Похудеть за 8 минут — такое возможно?

|
FavoriteLoading В закладки
Похудеть за 8 минут — такое возможно?

Убойный тренинг для всех и каждого.

Остался месяц до лета, как поживает твой пресс? Не очень? Не отчаивайся, еще не все потеряно. Все уже видели эту потрясную рекламу?

Покрышки, канаты, брусья, ящики — все эти вещи теперь твои тренажеры. Восемь минут интенсивной тренировки в режиме nonstop и 1000 калорий как ни бывало. Да, я сейчас говорю о популярной теме под названием Gold’s Fit. Что это, как тренироваться, полезно или вредно — все ответы в этой статье.

Так как я не спортсмен, а только учусь, разбираться в теме мне помогала квалифицированный тренер клуба Gold’s Gym Наталья Герасимова.

Что такое Gold’s Fit?

IMG_1265
IMG_1190
IMG_1256-1

Gold’s Fit — это сборная солянка из фитнеса, тяжелой и легкой атлетики, классической гимнастики и гиревого спорта. В одном коротком занятии объединяются несколько видов нагрузки, которые ты должен выполнить максимально быстро с минимальными передышками.

Фишка именно в интенсивности, которую подогревает дух соперничества. Тренировки проводят группами, результаты тренер фиксирует на доске, что дает мотивацию двигаться дальше и сделать остальных.

Gold’s Fit и Cross Fit одно и тоже?

IMG_1295
IMG_1249
Без имени-1

Нет, Gold’s Fit — это отдельная тема, но у них много общего. По сути, это лайтовая версия классического кроссфита, без штанг и больших весов.

Если не хочется или не можется тягать железо, а привести себя в форму надо — это лучший выбор. Тренировки менее травмоопасны чем в обычном кроссфите, и подходят всем, начиная с 18 лет. При этом неважно, какой у тебя уровень подготовки. Для каждой группы пишется своя программа, чтобы она была всем по силам.

Я так же буду прыгать по ящикам?

IMG_2944
IMG_3002

И не только. В клубе Gold’s Gym выделена отдельная площадка для занятий со всем необходимым. Здесь и гимнастические кольца, и те самые ящики, два вида канатов, мячи, гири. Ежедневно разрабатывается, так называемая, «тренировка дня» — микс из разных упражнений, который нужно сделать в кратчайшие сроки. Например, так выглядит одна из программ, которая выполняется за 8 (!!!) минут:

  • 400 метров Гребля
  • 40 Воздушных приседаний
  • 30 AbMat пресс
  • 20 Отжиманий
  • 10 подтягиваний
  • Бурпи пока не закончится время
  • Испугался? Выдыхай, такая тренировка не каждому новичку по силам. Вообще занятия идут от 8 до 30 минут, в зависимости от уровня подготовки группы. Чем круче ты становишься, тем быстрее становится темп, а упражнения тяжелее.

    Здесь не получится болтаться между подходами по пять минут. Максимально сконцентрировался и пашешь до конца тренировки. Но и результат не заставит себя ждать;)

    Почему это хорошо

    crossfit13

    1. Прокачивается весь организм, так как каждый сет имеет несколько видов упражнений на разные группы мышц.

    2. Подходит всем, независимо от возраста и уровня подготовки.

    3. Интенсивные тренировки только так сжигают лишний вес. А если к этому подключить правильное питание, то ты быстро приведешь себя в форму.

    Почему это плохо

    YUlohAbJ0MGafCBTkwOShw-wide

    Как и в любом спорте, здесь можно получить травму. Обычно это происходит у новичков, которые стараются выполнить упражнение быстрее, не зная техники. В итоге растяжения и травмы. Поэтому эффективность и безопасность тренировок во многом зависит от тренеров. Gold’s Fit ведут два тренера — Данила и Наталья. К ним можно записаться, узнать как правильно делать то или иное упражнение, как питаться и так далее. Все покажут и расскажут;)

    Ну и, конечно, перед занятиями проконсультируйтесь с врачом: нет ли у вас каких-либо заболеваний со стороны сердечно-сосудистой системы. Тренировки интенсивные и не каждый может с ними справится.

