуя грудную клетку или диафрагму, положите одну руку на верхнюю часть живота, а вторую на грудь.

Если на вдохе вы ощущаете подъем руки на груди, то вы дышите поверхностно, а если поднимается рука на верхней части живота — у вас правильное диафрагмальное дыхание.

До встречи на выходных

Придерживаясь вышеописанных рекомендаций, вы сможете в достаточно сжатые сроки подтянуть свое тело и с удовольствием надеть роскошный наряд на праздник.

Всё это даст только 40% результата без регулярных тренировок, поэтому мы с вами встречаемся в эти выходные – я расскажу, что делать дома, чтобы ускорить процесс и приятно похудеть к Новому году.

Смотрите у меня, не пропускайте следующую часть. Я проверю.

P.S.: всё-таки ещё купите витамины. Зимой получать многие из них достаточно сложно, а недостаток полезных витаминов и минералов в организме может привести к ломкости волос, сухости кожи и другим малоприятным последствиям.

Поставьте оценку:

1 Звезд2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Нет голосов)
Оставайся в теме. Подпишись на наш Telegram 👏
... и не забывай читать наш Facebook и Twitter 🍒
FavoriteLoading В закладки
undefined
iPhones.ru
Начинаем сейчас и здесь. Сегодня без упражнений.
Прокомментировать

🙈 Комментарии 84

  1. iKakoc avatar
    iKakoc16 декабря 2016
    27

    Роман, перелогинтесь!

    deadElk16 декабря 2016
    0

    @iKakoc, +1 :)))))))))))

    Лизавета Владимировна avatar
    0

    @iKakoc, Роман невероятно крут) Надеюсь однажды дорасти до его уровня)

    somebodythatiusedtoknow avatar
    somebodythatiusedtoknow16 декабря 2016
    0

    @Лизавета Владимировна, наверное вы спутали слово “дорасти” со словом “опустится”

    Mixon avatar
    Mixon16 декабря 2016
    0

    @iKakoc, первая мысль была такой коммент написать)

  2. Jony Ive16 декабря 2016
    2

    Сходите побегать!

    nozhenko avatar
    nozhenko16 декабря 2016
    0

    @Jony Ive, бег как-то не оч в плане сжигания калорий. бокс куда как веселее. ну или скакалка

    Jony Ive16 декабря 2016
    1

    @nozhenko, Ошибаешься

  3. Николай Грицаенко avatar
    Николай Грицаенко16 декабря 2016
    1

    Ромка)

  4. deadElk16 декабря 2016
    4

    а статья хорошая
    спасибо :)

    Лизавета Владимировна avatar
    2

    @deadElk, Вам спасибо! Приятно)

  5. FM_ avatar
    FM_16 декабря 2016
    3

    А, вон оно что, дыхание через нос сжигает жир, привет космополитан )

  6. kenigagi16 декабря 2016
    1

    В целом – годная статья.

    Согласен с автором – худеть к новому году, это фарс.
    Жить надо так, чтобы быть здоровым и стройным ВСЕГДА.

    Но лучше начать сейчас а не “после нового года”.

    MAXiDROME avatar
    MAXiDROME18 декабря 2016
    0

    @kenigagi, с понедельника начну)))))))))))

    kenigagi18 декабря 2016
    0

    @MAXiDROME, Когда я был на прошлом дне рождения компании в Крокусе, на сцену вышел какой-то очень умный дядька, ученый и все такое.
    Уже не помню как его зовут и в чем он там был спец – но в своей теме он очень крут.

    Но он был заметно полный и со сцены сказал что наверно раз мы мы все там такие кайфовые и бла-бла-бла, то с завтрашнего дня он начнет программу похудения.

    И зал в 5000 человек буквально взвыл ему с позором “Сегодня !!!”

  7. Mr. Nord16 декабря 2016
    2

    Как спортивный нутрициолог скажу, что автору нужно срочно обновить знания.
    Огромное количество тезисов и советов в этой статье (но не все) на данный момент уже не являются актуальными. Кормить читателя устаревшей информацией – крайне несолидно с Вашей стороны.
    Учитесь отделять достоверную информацию от мифов!

    ivsi avatar
    ivsi16 декабря 2016
    0

    @Mr. Nord, и каждый раз оказывается, что всё совершенно подругому.
    Соль нельзя – соль необходима для сердца
    Жир нельзя – давайте диету на жирах(LCHF)
    Каждый раз всё не просто по-другому, а диаметрально противоположно!

