5 мая 2016

Спортивное питание довольно таки важная и интересная тема. Лично я не являюсь его сторонником и противником. Хочу поделиться своим опытом, потому что на эту тему очень много думал, изучал и читал много материалов.
Когда тебе 20 лет и ты бежишь в спорт зал чтобы набрать поскорее массу и красоваться на пляже это одно, а когда как мне глубоко за 30 и с окончания института ты ни чем не занимался (спортивной активностью), есть семья, дети, работа в большей степени сидячая, то в первую очередь прежде чем пойти в спорт зал я подумал о том как там приобрести здоровья а не потерять его имея целый пучок проблем в виде грыж избыточного веса вялости и т.д.
Так вот по итогу своего года занятий в спортзале пришел к следующим мыслям.
Занимаюсь я 4 раза в неделю силовыми тренировками по часу.
1. Всем рекомендую, кому как мне за 30 и долгое время ничем не занимался, только заниматься с персональным тренером !!! Поскольку даже занятия с тренером меня не уберегли и пару раз были обострения с грыжей (пришлось расхлебывать с остеапатом).
2. Система, система и только система. Залог успеха лично для меня в трех моментах это сами тренировки, правильное питание (об этом чуть ниже) и восстановление (сон по 8,9 часов).
3. Читал все статьи Романа со многим согласен с чем то нет. Лично для себя пришол пока к такой схеме, что самое главное это питание. Пробовал много вариантов есть больше белков, больше углеводов, меньше углеводов, наслушался кучу страшилок что не будешь есть углеводов не будет сил, сгорят мышцы и т.д.
Каждый организм индивидуален, до начала занятия спортом год назад весел 80 кг при росте 176см, на сегодня вешу 76 кг.Причем когда начал заниматься за пару месяцев скинул 2 кг и долго стоял на одном месте а последние 2 кг сбросил очень быстро поменяв схему питания.
Сегодня потребляю максимум 80г жира в сутки, углеводов 140-160г в сутки, белка 180-200г в сутки и что самое главное углеводов во 2 -й половине дня вообще не ем ! только овощи. Эта схема лично для меня дала максимальный эффект в жирозжигании. При таком рационе правда я не доедаю примерно 800-1000 ккал в сутки. При этом никакие силовые показатели не падают и мышцы не горят !!!
4. Любые эксперименты со здоровьем надо делать обдумано. Всем настоятельно рекомендую кто ходит в зал и ест или ни ест спортпит сдать анализ крови на микроэлементы.(цинк, магний, натрий, белок, калий и т.д) Стоит это копейки но поверьте это архиважно !!! Увидите много интересного а кровь это наше все. Из своего опыта у меня цинк был по минимальной границе, теперь каждый день утром пью какао, правда по умному без молока и сахара !))

А по итогу лично для себя сделал выводы по спортпиту следующие, его стоит употреблять в двух случаях
1. Если у вас нет возможности нормально питаться !
2. Если вы достигли в тренировках своего генетического предела, и нет роста, и уже перепробовали менять схемы тренировок и все остальное, тогда наверное можно посмотреть в сторону спортпита ))

P.S. Роман если возможно то хотелось бы увидеть статью про суставы и как на низ влияют тренировки с отягощением. Лично для себя отметил следующие, за год тренировки и жесткого режима появилось много энергии, улучшилось общее самочувствие, состояние отличное, изменилась фигура, правда еще много и много надо пахать до идеала, но стали хрустеть суставы (в частности плечи), такого дол зала никогда не было. Конечно они не болят и никакого дискомфорта не доставляют, но я как человек дотошный хочу докопаться до причин ))) и оценить на перспективу последствия !)

5 мая 2016

Роман обзор отличный. Сам сейчас пользуюсь Jabra Sport Coach но не всем доволен. В частности при активном движении наушник начинает смещаться и сразу басы тухнут, приходится поправлять, что не очень удобно. Теперь есть повод присмотреть beats.
beats очень люблю, хотя наушники не дешевые, для путешествий использую сейчас Beats Studio Wireless, просто супер, система шумоподавления, на долго хватает зарядки, звук отличный. Очень доволен рекомендую !))
А вот Apple Watch рекомендую Вам не использовать в качестве трекера активности. Лично мое мнение – только не кидайте в меня яйцами )), ужасный аксессуар для активного спорта, чисто маркетинговый продукт. Позицию раскрывать не стану, а то немного тут не в тему.
Могу порекомендовать альтернативу FitBit Charge HR. Использую 5 месяцев, очень доволен, особенно радует пульсометр, когда во время тренировки можно посмотреть всегда онлай свой пульс. Правда при пиковых показателях начинает врать ! Из минусов еще мало держит зарядку 4 дня. Зато отслеживает фазы сна и для этого его не надо специально переводить в режим сна.
Сейчас правда хочу пойти дальше и купить Garmin Fenix 3, это вообще бомба )))