    А что еще?

    <IMG_3019
    IMG_3024
    IMG_3018

    Если же есть желание потягать железо или сбросить лишние калории, в Gold’s Gym большой выбор тренажеров и целый этаж кардио, в общем, есть где развернуться. Здорово, что все популярные тренажеры продублированы, так что не придется выстаивать очередей. Все условия созданы, соберись и приведи себя в порядок.

    Поставьте оценку:

    1 Звезд2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Нет голосов)
    Оставайся в теме. Подпишись на наш Telegram 👏
    ... и не забывай читать наш Facebook и Twitter 🍒
    FavoriteLoading В закладки
    undefined
    iPhones.ru
    Убойный тренинг для всех и каждого. Остался месяц до лета, как поживает твой пресс? Не очень? Не отчаивайся, еще не все потеряно. Все уже видели эту потрясную рекламу? Покрышки, канаты, брусья, ящики — все эти вещи теперь твои тренажеры. Восемь минут интенсивной тренировки в режиме nonstop и 1000 калорий как ни бывало. Да, я сейчас...
    Прокомментировать

    🙈 Комментарии 32

    1. PASSPORT avatar
      PASSPORT11 мая 2016
      1

      карявая

    2. pioklo avatar
      pioklo11 мая 2016
      3

      дефка перекачена, ей бы скинуть килограмм 5-10, а то на карлика похожа.

      nozhenko avatar
      nozhenko12 мая 2016
      2

      @pioklo, на вкус и цвет, на вкус и цвет. Фотографу руки оторвать надо это да.

      Артур Малосиев avatar
      0

      @pioklo, вообще-то, с точки зрения силовых тренировок, у нее все хорошо – икры, ягодицы. Не понял, где вы там увидели лишний вес. Так и должны выглядеть тренеры.

    3. Alximik avatar
      Alximik11 мая 2016
      5

      Не самый удачный подбор кадров для такой статьи :-)

    4. Genry avatar
      Genry11 мая 2016
      2

      завтра парикмахерскую будете рекламировать? :D

      ensac avatar
      ensac11 мая 2016
      1

      @Genry, это будет не парикмахерская, а спа для волос и головы )))))

      xaoc avatar
      xaoc12 мая 2016
      0

      @Genry, шаурмичную послезавтра

    5. Hetfield avatar
      Hetfield11 мая 2016
      10

      Похудеть за 8 минут возможно только в туалете…

      Maxim Velgach11 мая 2016
      0

      @Hetfield, тоже эта мысль сразу в голову пришла.

      migmit avatar
      migmit12 мая 2016
      0

      @Hetfield, а остальные семь — кино смотреть?

    6. NKTN avatar
      NKTN11 мая 2016
      0

      всё это называется – функциональный тренинг, а не какой-то там golds-fit, ну или на худой конец – crossfit®

      ensac avatar
      ensac11 мая 2016
      0

      @NKTN, можно назвать fit для избранных и народ попрет еще больше, эту уже чистый маркетинг. И главное сказать что это не одно и тоже потому что здесь только элита и ящики из Франции. Но самое главное указать не “за 8 минут”, а например “вы худеете каждую секунду, даже когда просто смотрите на ящики и прыгающих людей” ))))

      NKTN avatar
      NKTN11 мая 2016
      0

      @ensac, да, ящики yousteel из французско-сибирской ривьеры))

      ensac avatar
      ensac11 мая 2016
      0

      @NKTN, в которых хранилось вино еще при Наполеоне )))

      NKTN avatar
      NKTN11 мая 2016
      0

      @ensac, сава бьен, мон сеньёр)

    7. Arden avatar
      Arden11 мая 2016
      0

      Как похудеть за 8 минут?