    Mr. Nord16 декабря 2016
    0

    @ivsi, Вы правы, мнений по разным вопросам очень много, даже диаметрально противоположных. Чаще истина лежит где-то посередине. У любого нутриента есть своя норма, и критически завышая или занижая его количество организм получит негативный эффект.

    VeteR0k avatar
    VeteR0k16 декабря 2016
    0

    @Mr. Nord, человек настолько быстро эволюционирует, что актуальное вчера, сегодня становится мифом и устаревшей информацией? Интересное мнение

    Mr. Nord16 декабря 2016
    0

    @VeteR0k, Большое количество информации из этой статьи было актуально в начале 2000-х. В силу распространенности фитнеса и ЗОЖ в последнее время увеличилось количество информационного шума и все смешалось воедино.
    Как Вы знаете научное сообщество в любой области науки не сидит без дела. Постоянно проводится все больше новых исследований, которые могут как подтвердить, так и опровергнуть предыдущую информацию. Биохимия, физиология и смежные с ними науки не исключение. И это связано не с эволюцией, а с недостаточностью изучения. Наука копает все глубже.
    Так что акуальное вчера действительно сегодня может устаревать.

    VeteR0k avatar
    VeteR0k16 декабря 2016
    0

    @Mr. Nord, это с одной стороны. С другой стороны я сужу по личному опыту в этой теме. Раз в год сушусь по такой методике, в очередной раз описанной автором, исключая эту изюминку про дыхание, про это сегодня прочитал впервые. Так вот эта методика работает и без особых усилий вес уходит по 1-1,2 кг в неделю. Что на мой взгляд оптимально и не создаёт для организма никакого стресса. Безусловно фармакология не стоит на месте и появились методики жиросжигания эффективнее. Но тогда уже надо говорить и о негативных последствиях для организма

    Mr. Nord16 декабря 2016
    0

    @VeteR0k, К большому сожалению, одного только личного практического опыта недостаточно, поскольку всегда присутствует огромное количество переменных.
    Посыл этой статьи гораздо более правильный, чем подавляющее количество статей на просторах интернета. Но тем не менее, еще пропитан мифами или неактуальной информацией.

    Мой самый первый комментарий был направлен не на то, чтобы как-то унизить нового автора, а на то, чтобы помочь ему поднять планку своих статей.

    Уверен, Елизавета уже приняла написанное мной к сведению и изучает новые аспекты данной тематики.

    Behemoth avatar
    Behemoth16 декабря 2016
    2

    @Mr. Nord, епта, не тяни резину, что ты как квашня, пиши давай что и как жрать ?

    winter222 avatar
    winter22216 декабря 2016
    0

    @Behemoth, зачот)

    dontforgettheampersand16 декабря 2016
    0

    @Mr. Nord, енерджи дайеты выкладываешь в инстаграммах и топишь за сойленты? мм?

    Mr. Nord16 декабря 2016
    1

    @dontforgettheampersand, Любой, хоть немного соображающий человек знает, что подобные БАДы – чаще покупка обычной еды по цене золота. И никаких волшебных эффектов они не несут.

    Azzot avatar
    Azzot16 декабря 2016
    0

    @Mr. Nord, Так может поделитесь знаниями или, хотя бы, укажете место где узнать про это, дабы не быть голословным?

  8. VeteR0k avatar
    VeteR0k16 декабря 2016
    1

    Автор в целом все правильно пишет. Но настолько крупными мазками и так поверхностно, что эта информация не представляет никакой ценности и попросту бесполезна для человека, который действительно хочет похудеть и для этого решил кликнуть на этот пост.

  9. ivsi avatar
    ivsi16 декабря 2016
    1

    Сейчас надо худеть к лету – это будет здоровО.

  10. alexeykob avatar
    alexeykob16 декабря 2016
    1

    очень интересно, посмотреть, каким будет день у человека, пьющего 2-3 литра воды в день. Это уже такой баян.

