@Роман Юрьев,
Роман, не пытайтесь парировать нападки диванных экспертов – они все равно «умнее» вас)))
От себя могу добавить, что методика циклов (микро/макро) и постоянного роста нагрузки реально работает. Про время отдыха между подходами тоже все очень правильно, есть большая разница между силовым тренингом и качкой, после 80% от МРП постепенно довожу время отдыха между подходами с 4-5 мин до 9-12 мин, иначе могу не настроиться и запороть последнии подходы. По поводу количества рабочих подходов в упражнении пользуюсь следующей методикой – с увеличением веса и уменьшением количества повторений в одном подходе увеличиваю количество подходов от 3-х до 5-6, чтоб суммарное количество повторений с весом было в районе 10-15 повторений. Это очень удлиняет тренировку, но позволяет сильно поднять силовые и увеличить адаптационные возможности организма при работе на предельных весах. Потом девять рабочих подходов на соревнованиях по лифтингу не являются стрессом.
И ещё раз, хочу от души вас поблагодарить за ваши статьи и проделанную работу, всем новичкам и менее продвинутым атлетам, кто пристает ко мне с вопросами рекомендую изучить ваши работы, а уж потом разъясняю нюансы и уточняю некоторые моменты. В теоритическо-практическом плане согласен с вашими публикациями на 90-95%. Ещё раз – ОГРОМНОЕ спасибо!!!
P.S. о себе: ветеран спорта, рекордсмен России, в свои 44 года на соревнованиях приседаю 287,5 (в зале было и 290), жим 195, тяга 280, лучшая сумма за последний год 750кг в классическом пауэрлифтинге (без экипы) в/к 93 IPF. И я этим не зарабатываю на хлеб с маслом, это моё хобби)))

Роман, для мощной становой я бы вам посоветовал каждый повтор начинать после 1-2 секундной паузы в стартовом положение. Постарайтесь глубже подсесть и начинать съем штанги ногами. Техника с отбивом от пола хорошо грузит мышцы, но не даёт стартовой силы и добавив 10 кг можете просто не оторвать штангу, хотя с меньшим весом делаете 5-7 повторов.

@Роман Юрьев, лифтинг тоже предполагает сухую комплекцию, все зависит от категории в которой выступаешь. Гонял вес со 105 в 93, мышцы и рабочие веса старался сохранить http://pixs.ru/showimage/imagejpeg_9370021_21049314.jpg
Но без жирка чувствую себя дрыщом ;)

@Роман Юрьев, на счёт бизнеса и раскрутки – спорить не буду, молодец!
В остальном много вопросов.

Знаю одно, пока сам не разберёшься результата не будет. Надеяться на помощь со стороны можно только на первом этапе. Хочешь рости дальше – развивайся и познавай.

В спортзалах, по весне особенно, начинается наплыв народа который за месяц хочет накачать бицуху под 50см или жирок согнать – вот тут и начинает работать “продвинутая методика” и секретные таблетки. Результат естественно – ноль! После этого, как правило, такой человек все бросает. Везёт с тренерами единицам. А добиваются результата те кто не лениться и лопатит сайты и умные книжки.
Вот тут и спасибо тем людям кто делится своим опытом, особенно на бескорыстной основе!

@Innerspace, ну да, а на что тогда живут фитнес тренеры и горе диетологи. Спасокукотский пишет себе метоДиги и тренирует через интернет.
Лох не мамонт, не вымрет ;)

@Роман Юрьев, О, спасибо за ссылку, пропустил…
Ждём отдельную статью!

@Sergio, спасибо что подтвердили, что не в теме… “мертвые белки” – этим все сказано, вам точно ничего уже не сулит хорошего будущего.
Вас бесплатно учат тому за что во всем мире денежку просят, а вы умничаете – помолчи, умнее будешь.

@Sergio, ты – то что ты ешь! Тренировка тела помогает мозгу не стареть.
И вообще, не вижу смысла гаждому серГейю объяснять что он задрот!!!

Всем привет!
Дрыщам и iOS задротам дам отдельный совет – развивайтесь гармонично и многосторонне. И если вам не интересно не читайте, фотка под заглавием вам подсказывает – проходите мимо, поберегите свою желчь для пищеварения.
Роман, отдельное спасибо за «просто и сложном»! Когда меня донимают вопросами «как?» даю ссылки на ваши статьи, а не на спортвики.
Давно сам в теме, информацию собирал по крупицам, анализировал и пробовал на себе. Ваши статьи помогают освежить знания и заполнить упущенные пробелы, отдельное спасибо за вкусняшки и ГИ.
На фоне последних скандалов с запрещёнными МОК медикаментами не плохо было бы подготовить тему о фарм поддержке спортсменов, естественно разрешёнными препаратами. Тема актуальна для нашего спорта, т.к. в каждой статье у вас звучит тема ААС и спортпита, но пока нигде не встретил про аптечную безрецептурную форму (неотропы, адаптогены, нестероидные противовоспалительные и обезболивающие, препараты для сжигания жира – кленбутерол). Тема актуальна для атлетов переходящих на следующий уровень после «дрыща» и отвергающих ААС.

Всем удачи, здоровья и высоких результатов в жизни!!!

МСМК по пауэрлифтингу, выступающий атлет, вхожу в топ 10 в возрастной категории Мастерс 1.