8 апреля 2015

Всем привет! Для начала скажу, что рос я не особо спортивным человеком (большой теннис в детстве 3 раза в неделю не считается) и на время института и некоторое время после спорт был пожертвован в угоду карьере. Карьера складывалась успешно: много работы, мало движения, вкусная и не очень полезная еда :) И вот, на “пике формы” стал весить 93 кило при росте 185. Посмотрел как-то на изображение в зеркале, увидел пузо и промелькнула мысль – надо что-то делать. Но мысль быстро ушла )))) Это был первый звоночек) Через некоторое время произошел второй звоночек. Этому предшествовала напряженная неделя на работе с командировками, разбавленная личными рекордами в кальянном спорте – во время не очень интенсивного секса я в первый раз почувствовал одышку О_о Вот, подумал я, докатился… еще и 30 нет, а уже началось… Этот момент можно рассматривать как отправную точку моего знакомства со спортивными приложениями, порядка 3 лет назад))) Пошел в апп стор и скачал верхнее по рейтингу приложение – Nike Running. В те темные времена оно было одним из первых приличных аппов и не поражало воображение функционалом – просто трэкало активность, позволяло меряться с друзьями ЧСВ и проч. Но как тренироваться, в каком темпе бегать абсолютному чайнику, мне было непонятно. Тем не менее начало положено – я стал бегать по утрам: сначала пару км, потом больше и больше. Я, абсолютный чайник на тот момент, начал бегать в темпе 5:00-5:30 (что довольно быстро), пульс резко рос и было неприятно и некомфортно (кто ж знал что нужно бегать медленно и печально сначала?))). Но первый пяток кг ушел довольно быстро, самочувствие улучшилось, девушки вокруг меня стали более спортивными))) И тут со мной случилась следующая история – познакомился с девушкой с идеальным телом – фигура, попа, кубики на прессе – все дела. А я такой только начал бегать, но выносливость появилась ) и мы с ней начали в качестве челленджа вдобавок к бегу (она тоже бегала) решили качать пресс систематизированно. Долго искали апп, который бы нас удовлетворил и наткнулись на Adrian James 6 pack – отличный апп с разнообразными упражнениями на пресс. Структурирован как 10-недельный челлендж с игровой механикой (надо набирать очки), занимает 10 минут каждое утро. Но эти 10 минут, если делать интенсивно и правильно – ад. Но дает результат если к нему добавлять достаточно кардио и правильно питаться :) За кардио у меня в беговой части начал отвечать Gipis (отлично делает планы подготовки к беговым стартам любой длины), за питание – любимая девушка, которая вдохновляла и мотивировала собственной отличной формой)))
В какой-то момент я понял, что просто бегать – не очень интересно. Хотелось амбициозной цели, которая поможет систематизировать тренировки и набрать еще лучшую форму. Случайно я пообщал друзьям, что через 4 месяца сделаю олимпийскую дистанцию по триатлону – это там, где сначала плывут, потом едут на велосипеде, потом бегут, (я, напомню, только начал бегать и бегал 10 км за 52 минуты на пульсе 170 О_о), велика у меня не было. Сначала взял тренеров по ОФП, бегу, плаванию и велосипеду для постановки техники и набиранию первоначальной формы. Здесь начал пользоваться крутейшей программой для фиксации активностей и общения с тренерами – Training Peaks, которую разрабатывают талантливые спортсмены из Боулдера, Колорадо во главе с Джо Фрилом, автором Triathletes Training Bible. Эта программа позволяет подгружать данные со спортивных трекеров/часов (дистанция, пульс, темп, количество гребков в плавании), четко отслеживать прогресс (тренер знает как :) и корректировать план тренировок для их эффективности. Начал я тренироваться и эта наркомания затянула меня до того состояния, что после того, как я сделал олимпийку, начал готовиться к Ironman ))) Чем до сих пор и занимаюсь) Сейчас у меня появился мега девайс Garmin Fenix 3 (кому интересно, гляньте обзор у DC Rainmaker) – самые продвинутые спортивные часы, которые могут получать notifications с айфона, живут в режиме часов пару недель, считают все что угодно в 10 видах спорта (вчера был удивлен, когда они правильно считали темп и скорость на беговой дорожке, причем с дорожкой я их никак не дружил. гипотеза -встроенный акселерометр). Для связи с айфоном использую фирменный апп Garmin Connect – дружится с телефоном через блютус, красивый и информативный интерфейс, на котором можно смотреть все активности с привязкой к карте (есть GPS трекер и Глонасс) и не заморачиваться с подключением к десктопной версии Гармин коннекта так как все данные скачиваются через апп и уходят напрямую на сервер Гармина и оттуда уже доступны тренеру для анализа.
Хочу также упомянуть еще один суперполезный апп, который мне очень пригодился для силовой подготовки – Freeletics. Это один из самых популярных в мире аппов для высокоинтенсивных тренировок с собственным весом (отжимания, подтягивания, приседания и проч). В команде проекта помимо спортсменов есть доктора, и она в себе удивительным образом сочетает алгоритмы подбора упражнений, который ведут вас к цели (снижение веса, увеличение силы), правильные промежутки между тренировками, чтобы организм успевал восстанавливаться и отличная вариативность, когда загружаются разные группы мышц, что ведет к гармоничному прогрессу. У них есть 15 недельная программа, которая работает следующим образом: сначала программа дает вам тесты на базовые упражнения – отжимания, подтягивания, берпи, и т.д., которые нужно делать на время. Дальше апп раз в неделю корректирует вашу тренировочную программу в зависимости от того, насколько быстро вы двигаетесь. Предупреждаю, что это тяжело, поначалу даже очень. Но результаты того стоят) Рекомендую сразу же у них взять Nutrition plan – прогресс пойдет быстрее ) На ютубе по запросу freeletics можно увидеть трансформацию обычных ребят за 15 недель и результаты действительно впечатляют, так что рекомендую )
Надеюсь мой опыт будет кому-то полезен, если есть вопросы – пишите, с удовольствием отвечу)