  11. A_A_M avatar
    A_A_M16 декабря 2016
    0

    Перестать жрать )))

  12. Лизавета Владимировна avatar
    2

    Друзья, здравствуйте! Я – новый автор, зовут меня Лиза. Мне очень приятно, что вы оставляете здесь свои комментарии, ведь моя цель – писать по-настоящему классные материалы, которые будут полезны читателям. Если у вас есть пожелания по конкретным темам – you are welcome :) Если что-то кажется вам не слишком правильным – давайте обсуждать, я всегда открыта к диалогу) Всех с наступающими праздниками, Новый Год не за горами! :)

    alexeykob avatar
    alexeykob16 декабря 2016
    0

    @Лизавета Владимировна, вас сейчас сожрут живьем =( даже я уже кусочек откусил. Простите.

    Лизавета Владимировна avatar
    0

    @alexeykob, не переживайте, я несъедобная) А критика помогает становиться лучше, лишь бы это не пустая брань была)

    Rainbow avatar
    Rainbow16 декабря 2016
    0

    @Лизавета Владимировна, Да, на вид несъедобная

    SevaGoodz avatar
    SevaGoodz16 декабря 2016
    0

    @Лизавета, glvrd.ru — рекомендую. Рома использует, все используют — всем приятно читать.

    Лизавета Владимировна avatar
    0

    @SevaGoodz, знаем, практикуем! Спасибо за совет)

    Mr. Nord16 декабря 2016
    0

    @Лизавета Владимировна, Уверен, Вы прочитали написанное мной выше. В случае необходимости – свяжитесь со мной для более подробной проработки всех аспектов данной тематики.

    Лизавета Владимировна avatar
    0

    @Mr. Nord, с удовольствием пообщаюсь с Вами. Тема на самом деле очень важная. Как с Вами связаться? Для меня самый удобный способ – через директ инстаграма, если вы пользуетесь этой сетью, напишите мне instagram.com/_lizaveta.vladimirovna/

    Smolny avatar
    Smolny16 декабря 2016
    2

    @Лизавета Владимировна, show your tits or gtfo, это же интернет.

    Vlad Vlad16 декабря 2016
    4

    @Лизавета Владимировна, ЗДРАВСТВУЙТЕ. На айфонс.ру мы хотим читать о технологиях и развитии компании, которая нам интересна исходя из названия сайта. Про питание, кофеварки и “Лизу” каждый прочтет там, где есть специализация. Всего хорошего, Лизавета.

    german_raf16 декабря 2016
    0

    @Vlad Vlad, постарайтесь говорить исключительно от своего имени, а не от всех. Если Вам не интересно читать, не читайте.

    appleboy avatar
    appleboy16 декабря 2016
    1

    @german_raf, а тебе название “iphones.ru”, о чем нибудь говорит? если до сих пор не понятно поясню: это сайт про современные технологии, про компанию Apple, зачем нам статья про питание, похудение итд? и что тут читать если тут почти каждая вторая статья про ЗОЖ и прочий бред?

    German Raf19 декабря 2016
    0

    @appleboy, для начала – не «ты», а «Вы». Коли уж бдите за перфекционизм. Во вторых, у Вас есть возможность выкупить права на этот портал и устанавливать собственные правила: что можно, что нельзя здесь публиковать. И в третьих – не нравится, не читайте. Простое правило. Вот что дОлжно быть понятно любому цивилизованному человеку.

    0

    @Лизавета Владимировна,Вы очень все верно обозначили,добавлю такой аспект,лишний вес просто так не появляется,по этому начинать надо с поиска причины ,которая привела к набору лишнего жира ,а не без разбора перебирать режимы питания которые отрицательно отразятся на вашей цели..

    MAXiDROME avatar
    MAXiDROME18 декабря 2016
    0

    @Лизавета Владимировна, фотку запили

  13. mahony_ avatar
    mahony_16 декабря 2016
    2

    кто-то ведь должен написать, что яфонс ру уже не тот. Сегодня им буду я.

  14. axinfernis avatar
    axinfernis16 декабря 2016
    1

    Встал я утром на весы и тут обнаружил лишних 5 грамм … Какую мне диету выбрать ?

    MAXiDROME avatar
    MAXiDROME18 декабря 2016
    0

    @axinfernis, до опорожнения мочевого пузыря и кишечника, или после? если до – то опорожнить и удивиться резкому похудению за ночь. если после – можно ногти постричь, например)

  15. Limonad avatar
    Limonad16 декабря 2016
    2

    Хочешь похудеть не знаешь как? Спроси баблофонс.сру!
    А разве это не сайт про Айфоны?
    Нах Айфон, главное – сон и дыхание!