      Ответ: Никак ¯\_(`~`)_/¯

    8. alexfilatov avatar
      alexfilatov11 мая 2016
      0

      Сегодня среда. Где Роман?

      Роман Юрьев avatar
      Роман Юрьев11 мая 2016
      1

      @alexfilatov, Роман будет в четверг :)

    9. Роман Юрьев avatar
      Роман Юрьев11 мая 2016
      7

      Такое невозможно. По крайней мере в том режиме, что предлагается в этой статье. Это очень интенсивный функциональный тренинг, который полноценно способен выдержать лишь хорошо тренированный человек и только такому он принесет какую-то пользу. Но простой обыватель за 8 минут просто ушатается. А нагрузить его типа «бери больше кидай дальше» — надолго товарища не хватит. Особенно если после первой попытки и адреналина ему под конец станет плохо, а то и вырвет, что вполне естественно для нетренированного гражданина с лишним весом, решившего привести себя в форму. В следующий раз он не захочет такого тренинга и в чем же тогда смысл? Человек пришел, его ушатали, он забил на тренировки. Важнее всего — это возможность поддерживать режим постоянно.

      «Восемь минут интенсивной тренировки в режиме nonstop и 1000 калорий как ни бывало» — это в принципе бред и, видимо, просто опечатка. За 140 минут сегодняшней очень тяжелой тренировки на все тело (с фронтальными приседами, тягами на спину, отжиманиями от брусьев (на грудные) с 30 кг на поясе и прочими увлекательными упражнениями) я — 100-килограммовый тренированный мужик — потратил 933 ккал, судя по показателям Apple Watch. О каких 1000 ккал за 8 минут может идти речь? Разве что во время липосакции, если отсосут 130 г жира, вот как раз и будет около 1000 ккал. А за восемь минут можно рассчитывать разве что на 120-140 ккал не более, да и то погорят мышцы, а не жир. Он не используется за анаэробным порогом, другие системы работают.

      Вообще, желающим похудеть стоит стартовать с приведения в порядок своего рациона, начав с подсчета съеденного в течение недели а потом определения, сколько же ккал за день съедается и на чем держится вот тот самый вес. Затем наводится порядок по макронутриентам, чтобы белка хватало, жира, а с углеводами уже идут все манипуляции. Исключается чистый сахар и всякие непотребства.

      Параллельно идем в тренажерный зал и работаем три раза в неделю на все тело, используя наиболее эффективные и энергозатратные, многосуставные упражнения. Пусть с бодибаром, пусть с минимальными весами, но на каждой тренировке их надо по чуть-чуть вес отягощений увеличивать (выставив технику выполнения упражнений, естественно).

      Вместе с этим в дни без силовой тренировки устраиваем час кардио на стадиончике, чтобы можно было посчитать покрытое расстояние (ну или смартфоном считаем, трекером активности, как угодно). Начать можно хоть с 30 секунд легкого бега трусцой, хоть с минуты, сколько выдержите, а остальное пройти шагом, но не покидать стадион, пока не отработаешь свой час кардио и не засечешь, сколько же ты за это время пробежал/прошел. А потом на каждом следующем кардио стараешься покрытое за час расстояние увеличить и бежать каждый раз чуточку дольше. 2-3 месяца и вот ты уже бегаешь в течение 60 минут, а в тренежерке делаешь упражнения с ощутимыми весами — жжешь калории по полной программе, жир уходит, тело становится лучше, жизнь меняется к лучшему тоже.

      И когда будешь достаточно тренирован, когда будет готово тело и все его системы, вот тогда для разнообразия можно попробовать 8-минутные тренировки. А раньше — не стоит. Пользы это принесет мало. Вернее, тренированному товарищу принесет. Желающему похудеть обывателю с дряблым жирным тельцем — нет.

