Как наладить здоровый сон при помощи iPhone и Apple Watch

Артём Суровцев avatar | 18
FavoriteLoading В закладки
Как наладить здоровый сон при помощи iPhone и Apple Watch

Здоровый сон это залог бодрости и хорошего настроения на протяжении всего дня. Для того, чтобы хорошо высыпаться по ночам, нужно придерживаться графика сна и оградить себя от нежелательных ночных уведомлений.

Со всем этим запросто справится ваш iPhone. Вот только настроек и параметров в iOS 14 столько, что разбросаны они по разным уголкам системы. Разные режимы настраиваются в приложениях Часы, Здоровье, Телефон, Быстрые команды, системных настройках и Apple Watch при их наличии.

Мы собрали все в одну понятную и последовательную инструкцию, которая поможет подготовить гаджет для работы ночью.

📌 Спасибо re:Store за поддержку идеи. 👌

Правильно настраиваем режим Не беспокоить

Первым делом нужно настроить режим Не беспокоить, если вы по каким-либо причинам им еще не пользуетесь. Штука очень полезная и оградит вас от родственников, коллег или начальства, которые решают позвонить или написать посреди ночи.

1. Переходим в Настройки – Не беспокоить и активируем переключатель Запланировано.

2. Устанавливаем начало и конец периода, когда режим будет активирован. Рекомендуем включать режим минимум за 30 минут или час до предполагаемого времени сна и отключать через 15-30 минут после обычного времени подъема.

3. Активируем переключатель Затемнение экрана блокировки, чтобы отправлять все сообщения во время режима Не беспокоить в центр уведомлений.

4. Раздел Тишина позволяет блокировать уведомления все время работы режима Не беспокоить или только тогда, когда смартфон заблокирован. Если выберите последнюю опцию, рискуете получить звонок или сообщения во время ночного чтения новостей или просмотра видео перед сном.

5. В разделе Телефон можно задать группу контактов, которые смогут пробиваться через режим Не беспокоить. Добавляйте в такую группу только самые важные контакты близких родственников.

Добавленный в избранное начальник или коллега будет постоянно будить вас по ночам.

6. Не оставляйте переключатель Повторные вызовы включенным. Все уже знают о данной фишке и если захотят потревожить вас среди ночи, точно наберут номер дважды за три минуты.

Можете настроить активацию режима при помощи простой автоматизации, например, при касании специальной NFC-метки.

Так получится быстро активировать режим Не беспокоить раньше заданного времени или для дневного отдыха.

Задаем настройки для важных контактов

Когда с параметрами основного режима разобрались, пришло время подумать о важных и избранных контактах. Нельзя же совсем глушить смартфон на всю ночь, нужно оставить лазейку для пожилых родственников или детей.

Так они смогут дозвониться вам в любое время вне зависимость от того, будет включен режим Не беспокоить или нет.

Можно собрать нужные контакты в отдельную группу и разрешить ей обходить режим в параметрах Настройки – Не беспокоить, но проще вручную перечислить важные контакты.

1. В приложении Телефон откройте карточку такого контакта.

2. Нажмите кнопку Править в правом верхнем углу.

3. Нажмите на поле Рингтон.

4. Активируйте переключатель Экстренный допуск.

Настроенные таким способом контакты будут пробиваться через беззвучный режим и через режим Не беспокоить на iPhone.

Настраиваем режим сна

Теперь вы точно знаете, что в ночное время вас никто не побеспокоит. Самое время перейти к настройке режима сна.

Эта фишка позволяет задать желаемое количество времени, которое хотите тратить на сон ежедневно. Так смартфон будет напоминать вам, когда пора идти спать и будить в установленное время утром. При смещении времени пробуждения будет автоматически сдвигаться время укладывания.

Для первоначальной настройки сделайте следующее:

1. В приложении Часы перейдите в раздел Будильник.

2. Нажмите Приступить (или Изменить, если режим уже включался ранее) в разделе Режим сна.

3. Установите желаемое время сна и пробуждения.

4. Ниже выберите сигнал и громкость будильника, а так же возможность откладывать сигнал.

5. Еще ниже находится расписание сна для будних и выходных дней. При необходимости можно нажать кнопку Изменить расписание сна и задать интервалы сна на каждый день недели по отдельности.

Теперь iPhone будет иметь гибкий график напоминаний о необходимости укладываться в кровать в зависимости от времени пробуждения следующим утром.

Задаем период отдыха

Одна из новых фишек iOS 14 позволяет не просто по команде бросать свои текущие дела и направляться в кровать, а установить определенный промежуток времени перед сном, чтобы лучше настроиться и подготовиться ко сну.

Мастер настройки запускается автоматически при включении режима сна после обновления до iOS 14. Если вы пропустили эту фишку, можно ее настроить следующим образом:

1. В приложении Часы на вкладке Будильник найдите настроенный ранее режим сна.

2. Нажмите кнопку Изменить и прокрутите параметры в самый низ.

3. Нажмите кнопку Изменить расписание сна.

4. Найдите раздел Период отдыха и укажите комфортное время для активации режима. Так гаджет будет включать режим за установленное время перед активацией режима сна.

5. В разделе Параметры можете включить автоматическое включение этого режима, настроить вывод уведомления и отслеживание активности пользователя ночью при помощи смартфона.

6. В меню Быстрые команды для периодов отдыха можно настроить специальные шорткаты, которые будут выводиться прямо на экран блокировки во время активации отхода ко сну.

Здесь рекомендуем настроить запуск любимого плейлиста для засыпания, спокойного подкаста для прослушивания перед сном или ридера для книг либо новостей.