    Sneaky Pete avatar
    Sneaky Pete16 декабря 2016
    0

    @Limonad, им похер как говорится) они скатываются в трешак

  16. KOCMOHABT avatar
    KOCMOHABT16 декабря 2016
    1

    Для обычных людей есть весьма познавательное чтиво от Васи Смольного – “ПП для ТП”!
    Очень рекомендую почитать.
    Да, там чуть жестко написано про пухликов, но по сути он излагает очень правильно.

    Кстати его бешеная сушка реально работает, проверил на себе :)

  17. alucard_hsorg avatar
    alucard_hsorg16 декабря 2016
    1

    Ну да-да, пить3 литра воды в сутки не считая кофе, чая и прочего. Опять эта чушь. Пить нужно столько сколько требует организм.

  18. Identitycat avatar
    Identitycat16 декабря 2016
    0

    Дыхание несознательный процесс. Вмешиваться в него, не имея должных знаний и навыков, не следует.
    Это все равно, что, просто набирая текст, пытаться одновременно контролировать все программные процессы в телефоне, обеспечивающие его набор.

    И да, согласен лучше ищите специалистов для статей, а то уровень паблика школьников вконтакте.

  19. DarkGothicLady avatar
    DarkGothicLady16 декабря 2016
    0

    Хорошая статья и советы. Но так стоит наверное делать, не только к НГ или пляжному сезону, а круглогодично.

    Лизавета Владимировна avatar
    0

    @DarkGothicLady, спасибо, я рада, что Вам понравился материал. И Вы правы, что следить за здоровьем и состоянием тела нужно регулярно! Только, к сожалению, многие задумываются об этом исключительно перед событиями и датами)

    appleboy avatar
    appleboy16 декабря 2016
    1

    @DarkGothicLady, а еще лучше стоит перейти на соответствующий сайт и читать “как похудеть” там, здесь люди интересуются современными гаджетами а не этой фигней

  20. aydaya avatar
    aydaya16 декабря 2016
    0

    Спасибо! Интересно, написано легко и просто, мне как обывателю все понятно и более того актуально. Будем следить за статьями! Успехов!

    Лизавета Владимировна avatar
    0

    @aydaya, большое спасибо! Скоро выйдет материал про домашние упражнения “не отходя от дивана”, надеюсь, будет полезен, т.к. многие тренируются дома)

  21. nozhenko avatar
    nozhenko16 декабря 2016
    0

    Всегда был интересен этот момент: «Только помните, что питьем считается исключительно чистая негазированная вода. Все остальные напитки, вроде … чая и кофе — еда.»

    Соков опустил, тут более-менее понятно. А что с чаем и кофе? Без сахара и молока/сливок ессно.

  22. Dave avatar
    Dave16 декабря 2016
    3

    Учитывая, что уже 16 декабря, единственный способ быстро похудеть к Новому году – подхватить дизентерию.

  23. a2d2 avatar
    a2d216 декабря 2016
    1

    Лизавета,
    текст интересно читать, но практической ценности в статье нет.
    Статья из разряда – прочитал и забыл.

    Смотрите – среднестатистический человек работает с 9.00 до 18.00 с обедом в 1 час. Ок, завракаем дома, обедаем на работе, ужинаем дома – полдник не реален, ну кроме выходных дней. Можно еще добавить короткий послеобеденный сон, но где спать офисному планктону?

    Дыхание вообще спорная вещь – правильно дышать это как? Как написали? А как часто нужно вдыхать? Полной грудью или нет? И т.д.

    Плюс обмен веществ и реакция организма на диету, упражнения и т.д. у всех разные. Я например чтобы не делал не вешу меньше 85 кг (рост 174), набрать могу легко. Для того чтобы прийти мне в к весу в 85 кг – достаточно ограничить употребление пищи.

    Если бы вы писали я делаю(-ла) то то, чтобы похудеть, то можно прочитать и забыть.
    А так статья из репертуара вредных советов. С чего нужно начинать похудение? С визита к доктору, а потом уже – диета, занятия, вода и т.д.

    PS. любимых платьев – это не грамотно.

    Лизавета Владимировна avatar
    0

    @a2d2, спасибо за Ваше мнение) Безусловно, у каждого человека свой неповторимый организм, и многие советы неуниверсальны. Советоваться с врачом перед началом похудения – самое верное дело.