      Boriss Gorsky11 мая 2016
      1

      @Роман Юрьев, тренировки LesMills позволяют сжигать по 600-700 калорий. На треньках Grit это происходит за 30 минут, на BodyPump за 60. Но уж точно не за 8))

      NKTN avatar
      NKTN11 мая 2016
      1

      @Роман Юрьев, если хорошенько потренить на кроссфит тренировке, с хорошей разминкой (на которой уже могут ушататься многие), с парой-тройкой WOD’ов (зависит от подготовки, конечно же), то можно сжечь и 1000ккал за час, но за 8 минут…, да, не Димы эта тема, никак не его

      migmit avatar
      migmit12 мая 2016
      0

      @Роман Юрьев, а как вы относитесь к популярным 7-minute workout? Таких приложений в аппсторе — шо грязи.

      У приложения Johnson&Johnson есть ещё некий Smart Workout, который уже не 7 минут, а пропорционально количеству кругов.

      Роман Юрьев avatar
      Роман Юрьев12 мая 2016
      1

      @migmit, нормально отношусь как к зарядке утром — 1 круг сделать и идти по своим делам.

    10. Чарли avatar
      Чарли11 мая 2016
      0

      Если у человека булимия/анириксия то вся чушь из статьи не поможет.

    11. Aleksandr10rus avatar
      Aleksandr10rus11 мая 2016
      3

      Заголовок “ПО ЧЕМУ ЭТО ХОРОШО”
      Ниже фото, где парень на канате по середине, но у него явная проблема:
      Одна нога накаченная мужская в красном длинном носке, а вторая женская – худая в коротком носке и размер обуви разный )))

    12. AlienX avatar
      AlienX12 мая 2016
      0

      А можно просто посмотреть фильм про сахар и перестать его жрать :)

    13. Sylphide avatar
      Sylphide12 мая 2016
      0

      Кстати да)))

    14. HauB avatar
      HauB12 мая 2016
      3

      А помните клип Ленинграда – “На лабутенах”, когда девушка крутила “8 минут” лесопед, чтобы в джинсы влезть – это последовательница концепции топикстартера. :)

    15. nozhenko avatar
      nozhenko12 мая 2016
      0

      зачем, зачем подходить к мешку и фоткаться если ты понятия не имеешь что с ним делать? ну стой на руках, это само по себе ок, а от мешка отойди. нечо там делать с такой стойкой и без защиты на руках.

    16. project avatar
      project12 мая 2016
      0

      Похудение и кубики пресса – вообще разные понятия. Похудение – суть плохо. Потому что например, ваш вес был 90 и форма тела напоминала грушу, похудели – стали 80, но та же груша :)
      Чтобы кубики появились – нужна низкоуглеводная диета. Уже через 2 недели организм начнёт использовать подкожный жир. 8 недель низкоуглеводной диеты – и вы в форме. Тренировки нужны только для того, чтобы поддерживать тонус мыщц и поддерживать обмен веществ, чтобы организм не съедал мышцы.
      А без диеты – хоть обтренируйся и обкачайся – не получишь ты кубиков никогда.
      Можно вообще только ходить пешком 1 час в день спокойным темпом или заниматься любым активным спортом в течении час- хоть в волейбол играть и соблюдать низкоуглеводную диету (опять же, около 8 недель) – и вуаля – пресс и всё такое.

    17. Gordasha avatar
      Gordasha12 мая 2016
      0

      Интересно вообще физически возможно довести человека за 8 минут, что бы он потерял 1000 калорий?!) если только пытками наверное)
      А по существу, что это за нагрузка, тем более один круг… Даже не разогреешься) на том же кросфите, разминаешься минут 30, похлеще чем пишут, а затем в тридцатиминутку нужно уложить кругов 6, только с весами и тд и то 1000калорий не сжигаешь)

    Вы должны авторизоваться или зарегистрироваться для комментирования.

    Нашли орфографическую ошибку в новости?

    Выделите ее мышью и нажмите Ctrl+Enter.

    Как установить аватар в комментариях?

    Ответ вот здесь