На каждый сложный вопрос в нашей жизни находится простой ответ. В мире нет ничего сверхъестественного. И все явления делятся лишь на достаточно и недостаточно изученные. Объясним.
Вы каждый день просыпаетесь до будильника
Уверен, с вами такое было не раз.
Решаете просыпаться каждый день часов эдак в 6, чтобы успеть на пробежку по парку перед работой. Или работа заставляет подниматься с кровати именно в это время.
Устанавливаете будильник на iPhone на это время и бросаете его рядом с кроватью. Два-три дня просыпаетесь от безумной громкой трели и с недовольным видом встаете с постели. Но потом все меняется.
День на четвертый открываете глаза за пару минут до срабатывания будильника. И удивляетесь своему организму, который настолько точно считает часы, минуты и даже секунды.
Гордитесь своей неординарностью. Но рассказываете об этом друзьям и понимаете, что у большинства из них было нечто подобное.
А прямо сейчас читаете это и надеетесь скорее узнать, в чем же дело.
Дело во внутренних часах вашего организма
А все дело в том, что ваш организм — совершенная система, которая действительно считает время не хуже, а может и лучше, чем любые часы.
В центре вашего мозга расположено специальное скопление нервов, называемое супраотическим ядром, интенсивное изучение которого началось в 1972 году.
Гипоталамус в разрезе
Во второй половине прошлого века две независимые группы ученых пришли к выводу, что именно оно отвечает за работу курирующих часов организма.
Они проводили эксперименты над крысами и обнаружили, что при разрушении этого ядра у них нарушаются отход ко сну, пробуждение и другие циклические процессы.
И выяснили, что это генератор циркадных ритмов у млекопитающих, который синхронизирует работу биологических часов организма.
Именно циркадный ритм определяет периоды сонливости и бодрости. Он же контролирует кровяное давление, температуру тела и чувство времени.
Какие же процессы организма влияют на это
Если не вдаваться в бесполезные научные нюансы, ваше тело — идеальный механизм, который больше всего любит рутинные последовательности.
Поэтому, когда вы несколько дней подряд засыпаете и просыпаетесь приблизительно в одно и то же время, внутренние часы подстраиваются под этот график и пытаются сделать работу вашего организма максимально эффективной.
Ученые выяснили, что цикличность сна и бодрствования регулируется с помощью специального белка PER. Его уровень меняется на протяжении дня и достигает минимального уровня в ночное время.
Тогда пульс замедляется и мышление становится туманным — ощущается сонливость. А примерно за час до пробуждения уровень PER поднимается и организм готовится просыпаться.
Если будете засыпать и просыпаться в одно и то же время, организм научится вырабатывать этот белок с правильной цикличностью.
Стандартный Режим сна из Часов iPhone, который поможет
И чтобы не травмировать нервную систему будильником, организм будет пускать в ход еще целую кипу различных гормонов, которые и помогут проснутся в определенное время.
А что, если не просыпаетесь до будильника
Когда вы просыпаетесь под звон будильника — это огромный стресс для организма. Его громкие трели сводят с ума все ваши внутренние процессы.
Будильник iPhone, который вы так часто видите
Именно поэтому он заинтересован, чтобы поднять вас раньше. Таким образом он сражается за цикличность и нормальную работу организма.
Вы должны просыпаться естественным образом — медленно и постепенно. И даже тихая мелодичная трель будильника в этом не поможет — она все равно не даст всем внутренним процессам пройти правильно.
Поэтому организм в любом случае будет пытаться разбудить вас до будильника — это не что-то неординарное, а нормальная его работа.
Вы можете не просыпаться до срабатывания будильника только в том случае, если не ложитесь спать по графику и встаете каждый раз в разное время — например, долго спите в выходные.
Такая же ситуация с переутомлением. Если вы хронически не высыпаетесь, организм работает неправильно и просто не сможет разбудить вас до будильника — это плохо.
Нажимать кнопку повтора сигнала запрещено
Просыпаться под будильник и не соблюдать цикл сна и бодрствования очень плохо. Но ритм современного мира не всегда позволяет полноценно разобраться с этим.
Но еще хуже просыпаться под будильник, нажимать на кнопку повтора его срабатывания, снова засыпать и опять просыпаться под него.
Повтор будильника iPhone, которым нельзя злоупотреблять
Таким образом вещества, которые помогают вам заснуть, смешиваются с теми, что отвечают за пробуждение. Организм травмируется и путается.
Вы попадаете в фазу быстро сна и вновь просыпаетесь — чем больше повторяете это, тем хуже становится. Поэтому нужно стараться избегать этого.
В итоге, желательно засыпать и просыпаться в одно и то же время — в Часах современных версий iOS даже Режим сна для этого специальный есть. Рекомендую к использованию.
И небольшое пожелание — пусть будильник будит вас как можно реже. Просыпайтесь самостоятельно и вставайте только с той ноги.
(25 голосов, общий рейтинг: 4.80 из 5)
Николай
@nickgricКандидат наук в рваных джинсах. Пишу докторскую на Mac, не выпускаю из рук iPhone, рассказываю про технологии и жизнь.
🙈 Комментарии 12