    Что же касается питания, то я вынуждена с Вами не согласиться. Найти время для второго завтрака и перекуса можно всегда. Мой обед никогда не длится час, и в силу занятости я ем исключительно за рабочим столом, параллельно набивая текст. Но я ем! Никто не может работать так, чтобы у него не было возможности положить что-то в рот. В противном случае это будет противоречить трудовому законодательству. Чаще всего люди ищут отмазки и неправдоподобные причины. Это путь в никуда, а точнее, в лишние кило.

    Я сама сейчас неидеальна, но соблюдение режима питания и регулярные тренировки помогают мне приводить себя в форму. Если Вы хотите посмотреть мою программу – заходите на после выходных, расскажу, как можно тренить, не отходя от дивана.

    ПС: а про платья – пусть неграмотно, зато очень показательно) Так проще ставить себе цель, к которой хочется прийти.

    kenigagi16 декабря 2016
    1

    @Лизавета Владимировна, с каких пор врачи и доктора стали разбираться в здоровье ??? Они отлично разбираются в болезнях (99% из них).
    Счастью нужно учиться у счастливого, Здоровью у здорового и так далее.

    Есть моменты, в которых в корне не согласен с тем же уважаемом мною здешним лидером мнений Романом Юрьевым. НО !!! В вопросах здоровья и спорта доверю ему больше чем любому врачу.

    Врач – это не специалист по здоровью (то есть по нормальному состоянию), а специалист по ненормальным ситуациям.

    Это просто желание переложить ответственность “на специалиста”, который сделает как надо. НЕ СДЕЛАЕТ, потому что по большому счету ему насрать на вас и на ваше здоровье и вашу жизнь. А не насрать вам и только вам. А вдобавок системе, в которой врач работает – выгодно чтобы вы болели, но не подыхали, поэтому и будут вас лечить “симптоматически”.

    И так со всем – со здоровьем, с родами детей, с воспитанием детей и так далее.

    Люди, человеки – берите ответственность за свою жизнь в СВОИ руки.

    Накипело – всем добра )))

    MAXiDROME avatar
    MAXiDROME18 декабря 2016
    0

    @kenigagi, для врача главное – это превратить острое заболевание в хроническое

    kenigagi18 декабря 2016
    0

    @MAXiDROME, а для меня главное быть здоровым – чуете разницу )))
    Если ты попал к врачу – значит ты уже ОЧЕНЬ много ошибок сделал

  24. Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев16 декабря 2016
    1

    Лизавета, два важных момента.

    ПЕРВЫЙ

    15-20 г жира в сутки — это мало даже для субтильной девочки. Даже 30-50 г жира в сутки — это критическое минимальное значение для женщин хоть для какой-то поддержки здоровья гормональной системы. При этом речь о качественном жире и профессиональной подготовке к соревнованиям, когда женщина позволяет себе 2-3 цельных яйца и съедает 6000-8000 мг ОМЕГА-3.

    Если речь о простых обывателях, для которых эта статья, то норма по жиру — 1-1,2 г на кг веса тела в сутки. Причем это и насыщенный и ненасыщенный жир. В идеале в пропорции 40/60, но, опять же, простым людям, не проф. спортсменам, можно сильно не париться с точными вычислениями и просто стараться не налегать на жирное, но и не избегать жира в рационе.

    ВТОРОЙ

    Метаболизм невозможно разогнать или затормозить. Видимо, вы немного неверно выразили мысль насчет утреннего завтрака и хотели сказать, что-то вроде «эффективно запустить обменные процессы в организме после сна». А метаболизм у человека может замедлиться на 20% максимум, проводились эксперименты после войны. Но это происходит, когда человек в состоянии крайнего истощения, как после концлагеря — кожа и кости. Когда у него есть силы только на то, чтобы лежать и иногда моргать. Вот в таком случае метаболизм замедляется до 20% максимум. А обычно меньше. Во всех остальных случаях метаболизм, то есть биохимические реакции в организме, неизменен.

