Хороший сон – залог бодрости и отличного настроения на целый день. Чтобы понять, что нужно изменить в своем ночном цикле, необходимо точно и качественно отследить все фазы сна, зафиксировать время его начала и окончания.
Для этого не обязательно обзаводиться специальными браслетами или трекерами, отлично подойдет связка из iPhone и Apple Watch.
Что и как настроить
1. Для начала потребуется специальное приложение из App Store. Рекомендуем использовать AutoSleep, программа платная (229 руб.), но работает автономно в фоновом режиме и не требует вмешательства пользователя.
Другие подобные утилиты часто не могут самостоятельно распознать начало сна, нужно вручную каждый вечер активировать программу.
2. При первом запуске программы мастер настройки поможет задать все необходимые параметры.
AutoSleep позволяет отслеживать фазы и продолжительность сна, когда владелец не снимает Apple Watch с руки всю ночь, либо ориентироваться по показаниям iPhone, который придется оставлять в кровати недалеко от себя.
Приложение самостоятельно подскажет минимальное необходимое время сна.
3. В AutoSleep есть функция Lights OFF, которая нужна тем, кто перед сном проводит время в постели, читая новости или просматривая телевизор.
Чтобы время нахождения в кровати верно учитывать системой, необходимо активировать одноименный переключатель непосредственно перед сном.
4. После первого использования программа предложит внести изменения в настройки и покажет первые результаты.
Есть и бесплатный аналог
Если сомневаетесь в необходимости приобретения приложения, можно начать отслеживание через бесплатное приложение Pillow.
Утилита изначально предлагает базовый набор возможностей, а в дальнейшем позволяет получить доступ ко всем функциям при помощи встроенной покупки.
Использование утилиты аналогичное, нужно произвести первоначальную настройку и отслеживать сон при помощи надетых часов или оставленного в кровати iPhone.
Что делать дальше
Теперь данные о фазах и продолжительности сна будут накапливаться в приложении.
Дальнейшие действия очень индивидуальны и зависят от конечной цели пользователя.
Одним хватит умного будильника для комфортного подъема в фазу короткого сна, другие обнаружат, что спят меньше положенной нормы, третьи увидят, в какое время сон наиболее крепкий и смогут изменить свой график.
Важно помнить
Утилиты, отслеживающие продолжительность и качество сна работают всю ночь, потребляя заряд батареи.
Продумайте план зарядки, чтобы утром перед выходом на работу не остаться с разряженными гаджетами.
⭐ Спасибо re:Store за полезную и интересную информацию.
Те, кто ночью часы не снимают – как вы их заряжаете вообще? Когда еще? Днем то уж точно не снимаешь.
@Red_Angel, точно. С помощью Apple Watch нельзя отслеживать сон, потому что ночью они заряжаются. :)
@Soloqub, достаточно 2х циклов зарядки по 40-50 мин. Утром, пока умываешься и завтракаешь и вечером пока умываешься, читаешь/кино перед сном… ну или кто там чего больше практикует. Пользуюсь в таком режиме уже год и никаких неудобств не испытываю.
@Red_Angel, после работы остается 35-40%, заряжается за час-полтора до 100%. Тут другая проблема, я по началу следил за сном, мне помогал будильник в “правильной” фазе сна, но потом мой организм научился игнорить часы, и толку от него стало ноль. Ну и типа статистика сна у меня не вызывала ничего кроме вопроса “и чоо?”, так что побаловался и хватит.
ЗЫ: сплю по-прежнему в часах, но теперь после работы заряжаю их минут 40.
@drinkermann, вот я тоже не понимаю. Сколько я сплю, я и без приложения понимаю. Длительность глубокого сна, почти всегда одна. Пару раз посмотреть любопытно, дальше не ясно что с этим делать.
@Red_Angel, Пришел с работы. Поставил на зарядку на час пока готовишь ужин. Вуаля
@Red_Angel, заряжаю по утрам в течение 30-40 минут, батарейка при таком режиме никогда полностью не разряжается. Нет необходимости ставить часы на подзарядку на всю ночь.