Запуск приложений, музыки или подкастов таким способом избавит от необходимости искать нужную программу и переходить на рабочий стол. Риск того, что вы захотите отвлечься на другие приложения будет минимальным.

Если есть Apple Watch, можно отслеживать качество сна

Финальным штрихом может стать отслеживание сна при помощи Apple Watch. Для этого нужно не снимать часы всю ночь. При этом не забудьте побеспокоиться о зарядке гаджета, придется подпитывать часы перед сном или ставить на зарядку утром во время сборов на работу.

1. В приложении Здоровье на iPhone перейдите на вкладку Просмотр.

2. Найдите раздел Сон и нажмите Приступить. Цель сна, режим сна и время отхода ко сну здесь уже будут настроены.

3. Активируйте переключатель Отслеживание сна на Apple Watch.

4. В приложении Мои часы откройте раздел Сон и активируйте опцию Напоминания о зарядке. Так будете получать напоминание о необходимости заряжать носимый гаджет до наступления периода отдыха.

Через несколько дней сможете просматривать детальную статистику сна в приложении Здоровье.

Вот так можно настроить свои гаджеты, чтобы они не мешали спать ночью и помогали быстрее подготовиться ко сну.

1 Звезд2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (15 голосов, общий рейтинг: 4.53 из 5)
🤓 Хочешь больше? Подпишись на наш Telegram.
... и не забывай читать наш Facebook и Twitter 🍒
FavoriteLoading В закладки
undefined
iPhones.ru
Один раз настроили и забыли.
Прокомментировать

🙈 Комментарии 18

  1. axinfernis avatar
    axinfernis16 января в 16:45
    1

    Нужно помнить, что нормальный сон – это полная темнота и тишина.
    И больше для сна не чего не нужно.

  2. denhol avatar
    denhol16 января в 18:14
    1

    Я бы в свою очередь мог посоветовать нажимать кнопку power off вечером и power on, как проснетесь. Самый простой и действенный вариант, что бы выспаться.

    Alex318i avatar
    Alex318i16 января в 23:47
    1

    @denhol, а будильник обычный заводить?

    iWanderer avatar
    iWanderer17 января в 12:18
    0

    @Alex318i, человек, ВИДИМО, утрировано высказался… Если айфон выключить вообще – будильник не сработает (по крайней мере, на всех прошивках там было раньше); но никто не мешает перевести телефон в АВИАрежим.

  3. Xiaomi1993 avatar
    Xiaomi199316 января в 18:50
    2

    Оффтоп: я сег установил big Sur. Этот треш дизайн можно как-то сменить? Есть твики, чтобы изменить этот вырвиглаз дизайн?!

    * 9190 * avatar
    * 9190 *16 января в 22:43
    0

    Вряд ли. На то он и Сюр. Биг Сюр.

  4. Dmitry T16 января в 21:09
    4

    >Через несколько дней сможете просматривать детальную статистику сна
    Лёг в {start}, проснулся в {end}. Очень детальная статистика)
    В первом mi band и то было интересней — и фазы сна, и моменты пробуждения, и умный будильник, который будит в ближайшей к заданному времени подходящей фазе.
    Ожидал похожей функциональности в обновлении, но, похоже этого не произойдёт.
    Самое смешное, что время начала сна начинается с того времени, которое ты сам установил в Пробуждении в качестве время начала сна, это вообще бред, поскольку фиксируется время даже если ты идёшь по улице)

    bono.denis avatar
    bono.denis18 января в 8:12
    2

    @Dmitry T, Золотые слова! И еще прикол: я проснулся (не по будильнику), почитал с Iphone новости, зашел в игру, пошел в магазин. Стою на кассе, а он мне “Вероятно, Вы уже проснулись. Отключить будильник?” Вы серьезно, Apple?!

    Dmitry T18 января в 21:33
    0

    @bono.denis, ахаха, мне обычно в течение 20-40 минут активности предлагает отключить будильник)

  5. Strong Tequila avatar
    Strong Tequila16 января в 22:10
    3

    здоровый сон могут наладить качественный матрац и хорошая подушка
    а так же нормальный образ жизни

  6. Dyrimar avatar
    Dyrimar17 января в 9:09
    2

    Чтобы наладить сон с помощью айфона и авочей надо
    1 их выключить
    2 ложиться спать в 22:00 и просыпаться в 7:00

    Все.

  7. Vladim avatar
    Vladim17 января в 9:38
    1

    Один раз настроил и забыл про сон.)

  8. Dmitry Paletsky17 января в 10:18
    0

    не покупать их ….
    сэкономите тысяч сто в это нелегкое время )))

  9. OIdBOY avatar
    OIdBOY17 января в 11:54
    0

    Что-то я не понял, Apple watch автоматом не определяют сон? Да и график судя по фото не подробный

    kmbvst avatar
    kmbvst17 января в 12:38
    3

    @OIdBOY, все правильно поняли.

    OIdBOY avatar
    OIdBOY17 января в 12:50
    1

    @kmbvst, 30$ mi band и honor band смеются в сторонке

    Dmitry T18 января в 21:34
    0

    @OIdBOY, есть такое

  10. jacobs18 avatar
    jacobs1819 января в 0:36
    0

    Автор темы наверное не знает чем её заполнить.
    Новости пишет ни о чём.

Вы должны авторизоваться или зарегистрироваться для комментирования.

Нашли орфографическую ошибку в новости?

Выделите ее мышью и нажмите Ctrl+Enter.

Как установить аватар в комментариях?

Ответ вот здесь