И ещё, если позволите, вопрос не по теме: как всё-таки работает углеводная загрузка при низкоуглеводном питании? Не выходит этот вопрос из головы, а ответа найти не могу.
Поясню свой тупняк: как я понимаю, профит от низкоуглеводок в том, что из-за такого питания в мышцах и печени остаётся мало гликогена, и при интенсивном силовом тренинге расходуются в основном жирные кислоты. Которые организм добывает за счёт собственных запасов — при условии питания с дефицитом по калориям.
Так вот, в чём тогда смысл-то восполнения гликогена за счёт углеводной загрузки? Ведь получается, она убивает на пару дней описанный выше эффект.
Вы писали о разгоне обмена веществ, но я не совсем понимаю, что это значит, и как проявляется на практике(
Роман, запишите в список замотивированных ещё одного — я наконец-то приступил к занятиям в зале! Большое спасибо вам лично, и этому сайту в частности!
Моя тактическая цель сейчас — сжечь лишний жирок, затем займусь целью глобальной: +10 кг. качественной мускулатуры.
Работаю с тренером: мы с ним договорились, что он научит меня технике основных базовых упражнений.
Касательно темы статьи: сейчас я планирую заниматься три раза в неделю примерно по часу, плюс часовое кардио два раза в неделю. Как я понял из текста, это более-менее рабочий вариант.
Роман, а как вы оцените идею сделать сывороточный протеин основным источником белка в рационе? Имею в виду употребление оного в районе 120 грамм в день, плюс-минус. Ещё граммов 40-60 поступит из остальной еды: яиц, творога, сыра, орехов и овощей.
Ну а мясу\рыбе\птице оставить удел праздничной пищи пару-тройку раз в неделю, когда есть время\настроение приготовить что-нибудь классное или же сходить в хороший ресторан.
Годный план?) Мне как экономному холостяку он нравится, но было бы здорово услышать ваше мнение.
@Роман Юрьев, спасибо за ответ! Ну, это конечно не мой уровень, мне ещё очень далеко до подобного. Но буду иметь в виду на будущее. Надеюсь, вы к тому времени книгу издадите, или видеокурс)
А пока я практикую как-бы LCHF, но с 2-3 г. белка на кг веса тела — собственно из ваших статей я о такой целевой норме и узнал)
Роман, позвольте вопрос не по теме статьи: какого режима питания вы сейчас придерживаетесь?
Как я понял из прочтения ваших статей (кстати говоря, просто замечательных!) вы какое-то время придерживались разных форм низкоуглеводки, но в итоге перешли на другой режим, что-то такое ротационное) Не могли бы вы немного рассказать об этом или дать ссылку?
Последние комментарии пользователя 8
17 сентября 2017
И ещё, если позволите, вопрос не по теме: как всё-таки работает углеводная загрузка при низкоуглеводном питании? Не выходит этот вопрос из головы, а ответа найти не могу.
Поясню свой тупняк: как я понимаю, профит от низкоуглеводок в том, что из-за такого питания в мышцах и печени остаётся мало гликогена, и при интенсивном силовом тренинге расходуются в основном жирные кислоты. Которые организм добывает за счёт собственных запасов — при условии питания с дефицитом по калориям.
Так вот, в чём тогда смысл-то восполнения гликогена за счёт углеводной загрузки? Ведь получается, она убивает на пару дней описанный выше эффект.
В статье: Как часто нужно тренироваться, чтобы круто накачатьсяВы писали о разгоне обмена веществ, но я не совсем понимаю, что это значит, и как проявляется на практике(
17 сентября 2017
Роман, запишите в список замотивированных ещё одного — я наконец-то приступил к занятиям в зале! Большое спасибо вам лично, и этому сайту в частности!
Моя тактическая цель сейчас — сжечь лишний жирок, затем займусь целью глобальной: +10 кг. качественной мускулатуры.
Работаю с тренером: мы с ним договорились, что он научит меня технике основных базовых упражнений.
Касательно темы статьи: сейчас я планирую заниматься три раза в неделю примерно по часу, плюс часовое кардио два раза в неделю. Как я понял из текста, это более-менее рабочий вариант.
В статье: Как часто нужно тренироваться, чтобы круто накачаться4 августа 2017
@prostotak, поддерживаю, мне это тоже было бы интересно. Может, всё-таки есть секрет какой на тему сгонки жира с грудака\живота\задницы.
В статье: 5 мощных упражнений на плечи, которые увеличат их в два раза4 августа 2017
@sergo250, как по мне, так эти статьи — лучшее, что есть на сайте, ибо владелец айфона обязан соответствовать своему великолепному смартфону)
В статье: 5 мощных упражнений на плечи, которые увеличат их в два раза29 июля 2017
Роман, а как вы оцените идею сделать сывороточный протеин основным источником белка в рационе? Имею в виду употребление оного в районе 120 грамм в день, плюс-минус. Ещё граммов 40-60 поступит из остальной еды: яиц, творога, сыра, орехов и овощей.
Ну а мясу\рыбе\птице оставить удел праздничной пищи пару-тройку раз в неделю, когда есть время\настроение приготовить что-нибудь классное или же сходить в хороший ресторан.
Годный план?) Мне как экономному холостяку он нравится, но было бы здорово услышать ваше мнение.
В статье: Зачем в действительности нужны спортивные добавки16 июля 2017
@Роман Юрьев, но ведь у меня стабильно получается больше 2 г. белка в день… За счёт жиров, а углеводы удерживаю в пределах 10-15% от калоража
Наверное, попросту мой режим не может называться LCHF — извиняюсь, что ввернул в разговор неуместный термин.
В статье: Главная причина жизненной необходимости в силовых тренировках после 3016 июля 2017
@Роман Юрьев, спасибо за ответ! Ну, это конечно не мой уровень, мне ещё очень далеко до подобного. Но буду иметь в виду на будущее. Надеюсь, вы к тому времени книгу издадите, или видеокурс)
А пока я практикую как-бы LCHF, но с 2-3 г. белка на кг веса тела — собственно из ваших статей я о такой целевой норме и узнал)
В статье: Главная причина жизненной необходимости в силовых тренировках после 3014 июля 2017
Роман, позвольте вопрос не по теме статьи: какого режима питания вы сейчас придерживаетесь?
Как я понял из прочтения ваших статей (кстати говоря, просто замечательных!) вы какое-то время придерживались разных форм низкоуглеводки, но в итоге перешли на другой режим, что-то такое ротационное) Не могли бы вы немного рассказать об этом или дать ссылку?
В статье: Главная причина жизненной необходимости в силовых тренировках после 30ms (at) iphones.ru