    Лизавета Владимировна avatar
    0

    @Роман Юрьев, спасибо большое, обязательно учту оба момента и почитаю об этом подробнее) видимо, моя безудержная страсть к похудению подтолкнула меня поставить такие цифры по жирам :D

    DrAlex avatar
    DrAlex16 декабря 2016
    0

    @Лизавета Владимировна, Роман Юрьев, у нас гуру здорового питания :-)
    @Роман Юрьев – Видите, вы уже учите других-не забывайте брать ответственность за советы

    DrAlex avatar
    DrAlex16 декабря 2016
    0

    @Роман Юрьев,
    ответ не мальчика но мужа….Роман, извините но вы не совсем правы.. Мы эт обсуждали.тсм ссылку на дропбокс
    (15 октябрь 2015)

    @Роман Юрьев, Если человека нельзя переубедить нужно ему помочь. Роман, не поленитесь, изучите эту информацию (https://www.dropbox.com/sh/xlewtqkl99hj84n/AAAnunIvTcLXPmd3saU6MZeMa?dl=0),

    Роман Юрьев avatar
    Роман Юрьев18 декабря 2016
    0

    @DrAlex, Благодарю за метариалы, я их прочитал и изучил. База там в целом та же, что и я давал в своих статьях. В остальном — традиционные врачебные рекомендации с учетом рисков, что тоже хорошо. Врачи перестраховываются — это их работа.

  25. collder avatar
    collder16 декабря 2016
    0

    Лизавета, куда пропала первая буква из вашего имени?

    Rainbow avatar
    Rainbow16 декабря 2016
    0

    @collder, Нужно сначала понравиться редакции

    Лизавета Владимировна avatar
    0

    @collder, это псевдоним) на мой скромный взгляд, таким образом имя звучит интереснее

    collder avatar
    collder16 декабря 2016
    2

    @Лизавета Владимировна, тогда, чтоб было ещё интереснее, можно было написать Лизавета Ладимировна. И первые буквы одинаковые;)

  26. stas2573 avatar
    stas257316 декабря 2016
    0

    Рома транс! Подскажи что делать… я не толствй хорошей комплекции только живот растёт.. тренироваться лень.. будет ли толе если только пресс качать?

    MAXiDROME avatar
    MAXiDROME18 декабря 2016
    0

    @stas2573, начни просто жрать в 4 раза меньше, чем обычно. мне помогло. живот перестал расти и начал уменьшаться. а качать я пока не пробовал.

  27. appleboy avatar
    appleboy16 декабря 2016
    2

    а можно спросить что делает данная статья на этом сайте??? здесь люди интересуются современными технологиями, компанией Apple, айфонами, айпэдами, а не тем как похудеть, зачем нам этот бред???

    collder avatar
    collder16 декабря 2016
  28. DrAlex avatar
    DrAlex16 декабря 2016
    1

    Все познаётся в сравнении…. Я уже по привычке стараюсь не читать “умные советы” по снижению веса, все мои пожелания Роману Юрьеву вместе с посылаемыми медицинскими материалами видимо давно уходили в корзину… сначала думал что Роман = Лизавета Владимировна но потом ихняя дискуссия повергла в шок и недоумение….это РАЗНЫЕ ЛЮДИ!!!
    @Mr. Nord- вы диетолог ? Спортивный нутрициолог это типа водитель телеги…Или вы просто себя так красиво назвали?

    С кем не знаком- я эндокринолог из дальнего зарубежья (см профиль). Раз тема покоя не даёт давайте сделаем все по научному- готов обеспечить самой актуальной медицинской литературой в том числе из закрытых(или за высокую плату) источников (на английском разумеется- если надо- помогу с переводом) а вы пишите правду а не домыслы.

    collder avatar
    collder17 декабря 2016
    0

    @DrAlex, почему вас так это беспокоит?

  29. cap_ avatar
    cap_17 декабря 2016
    1

    Как надоело читать тупые статьи об очевидном.
    Уже не пойму где я: на айфонз.ру или на фишках?

  30. DrAlex avatar
    DrAlex17 декабря 2016
    0

    @collder, Вы будете смеятся – профессинальная трансформация личности…а на самом деле-хочется помочь максимально хорошо. Я уже 22 года этим занимаюсь

  31. sh00mer avatar
    sh00mer18 декабря 2016
    0

    1) статья опоздала на пару месяцев;
    2) где связь зож с айфонами? Бред как всегда

Вы должны авторизоваться или зарегистрироваться для комментирования.

Нашли орфографическую ошибку в новости?

Выделите ее мышью и нажмите Ctrl+Enter.

Как установить аватар в комментариях?

Ответ вот здесь